5 вечерних привычек, которые сделают вас более эффективными в работе

Ужинайте легко и полезно

«Завтракай как королева, обедай как принцесса, ужинай как нищая». Эта поговорка актуальна не только для желающих постройнеть, но и для тех, кто мечтает просыпаться с первыми лучами солнца и при этом замечательно себя чувствовать. Тяжёлая пища на ночь вынуждает наш организм тратить энергию на её переваривание вместо того, чтобы сфокусироваться на процессах восстановления. Таким образом, привычка перекусывать перед сном может быть основной причиной нашего недоброго утра. Что стоит есть на ужин, чтобы с удовольствием просыпаться пораньше?

Рыбу: исследования показали, что витамин D, в наибольших количествах содержащийся в треске, лососе и тунце, способствует полноценному сну и понижает его среднюю латентность (количество времени, необходимое для полного погружения в сон), а следовательно, делает утреннее пробуждение более приятным.

Овощи: особенно виды с большим содержанием клетчатки (брокколи, тыква, брюссельская капуста, стручковая фасоль). Эффективность данного совета подтверждают опыты, в результате которых выявили положительную взаимосвязь между достаточным потреблением растительных волокон и высоким качеством сна.

Организация рабочего места

Правильная организация рабочего места помогает улучшить работу и повысить производительность. Это включает в себя правильное расположение компьютера, кресла, монитора, клавиатуры, мыши, и других вещей, необходимых для работы.

Важно, чтобы рабочее место было комфортным и эргономичным. Кресло должно быть регулируемым, чтобы поддерживать правильную позу и избегать боли в спине

Монитор должен быть расположен на уровне глаз для избежания напряжения глаз. Клавиатура и мышь должны быть удобными для работы и не вызывать усталости.

Важно также держать рабочее место в порядке, чтобы можно было быстро найти необходимые вещи. Столовая лампа может предоставить достаточное освещение для работы или может потребоваться дополнительная лампа

Не забывайте организовывать рабочую зону, так чтобы на ней было удобно работать. Держите все вещи, которые не относятся к работе, подальше от вашего рабочего места. Это позволит лучше сконцентрироваться на выполнении задач.

Регулируемое кресло
Комфортная клавиатура
Удобная мышь
Правильное расположение монитора

Важность регулярности вечерней рутины

Очень важно следовать регулярности вечерней рутины. Регулярность обеспечивает стабильность и предсказуемость, что в свою очередь способствует снятию стресса и улучшению качества сна

Регулярная вечерняя рутина помогает нашему организму настроиться на режим отдыха, сбалансировать внутренние процессы и восстановиться.

Следование регулярной вечерней рутине также позволяет установить биоритмы нашего организма. Нашему телу нравится следовать ритму: однажды настроившись на определенные действия, мы начинаем выполнять их автоматически. Регулярная вечерняя рутина создает условия для природного перехода от бодрствования к сну.

Не следование регулярной вечерней рутине может привести к нарушению сна и недостатку энергии в течение дня. Если каждую ночь мы засыпаем и просыпаемся в разное время, наше тело будет испытывать постоянный стресс и не сможет адаптироваться к определенному режиму. Это может привести к проблемам со здоровьем, включая хроническую усталость и депрессию.

Поэтому, чтобы обеспечить здоровый и качественный сон, важно разработать и придерживаться регулярной вечерней рутины. Выберите действия, которые помогают вам расслабиться и успокоиться, и дайте своему организму возможность подготовиться к отдыху

Постепенно эта рутина станет неразрывной частью вашего дня и поможет вам обрести гармонию и баланс.

Почему именно внимательность?

Осознанность — это древняя практика, которая учит нас концентрироваться на том, что мы делаем прямо сейчас. Мы также можем применить эту концепцию к нашим повседневным делам. Когда мы внимательны, мы осознаем все аспекты нашей жизни, включая наши мысли, чувства, действия, слова и окружение. Осознанность помогает нам стать более настоящими и наслаждаться жизнью.

Как долго должен длиться мой режим сна?

Ваш режим сна должен быть достаточно гибким, чтобы соответствовать вашим личным потребностям. Лучший способ выяснить, что лучше всего подходит именно вам, — это экспериментировать. Начните с коротких занятий, длительностью около 15 минут, и постепенно увеличивайте их продолжительность.

Домашний отдых

Невозможно вычеркнуть из жизни спокойный умеренный отдых в кругу семьи, отдых после работы может быть разным. Не всегда найдется настроение для шумной компании и активного досуга. В этом случае стоит подумать, как провести время в стенах родного дома.

Для этого достаточно вспомнить то, что приносит вам удовольствие: чтение книг, чаепитие, просмотр любимых телепередач. Женщины часто находят отдушину в рукоделии, уходовых процедурах, общении с близкими людьми. Мужчины любят играть в спортивные игры с детьми, смотреть соревнования по телевизору, читать тематические журналы.

Для людей с чувствительной нервной системой врачи советуют чтение перед сном, но побаловать себя хорошей книжкой можно в любое время дня. Главное, чтобы это вас успокаивало.

Шаг 3. Ежедневный список дел

В то время как утренние и вечерние рутины направлены на задачи, которые вы должны делать последовательно и, как правило, ежедневно, ежедневные списки дел предназначены для контроля за задачами, которые всплывают периодически и не являются регулярными и последовательными.

Первым и последним пунктами вашего ежедневного списка могут быть «выполнить утреннюю рутину» и «выполнить вечернюю рутину». Сами по себе рутины включают множество задач, но как только вы привыкнете их выполнять, вы начнете воспринимать их как единую задачу.

Добавляя между этими пунктами остальные дела на день, убедитесь, что вы правильно расставляете приоритеты и планируете самые важные дела в первую очередь.

Саморазвитие: почему его важно включить во вечернюю рутину

Вопрос саморазвития является ключевым для достижения личного счастья и успеха. Включение этого аспекта в ежедневную рутину, особенно в вечернее время, имеет ряд преимуществ и может стать фундаментом для осознанного и продуктивного развития личности. Вот несколько причин, почему саморазвитие необходимо интегрировать во вечернюю рутину:

Разнообразие занятий. Включение саморазвития в вечернюю рутину позволяет расширить сферу интересов и проводить время с пользой для себя. Вы можете выбрать различные занятия, такие как чтение книг, прослушивание подкастов или участие в вебинарах, которые помогут вам узнавать о новых темах и углубляться в уже изученные.
Личный рост. Саморазвитие способствует развитию персональных навыков и умений, что является ключевым фактором для улучшения качества жизни. Вечернее время является отличным временем для обучения новым навыкам, изучения языков, освоения новых технологий или даже практики медитации. Это позволяет вам лично расти и развиваться, что имеет положительное влияние на ваше самочувствие и самооценку.
Планирование. Включение саморазвития во вечернюю рутину помогает вам ставить цели и планировать свое время. Вы можете составить список задач, которые хотите выполнить, или определить конкретные цели, которые хотите достигнуть в своей жизни. Это помогает сосредоточиться на конкретных шагах, которые нужно предпринять для достижения успеха и стимулирует вас к активной жизненной позиции.
Вдохновение. Саморазвитие через вечернюю рутину может служить источником вдохновения и мотивации. Чтение вечерней литературы или прослушивание мотивационных аудио-материалов может помочь вам найти новые идеи, рассмотреть различные подходы к жизни и вдохновиться успехами других людей. Это может быть полезным для развития креативности и творческого мышления.

Интеграция саморазвития во вечернюю рутину является важным шагом к достижению радости и значимости в жизни. Этот процесс поможет вам стать лучшей версией себя, осознавать свои цели и стремиться к их достижению. Необходимость саморазвития в наше время становится все более актуальной, поэтому уделите время своему развитию каждый вечер, чтобы в долгосрочной перспективе получить ощутимые результаты.

Почему важна вечерняя рутина?

Важность вечерней рутины обусловлена несколькими факторами. Во-первых, регулярное выполение определенных действий перед сном помогает организму переключиться на режим отдыха и подготовиться к сну

Такой режим дает возможность организму восстановиться и отдохнуть после долгого рабочего дня.

Во-вторых, вечерняя рутина способствует регуляции циркадных ритмов организма. Циркадные ритмы – это биологические часы, которые регулируют множество процессов в нашем организме, включая сон, пищеварение и обмен веществ. Соблюдение вечерней рутины помогает синхронизировать эти ритмы и поддерживать оптимальное функционирование органов и систем.

В-третьих, вечерняя рутина помогает улучшить качество и продолжительность сна. Когда мы регулярно повторяем одни и те же действия перед сном, наш организм начинает ассоциировать их с отдыхом и расслаблением, что способствует быстрому засыпанию и глубокому сну.

Наконец, вечерняя рутина способствует улучшению общего самочувствия и повышению эффективности работы организма. Регулярное выполнение определенных действий перед сном помогает устранить стресс, снять напряжение и создать комфортные условия для отдыха. Это, в свою очередь, позволяет организму восстановиться, повысить иммунитет и энергию на следующий день.

В заключение, вечерняя рутина играет важную роль в нашей жизни и здоровье. Она помогает организму подготовиться к сну, регулирует циркадные ритмы, улучшает качество и продолжительность сна, а также способствует общему самочувствию и работоспособности организма. Поэтому не стоит пренебрегать вечерней рутиной и стараться создать свою уникальную последовательность действий перед сном.

Отпуск

В отпуске часто нуждаются те, кто не умеет правильно отдыхать после работы.

Многих интересует вопрос, как провести свой отпуск максимально эффективно. Предлагаем вашему вниманию наиболее действенные способы для достижения этой цели.

Выбор оптимального срока (по возможности). Кратковременный отпуск может не дать возможности полностью восстановиться от усталости. Длительный отдых приводит к противоположному результату. Затяжное безделье лишает нас мотивации, расслабляет и мешает вернуться в привычную колею незамедлительно. Если вы самостоятельно принимаете решение относительно продолжительности отпуска, посчитайте достаточное количество дней.
Компания. На качество проведенного отдыха также влияют люди, с которыми вы планируете провести это время. Ваши цели должны совпадать, чтобы отдых не превратился в постоянные споры о предпочитаемом виде досуга. Вам нужен единомышленник, который получает удовольствие от аналогичных вещей.
Вид отдыха. Чтобы восстановить организм, недостаточно валяться на пляже. Пассивный отдых нужно чередовать с активной деятельностью. Полезными будут прогулки на природе, правильное питание, новые эмоции.
Планирование отпуска. Для проведения полноценного отдыха необходимо детально продумать план действий. Куда бы вы ни поехали, вы должны заниматься чем-нибудь интересным и полезным. Придумайте, какие места хотите посетить.
Время прилета. При смене обстановки/климата/условий проживания человек может испытывать не только положительные эмоции, но и сопутствующий им стресс. Если прилететь в незнакомое место посреди ночи, вы рискуете потерять много времени на адаптацию. Постарайтесь запланировать путешествие так, чтобы оно не влияло на привычный режим дня.
«Из грязи в князи». Уставший человек, окрыленный мыслью о предстоящем отдыхе, может ринуться во все тяжкие при первой же возможности. Этого допускать не нужно. Лучше начать свой отдых плавно. Дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с переменами в жизни. Отдохните душой, а уже затем телом. Резкие физические нагрузки и шквал эмоций могут выжать из вас последние силы, которые опять придется восстанавливать.
Возвращение домой. Если приехать с отдыха за несколько дней до начала трудовых будней, у вас будет возможность постепенно свыкнуться с мыслью о предстоящих задачах. Так вы сумеете подготовиться к возвращению на работу. Не зря же вы потратили столько времени на ее устранение. Ничего не нужно делать в последний момент. Распределяйте время грамотно, и тогда все будет прекрасно.

Отдых необходим даже самым заядлым трудоголикам. Помните о том, что это не имеет ничего общего с ленью и бездельем. Своевременная забота о физическом, эмоциональном и психическом здоровье помогает повысить продуктивность в разы. Учитесь отдыхать правильно и копить энергию для покорения новых вершин.

Каким будет ваш вечер сегодня вечером?

Последовательный и спокойный сон уменьшает стресс и беспокойство, которые могут сильно повлиять на ваше счастье в повседневной жизни. Конечно, могут появиться случаи, которые врезались в ваше счастье, но представьте, насколько хуже может быть, если вы спите или совсем не спите.

Используя некоторые из этих советов, вы можете создать здоровую, продолжительную вечернюю привычку, которая подготовит вас к лучшему отдыху и, как следствие, к лучшему утру.

Итак, сколько из этих вечерних привычек вы попробуете сегодня вечером? Расскажите нам, как вы используете технологии, чтобы лучше отдохнуть ночью в разделе комментариев ниже!

Кредиты изображений: Тайлер Олсон / Shutterstock

Зачем нужна вечерняя рутина?

Сон – один из самых важных физиологических циклов организма. От качества ночного отдыха зависят многие аспекты здоровья, от уровня стресса до настроения и концентрации в течение дня. Вечерняя рутина позволяет готовить организм к глубокому и продуктивному сну.

Убегайте от цифровых технологий. Хотя смартфоны и планшеты приятны и удобны в использовании, они могут мешать засыпанию. Убедитесь, что вы не пользуетесь гаджетами за час до сна. Это поможет снизить стрессовые гормоны, связанные с зашумлением мозга информацией.
Отдохните свой мозг. Последние часы дня – это хорошее время, чтобы снять стресс. Расслабляющие практики, такие как йога или медитация, могут улучшить качество сна, укрепить важные связи между нервными клетками и повысить концентрацию в течение дня.
Создайте спокойную атмосферу. От уровня шума и возбуждения зависит качество бодрствования и сна. Попробуйте провести время в тишине, дышать фильтрованным воздухом и использовать более мягкий и приятный свет.

Придерживаясь вечерней рутины, вы можете помочь своему организму готовиться к качественному сну, что повысит работоспособность в течение дня и укрепит ваше здоровье.

Стать мастером своего дела

Не стоит гнаться за повышением, если новый статус — это не то, о чем вы всегда мечтали. Возможно, вы плохо разбираетесь в 1С, но зато вы прекрасный слушатель или восхитительно планируете семейный бюджет.

Никогда не переставайте учиться и набираться опыта. Извлекайте пользу из неудач и ошибок, превращая их в полезный опыт. Делитесь опытом и знаниями с другими: помогайте другим тоже становиться экспертами, пусть даже в заполнении налоговой декларации или в уходе за комнатными цветами.

Фото: Depositphotos

И помните, что если трудиться по девять часов пять дней в неделю, то это отнимает у нас 2250 часов в год. Так что мы просто обязаны сделать все, чтобы получать от работы удовольствие.

По материалам книги «Не жалей ни о чем».

1. Переведите телефон в режим полета

Для большинства людей мобильные телефоны всегда под рукой. А для некоторых телефоны даже удваиваются как будильники Это может быть полезно и удобно, но это не обязательно хорошо. Исследователи выясняют, могут ли световые и электронные сигналы от сотовых телефонов нарушить сон, и может ли помочь использование режима полета.

Это звучит хорошо, но на самом деле, делая это каждую ночь, трудно вспомнить. Приложение Auto Airplane Mode для Android позволяет вам устанавливать автоматическое время запуска и остановки для режима полета каждый день.

Существует также виджет режима полета для Android, который дает пользователям возможность переключаться между режимами полета и выключать их.

Загрузить — Автоматический режим полета для Android

Загрузить — Виджет в режиме полета для Android

Вечерние привычки и продуктивность в течение дня

Вечерние привычки играют ключевую роль в формировании нашей продуктивности в течение дня. Как мы проводим свой вечер, так мы и начинаем свой день. Регулярные практики, которые мы включаем в свою вечернюю рутину, могут помочь нам почувствовать себя более энергичными и фокусированными на протяжении всего дня.

Одна из важных вечерних привычек — подготовка к следующему дню. Создание плана дел, составление списка задач на следующий день и подготовка необходимых материалов помогает организовать свое время и улучшить свою продуктивность. Это также помогает снизить уровень стресса, так как вы будете знать, что вам нужно делать и что вас ожидает.

Веечром также можно практиковать различные релаксационные техники, такие как медитация или йога. Эти практики помогают унять наши мысли и снять напряжение, что может помочь нам лучше успокоиться и обеспечить качественный сон.

Очень важно также уделить должное внимание своему сну. Регулярный и качественный сон влияет на нашу энергию и концентрацию в течение дня. Установите регулярное время для сна, создайте комфортные условия для отдыха, избегайте сильных эмоциональных и физических нагрузок перед сном

Установите регулярное время для сна, создайте комфортные условия для отдыха, избегайте сильных эмоциональных и физических нагрузок перед сном.

Не забывайте также о здоровом питании. Перед сном стоит избегать тяжелой пищи, алкоголя и кофе, которые могут помешать нормальному сну. Отдавайте предпочтение легким и питательным продуктам, таким как овощи и фрукты.

Все эти вечерние привычки важны для поддержания нашей энергии и фокуса в течение дня. Они помогают нам справиться с повседневными задачами более эффективно и достигать наших целей

Поэтому стоит обратить внимание на свою вечернюю рутину и включить в нее здоровые и продуктивные практики

Как создать список ежедневной рутины ФлайЛеди

Список дел на день. Для начала нужно разобраться, какие у вас есть ежедневные дела, чтобы это было наглядней – выпишите все дела, которые вы делаете ежедневно – с утра до вечера.
Утренняя рутина. Теперь внимательно посмотрите список и определитесь, что обязательно необходимо сделать именно утром и никак нельзя отложить на другое время. К примеру, утром вам обязательно нужно: почистить зубы, умыться, застелить постель, приготовить завтрак…
Вечерняя рутина. Выбираем из списка ежедневных дел те дела, которые обязательно нужно сделать вечером, перед отходом ко сну. К примеру, почистить зубы, поставить кашу на утром (если вы готовите кашу, как и я в мультиварке, на отложенном старте), приготовить одежду на завтра (чтобы утром не бегает не искать, куда подевалась футболочка ребенка и куда убежали носки), почистить раковину, почитать сказку малышу….
Знайте меру. Не стоит в утреннюю и вечернюю рутину пытаться запихнуть максимум дел. Их не должно быть очень много. Но выполняться они должны ежедневно. Вначале можно создать краткий список рутин, которые вы будете выполнять ежедневно. К примеру, к вечерним рутинам можно отнести: почистить раковину, приготовить одежду на завтра, убрать разбросанные вещи и почистить зубы. И эти рутинки выполнять в течение, например, недели. После этого, когда рутины выполняются на автомате, можно еще постепенно добавлять новые пункты. Таким образом, постепенно рутинки войдут в вашу жизнь.

Избавление от стресса

На вдохе нужно сосчитать до 7, а на выдохе — до 11. Если это трудно, попробуйте на вдохе считать до 5, а на выдохе — до 7 или 8. Благодаря более длинному выдоху организм переключается с симпатической нервной системы, обеспечивающей реакцию на стресс, на парасимпатическую, отвечающую за расслабление и спокойствие.

Предложите ребенку представить безопасное место, где он чувствует себя спокойно и счастливо. Пусть он вспомнит, где был на каникулах, или придумает идеальный пейзаж, или вдохновится картинкой из журнала. В этом воображаемом мире можно забыть все заботы и наслаждаться покоем.

Умение правильно отдыхать — одно из условий продуктивной учебы. Помогите ребенку развить его в себе!

У большинства людей 5 из 7 дней в неделю являются рабочими, либо учебными. Что же делать в остальное время? Чем развлекать себя после работы или учёбы? Как успевать жить, чем заниматься, как отдыхать и куда ходить, чтобы вечернее время после работы было потрачено не зря? Подумаем сегодня о том, есть ли жизнь после работы или учёбы.

Иногда может показаться, что жизнь – это каждодневные заботы, скучание не нелюбимой работе или учебе, а потом дорога домой, серые лица вокруг, и наконец любимая постель, в которой смотришь сериалы или фильмы, чтобы отвлечься и успокоиться, забыв о скучном рабочем дне.

Чем же заняться вечером?

После работы обычно хочется расслабиться, может быть, даже забыться, потому что все эти заботы и задачи, которые даются на работе, очень утомляют из-за своего однообразия. Ведь мало у кого сейчас есть работа, которая действительно увлекает и может затянуть так, что ты просто не замечаешь течение времени.

У молодёжи обычно такой вопрос всегда готов ответ, и у них достаточно энергии, чтобы после учёбы отправляться в ночной клуб, танцевать на дискотеках, выпивать и отрываться всеми возможными способами.

Давай представим ситуацию, что твой рабочий или учебный день завершён, и ты едешь на метро или на автобусе в сторону дома. Что же делать, если ты не устал? Допустим энергия вроде бы ещё не исчерпана, и на диване смотреть телевизор совсем не хочется. К тому же, вокруг говорят о том, что нужно проводить время активно, жить полноценно, и это тоже действует на нервы, хочется соответствовать общепринятым нормам, но при этом идей, помогающих придумать как развлечься, совершенно не возникает.

Если у тебя есть друзья или любимая девушка, то они могут предложить тебе провести время более активно. Но если же этого не происходит, и ты каждый день после работы лежишь как тюлень, то у тебя очень скоро возникнет неудовлетворенность жизнью, и ощущение, что ты просто её прожигаешь.

Такое недовольство собой и жизни приводит к тому, что ты становишься человеком депрессивным и неудовлетворённым.

Jakob Owens , Unsplash

3. Отключение при медитации

Любой, кто попробовал йогу, попробует знает, как далеко может пойти даже небольшая медитация. Тем не менее, даже для тех, у кого их нет, есть ряд приложений, которые помогут вам расслабиться. перед сном с силой медитации.

Глубокий сон с Эндрю Джонсоном для iOS и Android — это расслабляющая медитация с гидом. Идея состоит в том, чтобы помочь очистить ваш разум и дать вам спокойный ночной сон.

Еще одно хорошее приложение для медитации — Calm , также для iOS и Android. Цель приложения — сделать медитацию простой с помощью ежедневных программ, что, в свою очередь, приведет к лучшему сну и снижению стресса.

Загрузить — Глубокий сон с Эндрю Джонсоном для Android ($ 2.99 | iOS ($ 2.99)

Скачать — Спокойствие для Android (бесплатно) | iOS (бесплатно)

Резюме

Отдых жизненно необходим не только для поддержания работоспособности, концентрации и способности думать, но и для физического здоровья. Исследования подтверждают связь между регулярностью отдыха и болезнями сердца, а также продолжительностью жизни. Сотрудники, которые не пренебрегают отпусками, более продуктивны и чаще получают бонусы.
С точки зрения восстановления ресурсов организма правильнее отдыхать после работы часто и понемногу. Если вы берете отпуск до того, как почувствовали себя изможденным, он будет более насыщенным, полным впечатлений и продуктивным.
Длительность отдыха не всегда коррелирует с качеством: можно взбодриться после одного выходного, но порой и две недели отпуска не помогают взять себя в руки. Чтобы спланировать свой идеальный отпуск, включите в него все виды отдыха (особенно те, в которых вы нуждаетесь наиболее остро): физический, ментальный, эмоциональный, чувственный, творческий, социальный и духовный. Для наиболее эффективной перезагрузки полезно сменить обстановку — это стимулирует работу мозга.
Отдых лучше всего планировать заранее. Это касается как перечня активностей, так и бюджета. Не забудьте о страховании: оно сбережет семейный бюджет от непредвиденных расходов, которые так часто случаются в поездках.

Ритуалы: какие ритуалы подарят радость и значимость

Ритуалы являются важной частью нашей повседневной жизни. Они помогают нам создать ощущение структуры и комфорта, а также добавить радости и значимости в нашу вечернюю рутину

В этом разделе мы рассмотрим несколько ритуалов, которые могут стать источником положительных эмоций и душевного умиротворения.

Вечерний чай — один из самых простых и приятных ритуалов, который можно включить в свою вечернюю рутину. Приготовление чая и его употребление станут для вас особенным моментом, когда вы сможете расслабиться, насладиться ароматом и вкусом напитка, и провести некоторое время в одиночестве или в компании близких людей.
Медитация — еще один ритуал, который поможет вам найти радость и значимость во вечерней рутине. Медитация позволяет сосредоточиться на своем дыхании и присутствовать здесь и сейчас. Она может способствовать расслаблению, повышению самосознания и позитивному влиянию на наше эмоциональное состояние.
Просмотр интересных фильмов или сериалов — также может стать приятным ритуалом, который добавит радости в вашу вечернюю рутину. Выберите фильм или сериал, который вам интересен, и уделите время для его просмотра. Зажгите свечи, налейте себе любимый напиток и наслаждайтесь просмотром, погружаясь в увлекательные истории и отдыхая от повседневных забот.
Ведение дневника — еще один ритуал, который может помочь вам найти радость и значимость во вечерней рутине. Приготовьте себе маленький блокнот, ведите дневник и делитесь своими мыслями и эмоциями, а также записывайте достижения, радости и благодарность за прошедший день. Это поможет вам осознавать свои эмоции и переживания, а также делать выводы и увидеть прогресс в своей жизни.

Какой бы ритуал вы ни выбрали, помните, что его значимость и радость зависит от вашего отношения и погружения в процесс. Используйте эти ритуалы на протяжении некоторого времени, чтобы они стали частью вашей вечерней рутины и помогали вам находить радость и значимость в каждом новом дне.

Важность отдыха вечером и влияние рутины на отпуск

Если мы не уделяем достаточно времени отдыху вечером, это может негативно сказаться на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Недосыпание может приводить к утомляемости, раздражительности, проблемам с концентрацией и памятью. Отдых вечером позволяет нам отключиться от рабочих дел, расслабиться и провести время с семьей или заниматься хобби, что способствует общему улучшению нашего благополучия.

Рутина также оказывает влияние на наш отпуск. Поддержание здоровых привычек и ритуалов во время отпуска помогает нам максимально насладиться отдыхом и получить максимум удовольствия от новых впечатлений и открытий. Правильная рутина включает в себя регулярный отдых, физическую активность, здоровое питание и достаточный сон. Ее соблюдение помогает нам сохранить энергию и жизненную силу во время отпуска, а также улучшить наше физическое и психологическое состояние.

Регулярный отдых позволяет нам обновиться и восстановить силы перед новыми приключениями и активностями во время отпуска.
Физическая активность помогает укрепить наше тело и увеличить наше выносливость, что особенно важно во время путешествий и активного отдыха.
Здоровое питание обеспечивает нам необходимые питательные вещества и энергию для активного образа жизни, а также помогает нам избежать перевозрождения во время отдыха.
Достаточный сон играет ключевую роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии. Отдых вечером помогает нам регулировать наш сон и отдыхать ночью.

Таким образом, важно уделить внимание нашей вечерней рутине и отдыху, поскольку они непосредственно влияют на наше здоровье и благополучие. Следование здоровым привычкам и ритуалам поможет нам максимально наслаждаться отпуском и получать удовольствие от наших дней отдыха

6 идей для приятной вечерней рутины

Почему это важно: это часть гигиены сна и способствует хорошему засыпанию. Когда у тебя есть определенный ритуал ‒ ты говоришь своему мозгу: «День закончен, мы отправляемся спать, выпускай гормоны сна», ‒ и быстрее и спокойнее засыпаешь

Отложи электронику

Просмотр ленты или какого-нибудь сериала перед сном ‒ это, по сути, не отдых, это развлечение. Это не помогает тебе отдохнуть ‒ это помогает тебе почувствовать какие-то приятные эмоции, на время оказаться в другом мире, например, в мире любимого сериала. Это не плохо, но это не помогает тебе отдохнуть и настроиться на сон, потому что мозг продолжает обрабатывать информацию.

Особенно не помогает отдохнуть прокрутка ленты. Там мозг вынужден обрабатывать сразу большое количество информации, принимать решения, как ты к этому относишься, на что хочешь кликнуть дальше. Это изматывает, плюс в ленте может оказаться что-то неприятное.

Поэтому лучше отложить электронику хотя бы полчаса до сна. Вот увидишь, ты станешь спокойнее, и засыпать будет легче и приятнее.

Включи фильтр синего

Если без телефона никак ‒ хотя бы включи фильтр синего. Зачем это нужно: синий свет, излучаемый экранами гаджетов, подавляет выработку мелатонина, потому что он яркий и холодный, и мозг, глядя на него, думает, что сейчас день, и надо поддерживать тебя бодрой.

Приглушенный желтый свет, приглушенная яркость экрана убирают этот эффект. Плюс это расслабляет глаза: синий свет гораздо ярче и острее воспринимается, ты это сразу заметишь, если поставишь фильтр ‒ его будет гораздо проще воспринимать.

Функция «ночной свет» есть в большинстве современных телефонов и компьютеров. Или можно поставить приложение.

Чай или легкий перекус

Перед сном часто хочется есть, на голодный желудок тяжелее заснуть. Но если ты поешь что-то тяжелое ‒ желудок тебя за это тоже не поблагодарит. Поэтому идеально будет перекусить чем-то легким, например, фруктом, овощем или йогуртом. Хорошо подойдут орехи, вишня, виноград, клубника или бананы.

Перед сном полезно выпить чай или теплое молоко. Чай желательно зеленый, без кофеина, или даже просто травяной сбор с ромашкой или лавандой. А теплое молоко с медом ‒ это же прямо как из детства.

Теплая ванна

Зачем это нужно: это приятно; это помогает расслабиться всем мышцам твоего тела; и это провоцирует выработку мелатонина.

Как провоцирует? Дело в том, что когда ты хочешь спать ‒ температура тела слегка снижается. И вот когда ты сначала нагреваешь тело в теплой ванне, а потом оно быстро остывает, когда ты из нее выбираешься ‒ можешь почувствовать приятную сонливость как раз из-за этого эффекта.

Терапия звуком

Многие слушают что-то, чтобы заснуть. Это может быть твоя любимая музыка, любимые расслабляющие песни, биты, белый шум (шум океана, дождя, ветра) или АСМР.

Если ты не знаешь, что такое АСМР: это звуки, видео, действия, которые вызывают у тебя мурашки и приятное чувство расслабления. Это может быть постукивание пальцами по предметам, определенные звуки (легкий хруст, скрип, что угодно, что звучит приятно), шепот, ролевые игры, где тебя просят делать определенные простые действия (следить за предметом, например) или просто говорят тебе что-то приятное.