Как избавиться от стресса

Откажись от сложных друзей

Люди, которых сегодня принято называть «токсичными» — это не миф, а вполне себе реальный сценарий. То, что раньше казалось тебе сложностями в общении, различиями в характере, сейчас может являться одной из причин, почему ты постоянно испытываешь стресс. Подобные люди имеют особенность притягивать нас, так как подсознательно мы стремимся победить их, исправить или хотя бы преодолеть трудности, которые подбросила судьба.

Но если посмотреть на это здраво, вечер, который ты можешь провести дома, в тишине и покое, намного более продуктивен, чем общение с человеком, который может лишить тебя баланса. Таких друзей стоит заменить на людей, которые могут поддержать тебя, если твоя реальность дала трещину, которые всегда выслушают и дадут адекватную оценку происходящего, а не станут катализатором еще одного нервного срыва.

Так мне и надо

Ещё один повод полюбить свою боль — счесть её наказанием. Такое объяснение любви к собственным страданиям может быть обусловлено суеверностью: если сейчас мне плохо, то потом будет хорошо, мол, вселенское равновесие никто не отменял. Или: я плачу за то, что я неправильно жила раньше. Такая идея обещает за страдания в настоящем времени некие бонусы в будущем, либо оправдывает неблаговидные поступки прошлого и позволяет нам с полной силой упиваться своими неудачами. Но это впечатление крайне обманчиво, ведь если понимать, что ни прошлого, ни будущего на самом деле не существует, а есть только настоящее, то вся иллюзорность подобных чаяний становится более чем очевидной. Вряд ли стоит ожидать благодати в будущем, если Вы сознательно выбираете для себя путь страдальца.

«Человек просто не может страдать дольше, чем он может страдать: исчерпав свои возможности, мы вольно или невольно переключаемся на другие дела, и это — величайшее из благ!» (Макс Фрай).

Кажется, что любой человек желал бы жить только в счастье и радости и никогда не испытывать горечь утраты и душевные муки. Но, как ни странно, так бывает не всегда! Многим людям нравится страдать и мучиться. Почему же так происходит?

Обычно, причиной страдания выступает сильнейший внутренний конфликт или неоправдание человеческих желаний и надежд. В результате этого возникает масса неприятных и дискомфортных ощущений: злость, обида, разочарование.

Все эти негативные эмоции оказывают отрицательное влияние на психику человека, порой на длительный период времени выбивающее людей из привычного жизненного русла. Но рано или поздно это эмоционально гнетущее состояние проходит.

Но есть и такие люди, которым нравится боль, они готовы пребывать в постоянных страданиях. В это, конечно, трудно поверить, но это так. Для них боль и моральное страдание — нормально и даже желательно.

Человек, который любит боль, во всех жизненных ситуациях выступает в роли жертвы и всегда готов найти виновника своих проблем и неудач. Эти люди патологически боятся брать на себя ответственность за все происходящее в их жизни. Если вы находите сходство с собой и данным человеческим психотипом, то я советую вам предпринять все возможные меры, чтобы выйти из этого опасного для себя состояния.)))

Во-первых, очень важно решить раз и навсегда, что вы больше не хотите страдать и мучиться. Вам следует захотеть этого искренне и всей душой — только в этом случае удастся выпрыгнуть из этого вязкого болота страданий, в которое вы сами же себя и заманили

Начните взращивать веру, что вы достойны только лучшей и счастливой жизни. Мысли имеют поразительное свойство материализоваться. Встаньте на путь перемен, осознанной и счастливой жизни.

Во-вторых, постарайтесь принять все те обстоятельства, которые возникли в вашей жизни, так, как есть. Их уже не изменить. Сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне и прекратите все время возвращаться к прошлому, поменять которое ни один человек на Земле не в силах. Но вы можете повлиять на то, что будет происходить в вашем скором будущем

Позвольте себе, не молча взирать на то, что творится в жизни, а быть активным участником этого важного процесса

Когда вы соберетесь духом и начнете брать ситуацию в собственные руки, то сразу же избавитесь от навязчивой позиции жертвы. Дальше ваше восприятие мира будет меняться прямо на глазах — вы начнете видеть в событиях не только негатив, но и поучительные уроки, возможность собственной реализации и саморазвития.

Если вы чувствуете, что в вашей ситуации вам нужна помощь и поддержка, я буду рада вас видеть на тренинге . Ваши мысли и ощущения в корне изменятся. Появится доверие к себе и Вселенной в целом, особая внутренняя полнота и гармония, ощущение собственной значимости на планете.

Вы почувствуете себя частью чего-то важного и значимого, целой Вселенной. На смену страданиям придет адекватное восприятие окружающего мира, и вы поймете, что можете наслаждаться собственной жизнью, а не безмолвно плыть по течению

По словам некоторых экспертов, стресс имеет гораздо большее значение в жизни человека, чем принято считать. Очевидно, стресс — это отрицательное явление, которое мешает нам наслаждаться жизнью, выполнять свою работу и в целом заставляет страдать. Но, согласно ряду исследований, многие люди попадают в зависимость от негативных чувств и уже не могут жить без них — как без сигарет, потребности в сладком или же, в худших сценариях, без алкоголя или наркотиков. Мы решили разобраться в этом вопросе и рассказать, почему же тебе так нравится страдать, и как .

В поисках дозы гормонов

Наша психология устроена так, что зачастую неприятности и страдания могут вызывать у нас позитивные эмоции, на фоне которых и возникает привыкание. Это связано не только с психикой, поэтому не стоит искать у себя отклонения, но вот физиологический фактор исключать не стоит. Все дело в том, что стресс — это процесс биологический, который необходим организму для того, чтобы переживать сложные ситуации. Такие гормоны, как адреналин и кортизол, начинают активно выделяться и бороться с нападками внешнего мира. Благодаря им, мы можем справиться с волнением перед ответственным мероприятием, а также добиться успеха, если перед нами стоит высокая цель. Наличие этих веществ в крови активизирует мышечную и мозговую активность, которая не связана с чувствами, но непосредственно работает на то, чтобы сделать неприятности союзниками организма и психики.

Подобное состояние можно сравнить с пребыванием в эйфории, которую приносят любые другие вещества, вызывающие зависимость. Сигарета, препараты, алкоголь — всё это работает так же, как и стресс, на то, чтобы заставить мышцы сокращаться. Но, в отличие от наркотических средств или других физических зависимостей, последствия стресса и действия адреналина и кортизола продолжают влиять на наше состояние гораздо дольше. Вместо того, чтобы просто успокоиться, мы продолжаем чувствовать усталость, раздражение и напряжение, так как хронический стресс заставляет гормоны выделяться и дальше. Следующая ступень такого аттракциона вполне ожидаема: проблемы с волосами, кожей, весом, сердцем и пищеварительной системой. Иными словами, мы нуждаемся в своих же собственных гормонах, но так как невозможно поспособствовать их выделению, мы ищем стрессовые ситуации, подсознательно или нет. Специалист в области психологии и автор книги «Зависимость от стресса» Дэбби Мэндел говорит следующее:

Вы начинаете нуждаться в постоянной борьбе со стрессом, словно наркоман. Чтобы справиться с повседневными трудностями вроде дедлайнов или рабочей скуки, вы продолжаете искать источники адреналина,совершенно не подозревая, что ваш организм еще не отошел от прошлой «дозы». Сюда же относится и такое явление как «трудоголизм», который заставляет людей постоянно нагружать себя большим количеством стрессовых ситуаций, чтобы получить очередную встряску гормонов.

Боязнь изменений и нового

Существует психологическое объяснение этому явлению. Мы все проходим через определенные стадии развития в течение своей жизни. Каждая новая стадия требует от нас адаптации и принятия изменений. Однако многие из нас боятся неизвестности и сопротивляются изменениям. Это может приводить к страданию, так как мы неспособны расти и развиваться, оставаясь в привычных рамках.

Примеры боязни изменений:	Последствия:
Страх начать новую работу или сменить карьеру	Ощущение уныния и недовольства текущей работой
Страх начать новые отношения или разорвать существующие	Чувство одиночества и недоверия в отношениях
Страх выйти за пределы зоны комфорта и попробовать новые вещи	Пропуск возможностей для роста и развития

Чтобы преодолеть боязнь изменений и нового, необходимо осознать, что стагнация является врагом роста и развития. Необходимо понять, что изменения – это нормальная часть нашей жизни и возможность для личного развития. Не бойтесь выйти за пределы зоны комфорта и попробовать что-то новое. Развивайтесь и растите, даже если это приведет к неудобствам или трудностям. Только таким образом вы сможете достичь истинного счастья и удовлетворения.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему некоторым людям нравится страдать?

Некоторым людям нравится страдать из-за психологических механизмов, таких как подсознательное привлечение внимания, чувство собственной значимости, или из-за веры в то, что страдание может привести к личностному росту и преодолению сложностей.

Какие психологические механизмы могут быть причиной привлечения к страданию?

Некоторые из психологических механизмов, которые могут привлекать людей к страданию, включают мазохизм, садизм, стремление к самопожертвованию, или требования совести и наказания.

Может ли страдание быть связано с низкой самооценкой?

Да, страдание может быть связано с низкой самооценкой. Некоторые люди, имеющие низкую самооценку, могут считать, что заслуживают страдать или что страдание является способом подтверждения их неполноценности.

Как можно помочь человеку, который наслаждается страданием?

Помощь человеку, который наслаждается страданием, может включать в себя поддержку, эмоциональную поддержку, терапию или помощь специалистов в области психологии или психотерапии.

Роль самооценки и самоутверждения

Самооценка и самоутверждение играют важную роль в нашей жизни. Они определяют, как мы воспринимаем и оцениваем себя, а также влияют на наше поведение и выборы.

Правильная самооценка позволяет нам чувствовать себя ценными и достойными. Она помогает нам верить в свои силы и умения, что, в свою очередь, способствует лучшей самореализации и достижению поставленных целей.

Самоутверждение, в свою очередь, позволяет нам выражать свои мнения и убеждения, отстаивать свои права и границы. Оно способствует нашей самоопределенности и независимости, а также формированию здорового самоуважения.

Если у человека низкая самооценка или отсутствие самоутверждения, это может привести к постоянному чувству недостаточности и неверия в себя. Такие люди часто страдают от стресса, депрессии и социальной изоляции.

Чтобы развить и укрепить свою самооценку и самоутверждение, можно обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах и предложит эффективные практики и методики. Также можно применять самостоятельные практики, такие как установка и достижение маленьких целей, упражнения по саморефлексии, аффирмации и позитивное мышление.

Страх перед изменениями и комфорт в страдании

Страх перед изменениями и комфорт в страдании – это феномены, которые могут быть связаны с психологическими механизмами и причинами, влияющими на предпочтение некоторых людей страдать. Многие исследования показывают, что некоторые люди могут чувствовать определенное удовлетворение и комфорт в ситуациях страдания.

Одной из основных причин страха перед изменениями является неопределенность. Люди могут предпочитать оставаться в знакомой и стабильной ситуации, даже если она вызывает страдание, потому что они боятся неизвестности и потери контроля. В этом случае, страдание становится известным и привычным, и человек может ощущать некоторый контроль и безопасность даже в ситуации, когда он страдает.

Комфорт в страдании также может быть связан с психологическим механизмом самосострадания. Некоторые люди могут находить удовлетворение в самопожертвовании и страдании, считая себя достойными любви и внимания только через эти испытания. Они могут считать, что заслуживают страдать и что это является формой самоуважения и самооценки.

Существует также понятие эмоциональной зависимости, когда люди могут чувствовать зависимость от своих эмоций, включая страдание. Они могут стать привыкшими к определенным эмоциональным состояниям и искать их повторение, даже если они негативные. В таком случае, страдание может стать определенным видом «наркотика», который дает человеку ощущение интенсивности и жизни.

В целом, страх перед изменениями и комфорт в страдании могут быть различными для каждого человека и связаны с его индивидуальным опытом, убеждениями и психологическими механизмами. Понимание этих феноменов может помочь людям осознать свои мотивации и стремиться к изменениям и благополучию, вместо привязанности к страданию.

Не дышится – дрожите или зажаты и др.

Если не дышится:

1. Посмотрите на приятные красивые предметы, например, облака. Полюбопытствуйте, изучите их. 
2. Расправьте плечи. Сделайте вращения плечами вперед и назад. Поднимите руки на вдох, опустите на выдох, постепенно увеличивая движения. Если хотите, в конце можно глубоко и с чувством вдохнуть, приподнимаясь на мысочках, а потом выдохнуть, опускаясь и чуть сгорбливаясь, и вернитесь к обычному размеренному дыханию.
3. Сделайте циклы диафрагмального дыхания. Легли и подышали вдох — живот и грудь поднялись, на выдохе сдулись как шарик.
4. Попробуйте обратное дыхание (наоборот), буквально несколько повторений, не увлекаясь: вдох грудь опускается и надувается живот, выдыхаете и прижимаете пупок к позвоночнику, а грудь поднимается.
5. Не можете дышать — пойте. Что-то такое, где надо длинно тянуть, долго. Караоке дома и подпевать любимые песни – отличное дело!
6. Можете кричать — кричите. В лесу, в ванне, с друзьями в шутку.

Дрожите или зажаты:

1. Позвольте себе продрожать всем телом. Разрешите телу дрожь. Можно использовать виброплатформу.
2. Зажаты, но не дрожится, воспользуйтесь упражнениями описанными на Youtube — поиск «тряска, техника тряски, вибрационная гимнастика…»
3. Протряситесь и продрожите всем телом, минут 10, чтобы ваш собственный адреналин вас не задушил.
4. Встаньте чуть согнув ноги (подсев), поднимите расслаблено руки на уровень плеч-груди и сделайте 108 легких встряхиваний приподнимаясь поднимая пятки и слегка падая-ударяясь, в комфортном режиме. Проследите, как изменяется само по себе дыхание, но не контролируйте его.

Питание:

1. Не забывайте есть или хотя бы пить. Даже если у вас нет желания. Многие не могут, и уже пошли жалобы на желудок… Прекрасны бульоны, лучше животные, но можно и овощные. Хороши супы-пюре, так как они мягкие, теплые, не надо жевать, и простая и перетертая пища. Сильно отваренные рис. Если у вас пища вызывает отвращение, попробуйте в этот момент себя слегка отвлечь от еды, например приятной музыкой.
2. Если вообще ничего не лезет, то стоит выпить хотя бы стакан чая, сладкого (с мёдом). Можно в него положить 1 чайную ложку коллагена или спортивного протеина/гейнера. Продолжать питаться хотя бы на таком питании, до тех пор, пока аппетит не вернётся. 
3. Можете приготовить новое интересное блюдо, даже не для себя, а для друзей, родных. Сами тоже попробуйте.

Если Вас что-то беспокоит, симптомы не проходят, состояние больше 3 дней не улучшается, пожалуйста обратитесь за помощью к врачу.

Идеология самопожертвования

Вспомните жен декабристов. Полина Анненкова, Екатерина Трубецкая, Александра Муравьева, Наталья Фонвизина, Александра Ентальцева — всем знакомы эти имена. О них написаны книги, сложены стихи и песни, сняты фильмы. Кроме 11 декабристских жен в Сибирь уехали еще 7 женщин: матери и сестры дворян, приговоренных к каторжным работам.

Знатные светские красавицы отказались от роскоши и титулов и пожертвовали привычным укладом жизни, чтобы отправиться с мужьями, сыновьями и братьями в ссылку. Принято считать, что ими двигала великая любовь или жалость к тем, кому предстояли большие испытания. Скорее, оба этих сильных чувства дали женщинам силы разделить печальную судьбу близких.

Они физически страдали от холода и скудного рациона, но еще большие страдания причиняла постоянная тревога о родных, живущих в России. У некоторых в Петербурге остались маленькие дети и пожилые родители. Но эти женщины с достоинством перенесли испытания и вошли в историю как идеал преданности и образец самопожертвования во имя любви. Женам декабристов поставили памятники в Тобольске, Иркутске и Москве.

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни. Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса:

• Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.
• Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.
• Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).
• Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Вера в иллюзию

Когда мы жалуемся на что-то, кажется, что мир к нам несправедлив. Но никому не хочется признавать, что он сам выбирает страдание. Часто мы ждем, что кто-то сделает нашу жизнь лучше – родители, государство, руководство, Бог. Эта позиция далека от взрослой, она избавляет нас от ответственности за происходящее, но лишает возможностей и ресурсов. Признать, что это твой выбор, непросто. Но именно это позволит избавиться от ожиданий, что кто-то придет и создаст для тебя «хорошую» реальность.

Иногда мы ждем счастья и благ просто за сам факт страдания. Нас привлекают истории и сказки, в которых главному герою приходилось страдать, зато потом он получал такие бонусы, которые ему и не снились. Это тоже иллюзия, что за страдания вселенная подарит нам прекрасную жизнь.

Иллюзия, в которую мы верим, теряя время и силы на проживание несчастливой жизни. Мы думаем, что обычно страдают «хорошие» люди, «плохим» и в голову не приходит страдать, они делают то, что им хочется.

А «хорошие девочки» (и мальчики) боятся заявить о себе даже самим себе. Я ставлю кавычки потому, что «хорошие» люди тоже делают много плохих вещей. Но главное, они расставляют приоритеты в пользу других – именно для того, чтобы укрепить веру в себя как в «хорошего» человека.

Почему нравится страдать в отношениях

Психология брака сложная вещь, наладить все без помощи специалистов, тяжело. Почему семья ничего не делает с токсичными отношениями. Ведь все можно изменить, но есть партнеры, которые не считают нужным это делать. Складывается мнение, что мужчине и женщине нравится страдать в отношениях, но на самом деле, это проблема психологическая, имеет причины и объяснения:

• Детство. Родители закладывают фундамент нездоровых отношений в психику детей, показывая им ссоры, скандалы и агрессию в браке. Для ребенка становится привычным, что мама плачет или отец молча принимает оскорбления в свою сторону. Возникают ложные убеждения, какой должна быть на самом деле любовь.
• Низкая самооценка. Один из партнеров считает себя недостаточно хорошим, доволен тем, что есть. Удерживает страх менять что-то, избегая одиночества или осуждения других людей, так как из-за низкой самооценки мнение окружающих стоит важнее собственного.
• Зависимость от партнера. Часто один из супругов не сможет без финансовой поддержки другого. Оковы бывают и моральными, когда ставят такие жесткие рамки, что решать либо какие вопросы самостоятельно нет смысла.
• Жалость. Жертвовать собой в браке можно из-за уважения к годам отношений, к детям, а также нежелания разочаровать партнера.

Многие считают такое поведение героизмом, не понимая, насколько делают себя несчастными. Выбирать страдания, вместо здоровых полноценных отношений — ошибка, которую понимают не все и не сразу.

Причины хронического стресса

Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

• Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
• Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
• Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
• Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
• Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
• Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.

Хронический стресс в семье

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

Формула страдания + Техника выхода

Страдания берут корни из далекого прошлого.

Страдать — правильно делать, страдать почетно. Страдание наполняет пустоты в жизни, якобы облагораживает душу и делает ярче мир. Много страдания в литературе, кино, искусстве. Это ярко и интересно для себя и для окружения.

А когда человек счастлив и доволен? «Не рассказывай, а то сглазят, позавидуют» — то это получается уж и не так интересно и почетно???

Люди привыкли делать центральным каждое негативное событие (восприятие) — этим пропитаны новости на тв и радио, в каждой отдельно взятой жизни человек также более внимательно вчувствуется в плохое событие и раздувает его, а хорошее воспринимает как само собой разумеющееся.

ПРОСТАЯ ФОРМУЛА СТРАДАНИЯ:

формула страдания=боль+время переживания

Сама по себе боль от события — кратковременная, и она связана с привязанностями, ожиданиями, самообманом, в редких случаях — с реальными событиями (смерть, катастрофа). Если реально произошло серьезное болевое событие, то это требует правильного выхода, и чаще многие, привыкшие страдать по пустякам, в серьезные сложные моменты жизни как раз берут себя в руки. Это очередной раз доказывает, что в пустяках они склонны все же раскручивать себя до полнейшей катастрофы.

Вспомните детство: хотели мороженное — мама не купила — больно и обидно, прошло пять минут и вы уже об этом и позабыли и весело играете с детьми.

А во взрослом возрасте: девушка влюбилась — а он не так себя ведет, боль(!), не соответствие ожиданий, девушка раскручивает в своей голове целую трагедию, вместо того, чтобы просто общаться с другими и отвлечься на свои дела.

Боль связана с привязанностями. Каждый раз, когда человек теряет что-то, отдает — он может испытывать боль. НО не факт, что из этой боли стоит делать страдание.

• Берем — испытываем радость.

• Отдаем, теряем — испытываем боль.

Человек во взрослом возрасте не соглашается, сопротивляется, раскручивает свою боль до уровня страдания. В своем мозгу создает очень долгое и мучительное продолжение этой боли. Если сравнить с физической раной — ковыряется в царапине отверткой, часто ржавой и долго!

На самом деле не из каждой боли мы ведь делаем страдание: боль физиологическая — краткосрочна, вылечили и забыли.

Если ВЫ сопротивляетесь движению жизни, вы привыкли погружаться, ковыряться в своей ране, то вы выращиваете СТРАДАНИЕ, а радости и жизни нет места.

Второй вариант формулы страдания, более сложный:

Формула страдания=жизненная стратегия+привычное восприятие умом+привычная эмоциональная реакция+страдательное тело,

жизненная стратегия — Жертва,

восприятие умом — какой ужас и дальнейшая раскрутка,

привычная эмоциональная реакция — не соответствует моим ожиданиям, значит плохо,

тело — опущенные плечи.

Этот вариант конечно требует проработки со специалистом привычных установок, сценариев + выработка новых привычек, что, конечно же, потребует осознанной и продолжительной работы.

В двух этих вариантах — и простом и сложном — можно из этого состояния выходить достаточно быстро самостоятельно.

Важно научиться

отпускать и

соглашаться с тем, что жизнь меняется

• 1 шаг
  — осознать, что мне приносит боль (прощание со своими ожиданиями),
• 2 шаг
  — согласие и принятие того, что произошло, вычерпывание опыта,
• 3 шаг
  — благодарность тому что было и разрешение жизни быть непредсказуемой, но от этого не менее счастливой.

Все это стоит проделать, если вы решили, что жизнь из страдания вас не устраивает.

Если же вам удобнее и привычнее страдать — то ищем вторичные выгоды: что мы таким образом получаем от мира и людей:

— снимаем с себя ответственность?

— привлекаем внимание?

— занимаем свое время и ничего не делаем конструктивного?

— или какой ваш вариант?

Ведь очень многие делают ВЫБОР страдать — это ведь так сладко и выгодно… Правда приводит в большинстве случаев к печальным последствиям: депрессии, апатии, разрушенным отношениям.
опубликовано

Страдание никогда не выходило из моды. Ныть и подвергать себя душевным землетрясениям было излюбленным занятием интеллигенции. Годы идут, а развлечение продолжает оставаться актуальным. Это опять стало трендом — страдальцев массы, и потому горевать напоказ перестало считаться чем-то зазорным. Пользуются популярностью мемы вроде «Как жаль, что я сегодня не сдох», «Конец света отменяется, как плохо» и прочие. Для одних это просто способ заявить о себе, признать собственную никчемность ради лишнего внимания. Для других — необходимая мера. Корни проблемы, как всегда, лежат в психологии и глубине веков.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

• частые головные боли, головокружения;
• боли в желудке, печени;
• отсутствие аппетита или обжорство;
• выпадение волос;
• ухудшение памяти;
• быстрая утомляемость, хроническая усталость;
• нарушения сна (бессонница, кошмары).

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Симптомы хронического стресса

Симптомы у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Симптомы у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Стресс у детей

Как перестать страдать

Перестать страдать – это сложный процесс, и он может потребовать времени и усилий. Несколько шагов, которые могут помочь начать менять отношение к страданию:

Понимание своих эмоций: Остановись и попробуй осознать свои эмоции и мысли, которые могут приводить к страданию. Попытайся идентифицировать, какие ситуации или убеждения вызывают негативные реакции.
Развивай эмоциональную осведомленность: Практики, такие как медитация и осознанность, могут помочь лучше понимать свои эмоции и реакции на них. Это позволит тебе осознавать негативные мысли и эмоции без того, чтобы утопать в них.
Изменение мышления: Работай над переоценкой своих мыслей и убеждений. Вместо того чтобы фокусироваться на негативных аспектах, попытайся найти положительные аспекты ситуации и рассмотреть её более объективно.
Развивай позитивное мышление: Практикуй позитивное мышление и глубокие убеждения в том, что ты заслуживаешь счастья и хорошей жизни. Постарайся заменить негативные убеждения на позитивные.
Развивай здоровые стратегии преодоления: Вместо того чтобы уходить в страдание, развивай здоровые способы справляться с трудностями. Это могут быть физическая активность, творчество, общение с друзьями или семьей.
Обращайся за поддержкой: Расскажи друзьям или близким о том, как ты чувствуешь. Иногда просто поделиться своими эмоциями может сделать их менее тяжелыми.
Профессиональная помощь: Если страдание слишком интенсивное и длительное, стоит обратиться за помощью психолога

Эксперт поможет разобраться в глубоких мотивациях и поможет развить здоровые стратегии борьбы.
Позитивные изменения в жизни: Помимо работы над мышлением, обрати внимание на другие аспекты жизни. Занимайся интересными делами, развивай свои навыки, стремись к своим целям.
Заботься о себе: Ведение здорового образа жизни, включая правильное питание, физическую активность и регулярный сон, может помочь улучшить общее состояние и настроение.
Паттерны поведения: Осознай, какие поведенческие паттерны поддерживают страдание, и постепенно работай над их изменением.