Самые распространенные негативные мысли, которые тебя мучают, и как от них избавиться

Что делать, если ваш близкий говорит, что не хочет жить

Будьте рядом

Интересуйтесь чувствами, постарайтесь принять его тяжёлое состояние. Эту заботу можно выразить через слова: «Как у тебя сегодня настроение? Чем я могу тебя поддержать?»

Ещё вы можете помочь делом. Для людей в депрессии обычные вещи вроде похода в душ превращаются в огромный изматывающий квест. Предложите близкому поухаживать за ним: приготовить ужин, постирать вещи, сходить на почту.

Говорите с человеком о смысле жизни и напоминайте про его сильные стороны

Важно не навязывать близкому свои представления о том, зачем жить. Лучше поинтересуйтесь его мнением: «Ты говоришь, что всё бессмысленно

А в чём ты раньше видел смысл? Были ли похожие сложные ситуации в твоей жизни? Что тебе в то время помогло справиться? Если хочешь, я расскажу, как я выбирался из подобного состояния».

Постарайтесь не оценивать ощущения человека

Это может быть сложно, потому что тревога за близкого обычно очень сильная, но так вы сможете его поддержать. Не опровергайте тяжёлые мысли и не ставьте под сомнение боль человека. Для него жизнь в депрессии — это тотальный ужас, который стал реальностью.

Сохраните контакты специалистов

Если подозреваете, что близкий собирается покончить с собой, найдите контакты кризисного психолога. Лучше, если вы разделите свою тревогу за дорогого человека со специалистом.

Обратитесь к нему с просьбой подключиться, если вам самому будет нужна помощь. Например, можно обратиться с таким запросом: «Я не знаю, как и когда это будет. Мне страшно, я теряюсь, что мне нужно делать. Хочу, чтобы вы мне помогли составить план действий».

Договоритесь с психологом, что в случае чего вы сразу сможете ему позвонить: «Можно я вас наберу, если со мной или моим близким что-то произойдёт?»

Предупредите близких человека, который на грани самоубийства

Постарайтесь обратиться к тем, кто не будет обесценивать состояние человека и сможет ему помочь. Например, можно подобрать такие слова: «Вы замечали, что поведение N изменилось? Меня волнует, что он перестал встречаться с друзьями и снова курит. Возможно, нужна наша помощь? Давайте вместе поговорим с N о том, что он думает и чувствует».

Важно, чтобы вы разделили заботы с другими. Быть рядом с человеком на грани суицида — это сложно

Вам тоже нужны поддержка и опора.

Куда обращаться за помощью, если вам кажется, что близкий думает о суициде

Если всё происходит прямо сейчас

112, кризисная линия МЧС. Там круглосуточно принимает звонки дежурный оперативный психолог, который выслушает, если звонит человек на грани суицида. Он даст сигнал в нужные службы, а сам будет держать человека на проводе настолько долго, насколько это возможно.

Ещё специалист подскажет, что делать, если звонит родственник или друг, которому сообщили о предстоящем суициде.

8 (800) 100-49-94, кризисная линия доверия для взрослых и детей. Она бесплатная и работает круглосуточно. Ваше обращение останется анонимным.

Если кризис длится какое-то время и пока не переходит в острое состояниеПомогут кризисные центры в вашем городе и психотерапевтические группы формата «Равный равному». Это формат встреч вживую или онлайн, когда помогает не профессионал, а другой человек, который столкнулся с подобной проблемой.

Если вам или вашему близкому неловко обсуждать с посторонним свои страхи, обратитесь к психологу. Кризисные психотерапевты есть и в нашем сервисе.

Умный алгоритм Zigmund.Online подберёт специалиста, который уже работал с запросом, похожим на ваш.

Посмотреть психологов

Стадии и классификация суицидального поведения

Выделяют следующие стадии суицидального поведения:

Стадия возникновения вопросов о смерти и смысле жизни. Возникновение первых суицидальных мыслей, которые могут проявиться в виде высказываний «Как же мне все это надоело!», возникновением интереса к глобальным вопросам жизни и смерти.
Стадия суицидальных замыслов. Человек продумывает способы, время и место совершения самоубийства. Также отмечаются высказывания о своих намерениях.

Стадия суицидальных намерений и совершения попытки суицида.

К основным типам суицидального поведения относятся:

Парасуицид — демонстрация суицидальных наклонностей как способ привлечь к себе внимание.

Истинное суицидальное поведение. Человек все продумывает до мелочей, заранее выбирает способ самоубийства, и, как правило, достигает своей цели – умереть.

Замаскированное суицидальное поведение

Чаще всего встречается у детей и подростков. Проявляется косвенно в виде участия в драках, занятия экстремальными видами спорта.

Диагностика суицидального поведения

Диагностика суицидального поведения входит в компетенцию врача-психиатра.

Специалист проводит физикальный осмотр пациента, особое внимание уделяя признакам самоповреждения на теле, оценивает психический статус пациента, собирает анамнестические данные, проводит клиническую беседу.

Оценка факторов риска суицидального поведения помогает клиницисту спланировать соответствующее лечение. Оно состоит из следующих этапов:

Установление контакта с больным и выслушивание его рассказа.
Уточнение мотива суицидального поведения (предыстории, событий, предшествовавших ему и других обстоятельств). Оценка личных и семейных отношений.
Полная оценка психического состояния пациента с особым акцентом на выявление депрессии, тревоги, возбуждения, приступов паники, тяжелой бессонницы, других психических расстройств, а также расстройств, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков (многие из этих проблем требуют специального лечения).
Беседа с близкими родственниками и друзьями.

Врач-психиатр также использует различные опросники и шкалы для оценки угрозы суицида. Например, шкалу суицидальных мыслей Бека или шкалу суицидальных интенций Пирса.

Люди с депрессией подвержены значительному риску суицидального поведения и должны находиться под наблюдением на предмет суицидального поведения и мыслей. Риск суицида может повышаться на ранних этапах лечения депрессии, когда психомоторная заторможенность и нерешительность уменьшаются, но депрессивное настроение снимается лишь частично.

Когда начинают принимать антидепрессанты или увеличивают их дозы, у некоторых пациентов возникают возбуждение, тревога и нарастающая депрессия, что может повысить вероятность суицидальных мыслей и даже поведения в редких случаях.

Частые вопросы

Есть ли группы риска по суицидальным мыслям?

Да, к группам риска люди с психическими нарушениями и нестабильной психикой, долго находящиеся в стрессовых ситуациях, пережившие насилие в детстве или взрослом возрасте.

Как понять, что человек планирует уходить из жизни?

Портрет потенциального самоубийцы часто отличается от того, что рисует массмедиа. Однако есть признаки, по которым можно заподозрить суицидальные мысли. К ним относится изменением пищевых привычек, безразличие, скука, потерянность и одиночество.

Можно ли помочь другому, если замечаешь у него такое поведение?

Да, можно. Необходимо мягко показать, что вы всегда готовы прийти на помощь, стараться расшевелить человека и вернуть ему утраченный смысл жизни

Но важно не давить и не быть навязчивым.

Как помочь себе, если постоянно думаешь о смерти?

Нужно понять, что стало причиной таких мыслей и почему жизнь потеряла смысл. Затем можно попробовать вернуть себе интерес к жизни через телесные практики, планирование и профессиональную помощь.

Лечение суицидального поведения

Суицидальное поведение является показанием для госпитализации в психиатрический стационар. Но, к сожалению, многие пациенты госпитализируются уже с повторными попытками.

Лечение суицидального поведения включает в себя медикаментозную терапию и психотерапию.

Лекарственные препараты подбираются лечащим врачом с учетом основного диагноза (ПТСР, депрессия, биполярное расстройство или другое), а также стадии расстройства и выраженности симптоматики.

К основным медикаментозным средствам, применяемым при суицидальном поведении, являются:

антидепрессанты;
транквилизаторы;
нейролептики;
стабилизаторы настроения (нормотимики);
снотворные.

Психотерапевтическая поддержка наиболее эффективна на этапе формирования мыслей и замыслов о суициде. Она позволяет изменить свое отношение к имеющимся трудностям, найти выход из положения, изменить свои иррациональные установки и поведение.

Если попытка самоубийства уже свершилась, желательно прохождение полного курса реабилитации. Пребывание больного в медицинском учреждении позволит использовать оптимальное сочетание индивидуальных и групповых психотерапевтических сеансов, а также медикаментозной терапии.

В частной клинике РОСА имеется свой круглосуточный стационар. При отсутствии медицинских показаний возможно совместное пребывание пациента с родственниками или близкими. Для пациентов, проявляющих суицидальные наклонности, обеспечивается постоянный строгий надзор и интенсивная терапия.

Получено 2 совета от психологов

Лиза, если Вы действительно хотите получить помощь, первое, что Ваv нужно сделать – рассказать о своем состоянии маме и обратиться к врачу. Вам нужен не психолог. Ваше первое обращение должно быт к психиатру. Вы в опасности. После нормализации эмоционального фона (при помощи медикаментов) и с последующим наблюдением у психиатра, Вы должны будете работать с психологом. Возможно, не только Вы, но и Ваша мама. Чтобы поменять Ваши отношения с миром, нужно «мир» (вашу семью) изучить и попробовать поменять что-то там также.

Наталья НуралдинПсихоаналитический психолог в Алматы в Алматы

Skype

5
Хороший ответ

Как избавиться от мыслей о суициде? (4 ответа)

Уважаемая Елизавета!

Судя по Вашему описанию своего состояния, Вам нужна помощь психиатра.

Однако, если Вы боитесь обращаться к психиатру и говорить о своем болезненном состоянии матери, родным, Вы можете обратиться к психологу, чтобы обсудить вопрос преодоления Ваших страхов, кошмарных снов, аутоагрессии, склонности к суициду, галлюцинативных переживаний при помощи психотерапии, а также о необходимости медикаментозного лечения у психиатра.

Из-за проблем апатии, дневной сонливости Вам стоит незамедлительно обратиться к участковому терапевту, который назначит Вам соответствующие обследования, терапию, направит по необходимости к другим врачам.

Вы спрашиваете, почему Вам приятно от мыслей о суициде?

Мыслями и фантазиями о смерти Вы хотите избавиться от Ваших страданий, от одиночества среди близких и окружающих, от равнодушия мамы и агрессии, насильственных действий со стороны отца. Вы обижены на мир, на родных, у Вас множество страхов, из-за которых Вы видите страшные сны и не высыпаетесь.

Вы наказываете себя за то что считаете себя нелюбимой, виноватой, плохой, поэтому или режете себя, или фантазируете о порезах, отрубленных руках и смерти. Физической болью Вы пытаетесь перекрыть боль душевную. Вам кажется, что, если Вы умрете, все будут жалеть Вас и раскаиваться в том, что не понимали, недостаточно любили и обижали Вас. Это Ваша мечта о мести и наказании близких, за то, что они оказались недостойными Вас. Это тупик, не так ли?!

Разговоры о том, как хорошо и интересно жить, Вас не вдохновят на жизнь сейчас, когда Вы в состоянии депрессии. Вам сначала надо расправиться со своими страхами, кошмарными страхами, обидами — тогда Вас перестанут радовать мысли о смерти как месть и наказание. И только специалист может Вам помочь. И чем раньше Вы это сделаете, тем быстрее поможете себе.

Желаю Вам здоровья!

Римма Дюсметова, член Европейской Ассоциации Психотерапевтов Челябинск

3
Хороший ответ

Причины суицидального поведения

К основным причинам суицидального поведения человека относятся:

депрессия, биполярное расстройство;
расстройства личности (например, антисоциальное);
тяжелые психотравмирующие ситуации (например, смерть близкого человека, физическое или сексуальное насилие и т.д.);
употребление алкоголя и наркотиков;
конфликты в семье;
импульсивность и агрессия;
суицидальные наклонности у других членов семьи;
тяжелые соматические заболевания или хронические состояния физического здоровья (например, хронический болевой синдром);
ухудшение финансового положения, безработица;
травля, унижение человеческого достоинства;
употребление определенных лекарственных препаратов (например, антидепрессантов, противоопухолевых лекарств).

Как помочь себе, если хочется умереть

Старинная притча гласит, что существует соломинка, которая переламывает спину верблюду. Эта метафора особенно хорошо отражает психологическое состояние — человек может долгое время терпеть и мужественно преодолевать все невзгода, но какая-то, самая незначительная неприятность может стать той самой соломинкой, которая сломает человека.

Такие перемены могут происходить даже с самыми сильными личностями. Еще вчера казалось, что ты можешь преодолеть все, а сегодня смысл жизни полностью теряется. Если вовремя не получить поддержку, следом за этим пропадает и желание жить дальше.

Что мы можем сделать в такой ситуации, чтобы поддержать себя?

Разобраться в происходящем. Необходимо проговорить или расписать все, что произошло и попытаться понять, почему это случилось. Таким же образом стоит проработать и свои чувства.
Принять ответственность. Какие события происходят в результате наших действий. А на какие-то (например, экономический кризис или потерю работы) мы не можем повлиять. Взрослая позиция заключается в том, чтобы брать ответственность за то, на что мы можем повлиять, и принять то, что мы изменить не в силах.
Найти точки роста. Помните, что любой кризис и любая самая безвыходная ситуация, — это возможность для роста. Даже если сейчас кажется, что ничего нельзя изменить, а в конце тоннеля не видно света, это не означает, что его нет. Подумайте, как можно изменить ситуацию и что для этого нужно.
Найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие не понимают нас и не могут нас поддержать. А когда кто-то из них хочет нам помочь, мы неадекватно реагируем, что еще больше усиливает одиночество и суицидальные мысли. На самом деле окружающие нас люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь.
Подумать, что радует. В состоянии, когда хочется уйти из жизни, нужно найти якоря, которые помогут вернуть жизни вкус и найти новые ориентиры. Это может звучать глупо, но любые еда, красивые места и интересные фильмы действительно могут вернуть утраченный интерес или подсказать выходы из ситуации.
Использовать телесные практики. Опора на тело — мощная психологическая практика, которая помогает прожить самые сложные моменты в жизни и принять неизбежное. Через тело мы можем вернуть вкус жизни. Телесные практики — это спорт, арт-терпия, танец, йога и медитация.

В ситуации, когда вы чувствуете, что не справляетесь, а неприятные мысли сильнее вас, не бойтесь обратиться за помощью. Мы же не ждем, когда нога или воспаление легких пройдет само собой, а идем к врачу, чтобы он нашел причину боли и подобрал лечение. С душевными переживаниями то же самое.

Почему возникают суицидальные мысли

В современной психологии суицидальные мысли не считаются самостоятельным заболеванием. Они всегда симптом того, что психика человека не справляется с повседневными вызовами или уровнем стресса.

Чаще всего желание умереть возникает по следующим причинам:

Причины	Описание
Психические	Многие психиатрические диагнозы проявляются в виде настойчивого желания умирать. К таким расстройствам относятся шизофрения, биполярное расстройство, депрессия, социофобия и многие другие. Также суицидальное поведение и угрозы самоубийством могут наблюдаться у людей с демонстративным типом личности.
Ситуативные	Жизненные события напрямую влияют на самоощущение человека. Когда в ней одно за одним происходит что-то негативное, а сам человек не получает поддержки от родных, это может привести к тому, что оптимальным выходом для него становится полное прекращение существования, т. е. суицид. К таким негативным моментам относятся долгая травля (в том числе кибербуллинг), тяжелая болезнь, смерть близких, посттравматическое стрессовое расстройство и многие другие.
Социальные	Когда человека не принимает общество или он чувствует себя не таким, как все, ему сложно найти свое место и ассоциировать себя с одной из социальных групп. В этом случае он чувствует себя изгоем, недостойным того, чтобы жить. Также к группе риска относятся и отдельные социальные группы, например, подростков.
Семейные	Считается, что люди, которые выросли в семьях, где родители страдали от депрессивных эпизодов, чаще хотят свести счеты с жизнью. Также на желание умереть влияет насилие в семье, эмоциональная отстраненность родителей, жизненные неурядицы в раннем детстве (бедность, проблемы с жильем и так далее).
Лекарственные	Побочным действием некоторых лекарственных препаратов, применяемых в терапии депрессии, может приводить к тому, что у пациентов усиливаются суицидальные мысли.

Чаще всего к суицидальным мыслям приводит комплекс факторов. Например, человек с нарушениями психики воспитывался в эмоционально холодной семье, ему не удается найти свое место в жизни, или он теряет близкого человека. Чем менее стабильна личность, тем выше риск летального исхода.

Профилактика и рекомендации суицидального поведения

В течение первых недель после выписки из лечебного учреждения семья и друзья должны следить за поведением больного, и чтобы он не оставался один в течение длительного времени.

Важно также отслеживать соблюдение пациентом назначенного режима приема лекарств, интересоваться об общем самочувствии, настроении, характере сна и энергии.

Члены семьи также должны контролировать посещение больным повторных приемов и информировать врача о прогрессе в лечении (или его отсутствии).

Человеку, столкнувшемуся с суицидальными мыслями и поведением, следует избегать употребления алкоголя и наркотиков, больше отдыхать, искать в жизни позитивные моменты. Можно заняться спортом, волонтерством, каким-либо творчеством.

Важно помнить, что суицидальные мысли преходящие. Эти чувства приходят и уходят

Даже когда жизнь кажется безнадежной, всегда можно найти выход и обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Список литературы:

Как поддержать себя, если близкий говорит о самоубийстве

Если у близкого тяжёлое состояние, надо быть особенно внимательным к себе, чтобы тоже не оказаться в депрессии.

Подумайте, в чём для вас смысл вашей жизни. Запишите всё, что кажется важным

Подумайте, почему вам нравится жить? Что вас радует? Что даёт силы? Постарайтесь чаще заниматься делами, которые вас наполняют. Пусть это будет хотя бы час в неделю.

Следите за физическим состоянием

Отмечайте, какие у вас отношения с едой, сном и либидо. Оцените, насколько ваши нынешние физические привычки отличаются от тех, которые вы считаете для себя нормой. Например, обычно вы ложитесь в час ночи и спите 8–9 часов. А сейчас стали спать сильно больше или, наоборот, встаёте без будильника в семь утра.

Если так произошло, скорее всего, организм сигнализирует, что ему некомфортно. Поговорите с психологом о том, как изменилось ваше расписание дня. Он поможет разобраться с этим состоянием и предупредит, если увидит у вас признаки депрессии.

Развивайте умение радоваться

Для этого можно поставить несколько напоминалок на телефон, если они не начнут вас раздражать. Пусть это будут 3–7 напоминаний в день с вопросом «Что приятного происходит вокруг меня сейчас?» Перечисляйте всё, что вам приходит в голову: «Я пью тёплый чай. Сижу на диване, мне удобно. Я люблю цвет этого дивана».

Даже если напоминалка сработала, когда вы мыли посуду, тоже можно найти приятное: тёплая вода, любимая чашка, которая стала чистой.

Если не получается найти приятное прямо сейчас, его можно организовать. Погладьте кошку, включите любимую песню, посмотрите в окно. Это волевой фокус на приятном, и он тренируется.

Слушаю, но ничего не слышу

Из-за этой проблемы у тебя постоянно возникали сложности при обучении в школе и институте

Ты совершенно не мог понять, о чем шла речь на любом предмете — неважно, кто и как его преподавал. Говорили ли лекторы громко или тихо, медленно или быстро — ничего не менялось

Неизменно было только одно: состояние «слушаю, но ничего не слышу». Спасало лишь то, что всю информацию ты конспектировал и затем через чтение текста мог воспринимать и осознавать ее.

Годы шли, но ничего не менялось. Некоторые начали поговаривать, что у тебя явно какие-то проблемы с головой и вообще ты какой-то странный. Они говорили, что ты намеренно их не слушаешь. Отсюда немало проблем возникало на работе. А ты никак не мог объяснить людям, что внимательно их слушаешь, но ничего не понимаешь и тебе самому неясно, как такое может происходить, ведь с восприятием печатных текстов все иначе.

В поисках решения проблемы ты пытался найти какие-то методики по сосредоточению, усиленно слушал аудиокниги, пытаясь восстановить слуховое восприятие, которое для всех является нормой. Увы, ничего не помогло. И до сих пор ты пытаешься понять, что с тобой не так и как исправить то, не знаю что? Возможно ли вообще это?

У кого проблемы с сосредоточением?

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает причину проблемы сосредоточения. Чаще всего она возникает у людей, которые обладают звуковым вектором. Таких людей рождается всего 5 %, а их самый чувствительный сенсор — это ухо.

Роль в обществе у таких людей с первобытных времен заключалась в ночной охране стаи. Когда все остальные спали, звуковик сидел в одиночестве, вслушивался в тишину ночи и сосредотачивался на малейших шорохах, чтобы в случае опасности предупредить стаю. Предельное сосредоточение и вслушивание в ночную саванну рождало у него вопросы: «Кто я? В чем смысл моей жизни и мира в целом?»

И по сей день такие люди любят находиться в тишине и часто бодрствуют ночью, а вопросы о смысле жизни являются для них основополагающими. Именно стремление к познанию первопричины и распознаванию смыслов делает из них гениев всех времен — от Пушкина и Достоевского до Эйнштейна.

Почему не получается сосредоточиться?

Согласно знаниям тренинга «Системно-векторная психология», человек со звуковым вектором рождается абсолютным интровертом, по сути, эгоцентриком. В процессе взросления и формирования психики, развивая в себе способность сосредотачиваться через ухо наружу, он способен наполнить внутреннее желание звукового вектора к самопознанию.

Но для этого ребенку со звуковым вектором необходима тихая обстановка в доме, комфортная среда без громких звуков и криков, а также возможность побыть в одиночестве и тишине, чтобы подумать.

Но бывает так, что ребенок растет в ранящей его чувствительное ухо среде, где постоянно работают радио и телевизор, все время грохочет посуда, родители ругаются и кричат друг на друга, а соседи громко включают музыку и скандалят. Еще хуже, если родители, и особенно мама, кричат на такого ребенка, проявляют словесную агрессию или все время дергают своими командами, требуя мгновенной реакции.

Но даже если на ребенка не кричат дома, то это может происходить в детском саду или в школе, что воздействует аналогичным образом.

Такая обстановка полностью противоположна той, в которой звуковой вектор ребенка развивался бы нормально. И его психика начинает адаптироваться к этому. В тишине побыть возможности нет, сосредотачиваться вне себя неприятно. И тогда ребенок становится замкнутым, у него возникает избирательный контакт. Он отгораживается от внешнего мира, так как тот невыносим и бьет по больному угрожающими звуками и смыслами.

Отстраняясь от внешнего мира, он теряет способность сосредотачиваться вне себя, вместо этого начинает зацикливаться на своих мыслях и состояниях, причем происходит это бессознательно. Психика ребенка только формируется, но когда он вырастает, по-прежнему испытывает трудности с тем, чтобы вслушиваться наружу, сосредотачиваться на внешнем мире, так как с детства привык, что это больно.

Симптомы суицидального поведения

Суицидальное поведение может быть реакцией психически здорового человека на тяжелый стресс в жизни, а также первым признаком проблем с психическим здоровьем. Например, депрессии или биполярного расстройства.

Признаки суицидального поведения часто бывают явными, например, когда человек действительно обсуждает свои планы, прощается с родственниками или внезапно пишет завещание. Однако предупреждения могут быть и более «тонкими». В этом случае больной может рассуждать о бренности бытия и бессмысленности жизни.

К другим симптомам суицидального поведения относятся:

замкнутость и скрытность;
потеря интереса к происходящему вокруг;
апатия, упадок сил;
социальная изоляция;
отказ от общественной деятельности;
частая смена настроения;
раздражительность;
повышенная тревожность, беспокойство;
расстройства аппетита;
бессонница;
пренебрежение личной гигиеной.

Какие есть факторы риска

В тяжёлых кризисных ситуациях угроза самоубийства возрастает. Лучше быть рядом с близким и поддерживать его в таких случаях:

Смерть любимого человека.
Потеря работы.
Сильная неудача на профессиональном поле.
Уход на пенсию.
Плохое соматическое состояние, жизнь с постоянной физической болью.
Шоковая травма.
Сексуальное насилие.
Угроза тюремного заключения.

Ещё к суициду склонны те, у кого было несчастливое детство. Человек в это время учится доверию к миру, делает это в тесном контакте с родителем или значимым взрослым. Если взрослые были холодными и отстранёнными, человек не научился доверять окружающим. При любом жизненном кризисе он в группе риска: ему приходится иметь дело не только с проблемой, но и с ощущением, что мир к нему враждебен.

Риск самоубийства возрастает, если он уже пробовал покончить с собой. И в тяжёлой ситуации может предпринять новую попытку.

Как понять, что близкий склонен к самоубийству

Суицидальное состояние можно заметить в том, как человек себя ведёт, что говорит и как выражает эмоции. По отдельности каждый из этих признаков может не означать ничего опасного. Но если какой-то из показателей появился недавно и сочетается с другими факторами риска, это тревожный сигнал.

Смена поведения

Стоит начать беспокоиться, если человек:

Выбирает темы для разговора или записей в соцсетях, которые связаны со смертью или самоубийством.

Меняет привычки

Например, резко прекращает красить волосы или ухаживать за цветами, хотя раньше для него это было важно.

Отдаляется от близких, сводит контакты на нет. Это происходит потому, что человек чувствует себя недостойным помощи

Или понимает, что окружающие переживают — не хочет, чтобы его отговаривали и мешали планам.

Пишет завещание, структурирует и упорядочивает дела. Например, передаёт кому-то из близких запасные ключи от квартиры или делится паролями от электронной почты и соцсетей.

Внезапно начинает совершать рискованные поступки или увлекается опасным хобби, хотя раньше предпочитал совершенно другое. Как вариант, человек боялся электросамокатов, но теперь катается на горном велосипеде по зимним склонам.

Ведёт себя деструктивно — ранит или бьёт себя, увлекается алкоголем, употребляет наркотики, отказывается от медицинской помощи.

Сильно меняет пищевые привычки. Булимия и анорексия могут быть медленной и бессознательной формой суицида.

Раздаёт деньги или вещи, которые для него много значили. Это происходит, потому что человек думает, что они ему больше не пригодятся. Ещё он может так оставить близким что-то на память о себе.

Тот, кто запланировал суицид, скорее всего, уже точно определил, когда, где и как это сделает. Ему не помешает никакая мелочь. Но у него можно выяснить, сколько у вас ещё есть времени, и попытаться хотя бы отсрочить этот момент.

Если вы переживаете за близкого, постарайтесь показать, что заметили, что он ведёт себя нетипично: «Вижу, что с тобой что-то происходит. Замечаю, что ты часто шутишь о смерти и перестал заниматься любимым делом. Как ты? Хочешь поговорить?» Не факт, что человек поделится своими намерениями, но будет знать: вы волнуетесь и готовы его выслушать.

Если сомневаетесь, какие слова подобрать для близкого, посоветуйтесь со специалистом — психологом или психотерапевтом.

Эмоциональное состояние

Самоубийство — это предельный способ выразить злость на себя и всё вокруг. Обычно суицидальные мысли развиваются на фоне депрессии. Человека больше не радуют вещи, которые обычно ему нравились. Он зацикливается на том, что в его жизни нет смысла. Человек не просто критикует себя, а ощущает себя ничтожным. Например, может любую проблему комментировать в духе «Ну да, было понятно, что я не справлюсь».

Человек чувствует, что никому не нужен, поэтому начинает отдаляться от других людей. Ему сложно найти силы встать с кровати, и при этом он чувствует повышенную тревожность: его одолевают панические атаки, сильные страхи. Суицид может быть попыткой избавиться от этого тяжёлого состояния.

Человек с суицидальными наклонностями говорит о самоубийстве как о чём-то нормальном и обычном. Например, он может повторять, что каждый сам решает, жить ему или нет.

Что делать, если близкий хочет уйти из жизни

Иногда бывает сложно заметить, что человека одолевают суицидальные мысли, — потенциальные самоубийцы замыкаются в себе и не делятся с другими своими планами. Однако, если вы заметили у близкого какие-то из признаков суицидального поведения, это повод усилить бдительность и оказать ему поддержку.

Что можно сделать?

Самое главное — не оставлять человека один на один с его переживаниями и помочь ему найти опору в жизни. Помните, что невозможно быстро выйти из этого состояния, и нужно запастись временем и терпением, чтобы помочь тому, кому очень плохо.

Важно! Не стоит давить на человека, который демонстрирует суицидальное поведение. Такое давление может быть расценено как еще один признак того, что человека никто не понимает и подтолкнуть человека к суициду.

Чего делать точно не стоит

Обесценивать чувства

Не стоит говорить: «Ерунда, плюнь на это, пройдёт». То, что он чувствует, совсем не ерунда. И если бы он мог так просто «плюнуть»‎ — он бы это уже сделал.

Сравнивать с другими

Человеку с суицидальными мыслями вряд ли помогут слова: «Подумаешь, трудности. Вон у Марины какие трудности были, она со всем справилась, а ты ноешь. Соберись».

Стыдить, призывать к ответственности

Например, показывать это так: «Я за тебя переживаю! Подумай, что почувствуют твои родители». Человек и так ощущает тяжёлый груз, который давит на него как гранитная плита. Навязывать ему новую ответственность — плохая идея.

Советовать заняться делом

В подобных ситуациях любят советовать погрузиться в работу или начать новый проект. Если человек в тяжёлом состоянии загрузит себя делами, то может дойти до выгорания. Это не наполнит его жизнь смыслом, а скорее ухудшит состояние.

Давить, требовать объяснений

Говорить в лоб «Смотрю твои посты в соцсетях. Ты что, суицид задумываешь?» — плохая идея. Это, вероятно, вызовет отстранение и желание закрыться. Возможно, человек просто перестанет делиться своими переживаниями.