Как повысить уверенность в себе и самооценку, лучшие упражнения

Содержание

Запуск гонки жизни и забота о мирских вещах часто заставляет всех чувствовать себя усталыми и лишенными энергии. В эти времена ваши увлечения могут стать вашим спасителем.

Они не только помогают вам избежать скуки, но и позволяют вам чувствовать себя бодрым и бодрым, делая передышку и занимаясь тем, чем вы увлечены.

Но если вы думаете, что хобби — это только это, подумайте еще раз. Помимо того, что вы помогаете преодолевать скуку и чувствовать себя счастливым, некоторые хобби также предоставляют множество других преимуществ, таких как повышение уверенности в себе и чувства собственного достоинства.

Спите

Сон – тоже отличный вариант отдыха. Можно лечь сразу после поздравления президента, а можно – хоть в 9 вечера. Не переживайте, Новый год наступит независимо от того, услышите вы бой курантов или нет. Если уходящий год был тяжелым, то лучшее, что вы можете сделать, – хорошенько выспаться. Выпейте травяного чая, наденьте уютную пижаму, маску для сна и отправляйтесь в постель. Чтобы чужое веселье не мешало вам спать, можно воспользоваться берушами. Первого января вы проснетесь бодрыми и полными сил и, возможно, поймете, что это был ваш лучший Новый год.

Разумеется, необязательно выполнять все пункты из этого списка. Выберите для себя несколько самых интересных идей. Помните, что праздник – не календарный день, а состояние души. Посвятите его себе, разберитесь в своих желаниях, поставьте цели и с новыми силами шагните в грядущий год.

Упражнение 6 — Улучшайте свои навыки.

Выполняйте задачи, которые помогут Вам стать более компетентным в своей сфере деятельности. Чем более Вы чувствуете себя уверенно в своих навыках, тем меньше шансов, что вы будете испытывать страх и занижать свою самооценку.

Вы уникальны. Улучшайте свои сильные стороны:

Практикуйтесь часто: Чем больше Вы практикуете, тем лучше становитесь в своей области. Уделите время каждый день на практические задания и упражнения, чтобы развивать свои навыки.
Обучайтесь у экспертов: Найдите наставника или ментора, который уже имеет опыт в вашей области. Они могут предоставить вам ценные советы и направления для развития своих навыков.
Изучайте новые технологии и методы: Следите за новыми технологиями и методами, которые появляются в Вашей области, и учитесь им.
Получайте обратную связь: Обратная связь поможет Вам понять, что Вы делаете правильно, а что нужно улучшить. Попросите коллег или наставников оценить Вашу работу и дать рекомендации.
Стремитесь к саморазвитию: Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Всегда стремитесь к самосовершенствованию и улучшению своих навыков. Используйте свой опыт и знания, чтобы стать лучшим в своей области.

Упражнение 5 — Не будьте к себе слишком строги. Не оценивайте себя по другим.

Уделите время себе: Попробуйте выделить немного времени в течение дня для того, чтобы заняться любимым делом или просто наслаждаться моментом. Во время этих моментов Вы можете попробовать отключиться от социальных сетей и сосредоточиться на своих достижениях и целях, а не на чужих.
Будьте благодарны за маленькие победы: Вместо того, чтобы всегда сравниваться с другими, попробуйте убедиться, что вы благодарны за то, что у вас уже есть. Не ждите больших достижений, чтобы чувствовать удовлетворение и гордость. Цените каждый маленький шажок, который вы сделали в направлении своих целей.
Не бойтесь признавать ошибки: Каждый человек делает ошибки, и это нормально. Если вы начнете принимать свои ошибки как возможность для улучшения, то вы можете получить огромную выгоду. Вместо того, чтобы позволять своей ошибке заставить Вас чувствовать себя неудачником, используйте ее для того, чтобы разобраться, что пошло не так и как Вы можете исправиться. Чем это улучшило Вас. Какой рост Вы испытали благодаря этой ситуации.

И продолжайте делать упражнения для повышения самооценки и уверенности себе для женщин.

Расслабляйтесь

Если вы не любитель активностей, не заставляйте себя. Плюс одинокого праздника в том, что вам не надо что-то изображать и делать то, чего не хочется. Постарайтесь расслабиться и отдохнуть так, как любите именно вы, а не так, как «положено».

Посмотрите любимые фильмы. И не только новогодние. Может быть, вам давно хотелось пересмотреть «Властелина колец» или нетленный ситком «Друзья».
Читайте книги: новый захватывающий бестселлер или томик любимого автора, открытый наугад.
Поиграйте в компьютерную игру.
Примите расслабляющую ванну. Зажгите свечи (когда, если не в эту ночь!), положите в теплую воду бурлящий шар или соль с любимым эфирным маслом. Сделайте маску для волос и другие бьюти-процедуры, которые вас успокаивают и повышают вам настроение.

Бонусное Упражнение (дополнительно к основным)

Доброе утро, друзья

Не важно, какое сейчас время суток, я говорю Вам: доброе утро! Это внутреннее состояние, а не время дня или ночи. Доброе утро – это Ваше состояние с сегодняшнего момента

Всегда! Доброе утро – это новые возможности, предвкушение неизвестного, драйв, ожидание новых свершений, побед, счастья и собственной реализации.

Это Бонусное Упражнение для повышения самооценки и уверенности в себе.

Отныне Вы в этом состоянии проживаете каждый момент своей жизни. Можете так приветствовать своих друзей и всех, разумеется, если это уместно. Можете говорить: Здравствуйте, вкладывая в это слово пожелание здоровья. Всегда. Это то упражнение, с которого мы начнем наше увлекательное путешествие в новую Вашу жизнь. Попробуйте так некоторое время и увидите, как изменилось Ваше состояние. Мир станет добрее к Вам, а жизнь наполненнее и увлекательнее. Разумеется, это предаст уверенности и счастья.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине. Способы повышения самооценки и уверенности в себе

Существует множество способов повышения самооценки и уверенности в себе, но все они сводятся к умению видеть мир в положительном ключе. Высокая самооценка тесно связана с оптимизмом, поэтому необходимо научиться использовать возможности улучшить свою жизнь, потом и самооценка автоматически подтянется.

Далее еще несколько практических рекомендаций, как улучшить самооценку.

Дневник успехов и достижений

Нередко люди страдают от низкой самооценки просто потому, что умело игнорируют свои успехи. Даже малейшее достижение побуждает двигаться в том же направлении и приводит к большим победам. Дневник успехов поможет научиться обнаруживать их, что само по себе улучшает самооценку.

Уверенная в себе девушка

Вести его просто. Необходимо создать файлик, в котором нужно каждый день описывать победы, которые были сегодня, в том числе самые мелкие. Например, девушка заговорила с мужчиной, который ей нравится. Это тоже шаг к цели, который нужно поощрять. Или сделала больше работы за день, чем за прошлую неделю. Почему бы это не отметить? Через некоторое время побед будет все больше, их масштабы станут значительно шире.

Принимать похвалу

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать похвалу. Нередко это приводит к конфликтам. Почему бы не задуматься всерьез, может говорящий комплимент человек и прав. Еще можно записать похвалу от другого в дневник успехов, ведь просто так не хвалят.

Выход из зоны комфорта

Лучший способ побороть страх – встретиться с ним лицом к лицу. Когда человек выходит из зоны комфорта, ему поначалу плохо и хочется вернуться назад под колпак. Но когда он привыкнет, ему начинают нравиться новая жизнь, а также успехи, которых он достиг. Через некоторое время сам процесс выхода из зоны комфорта входит в привычку и начинает доставлять удовольствие человеку. С этого момента можно сказать, что его самооценка повысилась.

Внешний вид и гардероб

Если девушка хорошо выглядит, то ее самооценка автоматически увеличивается. Главное – не рассматривать одежду как единственный метод повышения уверенности в себе.

Важно! Необходимо стремиться к безусловной уверенности, которая не связана ни с чем внешним, в том числе одеждой. Но, если поработать над имиджем, можно создать хорошее подспорье для отличной самооценки

Круг общения

Окружение влияет на самооценку всех людей, в том числе тех, кто от него не зависит. Характерное отличие уверенных в себе людей – они подбирают то окружение, которое их поддерживает, и не держатся за тех, кто портит самооценку

Важно помнить поговорку: «Вы – среднее арифметическое вашего окружения»

Другие способы

Существуют другие способы повышения самооценки :

Упражнение «камера». Нужно себя представить голливудской звездой, которая снимается в фильме про самую уверенную женщину и делать свои повседневные дела, играя в такую «игру».
Аутогенная тренировка. Метод регуляции психических состояний, который предназначен для снятия стресса и внушения полезных убеждений.
Аффирмации. Фраза, которая повторяется многократно, содержит в убеждение, которое нужно себе внушить. Например, «я – очень уверенная в себе женщина». Аффирмации нужно строить в настоящем времени и в позитивном ключе (не использовать частички «не»). Аффирмации можно использовать как самостоятельно, так и включать в аутогенную тренировку. Можно закрыть глаза, помедитировать, потом говорить аффирмации.
Афформации. Те же аффирмации, только которые ставятся в форме вопроса. Цель – включить мозг на поиск способов достижения целей. Например, «почему я – уверенная в себе женщина»? Позволяют приобрести истинную уверенность, основанную на объективных доказательствах.
Тренинги, уроки, книги и аудиокниги. Уверенность в себе – это навык, относиться к ее формированию нужно так же, как и к любой другой способности. Главное – остерегаться развода. На рынке тренингов появилось много мошенников, обещающих повышать самооценку за деньги, которые ничего толкового не говорят.

Упражнения на развитие уверенности в себе

Уверенность – это не тип темперамента, который дан нам с рождения и не меняется в течение жизни. Это свойство личности вполне поддается корректировке, с помощью внешних (общество, в котором вы находитесь, семья) и внутренних (сила воли, желание изменить себя) факторов.

Ниже приведен печень упражнений, которые Лилия предоставила для нашего внимания. Я опробовал некоторые на себе, и могу сказать, что часть из них легкие, некоторые – сложные, и требуют привлечения внутренних ресурсов, но самое главное – они действуют, и помогают выработке уверенности и решительности, хотя я думаю у меня с этим и так полный порядок )))

«Корсет уверенности». Если вы опять побоялись высказать свое негодование наглецу, пролезшему без очереди, выполняйте это упражнение. Оно повысит настроение и подарит ощущение внутренней силы. Для начала, согнитесь, свесьте руки и пройдите, волоча ноги, будто вам 90 лет.
Теперь разогнитесь, вдохните на полную грудь, расправьте плечи, вытяните шею и пройдите вперед широкими уверенными шагами. Чувствуете разницу? Еще вариант. Сидя на стуле, скрестите руки, ноги, согнитесь.
Брови сами собой начинают хмуриться, правда? А теперь максимально раскройтесь, сядьте ровно, поставьте обе ноги на пол, и улыбнитесь. Чувствуете? Тело наполняется теплом и энергией.
«Визуализация моей уверенности». Расчертите лист бумаги как указано ниже, или распечатайте данную схему. В ней имеются 10 качеств, которые присущи уверенному человеку. Оцените каждое качество, насколько оно присуще вам, от 0 до 10 баллов.При этом за 0 можно считать точку пересечения всех линий, а 10 баллов – точка соприкосновения круга и линии. Соответственно, чем больше баллов, тем более развито качество. Просмотрите каждое направление, и письменно ответьте, что мешает вам развивать то или иное качество?
А теперь посмотрите, что помогает тем качествам, которые лучше всего развиты?
Такой подробный анализ не только позволит расширить кругозор, но и перенести позитивный опыт в другие сферы (с выраженного качества в менее развитое). Также, упражнение раскрывает, насколько иногда мизерны препятствия на пути к уверенности.
«Мои привычки». Расчертите лист бумаги на 2 колонки. В первой колонке пропишите свои основные привычки, и плохие, и хорошие. Далее, во второй колонке, напротив каждой привычки, пропишите, в чем может быть вторичная выгода для вас.
Просмотрите свои ответы, чаще всего вторичная выгода весьма низкая, однако указанная привычка «не дает» вам быть гибким в своем поведении, сужает кругозор, а значит, от нее следует отказаться, и быть более свободным.
«Символ уверенности». Когда будете в следующий раз на прогулке, посмотрите внимательно вокруг себя. Что из окружающей среды внушает вам уверенность? Силу? Безопасность? Выберете предмет, который будет Вашим символом уверенности.
Это может быть дерево, животное, скульптура, здание, элемент декора, в общем, что угодно. Рассмотрите хорошо этот предмет, зафиксируйте в памяти мелкие детали. Закройте глаза и постарайтесь мысленно увидеть этот предмет во всех подробностях, напишите в своем воображении надпись над предметом «Мой символ уверенности».
Возвращайтесь к этому мысленному образу каждый раз, когда ваше поведение становится неуверенным. Для этого достаточно сделать пару глубоких вдохов, закрыть глаза и представить свой символ.
«Эксперимент». Упражнение для выработки уверенности и обаяния, не требует специальных приготовлений. Находясь на улице, или в других общественных местах, выберете человека и смотрите ему в глаза до тех пор, пока он не отведет взгляд.
Эту манипуляцию следует проделывать 3-5 раз в день, ежедневно. Уже через неделю упражнений от вашей нерешительности и застенчивости не останется и следа, и, вероятно, что со следующей «жертвой» вы даже затеете разговор.
«Учимся быть личностью». При всей внешней простоте техника достаточно сложная, поскольку требует постоянного отслеживания своего поведения. За местоимениями «мы», «наше», «нас» скрывается страх проявления себя, неуверенность. Соответственно, каждый раз, когда вы замечаете, что опять говорите «мы», по сути, имея в виду себя, меняйте местоимение на «Я».
В начале такой тренировки неуверенность может усилиться, но если вы продолжите регулярно следить за своей речью и, выражая свои чувства и действия говорить «Я», то вскоре почувствуете себя более уверенно, появится желание отстаивать свою точку зрения и т.д.

Техники

Техники, которые помогут вам побороть неуверенность, описаны в аудиокниге Роберта Энтони под названием «Как обрести уверенность в себе». Удобство аудио в том, что его можно скачать на телефон и слушать в любом месте.

Главные секреты, описанные в аудиотренинге писателя:

Примите себя.
Осознайте проблему.
Избавьтесь от чувства вины.
Перестаньте ждать любовь и одобрение от других людей.
Раскройте внутренние таланты.
Выберите конечную цель.
Умейте отдыхать.
Преодолевайте страхи.

Бесплатную версию аудиокниги можно скачать в интернете. Для любителей читать книгу есть бумажный вариант.

«Лучшие воспоминания»

Вспомните дни, когда были уверены в себе. Это может быть удачно выполненный проект на работе, выступление, победа в соревнованиях – все, что угодно.

Переживите еще раз этот момент в своих мыслях. Попробуйте испытать те же эмоции. Отметьте признаки собственной уверенности.

«Ваш герой»

Подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь или восхищались раньше. Это могут быть реальные и выдуманные персонажи. Или создайте образ самостоятельно.

Представьте эту личность максимально ярко. Вообразите его повадки, привычки. Проснувшись однажды утром, начните день в образе этого человека. Проживите с этим самовнушением хотя бы три дня. После таких тренингов вы без визуализации начнете чувствовать себя героем.

«Ощущения уверенности»

Вспомните три ситуации, когда чувствовали себя уверенно. Сознательно вызовите те внутренние переживания, сопровождающие самоуверенность. У уверенного человека возникает ощущение, что он стал выше, за спиной выросли крылья. Появляется внутренний стержень, спина становится выпрямленной, плечи расправленными. Все вокруг становятся союзниками.

«Символ уверенности»

Выберете предмет, животное или явление, которое ассоциируется с уверенностью. Быстрого тигра, бушующую волну, могучий дуб или суровую скалу. Подумайте, какие черты привлекают в этом символе. Представьте его в подробностях. Слейтесь с символом. Станьте таким же быстрым, непокорным, сильным или неприступным. Это внушение придаст вам внутренние силы.

Уверенность – это не врожденное, а приобретенное качество. Его развивают в течение жизни. Главное – не бояться рисковать, уважать себя и хвалить за успехи. И не забывайте об аккуратной внешности, гордой осанке и уверенной походке. В свободное время слушайте тренинг Роберта Энтони или читайте печатную книгу автора. Она поможет вам обрести веру в себя.

https://youtube.com/watch?v=QsKt9-yEMeE

Украшайте

Новогодняя атмосфера всегда дает ощущение чуда, погружает в приятные детские воспоминания. Даже если вы отмечаете праздник в одиночестве или проводите его на работе, не отказывайте себе в этом удовольствии.

Нарядите елку – живую, вкусно пахнущую смолой и хвоей, или искусственную. Если хочется похулиганить, украсьте ее по-особенному: например, развесьте вместо шаров конфеты, мандарины или… цветные носки. Можно ограничиться только еловыми ветками в вазе или приобрести маленькую, почти игрушечную елочку с уже работающей гирляндой. Такую мини-елку можно поставить и на свое рабочее место, если Новый год застанет вас в офисе.
Украсьте помещение. Необязательно вырезать снежинки из бумаги или рисовать Деда Мороза на оконных стеклах. Проще всего создать атмосферу праздника с помощью гирлянд, фонариков, светодиодных лент. Красиво смотрятся светодиодные гирлянды на окнах, но ими можно украсить и любую стену. Также это отличная замена привычной елки, если вы все же решили ее не ставить. Праздничный стол (даже если на нем одно блюдо) можно оформить свечами.
Наряжайтесь сами. Кому-то обязательно нужно надеть праздничную одежду, сделать макияж и прическу, а кому-то – всего лишь облачиться в смешную пижаму с оленями и новогодний колпак. Прислушайтесь к себе и выберите тот вариант, который будет комфортен именно вам. Если на работе предусмотрен дресс-код, добавьте в свой образ хотя бы маленькую, но праздничную деталь, например брошку с символом года.

Упражнение 3 — Практикуйте положительное мышление.

Замените негативные мысли на позитивные. Например, вместо: «Я никогда не успею» скажите: «Я сделаю все возможное, чтобы это сделать».

Введите в ежедневную привычку следующие навыки:

Положительная саморечь. Используйте положительные слова и фразы, когда говорите о себе и своих целях. Например, вместо того, чтобы говорить «Я никогда не справлюсь», скажите «Я буду стараться и делать все возможное, чтобы достичь этой цели». Таким образом, вы будете заполнять свой разум исключительно позитивными сообщениями.
Практика благодарности. Каждый день уделите время, чтобы подумать или записать в блокноте о том, за что вы благодарны. Это может быть что-то простое, например, здоровье, семью, друзей или новый проект на работе. Цель заключается в том, чтобы осознавать хорошие вещи, которые уже есть в вашей жизни.
Визуализация успеха. Закройте глаза и представьте себя, как достигаете своих целей. Визуализируйте каждый шаг, который требуется для достижения цели, и чувствуйте радость и удовлетворение от этой реализации. Таким образом, вы можете поддерживать уверенность в том, что вы действительно можете достичь своих целей.

Так проявляется уверенность в себе

Вместе это создает разные выражения и грани уверенности в себе:

Самопознание: «Это я».
Самопринятие: «Я хороший».
Принятие себя: «Я люблю себя».
Самолюбие: «Я люблю себя».
Самоэффективность: «Я могу это сделать».
Уверенность: «Я могу это сделать».
Вера в себя: «У меня все получится».
Самоконтроль: «Я держу себя в руках».
Личная ответственность: «Я хозяин своей жизни».
Самоуважение: «Я уважаю себя».

Все эти характеристики обусловливают, влияют и усиливают друг друга: те, кто доверяет своим способностям, осознают свои сильные стороны и качества и считают себя ценными, теряют запреты и страхи и, в свою очередь, постепенно обретают уверенность в себе и интеллектуальную независимость.

Это путь к душевной и эмоциональной свободе.

Упражнение 7 — Пересмотрите свое окружение.

Установление границ и выражение своих потребностей важный навык. Вы должны уметь говорить «нет» и защищать свои границы. Не стесняйтесь говорить о своих нуждах и требовать соблюдения правил, которые Вы задали для себя. Конечно при этом, будьте культурны и вежливы.

Введите в круг своего общения людей, которые поддерживают Вас и Ваши цели. Чем больше будет таких людей, тем лучше. Положительное общение намного лучше негативного.

Присоединитесь к сообществам или группам, которые соответствуют Вашим интересам и хобби.
Проходите курсы или тренинги. Это поможет Вам встретить новых людей, которые имеют общие цели и желания на развитие в определенной сфере.
Используйте социальные сети, для поиска и создания новых знакомств и контактов. Можете присоединиться к группам или комьюнити, которые относятся к Вашей профессии или интересам.
Участвуйте в благотворительных мероприятиях или волонтерских программах. Вы сможете встретить множество людей, которые делятся вашими ценностями и стремлениями.
Общайтесь с новыми людьми в различных местах, таких как книжные магазины, культурные центры или кафе. Помните, что каждый человек может стать потенциальным другом или знакомым.

Важно понимать, что поиск единомышленников может занять время и требует усилий. Но если вы найдете людей, которые разделяют Ваши интересы и ценности, это окажет положительное влияние на Вашу жизнь и поможет добиться новых успехов в различных сферах

Можете присоединиться к нашему клубу ЭнергоМедитации. Там Вы не только получите постоянную поддержку и заряд позитива, но и нужные инструменты для саморегуляции, расслабления, эмоциональной гармонии и здоровья. Все это также прекрасные упражнения для повышения самооценки и уверенности себе для женщин.

Узнать больше о нашем сообществе можете по этой ссылке и присоединиться к чату позитивного окружения.

Уверенность в себе девушка. Факторы, которые влияют на уверенность в себе

Существуют внешние и внутренние факторы, от которых зависит уверенность в себе и самооценка человека. Но так как они тесно взаимосвязаны, мы рассмотрим их в целом.

1. Наше окружение

Добившиеся успеха личности с повышенной уверенностью в себе стараются не общаться с теми, кто вечно сомневается в собственных силах или настроен пессимистично. Успешные люди знают, что мышление человека во многом зависит от круга общения, поэтому они тянутся к оптимистам с высокой самооценкой.

2. Плохое питание и нехватка сна

Уверенный в себе человек вряд ли станет питаться чем попало и вредить своему здоровью. Можно гипнотизировать себя позитивными установками, но они не помогут, так как больное тело всегда влияет на наше внутреннее состояние.

Если вы не высыпаетесь, то не надейтесь, что уверенность в себе будет вашим спутником. Для нее нужна большая сила воли. А это энергия, для восстановления которой необходим полноценный сон и регулярный отдых.

3. Степень силы воли

Наверняка вы хотя бы однажды пытались заменить плохую привычку хорошей и терпели при этом неудачу. Каждый второй провал в этом случае происходит из-за слабой силы воли. Но это качество совершенно необходимо, чтобы с самого утра вы могли заставить себя работать над самооценкой в соответствии с рекомендациями, о которых мы расскажем дальше.

Вы словно ходите по кругу. Вам не суждено повысить свою уверенность, так как вы не уверены в себе. Чтобы ваши усилия не казались вам бессмысленными, начните тренировать силу воли. Вы сможете повысить самооценку, если очень захотите. Вспомните, как после работы вы уставший валитесь в кровать. Но вот друзья приглашают в бар, и вы со всех ног несетесь на вечеринку. Секрет в том, что внутри вас всегда есть энергетические резервы.

Доступ к ним появляется благодаря силе воли. От вас требуется только искреннее желание.

Читайте нашу статью
« Тайм-менеджмент: методы и инструменты ».

4. Профессионализм и уверенность в себе

Психологи некоторое время назад обнаружили одну любопытную особенность. Повышенная уверенность в себе находится в пропорциональной зависимости от профессионализма. Таким образом, приобретая навыки и совершенствуя их, вы начинаете больше верить в себя. С другой стороны, на все это нужно время.

Однако именно такая уверенность считается подлинной. И однажды она может стать чертой вашего характера.

5. Тревожность и страхи

Наблюдайте за собой. Когда вы вновь ощутите неуверенность, постарайтесь понять, что конкретно вы чувствуете. Может быть, вы испытываете страх или сомневаетесь в чем-то? Вам нужно научиться распознавать эти эмоции и признаваться в них самому себе.

Как правило, в таком состоянии человека не покидают следующие мысли:

А если я получу отказ?
А если я не смогу?
У меня не получится.
Я готов сделать все, но только не это.

Человек часто боится того, что в реальности не существует. Замените эти вопросы другими и лучше всего запишите их. Постарайтесь понять, что привело вас к таким мыслям. Спросите себя, так ли уж все безнадежно?

6. Внутренние подсказки

Что вы говорите себе утром, когда проснулись, и вечером, перед тем как лечь спать? А что произносите, если столкнулись с препятствием?

Наш внутренний собеседник имеет огромное воздействие не только на психику, но и на поступки, которые мы совершаем в жизни.

7. Напряжение и стресс

Если вы не умеете справляться с напряжением и стрессом, то никогда не повысите уверенность в себе. Учитесь замечать стрессовые ситуации, чтобы предотвратить их негативное влияние. Если вам сложно вовремя отследить их, то периодически устраивайте себе маленький отдых. Он никогда не будет лишним, зато отлично снимет напряжение.

Выделите время для социальной работы.

Это основная человеческая природа, чтобы чувствовать себя достойным в ваших собственных глазах. Помогать другим, особенно менее удачливым, — это лучший способ сделать что-то для социального дела и почувствовать себя счастливым и достойным.

Итак, найдите время заняться социальной работой. Вы можете сделать небольшие шаги, чтобы сделать это самостоятельно, например, предлагая еду, одежду или образование для немногих. Иначе, вы можете стать волонтером для общественных дел, таких как очистка района и т. Д.

Присоединение к неправительственной организации — это еще один способ внести вклад в благосостояние общества.

Есть много способов вернуть обществу. Вам просто нужно выделить некоторое время для этого, и в конце дня вы будете вознаграждены чувством повышенной самооценки, хорошо выполнив свою социальную ответственность.

Путешествие в одиночку

Если вы любопытны и любите приключения, путешествовать в одиночку — одно из лучших увлечений.

Хотя путешествие в одиночку в качестве хобби может показаться немного неловким, в действительности интерес к сольному путешествию взлетел за последние несколько лет. Индивидуальное путешествие приносит вам несколько преимуществ, таких как:

поднять свой уровень доверия;
позволяя вам наслаждаться качеством «Me Time»;
сделать вас лучшим планировщиком поездки; и
помогая вам стать лучшим наблюдателем.

Прежде всего, это даст вам необъяснимое чувство самодовольства, которое не имеет себе равных. Тем не менее, вы не должны забывать старую поговорку, которая гласит: «Лучше быть в безопасности, чем сожалеть». Поэтому, прежде чем собирать чемоданы для самостоятельной поездки, проведите хорошее исследование области, которую вы собираетесь посетить.

Благодарите

Позвоните своим близким с теплыми пожеланиями. Позитивные слова, произнесенные вслух, не только улучшают настроение, но и положительно влияют на нервную систему. Поздравьте коллег, если вы на работе, соседей, если вы отмечаете дома. Прокричите короткое поздравление прямо с балкона: в новогоднюю ночь не возбраняются мелкие хулиганства, а криком можно здорово сбросить эмоциональное напряжение.
Напишите письма или открытки самым дорогим людям. Кроме поздравлений, в них можно описать забавные ситуации, которые вы разделили в уходящем году, вспомнить, что вас сблизило, и, конечно, поблагодарить за то, что эти люди есть в вашей жизни. Это необязательно должно быть рукописное письмо, можно обойтись электронной почтой или SMS. Но такое послание останется на память, и его всегда можно будет перечитать.
Поздравьте незнакомых людей: отошлите 5 сообщений на случайно набранные номера.
Если нет желания общаться с другими людьми, поблагодарите себя. Можно встать перед зеркалом или взять блокнот с ручкой и перечислить свои достижения в этом году. Вспоминайте все, что придет на ум, – от повышения на работе до неподгоревшей яичницы. Похвалите себя за каждое из них и скажите себе спасибо – за силы, терпение и выносливость. Просто произнесите вслух: «Я – молодец!»

Угощайтесь

Новый год – пожалуй, единственный день в году, когда можно без угрызений совести побаловать себя вкусняшками.

Возможно, вам понравится идея приготовить сложное и необычное для вас блюдо, например торт или запеченное мясо.
Может быть, наоборот, для вас главное в угощениях – не готовить их самостоятельно. Что ж, сольный Новый год хорош тем, что можно не резать целый день тазики салатов. Только позаботьтесь о еде на заказ заранее – в праздники рестораны часто бывают перегружены. В крайнем случае всегда открыты отделы кулинарии в гипермаркетах.
Составьте меню из своих самых любимых блюд. Разумеется, это не повод нарушать диету и устраивать ночь обжорства. Сделайте акцент именно на эксклюзивной для вас пище: выбирайте то, что вы не можете позволить себе есть в обычные дни. К примеру, икру, экзотические фрукты или калорийное пирожное.

Гуляйте

В новогоднюю ночь часто проводятся уличные концерты и работают катки. Одевайтесь потеплее, берите с собой любимый чай или кофе в термосе и отправляйтесь на прогулку.

Покатайтесь с горки, как в детстве.
Или на коньках! Это не только полезная физическая нагрузка после новогоднего ужина, но и масса позитивных эмоций. Если не умеете – отличный повод начать учиться!
Прокатитесь в пустом трамвае или метро.
Да хотя бы просто пройдитесь вокруг своего дома сразу после боя курантов и полюбуйтесь гирляндами и нарядными елками в окнах своих соседей.
Если нет желания гулять на улице или вы проводите Новый год на работе, выйдите на балкон – освежиться и подышать первоянварским воздухом.

Что помогает мне поддерживать уверенность в себе

Анализируя доводы Лилии, я понял, что чувство уверенности во многом зависит от окружения, в котором мы находимся. Любящая семья, которая тебя поддерживает, уважает, ценит. Друзья, которые прислушиваются к твоему мнению.

Родители, которым необходимо твое общество и помощь. Все эти составляющие влияют на наше чувство уверенности, усиливая его, или уменьшая, в зависимости от обстоятельств. Я очень рад, что мое окружение только помогает быть сильным и уверенным, но конечно, только этим источник не исчерпывается.

Также я использую следующие приемы для выработки уверенности и спокойствия:

Перенос на бумагу. Бывает, возникают ситуации или люди, которые пытаются загнать меня в рамки неуверенности. В таких случаях, придя домой, я изливаю эту ситуацию на бумаге. Иногда письменно, иногда рисую. После чего, комкаю листок или рву его, и сжигаю в пепел. Вместе с тлеющей бумагой уходят и негативные чувства, которые породила данная ситуация.
Ищу способы превращать «нет» в «да». Наше общество еще живет стереотипами, и как только кто-то отходит от общепринятых правил (это относится к чему-либо, начиная от поведения, заканчивая строительством) его сразу пытаются разуверить в своих возможностях.
Мой вам совет, держитесь подальше от таких людей и воплощайте свою мечту. Чужое «это невозможно!» не остановит ваш план, если вы сами этого не захотите. Доказано на личном примере строительства дома. Скептики просто одолели, особенно «опытные», те что забор поправить не могут, что говорить о постройках…
Неудача не повод останавливаться. Как любой нормальный человек я сталкивался с неудачами и расстраивался. Однако, со временем научился изымать опыт из любых ситуаций, в том числе и плохих. Проанализировав неудачу я не зацикливаюсь на ней, а иду дальше, стараясь не вспоминать о плохом.

Теперь вы знаете, как выработать в себе уверенность, и с моего личного опыта, и с ответов психолога. Работайте над собой, и пусть ваши достижения будут самыми высокими.

Не забываем подписаться на обновления, скоро выйдет очередная статья о моей стройке, осталось лишь фото некоторые сделать, не пропустите!

Удачи вам дорогие читатели, до новых встреч в новых темах.

Взгляните в лицо своим страхам

Американский оратор по мотивации Дейл Карнеги сформулировал свою стратегию так: «Вы обретаете уверенность, делая именно то, чего боитесь, и таким образом приобретая ряд успешных опытов». Таким образом, вы должны выйти из своей зоны комфорта и избавиться от своих страхов. повысить уверенность в себе.

Часто наши страхи преувеличены: в ожидании того, что «может» случиться, мы предвосхищаем возможные ответы других и действуем в виде упреждающего послушания. Чем чаще вы понимаете, что это не так плохо, как вы думали, и что вы можете достичь гораздо большего, чем вы думали, тем выше ваша самооценка.