Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Полезные материалы для тех, кто хочет легко справляться с гневом

Как я и обещала в начале статьи, рекомендую вам несколько очень качественных курсов, которые помогают управлять своим гневом и вообще не поддаваться эмоциям. Они улучшат ваши отношения с окружающими на работе, помогут легче взаимодействовать с друзьями и близкими.

Эмоциональный интеллект

Описание. Начните с этого курса. Он поможет вам оставаться спокойным и уверенным в себе даже в очень непростых ситуациях. Вы разберетесь во всем многообразии своих эмоций, выявите их истинную природу и научитесь их контролировать. Это не так сложно, как кажется.

Вы также легко будете чувствовать, какие люди вам симпатизируют, а какие по определенным причинам ведут себя с вами настороженно, подавляют в себе агрессию.

Преподаватели курса особенно рекомендуют свою программу всем тем, кто вынужден работать с большим количеством людей, а также родителям, которые воспитывают детей-подростков. Сорваться на гнев, накричать на ребенка – поверьте, это не выход, вы будете только усугублять проблему.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Эффективное общение

Описание. После прослушивания 33 лекций и выполнения 15 объемных практических упражнений, вы будете легко общаться с людьми, не позволять себе “срываться”, не разжигать конфликты вокруг себя.

Курс учит очень хорошо контролировать свои эмоции, даже когда общаться приходится с трудными людьми. Вы также научитесь хорошо понимать эмоции того человека, с которым общаетесь в данный момент, будете уметь реагировать так, как того требуют обстоятельства.

Общая продолжительность обучения – всего один месяц. Стоимость курса маленькая в сравнении с ценой посещения оффлайн-семинаров или записи на персональные консультации.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Детоксикация мозга

Описание. Вы пытались разобраться, что именно выводит вас из себя, заставляет сильно раздражаться? Может быть, причина вовсе не в окружающих, а в вас самих, в ваших особенностях восприятия реальности?

Этот курс небольшой, в нем всего десять уроков. Он помогает выбросить из головы все то, что мешает нормально жить, раздражает или вызывает другие неприятные эмоции: тоску, страх.

Вы будете легко справляться с напряжением во всех его формах. Теория, которая преподается в рамках курса, закрепляется на практических упражнениях и тренажерах, так что практики у вас будет много.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Брейн-фитнес

Описание. На странице курса написано “инновационный формат тренировки мозга” – это не пустые слова. После покупки этого материала вы получите от Викиума уникальное устройство, аналогов которому я в интернете пока не встречала. Оно называется “нейроинтерфейс”.

Нейроинтерфейс будет записывать электромагнитные волны, которые исходят от вашего мозга во время разных эмоциональных состояний. Данные затем переносятся на платформу Викиума, анализируются там для создания перечня персонализированных рекомендаций.

Попробуйте “позаписывать” себя, когда вы взбешены чем-то и не можете контролировать свой гнев, и когда расслаблены. Затем переходите к другим наблюдениям – как работает ваш мозг, когда вы чем-то заняты, когда чувствуете прилив сил или усталость и так далее. Вы узнаете о себе очень много нового.

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 12 990 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

9 советов

Люди редко злятся просто так, безо всяких причин.

Возможно, тебе не нравится твоя работа. Или в целом сейчас тяжелый период. Если ты осознаешь, что причина во внешних факторах ‒ это поможет тебе быть более сдержанной с партнером, поскольку ты будешь понимать, что проблема не в нем, так зачем же тебе на него срываться?

Или, возможно, ты осознаешь, что у тебя есть какая-то подавленная обида на партнера. В таком случае, возможно, имеет смысл обратиться к психологу (возможно, даже на парную терапию), если собственные попытки ни к чему не привели.

Глубокое дыхание

Когда ты почувствуешь, что в тебе закипает гнев ‒ дай себе несколько секунд на то, чтобы глубоко и спокойно подышать. Дело в том, что когда человек злится ‒ он автоматически реагирует так, словно ему угрожает опасность, и он сейчас будет с кем-то драться. Он напрягается всем телом, задерживает дыхание, или оно делается частым и неглубоким.

А когда ты заставляешь себя дышать медленно и ровно ‒ ты нарушаешь этот паттерн. Твое тело думает: «Мы дышим спокойно и глубоко ‒ значит, мы в безопасности!» и успокаивает твои эмоции.

Не бойся брать паузу

Если чувствуешь, что сейчас взорвешься ‒ попроси партнера уйти или уйди сама. Лучше взять паузу и выпустить пар в одиночестве, чем сорваться на него. А уже потом, на холодную голову, поговорить.

Поговори о том, что тебя разозлило, когда будешь готова

Ты можешь говорить о том, что тебя беспокоит и злит, главное ‒ сделать это конструктивно, не причиняя партнеру боли.

Ты можешь отойти, выпустить пар (побить подушку, покричать, попрыгать, громко попеть), а потом вернуться и спокойно сказать: «Когда ты сделал (действие), я почувствовала (чувство), потому что (причина). Ты можешь в следующий раз (сделать альтернативное действие)?».

Медитации

Они успокаивают, особенно если заниматься ими хотя бы по десять минут в день, но ‒ регулярно. Если совсем просто, то твоя задача ‒ лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, мягко возвращая мысли к нему каждый раз, когда они будут уплывать в сторону (а они, несомненно, будут).

Фиксировать эмоции

Срываться на людей ‒ это крайность. Но держать все в себе ‒ это другая крайность.

Если ты злишься ‒ открой диктофон на телефоне и наговори все, что думаешь, все свои гневные эмоции, безо всякой цензуры. Просто никому это не отправляй ‒ дай эмоциям выплеснуться и все. Потом эти записи можно уничтожить, представляя, что это уходят твои негативные эмоции.

Антистресс-игрушки

Те, которые нужно сжимать и разжимать в кулаке. Это успокаивает, помогает выпустить пар, уменьшает тревожность. Если не сработали антистресс-игрушки ‒ попробуй другие тактильно приятные предметы, например, слаймы.

Физические упражнения

Помогают выпустить пар и способствуют выработке эндорфинов. Тренировки могут быть отличным способом выпустить пар, например, после напряженного дня.

Извиняйся после вспышки

Это прекрасно, что ты работаешь с гневом, но у тебя однозначно будут рецидивы, потому что срывы долгое время были копинг-стратегией, которая работала. Главное ‒ всегда извиняться после срыва. Извиняться искренне и прямо, словами через рот. Так ты признаешь, что твой поступок был некорректным, и что ты осознаешь свою вину, и тебе важны чувства твоего близкого.

Что такое вспыльчивость?

С точки зрения психологии, вспыльчивость представляет собой несдержанность эмоционального характера и раздражительность, которая очень часто присутствуют у темпераментных людей. Как показывает многочисленная практика, подобное чаще встречается среди мужчин. Конечно, женщины также могут страдать вспыльчивостью, но в их случае это больше замещается постоянными обидами или истериками.

Любые эмоции, которые возникают у человека, являются ответом его нервной системы на тот или иной раздражитель. Самой частой причиной вспыльчивости считается темперамент человека, его характер. Но если более подробно разобраться, то причины совершенно другие.

• Постоянное нервное напряжение.
• Недовольство собой или своими поступками.
• Недовольство жизненными обстоятельствами.
• Низкая самооценка.
• Слишком высокие требования к тем людям, которые находятся вокруг.
• Страх перед неизвестностью.

Эти причины являются основными. Именно они больше всего сказываются на развитии у человека такой эмоции, как вспыльчивость. Если ничего не делать, то проблема может усугубиться, а сама эмоция станет устойчивой чертой характера, от которой будет практически невозможно избавиться.

Психология конфликта: что такое гнев?

Чтобы уметь управлять гневом, необходимо понять его сущность. Тогда будет проще разобраться, что такое психология конфликта и как нужно вести себя, чтобы наладить контакт с окружающими.

Гнев представляет собой резко негативную реакцию, которая зачастую возникает на несправедливое обвинение, обидные действия. Специалисты в области психологии уверяют, что гнев — это нормальное выражение своего «Я». Но адекватным его можно назвать только тогда, когда бурные эмоции не причиняют вреда ни самому человеку, ни другим людям.

Если люди боятся находиться с вами рядом, когда вы гневаетесь, стоит задуматься. Психология общения имеет основополагающие моменты, которые помогут вам жить с окружающими в мире.

Психологические методы работы с вспыльчивым характером

Вспыльчивый характер – это особенность личности, характеризующаяся склонностью к резким эмоциональным проявлениям и необдуманным действиям. Такой человек обычно теряет контроль над своими эмоциями и часто взрывается при малейшем побуждении. Однако, вспыльчивость не является неизлечимым недостатком и может быть успешно скорректирована психологическими методами.

1. Осознание своего состояния

Первым шагом в работе с вспыльчивым характером является осознание собственного эмоционального состояния. Вспыльчивый человек должен научиться распознавать признаки нарастающей агрессии или негативных эмоций. Он должен осознать, что его поведение – это выбор, а не неизбежная реакция. Это поможет снизить автоматическую реакцию и дать время для размышления перед тем, как среагировать.

2. Работа с самооценкой

Вспыльчивый человек часто имеет низкую самооценку, что становится одной из причин формирования вспыльчивого характера. Психологические методы направлены на повышение самооценки и уверенности в себе. Один из способов – работа с аффирмациями и повторение положительных утверждений каждый день. Вспыльчивому человеку будет полезно повторять фразы вроде: «Я спокоен и контролирую свои эмоции», «Я уверен в себе и верю в свои силы». Также ценно со временем начать видеть и осознавать свои успехи и достижения, что поможет укрепить самооценку.

3. Обучение эмоциональной регуляции

Одной из основных задач работы с вспыльчивым характером является обучение эмоциональной регуляции. Человеку нужно научиться контролировать свои эмоции и управлять ими. Это может быть достигнуто с помощью различных практик, таких как медитация, глубокое дыхание и ментальное заключение.

Важно научиться осознавать свои эмоции, а затем практиковать методы и способы их регулирования. Также полезно учиться устанавливать границы и применять позитивные стратегии, такие как поиск компромиссов, умение выслушивать других и использовать конструктивную коммуникацию

4. Поиск и анализ триггеров

Вспыльчивость может быть вызвана определенными событиями или ситуациями, которые действуют как триггеры

Очень важно выявить и осознать эти триггеры, чтобы предотвратить вспышки гнева или просчитать свои дальнейшие реакции. Человек может использовать технику дневника, записывая ситуации, в которых возникают сильные эмоции, а затем анализировать их

Такой подход поможет разобраться в том, какие факторы активируют вспышки и способствует созданию стратегий и дальнейших действий для контроля эмоций.

5. Поиск поддержки и профессиональная помощь

Не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, особенно если вспыльчивость доставляет серьезные проблемы в вашей жизни и отношениях. Психотерапевты и психологи могут помочь выявить корни ваших проблем, научить эффективным стратегиям управления эмоциями и развить навыки эмоциональной регуляции.

В результате применения психологических методов и работы над собой, вспыльчивый характер может быть смягчен или полностью скорректирован

Важно помнить, что это процесс, который требует времени и усилий, но результаты стоят того. Способность контролировать свои эмоции и реагировать адекватно на ситуации поможет установить более гармоничные отношения с окружающими

Методы нивелирования устойчивой «взрывчатости»

С разновидностями и подтипами вроде бы разобрались, но все же, что делать, если вспыльчивость стала вашей основной отрицательной чертой, и уже эмоции контролируют вас, а не вы их? – Для этого существуют различные техники самоуспокоения и релаксации.

Каждый вид вспыльчивости требует свой метод нивелирования. Начнем с необоснованной вспыльчивости, которая на самом деле родом из детства. Это наиболее тяжелый вид, который во взрослом возрасте исправить очень сложно. Но благодаря настойчивости и непосредственному участию окружающих неравнодушных людей, это все же реально.

Если вы уже сейчас, читая этот материал, понимаете, что замечаете подобные черты у собственного ребенка – не спешите паниковать. Исправить зародыши вспыльчивости в таком возрасте гораздо проще.

В первую очередь – пересмотрите формат воспитания и собственные реакции. В семье, где любовь и забота сочетаются с дисциплиной, о вспыльчивости детей речь вообще не идет. Ну и, конечно, проанализируйте те примеры поведенческих реакций, которые видит ваш ребенок ежедневно, если нет возможности от них избавиться, просто вовремя говорите с ребенком и спрашивайте: «Посмотри внимательно, как ты думаешь, так правильно себя вести? Решит ли это возникшую проблему?». Ребенок сам, с помощью ваших вопросов должен прийти к правильному выводу.

Совсем другое дело, когда устойчивые черты «пустой» вспыльчивости присущи взрослому человеку. Если он понимает, что у него есть такая проблема и готов к изменениям, то при поддержке и понимании окружающих можно все исправить.

Первое, что нужно сделать – это научиться по-другому реагировать. Один из вариантов – следовать четкому плану:

1. Сядьте, расслабьтесь и закройте глаза.

2. Представьте ситуацию, при которой вы обычно срываетесь.

3. Но теперь ярко представьте вашу альтернативную реакцию на ту же ситуацию – спокойную и взвешенную, по сути такую, которую бы вы хотели в себе видеть.

И все! Попробуйте так делать как можно чаще и представлять самые разнообразные ситуации, которые в прошлом вызвали бурную негативную реакцию. Сначала вам будет тяжело, иногда придется по несколько раз прокручивать одну и ту же ситуацию, пока закрепится новая нейтральная и спокойная эмоция. Суть метода заключается в том, что вы выстраиваете новый поведенческий формат, «перевоспитываете» сами себя

Но важно осознать, что пройдет довольно много времени, прежде чем это начнет действовать, при достаточном количестве мотивации – все возможно

Кроме этого можно создать себе так называемый «психологический якорь». Им может быть приятная мелочь – камень, привезенный с моря, небольшой подарок от родных или любая милая сердцу вещица. Суть в том, чтобы с ней были связаны самые теплые эмоции, чтобы она напоминала о той ситуации, в которой вы были абсолютно счастливы и уравновешены

Важно, чтобы эта вещь была постоянно у вас, и когда будете чувствовать, что вот-вот «взорветесь», просто возьмите ее в руки и сконцентрируйтесь на тех самых приятных воспоминаниях

Правила эмоциональной гигиены

Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами,  сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле. Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть…  В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.
Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.
Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.
Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас  и вводит в состояние стресса — не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте  нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении

Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами, нытиками, занудами, энергетическими вампирами, с теми с кем хочется выть от тоски и т.д

После длительного нахождения в кампании таких людей жизнь предстает в черном свете.
Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.
В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.
Периодически задавайте вопросы самому себе, проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.
Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вас расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознано, переключаться с одной эмоции на другую.
Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации, осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.
Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

Как научиться контролировать свои эмоции

Вспыльчивость или гневливость?

Кажется, что гнев похож на раздражение или злость, а злость — на ярость. Эти состояния имеют общее лишь в том, что являются пиковыми для разных векторов. Гнев — для уретрального, злость — для кожного, ярость — для мышечного.

Мы нередко используем слово «гнев» для описания состояний злости или ярости. Однако по-настоящему гневаться может только человек с уретральным вектором, и увидев его, вы больше ни с чем его не спутаете.

Можно ли сказать, что уретральник — вспыльчивый человек? Вряд ли. Заставить его разгневаться может лишь посягательство на его место вождя, попытка понижения его в ранге — будь это сомнения, выраженные в речи, или какие-то конкретные действия, направленные против него. Гнев уретральника страшен — это мгновенная вспышка, в таком состоянии он становится неуправляем. И это совсем не похоже на банальную вспыльчивость.

Как общаться со вспыльчивым человеком? Можно стараться не замечать его «выбрыков», пытаться не реагировать на его поведение либо в минуты «вспышек» избегать общения с ним, если лень что-то менять. Можно давать ему советы, увещевать и просить образумиться. Но самое действенное — это понимать причины его поведения при помощи системного мышления. И попробовать помочь, рассказывая ему о причинах его проблем.

Как избавиться от вспыльчивости самому? Здесь принцип примерно тот же: изучать системно-векторную психологию и работать над собой — над своей реализацией и избавлением от негативных состояний благодаря глубокому осмыслению собственной природы. Реализуя себя, получая от жизни удовольствие, вы позабудете о вспыльчивости, которая есть не что иное, как признак неблагополучия.

Как приступить к изучению системно-векторной психологии? Начните с бесплатной онлайн-лекции, которая состоится очень скоро. Регистрация — здесь.

Статья написана по материалам тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Что такое раздражение?

Известно, что раздражение — такое внутреннее состояние человека, что любая мелочь злит и выводит из себя, вызывая неадекватную реакцию, апогеем которой является конфликт. 

Любой конфликт – это столкновение интересов. Вася хочет на футбол, Маша хочет на балет, оба мероприятия завтра в 18.00, что делать?

Конфликты бывают:

• Конструктивными. Такой спор ведется деликатно, взаимовежливо и приводит к решению проблемы. Цель подобного конфликта – удовлетворить собственные интересы, не навредив отношениям с другим человеком. В идеальном мире все конфликты только такими и должны быть. Например: Завтра в 18.00 Вася идет на футбол, Маша идет на балет. А в 20.00 домой возвращаются два счастливых человека, которым есть, что рассказать друг другу.

• Деструктивными. Это «спор ради спора». Люди конфликтуют, не заботясь о чувствах друг друга, считая свое мнение единственно верным. Например: Маша подозревает Васю в «невосприимчивости к искусству». Вася обвиняет Машу в «старушечьих интересах». Оба не желают смотреть как «20 мужиков/лебедей скачут и дрыгают ногами два часа». Скорее всего, каждый отправится, куда хочет, только с испорченным настроением.

Как контролировать свою агрессию?

Контролировать агрессию и трансформировать ее в иные, менее разрушительные эмоции, может каждый, если прибегнет к простым и эффективным способам:

1. Отказ от предварительного подробного планирования. Часто причиной приступов злости, недовольства, раздражения и агрессии являются неоправданные ожидания или ситуации, в которых происходящее выходит из-под контроля. И даже если ситуация разрешается позитивно, но не соответствует разработанному в голове плану и его этапам, раздражение возникнет непроизвольно.
2. Полноценный отдых. Высокие нагрузки, недосып, слабость и усталость приводят к тому, что нервная система истощается. Человек остро реагирует на, казалось бы, незначительные моменты и &#171,заводится с пол оборота&#187,.

   Избежать агрессии поможет бережное отношение к собственному организму и силам.

3. Разговоры с близкими людьми. Иногда полезно жаловаться родным и друзьям на мелкие проблемы, неурядицы. Когда человек озвучивает свое недовольство, он &#171,освобождает&#187, себя от негативных мыслей и отпускает все плохое, обретая душевное и эмоциональное равновесие. Но если обсудить проблемы не с кем, они накапливаются и создают почву для приступа агрессии.
4. Умение вовремя остановиться и прислушаться к внутреннему голосу. Иногда люди, подобно роботам, пытаются сконцентрироваться на цели и не отвлекаться по пустякам. Жизнь превращается в гонку за результатами, во время которой человек игнорирует собственные желания, фоновые мысли и потребности. Ограничения, даже если они преследуют благие цели, способствуют накоплению раздражения. Иногда просто необходимо сесть, расслабиться, послушать музыку и полюбоваться закатом, если очень хочется это сделать.
5. Снять состояние помогут расслабляющие техники. Не обязательно изучать все аспекты правильной медитации, все асаны йоги и приемы самоконтроля. Можно выбрать простые и доступные варианты, такие как глубокое и размеренное дыхание, кратковременное переключение внимания на приятный для глаза объект или позитивные аффимации.

Пошаговая инструкция: кто такой холерик и как найти общий язык с ним?

Общаясь с холериком, следует иметь в виду: все его чувства и эмоции – как положительные, так и отрицательные – усилены. Он не хвалит, а восторгается, не обижается, а всерьёз оскорбляется. Холерики страстны, ревнивы и безудержны – и в горе, и в радости.

Холерики – люди гордые и честолюбивые. Они в хорошем смысле амбициозны

С ними стоит строить большие планы.

Холерикам важно, чтобы ими восхищались. Для них значимы слава и признание

Но гордость холерика часто превращается в гордыню, а честолюбие – в тщеславие и даже хвастливость. Они очень плохо переносят критику, особенно при свидетелях.

С холериком никогда не соскучишься: он великий импровизатор. Вдохновенно менять планы – его любимое занятие. Он уважает спонтанность. Непредсказуемость – его второе имя. В близком общении с холериком нужно постоянно быть начеку: расслабиться не получится. Ни о какой стабильности не может быть и речи.

У холерика сильная, но очень неустойчивая нервная система. Амплитуда его эмоциональных колебаний очень широка. При этом диапазон эмоций часто зашкаливает в нежелательную сторону. Лучше этого не допускать, иначе будет мало места всем причастным.

Холерики инициативны. Они любят брать ответственность на себя. «Моя хата с краю» – это точно не о них. Но инициативность холериков может сыграть с ними злую шутку. Они не всегда трезво оценивают свои силы, поэтому способны подвести не только себя, но и других.

Холерики – везунчики, в жизни они почти всегда добиваются многого. Они – инноваторы и любят рисковать. Их привлекают перемены и всевозможные новшества. Приключения, авантюры и испытания – их стихия. Но из-за этого они нередко попадают в неприятности, теряют деньги, а то и доверие близких людей.

Холерики нелогичны и импульсивны. Они могут долго собирать деньги на что-то важное, а потом спустить их на какую-то ерунду.

Холерики всем своим занятиям и увлечениям отдаются полностью. При этом не придерживаются распорядка и часто забывают о своём здоровье. Наиболее уязвимые органы – желчный пузырь и печень. Кроме того, под ударом – сердце и желудок.

У холериков всегда очень много энергии, которую нужно постоянно куда-то направлять. Им не чужды вредные привычки – злоупотребление курением и алкоголем.

Круг общения у холерика довольно широк, однако близких друзей у них, скорее всего, нет. Часто эти люди – одиночки в толпе. Они (небезосновательно) кажутся высокомерными, не умеют признавать ошибок и просить прощения.

В чистом виде холерический тип темперамента встречается редко. Наиболее частые варианты смешанных темпераментов:

1. Холерически-сангвинический.
2. Меланхолически-холерический.

Холерически-сангвинический темперамент встречается часто. Он довольно плодотворен: черты сангвиника смягчают и уравновешивают черты холерика.

Меланхолически-холерический тип темперамента – явление более редкое. Для него характерна цикличная смена эмоциональных состояний – импульсивных всплесков и апатии. Вместе с тем люди, принадлежащие к этому смешанному типу, часто обладают серьёзным творческим потенциалом.

Отношения «холерик + холерик» – явление интересное, яркое, страстное, но, скорее всего, краткосрочное. Уж слишком сильна конкуренция между этими сильными характерами. Никто из них не уступит лидерство другому, никто не захочет видеть в партнёре своё «отражение», тем более, когда обнаружатся не только положительные, но и негативные качества характера. Расставание будет болезненным, но, к сожалению, оно неизбежно.

Союз «холерик + сангвиник», вероятно, будет успешным при условии, что сангвинику удастся одержать верх над холериком. В случае большой любви они могут создать счастливый брачный союз. Кроме того, это – неплохой вариант для крепкой дружбы и успешного бизнес-партнёрства.

Тандем «холерик – флегматик» не очень удачен, уж слишком не совпадают их жизненные ритмы. Здесь придётся часто идти на компромиссы, что в конце концов приведёт к взаимному недовольству и усталости.

Вариант «холерик – меланхолик» очень сложен и вероятнее всего недолговечен. Жизненные установки представителей этих типов темперамента противоположны. Им трудно понять друг друга, да и не захотят они ломать своё «Я» ради того, чтобы взвалить на себя груз совершенно чуждой системы ценностей.

Особенности холерического типа темперамента от youtube-канала «Полезные заметки»:

Как бороться с собственным раздражением

Недостаточно знать, как управлять гневом

Важно не бояться применять теорию на практике. Прямой путь к срывам – постоянное раздражение. Если опасных ситуаций нельзя избежать, придётся постоянно работать над собой

Если опасных ситуаций нельзя избежать, придётся постоянно работать над собой.

1. Снимайте накопившийся стресс в спортзале. Особенно хорошо действуют упражнения на свежем воздухе.
2. Ежедневно, минимум на полчаса, оставайтесь в одиночестве, приводите мысли в порядок.
3. Найдите способ полностью расслабляться: йога, массаж, ароматерапия.
4. Обычный лист бумаги и карандаш поможет контролировать гнев. Нарисуйте карикатуру обидчика и от души поиздевайтесь над изображением.
5. Если сдержать гнев не получается, выплесните его на бумагу. Напишите обо всём, что вас раздражает, не стесняясь в выражениях. На третьей-четвертой странице контролировать свой гнев станет легче. Не забудьте сжечь это произведение.
6. Игнорируйте всё и всех, кто вызывает негативные чувства. Общаясь с такими людьми, вспоминайте что-то приятное.
7. Если дома сдерживать гнев невозможно – займитесь уборкой, стиркой, чисткой. Если все дела уже сделаны, а негатив остался, направьте энергию на себя: сделайте маникюр, маску для лица, полежите в ванне.

Каждый из нас – хозяин собственных чувств. Только признав собственное несовершенство, мы делаем первый шаг к управлению гневом, а психология дает нам практические советы. Задача каждого – грамотно их использовать.

Почему именно мелочи раздражают?

Поругаться, обсуждая сложный проект или курорт для отпуска – это святое. Важные решения, от которых ждешь многого, редко принимаются легко и единогласно. И политики, и домохозяйки иногда могут поорать и швырнуть тяжеленьким.

Но почему внутренних демонов может выпустить не вовремя мяукнувший кот? Что ответит психология почему люди раздражаются по мелочам?

Вот 7 главных причин:

1. Недосып.

   Недостаточное количество сна делает нас похожими на бомбы замедленного действия. Одно неточно движение и осколок уже летит прямо в голову оппоненту. А проспали бы законные 8-9 часиков и были бы куда терпимее к окружающим.

2. Голод.

   Многие едят дважды в сутки: утром – кофе, а вечером – все, что не приколочено. Недостаток любимой глюкозки в течение дня тормозит умственную деятельность, зато эмоциональный накал выкручивает на максим.

   Анекдот о том, что в злого человека надо кидаться едой с безопасного расстояния, придуман не просто так.

3. Обезвоживание.

   С водой – аналогично. Человек может даже не осознавать, чего именно ему не хватает, и вскидываться от каждой мелочи. Хотя стоит наладить водный баланс и откуда-то появляется долгожданный дзен.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   Норма составляет 30-40 мл воды на 1 кг веса. Людям, занимающимся спортом или физической работой – чуть больше. Помните, речь о чистой воде. Чай, какао, сок, кофе, суп – не засчитываются.

4. Усталость.

   Человек, который трудится сверх меры – это оголенный нерв. Его организм не успевает восстанавливаться, поэтому на все реагирует сильнее, чем этого требует раздражитель.

   Вспомните себя: вернулись после сложного дня – бесит все, даже дышат в соседнем доме чересчур громко. Отдохнули, выспались и окружающий мир снова кажется ничего таким.

   А теперь представьте, что будет, если поработать без выходных или сверхурочно. Мерзкое ощущение, что ты приходишь домой только поспать, вызывает желание задать жару каждому, у кого жизнь течет иначе.

5. Проблемы со здоровьем.

   Тут все понятно: боль, дискомфорт, непредсказуемость будущего – все это жестко отпечатывается на характере. Своевременное лечение и психотерапия – другого выхода нет.

   Если вам приходится общаться с человеком, имеющим тяжелый диагноз, представьте, что онкологию нашли у вас. Очень отрезвляет и снижает количество претензий.

6. Эмоциональное выгорание.

   Ему подвержены работники системы «человек-человек»: спасатели, врачи, педагоги, психологи и… родители. Все они шли в профессию с желанием делать добро и спасать мир.

   Но со временем условия труда и отсутствие отдыха делают их циничными, раздражительными.

7. Неумение себя контролировать.

   Есть категория людей, которым просто не приезжал в голову тот факт, что можно разговаривать спокойно. Дома на них орали, в школе орали, на работе тоже за словом в карман руку не засовывали.

   В клипах и сериалах массовая культура предлагает закатывать скандалы по любому поводу. Вот люди и орут по инерции, не задумываясь о том, что тратить на это силы не обязательно.

Способы борьбы со вспыльчивостью

При желании искоренить эту негативную черту характера человек должен понимать, как избавиться от вспыльчивости:

• сначала надо проанализировать причины этих неадекватных вспышек;
• сделать соответствующие выводы;
• на основании этого попытаться скорректировать свое поведение.

Если причиной вспыльчивости есть хроническое переутомление и перенапряжение, то лучший способ – хороший, желательно активный отдых, качественный продолжительный сон, занятие любимым делом.

Хорошо снимает стрессовые ситуации общение с природой, с животными, занятия спортом, особенно связанным с хорошей физической нагрузкой.

https://youtube.com/watch?v=Si7x67qHdZ8

Если раздражителем выступает какая-то конкретная личность, имеет смысл свести общение с ней к минимуму, если нет возможности избежать с ней контактов вообще.

Если раздражителем выступают какие-то действия или фразы определенного человека, необходимо просто, открыто и спокойно поговорить с ним об этом и, возможно, проблема будет устранена.

Если причина вспыльчивости кроется в самом себе, необходимо приучить себя к мысли, что одинаково правильных людей нет. Вместо того, чтобы исправить чье-то поведение и жизненные принципы, надо попытаться научиться владеть своими эмоциями. В таких случаях хорошее действие имеет метод «хороших воспоминаний».

При себе надо иметь какую-нибудь небольшую вещь, связанную с приятным событием в жизни. Когда приходит ощущение внутреннего закипания, стоит коснуться этой вещи и вспомнить все, что с ней связано. Это помогает овладеть своими эмоциями и справиться с наступающей вспыльчивостью.