Избегайте отрицательных мыслей и сомнений
Когда мы находимся в замкнутом круге, наш ум может быть полон отрицательных мыслей и сомнений. Это может создавать преграды на пути к изменениям и улучшениям в жизни
Поэтому важно научиться избегать отрицательных мыслей и управлять своим внутренним миром
Чтобы избежать отрицательных мыслей и сомнений, можно использовать следующие стратегии:
- Сознательно отслеживайте свои мысли: старайтесь замечать, когда в вашем уме появляются негативные или сомнительные мысли. Остановитесь на мгновение и осознайте их присутствие.
- Используйте позитивные аффирмации: заменяйте негативные мысли на позитивные утверждения о себе и своих возможностях. Например, вместо мысли «я никогда не смогу это сделать» скажите себе «я способен на многое и смогу одолеть любые трудности».
- Практикуйте медитацию: медитация поможет вам успокоить ум и снять негативные эмоции. Она также поможет ощутить свое внутреннее равновесие и способствует созданию позитивного настроя.
- Обратитесь к профессиональной помощи: если вы чувствуете, что не можете справиться с отрицательными мыслями и сомнениями самостоятельно, обратитесь к психологу. Он поможет вам найти источник негативных мыслей и разработать стратегии их преодоления.
Избавиться от отрицательных мыслей и сомнений может быть сложно, но возможно. Необходимо быть терпеливым и настойчивым в своих усилиях. Помните, что ваше мышление имеет большую силу влиять на вашу жизнь, поэтому избегайте отрицательных мыслей и сомнений, и у вас появятся новые возможности и перспективы.
Узнайте, почему риски могут быть полезными и как с ними справляться
Часто мы стараемся избегать рисков и стремимся к стабильности и безопасности. Однако, именно риски могут стать катализатором нашего развития и позволить нам изменить свою жизнь.
Риски помогают нам выйти из зоны комфорта и столкнуться с новыми ситуациями и возможностями. Они заставляют нас выйти на новый уровень и расширить границы наших возможностей.
Однако, необходимо уметь справляться с рисками, чтобы они не стали причиной наших неудач и разочарований
Важно уметь анализировать риски, оценивать возможные последствия и принимать информированные решения
При справлении с рисками также необходимо быть готовым к неудачам и неуспехам. Риски всегда сопряжены с возможностью провала, но это не должно останавливать нас
Важно извлекать уроки из неудач и использовать их опыт для своего развития
Столкнувшись с рисками, важно верить в себя и свои способности. Постоянное развитие и работа над собой помогут нам справиться с рисками и достичь успеха
Помните, что риски – это необходимая составляющая нашей жизни. Они помогают нам раскрыть наш потенциал и достичь новых высот. Не бойтесь рисковать, и вы откроете для себя новые возможности и измените свою жизнь к лучшему.
Шаг 3. Задайте себе правильные вопросы
Последний шаг — техника, которая поможет вам сформировать представление о себе в моменте. Называется она «три вопроса». Первый звучит так: «Что я хочу дальше?» В формулировке есть подвох: слово «дальше» — это где-то очень далеко. Все, что лежит за пределами дня сегодняшнего, видится как большая цель и большая мечта.
Здесь же можно найти и облегчение через отпущение напряжения: не нужно напрягаться, дальше — не так уж и далеко. На самом деле это ближайший момент. Если вы хотите в этот момент встать и открыть окно, поставить чайник, вытереть пыль, выпить чай — это и есть правильные ответы на вопросы.
Чем быстрее вы удовлетворите требование, желание, тем больше удовлетворенности в моменте вы получите. Задайте себе этот вопрос и слушайте ответ из глубин себя, не из ума. Не надо, а хочу. Выполнив первое пожелание, отметьте чувства, которые вы испытываете оттого, что сделали желанное.
Второй вопрос — «Чем отличается сегодняшний день от вчерашнего?». Если первый вопрос можно задавать себе в течение дня, то этот — только вечером, когда дела завершены, вы спокойны и расслаблены. Не пытайтесь оценивать дни: сегодня лучше (хуже), чем вчера, и наоборот. Задача — отметить разницу.
Допустим, вчера был дождь, сегодня его не было. Вчера на обед харчо, а сегодня я ела борщ. Вчера я решила надеть босоножки, сегодня я была в кроссовках. Цель практики — показать, что ваша жизнь не просто не статична, а она меняется каждый час. Так вы отслеживаете движение жизни, учитесь замечать мелочи.
Третий вопрос — «Что с моей мечтой?». Если первые два вопроса нужно задавать себе каждый день, то третий — более глобальный. Достаточно одного раза в неделю. Нужно делать ревизию целей и желаний. То, о чем вы мечтаете, к чему идете, может меняться в течение жизни.
Так, в детстве нам казалось, что наша самая большая мечта — купить килограмм конфет, съесть и стать счастливыми. Сейчас, даже если мы купим два килограмма конфет, вряд ли они сделают нас счастливыми. Мы меняемся, наши мечты меняются с нами.
Если в какой-то момент вы понимаете, что мечта, к которой вы так долго и упорно идете, больше не ваша, не бойтесь корректировать ее или отказываться вовсе. При этом спросите себя: почему я больше не хочу этого? И отвечайте честно себе: «Потому что я изменилась, теперь мне это не нужно». Когда вы сможете допустить возможность изменений, вы позволите себе делать то, что вам действительно хочется.
Применение некорректных методик
Бывает так, что специалист работает только в определенной методике, а пациент обращается к нему с проблемой, которую нужно решать совершенно по-другому. Например, пациент, который страдает от панических атак, может обратиться к специалисту, который применяет в работе инструменты психоанализа, а пациенту с данной проблемой нужно лечение когнитивно-поведенческой терапией. Или же, человек с тревожным расстройством обращается к когнитивно-поведенческому психотерапевту, хотя проблему необходимо решать при помощи поведенческой терапии. Профессионал в этой ситуации должен отказаться от лечения и направить пациента к другому специалисту. К сожалению, некоторые психотерапевты работают с пациентами по некорректным методикам годами, лишь усугубляя проблему. Чтобы не стать жертвой неквалифицированного специалиста, спросите своего терапевта о его методике, процессе лечения и ожидаемых результатах. Если специалист не сможет четко ответить на ваши вопросы, возможно, стоит задуматься над тем, чтобы поискать другого терапевта.
Некоторых может насторожить, если психотерапевт утверждает, что осуществляет лечение с помощью собственной специальной методики. Но это не всегда означает, что специалист недобросовестный и отрицает традиционные научные методы. Студенты-психологи специально учатся создавать собственные протоколы лечения и методики, – это часть официальной программы обучения в некоторых продвинутых университетах. Да, есть определенные принципы лечения, которые не нарушаются, но, если психотерапевт говорит вам, что собирается работать с вами по собственной методике, в этом, возможно, нет ничего страшного.
Психолог и психотерапевт — это одно и тоже?
В дословном переводе с греческого, одинаковый корень в названиях «психолог» и психотерапевт», означает «душа». Это указывает на то, что эти специалисты работают с душевным состоянием человека, но компетенции у них разные. Не многие пациенты (и даже врачи) могут разобраться в нюансах этих двух специальностей
Существует стереотип, что и психолог, и психотерапевт одинаково могут помочь в трудных жизненных ситуациях, и не важно, к кому обращаться за помощью с той или иной проблемой. Однако это в корне неверно
Неправильный выбор специалиста может привести к усугублению ситуации, осложнениям здоровья и затянувшимся депрессивным состояниям. Но как понять, кто нужен — психолог или психотерапевт? Для этого необходимо знать, в чём разница между этими специальностями.
Если нет возможности обратиться к психологу
— В сложной ситуации стоит поддерживать себя физически: сон, нормальная еда, распорядок работы и отдыха. Это первое, о чем нужно заботиться в сложный период, потому что бывает, что люди перестают есть, спать, гулять и так далее. Если тело находится в хрупком физическом состоянии, человеку становится в разы сложнее решить эмоционально сложную ситуацию, — считает Анна Болгова.
По ее словам, важно следить, чтобы эмоциональный накал был контролируемым. Если начинается истерика или злость, нужно постараться успокоиться и попросить помощи
Близкие люди всегда эмоционально поддержат, успокоят и просто обнимут. Они окажут необходимое сочувствие и позаботятся о вас.
И конечно, не стоит откладывать поход к психологу или психотерапевту. Специалисты помогут правильно осмыслить, сделать выводы, пережить и разобраться с проблемой.
Факты о состоянии безысходности:
- Безысходность не закреплена биологически как модель рефлекторного поведения (к которым можно отнести удовольствие, страх, ощущение безопасности).
- Чувство безысходности может регулировать сам человек, если будет анализировать смыслы ситуаций, активно искать из них выход, стимулировать в себе веру в лучшее.
- Чувство безысходности — критическая точка в восприятии себя в этом мире, могущая служить отправным моментом для того, чтобы изменить ценностное и смысловое пространство восприятия.
- Погружённый в безысходность человек всё видит в негативном свете, не видит выхода ни в чём, теряет желание действовать, цели и ориентиры, не видит смысла в ежедневных действиях, и, возможно, во всей своей жизни.
- Утрата иллюзий по достижению желаемого могут переориентировать человека в отношении иных целей, а могут пробудить желание уйти в тупик, остановить и заморозить собственную жизнь, уйти в состояние безысходности. Ощущение невозможности дальнейшего движения с целью найти выход из ситуации — безысходность, в крайних своих проявлениях толкает людей на путь алкоголизма и наркомании.
В данном контексте они воспринимаются как способы уйти от реальности. В некоторых случаях крайняя безысходность подталкивает человека к суициду. Это критическое восприятие данного переживания, постепенно проникающего и охватывающего большинство сфер жизни, подобно метастазам в последней стадии онкологии.
*Поэтому особенно важно не пропустить первые устойчивые симптомы негативного восприятия окружающего, на возможность решения проблемы, утрату надежды и веры в хороший исход. Без этих внутренних опор невозможно преодолеть безысходность
Есть аргументация лени, чтобы продолжать сидеть на диване
Татьяна Савчик
На каком-то конкретном практическом примере могли бы вы вспомнить, с чего начинается общение с человеком, который приходит к вам?
Алексей Потапович:
Ко мне пришел достаточно молодой парень, у него были проблемы со слухом. До сих пор есть у него проблемы со слухом. Потрясающий молодой человек. Первый втык он от меня получил за то, что три раза сказал, что у него проблемы со слухом. Я сказал: «Я понял с первого раза, что у вас проблемы со слухом, и что дальше?» Есть такая штука, как аргументация лени. Человеку проще гораздо сказать, что я плохо слышу, у меня что-то не двигается, не ходит, просто для того, чтобы продолжать сидеть на диване.
Психолог не поможет – если вы требуете гарантий.
Ещё раз должен сказать вам, что психолог не является экстрасенсом. По этой причине гарантий никаких он давать не может. На что конкретно вы хотите гарантию? На количество сеансов? Вы хотите, чтобы я вам сказал, что через 20 сеансов вы будете вылечены? Если какой-то психолог обещает вам стопроцентный результат по истечении определённого числа сессий, вы попадете в ситуацию когда и он, и вы будете ждать не выздоровления, а финала обозначенных сроков.
В таком случае вам уже будет не до работы, вы просто должны будете прождать оговоренный период. Сессии пройдут, но ничего не изменится. В это время вы не работали, а просто ждали. Гарантии нам может давать только господь Бог. В жизни их, в принципе, не существует, их навязали капиталисты. Где гарантия, что мне прямо сейчас не упадет потолок на голову?
Если тебе кажется, что весь мир против тебя. Весь мир против Вас. Почему?
У всех людей в жизни бывают белые полосы, когда у них всё хорошо идёт, настроение прекрасное, дома всё отлично, на работе всё, как «по маслу». Но бывают и чёрные полосы, когда невезенье и депрессия преследуют по пятам. Нам кажется, что уже радости никогда не будет, и весь мир отвернулся от нас. Идём в магазин, там нас обманывают со сдачей. На работу – начальник не в духе, орёт про отчёт. Дома – жена явно не в настроении слушать, и ждёт лишь шубу, которую Вы никак не купите. Вам кажется, что весь мир, в один прекрасный момент, просто отвернулся от Вас. Почему так происходит, почему нам кажется, что весь мир против нас? Как избавиться от этого угнетающего чувства? Или выхода нет?
Первое, что вам нужно запомнить – безвыходных ситуаций не существует. Из любой проблемы , из любой преграды, всегда есть выход! Это одно из главных правил, которое Вы должны для себя уяснить. Научитесь всё решать во благо себе, ищите всевозможные выходы, которые позволят Вам решить проблему, и никогда не стоит отчаиваться. Из любой ситуации есть выход, а вот устроит ли он нас – это другой вопрос. Но в любом случае, ситуацию нужно решать, ждать «манны небесной» и затягивать с решением — не стоит, станет ещё хуже. Попустительство всегда гораздо страшнее, чем принятое решение. А когда вы научитесь принимать решения, а не оставлять их «на потом», тогда пройдёт ощущение, что весь мир против Вас, которое появляется именно от бездействия и безысходности.
Научитесь преодолевать проблемы и брать с них урок – второе правило, которое нам поможет в жизни. Почему нам кажется, что весь мир против нас, что он, буквально, насмехается над нами. Да потому, что мы не можем решать свои проблемы. И ощущение это не пройдёт, мир и дальше будет смеяться над нами, пока мы не научимся брать себя в руки, и смело решать любой вопрос. Мир, который нас окружает, любит смелых людей, которые не боятся трудностей и решают всё, что встало у них на пути. Слабых и немощных людей, мироздание не любит, поэтому часто отворачивается от них. Решайте свои проблемы, научитесь брать с них урок, и тогда мир повернётся к Вам лицом, а не другим, менее приятным, местом.
Третье, что нам стоит уяснить, это то, что не стоит никогда стоять на месте. Вся наша жизнь – это движение и развитие. Естественно, если мы будем стоять на одном лишь месте, и никак не развиваться и не идти вперёд, к своей мечте, к своим целям, к лучшему, то нам будет казаться, что весь мир против нас. Но поверьте, если Вы не будете стоять на месте, а начнёте покорять вершины жизни, то весь мир, буквально, «преклонится» перед Вами. И Вы, из жалкого неудачника, который считает, что весь мир против него, станете хозяином жизни . А вопрос, «почему весь мир против меня», больше никогда у Вас не возникнет.
Вы ещё спрашиваете, почему весь мир против Вас? Очень просто! А что Вы сделали такого, чтобы мир Вас ценил? Не для кого то, а для самого себя, для своей скромной персоны, что вы сделали? Полюбите себя, начните уважать своё «Я», и тогда весь мир будет на вашей стороне. Станьте хозяином своей собственной жизни, не поддавайтесь обстоятельствам, а наметьте себе цель, к которой Вы будете идти, не смотря ни на что, и тогда весь мир буквально влюбиться в Вас. Ведь целеустремлённым, и уважающим себя людям – хвала и почёт.
Весь мир против Вас? Не стоит грустить, а покажите, что Вы из себя что-то стоите, и когда все это увидят, и Вы сами осознаете, что не зря живёте на белом свете, Вам станет гораздо легче и проще. Чёрная полоса невезения пройдёт, мир снова повернётся к Вам лицом, и Вы будете на вершине своей собственной жизни. Желаем Вам найти свой путь, и никогда не думать, что весь мир против Вас. Это далеко не так…
Как выбрать специалиста для своей ситуации?
Естественно, это не полный перечень, он представлен для общего понимания.
- С острыми нарушениями психики (дезориентация, галлюцинации, сформулированный бред) — человек автоматически направляется к психиатру.
- Дистрессом или хронической формой стресса занимается и психиатр, и врач-психотерапевт. Но дистресс — серьезное состояние, при котором у человека реагирует гормональная система и физически, и соматически, здесь нужна врачебная помощь.
- С психосоматическими заболеваниями работает психотерапевт и врач-интернист (специалист по внутренним болезням), обладающий психологическими навыками.
- Расстройство пищевого поведения (РПП) — в психиатрии считается тяжелой патологией и дает в процентном соотношении больше всего суицидов. Для работы с РПП нужен врач-психотерапевт или психиатр. В отдельных случаях или на определенном этапе заболевания психологи, специализирующиеся на РПП, тоже могут помочь.
- С расстройствами сексуального поведения работают андрологи (они занимаются физической частью сексуального поведения) и сексологи. Сексология — это психиатрическая специальность, то есть сначала врач получает диплом психиатра, а затем специализируется на сексологии или наркологии.
- Депрессивным расстройством занимается психиатр или врач-психотерапевт, потому что зачастую пациенту требуются антидепрессанты.
- Когнитивно-поведенческая терапия в лечении депрессии тоже показывает достаточно хорошие результаты. Но, как и с тревожными расстройствами, здесь нужны медики. Плюс пациентов с депрессивным расстройством мы всегда должны проверить на возможность совершить суицид.
Вы точно такие же, как ваши клиенты, и все еще хуже
Иллюзии о том, что вы знаете больше, видите дальше, а мудрость помогает вам продвигаться и помогать другим, очень поддерживают начинающих на этом пути. Так оно специально устроено, чтобы мир продолжал крутиться и эволюционировать – будут новые победы, встанут новые бойцы.
Потом вы с какими-то из иллюзий расстаетесь и обретаете новые, потом… Ну вы поняли.
Распечатайте и повесьте на стене кабинета. Станет легче, я гарантирую!
При этом вам каждый день придется жить в мире, где вы проживаете все то же, что и ваши клиенты, справляетесь с теми же самыми жизненными неурядицами, точно так же страдаете и проживаете счастье. Но только теперь уже не получится свои неудачи, проблемы в семье, негативные состояния и другую дичь, которую вы сами будете творить, объяснять кознями рептилоидов.
Не выйдет все свалить на обстоятельства, обвинить родственников или генетическую предрасположенность к страданиям. Потому что вы уже будете знать, что это неправда, и за все, что происходит в вашей жизни, ответственен только один человек – вы сами.
Если у тех, кто и знать не знает про вашу психологию, есть шанс спокойно прожить свою жизнь от рождения до свадьбы, потом работать, потом в гроб, то вам с этим будет сложнее.
Обретая более широкое видение мира, вы будете видеть все больше и больше разной невероятной тупости, несправедливости и боли, которая здесь творится. И будете не в состоянии ничего глобально исправить.
Большинство из будущих психологов будет полжизни болтаться где-то между этими двумя выборами, так ничего и не выбрав.
И почти всем придется делать это в одиночку.
Найдите свою страсть и цель в жизни
Почему страсть и цель важны?
Страсть — это то, что делает нас оживленными и полными энергии. Это то, что заставляет нас просыпаться утром с чувством радости и желанием начать новый день. Когда мы находим свою страсть, мы начинаем жить настоящей жизнью, а не просто проходим сквозь нее. Страсть пробуждает в нас творческий потенциал и вдохновляет на достижение больших целей.
Цель — это направление, которое мы выбираем для себя и к которому стремимся. Цель дает нам четкое понимание нашего будущего и позволяет нам создавать планы и принимать решения в соответствии с этим направлением. Она помогает нам ориентироваться в жизни и преодолевать трудности на пути к достижению желаемых результатов.
Как найти свою страсть и цель?
Начните с самоанализа и внимательного наблюдения за своими интересами и увлечениями. Задайте себе вопросы, какие деятельности доставляют вам наибольшее удовольствие и энергию? Что вас вдохновляет и заставляет вас забыть о времени? Это может быть что-то, что вы уже делаете, или новое направление, которое вы хотите исследовать.
Также, обратите внимание на свои ценности и убеждения
Что вам по-настоящему важно в жизни? Какие идеалы и принципы вы придерживаетесь? Они могут помочь определить вашу цель и то, что действительно важно для вас
Не бойтесь экспериментировать и исследовать разные области. Жизнь насыщена возможностями, и иногда страсть и цель могут быть найдены в неожиданных местах. Постепенно двигайтесь в направлении, которое приносит вам больше радости и смысла.
Помните, что найти свою страсть и цель — это процесс. Он может занять время и требует терпения и настойчивости. Но когда вы найдете свою страсть и цель, вы почувствуете, что ваша жизнь стала более цельной и счастливой.
Как преодолеть замкнутость?
Начните делать то, что вызывает у вас волнение и страх. Хорошо подумайте и опишите на листе бумаги все ситуации, которые вызывают у вас дискомфорт и стеснительность . Затем каждый день осознанно попадайте в такие ситуации, например, постарайтесь познакомится с парнем или девушкой , заговорить на улице с незнакомым человеком, сделать комплимент начальнику и т.д.
Старайтесь отслеживать свои мысли. После каждой неприятной ситуации нужно обязательно записать все чувства, ощущения и эмоции, которые вы испытывали в этот момент. Когда вы перечитаете их через какое-то время, то точно поймете основные причины своих волнений. Проанализировав их, вы легко справитесь с волнением в схожих ситуациях.
Запишитесь на психологический тренинг. Опытные психологи научат вас не бояться общения и незнакомых людей. Обычно такие занятия проводятся в группах, где можно познакомиться и пообщаться с такими же замкнутыми людьми.
Научитесь любить себя. Думайте только о хорошем. После каждой неприятной ситуации не вините себя, а попробуйте разобраться, чем было спровоцировано ваше поведение. Не сравнивайте себя ни с кем, ведь вы — индивидуальная личность. Наверняка есть ситуации, с которыми вы справляетесь легко и быстро, несмотря на замкнутость. А улыбка на лице — признак уверенности в себе. Улыбайтесь чаще, даже когда этого никто не видит. Просто улыбайтесь в зеркало самому себе, со временем этот навык закрепится.
Как только вы начнете усердно работать над собой и преодолеете замкнутость, проблемы с общением начнут постепенно исчезать, вскоре вы без особого стеснения сможете выйти в люди. Но для этого нужны активные действия и большое желание.
Видео по теме
Правда перед тем как приступить к решительным действиям необходимо глубже вникнуть в проблему: понять, что собой являет замкнутость, как она проявляется и что может ее спровоцировать. Как только вы сможете четко определить все это, работа по устранению этого недостатка пойдет намного проще.
С чего начать
Позитивное мышление помогает собраться с силами и быстрее прийти к успеху, тогда как уныние тянет тебя на дно.
Умение во всём видеть плюсы расширяет твои границы мышления, даёт возможность увидеть безвыходную ситуацию с другой стороны, по-новому. Не забывай прорабатывать свои негативные установки. Выпиши их на отдельный лист, а напротив напиши противоположную, положительную.
Такая практика вдохновит тебя, а неуверенности и страхи трансформируются во внутренний ресурс и сигналом к действию;
Сделай перерыв.
Перестань постоянно прокручивать в голове эту ситуацию. Не подпитывай её своими негативными мыслями. Используй все доступные тебе способы, чтобы отвлечься. Хорошо помогает включить музыку и начать танцевать, выплёскивая наружу все скопившиеся эмоции и чувства.
Тебе же могут помочь, например, прогулка по парку или набережной, просмотр хорошего фильма. Или, может, твой конёк – это спорт, вязание или вышивание крестиком.
На свежую голову и правда думается легче. А всё дело в том, что твоё хобби или просто то, что приносит тебе радость, дают возможность отдохнуть. Морально и физически.
Также, ты наполняешься чувством удовлетворения и энергией. Даже во время прогулки может наступить озарение, и прийти решение;
Как выйти из безвыходной ситуации?
Устрой мозговой штурм.
Опиши свою проблему и те способы, которыми ты уже пыталась её решить. Это отличная психологическая практика. Главное здесь: не лениться. Иногда тебе может казаться, что ты уже сделала всё, что от тебя зависело, и больше уже ничего не придёт в голову.
Но стоит только начать записывать и вспоминать, то осознаёшь, что не так уж и много ты предприняла.
После такого упражнения начинается очень интересное и креативное задание. Записывай абсолютно все возможные и кажущиеся невозможными выходы из ситуации. Старайся не думать слишком много, а просто пиши всё, что приходит в голову.
Под влиянием «потока сознания» иногда приходят очень интересные решения.
Самой важной частью этого задания является отказ от оценки себя и своих идей. И не ругай себя ни в коем случае
Кому-то на выполнение потребуется всего час, у тебя может уйти целый день. Оба варианта нормальны. Все разные и ритм у каждого разный. Просто размышляй, делай выводы и двигайся дальше;
Собирай информацию.
Знания – сила. А изучение новой информации – это ещё и возможности
Возможность обнаружить новую идею, научиться чему-то полезному и важному, познакомиться с классными людьми и расширить свой собственный кругозор
В школе и институте, чаще всего, учатся не по своей воле. Но, когда ты находишь какие-то онлайн-курсы на интересующую тебя тему, это оказывается намного продуктивнее. Всё дело в том, что ты сама выбираешь, у кого, когда и чему учиться.
Поэтому, не лишай себя возможности саморазвиваться. Читай статьи, смотри обучающие видео, записывайся на лекции. Ищи свежие взгляды на жизнь, и тогда сможешь найти выход из любой ситуации;
Пути выхода из замкнутого круга
1
Признайте проблему: Важно осознать, что вы находитесь в замкнутом круге и что вам необходимо найти способы выйти из него. Признание проблемы может побудить вас к поиску решений
2. Измените свое мышление: Попробуйте по-новому взглянуть на ситуацию. Возможно, вам надо пересмотреть свои убеждения и стереотипы, чтобы увидеть новые возможности и пути решения.
3. Разбейте задачу на меньшие шаги: Если вам кажется, что вы застряли в замкнутом круге, попробуйте разделить задачу на более мелкие и установить для себя реалистические цели по достижению каждого шага.
4. Обратитесь за помощью: Возможно, вам необходимо поделиться своей ситуацией с другими людьми. Поговорите с доверенным другом, членом семьи или специалистом, который может предложить новый взгляд или поддержку в разрешении проблемы.
5. Осознайте свои эмоции: Попытайтесь понять, какие эмоции вызывает у вас замкнутый круг. Распознавание и осознание эмоций помогает контролировать их, что способствует принятию рациональных решений.
6. Внесите изменения в свою рутину: Иногда небольшие изменения в повседневной жизни могут помочь прервать замкнутый круг и создать новые возможности. Попробуйте внести некоторые изменения в свою рутину или опробовать новые занятия или хобби.
7. Не бойтесь пробовать: Избавиться от замкнутого круга может быть страшно, но иногда нужно пойти на риск и попробовать что-то новое. Помните, что даже если вы не справитесь сразу, вы все равно сделали шаг к выходу из замкнутого круга.
8. Возьмите ответственность за свои действия: Помните, что только вы имеете контроль над своими действиями. Принимайте ответственность за свои решения и действия, и не бойтесь вносить изменения, если они не приносят желаемых результатов.
Важно помнить, что каждый человек и каждая ситуация уникальны, и не все пути выхода будут подходить каждому. Эти советы могут послужить отправной точкой для изучения различных возможностей и поиска индивидуальных решений
Как понять, к какому специалисту обратиться в вашем случае.
К психологу нужно обратиться, если вы столкнулись с проблемами в семье, не можете наладить отношения в коллективе, перенесли утрату близкого человека. К специалисту по психологии нужно обратиться в случае, когда перенесенные психотравмы, например, ДТП, стихийное бедствие или катастрофа, мешают привычному течению жизни. При этом вы чувствуете себя здоровым человеком в физическом плане, нет жалоб на здоровье.
К психотерапевту нужно идти за помощью, когда проблемы с психикой начинают оказывать влияние на состояние тела – нарушается зрение, внимание, появляются головные боли, страхи
Краткие выводы
Можно по‑разному относиться к психологии и психологам. Кто‑то считает, что они помогают, кто‑то, что не приносят пользы. Но эти две стороны солидарны в одном — психолог не должен вредить. А любой из набатов это правило точно нарушает.
Конечно, часть пунктов спорные, а часть я не включил из‑за сложностей формализации (например, продажу на консультациях и манипуляции), не упомянул консультирование через призму религии (потому что появляются психологи, специализирующиеся в этих направлениях и помогающие глубоко религиозным людям), не сказал про консультации на ходу/в машине/в ресторане или кафе (потому что «все не так однозначно», как бы заезжено это не звучало) и ряд других нюансов, которые требуют отдельного большого рассмотрения. Но этот чек‑лист из 8 звоночков и 6 набатов позволят вам критично оценить свою работу с психологом и взвешенно принять решение — продолжать ее или нет.
С уважениемСергей Максимов.Психолог.
P. S. Если вдруг интересны другие статьи по психологии, они есть в моем ТГ‑канале. Только статьи, без мемов и спама. https://t.me/maximov_psy