Как перестать быть чувствительным и начать спокойно реагировать на происходящее

Откуда родом неконтролируемые эмоции?

Можно устать повторять, но, увы, эта истинна остаётся незыблемой.

Малышка привыкла «закатывать истеки», добиваясь таким образом покупки новых игрушек. Можете не сомневаться, что решение вопросов с помощью громких скандалов станет её нормой во взрослой жизни. А кто захочет долго терпеть возле себя истеричку? Редкий муж и уж ещё более редкий начальник. Так что о карьере точно, а о сплочённой семье – скорее всего придётся забыть. Даже если уж очень любящий и подавляемый мужчина останется рядом, он сам должен будет «отдыхать» от таких «нервотрёпок». И что он выберет: алкоголь или более мягкую любовницу?

Малыш привык «демонстративно обижаться»: надувать губы и хлопать дверью, давая понять, что не будет обращать внимание на родителей, пока ему не купят именно эту машинку? Таким «сердитым и вечно надутым ёжиком» он и будет, когда вырастет. И хорошо, если ему посчастливиться найти себе при этом «понимающую ежиху»

Но, чаще всего, такие «вечные обиды» провоцируют чувство вины у партнёрши. А многим ли захочется быть вечно «без вины виноватой»? Да и неспособность на словах высказывать свои недовольства, отдаляет от него коллег и ведёт к напряжённости в социальном плане.

А бывает ещё хуже. Ребёнку хочется игрушку соседа, которую ему не дают. Чувство зависти толкает его совершить кражу. Но, вместо того, чтобы осудить поступок, «сердобольная бабушка» открывает рот, выгораживая внука тем, что он ещё мал и не понимает. Таким образом подсознательно укореняется схема: с завистью бороться не стоит, её нужно удовлетворять, даже не всегда законными способами. А кто-то тебя всё равно «отмажет» или про это не узнают.

Так зачем же нужно контролировать свои эмоции? Прежде всего, для самих себя, чтобы не разрушать свою карьеру, семью, круг общения и тем более – жизнь, оказываясь в местах не столь отдалённых.

Эмпатия – что это?

Что же такое «эмпатия»? Термин был введен в психологию американским психологом Эдвардом Титченером. Дословный перевод этого слова означает «вчувствовать». Другими словами, эмпатия – это возможность в полной мере примерить на себя чувства и переживания другого человека. Эмпат хорошо видит, что происходит с собеседником в данный конкретный момент в эмоциональном плане.

Эмпатия активизируется тогда, когда находящийся рядом человек испытывает мощные негативные эмоции: кричит, плачет, боится, тоскует. Эмпат глубоко чувствует состояние другого человека и откликается на его горе, желая разобраться в ситуации и помочь. Чаще всего положительные эмоции его не интересуют, поскольку счастливый человек не нуждается в спасении, и их нельзя использовать в личных целях. Часто эмпаты выбирают такие профессии, где необходимо тонко чувствовать других людей. Они становятся воспитателями, преподавателями, психологами.

Иногда люди заблуждаются, поскольку считают, что синонимом «эмпатии» является «сочувствие». Эти два понятия могут пересекаться, но в основном они отличаются мотивациями и причинами. Например, вы увидели на улице попрошаек, пожалели их и дали денег. Вы проявили сочувствие, но при этом не ощутили на себе весь спектр эмоций, которые они испытывают. Вы не примерили на себя все то, что с ними происходит. Эмпатия не является сочувствием, это развитая в процессе жизни или данная при рождении способность побывать в чужой «шкуре». При этом не всегда у эмпата может возникать желание помочь. Если он увидит бездомного, он прочувствует весь кошмар его жизни, но даст ли денег? Это зависит только от конкретного человека. Эмпатия означает понимание состояния человека, но не предполагает каких-либо действий, направленных на улучшение его самочувствия. Некоторые люди используют эту способность в своих целях.

Откуда берется эмпатия? Специалисты говорят, что за нее отвечают зеркальные нейроны – нервные клетки, с помощью которых человек обрабатывает информацию, полученную из окружающего мира. Например, рядом находится человек, который переживает и плачет. Слуховая и зрительная система фиксируют это и передают информацию зеркальным нейронам, которые активизируют в человеке те же чувства.

Какие эмоции нужно контролировать?

Эмоции сопровождают нас каждый день. В мире нет человека, который бы их не испытывал. Все, что происходит вокруг, вызывает счастье, грусть, испуг, любопытство, обиду, ярость, зависть. Нам нужен весь спектр эмоций — как положительные, так и отрицательные, и не всегда их нужно сдерживать. Они выполняют следующие функции:

Являются сигналом, призывом к действию. Например, ребенок упал, разбил коленку, вам его жаль, хочется сразу обнять, успокоить.
Помогают снять напряжения, возникающее в мозге. Выражение эмоций вслух позволяет уменьшить страх, гнев или выразить радость, которые человек испытывает и не может сдержать.
Позволяют невербально коммуницировать с людьми. Когда собеседник сводит брови, хмурится, мы понимаем, что он недоволен.

Эмоции можно научиться контролировать, чтобы они не управляли нами, нашей жизнью. Как правило, когда психоэмоциональное состояние стабилизируется, проходит страх или волнение, наше отношение к событию, вызвавшему такую реакцию, меняется. Благодаря тому, что мы не действовали поспешно, нам не приходится отвечать за негативные последствия своих действий.

Умение сдерживать эмоции, держать под контролем себя сделает жизнь лучше, а человека — сильнее. Если мы не контролируем себя, то обостряются чувства, переживания. Негативные мысли, неумение справиться с ними, могут вызвать внутренний конфликт, что плохо скажется на психическом здоровье.

Под контролем нужно держать те чувства, которые доставляют вам и близким боль. В первую очередь, это отрицательные эмоции:

Эго. Скрытая часть личности человека, умение управлять ею есть у многих. Распознать эгоистичные чувства можно не сразу. К ним относят радость от превосходства, усиленного внимания к своей личности. Источники эгоистичных чувств — самовлюбленность, гордыня, хвастовство, тщеславие.
Слабость

Важно уметь контролировать чувства, вызываемые слабостями. На фоне лени, слабохарактерности, стеснительности могут появиться грусть, тоска, страх

Ситуации, когда человек не может управлять собой, проявляются слабостями.
Стремление к ярким ощущениям. Если человек перестанет испытывать переживания, начнет сдерживать все эмоции, жизнь станет скучной. Чтобы вызвать их, нам нужны события, выброс адреналина. Наш мозг запоминает те ощущения, которые мы переживаем, некоторые действия хочется повторять. Поэтому появляются вредные привычки (игромания, обжорство), которыми сложно управлять. Важно следить за этими состояниями, не поддаваться слабостям, чтобы не случилась беда.

Научаться контролировать и сдерживать нужно не только негативные эмоции (грусть, переживания), но и положительные. В некоторых случаях они могут иметь нежелательные последствия. Постоянное восхищение, розовые очки часто вызывают болезненное падение на землю при столкновении с реальностью. И это причиняет ненужную боль.

Однако это не означает, что эмоции следует скрывать, сдерживать. Вы должны позволить себе испытывать разные чувства, прорабатывать их. Самосознание, самопринятие — умение оценить свои ресурсы — облегчает жизнь, учит управлять собой.

Сделайте физический шаг в сторону от проблемы.

Для эмпатов физическая близость может быть опасной.

Энергия передается через зрительный контакт и прикосновения, поэтому важно ограничить любое физическое взаимодействие, особенно если вам уже неудобно. Вот несколько способов создать физическую дистанцию:

Вот несколько способов создать физическую дистанцию:

— Когда с друзьями: Объятия — это акт комфорта, который многие люди используют для своих близких.

Однако эмпатам следует быть осторожными, потому что они могут перенести слишком много стресса, который испытывают их друзья.

Объятия должны быть короткими и как можно сильнее любить друзей на расстоянии. Вы можете написать веселые сообщения или отправить небольшие подарки вместо физического контакта.

— Когда рядом с подозреваемым «энергетическим вампиром»: Есть люди, чьи проблемы настолько тяжелы, что они поглощают энергию комнаты своим присутствием.

Если вы думаете, что кто-то является энергетическим вампиром, отойдите на 20 футов от него и посмотрите, почувствуете ли вы какое-то облегчение.

Не позволяйте истощать себя, потому что вы не хотите обидеть кого-то, когда он встает или садится слишком близко к вам.

— В людном месте: Разрешите себе уйти или сделать перерыв, если вас переполняют энергии в комнате.

Если нужно, поменяйте места. Вы также можете визуализировать стеклянную стену между вами и другими людьми.

Через стекло вы можете видеть и понимать, что они чувствуют, но стекло будет держать их чувства подальше от вас. Вместо этого все эмоции и энергия, которые передают другие люди, вернутся к ним.

Как выпускать негативные эмоции

Один из важных навыков, который позволяет нам сохранять баланс, энергию, не дожидаясь ситуаций, когды мы уже не в силах сдерживать эмоции и теряем контроль – это навык вовремя “выпускать пар”.

Вот несколько способов, которые могут помочь вам выпустить негативные эмоции наружу.

Выразите эмоции через слова или письмо

Выражение эмоций путем разговора с доверенным другом или близким человеком может помочь вам прояснить и осмыслить свои чувства. Вы также можете написать письмо, в котором выражаете свои эмоции, даже если никто его не прочтет. Это позволит вам перестать контролировать и сдерживать себя, выразить свои чувства и отпустить их.

Используйте любую физическую активность

Физическая активность, такая как бег, йога, танцы или тренировки, может быть отличным способом отпустить контроль, освободить накопленную энергию и эмоции. Она также способствует выделению эндорфинов, которые могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Не любите спорт? Можете просто поколотить подушку или включить африканские барабаны и начать топать ногами, отбивая пятками дробь.

Телесные практики позволяют перестать контролировать себя, затыкая “крышку на кастрюльке с гневом” и выпустить негативные эмоции эффективно и безопасно.

Подключите силу голоса

Голос позволяет выплеснуть эмоции, заблокированные в теле. В некоторых странах даже существуют специальные комнаты, куда любой человек может прийти и прокричать все, что наболело.

Если вас накрывает, найдите уединенное место и позвольте себе поорать во все горло. Не контролируйте себя и не останавливайте. Кричите, рычите, плачьте и ругайтесь. Представьте, как вместе со словами из вас выходит весь накопленный негатив.

Можно выполнять эту практику в дУше (если вы уверены, что ваших соседей это не побеспокоит).

Важно помнить, что каждый человек уникален, и разные методы могут работать по-разному для разных людей. Экспериментируйте и найдите то, что наиболее эффективно именно для вас в освобождении негативных эмоций

Если ваши негативные эмоции продолжают беспокоить вас или ухудшают ваше благополучие, обратитесь за помощью к психологу или квалифицированному специалисту.

Но прежде, можете воспользоваться аптечкой самопомощи, составленной нашими экспертами. Она позволит перезагрузить состояние, отпустить гиперконтроль и снять лишнее напряжение.

Новые привычки

Что касается привычки подчинять чувства разуму, то многие ошибочно принимают ее за банальное подавление эмоций. На самом деле это не так: эмоции должны не уничтожаться, а подчиняться разуму.

Иными словами, оказавшись перед выбором, вы думаете, как поступить, а не катитесь в том направлении, куда вас подталкивают чувства. В остальное время вы можете наслаждаться жизнью и испытывать радость, ничем при этом не рискуя. Некоторые люди считают, что это слишком сухо, и жить нужно сердцем. Они имеют на это полное право, но им следует тогда принять и то, что контроль над чувствами так и останется для них недостижимым.

Поэтому если что-то это идет не так – действуете. Если не знаете, чем заняться – задумайтесь, как вы до такого дошли и займитесь хоть чем-нибудь. Запомните: большая часть страданий происходит на диване, а не в кабинете, в тренажерном зале или во время лыжной прогулки.

Важно отметить, что в этих трех необычайно эффективных привычках нет ничего сложного или мистического. Многие успешные люди приходили к ним инстинктивно

Они даже не знают ничего о том, что «следует жить здесь и сейчас» или об умении «расслабиться и просто быть таким какой ты есть».

Ничего этого им не нужно по той простой причине, что они пришли к этим трем привычкам, которые страхуют от большинства негативных переживаний. Поэтому придерживайтесь этих принципов: никогда не опускайте руки, всегда действуйте и держите хвост морковкой! Нерешаемых проблем не бывает, поэтому решайте их по мере поступления и двигайтесь дальше к своей цели!

Что такое эмоции человека

Прежде, чем ответить на вопрос “Как контролировать эмоции” давайте разберемся, что же такое эмоция и зачем она нужна.

Эмоции человека – это комплексные состояния, которые возникают в ответ на определенные стимулы или события. Они являются непосредственными и субъективными переживаниями, которые отражаются в физиологических, психических и поведенческих изменениях.

Эмоции бывают положительными или отрицательными.

Положительные эмоции – радость, счастье, удовлетворение, восхищение, любовь и благодарность способствуют хорошему самочувствию и повышают уверенность в себе, чувство безопасности, удовлетворение жизнью.

Отрицательные эмоции – гнев, грусть, страх, стыд, зависть, разочарование и тревога вызывают дискомфорт и неудовлетворение. Но они также важны для нашей жизни, адаптации, получения опыта.

Когда быть среди людей невыносимо

Эмпаты любят людей. Любят настолько, что иногда им невыносимо находиться в толпе. Чтобы перезагрузиться и прийти в себя от бесконечной настройки на чужие волны, эмпатам требуется некоторое время находиться в одиночестве. Мой приятель ездил в гости к своей сестре и ее подруге в Беркли. Это был ужасный вечер для него – девушки обсуждали сексизм в довольно жестких выражениях. Он отчетливо чувствовал их боль, ему было тяжело, но он пытался сочувствовать. Ему потребовалось два дня, чтобы восстановиться и сбросить с себя бремя ответственности за все беды, которые мужчины причинили женщинам

Он с удвоенной силой занялся поиском гармонии внутри себя – гулял на природе, сочинял музыку, тренировался в спортзале, и, что самое важное, делился своими переживаниями с мамой – крайне эмпатичным человеком. В результате мой друг понял, что лучшим решением было бы уйти с той вечеринки раньше, чтобы не испытывать всего спектра негативных эмоций

Моя коллега, очень талантливый музыкант, а еще человек, к которому часто обращаются за помощью и поддержкой, недавно сообщила всем сотрудникам, что один день в неделю освобождает для того, чтобы побыть наедине с собой – отключает все социальные сети, средства связи и уходит плавать в океане. Она говорит, это помогает ей унять внутреннюю боль. Эмпаты часто ощущают чужие эмоции как собственную боль, поэтому иногда им нужна передышка. Соленая вода отлично вымывает чужие страдания из души, а плавание помогает восстановить ровный эмоциональный фон. Восстановиться эмпату поможет и ванна с солью Эпсома.

Другая моя знакомая – из тех женщин, что просыпаются в 5.30 утра и не присядут за целый день, пока не упадут обессиленные в постель поздней ночью. Она общается с сотнями людей в день и превращает каждую частицу темноты и печали в чистый свет с помощью своей природной теплоты и позитивного отношения к жизни. Когда ее близкий друг умер от рака, это был тяжелый удар для нее, и способность Марлы к сопереживанию резко упала. Чтобы справиться с болью, она общалась со своими друзьями, которые умеют сопереживать не хуже нее. Очень чувствительные люди нуждаются в таких же друзьях, которые знают, как справляться с подобными ситуациями. Когда эмоции эмпата зашкаливают, рядом должен быть кто-то, кто примет это без лишних слов. Эмпаты – это колодцы, которые периодически нуждаются в очищении, чтобы потом дарить другим чистую воду.

Еще моя знакомая поняла, что для поддержания сил и сохранения эффективности, ей стоит начинать каждый день с размышлений. В 6.30 утра она выбирает гору и карабкается вверх – в буквальном смысле. Горные камни и скалы заряжают ее энергией. Горы вообще близки эмпатам, они представляют собой глубокую неподвижность и высоту, с которой эмпаты смотрят на весь человеческий опыт.

Причины, по которым эмпатия вызывает усталость

Усталость чаще всего возникает в тех случаях, когда человек «примеряет» на себя эмоции близких. Вы будто проживаете проблемы других людей. Однако, если это делать на регулярной основе, можно довольно быстро «заразиться» плохим настроением. Вы будете уставать до такой степени, что об отдыхе будет просить не только психика, но и организм в целом.

Чаще это происходит в тех случаях, когда человек поддерживает близкого, который попал в тяжёлую ситуацию, а также столкнулся с депрессией или мыслями суицидального характера. Также это характерно для тех случаев, когда близкий эмпата находится в состоянии острого психоза.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения;
отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость, злость;
нейтральные, в частности, удивление.

Основные разновидности эмоций у человека

Положительные эмоции бывают такими:

Восторг — это сильный подъем положительных эмоций.
Доверие — чувство, когда выстраиваются открытые, доверительные отношения между людьми.
Гордость — обычно это положительная самооценка своих или чужих действий.
Радость — соответствует внутреннему чувству удовлетворения.
Любовь — это чувство глубокой привязанности.
Нежность — скрепляет взаимоотношения и рождает привязанность между людьми.
Удовольствие — выражается в получении положительного эмоционального фона.
Симпатия — это расположение к человеку на основе общих взглядов, ценностей или интересов.

Негативные эмоции бывают такими:

Горе — реакция человека на утрату, потерю близкого.
Страх — негативные ощущения, связанные с угрозой безопасности для человека.
Тревога — возникает в ситуации ожидания неопределенной опасности.
Гнев — по сути, это аффект, направленный против испытываемой несправедливости.
Отчаянье — состояние безнадежности человека.
Месть — это акт расплаты за причиненные обиды, зло.
Злорадство — радость, связанная с чьей-то неудачей.
Тоска — еще называют ее душевной тревогой.

Нейтральные эмоции проявляются так:

Любопытство — мелочный интерес к познанию несущественных подробностей.
Изумление — крайнее удивление чему-либо.
Безразличие или апатия — состояние полного равнодушия к происходящим событиям.

Способы

Крики — один из способов выплеснуть эмоции, если рядом никого нет

Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом

Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух

Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и повышенной тревожности. Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

Как научиться контролировать свои эмоции

10 признаков эмпата

Что такое развитая эмпатия? Это еще один способ восприятия, такой же как слух и зрение. Эмпатичный человек может воспринимать информацию и эмоции другого, даже если визуальный контакт отсутствует, к примеру, когда люди находятся далеко друг от друга.

Многие сверхчувствительные личности, у которых есть внутреннее видение, способные к визуализации, описывают эмпатию следующим образом. Это словно интерпретация того, как выглядит данное качество в тонкоматериальном смысле.

К примеру, эмпатия – это канал или солнечный луч, исходящий из груди человека, связывающий собеседников друг с другом

Причем неважно, как далеко вы находитесь от партнера.. В некоторых случаях эмпат начинает чувствовать себя хуже, он обессилен, опустошен, подавлен, энергия отсутствует

Происходит такое чаще всего потому, что человек действует необдуманно, растрачивая свои эмоции на других

В некоторых случаях эмпат начинает чувствовать себя хуже, он обессилен, опустошен, подавлен, энергия отсутствует. Происходит такое чаще всего потому, что человек действует необдуманно, растрачивая свои эмоции на других.

Как понять, что перед вами эмпатичная личность:

Человек эмоционально чувствительный

Он открыт для других людей, отдает больше, чем получает, является активным слушателем, всегда поможет, поделится своей энергией. Такой человек ранимый, из-за повышенной чувствительности его легко обидеть.

Способен чувствовать, что переживает собеседник

Эмпат автоматически распознает эмоции окружающих, переживает все чувства собеседника в ярких красках. Испытывает почти физическое страдание, если столкнулся с гневом, негативом, раздражительностью. Если же эмпат окажется рядом с удовлетворенным жизнью человеком, он также почувствует себя хорошо.

Является интровертом

Находясь в команде или общественном месте, такой человек будет чувствовать себя некомфортно, в результате уровень эмпатии станет еще выше. Эффективное взаимодействие для такого индивида возможно только в малых группах либо тет-а-тет.

Действует интуитивно

Такой человек всегда полагается на свою интуицию, прислушивается к сердцу. Если научиться следовать за такими порывами, ошибки в принятии решений исключены.

Любят побыть наедине с собой

Одиночество необходимо эмпатам, чтобы восстановить силы. После такого времяпровождения человек снова будет полон сил.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке

Если ты:
чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
ничему не радуешься.

Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
стать эмоционально устойчивой,
получить заряд энергии
наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 30 декабря 10:00

Тяжело выстраивает близкие отношения

Объясняется эта особенность тем, что эмпат не может постоянно находиться вместе с другим, поэтому он склонен избегать близких отношений, чтобы не раствориться в партнере. Чтобы быть в паре с таким индивидом, нужно придерживаться определенных правил.

Подвержены энергетическому вампиризму

Из-за повышенной чувствительности энергетические вампиры предпочитают именно таких жертв. Опаснее всего для эмпатов нарциссы, такие личности лишены эмпатии, поскольку являются эгоистами. Нарцисс способен подавить эмпата, обесценить его, навязать свое мнение, внушить чувство неполноценности. Поэтому нередко можно встретить пары, в которых люди находятся, чтобы отработать кармический долг.

Эмпат не может жить без природы

Лучшее решение – перебраться поближе к водоему, в загородный дом, где есть лес. Так человек сможет легко восстанавливаться.

Эмпатичная личность сверхчувствительна

Такой человек может почувствовать себя плохо, если соседи постоянно делают ремонт и сверлят стены. Эмпат ярко ощущает запахи, звуки, его раздражает, когда вокруг много болтают.

Эмпат постоянно делится своей энергией, чтобы помочь другим справиться с болью

Если все время отдавать, ничего не получая взамен, можно почувствовать себя опустошенным

Поэтому так важно правильно распределять энергетические потоки. Чтобы сохранить свое здоровье, эмпат должен изучить тайм менеджмент, выстроить личные границы, не проецировать на свою жизнь трагедии других

Важно понимать, что такое эмпатия, и не путать ее со сверхчувствительностью. Так, встречаются чувствительные нарциссы, которые считывают эмоции других, однако не проявляют эмпатию

Такой человек не способен почувствовать боль партнера, он не станет помогать другому, даже если тот оказался в беде.

Игнорируйте негативные голоса в своей голове.

Как и многие из нас, эмпаты не избавлены от критического внутреннего голоса, который делает ехидные замечания в нашей голове.

На самом деле эмпаты более чувствительны и уязвимы к этим негативным мыслям.

Есть риск, что эмпаты будут постоянно критиковать себя за то, что они слишком чувствительны или слишком много чувств.

Лучший способ бороться с этими неприятными голосами — это проявлять сострадание к себе.

Эмпат должен относиться к себе так же, как к другу.

Они должны постоянно осознавать, страдают ли они, чтобы понять, что они чувствуют, и отреагировать соответствующим образом.

Эмпаты также должны развивать самопрощение. Никто не идеален, и эмпаты должны знать, что это нормально.

Зачем нужна эмпатия

Эмпатия важна как в личных взаимоотношениях, так и в работе.

Если мы говорим о личной сфере, то эмпатичному человеку будет проще строить отношения с близкими, общаться и понимать себя и свои потребности.

Межличностные отношения. Эмпатия способствует созданию более глубокой и качественной связи с другими людьми. Показывая понимание и сопереживание, вы устанавливаете более тёплые и доверительные отношения с окружающими.

Коммуникация. Когда вы проявляете эмпатию, то лучше понимаете, что чувствует и переживает другой человек, и можете адекватно реагировать на его потребности.

Самосознание. Понимание и переживание эмоций других людей помогает лучше оценить собственные эмоциональные реакции и проанализировать их.

Эмоциональный интеллект. Эмпатия — часть эмоционального интеллекта, и он растёт вместе с ней. Высокий уровень эмоционального интеллекта нужен, чтобы лучше управлять своими эмоциями, развивать лидерские навыки и строить качественные отношения.

На работе эмпатия может пригодиться в разных сферах. Она, а также активное слушание — это одни из самых важных навыков для соискателей в 2023 году. Умение почувствовать собеседника понадобится в любом месте, где нужно работать с людьми: это могут быть клиенты, члены команды или подчинённые.

Лидерство

Эмпатия — важное качество для лидеров. Руководитель, проявляющий эмпатию, способен понять и поддержать своих подчинённых, найти правильные решения и создать благоприятную рабочую атмосферу

Разрешение конфликтов. С помощью эмпатии проще понять точку зрения других людей и найти компромиссные решения в конфликтных ситуациях, предложив компромиссные варианты решения разногласий.

Клиентский сервис. Показывая понимание и сочувствие к клиентским потребностям, специалисты создают положительный опыт обслуживания и укрепляют лояльность клиентов.

Командная работа. Эмпатия сплачивает команды. Умение понять и учесть эмоции и потребности коллег — фундамент для эффективного сотрудничества и достижения общих целей.

Что делать, чтобы взять эмоции под контроль?

Среди множества книг, посвященных этому вопросу, можно найти массу сложных методик, которые должны были бы помочь человеку достичь этой цели. Однако на практике они демонстрируют почти полную неэффективность. Ввиду этого, среди тех психологов, которые настроены не на отстаивание каких-либо заумных теорий, а на достижение практических результатов, преобладает мнение, что, для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, нужно освоить три привычки:

привычка держать бодрое тело;
привычка подчинять чувства разуму;
привычка к действию.

Не следует путать бодрый физиологический формат, с бодрым самочувствием. Самочувствие может изменяться в достаточно широком диапазоне. Даже очень тренированный человек может к вечеру выдохнуться. Формат – это нечто другое, что лучше всего демонстрируют военнослужащие, особенно относящиеся к элитным родам войск.

Собственно, в армии именно с создания такого формата и начинают: новобранца учат стоять с выпрямленной спиной, развернутыми плечами, твердым и ясным взглядом. Одновременно с этим его учат отвечать четкими фразами с бодрой интонацией, а не невнятным бурчанием и т.д. Всего через несколько месяцев человека практически не узнать. По сути, именно это является основой самоконтроля.

Человек никогда не сможет контролировать свои эмоции, если он не контролирует свое тело. Кстати, пластику, очень близкую к армейской, можно заметить среди успешных людей: все тот же твердый взгляд, бодрые движения, прямая осанка и четкая речь. Если же вы увидите невнятное тело, с трудом поддающееся контролю, можете быть уверены, что с контролем эмоций у человека дела обстоят так же невнятно. Поэтому занимайтесь спортом и учитесь держать бодрое тело в течение всего дня.

Зачем нужно контролировать свои эмоции

Как обрести гармонию с собой

Контролировать свои эмоции можно и нужно. Контроль своих чувств помогает стать свободным и жизнерадостным человеком. В первую очередь нужно избавиться от негативных эмоций, они мешают действовать правильно.

Спонтанные эмоции встают на пути к осуществлению заветных целей, а внезапные порывы чувств заставляют вас менять свой выбор многократно, и эта неопределённость действует на вас лишь негативно. Вы не можете обрести гармонию с собой, осознать свои истинные цели и потребности в жизни. Неконтролируемые эмоции заключают в своеобразное рабство, из которого очень трудно выбраться.

Сдержанность и самообладание — то, чего не хватает многим. Контроль над собой помогает достичь душевного покоя, а также найти общий язык с совершенно противоположными по характеру людьми.

Способы развить эмпатию

Теперь вы знаете, что такое эмпатия. Но как ее развить? Как в случае с другими навыками, улучшения можно заметить уже после одного тренинга. Развивая эмпатию, человек научится осознавать свои эмоции и управлять ими.

В ситуации, когда мы успокаиваем и пытаемся подбодрить собеседника, он должен знать, что мы понимаем его чувства. Даже один этот факт уже облегчает состояние партнера.

Следует понимать, что навыки эмпатии у разных людей могут отличаться. Однако есть ключевой момент, общий для всех: сопереживая тем, кто немного похож на нас, мы повышаем уровень эмпатии.

Чтобы стать эмпатичной личностью, придерживайтесь следующих советов:

При общении с собеседником обратите внимание на вербалику и невербалику, которые он использует в разговоре.
Прочувствуйте слова партнера, пропустив их через свое сердце.
Во время коммуникации проявите повышенное внимание к собеседнику, создайте открытую позу.
Не стоит навязывать свое мнение, важно, чтобы человек сам сделал выводы исходя из своих переживаний.
Не проецируйте разговор на свою личность.
Сделайте так, чтобы человек увидел, что вы понимаете его.

Необходимо уважать мнение партнера, даже если у вас оно другое. Чтобы стать эмпатом, проявите любопытство. Почаще общайтесь с незнакомыми людьми. Удивляйтесь, узнавая новое. Отмечайте все нюансы, к примеру, если собеседник закрыт для разговора, так вы проявите тактичность.

Старайтесь общаться больше и с разными людьми, со временем вы станете легко понимать их. Не делайте поспешных выводов. Стремитесь к тому, чтобы найти что-то общее с новым знакомым

Следите за своей невербаликой, при этом к себе важно относиться так же трепетно, как и к другим

Придерживайтесь описанных советов, чтобы стать эмпатичным человеком. Легко понимая эмоции других, вы сможете без проблем знакомиться с нужными людьми. Существует множество методик и приемов, чтобы развить эмпатию, главное – проявить терпение и старание.

Эмоциональная зрелость: берем себя под контроль

Проявление чувств — естественная часть жизни. Сдерживать эмоции смысла нет

Но в некоторых ситуация важно умение держать их под контролем. Чтобы стать эмоционально зрелым человеком, нужно разобраться в себе, понять этимологию своих чувств, выполнять упражнения, работать над самоконтролем

Научиться этому можно и на специальных курсах. Совместная работа с психологом также помогает выработать умение.

Когда человек достигает эмоциональной зрелости, он добивается успехов во всех сферах жизни, улучшает физическое состояние. Начните с простых техник, которые вырабатывают умение контролировать себя, сегодня, чтобы завтра проснуться заряженным на позитив.