Эмоциональный интеллект: как протестировать и прокачать

Как развить ЭИ у ребенка

Называть эмоции

Ребенок только учится распознавать свои эмоции. Родители помогают ему в этом, называя их вслух: «Мне кажется, ты сердитый/радостный» и т. д. Параллельно ребенок пополняет словарный запас.

Обсуждать эмоциональные ситуации

Чтобы научить ребенка взаимодействовать с эмоциями и доверять им, родители обсуждают с ним события дня и их эмоциональный фон, предлагают помощь в сложных ситуациях, рассказывают о значимых ситуациях собственной жизни и своих переживаниях.

Не обесценивать переживания

Когда ребенок расстроен, даже если его эмоции непонятны родителям и кажутся слишком драматичными, нельзя обесценивать их и отпускать пренебрежительные комментарии. Они заставят скрывать «неправильные» эмоции и меньше доверять

Лучше в любом случае проявить внимание и сочувствие

Моделировать способы выражения эмоций

Дети должны уметь выражать свои эмоции социально-приемлемым способом. Например, сказать «Я обиделся» или нарисовать грустный смайлик, а кричать и бросать вещи неприемлемо. Лучше всего показать возможные сценарии на собственном примере.

Научить управлять сильными эмоциями

Важно научить переходить из одного эмоционального состояния в другое, управлять сильными эмоциями. Порассуждать с ребенком, что делать со злостью, обидой и грустью

Изучить такой алгоритм управления эмоциями:

Остановись;
Досчитай до 10;
Выдохни;
Расскажи, что ты чувствуешь.

Развитию эмоционального интеллекта у детей способствуют книги, картины и музыка. На их примерах можно тренироваться различать эмоции и анализировать их.

Музыка

Спокойная музыка: грусть, печаль, тревога:

Эдвард Григ — Утро из сюиты «Пер Гюнт»;
Роберт Шуман — «Грезы»;
Фридерик Шопен — «Ноктюрн № 2»;
Иоганн Себастьян Бах — «Ария из Оркестровой сюиты N3»;
Вольфганг Амадей Моцарт — «Дон-Жуан», K. 527.

Динамичная музыка: радость, восторг, интерес:

Иоганн Себастьян Бах — «Шутка» из Оркестровой сюиты N2;
Иоганнес Брамс — «Венгерский танец № 5»;
Модест Мусоргский — «Картинки с выставки» — «Лиможский рынок»;
Петр Ильич Чайковский — Трепак из балета «Щелкунчик»;
Михаил Глинка — «Детская полька».

Книги

Г. Х. Андерсен «Гадкий утёнок»;
Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»;
Валентин Катаев «Цветик-семицветик»;
Алексей Толстой. «Золотой ключик или приключения Буратино»;
Сельма Лагерлёф «Чудесное путешествие Нильса с дикими гусями»;
Астрид Линдгрен «Малыш и Карлсон»;
Константин Паустовский. «Стальное колечко»;
Редьярд Киплинг «Книга джунглей»;
Борис Заходер «Книги о весне»;
Аркадий Гайдар. «Чук и Гек».

Картины

Грусть, печаль, тревога:

Федор Решетников «Опять двойка»;
Владимир Серов «Девочка с персиками»;
Виктор Васнецов «Аленушка»;
Илья Репин «Бурлаки на Волге»;
Константин Маковский «Дети, бегущие от грозы».

Радость, восторг, интерес:

Пейзажи Ивана Шишкина «Рожь», «Сосны, освещенные солнцем», «Дубы» и тд.;
Клод Моне «Завтрак на траве»;
Исаак Левитан «Березовая роща», «Свежий ветер. Волга»;
Эдгар Дега «Голубые танцовщицы»;
Альфред Сислей «Сад Ошеде. Монжерон».

Эмоциональный интеллект и его функции в мозге

Ваш мозг запрограммирован на то, чтобы давать эмоциям всю силу. Вот как это работает:

Все, что вы видите, обоняете, слышите и касаетесь, проходит через ваше тело в виде электрических сигналов.
Они проходят между периферической нервной системой (телом) и центральной нервной системой (вверх по спинному мозгу к головному мозгу).
Эти сигналы в конечном итоге достигают лобной доли мозга, исполнительной системы мозга, ответственной за кодирование сложной логики и рациональной информации.

Но, по пути, сигналы первого проходят через ваши эмоциональные центры в лимбической системе. В мозгу эмоции имеют приоритет. По шкале эволюции исполнительная система нова. Но лимбическая система древняя. Ему сотни миллионов лет.

В результате мозг в тысячи раз эффективнее выполняет свои эмоциональные программы. Но эффективность и быстрота лимбической системы не очень хорошо влияют на эмоциональный интеллект. Управляющие центры мозга нужны ему, чтобы «прокачивать паузы» в нашем поведении и действиях. Обладание эмоциональным интеллектом означает преодоление доминирующих, стандартных реакций нашего древне развитого и (плохо спроектированного) эмоционального мозга. Другими словами, эмоциональный интеллект — это связь между лимбическими (эмоциональными) областями и исполнительными (рациональными) областями для облегчения более взвешенной поведенческой реакции.

Согласно этому, эмоциональный интеллект — это не избавление от эмоций. Скорее речь идет о том, чтобы иметь над ними контроль и использовать их в своих интересах.

Как работает эмпатия с точки зрения науки?

Эмпатия состоит из двух компонентов.

Первый — когнитивный. Он отвечает за умение понимать и различать проявления чувств и эмоций других

Задействует когнитивные процессы: внимание, восприятие, мышление, память, речь. С помощью когнитивной эмпатии люди могут поставить себя на место другого, представить, каково быть конкретным человеком в рамках заданной ситуации

И по возможности и желанию — действовать и вести себя так, чтобы помочь или хотя бы не навредить.

Второй компонент — сопереживающий. Это умение разделять чужие чувства и сострадать им. Например, ощущать грусть и тоску, когда ваш близкий человек плачет или делится с вами сомнениями и трудностями.

Важно отличать эмпатию от сочувствия. Последнее — наше собственное чувство, которое мы испытываем к кому-то

А эмпатия — сопереживание чужих эмоций. Причём не только негативных, но и позитивных.

Люди чаще всего сочувствуют тем, кто попал в беду, потерял близкого или работу, столкнулся с неудачей. А вот радость других мы не сочувствуем. Тогда как эмпатия охватывает весь спектр чувств: эмпаты могут начать смеяться или почувствовать эйфорию, если находятся в компании тех, кто искренне веселится.

Эмпаты мучаются из-за внутренних противоречий

Чужие чувства и переживания настолько поглощают эмпатов, что порой те отрицают собственные эмоции и потребности, лишь бы оказать помощь ближнему. В результате они просто берут на себя обязанности других людей и тянут на себе их ношу.

Эмпаты просто не умеют защищаться от постоянного потока человеческих эмоций, идущего извне. Их буквально атакуют со всех сторон. Из-за такого количества переживаемых ощущений эмпату крайне сложно внимательно относиться к себе и находить на себя время и силы.

Самое важное, что должен уяснить человек с развитой эмпатией: он живет в этом мире не для того, чтобы справляться с чужими бедами. Нельзя отдавать всего себя каждому встречному, невозможно помочь всем вокруг

На такие выводы многим эмпатам может потребоваться не один десяток лет.

Что делает отсутствие эмпатии с отношениями

Красивые отношения подобны музыкальному дуэту. Каждый партнер танцует в идеальной координации, отвечая друг другу. Происходит это только потому, что у пары безупречный тайминг, от давней практики эффективного и постоянного общения в отношениях. Они так хорошо общались и понимали друг друга, что один партнер может читать другого как свои пять пальцев. Что делает отсутствие эмпатии, так это стоять в середине этого канала связи. Партнер, которому не хватает эмпатии, никогда не пытается понять и прочитать своего партнера. Страдающий партнер в конечном итоге перестает общаться.

Отношения без сочувствия сродни кишащему термитами зданию. Заражение происходит под поверхностью, пока внезапно здание не рушится, заставая всех врасплох. О чем свидетельствует отсутствие эмпатии? Это показывает, что один из партнеров всегда чувствует неуважение и недооцененность. Оценки нет. Все само собой разумеющимся. Партнер, который не умеет сопереживать, не сможет заметить усилия своего партнера в отношениях.

Ходить на работу, брать на себя все домашние дела, стирать белье по выходным, бороться за повышение на работе, но возвращаясь домой вовремя к ужину, каждый человек идет на какие-то жертвы или выходит из зоны комфорта ради своего значимого другие. Впрочем, для партнера, не умеющего сопереживать, здесь нечего замечать. Это не только создает кризис признательности в отношениях, но и приводит к огромному дисбалансу усилий. Это часто вызывает разочарование и стресс у партнера-жертвы. Нелегко быть в отношениях с кем-то, кому не хватает сочувствия.

Отсутствие эмпатии в отношениях настраивает пару на верный провал. Как вы ожидаете, что отношения будут работать, если нет ни уважения, ни признательности, ни тонкого общения — все это проистекает из эмпатии? Встречаясь с кем-то, у кого нет сочувствия, нельзя развить такое доверие к своему партнеру, которое говорит: «Я всегда прикрою твою спину». Отношения требуют слепая вера в своего партнера, один из жизни и смерти. Видите ли, эмпатия перерастает в доверие.

Преданные отношения, такие как браки, не могут работать без слияния финансов, разделения ответственности общих семей и воспитания детей. Как это сделать без доверия? Такие отношения либо обречены на развал, либо партнеру-жертве приходится жить всю жизнь замалчивание проблем под ковер, терпимость к отстраненному поведению партнера и принятие этой судьбы. В крайних случаях это отсутствие эмпатии может даже привести к эмоциональному насилию. А другой партнер? Да они и так ничего не заметили.

Навыки управления конфликтами

Что это

способность решать конфликты;
прогнозировать и предотвращать их развитие, усугубление;
разрешать последствия конфликтов;
работать в текущих конфликтных ситуациях, которые нельзя решить прямо сейчас;
переводить деструктивные конфликты в конструктивные, которые приносят пользу;
анализировать прошлые конфликты, находить их причины и триггеры, применять опыт, чтобы не допустить повторения в будущем.

Зачем нужны

Чтобы предупредить конфликт при его первых признаках и избежать снижения эффективности работы команды. Если конфликт произошёл — разрешить его как можно быстрее без потерь для процесса работы, коллектива в целом и по возможности — каждого его участника. Извлечь пользу для рабочего процесса и компании.

Как проверить

тест на конфликтную личность Ильина;
тест на личностную агрессивность и конфликтность Ильина.

Как прокачать

«Управление конфликтами», Виктор Шейнов

Книга о механизмах возникновения и развития конфликтов, их типологии. Автор проанализировал конфликты в семьях, учебных и рабочих коллективах и предложил технологию управления ими. Материал полезен для тех, кто хочет научиться предотвращать и разрешать конфликтные ситуации.

«Лидерство через конфликт», Марк Герзон

Книга о бытовых и рабочих конфликтах и поведении людей в них. Автор рассказывает, как слышать оппонентов, учитывать интересы сторон и выступать лидером при решении конфликтов. Издание для директоров организаций и менеджеров всех уровней, которые хотят повысить продуктивность.

«Конфликт — это подарок. Как править энергию разногласий в мирное русло», Нейт Региер

Издание о конфликтах и способах их грамотного разрешения для процветания команды. Автор приводит теоретическую информацию и практические примеры из жизненных и рабочих ситуаций. Книга тех, кто хочет работать в эффективных коллективах.

В рубрике «Беседка» поговорили с бизнес-тренером, экспертом в области управленческих навыков, эмоционального интеллекта и практик в области геймификации Анастасией Высоцкой.

Против эмпатии

Когда психолог Пол Блум написал книгу «Против эмпатии», даже некоторые его студенты решили, что он перегнул палку. Если ты выступаешь против эмпатии, для общества это звучит так, будто ты ненавидишь котят. Как утверждает популярный спикер и писательница Брене Браун, «эмпатия способна растворять стыд, уничтожать ощущение разобщенности, объединять и даже исцелять». И вы утверждаете, что против эмпатии? Вы, наверное, неудачно пошутили.

Пола Блума и некоторых его коллег больше всего беспокоит первый вид, эмоциональная эмпатия. Интуитивно кажется, что способность ощущать чужие эмоции должна автоматически подталкивать к добрым поступкам. Неслучайно репутацию жестоких и безжалостных людей имеют психопаты — люди, у которых эмоциональная эмпатия атрофирована. Но на практике всё гораздо сложнее.

В крупном исследовании ученые из университета Миннесоты не обнаружили почти никакой взаимосвязи между агрессией и низким уровнем эмпатии.

Даже среди психопатов далеко не все становятся маньяками и насильниками. Люди с аутизмом и синдромом Аспергера, несмотря на проблемы с эмпатией, часто придерживаются очень строгих моральных правил.

Эмпатия не защищает от агрессии — именно с помощью призывов к состраданию людей можно подтолкнуть к чудовищным поступкам. «Когда люди думают об эмпатии, они думают о доброте. А я думаю о войне», — пишет Пол Блум.

«Всевозможные зверства, как правило, мотивируются историями о жертвах — белых женщинах, подвергшихся нападению чернокожих, историями о немецких детях, подвергшихся нападению евреев-педофилов».

Что такое низкая эмпатия

Низкая эмпатия — это состояние, при котором у человека отсутствует способность по-настоящему сопереживать другим людям и понимать их эмоции. Эмпатия играет важную роль в наших межличностных отношениях и помогает нам сочувствовать, поддерживать и соединяться с другими людьми.

Люди с низкой эмпатией могут испытывать значительные трудности в понимании или распознавании эмоций других людей. Они могут не улавливать незрительные сигналы, такие как мимика лица, жесты и интонации голоса, которые обычно помогают нам понять, что чувствуют и переживают другие люди.

Людям с низкой эмпатией может быть сложно поставить себя на место других и понять, какие эмоции они испытывают в конкретной ситуации. В результате, они могут проявлять неподходящую реакцию или неудачно взаимодействовать с окружающими.

Причины низкой эмпатии могут быть различными, включая генетическую предрасположенность, неверное воспитание, травмы в детстве или определенные психологические или неврологические расстройства.

Развитие эмпатии возможно, но требует усилий и практики. Благодаря осознанию своей низкой эмпатии и желанию улучшить свои навыки эмпатии, человек может начать работать над развитием этой способности. Это может включать практику активного слушания, анализ незрительных сигналов, а также развитие осознанности и понимание своих собственных эмоций.

Как стать эмпатом

Зачем же нужно развивать в себе эмпатию? Ответов несколько:

Качество просто необходимо последователям гуманитарных профессий: психологам, врачам, воспитателям, учителям, волонтерам и т.д.
Эмпатия — умение чувствовать собеседника — помогает более успешной коммуникации.
Сочувствующий человек, понимающий чужие переживания как собственные, всегда будет располагать к себе.

Стать эмпатом можно по следующему пути:

Старайтесь подмечать в собеседнике все мелочи — движение глаз, губ, жесты, мимику, изменение голоса во время разных его эмоциональных состояний. Скоро вы будете различать, когда он взволнован, стремится от вас что-то скрыть, окрылен радостью.
Научитесь перекладывать чужие эмоции на себя. До мельчайших подробностей представляйте себя на месте человека, рассказывающего вам какую-либо историю.
Тренируйтесь на своих знакомых — научитесь быстро представлять, что они — это вы. Подмечайте их типичную мимику, жесты, походку, стиль, манеру общения. Это самый сложный шаг. Здесь вам нужно научиться примерять на себя чужие жизни, при этом не теряя своей индивидуальности.
Научитесь управлять своими эмоциями — сдерживать гнев, желание пожаловаться, плаксивость. Развейте до совершенства свою выдержку. Только после того, как вы станете полноправным дирижером своих эмоций, вы сможете помочь с ними справиться другим.

Как развить способность сопереживания

Способность сопереживания может быть развита и улучшена с помощью определенных практик и упражнений. Вот некоторые из них:

Поставьте себя на место других людей: Попробуйте представить себя в ситуации другого человека, понять его эмоции и переживания

Постепенно это поможет вам лучше понимать и воспринимать чужие чувства.

Слушайте внимательно: Важно научиться слушать других людей
Уделите им свое полное внимание, не прерывая и не отвлекаясь на свои мысли или дела. Покажите, что вы действительно интересуетесь их проблемами и эмоциями.

Практикуйте эмоциональную общительность: Положительные эмоции могут усилить сопереживание
Постарайтесь быть открытыми и выразительными в своих эмоциях, чтобы другие могли легко воспринять вашу эмпатию.

Изучайте невербальные сигналы: Невербальные сигналы, такие как мимика, жесты и тон голоса, могут давать много информации о чувствах и настроениях человека

Уделите внимание изучению и интерпретации этих сигналов.

Практикуйте сочувствие и поддержку: Если человеку нужна ваша помощь или поддержка, постарайтесь быть там для него. Сочувствуйте и поддерживайте его, выслушивайте и помогайте в решении проблем.

Общайтесь с разными людьми: Взаимодействие с разными людьми и их историями поможет вам лучше понимать разнообразие человеческих эмоций и перспектив. Развивайтесь в общении с людьми из разных культур и социальных групп.

Практикуйте саморефлексию: Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями во время взаимодействия с другими людьми. Отражайте о своих реакциях и способности сопереживания. Развивайте свою эмоциональную интеллектуальность.

Важно понимать, что развитие сопереживания — это постоянный процесс, который требует времени и усилий. Однако, с регулярной практикой и самоанализом, вы сможете улучшить свою способность сопереживать и установить глубокие и смысловые связи с другими людьми

Последствия отсутствия эмпатии

Люди и их отношения могут по-разному страдать от недостатка эмпатии. Вот некоторые общие результаты:

№1. Напряженные отношения:

Здоровые отношения строятся на сопереживании. Когда кому-то не хватает сочувствия, он может взаимодействовать с другими без понимания, признания и эмоциональной связи. Это может привести к натянутым отношениям, разногласиям и срыву общения.

№2. Эмоциональная изоляция:

Эмпатия позволяет людям общаться и понимать чувства других. Без сочувствия люди могут испытывать огромное эмоциональное разделение, что затрудняет взаимодействие и эффективное реагирование на чувства и потребности других.

№3. Нехватка доверия:

Эмпатия и доверие неразрывно связаны. Когда кто-то постоянно демонстрирует признаки отсутствия сочувствия, доверие к его намерениям и способности учитывать и понимать других подрывается. Отсутствие доверия может затруднить построение или поддержание подлинных отношений.

№4. Расширенный конфликт:

Эмпатия необходима в разрешении конфликтов. Конфликты могут разрастаться, когда люди не понимают или не признают влияние своих слов или действий на других. Результатом могут стать недоразумения, враждебность и нежелание находить точки соприкосновения или вести переговоры по взаимоприемлемым соглашениям.

№5. Повышенная социальная изоляция:

Людям, которым не хватает сочувствия, может быть сложно формировать и поддерживать личные связи, что может привести к социальной изоляции. Людям может быть трудно установить значимые связи и почувствовать принадлежность, если они не могут эмоционально соединиться и понять опыт других.

№6. Негативное влияние на психическое здоровье:

Положительные результаты в области психического здоровья коррелируют с эмпатией и социальными связями. Чувство одиночества, отчаяния и тревоги может усугубляться отсутствием сочувствия. Люди могут не осознавать свои чувства и переживания, что может задушить личный прогресс и самосознание.

Очень важно помнить, что отсутствие эмпатии не всегда означает, что человек не способен вызвать сочувствие. Люди могут повысить уровень своей эмпатии и смягчить негативные последствия за счет саморефлексии, осознанности и сознательных усилий

Что такое эмпатия

Эмпатией называется способность считывать эмоциональное состояние другого человека и соизмерять его с собственными мыслями и поступками.

В нейрофизиологических механизмах эмпатии участвуют зеркальные нейроны. Приматов эти клетки заставляют повторять друг за другом одни и те же действия (обезьянничать), а людей — смеяться над книгами, плакать над фильмами, заводить друзей.

Не стоит путать эмпатию с состраданием — её можно проявлять не только к негативным эмоциям. Эмпатия — это осознанный отклик на чувства собеседника; на высших уровнях — без «примеривания» чужих ощущений на себя.

Что такое эмпатия?

Эмпатия — это способность представить себя на месте другого человека в ситуации, которую он переживает, и почувствовать то, что он делает (с его точки зрения, а не с вашей). По сути, эмпатия — это когда вы можете реагировать на эмоциональном уровне, разделяя восприятие и понимание того, через что проходит другой человек.

«Чтобы понять чей-то опыт, вы должны быть готовы поверить ему так, как он это видит, а не так, как вы представляете себе его опыт».~Брене Браун

Цитата Брене Браун объясняет, что такое эмпатия, но проще говоря, вам не просто нужно ходить в их обуви, вам нужно знать, как эта обувь жмет этого человека.

Существуют различные виды эмпатии. Люди могут обладать эмоциональной эмпатией (когда вы чувствуете то, что чувствует другой человек, даже не задумываясь об этом), когнитивной эмпатией (когда вы можете думать о том, что чувствует другой человек) и физической эмпатией (когда вы чувствуете боль другого человека через прикосновение и немедленно обнимаете кого-то, когда вам это необходимо).

Последствия для здоровья и отношений

Недостаток эмпатии может иметь серьезные последствия для здоровья человека. Люди с низким уровнем эмпатии могут страдать от психических расстройств, таких как криминальное поведение и нарциссизм. Они могут не понимать эмоции других людей и, следовательно, не способны симпатизировать им.

Также низкий уровень эмпатии может привести к нарушению отношений. Люди с низким уровнем эмпатии могут быть менее склонны сочувствовать или проявлять любовь к их близким. Они могут быть более замкнутыми и агрессивными в отношениях, отвергая и игнорируя чувства и нужды партнера.

Нарушение отношений может также привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам. Люди могут чувствовать себя одинокими и изолированными, что приводит к потере самооценки и затрудняет установление здоровых связей с другими людьми.

Недостаток эмпатии может привести к:
Криминальному поведению и нарциссизму
Нарушению отношений
Депрессии и тревоге
Потере самооценки

Эмпатия и социализация

Хоумскулеры обычно получают более качественное общение, чем обычные школьники. Они не являются «узниками» класса и чаще всего контактируют с теми ребятами, с которыми им интересно.

<<Форма бесплатного курса>>

При этом некоторые дети на семейном обучении могут испытывать трудности в установлении первичного контакта и поддержании диалога. Как правило, из-за банальной нехватки опыта.

Попробуйте время от времени проделывать со своим ребёнком описанные выше или другие упражнения на эмпатию, и вы увидите, что его отношения со сверстниками и взрослыми станут складываются гораздо проще.

Как развить эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект может быть у человека с рождения, но бывает, когда EQ нужно развивать. Есть некоторые способы сделать это.

Прислушивайтесь к себе

Для начала нужно научиться распознавать свои эмоции.

Нужно постоянно заглядывать внутрь себя, прислушиваться к своим чувствам

Необходимо анализировать причины, последствия своих эмоций, в том числе и негативных, (важно помнить, что всё переменчиво), так же рассматривать свою реакцию на стресс либо представлять, что вас пугает или чего хочется

Изучайте других людей

Изучайте поведение и реакции собеседника. В какой момент он готов выполнить просьбу, а когда он может отказать. Используя это, общение и совместную деятельность можно сделать намного приятнее и избежать многих конфликтов и недопониманий.

Выражайте свои чувства

Не нужно стесняться искренне выражать свои чувства. Естественно, в корректной форме. Сдержанные и подавленные эмоции приведут срыву.

Контролируйте свои эмоции

Необходимо контролировать свои эмоции. Нужно стараться избегать конфликтов, различных драм. Прежде чем что-то сделать, необходимо проанализировать свои эмоции, а так же разобраться в своих ошибках, а потом принять их.

Выражайте сочувствие

Следует научиться выражать сочувствие другим. Для этого нужно спрашивать о делах у окружающих, чаще слушать других и относиться к людям хорошо. И чаще общаться на разные темы.

Какие факторы препятствуют развитию EQ

Повышение эмоционального интеллекта – серьезная и сложная работа, которая начинается с дошкольного возраста. Проделать ее быстро получается далеко не у всех. Дело в том, что есть несколько факторов, препятствующих этому явлению:

отсутствие восприимчивости к невербальным сигналам (такое состояние наблюдается приблизительно у каждого десятого индивидуума, особенно у дошкольника, и выражено оно в плохом ощущении личного пространства, неспособности установления визуального контакта, нерациональном истолковании мимики других людей);
уход от конфликтной ситуации вместо ее разрешения (люди, которые чувствуют себя никому не нужными, одинокими или обремененными, как показывает практика, абсолютно не способны контактировать с окружающим миром и обществом, предпочитая остаться в одиночестве и грустить, нежели отправиться на поиски путей решения проблем);
чрезмерная агрессивность (многие индивидуумы именно агрессию выбирают в качестве основной реакции на все, что происходит вокруг, это приводит к их моментальной изоляции от общества и истощению сил, жизненной энергии, бодрости).

Чтобы избежать пагубного влияния этих факторов, необходимо ответить на вопрос, как повысить эмоциональный интеллект.

Ищи здоровые способы пополнить ресурсы

Эмпатичные люди гораздо более подвержены стрессу, поэтому важно выработать здоровые способы реагировать на него. Без конкретных привычек и механизмов расслабления, ты рискуешь начать заедать негативные эмоции или компенсировать их другими деструктивными способами

Найди то, что помогает тебе успокоиться, почувствовать себя хорошо, обрести баланс. Здоровые способы пополнить ресурсы – общение с подругой или другими близкими людьми, если оно позитивное, медитация, чтение, спорт. Главное, чтобы это действительно приносило тебе удовольствие и возвращало чувство наполненности.

4 способа «прокачки» эмоционального интеллекта

Это желание понять и принять свои эмоции. Не критиковать себя, а именно понять себя. Признать, что «вы – совсем не идеальный человек», что и вам бывает плохо, что есть нелицеприятные поступки, ошибки в отношениях, что есть ваши переживания по этому поводу.

Вот это и есть осознанность. Признать в себе какие-то, только вам понятные слабости. Уберите на это время все СМИ, гаджеты, социальные сети…Просто погуляйте на природе, пообщайтесь «вживую» с другими людьми, посмотрите на себя глазами своего окружения!

Направляйте свои эмоции в нужное русло

Очень долгое время я считала плохим навыком показывать свои эмоции, считала, что человек должен быть всегда сдержанным и понимать других людей. Принимала критику в свой адрес, обижалась, уходила от многих людей… Пока в конце концов не поняла своих эмоций, и не научилась защищать себя.

Со временем, когда я начала заниматься духовным ростом, то и стала лучше понимать эмоции других людей.

«Женщины — артистки» в жизни живут в семье, и делают карьеру гораздо быстрее и живут в семье гораздо легче. Этому умению можно научиться. Была такая писательница, женский психолог Наталия Покатилова, которая писала, что «женщина все и всегда должна получать без войны». Это очень хорошее женское качество!

Признание чужих эмоций

С этим всегда труднее. Например, тем, у кого обостренное чувство справедливости. Часто понимаешь, что ты прав, но другой человек плачет от твоей правоты. И это всегда удручает. Поэтому психологи в семье всегда рекомендуют задавать всего лишь один вопрос в споре: «Ты хочешь быть прав ИЛИ счастлив?»

Признавайте и уважайте эмоциональные потребности в паре, так легче сосуществовать вместе. Учитесь сопереживать и близким, и чужим людям.

Мотивация

Есть ваше желание получить что-то и лучше в кратчайшие сроки, но вот мотивации нет совсем. Поэтому учиться нужно «маленьким шагам» преодоления своего нехотения что-то делать.

Наверное, у каждого есть в окружении человек, который вызывает у вас восхищение. Он всегда чем-то занят, иногда даже без финансовой составляющей, и просто потому, что он относится к категории «неравнодушного» человека, у него «есть интерес к жизни».

Он пробует все! И растит цветы, и найдет новый рецепт торта, исследует новый маршрут путешествия, сделает новую маску для лица, либо читает и изучает какой-то новый язык! Этот человек мотивирован на «жизнь». Причем ему интересно самому «жить».

Проверьте свой эмоциональный интеллект с помощью онлайн тестов:

Тест по методу Николаса Холла

Тест ЭмИн Дэниэла Гоулмана

Эмоциональный интеллект от Викиум

Для прокачки и развития своих интеллектуальных возможностей рекомендуем обратить внимание на обучающие платформы:

Викиум тренажеры для мозга – онлайн-платформа для тренировки памяти, внимания и мышления. Проект основан на научных разработках, после тестирования специальный алгоритм подбирает для пользователя индивидуальный набор тренировок и составляет персональную программу развития. Викиум работает с 2013 года, входит в 35 крупнейших EdTech-компаний России (по рейтингу РБК). Ежемесячно на платформе занимаются >60 тыс. пользователей.
BrainApps фитнес для мозга — сервис для улучшения производительности мозга и развития познавательных функций: памяти, внимания и мышления с помощью специальных онлайн-тренажеров и учебных курсов.

А вы как считаете, что лучше иметь высокие умственные способности IQ или эмоциональный интеллект EQ?