Как развить гибкость мозга для эффективного достижения целей
Ригидность мышления мешает увидеть новые возможности, что негативно сказывается на процессе движения к цели, продвижении по карьерной лестнице.
Осваиваем основные навыки гибкости ума:
1. Значение имеет процесс, а не результат. На конечный результат влияет множество факторов, многие из них контролировать невозможно. Но вам под силу контролировать непосредственно процесс. Сосредоточьтесь на разработке подходов и методов, своем отношении к поставленной задаче. Результат — это обратная связь, его нужно проанализировать, оценить эффективность решения, внести коррективы при необходимости.
2. Не зацикливайтесь на подготовительном этапе. Многим хорошим идеям не суждено было воплотиться только из-за того, что человек стал заложником подготовительного этапа. Эта проблема часто возникает у перфекционистов. В ожидании идеального момента, человек бездействует, упускает нужный момент. Составьте общую концепцию, напишите предварительную стратегию и начинайте действовать. Вносите коррективы после получения первых результатов.
3. Не стремитесь делать больше, делайте необходимое. Не пытайтесь объять необъятное. Выделите несколько основных дел, которые нужны, чтобы приблизиться к намеченной цели
Концентрация на важном повышает эффективность работы мозга, можно погрузиться вглубь проблемы, увидеть ситуацию с разных сторон, найти различные варианты решения.
4. Находитесь в ресурсном состоянии. Работа через силу всегда кажется монотонной, неинтересной. При высоком уровне энергии можно сделать много дел за небольшой промежуток времени.
5. Точно определяйте, чего хотите добиться на каждом этапе. Это поможет сделать необходимые шаги в правильном направлении.
6. Все время осваивайте новые навыки, читайте минимум по 30 страниц в день. Изучение нового, постоянное развитие интеллекта требуется для формирования интеллектуальной гибкости.
7. Систематизируйте свои достижения, чтобы не считать успех случайностью, удачным стечением обстоятельств.
8. Прокачивайте сильные стороны. Не тратьте много сил и времени для исправления недостатков, если они не блокируют личное и профессиональное развитие, достижение целей. Вы все равно не сможете стать идеальным для всех.
9. Фиксируйте время на выполнение каждой задачи. Но составляйте расписание гибко, чтобы можно было переставлять временные отрезки в зависимости от изменения ситуации.
10. Не пытайтесь решить все задачи сразу. Многозадачность — полезный навык, но пользоваться им нужно с умом. Хватаясь за все и сразу, вы тратите много сил и времени. А потом случайно выясняется, что некоторые задачи уже не актуальны, в каких-то произошли изменения и нужно все переделывать.
Обратите внимание! Когнитивная гибкость помогает работать эффективно, без истощения и переутомления, правильно расставлять приоритеты, все успевать. Этот навык необходим, чтобы уметь правильно распределять время.
Уровни устойчивости к стрессу
Мы уже выяснили, что каждый из нас по-разному реагирует на стресс. Исходя из этого принято выделять три уровня стрессоустойчивости.
Высокий
Признаки высокого уровня устойчивости:
- человеку отлично удается управлять собственными эмоциями и чувствами;
- он четко отслеживает свои переживания и понимает, какие причины к ним привели;
- он наделен хорошим уровнем здоровой саморефлексии;
- адекватно относится к конструктивной критике и умеет пресекать деструктивную, ясно понимая, чем отличается одна от другой;
- умеет сохранять концентрацию в сложных условиях, например, когда вокруг очень шумно;
- способен оставаться спокойным даже в тех обстоятельствах, в которых другие паникуют, особенно если понимает, что эти обстоятельства не зависят от него, к примеру, это может относиться к экономическому кризису, пандемии, политическим новостям и пр.
Средний
Такой человек, как правило:
- способен трезво оценить ситуацию, проанализировать ее и достаточно быстро найти решение;
- в кризисные или острые моменты не геройствует, но и не теряет связь с реальностью и чувствами;
- после пережитого стресса достаточно быстро приводит себя в порядок, умеет самостоятельно восстанавливать свои ресурсы.
Низкий
Человека с низким уровнем стрессоустойчивости характеризует следующее:
- он подвержен повышенной тревожности, причем зачастую без особых на то оснований;
- его могут раздражать, расстраивать и выводить из себя даже мелкие неприятности;
- серьезные проблемы легко могут вогнать его в состояние паники и истерики;
- он долго и трудно выходит из стрессового состояния;
- ему сложно самому справиться со своими эмоциями, идентифицировать их;
- часто он не может адекватно проанализировать стрессовую ситуацию и выйти из нее без ущерба для эмоционального состояния.
Как определить свой уровень
Обычно человек и сам понимает, к какому уровню стрессоустойчивости он относится. Но если трудно определиться самостоятельно, это поможет сделать тест.
Одним из самых популярных и коротких опросников является тест Н. В. Киршевой и Н. В. Рябчиковой. В нем всего 18 вопросов и целых 9 уровней стрессоустойчивости. Его можно пройти онлайн. А если вы вооружитесь листочком и ручкой, то сориентироваться поможет таблица ниже.
Застенчивость — это привлекательно?
По мнению многих людей, застенчивые и застенчивые люди намного привлекательнее, чем люди, которые более общительны и общительны, и даже экстравертам, как правило, больше нравятся застенчивые люди или те, кто держится в стороне, но при этом остается приятным.
Когда стеснительный человек, которого вы привлекаете, также может вызвать у вас чувство защиты по отношению к нему, поскольку застенчивые люди могут казаться более невинными или более милыми по своему характеру, что проявляется в материнском или родительском инстинкте. людей, и им хочется заботиться о застенчивом человеке, что может сделать их еще более привлекательными.
Застенчивые люди также могут быть привлекательными, потому что на то, чтобы с ними познакомиться, нужно время, и это время, потраченное на их знакомство, очевидно, оставляет больше времени для развития чувств, что может привести к более глубоким чувствам.
Застенчивые люди кажутся более заслуживающими доверия, а доверие — чрезвычайно привлекательная черта друга или партнера, поэтому застенчивые люди могут мгновенно почувствовать себя более доступными или дружелюбными.
Застенчивые люди также заставляют людей чувствовать себя комфортно и свободно быть самими собой, потому что их спокойное и внешне нормальное отношение может не заставлять людей чувствовать себя неуверенно, в отличие от уверенного в себе и торопливого человека.
Возможно, самое привлекательное в застенчивых людях — это то, что они хорошо учатся, потому что они не чувствуют побуждения говорить больше, и им нравится наблюдать и воспринимать мир больше, чем они хотели бы ему отдать, что заставляет их абсолютно драгоценно.
Хотя застенчивость иногда можно принять за холодность или отстраненность, правда в том, что если вы имеете некоторое представление о том, что собой представляет человек, его застенчивость может быть чрезвычайно привлекательной, потому что в ней нет намека на устрашающее поведение.
Застенчивость также может быть привлекательной, потому что она заставляет человека казаться задумчивым и загадочным, и всех тянет к тайне.
Однако застенчивость иногда может скрывать внутренний беспорядок, поэтому важно понимать, что иногда можно обратиться за помощью, даже если это идет вразрез с вашими типичными застенчивыми наклонностями. Даже если вы застенчивы, вам необходимо убедиться, что у вас есть базовый круг друзей, с которыми вы сможете связаться, если вы не чувствуете себя хорошо внутри, а из-за того, что вы стесняетесь, вы можете оказаться в лучшем положении
судить, когда вам нужно дружеское вмешательство, чем другим людям, потому что застенчивые люди обычно больше созвучны своему внутреннему «я»
Даже если вы застенчивы, вам необходимо убедиться, что у вас есть базовый круг друзей, с которыми вы сможете связаться, если вы не чувствуете себя хорошо внутри, а из-за того, что вы стесняетесь, вы можете оказаться в лучшем положении. судить, когда вам нужно дружеское вмешательство, чем другим людям, потому что застенчивые люди обычно больше созвучны своему внутреннему «я».
Независимо от того, привлекательны ли застенчивые люди или нет, есть много работ, на которых у человека должна быть способность сосредотачиваться и концентрироваться в уединенной среде, и в таких областях, как эта, застенчивый человек может быть очень успешным.
Существует тест под названием «Оценочный тест Харрисона», который представляет собой психологическую оценку поведения на работе. Это эффективно для прогнозирования успеха в работе.
Застенчивых людей также привлекают любые должности, связанные с социальными услугами, и они добиваются успеха, поскольку они обычно обладают лучшими способностями слушать и в целом обладают большей способностью к сочувствию, так что это еще одна вещь, которая работает в их пользу.
Как развивать когнитивную сложность для эффективного преодоления стресса
Когнитивная сложность – это способность мыслить абстрактно, анализировать информацию, находить нестандартные решения и применять стратегическое мышление. Это навык, который можно развивать и улучшать.
Вот несколько способов, которые помогут вам развивать когнитивную сложность и эффективно преодолевать стресс:
1. Упражнения для мышления
Решайте головоломки, играйте в настольные игры, занимайтесь кроссвордами или шахматами. Эти активности не только развивают критическое мышление и логику, но и тренируют ваш мозг на принятие решений в условиях стресса.
2. Обучение и самообразование
Постоянно расширяйте свои знания и навыки. Читайте книги, посещайте семинары, изучайте новые предметы. Учиться всегда полезно, а знания помогут вам анализировать информацию и находить рациональные решения даже в самых сложных ситуациях.
3. Постоянное саморазвитие
Развивайте свои навыки самостоятельно. Используйте приложения для тренировки памяти и логики, участвуйте в онлайн-курсах, занимайтесь практическими заданиями. Чем больше вы тренируете свой мозг, тем легче будет справляться со стрессом и сложными ситуациями.
4. Поисковый подход
Разучите умение искать информацию и находить ответы на свои вопросы. Используйте интернет и библиотеки для поиска нужных данных. Это поможет вам расширить кругозор и развить стратегическое мышление.
5
Проявление гибкости
Умение адаптироваться к новым ситуациям и быть гибким в мышлении – важное качество когнитивно сложных людей. Регулярно сталкивайтесь с новыми вызовами, меняйте рутину и пробуйте нестандартные решения
Это поможет вам развить гибкость мышления и легче преодолевать стресс в повседневной жизни.
6
Забота о своём теле и разуме
Уделяйте должное внимание своему физическому и психическому здоровью. Правильное питание, регулярные физические упражнения и практики релаксации – все это поможет вам справляться с негативными эмоциями и стрессовыми ситуациями.
Развитие когнитивной сложности – это важная составляющая успешной борьбы со стрессом. Будьте активными в развитии своих способностей, тренируйте свой мозг и применяйте полученные навыки в повседневной жизни. Так вы не только сможете эффективно преодолевать стресс, но и достигать больших успехов в различных сферах жизни.
Почему контроль не работает
Стрессовое воздействие можно изобразить в виде двух графиков. На первом по горизонтальной оси — продолжительность, а по вертикали — вред, на втором, соответственно — интенсивность и негативные эмоции. И в обоих случаях графики получатся почти одинаковые. Сначала кривая вреда будет на минимальном уровне, потому что кратковременный стресс полезен. Он помогает, например, спастись от хищника или сконцентрироваться перед важным выступлением. Но потом она начнет подниматься все выше.
Гормоны стресса идеально адаптированы для решения краткосрочных задач. Они мобилизуют организм, повышают артериальное давление, тормозят для экономии сил второстепенные процессы и направляют всю энергию на решение вопроса выживания. Но если вы находитесь в состоянии мобилизации постоянно, рано или поздно это начнет подтачивать ваше здоровье. Когда вы убегаете от льва и ваше кровяное давление 180 на 120, это необходимо для спасения вашей жизни. А когда давление у вас подскакивает после 10 минут в пробке, это не спасение жизни, а гипертония. Чем дольше стресс, тем он вреднее.
Предсказуемость как раз регулирует стресс во временном диапазоне, но только в очень узком. Световой сигнал за 10 секунд до удара током — отлично защищает от стресса. Но предупреждение за секунду до удара уже не имеет смысла. В этом случае у вас просто недостаточно времени, чтобы воспользоваться психологическими преимуществами предсказуемости. А что, если сигнал поступит за две минуты или за час? Тогда будет только хуже. Все это время вы будете напряженно ждать удара. Кратковременный стресс превратится в затяжной. Именно с таким стрессом большинство из нас сталкивается в последние 20 лет.
Для 99% видов на нашей планете стресс — это три минуты вопиющего ужаса в саванне, после чего вы либо расстаетесь со стрессом, либо с жизнью. Это все, что вам нужно знать о стрессе, если вы зебра. Но если вы человек, то стресс у вас, скорее всего, хронический. А в этом временном диапазоне предсказуемость не работает как способ снятия напряжения. Она, наоборот, часто сама становится дополнительным стрессором.
Контроль — это, по идее, способ регулировать интенсивность стресса, а значит, и эмоциональную реакцию. Кстати, она не обязательно негативная. Стресс может быть и приятным. Мы даже платим за то, чтобы пощекотать себе нервы, когда покупаем билет на фильм ужасов или на американские горки. Стресс в «правильной дозе» — это часто удовольствие. Поэтому стрессом в обыденной жизни мы обычно называем его передозировку. И в этой ситуации чувство контроля не поможет. Оно дает преимущество только при легком или умеренном стрессе, когда проблема может быть решена. Например, когда вы сдаете экзамены. В этом случае чувство контроля воспринимается так: «Все могло бы быть намного хуже, но я справился!» А если вы сталкиваетесь с действительно сильным стрессором, стремление к контролю лишь усугубляет ситуацию. Вы думаете: «Боже мой, все могло бы быть лучше, но я не справился!» Когда благополучный человек решает, что он способен взять все в свои руки и сделать свою жизнь психологически более комфортной, это может сработать. Но когда так начинает воспринимать происходящее пациент на последней стадии рака или жертва психической травмы, ад становится еще темнее.
Как стать более гибким
Перед тобой 25 способов, как стать более гибким человеком в общении.
Активно слушай.
Будь внимательным и сосредоточенным на том, что говорит тебе собеседник. Задавай вопросы, выражай свое понимание и интерес к его мнению.
Учитывай разные точки зрения.
Помни, что каждый имеет свою уникальную перспективу. Будь готов рассмотреть разные точки зрения и уважать мнения других людей.
Оставляй место для компромиссов.
Приходи к диалогу с открытым умом и готовностью найти решение, которое будет удовлетворять всех сторон.
Развивай эмпатию.
Старайся поставить себя на место другого человека и понять его чувства и переживания. Показывай, что ты заботишься и понимаешь.
Управляй своими эмоциями.
Научись контролировать свои эмоции и не позволяй им мешать продуктивному общению. Реагируй спокойно и взвешенно.
Изучай невербальные сигналы.
Обрати внимание на жесты, мимику и тон голоса своего собеседника. Это поможет тебе лучше понять его эмоциональное состояние и интонации
Будь открытым к новым идеям.
Проявляй готовность принять новые идеи и подходы. Будь гибким в своих мыслях и открыт для инноваций.
Учись на своих ошибках.
Вместо того, чтобы опускать руки, когда допускаешь ошибку, используй ее как возможность для роста и улучшения своих навыков.
Будь терпеливым.
Иногда общение может быть сложным и требовать времени. Будь терпеливым и уважительным к процессу.
Используй позитивную риторику.
Поддерживай позитивное общение, используя слова, которые поднимают настроение и способствуют конструктивности.
Практикуй активное слушание.
Послушай не только слова, но и подтекст. Заметь эмоции и намерения, которые могут быть скрыты за словами.
Учись отличать факты от мнений.
Будь внимательным к различию между фактами и мнениями. Это поможет тебе быть объективным и избегать конфликтов.
Избегай суждений.
Учитывай, что каждый имеет свои собственные убеждения и опыт жизни. Избегай обвинений и суждений, а вместо этого стремись к пониманию и уважению.
Обрати внимание на свою речь. Слова имеют большую силу
Используй речь, которая выражает твои мысли ясно, уважительно и четко
Слова имеют большую силу. Используй речь, которая выражает твои мысли ясно, уважительно и четко.
Задавай вопросы.
Задавай открытые вопросы, чтобы стимулировать разговор и показать, что тебе важно мнение другого человека. Будь готов к изменениям
Будь готов к изменениям.
Будь гибким в отношении изменений и не придерживайся жестко своих точек зрения. Постоянно учись и адаптируйся.
Развивай свою речевую культуру.
Изучай и расширяй свой словарный запас. Развивай свои навыки коммуникации, чтобы выразить свои мысли более точно и эффективно.
Учитывай невербальные сигналы.
Будь внимательным к своим собственным невербальным сигналам. Улыбайся, поддерживай глазной контакт и используй жесты, чтобы подчеркнуть свою открытость.
7000
Уважай личное пространство.
Уважай границы других людей и их личное пространство. Покажи, что ты ценишь их комфорт.
Избегай перебивания.
Дай собеседнику закончить свою мысль, прежде чем высказываться самому. Уважай его право на свое мнение.
Избегай общения в ярости.
Если ты находишься в состоянии гнева или раздражения, возьми паузу и успокойся, прежде чем продолжить разговор.
Практикуй сотрудничество.
Стремись к сотрудничеству и совместной работе, вместо стремления к победе или доминированию в разговоре.
Будь готовым к извинениям.
Если ты совершил ошибку или неправильно понял собеседника, будь достаточно смелым, чтобы извиниться и попытаться исправить ситуацию.
Изучай культуру общения.
Узнай о культурных различиях в общении и адаптируйся к ним. Уважай и цени разнообразие в общении.
Практикуйся, практикуйся, практикуйся.
Как и с любым навыком, гибкость в общении требует практики. Активно применяй эти способы в реальных ситуациях и наблюдай, как они влияют на качество твоего общения.
Не забывай, что развитие гибкости в общении – это процесс, и каждый шаг, который ты предпринимаешь, приближает тебя к лучшей версии себя. Практикуй эти способы и наблюдай, как твоя гибкость и уверенность в общении растут с каждым днем. Удачи!
Эмоциональная гибкость VS токсичное счастье
Имеет ли эмоциональная гибкость что-то общее с осознанным стремлением к счастью? Осознанное стремление к счастью – это как? Любое стремление порождает ожидание. А рядом с ожиданием соседствует разочарование. Получается, целенаправленное стремление к счастью – путь заведомо ложный.
Решить быть счастливой – значит, отказаться от всего, что делает тебя несчастной. Например, отказаться испытывать неприятные чувства и эмоции. Как это можно сделать? Переехать жить на розовое облако? Позволь поставить эту цель под сомнение. Даже на розовом облаке могут начаться проблемы. Например, тебе станет скучно.
Скука – неприятное чувство. Что с ней делать? Попытаться развлечь себя? На розовом облаке мало занятий. Тогда – попытаться «исправить» или подавить неприятное чувство. Сказать себе: «Не испытывай скуку». Помогло? Чем больше ты стараешься что-то игнорировать, тем больше зацикливаешься на этом.
Задумайся, зачем вообще возникают негативные чувства и эмоции? Может быть, это – наши учителя и помощники? Попробуй научиться ими пользоваться. Только принимая то, что есть, ты откроешься новому. Между тобой и твоими чувствами появится свободное место – твой паркет для эмоциональной гибкости.
Так к чему агрессивные призывы мыслить позитивно? Можно ли таким насильственным путем заставить себя «вдруг» что-то полюбить? Например, пробки на дорогах, шумных соседей или дворника, который опять сгреб снег со всего двора к твоей машине? Одно из преимуществ эмоциональной гибкости – не заставлять себя что-то полюбить, а позволить себе прекратить воевать. В первую очередь, прекратить военные действия в своей голове.
Как развивать психологическую гибкость
Для достижения желаемой модели психологической гибкости можно использовать различные методы и техники, многие из которых представлены в терапии принятия и ответственности (ACT). Вот несколько ключевых этапов, которые помогут вам в этом процессе:
1. Осознание собственных эмоций и мыслей
Первый шаг к психологической гибкости — это осознание своих внутренних переживаний. Это не только о том, чтобы “знать”, что вы чувствуете, но и о том, чтобы “позволить себе” эти чувства испытывать. Методы медитации и майндфульности могут быть здесь очень полезными.
2. Принятие
Принятие не означает согласие или удовлетворение с текущей ситуацией. Это означает, что вы не тратите энергию на борьбу с неприятными эмоциями или мыслями, а просто позволяете им быть.
3. Определение своих ценностей
Чтобы знать, как действовать, вам нужно понимать, что для вас важно. Это могут быть семья, карьера, дружба, здоровье и так далее
Определение ценностей является компасом, который направляет ваши действия.
4. Установление целей
На основе ваших ценностей установите конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и временно ограниченные (SMART) цели. Это даст вам четкую траекторию для движения вперед.
5. Действие в соответствии с ценностями
Теперь, когда у вас есть четкие цели, начните предпринимать шаги для их достижения. Это может быть сложно, особенно если вы сталкиваетесь с препятствиями или неприятными эмоциями. Однако, действуя в соответствии с вашими ценностями, вы укрепляете свою психологическую гибкость.
6. Открытость к пересмотру и коррекции
Психологическая гибкость — это не статичное состояние, это процесс. Будьте готовы к тому, что ваши цели и ценности могут со временем изменяться, и это нормально. Главное — сохранять открытость и готовность к адаптации.
7. Самосострадание
Не забывайте проявлять к себе терпимость и понимание, особенно в трудные моменты. Самосострадание является важным элементом психологической гибкости, поскольку оно позволяет вам сохранять устойчивость и не уходить в самокритику или избегание.
8. Постоянная практика
Психологическая гибкость требует постоянной практики и осознанности. Это не что-то, что можно достичь однажды и забыть. Это постоянный процесс самосовершенствования.
Используя эти принципы и методы, вы сможете двигаться к более гибкому и адаптивному отношению к жизни, что, в свою очередь, повысит вашу жизненную удовлетворенность и психологическое благополучие.
9. Профессиональная помощь
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной поддержке, обращение к психологу может быть полезным шагом. Работа с психологом может предложить индивидуализированные стратегии и инструменты для развития психологической гибкости, а также предоставить поддерживающую среду для этого процесса. Психологическая гибкость является ключевым понятием в терапии принятия и ответственности (ACT) и предлагает конкретные методы для ее развития. ACT-подход помогает осознать свои мысли и чувства, не давая им контролировать наше поведение.
Скорочтение
Сегодня решает скорость. Сейчас как никогда понятно, что в условиях меняющегося мира выиграют те, кто делает все быстро: быстро адаптируется или адаптирует свой бизнес, быстро читает, быстро думает, быстро и эффективно справляется с задачами.
А еще мир перегружен информационным шумом: если раньше информации не хватало и люди искали ее в библиотеках, то сейчас, наоборот, слишком много информации, в том числе ненужной
Важно уметь отделять полезную информацию от информационного шума и структурировать в соответствии с вашими задачами. Навык скорочтения позволяет увеличить вашу скорость как минимум в 2-3 раза, иметь широкий кругозор, поддерживать беседы на огромное количество тем, находить информацию быстро
А еще навык скорочтения повышает вашу эффективность труда, так как вы будете прочитывать рабочие документы в несколько раз быстрее, что поможет карьере или процветанию бизнеса.
Навыки психологической поддержки и помощи другим
Многие люди, особенно когнитивно сложные индивиды, обладают навыками психологической поддержки и помощи другим. Они способны эффективно помогать окружающим, особенно в периоды стресса и трудностей. Вот несколько способов, которыми они делают это:
Слушать и проявлять эмпатию: Когнитивно сложные люди обладают способностью активно слушать других и понимать их эмоциональное состояние. Они проявляют эмпатию, демонстрируя сочувствие и понимание, что помогает людям почувствовать себя поддержанными и понятыми.
Предлагать практическую помощь: Когнитивно сложные люди обладают навыками анализа и решения проблем. Они могут предложить практические решения для преодоления стресса и трудностей. Это может включать советы по управлению временем, разработку плана действий или предоставление конкретных ресурсов и информации.
Поддерживать позитивный настрой: Когнитивно сложные люди могут помочь другим сохранить позитивный настрой, даже в трудных ситуациях. Они могут оказывать поддержку путем напоминания о позитивных аспектах, поощрять упражнения, которые улучшают настроение, и предлагать действия, которые помогут найти смысл и цель в сложных ситуациях.
Предоставлять информацию и образование: Когнитивно сложные люди могут помочь другим, предоставляя информацию и образование по вопросам, связанным со стрессом и управлением эмоциями. Они могут делиться своим знанием и опытом, предлагать методы медитации, упражнения по снятию стресса и другие техники, помогающие управлять эмоциональным состоянием.
Важно отметить, что помощь другим может быть ценным способом справиться со стрессом и трудностями. Оказывая поддержку и помощь окружающим, мы не только помогаем им, но и укрепляем свою собственную психологическую устойчивость и резилиентность
Что может защитить от стресса
Префронтальная кора (передняя часть лобных долей) занимается оценкой, анализом и интерпретацией наших мыслей, эмоций, желаний и реакций. А стрессовая реакция у нас, в отличие от животных, — это в значительной степени результат интерпретации внешних и внутренних стимулов.
Бабуин испытывает стресс, когда у него отнимает добычу доминирующий самец. Нам для этого хватит просто информации, которую мы истолкуем как неприятную. Например, новости о том, что Джефф Безос совершил полет в космос, который мы никогда не сможем себе позволить. Или видеозаписи с шикарной вечеринки, на которую нас никогда не позовут. Мы используем те же гормоны, нейромедиаторы и рецепторы, что и все другие виды на планете, но у нас они обслуживают не столько внешнюю, сколько внутреннюю реальность. Из-за одной мысли работа нашей симпатической нервной системы меняется так же, как у 99% млекопитающих — под воздействием экстремальных внешних факторов. Наша удивительная когнитивная гибкость делает нас такими уязвимыми перед стрессом. Но она же может нас от него защитить.
Хороший пример — психологические игры с иерархиями. Не в пример бабуину, человек может быть частью нескольких иерархических сообществ одновременно. Допустим, вас не устраивает профессиональная карьера, зато вы капитан команды, победившей в чемпионате по софтболу. Что ж, вы просто решаете, что работа нужна вам только для оплаты счетов, а настоящая жизнь — на футбольном поле
Чаще всего даже не важно, что вы делаете, чтобы снять стресс: медитируете, занимаетесь спортом или дыхательными упражнениями. Достаточно того, что вы просто поверили, что все может быть немного лучше
Например, людям с хронической депрессией нередко становится легче от одного решения обратиться за помощью к специалисту.
С нейробиологической точки зрения при смене ракурса с нашим мозгом происходит то же самое, что и с морским зайцем (это брюхоногий моллюск), когда его учат втягивать жабры в ответ на удар по хвосту. Да, мы — биологические машины, которыми управляет наша физиология и окружающая среда. Но это не значит, что мы не можем меняться. Как стресс меняет амигдалу, так и новая информация меняет префронтальную кору. Более того, сама мысль о том, что изменения возможны, способна переориентировать мозг со стрессоров на более жизнеутверждающие стимулы.