Как навсегда запомнить выученное

Что способствует восстановлению памяти?

К сожалению, память не долговечна. Травмы головы, возраст, прием вредных препаратов, плохие привычки, переутомление, стрессы, нервные потрясения, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок ухудшают ее функции.

Когда проблема стала заметной и появилась тревога, не стоит бежать в аптеку. Все лекарственные средства должны покупаться только по выписке врача после тщательного обследования.

Вместо таблеток лучше сделать уклон на рацион питания, оно должно быть сбалансированным, регулярным. Кроме того, существуют продукты питания, которые очень полезны для памяти:

шоколад;
сухофрукты;
сметана;
свежие фрукты и овощи (особенно морковь, яблоки и бананы);
творог;
морская капуста;
семечки;
гречка;
рис;
орехи.

Эти продукты стоит внести в ежедневный рацион в разумном количестве.

Физические упражнения также необходимы любому здоровому организму. Полезными будут массажи с эфирными маслами.

Тренировать память можно разными способами. Самым популярными, легкодоступными считаются упражнения, направленные на развитие логики и внимания. Их можно встретить на сайтах или программах (Викиум, Битрейника, Фобрейн), а также найти подобные приложения на смартфон. Такой способ тренировки самый удобный, разнообразный, простой в использовании.

Улучшай свой сон для лучшей памяти

Хороший сон играет важную роль в улучшении памяти и концентрации. Когда мы спим, наш мозг обрабатывает информацию, укрепляет воспоминания и восстанавливает наш организм. Вот несколько способов, которые помогут вам улучшить свой сон и, как следствие, улучшить память.

Измеряете уровень кислорода в крови?
Да 14.29%

Нет 85.71%

1. Создайте регулярный график сна

Постарайтесь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни. Регулярный график сна поможет вашему организму настроиться на определенные часы и улучшит качество вашего сна.

2. Создайте комфортную среду для сна

Обеспечьте темную, тихую и прохладную комнату для сна. Избегайте яркого света, шума и высоких температур, которые могут помешать вашему сну. Используйте удобную подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для вашего тела.

3. Избегайте кофеином и алкоголем перед сном

Кофеин и алкоголь могут негативно влиять на качество вашего сна. Постарайтесь избегать их употребления за несколько часов до сна. Вместо этого, попробуйте выпить травяной чай или теплое молоко, что поможет вам расслабиться и заснуть легче.

4. Практикуйте расслабляющие техники перед сном

Перед сном практикуйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти техники помогут вам снять стресс и успокоить ум, что способствует более глубокому и качественному сну.

5. Избегайте длительных дневных снов

Длительные дневные сны могут нарушить ваш ночной сон и создать дезорганизацию в вашем режиме сна. Постарайтесь ограничить дневной сон до 20-30 минут, если вы чувствуете усталость в течение дня.

6. Упражняйтесь регулярно

Регулярные физические упражнения могут помочь вам улучшить качество сна и повысить вашу память. Однако, не занимайтесь физическими упражнениями перед сном, так как это может повлиять на ваше засыпание.

7. Правильное питание

Правильное питание играет важную роль в улучшении сна и памяти. Избегайте тяжелой пищи перед сном и употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами, которые помогут вашему мозгу функционировать наилучшим образом.

Следуя этим простым рекомендациям, вы можете улучшить свой сон и повысить свою память. Здоровый сон — это ключевой компонент для хорошей памяти и когнитивных функций.

Психологические приемы и упражнения

Фокусирование внимания. Этот прием поможет вам сконцентрироваться на текущей задаче и отвлечься от посторонних мыслей

Для этого сосредоточьте свое внимание на одном объекте на протяжении нескольких минут. Например, можете наблюдать за пламенем свечи или за движением индикатора на часах

Метод ассоциаций. Этот метод помогает запоминать информацию. Для этого необходимо связывать новую информацию с уже имеющейся. Например, если вы должны запомнить букву «М», можете связать ее с маршрутной маркировкой или с именем Максим.

Релаксация. Накопившийся стресс негативно влияет на память. Для того чтобы улучшить память, необходимо регулярно проводить релаксационные упражнения. Одним из простых упражнений является глубокое и медленное дыхание. При вдохе напрягайте мышцы тела, а при выдохе — расслабляйте их.

Запоминание с помощью повторения. Если вы хотите запомнить какую-то информацию, повторяйте ее вслух. Например, вы можете повторять телефонный номер несколько раз, чтобы запомнить его.
Упражнение на воображение. Воображение помогает запоминать информацию, поэтому можно воспользоваться этим, чтобы улучшить свою память. Например, если вы должны запомнить список продуктов, попробуйте визуализировать каждый продукт в голове.

Упражнение	Описание
Игра «Запомни картинку».	Рассмотрите картинку внимательно в течение нескольких минут, а затем закройте ее и вспомните все, что помните о ней.
Игра «Запомните слова».	Попросите партнера произнести несколько слов, а затем попробуйте вспомнить их в обратном порядке.

Повышайте выносливость мозга

Хорошая работа лобных долей — это первое, чего нужно добиться тренировкой мозга. Лобные доли как пропускной
пункт: сверяют новую информацию с той, что уже хранится в памяти. Как только власть уходит от этого отдела
мозга, человек поддается эмоциям, начинает лениться, упрощать и делегировать. Если такое состояние затягивается,
то человек теряет сноровку в принятии решений.

Технический прогресс облегчает жизнь, но при этом готовые обеды, роботы-пылесосы и парктроники лишают мозг
базовых тренировок. Все бытовые скучные дела отвечают за выносливость мозга, которая сейчас особенно необходима,
чтобы не заработать нервный срыв, опухоль мозга или хроническое расстройство психики.

В своей книге Цукияма приводит пример японского бизнесмена-вдовца из «Роллс-Ройс», у которого были самые высокие
продажи в Японии, двое детей и гора ежедневных дел по дому. Именно ежедневные бытовые задачи повышали
производительность и выносливость его мозга.

Если лобные доли не привыкли давать указания, то при решении крупных задач вам все надоест на полпути. Вы не
сможете выполнять трудные задачи и захотите вернуться в прошлое, где ничего не надо. Повышение выносливости
мозга без насилия над собой дает возможность эффективно справляться с проблемами.

Выбор, решение и систематизация — это работа лобных долей, которая возможна при приготовлении ужина, уборке
квартиры.

Используй техники ассоциативного мышления

Ассоциативное мышление — это способность ума устанавливать связи между различными понятиями и создавать ассоциации, которые помогают запомнить информацию. Использование техник ассоциативного мышления может быть полезным при восстановлении забытых слов.

Еще одна техника ассоциативного мышления — метод места. Представьте себе знакомое вам место, например, вашу квартиру или школу. Затем свяжите забытое слово с определенным объектом или местом в этом помещении. Например, если вы забыли слово «книга», вы можете представить себе, что книги лежат на полке в вашей комнате.

Также стоит обратить внимание на использование эмоций. Эмоциональные впечатления помогают запомнить информацию лучше

Попробуйте связать забытое слово с каким-то сильным эмоциональным состоянием или событием. Например, если вы забыли слово «счастье», вы можете связать его с памятным моментом вашей жизни, когда вы были очень счастливы.

Использование техник ассоциативного мышления требует некоторой практики, но со временем вы сможете легко восстанавливать забытые слова, используя эти приемы. Постепенно развивайте свою способность к ассоциативному мышлению и не забывайте тренировать свою память.

Виды памяти

Кратковременная память (рабочая память). Кратковременная память отвечает за временное хранение информации в течение нескольких секунд или минут. Она позволяет нам запоминать и манипулировать небольшими объемами информации в настоящем моменте. Например, использование кратковременной памяти помогает нам запомнить номер телефона, который только что услышали.
Долговременная память. Долговременная память предназначена для хранения информации на более длительные сроки, от нескольких минут до всей жизни. Она позволяет нам сохранять знания, переживания и опыт. Долговременная память имеет большую емкость и может хранить огромное количество информации. Например, это может быть твое воспоминание о своем первом дне в школе или умение воспроизводить песню, которую выучил много лет назад.

Долговременную память можно разделить на несколько подтипов:

Эпизодическая память. Эпизодическая память отвечает за хранение персональных событий и воспоминаний о конкретных ситуациях. Она позволяет нам вспоминать прошлые события, включая время, место, эмоции и связанные детали. Например, это может быть твое воспоминание о последнем дне в школе или о праздновании дня рождения друга.

Семантическая память. Семантическая память отвечает за хранение знаний и фактов о мире в целом. Она позволяет нам запоминать и понимать язык, понятия, правила, факты и концепции. Например, это может быть твое знание о столице страны или о том, что Солнце находится в центре Солнечной системы.
Процедурная память. Процедурная память отвечает за запоминание навыков и процедур, таких как вождение автомобиля, игра на музыкальном инструменте или печатание на клавиатуре. Эта память основывается на выполнении последовательности действий и требует практики и повторения для улучшения навыка.
Подсознательная память

Подсознательная память отвечает за хранение информации, на которую мы не обращаем прямое внимание, но которая может влиять на наше поведение и реакции. Например, это могут быть автоматические реакции на определенные ситуации или запахи, а также интуитивные предпочтения.

Основные принципы восстановления памяти.

Некоторые убеждены, что хорошая память – врожденный дар. Но это не совсем так. Генетика влияет на уровень ее развития, но можно сделать смелое заявление, что этого недостаточно. Обладатели феноменальной памяти – люди, способные работать над собой, уделяющие умственным тренировкам много времени.

Прежде чем, приступать к умственным нагрузкам, стоит учесть несколько факторов:

Здоровый образ жизни влияет на функции всего организма и умение хранить информацию, в том числе. Чтобы на долгое время оставаться молодым и «помнить все» необходимо следить за питанием, образом жизни, полноценным сном. Если есть плохие привычки – избавиться от них, выделить время на занятие спортом.
Психологический фактор влияет на процесс запоминания. В стрессовых обстановках мозг работает тщательнее. Тем не менее стресс, негативное мышление, состояния гнева, тревоги влияют отрицательно. Только позитивный настрой поможет запоминать лучше.
Обыденность – большой враг памяти. Постоянная рутина не только не приносит в жизнь ничего нового, но и, соответственно, не стимулирует мозг для работы. Тот, в свою очередь, перестает концентрироваться, привыкает к типичной обстановке, информация запоминается хуже, медленнее. Для многих рутинный образ жизни естественен, но даже при таких обстоятельствах стоит вносить новые коррективы, разбавлять серые будни.
Разум нуждается в постоянной стимуляции. Чтение книг, журналов, заучивание стихов наизусть, разгадывание кроссвордов, головоломок, настольные игры и осваивание иностранных языков – все это заставит голову работать, поможет укрепить память.
Необходимую, важную информацию лучше записывать. Таким способом в любой нужный момент будет возможность все повторить.
Свежий воздух пойдет на пользу. Самый лучший вариант – часовые прогулки каждый вечер. Свежий воздух помогает снять напряжение, «очистить разум». После таких прогулок организм чувствует себя комфортнее, а память работает лучше.
Ассоциации со знакомыми предметами или ситуациями помогают запоминать лучше. Так можно запомнить любую информацию, связав ее с привычными моментами из жизни.

Что поможет запомнить изученное надолго

Как же наш мозг выбирает, что стоит забыть, а что — сохранить? Точного ответа на этот вопрос у науки пока нет. Но нейрофизиологи сформулировали основные принципы, помогающие формировать долговременные воспоминания. Они пригодятся тем, кто хочет запоминать материал надолго, а не забывать сразу после экзамена:

Равномерность без перегрузок. Лучше учить меньше, но чаще, чем много информации за один раз. Слишком большой объём информации перегружает гиппокамп, поэтому невозможно запомнить всё и сразу.
Повторение. Повторяя время от времени пройденный материал и решая задания по нему, вы помогаете ему закрепиться в долговременной памяти. То есть учить постепенно в течение семестра и периодически повторять — эффективнее, чем заучить за раз накануне экзамена, а потом не повторять.

Автор и редакция благодарят Юлию Маракшину, научного сотрудника Федерального научного центра психологических и междисциплинарных исследований, за экспертную помощь при подготовке статьи.

Прокачивайте навык решения задач

Для начала нужно избавиться от ненужных вещей и навести вокруг себя порядок. Для внутреннего порядка в голове
рекомендуется составить список правил и принципов — это помогает расставлять приоритеты и решать проблемы при
нехватке времени.

Когда у человека есть план на день, мозг работает в несколько раз активнее, так как не отвлекается на посторонние
задачи. Проживая месяц с ежедневным планом, проще анализировать ошибки и менять подход. Пошаговый план полезен
для решения любой задачи (начиная от уборки сезонной одежды и заканчивая сдачей проекта или изучением
иностранного). Вам понадобится цель, список действий и критериев.

Блок-схема — это структурированная информация, которая необходима для качественной работы лобных долей. При этом
нужно учитывать, что высокая регулярная производительность невозможна, если человек решает более семи задач
одновременно.

Почему в современном обществе особенно актуально прокачивать навык решения задач? Так как большую часть суток
человек действует по чужим указаниям (график работы, задачи от руководства, расписание транспорта, навигация в
машине и в Интернете). В результате можно прожить целый день, особо не напрягая мозг и не запуская работу лобных
долей.

Лучше много раз помалу, чем помногу мало раз

Лучше всего запоминается информация, полученная в начале и конце. Подумайте о какой-нибудь книге, фильме или разговоре — начало и конец всегда отчетливо выделяются в памяти. Поэтому ежедневное чтение короткими фрагментами предпочтительнее, чем длительное от корки до корки.

Закон края: лучше всего запоминаются начало и конец. Иллюстрация из книги «Помнить всё»

Лайфхак: Не пытайтесь проглотить книгу от начала до конца — так вы забудете всё, что было в середине. Читайте небольшими фрагментами.

По материалам книг «Как запоминать (почти) всё и всегда», «Как читать, запоминать и никогда не забывать», «Помнить всё», «Скорочтение»

Обложка поста — unsplash.com

Движение

Физическая активность способствует обновлению клеток мозга. Во время занятий в кровь поступает достаточно кислорода, питающего нейроны, повышается мозговая активность. Благодаря этому человек может запомнить больше материала и дольше удерживать его в памяти.

‍

Движение способствует запоминанию информации прямо в процессе заучивания. Для этого нужно, читая учебник, стихотворение или конспект, ходить туда-сюда по комнате, размахивать руками, делать наклоны и приседания.

‍

Интенсивную учёбу очень важно сочетать с адекватными физическими нагрузками.‍

Быстрая ходьба или бег. Длительность прогулки или пробежки должна быть не менее 30-40 минут. За это время приток крови к мозгу увеличивается на 15%. При этом происходит рост мозговых клеток в гиппокампе — отделе мозга, отвечающем за превращение краткосрочных воспоминаний в долговременные.‍
Силовые тренировки. Также влияют на увеличение объёма гиппокампа. Не обязательно интенсивно заниматься на тренажерах, достаточно раз в несколько дней делать силовую разминку: отжимания, приседания и упражнения на пресс. Начинать можно с одного подхода по 10 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 3-4 подходов.

Развивайте память

Отчеты, конспекты, блок-схемы — с их помощью анализируйте, есть ли у вас проблемы с получением, структурированием
и воспроизведением информации.

Эти упражнения помогают людям со следующими жалобами:

часто забывают, что увидели или услышали;
сложно воспринимают информацию на слух;
теряются в мыслях.
Информация быстро забывается, т. к. человек чаще всего не пытается запомнить ее осознанно. Чтобы этого не
случалось, любую важную информацию нужно обдумать и запомнить так, будто это конспект для другого человека.
Студентов, например, просят записывать лекции именно потому, что для этого процесса требуется некоторое время
держать материал в голове.

Интерпретируйте новую информацию, превращайте ее в зрительные образы. Цукияма провел исследование, которое
показало следующее: для улучшения разговорных навыков нужно произносить не менее 1000 слов в день. Больше
упражнений и курсов вы найдете в разделах: развитие памяти у
детей и развитие памяти у взрослых.

Как запоминать информацию, чтобы в будущем ее не потерять

Если человек часто сталкивается с внезапными провалами в памяти, ему необходимо поработать над процессом правильного запоминания. Тут психологи дают следующие советы:

нужно всегда связывать воспоминание с конкретным местом, например, с кафе или кинотеатром, где оно было получено, ведь тогда его проще будет воскресить;
важную информацию, которую нужно запомнить, следует повторить сразу же после ее получения;
информацию нужно связывать с теми сведениями, что уже имеются у человека, используя ассоциативный ряд.

Многие психологи советуют тренировать свою память, создавая так называемые «чертоги разума». Данной техникой воспроизведения нужной информации пользовался Шерлок Холмс в знаменитых детективных романах. Сыщик связывал все полученные факты, даже мелкие детали в единую канву, добиваясь того, что одно воспоминание вытекало из другого.

Чтобы обучиться технике «чертоги разума», человеку необходимо обращать внимание на все окружающие его детали, на любые происходящие с ним мелочи. Далее эти воспоминания нужно фиксировать с помощью ассоциаций, каждый день припоминая их в подробностях

Психологи утверждают, что такая техника помогает развить интеллектуальные и аналитические способности. Однако обучаться и постигать ее со всеми нюансами придется несколько лет.

Нельзя забывать и про чисто физиологические потребности организма. Так, за нормальную переработку информации, и ее сохранение отвечают нейроны. Если человек мало спит или редко отдыхает, нейроны его мозга замедляют свою работу или вовсе погибают. Именно поэтому, вспомнить забытое становится практически невозможно. В таких ситуациях психологи советуют отдохнуть несколько часов, после чего потерянные сведения обязательно появятся.

В состоянии сильного стресса можно даже не пытаться вспомнить потерянные сведения. При неустойчивом эмоциональном состоянии новые воспоминания фиксируются плохо, да и старые не воспроизводятся. В таком случае человеку нужно успокоиться и расслабиться. Как только работа его нервной системы придет в норму, нужная информация тоже объявится.

Анна, г. Москва

Здравствуйте, уважаемые читатели! С кем бывало, что пару минут назад ключи от дома были в руках, а теперь вы в растерянности осматриваетесь, пытаясь понять, куда умудрились деть их? Уверена, что с каждым такое случалось, и не стоит ругать себя за плохую память или невнимательность, и уж тем более устраивать полный беспорядок в комнате, обвинять близких и прочее. Лучше сосредоточьтесь на том, как вспомнить куда положил вещь, а нижеуказанные рекомендации помогут вам в поисках.

Общая картина

Детали запомнить легче, если встраивать их в общую картину. Вот как ученые это выяснили. Они предложили двум группам студентов прочитать детективный роман. Участники одной группы получали его по одной странице, переходя к следующей только после прочтения предыдущей. Участников другой группы попросили сначала прочитать заключение, чтобы они знали, кто и почему совершил убийство. А потом им дали книгу полностью.

Группа, читавшая роман постранично, потратила на него на 30% больше времени, а понимание текста оказалось хуже. Группа, которая сначала получила «общую картину», поняла текст на 38% лучше. Более того, формирование общей картины позволяет запомнить информацию на более долгий срок.

Лайфхак: постарайтесь сложить общую картину. Если нужно — загляните в конец. Так можно

Эротика

Вспомните дорогие автосалоны, когда почти у каждого автомобиля стоит парочка сексуальных моделей. На велкоме большинства мероприятий располагаются приятные сексуальные девушки, которые встречают и провожают гостей мероприятия. Даже легкое сексуальное возбуждение делает вечер крайне волнующим, что не может не сказаться на общем впечатлении от мероприятия.

https://youtube.com/watch?v=erpjlQQEFME

Кто-то сказал, что успех в системе, а дьявол кроется в мелочах. Описанные триггеры для кого-то могут казаться мелочами, но отсутствие какого-то из них может вам сильно все испортить.

Будьте внимательны к чувствам аудитории, и она этого никогда не забудет!

Как бороться с забывчивостью?

Поддерживай регулярный режим сна. Хороший сон играет ключевую роль в процессе запоминания и консолидации информации. Постарайся спать 7-8 часов в ночь, и ты заметишь, как твоя память станет более четкой. Например, установи себе определенное время отхода ко сну и следуй этому режиму каждый день.
Запоминай активно

Применяй активные стратегии запоминания, такие как повторение вслух или запись важной информации. Это помогает укрепить связи в мозге и облегчить воспоминание

Например, если тебе нужно запомнить список продуктов, проходя по магазину, повторяй его вслух, чтобы усилить свою память.
Используй методы ассоциаций. Создавай связи между новой информацией и уже имеющимися знаниями или образами. Это поможет тебе лучше запомнить новые факты или данные. Например, если ты должен запомнить имя нового знакомого, можешь представить его с большим стеком журналов в руках, чтобы связать его имя с журналистикой или с любым другим предметом.
Визуализируй информацию. Используй визуальные образы и картинки, чтобы представить и запомнить информацию. Воображение сильно влияет на память. Например, если ты запоминаешь исторические даты, можешь представить себе событие или период в виде живописной картины.
Разбивай информацию на части. Если информация сложная или объемная, раздели ее на более мелкие и управляемые кусочки. Это упростит процесс запоминания и позволит лучше усвоить материал. Например, если у тебя есть большой текст, который нужно запомнить, раздели его на абзацы или ключевые идеи.
Используй метод мнемоники. Мнемоника – это способ запоминания информации с помощью ассоциаций, рифмовок, акронимов и других трюков. Например, чтобы запомнить порядок планет от Солнца, можно использовать фразу “Мой великолепный друг Мартин очень жадный съел некоторые пироги” (Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон).

Практикуй повторение и воспоминание. Регулярное повторение и воспоминание помогают закрепить информацию в памяти. Вспоминай ранее изученные материалы через определенные интервалы времени. Например, если изучаешь новые слова на другом языке, повторяй их через день, через неделю и затем через месяц.
Веди записи и используй ежедневники. Записывай важные детали, события и задачи в ежедневник или приложение для управления задачами

Это поможет тебе не только не забыть важное, но и организовать свою жизнь. Например, записывай встречи и важные события, чтобы ты всегда мог вернуться к этой информации.
Практикуй физические упражнения

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и доставку кислорода в мозг, что способствует лучшей работе памяти. Разнообразные упражнения, такие как прогулки, плавание или йога, могут помочь в улучшении когнитивных функций.
Изучай новые навыки и увлекательные предметы. Активное участие в обучении новым навыкам и интересным предметам стимулирует мозг и улучшает память. Выбери что-то, что тебе действительно интересно, например, изучение музыкального инструмента, изучение нового языка или чтение книги по новой теме.
Управляй стрессом. Стресс может негативно сказываться на памяти. Научись управлять своим стрессом с помощью техник релаксации, медитации или йоги. Это поможет тебе сосредоточиться и лучше запомнить информацию.
Правильно питайся. Питание играет важную роль в работе мозга. Употребляй пищу, богатую антиоксидантами, витаминами и минералами, такими как орехи, ягоды, оливковое масло, рыба и овощи. Они помогут улучшить когнитивные функции и память.
Здоровый образ жизни. Веди здоровый образ жизни в целом. Избегай курения, употребления алкоголя в больших количествах и наркотиков, поскольку они могут негативно влиять на память и когнитивные функции.

Голод

Здесь все предельно понятно. Не случайно, практически на любом мероприятии есть застольная часть. Вкусная еда — это мощнейший триггер положительных ощущений, в то же время ощущение голода может сильно испортить впечатление от праздника.

Теперь переходим к эмоциям.

Если ощущения — это сигналы, которые приходят в мозг человека от рецепторов различных органов чувств, то эмоции — это сигналы от виртуальных органов чувств, например, таких как:

Чувство прекрасного
Чувство ритма
Чувства безопасности
Чувство юмора

Определив виртуальные чувства, можем сформировать список соответствующих триггеров эмоций:

Ароматное чтение

Случалось вам когда-нибудь, зайдя в комнату, ощутить запах мебели и сразу что-то вспомнить? «Вау, будто я у бабушки дома» или «Помнишь тот старый отель?»

Обоняние тесно связано с памятью, потому что место, где находятся анализаторы запахов, расположено очень близко от участка мозга, контролирующего память. Ученые обнаружили, что если дети сдают экзамен в комнате с таким же запахом, при котором проходили занятия, то они справляются лучше тех, кто сдает экзамен в комнате без аромата.

Лайфхак: когда читаете, нюхайте любимые цветы, духи или эфирное масло. Когда понадобится вспомнить информацию, снова вдохните этот же аромат.

Запахи и образ места помогут вспомнить прочитанное. Источник

Положительные эмоции

Научно доказано, что улучшение долговременной памяти связано с достаточным количеством в организме гормона дофамина. Дофамин вырабатывается надпочечниками, это один из «гормонов радости», отвечающий за хорошее настроение. Дофамин даёт приток энергии и желание действовать. Люди, у которых высокий уровень дофамина, лучше запоминают и воспроизводят информацию, меньше устают при умственных нагрузках.

‍

Чтобы дофамина в организме вырабатывалось достаточно, важно ложиться спать до полуночи, чтобы хорошо высыпаться и вставать не позднее 8-9 утра. Дело в том, что пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра, и это самое подходящее время для интенсивных умственных нагрузок и запоминания больших объёмов информации

‍

Положительные эмоции влияют и на сам процесс запоминания: если какая-то информация нас порадовала или воодушевила, мы запечатлеваем её в памяти намного лучше, чем нейтральный материал. Точно так же действует окружающая обстановка: если человек доволен и счастлив, он лучше запоминает всё, что видит и слышит. В угнетенном состоянии или в депрессии память, наоборот, ухудшается.

‍

Чтобы быстро усваивать много учебного материала, очень важно поддерживать себя в тонусе, следить за своим настроением и вовремя вознаграждать себя чем-то приятным: вкусным обедом, разговором с друзьями, общением с домашними животными. ‍

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Делайте речь выразительной

Используйте сравнения и в устные рассказы вплетайте детали. Доказано, что частое использование сравнений защищает
от снижения уровня интеллекта, т. к. в мозге включаются сложные процессы. Почему так происходит? Чтобы
устанавливать параллели между разными явлениями и предметами, нужно собрать информацию и осознанно ее
обработать. Метафоричная речь наблюдается у людей с хорошей памятью.

Если после истории вы часто сталкиваетесь с непониманием и обвиняете окружающих в этом — проанализируйте свой
рассказ со стороны. Такой самоанализ считается отличным упражнением для лобных долей.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Отдыхайте полноценно, чтобы уставший мозг не устраивал самостоятельно себе выходные, лишая вас полноценной концентрации внимания и хорошей памяти. Устраивайте периодически генеральную уборку и если слово «забыл» является в последнее время постоянным в вашем лексиконе, то лучше воспользуйтесь рекомендациями, изложенными в статье .

Материал подготовила Журавина Алина

Почти у каждого случалась в жизни ситуация с пропажей той или иной вещи. Многим знакомо ощущение, когда нужный предмет только был в руках, и вот он бесследно исчез. А иногда кажется, что вещь должна лежать на своем привычном месте, но ее там нет. Проще всего устроить генеральную уборку и перевернуть весь дом, но это не всегда помогает. Существует несколько эффективных способов быстро вспомнить, куда делась нужная вещь, как психологических, так и не совсем научных.