Эмоции и мышление
Эволюция человека отвела важную роль и мышлению и эмоциям. Бывают ситуации когда сложно принять решение, диктуемое только разумом. Наши чувства принимают не меньшее участие в выборе решения, чем мышление.
Иначе, не было бы подвигов, самоотдачи, даже ценой жизни. Логика сработала бы в сторону прагматичности. Но многие решения мы принимаем сердцем, а не умом. «Выбирай сердцем», — есть такое выражение.
«По сути у нас два ума: один думает, другой чувствует», — пишет Д. Гоулман.
Общие выводы:
1. Эмоции важны для человека, поэтому избавляться от них нет необходимости. Есть необходимость повышать свой эмоциональный интеллект.
2. Не всегда решения базируются на разуме, часто правильность выбора, подтверждают эмоции и чувства.
3. Необходимо повышать эмоциональную устойчивость, она важна в наш неспокойный век.
Приведу еще раз Д. Гоулмана, — «интеллект может оказаться бесполезным, если власть захватят эмоции».
*****
В столь короткой заметке я затронул много важных вопросов. Разумеется рассказать все я не смогу. Но это и не моя задача.
Моя задача заинтересовать вас самих изучать понравившиеся моменты. А поскольку информация часто содержится в книгах, то моя основная задача, дать вам необходимые технологии чтения и понимания. Что собственно я и пытаюсь делать.
******
Для желающих более внимательно изучить вопрос, связанный с эмоциям и эмоциональным интеллектом приведу небольшую подборку книг по этой теме:
1. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект.
2. Ильин Е.П. — Эмоции и чувства.
3. Гоулман Д. — Эмоциональный интеллект на работе.
4. Рейнольдс Марша. Коучинг: эмоциональная компетентность.
5. Кэррол Изард — Психология эмоций.
6. Стейн С., Бук Г. Преимущества EQ. Эмоциональная культура и ваш успех.
Можно почитать и более популярные и простые для понимания книги по эмоциям.
Но все же Д. Гоулмана и Е.П Ильина стоит почитать в любом случае. Первого как базовую по понятию «Эмоциональный интеллект», а второго – как отечественного психолога, который пишет доходчиво и системно.
И еще просьба, я начал активно продвигать блог в поисковиках, требуется активность и моих читателей в части комментариев.
Если статья понравилась, нажмите пожалуйста, на социальные кнопки.
Варианты обучения эмоциональной устойчивости
Устойчивость — это способность поддерживать компетентную работу перед лицом основных жизненных «стрессоров».
Эмоциональную устойчивость можно развить с помощью соответствующих знаний, обучения и мотивации. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с опасностями на рабочем месте, вступаете ли в бурные отношения или преодолеваете недостатки воспитания маленького бунтаря дома, с эмоциональной устойчивостью вы не только можете эффективно справляться с ситуацией, вы также защищаете себя от эмоционального опустошения.
Важным аспектом построения эмоциональной устойчивости является признание того факта, что оно неразрывно связано с другими сферами жизни. Например, повышение устойчивости на работе также сделает вас устойчивыми в личных отношениях, и наоборот. Независимо от того, направлено ли обучение на улучшение в определенной области, оно должно показать свое влияние и на другие аспекты жизни. Тренировочная программа по повышению устойчивости направлена на повышение эмоциональной устойчивости путем создания:
Самосознание
Способность настраиваться на наши чувства, внутренние конфликты и восприятие мира. Благодаря самосознанию мы получаем более глубокое понимание того, как чувства способствуют нашим действиям.
Вместо того, чтобы искать помощи извне или обвинять мир в наших страданиях, самосознание дает нам смелость искать ответы внутри себя. Делая нас более настроенными на наш внутренний мир, построение самосознания помогает нам стать более способными и осведомленными.
Стойкость
Тренировка на устойчивость помогает человеку развить последовательность и готовность продолжать попытки. Будь то работа с внешними стрессорами или обработка внутренних конфликтов, настойчивость поддерживает внутреннюю мотивацию.
Эмоциональный контроль
Люди с более высоким уровнем эмоций и самоконтроля могут перенаправить себя и манипулировать своими чувствами. Они менее подвержены стрессу.
Гибкое мышление
Гибкое мышление является важным аспектом психического здоровья, который способствует личному и профессиональному успеху любого человека.
Это мощный социальный навык, который включает в себя оптимизм, адаптивность, рациональность и позитивное мышление. Человек, который приобрел или развил эти навыки в результате обучения или опыта, определенно будет более эмоционально устойчивым и уравновешенным в жизни.
Межличностные отношения
Наличие хороших личных отношений является необходимым условием эмоциональной устойчивости. Если у нас есть возможность построить прочные межличностные связи на профессиональном или личном уровне, мы уже сделали один шаг вперед для жизнеспособной жизни.
Дженни Филлипс, доктор философии в области социальных наук и образования Университета Онтарио, упоминавшейся в одном из ее блогов, что построение прочных межличностных отношений расширяет наше видение — оно меняет наше восприятие мира и нас самих.
Несколько теоретических положений об уменьшении эмоциональности
Некоторые люди очень эмоциональны по природе – это часть их личности, темперамента. Как и в случае с другими подобными чертами, эмоциональность нельзя просто убрать. Но если она вам мешает, над ней можно работать, хотя это наверняка потребует достаточно сил и времени, а возможно – и участия специалиста: психолога или психотерапевта. Однако в целом справиться с чрезмерной эмоциональностью можно, и ниже мы приведем некоторые советы.
Многих из нас с детства учили не проявлять истинные эмоции, например, потому что это «неприлично», «хорошие мальчики/девочки не плачут», «слезы тебе не идут», «не смей на меня обижаться» и т.д. Те, кто приводит подобные сентенции, обычно сами не знают, как справляться со своими эмоциями – а следовательно, и с чужими. Как правило, такие люди не умеют утешать, признавать право ребенка или другого человека на злость/обиду/усталость и т.д., не умеют говорить о своих чувствах. А если человек не знает, как справляться с чем-то, ему проще это запретить – как для себя, так и для близких (в первую очередь детей, которые находятся к ним в «подчиненном» положении).
Из такого подхода вытекает две проблемы:
- даже во взрослом возрасте многие не умеют работать с собственными эмоциями;
- мы вырастаем с убеждением, что все чувства и их внешние проявления надо прятать.
кажется, что его реакции слишком яркие, что это неприлично
Также желание стать менее эмоциональной/эмоциональным может быть связано с низкой самооценкой. Боязнь выделяться и/или сделать что-то неправильно, ощущение недостойности и другие причины могут приводить к тому, что люди хотят скрыть от других свои чувства и уменьшить эмоциональность
Здесь важно бороться с причиной, а не следствием, и если данный вопрос для вас актуален, почитайте нашу статью, как повысить самооценку
Иногда слишком сильные эмоциональные реакции, которые вам не нравится и которые вы не можете контролировать (особенно если они не были характерны для вас раньше) – признак того, что лучше обратиться к специалистам. Они определят точную проблему (и есть ли она вообще) и в какой области она лежит. Например, иногда излишняя эмоциональность связана с неправильной работой щитовидной железы или недостатком некоторых элементов.
Сверхмягкая манера
При вдохе представляйте, что опускаете воздух вместе с энергией в нижнюю часть тела под пупком. Как только приложите легчайшее мышечное усилие, почти напоминание своему телу, задержите примерно 10% энергии и дыхания на дне «кувшина» и при этом продолжайте естественно дышать верхней частью тела, сохраняя грудную клетку и плечи в расслабленном и естественном состоянии. Держитесь как можно естественнее.
Практика такого дыхания настолько тонка и незаметна, что никто даже не заподозрит, что вы практикуетесь.
На первых порах мы будем постоянно отвлекаться на внешние обстоятельства и сбиваться с практики этого тонкого дыхания. Но как только мы в очередной раз собьемся, хватит всего одного вздоха, чтобы снова в нее включиться. Надо просто продолжать и продолжать практику такого дыхания.
Мы постепенно формируем привычку так дышать, и делать это со временем будет все легче и легче. На протяжении всего дня мы станем чувствовать более прочную заземленность. И заметим, что теперь у нас получается легко и непринужденно управлять ситуациями, которые прежде были для нас стрессовыми.
По материалам книги «Эмоциональная устойчивость».Обложка статьи: unsplash.com
Техника сбрасывания
Сбрасывание — это способ прорваться сквозь напрягающий поток нескончаемых мыслей, тревог и настоятельного желания ускориться. Сбрасывание позволяет вернуться в текущий момент и закрепиться в нем телесно. При сбрасывании вы одновременно проделываете три действия.
1. Поднимаете руки и роняете их на бедра.
2. Делаете громкий сильный выдох.
3. Сбрасываете (как бы роняете) осознавание из думающего ума в тело, в ощущения, которые оно испытывает.
Просто пребывайте в таком состоянии, сознавайте свое тело и ни к чему не стремитесь. Прочувствуйте его и все, что оно ощущает: приятно ему или неприятно, прохладно или тепло, давит ли где-нибудь, покалывает или екает, болит ли, или оно ощущает блаженство, — словом, все, что проявляется в вашем сознавании. Какие именно это чувства, не играет роли.
Если вы не можете почувствовать вообще ничего, то это тоже нормально — просто примите это.
Проделывайте это упражнение по пять минут за подход: роняйте руки на бедра, делайте большой выдох, а думающий ум сбрасывайте из головы в тело, чтобы он воспринимал телесные ощущения. Пробудьте в таком состоянии где-то с минуту или чуть дольше, а потом снова проделайте сбрасывание. Повторяйте упражнение столько раз, сколько вам потребуется.
Как стать более эмоционально стабильным
Используй эти способы для развития своей эмоциональной устойчивости и достижения внутренней гармонии.
- Найди время для саморефлексии. Отправляйся в свое внутреннее путешествие и задумайся над своими эмоциями и реакциями.
- Развивай свое самосознание. Узнай себя лучше: твои сильные стороны, слабости и ценности.
- Практикуй медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и снять напряжение.
- Занимайся физической активностью, ведь физическое здоровье тесно связано с эмоциональным благополучием.
- Улыбайся и смейся чаще. Позитивные эмоции помогут сбалансировать твое настроение.
- Практикуй глубокое слушание. Будь внимателен к другим людям и позволь им выразить свои чувства.
- Научись принимать несовершенство. Помни, что никто не совершенен, и это в порядке вещей.
- Ищи пользу в трудностях. Каждое испытание может стать возможностью для роста и самосовершенствования.
- Заведи журнал, чтобы выразить свои эмоции и мысли на бумаге.
- Общайся с доверенными друзьями или семьей о своих чувствах. Поддержка окружающих помогает нам чувствовать себя более устойчивыми.
- Избегай отрицательных людей и ситуаций, которые могут негативно повлиять на твое настроение.
- Постепенно внедряй в свою жизнь здоровые привычки, такие как регулярный сон и правильное питание.
- Учись прощать себя и других. Прошлое не может быть изменено, но мы можем освободиться от гнева и обид.
- Разработай план действий для достижения своих целей. Ощущение контроля над своей жизнью укрепляет эмоциональную устойчивость.
- Находи время для хобби и увлечений, которые приносят тебе радость и умиротворение.
- Признавай свои эмоции, даже если они негативные. Запретные эмоции могут усиливаться, поэтому дай им выйти наружу и выразиться.
- Научись устанавливать границы и говорить «нет», когда тебе это действительно необходимо.
- Избегай перфекционизма. Помни, что стремление к совершенству может быть источником стресса.
Развивай свои навыки управления стрессом. Попробуй техники расслабления, массаж или йогу.
Научись управлять своим временем и приоритетами, чтобы избежать перегрузки и чувства беспомощности.
Практикуй благодарность и поиск позитивных моментов в каждом дне.
Заботься о своем физическом здоровье. Регулярные медицинские осмотры помогут тебе чувствовать себя увереннее.
Находи вдохновение в мудрых словах и цитатах. Иногда маленький дозор мудрости может оказаться великой поддержкой.
Избегай сравнения с другими людьми. Каждый из нас уникален, и сравнивать себя с другими только подрывает наше самооценку.
Учись принимать неизбежные изменения в жизни и находить новые возможности в них.
Практикуй самосострадание
Будь мягким и добрым к себе, как к своему лучшему другу.
Обращай внимание на свое дыхание и делай глубокие вдохи, чтобы успокоиться и сфокусироваться.
Научись говорить «спасибо» и признавать доброту и поддержку, которые получаешь от других людей.
Избегай перегрузки информацией. Время от времени нужно отключаться от социальных сетей и новостей, чтобы успокоить ум.
Помни, что эмоциональная устойчивость – это процесс, который требует времени и практики
Будь терпеливым и доверься своему личному росту.
Симптомы эпилептоидного расстройства личности
Если говорить о классификации эмоционально неустойчивого расстройства личности, МКБ-10 делит его на два подвида:
- Импульсивный.
- Пограничный.
Эмоционально неустойчивое расстройство личности импульсивного типа характеризуется выраженной эмоциональной лабильностью (частой беспричинной сменой настроения), склонностью к импульсивным поступкам и агрессивным вспышкам с неспособностью сдерживаться. Люди с данным расстройством тяжело переносят критику и порицания.
Эпилептоидам свойственна ревность, подозрительность, склонность к манипуляции, раздражительность и вспышки гнева.
Для эмоционально неустойчивого расстройства личности пограничного типа менее характерно агрессивное поведение по отношению к окружающим, но такие люди склонны к самоповреждению, вплоть до суицидальных поступков. Подробнее о пограничном расстройстве.
Согласно МКБ-10 для расстройства характерны общие черты расстройства личности и специфические особенности. Общие критерии следующие:
- начинает проявляться в детском и подростковом возрасте, сохраняется в зрелости;
- сложно выделить четкие фазы выздоровления/обострения;
- особенности характера мешают общаться с близкими и незнакомыми, не дают состояться профессионально;
- человек часто эгоцентричен, не способен к эмпатии (сочувствие другим людям), постоянно стремится к получению удовольствий.
Специфические симптомы импульсивного (эксплозивного) типа эмоционально неустойчивого расстройства личности:
- Импульсивность в мыслях и действиях.
- Низкая способность к самоконтролю.
- Вспышки гнева.
- Склонность к жестоким и асоциальным поступкам.
- Нетерпимость к порицанию и критике.
Для диагностики импульсивного типа эмоционально неустойчивого расстройства личности врач-психотерапевт подробно беседует с клиентом.
Дифференциальный диагноз проводится с другими расстройствами личности (пограничное, истерическое), а также с эпилепсией. Для этого применяют патопсихологическое исследование (выполняет клинический психолог), ЭЭГ, Нейротест.
Комплексный подход к диагностике необходим, чтобы врач мог назначить наиболее эффективное для данного человека лечение.
Как стать более эмоционально устойчивым человеком
Регулярно отводи время для обдумывания своих эмоций и реакций на события. Это поможет тебе лучше понять себя и свои эмоциональные процессы.
Развивай осознанность.
Практикуй медитацию, йогу или другие техники осознанности. Это поможет укрепить твою способность наблюдать свои эмоции без суждений.
Позитивное мышление.
Заметь свои негативные мысли и замени их позитивными альтернативами. Это поможет перепрограммировать твой ум на оптимистичный лад.
Отдыхай и расслабляйся.
Обеспечь себе достаточное время для отдыха и расслабления. Это поможет снизить стресс и восстановить эмоциональные ресурсы.
Физическая активность.
Занимайся спортом или физической активностью, которая нравится тебе. Физическая нагрузка поможет улучшить настроение и уровень энергии.
Планируй свои цели.
Установи ясные и достижимые цели для себя. Это поможет укрепить твою мотивацию и направить эмоциональную энергию в конструктивное русло.
Развивай свои коммуникативные навыки.
Учись эффективно выражать свои мысли и эмоции другим людям. Хорошая коммуникация способствует здоровым отношениям и улучшению эмоциональной устойчивости.
Постепенные изменения.
Работай над своими привычками и поведением, внося постепенные, но постоянные изменения. Это поможет укрепить твою волю и самодисциплину.
Поставь границы.
Научись говорить “нет” и устанавливать границы в отношениях с другими людьми. Это поможет тебе сохранять эмоциональное равновесие и избегать перегрузки.
Научись принимать неудачи.
Помни, что неудачи и ошибки – это часть жизни. Развивай умение извлекать уроки из неудач и идти дальше с оптимизмом.
Откажись от сравнений.
Перестань сравнивать себя с другими людьми. Каждый из нас уникален и имеет свои собственные пути и достижения.
Находи поддержку.
Обратись за поддержкой к доверенным людям – друзьям, семье или профессиональным психологам. Иметь кого-то, кто выслушивает тебя и поддерживает, поможет в трудные моменты.
Учись принимать эмоции.
Разреши себе чувствовать и выражать широкий спектр эмоций. Будь осознанным своих эмоций, но не позволяй им контролировать тебя.
Избегай перфекционизма.
Помни, что никто не идеален. Отпусти необходимость быть совершенным и просто стремись к лучшей версии себя.
Поддерживай здоровый образ жизни.
Следи за своим сном, питанием и образом жизни в целом. Здоровый образ жизни способствует физическому и эмоциональному благополучию.
Практикуй юмор.
Найди время для смеха и юмора в своей жизни. Хороший смех может снизить напряжение и помочь пережить трудности с легкостью.
Учись прощать.
Прощение – это процесс освобождения от гнева и обиды. Учись прощать себя и других людей, чтобы освободиться от эмоциональных бремен.
Используй техники релаксации.
Попробуй различные техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, йога или массаж. Это поможет снять напряжение и снизить уровень стресса.
Отдавай приоритет своим потребностям.
Заботься о себе и своих потребностях
Не забывай, что ты важен, и уделяй время и внимание своему самочувствию
Находи удовольствие в хобби.
Погрузись в хобби или деятельность, которая приносит тебе радость и удовольствие. Это поможет тебе расслабиться и отвлечься от стресса.
Заботься о своей самооценке.
Развивай здоровую самооценку и положительное отношение к себе. Люби и принимай себя таким, какой ты есть.
Учись управлять временем.
Создавай планы и распределение времени, чтобы уменьшить чувство спешки и стресса от нехватки времени.
Учись устанавливать реалистические ожидания.
Не ставь себе непомерно высокие ожидания. Будь реалистичным и признавай свои пределы.
Поддерживай баланс работы и отдыха.
Не забывай об отдыхе и времени для себя даже во время интенсивной работы или занятости. Это поможет тебе сохранять энергию и эмоциональное равновесие.
Что такое эмоциональная устойчивость?
Если дать ему самое простое определение, эмоциональная устойчивость описывает, насколько вы способны адаптироваться и реагировать на стрессовые события в вашей жизни. Когда вы эмоционально устойчивы, вы умеете преодолевать невзгоды, не сталкиваясь со многими долгосрочными негативными последствиями для вашего психического здоровья. Если вы менее эмоционально устойчивы, изменения, вероятно, даются вам очень трудно, и вам может потребоваться много времени, чтобы преодолеть сложный или неприятный опыт.
Также стоит отметить, что ваша эмоциональная устойчивость может различаться в разных сферах вашей жизни. Таким образом, вы можете быть очень эмоционально устойчивыми в своей профессиональной жизни, но гнев или печаль легко обостряются в вашей семейной жизни.
Природа и воспитание играют роль в определении того, насколько вы эмоционально устойчивы. Другими словами, вы можете просто родиться с определенными способностями, располагающими вас грамотно справляться со стрессом, но прошлые травмы и ранний жизненный опыт также могут оказывать влияние.
Исследования развития устойчивости показывают, что устойчивость перед лицом незначительных стрессов коррелирует с устойчивостью перед лицом серьезных кризисов. Поэтому, если вы будете работать над её развитием в повседневной жизни, это обязательно принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.
Причины возникновения
Основные причины возникновения нарушения:
- обилие стрессов и психоэмоциональных потрясений;
- гормональные перестройки в организме;
- нарушения в работе органов эндокринной системы (например, гневливость, агрессивность и импульсивность у мужчин могут свидетельствовать о переизбытке тестостерона);
- наличие органических повреждений мозга;
психические отклонения: неврозы, разные виды депрессии, биполярное расстройство, маниакальное расстройство, личностные расстройства и многие другие;
влияние некоторых акцентуаций характера;
хроническое переутомление, недосып, голод, недоедание (включая различные экстремальные диеты);
побочные эффекты некоторых медикаментов и психотропных веществ;
личностные особенности;
врожденные дефекты нервной системы;
недостаток витаминов и минералов;
некоторые соматические заболевания, влияющие на ментальное здоровье.
4) Просите о помощи, когда она вам нужна.
Люди с высокой степенью эмоциональной устойчивости — это люди, которые не боятся просить о помощи.
Это потому, что они признают, что не знают всего и могут найти свой путь к ответам, если захотят посмотреть и спросить дорогу.
Эмоциональная стабильность повышается, когда вы подходите к жизни с точки зрения обучения. Это также дает вам возможность ошибаться и экспериментировать с тем, что вас интересует.
Вместо того, чтобы верить, что ваша жизнь — это все, чем она могла бы быть, вы хотите обратиться к тем, кто может помочь осуществить ваши мечты.
Такой подход также поможет вам понять, что вы не слабы для того, чтобы нуждаться в помощи, что является ключевым элементом эмоциональной стабильности. Никто не проходит через эту жизнь самостоятельно.
Как стать эмоционально сильным
Лао-цзы был прав, когда сказал, что сильный человек способен одолеть других людей, а могущественный человек – победить себя. Однако есть люди, которые проживают всю свою жизнь, так ни разу и не одержав победы на собой.
«Знайте, что мягкое сердце крепче жесткого, вода сильнее скалы, а любовь сильнее насилия», – Герман Гессе.
Эмоциональная стойкость является источником психологических ресурсов, необходимым для преодоления любого препятствия на вашем пути. Но если вы жаждете стать эмоционально сильными, следует хорошенько задуматься над тем, кем вы хотите быть, что вы для этого делаете и чего не хотите. Как только приоритеты будут расставлены, больше не останется места для неуверенности и поражения…
Эмоциональная стойкость – это вовсе не горшок с золотом на том конце радуги. На самом деле, если вы хотите стать сильнее в эмоциональном плане, вам нужно проделать серьезную внутреннюю работу. А для этого потребуется особое мастерство и правильные психологические инструменты.
История из жизни
Чуть не потерял очень хорошего клиента из-за вспыльчивости. К счастью, все закончилось хорошо и я вынес полезный урок для себя.
Сегодня день начался с 10 часов – немного позже, потому что вчера я довольно поздно лег спать из-за того, что досматривал сериал Шаман Кинг. В итоге я потратил на это 21 час – не самая полезная трата времени, но отдыхать тоже нужно.
Мое утро началось с формирования планов на день, с подведения промежуточных итогов по клиентам и загруженности. День прошел максимально эффективно из-за того, что снова появилась потребность в новых клиентах, поэтому я занялся общением с бизнесменами, которым наше предложение могло бы быть интересным.
Самое интересное, что было – общение с клиентом, который постоянно пытался мне противоречить. Я чуть было не дошел до точки кипения, когда был готов уже практически послать клиента.
Не люблю, когда собеседник пытается умничать в сфере, в которой мало разбирается только из-за своей короны на голове, через которую они не могут пропустить информацию и просто пытаются научить всех вокруг правильно жить.
Но хорошо, что я этого не сделал, потому что оказалось, что это владелец довольно крупного бизнеса по ремонту компьютеров и ноутбуков с представительством в 23 городах России. Вот так из-за своей вспыльчивости я чуть было не потерял крупного заказчика, но хорошо что вовремя остановился.
День закончился общением со своим любимым клиентом – Ольгой Васильевной (МИО best). Диалог получился довольно интересным: кроме того, что мы обсудили наши текущие вопросы, мы обсудили очень важную проблему клиента – неумение правильно распределять время. Я поделился своей точкой зрения и лайфхаками, рассказал как правильно распределять дела на день, про план-кинжал, матрицу Эйзенхауэра: если кому-то будет интересно – ссылка на статью будет тут.
Еще важное замечание: моя жена наконец-то после долгого перерыва начала заниматься деятельностью по своей специальности – она устроилась персональным юристом по вопросам защиты интеллектуальной собственности к Ольге Васильевне. Я этому очень рад, потому что хочу, чтобы она занималась тем, что приносит ей удовольствие, в чем она специалист и при этом чтобы она не зависела от кого-то другого
Хоть она и не очень разбиралась в теме, но умудрилась за 2 дня полностью разобраться в вопросе, которому в университете уделяют несколько месяцев. Горжусь ей!
Как и обещал, публикую ежедневный отчет для статистики:
Итоги дня в цифрах
0заработок
36%достижение цели
100%продуктивность
9рабочих часов
P.S. Завтра будут важные размышления на тему наставничества — не пропустите.
Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter
3) Встаньте и выделитесь.
В этой жизни важно быть самим собой. Мы сталкиваемся с проблемами, когда пытаемся быть другими людьми или оправдать ожидания других. Когда вы встаете, гордый собой, вы обретаете уровень равновесия, о котором многие могут только мечтать
Когда вы встаете, гордый собой, вы обретаете уровень равновесия, о котором многие могут только мечтать.
Эмоциональная стабильность улучшается, потому что вы не позволяете драме о себе или своем теле, своих мыслях или чувствах затуманивать ваше суждение о ваших способностях и способностях жить так, как вы хотите.
По словам Уитборна, когда вы снимаете маскировку и начинаете гордиться тем, кто вы есть на самом деле, вас ждет целый ряд положительных преимуществ:
«Вы будете чувствовать себя более удовлетворенными собой, более довольными своей работой (если это связано с рабочим местом), более вовлеченными в ваши отношения, менее тревожными и депрессивными, более социально поддержанными и более высокой самооценкой».
Когда вы чувствуете себя маленьким из-за того, кем вы являетесь, вы лишаете мир возможности узнать себя настоящего.
Кризисные ситуации
Кризис — это ситуация эмоционального и умственного стресса, требующая значительного изменения представлений о мире и о себе за определённый промежуток времени.
Часто такой пересмотр представлений влечёт за собой изменения в структуре личности, которые могут быть позитивными и негативными.
Различают два вида кризисов.
Внутренние (внутриличностные) кризисы – возрастные, жизненные и экзистенциальные, то есть кризисы, причиной которых является естественное развитие личности. Причины таких кризисов лежат в противоречии между различными мотивами личности, рассогласованности её внутренней структуры. Именно преодолевая такие кризисы, ты чувствуешь рост и развитие.
Внешние кризисы – когда в качестве стрессора выступают внешние события: положение в бизнесе, на работе, в обществе, факторы, которые мешают твоему развитию, экстремальные кризисные ситуации, угрозы собственной жизни и жизни близких.
Во время кризиса человек может справиться с ним и пойти дальше, а может застрять и остаться в той же точке. Тогда психика будет снова возвращать его на то же место. Поэтому необходимо замечать кризисы, понимать их, учиться преодолевать.
Причины неустойчивости психики
Понимание этих причин поможет нам разобраться в том, почему мы иногда чувствуем себя неустойчиво и как можно начать преодолевать эти трудности.
Первой причиной неустойчивости психики может быть недостаток эмоциональной регуляции. Некоторые из нас могут испытывать трудности в контроле и управлении своими эмоциями, что приводит к нестабильности и вспышкам различных чувств. Это может быть вызвано недостаточной осведомленностью о своих эмоциях, неумением выражать их или неэффективными стратегиями регуляции.
Второй причиной может быть сильный стресс и нагрузка. Современная жизнь часто бросает нам вызовы, и мы сталкиваемся с множеством давлений и требований. Постоянное напряжение и перегрузка могут подрывать нашу эмоциональную стабильность, делая нас более уязвимыми к эмоциональным колебаниям.
Третья причина связана с прошлыми травматическими событиями или неразрешенными эмоциональными проблемами. Эмоциональные раны и негативный опыт могут оставить глубокий след в нашей психике, вызывая повышенную чувствительность к стрессу и усиливая эмоциональные реакции.
Наконец, социальное окружение также может оказывать влияние на нашу психическую устойчивость. Токсичные отношения, конфликты или изоляция могут сказываться на нашем эмоциональном состоянии, делая нас более подверженными неустойчивости.
Принимайте негативные эмоции
Давайте задумаемся на минутку. Долгое время мир убеждал нас в том, что «мы должны быть счастливыми». Мы слышали это настолько часто, что стали «зависимыми» от позитивных эмоций. Но одним из побочных эффектов такого мировоззрения является неспособность совладать с негативными эмоциями. Мы считаем их бесполезными.
Грусть вас парализует, а гнев заставляет зайти слишком далеко, и в итоге вы проглатываете одно разочарование за другим, не понимания, что нужно делать с такими сложными эмоциями. Но эмоционально сильные люди просто принимают их.
Помните, что принятие не означает капитуляцию. Нет, оно говорит о вашем признании определенных внутренних фактов и готовность их обработать.
