Советы по укреплению и защите ментального здоровья
Клинический и семейный психолог Светлана Вишнякова, эксперт блога АНАТОМИ, рекомендует применять упражнение ABCDE.
В тетради или блокноте разделите страницу на 5 колонок и в каждой напишите вопросы:
|
Что произошло? |
Что я почувствовала? |
Мои мысли |
Что ощутило мое тело? |
Что я сделала? |
| В этой графе опишите событие, которое привело вас в состояние стресса. | Запишите все чувства, которые у вас возникли во время события. Гнев, радость, страх и т.д. | Запишите все, о чем вы подумали в момент произошедшего | Внимательно прислушайтесь к своему телу. Может быть, у вас кольнуло спину или сильно застучало сердце? Запишите все | Запишите все свои реакции: стукнули кулаком по столу, бросились наутек или замерли и закрыли глаза. |
В конце каждой недели анализируйте свои записи
Обратите внимание на цикличность своих действий, и в следующий раз постарайтесь поступить по-другому. Например, не накричать на человека из очереди, который вас толкнул, а молча отойти
Когда вы понимаете, что водоворот проблем закручивает вас, не дает спокойно спать и есть, вспомните фразу царя Соломона, написанную на его кольце: «Все проходит. И это пройдет». Берегите свое ментальное здоровье.
Как организации могут помочь своим работникам сохранить ментальное здоровье?
1. Предоставлять гибкий график работы.
Регулярный график работы может быть тяжелым бременем для людей, страдающих от различных психических заболеваний. Предоставление гибкого графика работы, позволит сотрудникам более эффективно управлять своим временем и избегать перегрузок и стрессовых ситуаций.
2. Предлагать программы обучения и развития.
Программы обучения и развития могут помочь работникам справляться со стрессом и научиться управлять своими эмоциональными состояниями. Обучение по повышению устойчивости к стрессу и улучшение коммуникативных и лидерских навыков, могут существенно повысить уровень ментального здоровья работников.
3. Создавать пространства для отдыха и расслабления.
Места для отдыха, расслабления и медитации можно использовать для уменьшения стресса и улучшения настроения. Работодатели могут обеспечить эргономичные кресла, уютные комнаты с расслабляющей атмосферой и другие ресурсы, которые помогут сотрудникам восстановиться и расслабиться.
4. Создавать открытую и поддерживающую среду.
Открытая среда с поддерживающей культурой является важным аспектом, который помогает улучшить состояние ментального здоровья сотрудников. Компании могут создавать команды, где руководители и коллеги способствуют культуре сотрудничества, взаимопонимания и поддержки.
5. Обеспечивать профессиональную поддержку и консультации.
Предоставление профессиональной поддержки, такой как консультации с психологами и консультантами по вопросам здоровья, может помочь сотрудникам, страдающим от психических заболеваний. Работодатели могут предоставлять такие услуги, чтобы помочь своим сотрудникам наладить свое состояние и увеличить продуктивность в работе.
Признаки психического здоровья
41. Вы умеете справляться со своими эмоциями и эмоциями других
У каждого из нас есть потребности в привязанности, уважении, независимости и других вещах. Умение признать и выразить эти потребности – это путь к счастливой жизни. Здоровые люди также пытаются понять и удовлетворить эмоциональные потребности окружающих. Они любознательны и внимательны к чувствам других. Если их действия обижают другого человека, они пытаются это исправить и изменить.
42. Вы устраиваете себе отдых
В сумасшедшем ритме жизни человеку очень легко прийти к эмоциональному выгоранию. Иногда мы так тщательно следим за тем, что нужно сделать, что забываем о себе и не осознаем, что уровень стресса в нашей жизни зашкаливает.
В один прекрасный день у вас на пустом месте возникает нервный срыв, болезнь, или вы оказываетесь в больнице. Люди, которые регулярно выделяют время на себя и на отдых, остаются здоровыми дольше.
43. Вы способны установить границы
Человек, умеющий установить здоровые границы, знает, когда сказать «нет» и как позаботиться о своих потребностях
Это может показаться эгоистичным, но такое умение является важной частью психического здоровья человека и помогает оградить его от обид и эмоционального выгорания.. 44
Вы говорите то, что думаете
44. Вы говорите то, что думаете
Человеку важно научиться обсуждать проблемы, которые его беспокоят вместо того, чтобы держать все внутри. Копить в себе обиды и стресс и носить этот груз с собой не является полезным для вашего здоровья
Лучше всего разбираться со всеми трудностями и противоречиями сразу.
45. Вам не нужно быть в депрессии, чтобы обратиться к психологу
Здоровый человек понимает, что психологическая помощь нужна не только человеку с психическими расстройствами. Каждому из нас порой нужно непредвзятое третье лицо, чтобы проговорить свои проблемы и прийти к разумным и полезным для нас решениям.
46. Вы не зациклены на еде
Хотя очень важно сознательно и внимательно относиться к своему питанию, помешательство на здоровой пище может быть признаком пищевого расстройства. Будьте уверены в своем выборе еды, соблюдайте умеренность, и ваш мозг позаботится обо всем остальном.. 47
У вас сбалансированный образ жизни
47. У вас сбалансированный образ жизни
Это является признаком здоровья и говорит о том, что вы не игнорируете важные аспекты своей жизни, такие как семья, эмоциональное здоровье или занятия спортом. Равновесие помогает вам функционировать и жить в полной мере, что положительно сказывается на вашем психическом здоровье.
48. Вы распознаете негативные тенденции
Способность распознать, понять и прервать негативные тенденции присуща здоровым людям. Такой человек может положить конец негативному порочному кругу, избавиться от старого груза и нерешенных проблем и вести свободную жизнь без стресса.
49. Вы можете попросить о помощи, когда это необходимо
Умение попросить о помощи является признаком психического здоровья, а способность показать свою уязвимость, на самом деле, является показателем силы. Человек, который просит о помощи, ищет решение, вместо того, чтобы усугублять ситуацию из-за ненужной гордости или страха.
50. Вы рассуждаете реалистично
Если вы способны думать реалистично и конструктивно, вы — психически здоровый человек. Примером нездорового мышления можно считать фразы вроде: «У меня ничего не получится» или «Я неудачник»
Здоровый человек знает, что чувства не являются фактами и важно также взвесить все подтверждающие данные. Оперируя фактами, можно добраться до правды.
51. Вы любите музыку
Обучение, исполнение и прослушивание музыки полезно на всех этапах жизни. Доказано, что музыка положительно влияет как на умственное развитие ребенка, так и на способности взрослого человека, помогая предотвратить снижение когнитивных функций в более зрелом возрасте.
52. Вы можете расстаться с друзьями, когда приходит время
Одним из признаков психологического здоровья является способность прекратить нездоровую дружбу. Не все отношения в вашей жизни будут навсегда, и в этом нет ничего плохого. Понимание того, что дружба больше не приносит вам пользы или плохо влияет на вас и способность ее отпустить является признаком роста.
Влияние физической активности на психическое состояние
Физическая активность оказывает значительное влияние на психическое состояние человека. Регулярные тренировки могут положительно влиять на настроение, уровень стресса и эмоциональное состояние.
Физическая активность способствует выделению эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и создают ощущение удовлетворенности. Регулярные физические нагрузки также помогают снизить уровень тревожности и депрессии.
Одним из ключевых факторов, объясняющих положительное влияние физической активности на психическое состояние, является улучшение кровоснабжения мозга. Физические упражнения способствуют улучшению циркуляции крови в организме, включая мозг, что помогает улучшить когнитивные функции, память и концентрацию.
Кроме того, физическая активность способствует снижению уровня стресса. Физические упражнения помогают высвободить накопленное напряжение и негативные эмоции, способствуя расслаблению и снятию стрессового напряжения. Они также способствуют улучшению сна и повышению самооценки.
Важно отметить, что для достижения максимального психологического эффекта необходимо регулярное выполнение физических упражнений. Рекомендуется заниматься спортом или другими физическими активностями не менее 3 раз в неделю средней интенсивности
Кроме того, каждому человеку необходимо выбрать физическую активность, которая доставляет удовольствие и приносит радость. Можно заниматься танцами, плаванием, йогой, или просто ходить на прогулки.
В целом, физическая активность является важным фактором для поддержания психического здоровья. Она способствует улучшению настроения, снижению уровня стресса и улучшению когнитивных функций. Поэтому, для поддержания оптимального психического состояния, регулярные физические тренировки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Психотерапия
73. Самые распространенные психические расстройства и как с ними работать. Главное о депрессии, БАР, ОКР, ПТСР и других реакциях на стресс — в одном месте. В том числе — разбор эффективности разных методов психотерапии для каждой проблемы. Ссылка.
74. Как понять, что перед вами хороший психолог? Инструкция Reminder, которая поможет разобраться в квалификации психотерапевта и не пропустить тревожные звоночки, если во время сессий что-то пойдет не так. Ссылка.
75. Как психотерапия меняет ваш мозг (в лучшую сторону). В блоге сервиса по подбору психологов «Ясно» можно почитать реальные истории людей об опыте психотерапии. А еще — самое понятное объяснения, как работает психотерапия — с точки зрения нейронаук. Ссылка.
76. Опасная психотерапия. Профессор психологии Университета Эмори (США) Скотт Лилиенфельд составил перечень из 12 психотерапевтических практик, которых следует избегать, — в их отношении есть достаточно свидетельств неэффективности и даже вреда. Ссылка.
77. Психотерапия. Отчет Reminder. Исчерпывающий путеводитель по разным методам психотерапии для тех, кто собирается ее попробовать или хочет разобраться, как это работает
На 88 страницах — все самое важное о выборе психотерапевта и метода, а также о том, как сделать встречи с терапевтом максимально эффективными. Стоит 1500 рублей, но если подписаться на ежемесячные донаты и написать нам на почту — пришлем бесплатно (как и любой другой из наших отчетов)
Ссылка.
78. Сервисы по подбору психолога. Принцип прост: отмечаете, зачем вам психотерапевт, выбираете пол и возраст специалиста и удобное время для сессий. Система сама подбирает оптимальные варианты. Можно не беспокоиться, что специалист окажется некомпетентным: образование и опыт психологов проверяют, а личная терапия и супервизия — обязательны. Искать в Zigmund.Online, Ясно, Alter, Мета, Новой практике или Youtalk.
79. Подкаст How’s Work? Записи реальных сеансов с психотерапевтом Эстер Перель (вряд ли нуждается в представлении: вы точно слышали о ее книгах «Право на лево» и «Всегда желанные»). Герои — пары, которые работают вместе, но не всегда: иногда это одиночки с проблемами на работе. Всем им Перель помогает разделить личное и рабочее — и найти способы совмещать это максимально безболезненно. Ссылка.
80. Подкаст Where Should We Begin. Еще один подкаст Эстер Перель, на этот раз — про отношения в паре. Принцип тот же: психотерапевт делится записями настоящих разговоров с клиентами (разумеется, с их согласия). Обсуждают проблемы вроде измен и ссор в браке и пытаются выстроить здоровые отношения после развода. Ссылка.
81. Подкаст «Я вас слушаю». Записи психотерапии, но уже на русском — от сервиса по подбору психологов Alter. Большой плюс: мы слушаем не один сеанс, а наблюдаем за развитием отношений клиента и психотерапевта и их работой над проблемой целый сезон. Ссылка.
82. Подкаст «Хорошо, что вы это сказали». Тоже записи психотерапии, снова в формате «один герой — один выпуск». Зато диапазон проблем невероятно широкий: от алкоголизма до возвращения доверия в дружеских отношениях. Ссылка.
83. «Вы хотите поговорить об этом?» Лори Готлиб. Автобиографический роман психотерапевта, которая сама попала на терапию после болезненного расставания — и оказалась довольно сложным клиентом. Увлекательный и легкий способ понять, как выглядит терапия — и изнутри, и снаружи. Ссылка.
84. «Книга как лекарство. Скорая литературная помощь от А до Я». Психотерапевты часто советуют заранее составить список занятий, которые успокаивают и улучшают настроение, чтобы воспользоваться им в темные времена. Едва ли не самое очевидное занятие — чтение. Но какую книгу выбрать? В этом путеводителе есть литературный рецепт для любой проблемы: от тревоги и бессмысленности до булимии и недосыпа. Ссылка.
cottonbro / Pexels
Легкие способы двигаться больше без тренажерного зала
У вас нет 30 минутного интервала для того, чтобы заняться йогой или покататься на велосипеде? Не переживайте. Думайте о физической активности как о стиле жизни, а не как о разовой задаче, которую нужно выполнить. Посмотрите на свой распорядок дня и найдите способ втиснуть время для занятий в свою повседневную рутину.
Передвигайтесь по дому и вокруг.
Убирайте дома, помойте машину, займитесь садом, постригите траву, подметите дорожки или патио метлой.
Включайте активности в свою дорогу до работы или на работе.
Ездите на велосипеде или ходите пешком до работы вместо того, чтобы ехать на машине, используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком до автобуса и выходите на одну станцию раньше, чтобы пройтись, паркуйтесь в дальнем углу парковки и идите пешком до офиса или магазина, или пройдитесь во время перерыва.
Занимайтесь активностями с семьей.
Побегайте вокруг футбольного поля, пока ваш ребенок тренируется, покатайтесь на велосипеде по вашему району в выходные, поиграйте с детьми в догонялки во дворе, покатайтесь на байдарке, прогуляйтесь с собакой до нового места.
Будьте креативны с идеями для тренировок.
Собирайте фрукты в саду, танцуйте под музыку, сходите на пляж, сделайте растяжку пока смотрите телевизор, организуйте офисную команду по боулингу, запишитесь на тренировки по боевому искусству, танцам или йоге.
Сделайте тренировки веселой частью вашей повседневной жизни
Вам не нужно тратить часы в зале и заставлять себя долго и монотонно тренироваться, чтобы получить пользу от тренировки. Эти подсказки помогут вам найти активности, которые вам нравятся и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать больше от жизни.
Что делать сначала?
В первую очередь, если мы понимаем, что у близкого есть признаки деменции, лучше всего постараться найти контакт с врачом. В настоящее время невозможно вылечить человека, остановить разрушение сознания, но можно попробовать немного замедлить эти процессы.
Физкультура для мозга. Какие упражнения помогут отсрочить деменцию?
Подробнее
Мы надеемся, что вскоре любой терапевт сможет порекомендовать хорошего невролога или геронтолога. Кому-то нужно успокоительное, кому-то – средства для улучшения мозгового кровообращения, специальные препараты при последствиях травм мозга – все это может подсказать компетентный врач, невропатолог или психотерапевт.
5 способов повысить физическую энергию тела
Существует большое количество способов, чтобы повысить свою физическую энергию. Отыскать силы можно во всем, с чем мы взаимодействуем. Главное убрать ненужное, избавиться от того, что тормозит процесс получения энергии
А все внимание сосредоточить на пользе. Искать возможности и повышать энергетический уровень нужно регулярно, чтобы в любой момент быть готовым противостоять трудностям
Стоит напомнить, что физическая оболочка тесно связана с ментальным и духовным телом, что для поддержания и развития организма любому слою нужна подпитка: духовная пища и телесная. Переоценить здоровье физического тела невозможно, так как от него зависит эмоциональная составляющая, умственное и духовное развитие.
Ниже приведем пять способов, с помощью которых можно повысить физическую энергию тела.
1. Сбалансированное питание. Человеческий организм постоянно испытывает нагрузки, для нормальной жизнедеятельности ему нужно «топливо», в качестве которого выступает еда. Но пища должна быть здоровой. Только не нужно создавать «культ еды» — это всего лишь энергия для физического тела.
Под здоровым питанием подразумеваются продукты, насыщенные витаминами и важными микроэлементами. Необходимо исключить жирную, слишком соленую еду, фастфуд. В рационе должны присутствовать злаки, фрукты, овощи, рыба, мясо, орехи, молочные продукты. Меню должно быть сбалансированным, в идеале лучше придерживаться суточной калорийности и следить за количеством белков, жиров, углеводов.
2. Полноценный сон. Время, отведенное для сна, помогает организму отдохнуть, в покое тело расслабляется. Если человек хорошо выспался, то он просыпается бодрым и энергичным, готовым на новые свершения. Но, к сожалению, полноценный сон в 7-8 часов могут позволить себе не многие. Рабочий график, домашние дела, желание подольше посидеть в интернете нарушают этот пункт. В итоге страдает организм: он истощается, у человека пропадает желание и силы что-то делать, а энергию взять просто неоткуда. Физическое состояние переходит в эмоциональное: появляется агрессия, раздражительность, депрессия.
Чтобы этого не допустить, нужно установить график и четко его придерживаться. Например, уделять 8-часовому сну 3-4 дня в неделю. Желательно, если за пару часов до сна исключить все гаджеты и просмотр телевизора. Это время лучше уделить духовным практикам: расслабляющим физическим упражнениям, медитации, прочтению соответствующей литературы. Так организм быстрее подготовится к отдыху и погружению в сон. Результат не заставит себя ждать — утро будет бодрым и активным, а энергии хватит на весь день.
3. Физические нагрузки. Это могут быть обычные прогулки на свежем воздухе и домашние упражнения. Кислород, который поступает в наш организм важен не менее, чем еда и сон. Благодаря ему в организме происходят обменные процессы. Выбирайтесь на природу, в парк, на речку, даже получасовые прогулки положительно скажутся на всем организме: настроение улучшится, а физическая энергия прибавится.
Но еще больше пользы приносят повышенные физические нагрузки. Спорт дисциплинирует, помогает отвлечься от негативных мыслей, восстановить внутренний баланс, физическое и духовное тело гармонизируются. Найдите занятие по душе: кому-то больше нравится бег или плавание, другому повышенные нагрузки в тренажерном зале. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие.
4. Медитации. Медитация — ряд упражнений, направленных на духовное очищение. Во время такого процесса ум расслабляется, а человек глубже познает себя и свое тело, приводит мысли в порядок и находит внутреннюю гармонию. Любые негативные воздействия, дающие повод выйти из себя, не страшны тому, кто практикует медитации. Много практик выложено в интернете, там же можно найти духовного учителя (гуру), который поможет обрести баланс, если это так необходимо.
5. Правильное окружение. В первую очередь нужно избавиться или минимизировать общение с «энергетическими вампирами». Такие люди питаются энергией других, забирая физические и моральные силы. Это не вымысел и «энергетические вампиры» существуют. Постоянное общение с ними угрожает внутренней силе человека
Поэтому так важно уделять внимание своему окружению
Существуют люди-подстрекатели и провокаторы, которые специально создают такие ситуации, чтобы вывести человека из себя. Видя, как другие проявляют гнев, испытывают болезненные ощущения, страх, ревность — они получают свою дозу удовольствия, подпитываясь их энергией. Таких людей также стоит избегать или не вестись на их провокации.
Другие преимущества для ментального здоровья от физической нагрузки
Даже если вы не страдаете ментальными заболеваниями, регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение и внутреннее состояние.
Тренировки так же могут давать:
Улучшение памяти и мышления.
Те же самые эндорфины, которые улучшают ваше состояние, так же, помогают концентрации, и быстрому мышлению для текущих задач. Упражнения, так же, стимулируют рост новых клеток мозга и помогают уменьшить эффект старения.
Большую уверенность в себе.
Регулярная активность, это инвестиция в ваш разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это усиливает ваше чувство значимости и помогает вам чувствовать себя сильным. Вы будете чувствовать себя лучше в плане своей внешности и достигая своих целей, вы будете чувствовать удовлетворение от достижений.
Улучшение сна.
Даже короткие тренировки утром или после обеда могут помочь регулировать ваш сон. Если вы предпочитаете заниматься вечером, расслабляющие упражнения такие, как йога или легкая растяжка помогут улучшить сон.
Больше энергии.
Увеличение своего сердечного пульса несколько раз в неделю даст вам больше бодрости. Начните с нескольких минут тренировок каждый день, и увеличивайте ваши тренировки по мере своей энергии.
Большая выносливость.
Когда вы испытываете ментальные или эмоциональные трудности в жизни, упражнения могут помочь усилить выносливость и справляться здоровым способом вместо того, чтобы, пить алкоголь, употреблять наркотики, или вместо прочих негативных привычек, которые только ухудшают ваши симптомы. Регулярные тренировки могут помочь усилить имунную систему и уменьшить эффект стресса.
Получать положительный эффект для ментального здоровья от тренировок легче, чем вы думаете
Вам ненужно выделять часы из своего загруженного дня, чтобы тренироваться в зале, много потеть или бежать милю за милей для того, чтобы получить пользу для физического и ментального здоровья. Даже 30 минут умеренной тренировки пять раз в неделю достаточно. И даже можно это разделить на две 15 минутные тренировки или три 10 минутные тренировки, если так проще.
Даже немного активности лучше, чем ничего
Если у вас нет времени на 15-30 минутную тренировку, или если ваше тело говорит вам о необходимости отдохнуть после 5-10 минут, например, это тоже неплохо. Начинайте с 5-10 минутных сессий и медленно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии у вас будет, так в итоге вы будете готовы на большее
Главное выделять время на легкую физическую активность- не важно сколько- в большинство дней. По мере того, как тренировки становятся привычкой, вы можете понемногу добавлять дополнительные минуты или пробовать другие типы активностей
Если вы будете это делать, польза будет приходить.
Вам не нужно страдать, чтобы получить результат
Исследования показывают, что умеренный уровень тренировки наилучший для большинства людей. Умеренный значит:
- Что вы дышите немного тяжелее чем обычно, но не задыхаетесь. Например, вы должны иметь возможность поговорить с идущим партнером, но не иметь возможность легко спеть песню.
- Что ваше тело чувствует себя теплее, когда вы двигаетесь, но не перегревается и не сильно потеет.
Как медитация помогает достичь равновесия
Во время медитации вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и отключаетеся от внешних мыслей и раздражителей. Это позволяет вашему разуму успокоиться и обрести ясность. Медитация помогает снять стресс, улучшить концентрацию и улучшить настроение.
Ежедневная практика медитации может помочь вам развить наблюдательность и осознанность. Это позволяет вам лучше управлять своими эмоциями, переживать меньше стресса и обрести внутренний покой. Медитация также способствует улучшению физического здоровья, укрепляет иммунную систему и улучшает сон.
Существует много различных техник медитации, включая сидячую, стоячую и движущуюся медитацию. Вы можете выбрать ту, которая наиболее подходит вам и вашему образу жизни
Однако, независимо от выбранной техники, важно практиковать медитацию регулярно, чтобы получить наибольшую пользу
Некоторые из популярных типов медитации:
Тип медитации
Описание
Сидячая медитация
Основана на сосредоточении на дыхании и наблюдении за своими мыслями
Стоячая медитация
Затрагивает статичные позы, которые помогают укрепить осанку и сосредоточиться
Движущаяся медитация
Включает движение, такое как тайцзицюань или йога, для достижения состояния осознанности и спокойствия ума
Независимо от типа медитации, важно найти место, где вы можете быть в тишине и спокойствии, чтобы полностью отдаться практике. Вы можете проводить медитацию утром или вечером, на свежем воздухе или в комфортной обстановке вашего дома
Главное — найти время и место, которое наиболее подходит вам.
Медитация — это индивидуальная практика, поэтому каждый может найти свой собственный подход к достижению равновесия. Попробуйте разные техники и дайте себе время, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас.
Послеродовая депрессия
63. Эдинбургская шкала депрессии. Разработана специально, чтобы распознать послеродовую депрессию у женщин. Ссылка.
64. «Не просто устала» Ксения Красильникова. Идея, что иметь детей — всегда радостно, а быть родителем легко, — опасный миф. Из-за него матерям сложно признаться, что они не справляются и не счастливы. Между тем 10-15% женщин сталкиваются с послеродовой депрессией. Ксения Красильникова — одна из них. В книге она рассказывает, как выбраться из этого состояния и что делать с чувством вины. Ссылка.
65. Никакого правильно. Проект помогает женщинам с послеродовой депрессией. Личные истории и разговоры с врачами — в подкасте. Еще есть группы поддержки и база проверенных психологов в Москве и Петербурге. Ссылка.
66. Нет, это нормально. Медиа для современных родителей. «Держаться вместе и бежать с форумов мам, отторгающих саму идею здравого смысла, самоиронии, самокритики, любознательности» — так его описывают сами создатели. Здесь можно прочитать самые разные истории о родительстве, чтобы осознать: всегда знающий, что делать, всегда счастливый и всегда поступающий правильно родитель — выдумка. Не быть им — нормально. Ссылка.
Видео с экспертом: Как побороть прокрастинацию и улучшить ментальное здоровье»
Часто спрашивают по теме
Что такое стресс и как он влияет на ментальное здоровье?
Стресс — это реакция организма на внешние раздражители. Он может негативно влиять на ментальное здоровье, вызывая тревогу и депрессию.
Какие виды психотерапии существуют?
Существуют различные виды психотерапии, включая когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ и семейную терапию.
Что такое медитация и как она помогает ментальному здоровью?
Медитация — это практика сосредоточения и релаксации, которая может помочь улучшить ментальное здоровье, снижая уровни стресса и тревоги.
Какие физические упражнения полезны для ментального здоровья?
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и йога, полезны для поддержания ментального здоровья.
Что такое ментальная устойчивость?
Ментальная устойчивость — это способность справляться с трудностями и стрессом, сохраняя при этом психоэмоциональное равновесие.
Какие приложения могут помочь в поддержании ментального здоровья?
Существует множество приложений, например, Headspace и Calm, которые предлагают медитации и упражнения для снижения стресса.
Что такое ментальная гигиена?
Ментальная гигиена — это комплекс мероприятий, направленных на поддержание и улучшение ментального здоровья.
Какие профессионалы занимаются вопросами ментального здоровья?
Психотерапевты, психиатры и психологи — это основные специалисты, занимающиеся вопросами ментального здоровья.
Мне нравится
7
Не нравится
Душа болит – бери отпуск
В одном коллективе было не принято отпрашиваться с работы по состоянию здоровья. Корпоративная этика требовала полной самоотдачи, поэтому даже заразный грипп не являлся уважительной причиной для отгула. Перелом ноги – может быть, но следует помнить, что это же не рука, а, значит, работе не помешает.
Молодой сотруднице понадобилось набраться храбрости, чтобы прийти к руководителю и попросить три дня отпуска за свой счет.
– Не справляешься – увольняйся. Других желающих толпы.
Девушка была хорошим и ответственным работником. Но не соблюдала меры душевной безопасности – вот и поняла, что силы кончились, а обязанности только увеличились. Зато она сделала первый важный шаг – признала свое право на заботу о душе и вслух сказала, что жить в таком состоянии нельзя. Работа – это приоритет, но здоровье – намного важнее.
Что значит признать диагноз?
В нашем обществе есть табу относительно ментального здоровья, а потому нет готовности принять ситуацию, нет примеров, моделей поведения. Растерянность, незащищенность, перегрузка – вот что испытывают близкие. То же чувствуют и сами пациенты – ведь они осознают сложности своего состояния и не хотят быть обузой.
Статья по теме
Опережая риски. Как предотвратить потенциальную наследственную деменцию?
Очень многое зависит от внутренней готовности родственников признать проблему и ее необратимость. Наше сознание отказывается соглашаться с тем, что у близкого не просто испортился характер, а наступают реальные изменения, на которые никто не в силах повлиять. Детям бывает тяжело смириться с тем, что их большой и мудрый родитель перестает отвечать за себя и нуждается в заботе.
Как только наступает принятие диагноза, родственники, как правило, находят возможность сотрудничать и проявлять любовь даже в самых сложных случаях.
7 критериев психического здоровья
Согласно Всемирной организации здравоохранения(ВОЗ),психическое здоровье − это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свои способности, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество, справляться с жизненными стрессами.
При этом ВОЗ выделяет 7 ключевых критериев психического здоровья. Рассмотрим и проясним каждый из них.
1.Самоосознание, чувство непрерывности, идентичности и постоянства своего «Я» − физического и психического
Проще говоря, психически здоровый человек постоянно ощущает себя собой. В состоянии бодрствования он осознает, кто он, где и зачем находится (исключая случаи постороннего вмешательства), что и зачем делает.
Он также осознает тело как свое собственное, видит себя и мир вокруг как бы «изнутри», а не «со стороны».
Нарушения этого критерия – это деперсонализация и дереализация. 2.Идентичность и постоянство переживаний в идентичных ситуациях
Это значит, что в однотипных обстоятельствах человек проявляет себя схожим образом. Его эмоции и поведение не меняются, не противоречат ситуации. Например:
«Я обычно радуюсь, когда гуляю с собакой» – норма.
«Я не могу предсказать свои эмоции и поведение при прогулке с собакой. У меня часто случаются перепады настроения без объективных причин» − не норма.
3.Критическое отношение к себе, своей психической деятельности (эмоции) и ее результатам (поведение)
Это значит, что психически здоровый человек способен отмечать и анализировать свои эмоции и чувства, переживания, поведение. Он может оценивать причины и последствия своих эмоций и поступков. Например:
Я грустная и раздражительная, потому что поссорилась с подругой. Надо придумать, как успокоиться и поднять себе настроение. – норма.
Я снова сорвалась на близких – даже не знаю, что на меня нашло, не могу себя контролировать! – не норма.
4.Соответствие психических реакций ситуациям и обстоятельствам, силе и частоте средовых воздействий
Это значит, что ваши эмоции и поведение адекватны в отношении того, что происходит вокруг вас – сейчас, а также на протяжении длительного времени. Например:
Мне тревожно, потому что я готовлюсь к важному событию – норма. Мне тревожно, хотя вокруг все нормально, и причин для беспокойства нет – не норма
Мне тревожно, хотя вокруг все нормально, и причин для беспокойства нет – не норма.
Мне грустно, потому что мы поругались с партнером – норма.
Мне хочется ударить партнера, потому что мы поругались – не норма.
Я поссорился с коллегой, который постоянно меня оскорблял и унижал – норма.
Я накричал на коллегу, потому что он допустил одну ошибку в работе – не норма.
5.Способность управлять своим поведением в соответствии с социальными правилами и нормами, законами.
Психически здоровый человек может контролировать себя относительно норм, принятых в его обществе.
Конечно, есть нюанс – здесь речь не о том, что человек «должен» соответствовать всем нормам, а о том, что он «может». Например:
Я ослушалась родителей, хотя в моей семье это считается недопустимым. Но это мой осознанный выбор – норма.
Я поднимаю руку на ребенка, хотя понимаю, что так делать нельзя. Просто я не могу совладать с собой – не норма.
6. Способность планировать и реализовывать жизненные планы
Психически здоровый человек может думать о своем будущем, строить планы на жизнь и претворять эти планы в действие, идти к намеченной цели. Например:
Я решил освоить новый навык, поэтому регулярно занимаюсь – норма.
Я решил освоить новый навык, но не могу начать этим заниматься – у меня не хватает мотивации для работы, я боюсь, что у меня ничего не получится – не норма.
7.Способность изменять поведение в зависимости от жизненных обстоятельств и ситуаций
Психически здоровый может адаптироваться к изменением, обладает гибким мышлением.
Взаимосвязь духовной и физической энергии человека
«В здоровом теле — здоровый дух» – поговорка, которую слышит каждый с самого детства. Эти слова большинство воспринимает как призыв к здоровому образу жизни, т.е. заниматься спортом и правильно питаться. Однако смысл этого крылатого латинского выражения намного глубже. Автор подчеркивал необходимость гармоничного развития человеческого тела и духа.
Человек — целостное существо, в котором должно гармонично сочетаться душевная, эмоциональная, интеллектуальная и физическая составляющие. В совокупности они дарят ощущение моральной и телесной стабильности, отчего мы чувствуем себя счастливыми и радуемся жизни. А если что-то из этих частей не дотягивает до нужного уровня, то страдает весь организм.
Стоит вспомнить, как на самочувствии и иммунитете отражается затяжная депрессия и регулярные перепады настроения. Организм подвергается негативному воздействию, ослабевает, мы испытываем боли в суставах и мышцах, в результате появляются различные болезни и патологии.
Человек со здоровым эгоизмом, имеющий светлый ум, чистые и позитивные мысли, всегда найдет выход из стрессовых ситуаций, чтобы сохранить свое ментальное здоровье. Лишь позитивный взгляд на жизнь и окружающий мир помогают нам сохранить уверенность и добиться успеха.
Чистые мысли и искренние намерения оставляют свой след в жизни точно также, как и отличная физическая форма и развитый интеллект. Чтобы иметь спортивное тело, необходимо заниматься физическими нагрузками, правильно питаться, а для развития умственных способностей — регулярно получать новые знания, читать книги, общаться с интересными амбициозными людьми, путешествовать. Но чтобы получить настоящее удовлетворение от жизни, нельзя забывать и о духовной составляющей, которая дарит внутреннюю энергию.
Философы считают, что стремления, желания и цели идут из наших внутренних порывов. Они задают верный настрой, чтобы все задуманное осуществилось. А сопутствующие факторы, в виде развитого интеллекта и физической силы, можно скорректировать.
Важно понимать, что внутренняя энергия нуждается в подпитке, равносильно тому, что для поддержания жизнедеятельности человеку требуется еда, вода и воздух. В роли такой «подпитки» выступает духовная пища, которая становится источником жизненных сил, помогает нам не падать духом и не отступать от поставленных целей
Поэтому физическая энергия просто необходима для нормального существования человека.