Как остаться трезвым в период праздников

Почему важно быть трезвым на праздниках?

Исторически сложилось, что большинство крупных государственных праздников (не говоря уже о Днях Рождения) – Новый Год, Майские, День Народного единства и другие, тесно связаны с употреблением алкоголя. Для многих это отличные поводы “отдохнуть”, “расслабиться” и приятно провести время.

Но почему от этого стоит отказать и быть трезвым?

• Экономия денег. Стоит ли рассказывать, сколько средств можно потратить на покупку пивных напитков, закусок и других атрибутов посиделок. Все это здорово сказывается не только на самочувствии, но и кошельке.
• Здоровье. Алкоголь – это опасный яд, который быстро проявляет себя в первое утро после застолья. Возникает головная боль, апатия, раздражительность. В долгосрочной перспективе частое употребление наносит более разрушающий удар по организму, помочь с которым могут только квалифицированные сотрудники.
• Деградация. Алкоголь, как и наркотики, вызывает зависимость. Она может проявляться не только внешне, но и внутренне: она влияет на поведение и характер зависимого. Возникает агрессия, потеря контроля, проблемы в семье и на работе.

Поэтому важно знать, что стоит предпринять и как не пить в праздники

Что делать, если ваш товарищ слишком пьян

Никаких чудодейственных средств нет, и, когда алкоголь уже поступил в кровь, протрезветь поможет только время. А задача трезвого (или менее пьяного) человека – помочь товарищу протрезветь безопасно.

Сразу отметим несколько крайне опасных признаков, при появлении хотя бы одного из которых нужна срочная помощь. Если человек потерял сознание, если у него холодная, влажная, синеватая кожа, замедленное и неглубокое дыхание или неконтролируемая рвота, вызывайте «скорую».

Если всё не так ужасно, но вашему товарищу уже явно хватит, первое, что нужно сделать — это не давать ему больше алкоголя. Постарайтесь хотя бы пару часов поддерживать человека в бодрствующем состоянии, давайте ему воду или безалкогольные напитки. Еда не повредит, но и не ускорит отрезвление: наполнять желудок нужно было до начала возлияний, а когда алкоголь уже поступил в кровь, пища не прекратит его воздействие.

Когда содержание алкоголя в крови снизится, человек сможет безопасно отправиться спать. Если человек всё же лёг спать сильно пьяным, положите его на бок (не на спину, чтобы не захлебнулся рвотой) и не оставляйте без присмотра, проверяйте его состояние.

Как быть трезвым в праздники: 3 способа

1. Потренируйтесь говорить “нет” алкоголю

Часто бывает достаточно просто сказать “нет, спасибо”, однако полезно подготовиться к последующему вопросу “почему вы не пьете?”. Вы можете ответить так, как вам будет удобнее, например:

• “Я сегодня за рулем”.
• “Завтра утром у меня запланирована тренировка”.
• “Я веду более здоровый образ жизни”.
• “Я принимаю лекарства, которые не сочетаются с алкоголем”.

Помните, что вы никому не обязаны давать исчерпывающие объяснения.

2. Принесите свои собственные безалкогольные напитки

Праздники – идеальное время, чтобы принести с собой веселые и вкусные, но безалкогольные напитки. Наличие напитка в руке дает больше комфорта в социальных ситуациях и поможет воздержаться. Это также снижает вероятность того, что кто-то другой будет давить на нас, заставляя пить алкоголь и быть трезвым в праздники.

Независимо от того, какой напиток вы предпочитаете – газировку, натуральный сок, чай или безалкогольное пиво, – если мы сами принесем эти альтернативы, это повысит шансы насладиться мероприятием без алкоголя.

3. Избегать соблазнов

Соблазнами для выпивки могут быть люди, место, день недели (месяц или год), эмоциональное состояние, мысль или любая комбинация этих факторов, которые повышают вероятность того, что мы выпьем.

Одна из стратегий борьбы с соблазнами и быть трезвым на праздниках – уменьшить их воздействие.

Возможно, есть член семьи, который заставляет пить. Если триггером служат конкретные эмоции или мысли, вы можете подготовить набор механизмов преодоления, которые будете использовать. Если определенные праздничные мероприятия связаны с алкоголем, можно не посещать их.

Ваша трезвость всегда должна быть на первом месте. Со временем ваши новые механизмы преодоления станут привычными, а соблазны могут измениться или исчезнуть.

У вас или ваших близких есть проблемы с алкоголем? Позвоните в наш круглосуточный реабилитационный центр по номеру +7 (383) 255-28-29 и наши специалисты помогут вам найти решение.

Как отказаться выпить

Если вы твёрдо решили не пить, но праздновать планируете в пьющей компании, отказаться от выпивки может быть сложно. Пожалуй, единственная отговорка, которая в нашем обществе принимается безусловно – это беременность. (Отговорки стоит подготовить и если вы беременны, но пока не хотите это афишировать.) Даже то, что вы за рулём, в определённых кругах не сочтут за достойное оправдание.

Лучше избегать долгих объяснений и отговорок, которые только продлевают спор. Оптимальный способ — просто сказать: «Нет, спасибо, я не хочу». Не чувствуйте себя обязанным выпить только потому, что вам предлагают. Вы не обидите близких, выбрав безалкогольный напиток. Но если вы всё же не уверены в твёрдости своего «нет», вот несколько отговорок, которые можно использовать.

1. Вы принимаете антибиотики. Чтобы не распугивать людей вашей возможной заразностью, можно сослаться, например, на сложное лечение зубов или воспалённый порез на какой-либо скрытой под одеждой части тела.
2. Вы поститесь — с 28 ноября по 6 января как раз идёт Рождественский пост. Если вы готовы отказаться и от скоромных угощений, это оправдание вполне сгодится.
3. Вы поспорили с кем-то, что не будете пить месяц, и на кону крупная сумма денег.
4. Вы вчера так набрались, что сегодня даже нюхать алкоголь не можете.
5. Вы готовитесь к марафону, и завтра у вас с утра пробежка. Вот, вы и кроссовки с собой взяли.
6. Вы завтра с утра идёте сдавать кровь (на анализ или как донор), а алкоголь испортит показатели.

Анатолий Грохотов советует придерживаться следующих рекомендаций.

Медицинская статистика – вещь упрямая: количество обращений к врачам с жалобами на проявления последствий алкогольной интоксикации в новогодние каникулы возрастает на 40-50%. Тревожно и то обстоятельство, что в этот праздничный период увеличивается и количество отравлений алкогольсодержащей продукцией, включая смертельные. Об осознанном планировании новогодних праздников корреспонденту «НВ» рассказал заведующий психиатрическим отделением Губкинской ЦРБ Анатолий Грохотов.

Культура пития

Для того, чтобы максимально обезопасить себя от соблазнов, провоцирующих факторов и возможных опасных последствий злоупотребления алкоголем в период длинных выходных, Анатолий Грохотов советует придерживаться следующих рекомендаций. Во-первых, правильно подготовьтесь к новогодней ночи. Постарайтесь перед ней отдохнуть и выспаться. Известно, что усталость провоцирует раздражительность, повышение тревожности, желание быстро расслабиться, в том числе, с помощью употребления большего количества спиртного.

Запланируйте праздник, а не застолье. Продумайте развлекательную программу, которая будет требовать активного участия. Не пейте спиртное натощак. Ешьте больше овощей и фруктов. Избегайте переедания продуктов, дающих лишнюю нагрузку на печень. Не смешивайте разные спиртные напитки (винный спирт с зерновыми, белые вина с красными). Отслеживайте свое состояние, не старайтесь быстро достигнуть ощутимого опьянения, пусть новогодняя ночь будет длинной. Поднимая бокал, совершенно не обязательно выпивать его до конца. Больше двигайтесь, гуляйте (конечно, не в состоянии сильного опьянения), дышите свежим воздухом.

Немаловажным будет и планирование новогодних каникул. Отнеситесь к длинным выходным, как к возможности сделать действительно что-то хорошее для своего как физического, так и психического здоровья. Помните, что время субъективно измеряется количеством полученных впечатлений. Алкоголь притупляет их остроту, а потому, выпивая, мы фактически «крадём» у себя драгоценный отдых, психологически сокращая новогодние каникулы.

Спланируйте выходные так, чтобы употребление алкоголя в течение нескольких дней подряд, не вписывалось в ваше расписание (необходимость сесть за руль, катание на лыжах, коньках и т.д.). Реализуйте давнюю мечту или просто сделайте то, чего бы очень хотелось, но на что в будни не хватало времени. Например, посетите мастер-класс по живописи, сходите в театр, проведите время с давними друзьями или просто прогуляйтесь на свежем воздухе.

По словам врача, для людей со сформированной зависимостью к алкоголю и другим психоактивным веществам наиболее верной рекомендацией будет не употреблять спиртное совсем, и это — единственный выход остаться в трезвости, не уйти в запой, оказавшись в результате на больничной койке. В этом случае, для встречи Нового года, безусловно, необходимо выбирать непьющие компании.

Помощь при отравлении алкоголем

Если все-таки количество выпитого спиртного превысило допустимую дозу и самочувствие человека ухудшилось, необходимо как можно скорее оказать ему помощь. Для этого нужно дать ему выпить один литр слабосоленого раствора комнатной температуры. Такая мера позволит вывести остатки алкоголя, который еще не успел попасть в кровь.

Если самочувствие продолжает ухудшаться, вызовите скорую медицинскую помощь. До приезда бригады, если больной без сознания, его следует уложить на ровную твердую поверхность, повернуть голову набок, чтобы не было аспирации рвотными массами. При нарушении дыхательной и сердечной деятельности проводится непрямой массаж сердца и искусственное дыхание. Пусть Новогодняя ночь станет началом чего-то светлого и радостного, а не поводом для сожаления.

Отправить опечатку

Выделенная ошибка

Ваш комментарий

Отправить

Нашли опечатку в тексте?

медицинаврачиалкоголь

Программа на выходные и праздники

Легкая алкогольная зависимость, когда человек еще может перебороть влечение к спиртным напиткам, лечится простым составлением плана проведения времени на выходные дни и праздники. Помощь близких друзей и родных не помешает: эффективность установок против принятия очередной рюмки водки только повысится.

Для лечения алкогольной зависимости самостоятельно человек составляет следующую программу:

• профилактика тяги к спиртному. Если захотелось выпить, нужно вспомнить как ощущал себя алкоголик после очередного тяжелого похмелья. Рекомендуется позвонить родным или сходить к друзьям трезвенникам;
• планировка праздничных мероприятий. Походы на детские аттракционы, в зоопарк, в кинотеатр с детьми и женой. Если алкоголик еще молодой, то пригласить девушку на свидание без выпивки;
• избегать застолья. Если все-таки приходится участвовать на день рожденьях или свадьбах лучших друзей, необходимо учиться уверенно отказывать в приглашении на очередную рюмочку. Попросить родных или друзей, чтобы они помогли пораньше уйти;
• заключить контракт с самим собой, что «Я такой-то такой-то несмотря на все, что может случиться в ближайшие праздники буду оставаться трезвым; ведь я помню, что происходило со мной после очередного такого праздника». Желательно прокрутить в голове все тяжкие последствия прошлых увеселений.

Если же человек находится на конечной стадии алкоголизма, то тут поможет только лечение в клинике.

Купирование хронических видов запоя

Легкие виды запоя лечат на дому, тяжелые – в стационаре наркологического центра. Под легким видом подразумевают прокапывание больного солевыми растворами с дополнительными препаратами типа гепатопротекторов, витаминов, улучшающих обмен веществ.

Хронические виды алкоголизма лечат следующими способами:

• медикаментозный – кодировка;
• психологический – проведение психотерапевтических сеансов для устранения влечения тяги к горячительным напиткам;
• социальный – корректировка поведения, улучшение адаптации к обществу.

Медикаментозное лечение алкоголизма в нашей клинике подразумевает три метода:

• гипноз;
• кодирование алкоголизма путем вшивания ампулы;
• инъекция.

Лечение алкоголизма в нашей клинике в Санкт-Петербурге проводится опытными специалистами. Наши доктора имеют многолетний опыт вывода алкоголиков из запоя и дают гарантию на выздоровление. Лечатся любые стадии болезни, так как безвыходных ситуаций не существует.

Для каждого пациента лечение от алкоголизма в клинике Детокс Мед в Санкт-Петербурге подбирается строго индивидуально. Проводится нейтрализация ядов. Наши специалисты путем использования инновационных технологий восстанавливают разрушенные ткани печени, мозговую деятельность больного, укрепляют психическое состояние человека. Кроме помощи алкоголикам, мы проводим курсы для родственников пациента по правильному общению с алкозависимыми.

Оставляйте заявку на нашем сайте и операторы свяжутся с вами.

На что потратить время сейчас, чтобы не пожалеть в будущем?

1. Вкладывайте в себя

Кем вы хотите быть? Чем вы хотите заниматься в будущем? Как вы хотите выглядеть в будущем? Неважно, какой из этих вопросов вам нравится, важно задать их уже сейчас. И начните вкладывать в себя

Чем больше вы вложите усилий сегодня, тем больше результатов вы получите завтра.

2. Любите себя

Любите себя

Хотя важно иметь представление о том, кем или чем вы хотите стать, также важно принять себя таким, какой вы есть прямо сейчас. Если вы проводите много времени в ненависти к себе, или постоянно считая, что вы недостаточно хороши, то у вас не останется времени и ментальной силы, чтобы работать над своим самосовершенствованием

И кроме того, будущее — это хорошо, но подумайте и о сегодняшних радостях. Не забывайте себя баловать.

3. Сохраните воспоминания

Наверно в вашей жизни были особые моменты, которые вы не сохранили. Момент проходит, воспоминания остаются. Но проблема в том, что воспоминания тоже утрачиваются. С годами они становятся всё тусклее.

Раньше с этим было сложнее, фотоаппараты были не у каждого и ими нужно было уметь пользоваться. На видео сохранять воспоминания и вовсе могли только единицы. Сейчас с этим проще, у каждого есть телефон с хорошим камерой. Так не забывайте ими пользоваться. А полученные фото и видео обязательно сохраняйте в облако. И тогда ваши воспоминания будут в сохранности.

4. Выйдите из своей зоны комфорта

У каждого человека есть свои привычки, круг общения, распорядок дня. Это хорошо, когда вокруг всё стабильно. Но только это не добавит вам ярких эмоций. И потом вдруг окажется, что и вспоминать нечего. Поэтому не бойтесь делать вещи, которые нетипичны для вас, и вы будете удивлены, как события могут развернуться. 

Необязательно делать резкие скачки, начните с малого: в кафе закажите новое блюдо, пройдите домой новым маршрутом. Дальше больше, можно сменить свой гардероб, не просто обновить, а именно сменить стиль. А потом можно уже перейти и к более безумным, на первый взгляд, поступкам.

5. Говорите чаще «Нет»

Не нужно потакать всем и вся. Сказать «Нет» часто намного сложнее и вызывает неприязнь, ведь не хочется показаться грубым, скупым, эгоистичным. Однако, говоря «да» всем и каждому, вы уменьшите время на себя. Начните с мелочей, затем переходите к более серьёзным вещам. Скажите «Нет» друзьям, которые злоупотребляют вашей добротой, скажите «Нет» своему начальнику, который хочет, чтобы вы поработали сверхурочно, но не платя за дополнительную работу.

6. Создавайте хорошие привычки

Создавайте хорошие привычки

Здоровые привычки в настоящем означают, что у вас будет меньше проблем в будущем. Это включает в себя сбалансированную, здоровую диету, богатую фруктами и овощами. Это регулярные физические нагрузки. Гуляйте, бегайте, ходите в тренажёрный зал, ходите на танцы — всё, что даёт вам заряд энергии.

Но недостаточно приобрести полезные привычки, если вы не избавляетесь от вредных. Бросьте курить, меньше употребляйте алкоголь, посмотрите, сколько вы потребляете сахара в различных видах, сколько вы употребляете кофеина и как часто вы поздно ложитесь спать.

7. Выбирайте своё окружение

Наверно, это самое сложное. Проблема в том, что если ваше окружение не стремится к большим целям, то невольно, они и вам будут мешать. Среди друзей и родственников часто встречаются люди, которые будут высасывать из вас позитивную энергию. Штука в том, что многие люди не любят, когда кто-то рядом пошёл вверх. Поэтому избегайте таких людей, даже если это очень трудно.

Больше проводите время с людьми, которые тянут вас вверх, к вашей мечте, с теми, кто поддержит вас в трудную минуту. Если у вас есть такие люди в окружении, цените их.

8. Тратьте и экономьте деньги

Финансовые решения, которые вы примете сейчас, определят уровень вашего комфорта в будущем. Если вы не знаете, как распоряжаться своими финансами, вы можете проконсультироваться с консультантом, который даст вам рекомендации о том, как максимально использовать свой заработок. Однако убедитесь, что вы не слишком зацикливаетесь на экономии и не отказываетесь о тех вещей, которые вам действительно необходимы. Балуйте себя иногда. Путешествуйте, даже если это поездка в соседний город.

Что есть и пить на празднике

Если оказался зависимый на празднике, то рекомендуется выполнить следующие советы, чтобы не впасть в очередной запой:

1. Не смешивать напитки и постепенно идти от слабого к крепкому, если не удастся избежать выпивки. Следует избегать газированных соков, так как они убыстряют всасывание алкоголя в кровь.
2. Закусывать жирной и сытной едой. Картошка уменьшает всасывание спиртного. Кислые закуски и соленья нейтрализуют некоторые компоненты алкогольных напитков.
3. Избежать похмелья поможет коктейль ойстер. Смешивают лимонный сок, желток и тобаско и выпивают. Действует как отрезвляющее, но не пробудет мертвецки пьяного человека.

Если человек ушел в запой, то тут поможет только прокапывание лекарственными препаратами.

Бонус: рецепты безалкогольных коктейлей

Чтобы «трезвое» меню не ограничивалось безалкогольным пивом, детским шампанским и газировкой, можно подать вкусные безалкогольные коктейли, которые выглядят не хуже обычных.

Клюквенный «псевдо-космополитен»

Для сиропа: стакан сахара, по полстакана клюквенного и гранатового сока. Смешайте фруктовые соки и сахар, доведите до кипения и кипятите на минимальном огне, помешивая до полного растворения сахара. Перед использованием полностью охладите сироп. Чтобы приготовить коктейль, налейте в бокал для шампанского две-три столовые ложки сиропа, долейте газировки, выжмите сок дольки лайма и при желании украсьте ещё одной долькой лайма и клюковкой.

Розмариновый «псевдо-спритцер»

2 лимона, 2 апельсина, 4 веточки розмарина, стакан сахара, лёд, газировка, лимон и розмарин для украшения. Снимите тонкими полосками цедру с одного лимона (тщательно вымытого). Выжмите сок из лимонов и апельсинов — должно получиться около стакана (если меньше, можно долить воды). Смешайте с сахаром, добавьте веточки розмарина и цедру лимона, доведите до кипения и кипятите на минимальном огне до полного растворения сахара. Процедите и полностью охладите сироп перед использованием. Чтобы приготовить коктейль, наполните бокал наполовину льдом, добавьте 2-3 столовые ложки сиропа, долейте газировкой и перемешайте. При желании украсьте ломтиком лимона и розмарином.

Коричный «псевдо-эплтини»

Для сиропа: стакан сахара, стакан воды, 2 палочки корицы, кусочек имбиря размером с мизинец очистить и тонко нарезать. Смешайте сахар с водой, добавьте корицу и имбирь, доведите до кипения и кипятите на минимальном огне, помешивая до полного растворения сахара. Процедите и полностью охладите сироп перед использованием. Чтобы приготовить коктейль, подготовьте бокал для мартини, погрузив влажные края бокала в смесь сахара и молотой корицы. В шейкер добавьте кубики льда, пару столовых ложек сиропа и яблочный сок, смешайте и перелейте в подготовленный бокал. При желании украсьте ломтиком яблока и палочкой корицы.

Безопасная доза алкоголя

По заявлению главного внештатного терапевта Минздрава России Оксаны Драпкиной, безопасной дозы алкоголя не существует. Согласно недавним международным исследованиям было установлено, что никакое количество спиртного не может принести пользу организму. При этом специалисты рассчитали лимит спиртного, которое принесет минимально возможный вред организму. Он зависит от крепости разных напитков.

К умеренному употреблению спиртного можно отнести не больше 4 единиц напитков в праздничный вечер, не больше 9 напитков в неделю женщинам и 12 мужчинам.

Общепринятые единицы напитков:

• 350 мл пива 5%.
• 150 мл бокал вина 12,5% крепости.
• 50 мл водки, коньяка 40% крепости.

В отличие от алкоголизма умеренное потребление спиртных напитков позволяет выпивать без существенного вреда для организма. А те, кто считает алкоголизм простой вредной привычкой, глубоко заблуждаются. Это тяжелая болезнь, которую нужно лечить не теряя времени.

Часто люди, столкнувшиеся с проблемой алкоголизма, склонны отрицать появившуюся зависимость. Если вы считаете, что близкий человек страдает алкоголизмом, непременно обратитесь к специалистам центра «АлкоЗдрав».

К этапам комплексного лечения алкозависимости относятся:

Детоксикация. Из организма выводятся продукты распада этанола при помощи препаратов, защищающих печень и восстанавливающих водно-солевой баланс в организме.

Медико-социальная реабилитация. Медикаментозная терапия направленная на снижение зависимости от алкоголя. В рамках этого этапа с человеком работает психолог, помогающий разобраться в причинах зависимости от спиртного.

Социально-психологическая реабилитация. Проходит в стационаре или амбулаторно.

Социальная адаптация. Назначается тем, кто прошел полный курс стационарной реабилитации. Проводится с целью окончательно закрепить мотивацию жить без спиртного, профилактики рецидивов и срывов.

Помогите близкому человеку вернуться к трезвой жизни. Обратитесь в центр помощи «АлкоЗдрав» по номеру горячей линии: 8 800 775-32-63.

Безопасность

• То, что алкоголь согревает, — это совершенно точно миф. Не выбегайте на улицу в бельишке не по сезону и следите за товарищами. Обморожения и смерти от переохлаждения чаще всего связаны именно с алкогольным опьянением. Холодный душ, кстати, тоже не вариант: пользы от него никакой, а вот поскользнуться и что-нибудь себе повредить вполне реально.
• То, что кофе помогает протрезветь или улучшает состояние наутро — тоже скорее миф. Сужение сосудов и обезвоживание от большой дозы кофе ухудшает самочувствие и замедляет восстановление. Пропотеть (в бане или на тренировке) тоже не поможет: нагрузка на сердечно-сосудистую систему организма, ослабленного переработкой алкоголя, обезвоживанием и недосыпанием, может стать фатальной.
• В праздники число пьяных за рулём увеличивается вдвое. Добавим к этому пьяных пешеходов, зимние погодные условия и короткий световой день — и риск ДТП вырастает на порядок. Способность к принятию решений и навыки вождения снижаются задолго до появления физиологических признаков алкогольного отравления. Многие люди считают, что ни протрезвеют и даже будут готовы сесть за руль, как только прекратят пить и выпьют кофе. На самом деле действие алкоголя сохраняется ещё долго после того, как человек прекратит пить. Поэтому трезвый водитель в компании и заранее записанные номера нескольких служб такси (не надейтесь на одни только приложения) — это главное, чем нужно запастись в преддверии праздника.

Планирование

• Устанавливайте реалистичные цели. Подход «всё или ничего» работает редко, и, решив не пить вовсе, вы, скорее всего, сорвётесь, а дальше решите, что, раз уж начали, нечего и стараться дальше пить умеренно. Будьте честны с собой и разработайте план – сколько, чего и когда вы собираетесь выпить.
• Не забывайте о хороших привычках. Если вы решили в новом году вести более здоровый образ жизни, не обязательно ждать окончания праздников, чтобы внедрить первые шаги. Прогуливайтесь после еды, чередуйте тусовки с днями трезвости, практикуйте осознанное потребление пищи и напитков, в том числе алкогольных. Наслаждайтесь каждым кусочком и глотком, делайте паузы, спрашивайте себя, действительно ли вы хотите ещё – и в итоге окажется, что вас удовлетворит куда меньшее количество.
• Если вы — человек семейный, с детьми, нужно планировать семейные занятия без алкоголя. Даже ответственное и умеренное потребление может дать детям неверное представление о том, что алкоголь — это неотъемлемая часть праздника. Покажите им, что алкоголь — это не обязательный элемент веселья.

С 25 декабря 2023 по 7 января 2024 проходит Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

Алкоголь — это натуральный яд, который влияет на процесс торможения. Поэтому человеку, находящемуся «под градусом», кажется, что он преодолел смущение и скучную рациональность, что теперь ничто не мешает ему отдыхать и веселиться. Но даже при самой маленькой концентрации алкоголя в крови его влияние на кору головного мозга колоссально. Это проявляется в угнетении центров, отвечающих за управление поведением. Вследствие этого человек больше не может адекватно оценивать свои поступки и делает даже то, на что никогда бы не отважился в трезвом сознании. По мере того, как концентрация алкоголя в организме увеличивается, тормозные процессы все больше угнетаются. Отсюда и происходит величайшее заблуждение человека, что спиртные напитки являются своеобразным стимулятором. Однако в действительности все наоборот. Работа нервной системы человека основывается на двух сбалансированных процессах: возбуждении и торможении. Эти явления носят временный характер, однако имеют очень серьезные последствия. Под действием алкоголя в нервных клетках происходят процессы их разрушения, а восстановление этих клеток, как известно, не наступает вовсе.

Чтобы избежать чрезмерного употребления алкоголя во время празднования Нового года, придерживайтесь следующих правил:

• Подумайте о приемлемости, вреде и цене чрезмерного употребления алкоголя в канун Нового года перед выходом из дома: Например, подумайте о том, сколько денег вы потратите, о потенциальных рисках употребления слишком большого количества алкоголя и о том, как вы будете себя чувствовать на следующий день.
• Стремитесь пить в соответствии с рекомендациями по безопасному употреблению алкоголя, которые позволяют мужчинам и женщинам не более четырех стандартных напитков в день. Напиток — это бокал вина, кружка пива или 40 г крепкого алкоголя.
• Ешьте до и во время употребления алкоголя. Лучше всего закусывать спиртное горячими блюдами слизистой консистенции, с достаточным количеством жира. Такая пища будет обволакивать желудок, что предотвратит неблагоприятное воздействие алкоголя на организм. При этом помнить, что обжорство в праздники дает нагрузку на печень.
• Необходимо двигаться, так как при движении сжигаются алкоголь и еда, полученные в избыточном количестве. Откажитесь от привычки часами сидеть за столом.
• Также следует чаще открывать окна, проветривать помещение и выходить на свежий воздух. Любое движение снижает пагубные последствия алкоголя.
• Разбавьте алкогольные напитки, выпив стакан воды или безалкогольный напиток между ними.
• После праздничного застолья возобновлять употребление спиртного можно только тогда, когда весь алкоголь, полученный до этого, переработался организмом. У каждого человека требуется разное количество времени на такую переработку — от трех суток до двух недель. После застолья на следующее утро откажитесь от алкоголя, даже если мучает тяжелое состояние. Также откажитесь от крепкого чая и кофе, так как эти напитки создают излишнюю нагрузку на сердце. Вообще нельзя перегружать жидкостью, подорванный застольем организм, так как могут начаться отеки. Лучше всего на следующий день выпить молочные напитки, капустный или огуречный рассол. Хорошо могут справиться с этой задачей любые кислые напитки типа клюквенного или брусничного морса с лимоном. Также рекомендуется употреблять горячие бульоны и супы.

Регулирование

• Перед началом кутежа выпейте сначала воды. Это поможет сократить употребление алкоголя: вы будете пить медленнее и наслаждаться напитком, вместо того чтобы утолять жажду. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными или водой: это замедлит повышение уровня алкоголя в крови, поддержит уровень гидратации организма и в итоге облегчит состояние наутро.
• Алкоголь с пузырьками действительно быстрее опьяняет: учёные проводили тесты с одним и тем же алкогольным напитком (газированным или нет) и обнаружили, что содержание алкоголя в крови при употреблении напитка с «газиками» повышается быстрее. Возможно, дело в том, что газ расширяет желудок и увеличивает поверхность всасывания алкоголя.
• Оптимальный темп потребления – один напиток в час, и не больше четырёх напитков за вечеринку для мужчин и трёх напитков для женщин. Всё, что больше этого показателя — это чрезмерное потребление, которое может быть опасным. Напомним, один напиток — это 330 мл пива стандартной крепости, 200 мл крепкого пива, 150 мл вина или 40 мл водки.
• Если вы идёте в гости и не уверены, что там будут безалкогольные напитки, принесите их с собой. А если вы принимаете гостей, поставьте безалкогольные напитки на видное место, рядом с алкогольными, и, прежде чем наполнять бокалы, спрашивайте у гостей, чего им налить. Если вода у вас из крана не питьевая, сделайте запас питьевой воды в бутылках или кувшинах, чтобы гости могли беспрепятственно наливать себе воду.
• Не доливайте напиток в полупустой бокал ни себе, ни сотрапезникам. Это усложнит подсчёт выпитого и помешает вовремя остановиться.

Как узнать свою норму спиртного

Норма спиртного всегда индивидуальна и зависит от многих факторов: возраста, пола, состояния здоровья человека, способности организма быстро вывести токсины из крови. Так, женщины пьянеют в разы быстрее, чем мужчины, а на юношеский организм алкоголь действует пагубнее, нежели на зрелый. Также доказано, что люди с лишним весом пьянеют дольше и период их алкогольной эйфории более продолжителен, нежели у тех, чей липидный слой (подкожный жир) тоньше.

Чтобы начать контролировать употребление спиртного, необходимо понять, после какого количества выпитого наступает первое легкое опьянение. Как только человек почувствовал, что спиртное ударило в голову, желательно прекратить распивать крепкие напитки. Так можно избежать похмелья, научиться выпивать в меру и осознанно подходить к употреблению спиртного.

Предварительную оценку дозы спиртного, приемлемой для конкретного человека, можно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора или специальной таблицы. Такие методы позволяют определить ориентировочное время, которое потребуется организму для очищения от продуктов алкоголя.

Для того, чтобы научиться распивать в меру, нужно соблюдать правильные интервалы между употреблением алкоголя. Поскольку для этого нет единого установленного времени, необходимо внимательно прислушаться к своему организму и вычислить их для себя самостоятельно. При первых признаках опьянения следует отказаться от горячительного.