Установка конкретных и достижимых целей
Установка конкретных и достижимых целей – ключевой элемент процесса обретения уверенности в себе и предотвращения негативных мыслей. Поставленная цель является точным планом действий, который помогает нам организовать свои усилия и направить их в нужное русло. Конкретность цели позволяет нам иметь ясное представление о том, что мы хотим достичь, а достижимость гарантирует нам, что мы способны реализовать свои планы. Установка конкретных и достижимых целей помогает нам сфокусироваться на положительных аспектах и справиться с сомнениями и переживаниями. Высокая значимость этого этапа в процессе достижения уверенности в себе делает его неотъемлемой частью нашей жизни.
Что мешает нам раскрыться?
Давайте разберём одну из причин, почему женщины «задвигают» себя на задний план, погружаясь в каждодневную трясину. Почему не раскрывают свой внутренний алмаз, откладывая свои увлечения и интересы в угоду семье, работе, социуму.
Фото Pexels
Давайте посмотрим на мысли, которые возникают у большинства женщин.
«Нужно прийти с работы. Зайти в магазин, приготовить еду, накормить, обстирать всех: мужа, детей, сделать уроки. А муж даже и не думает помогать, дети не слушают, что им говоришь» и в этот момент сразу начинается прокручиваться в голове слова «Эх! Ладно! Женщина же должна ухаживать за своей семьёй».
Знакомо? Этот банальный пример наших мыслей у 90% женщин. Каждая мечтает жить полной жизнью «А не всё это».
И что происходит в этот момент? Обесценивание себя и того, что ты делаешь. Перестаёшь думать о себе, ставишь себя на последнее место. Забываешь о своей самоценности. Перестаёшь любить себя.
И в этом случае активируются различные негативные программы, например, «Я плохая мать или жена», появляются проблемы со здоровьем.
На самом деле каждая из нас удивительна и прекрасна, стоит только раскрыть нашу внутреннюю энергию, словно цветок. Полюбить себя и понять, что ты, именно ты, ценность этого мира.
А как полюбить себя? 30 минутные практики, после которых ты себя не узнаешь.
Повышение чувства самоценности — один из важных шагов любви к себе. Ниже ты найдёшь несколько практик, которые помогут в работе над самоценностью.
Самоценность — что это такое?
Если говорить о самоценности простым языком, то в первую очередь, это о гармонии внутри себя, о полном принятии себя, умением ценить себя, о самоуважении к себе. Это про любовь к себе!
Иногда люди смешивают два понятия: любовь к себе и эгоизм. Но эгоисту всегда что-то, да не хватает. Внутри у него много негативных эмоций и состояний, таких как гнев, раздражение, злость, напряжение. Разрушающих. И он реализуется за счёт других.
А когда у человека внутри гармония и баланс, он живёт в мире с собой и притягивает в свою жизнь светлых людей. Мир изобилен вокруг. Родные и близкие начинают меняться, и в отношениях становится больше тепла и любви.
Пойми, пока ты искренне не полюбишь себя, то, как окружающие могут любить тебя? Ведь люди, которые нас окружают, всего лишь наши зеркала.
Посмотрите на чужие неудачи
Даже на секунду не думайте, что вы — единственный человек на земле, терпящий неудачу. Мы часто смотрим на успех других и думаем, что у них есть всё, в то время как реальность такова, что они сталкиваются с неудачами так же часто, как и остальные. Некоторые из них просто лучше это прячут, но неудачи универсальны. Прежде чем начать бить себя за промах, взгляните на мир, и вы увидите, насколько часто у всех случаются неудачи.
На каких успешных людей вы хотели бы быть похожим? Взгляните на неудачи, с которыми они столкнулись на работе и в жизни. Прочитайте биографии, дневники, послушайте речи
Успешные люди говорят о неудачах так же часто, как и об успехе, потому что они понимают, как важно принимать их. Даже величайшие люди в нашем времени падали, и падали очень низко
У ваших друзей и родных тоже бывали неудачи. Подумайте о неудачах, с которыми они столкнулись, и помните, что вы не одиноки. Это не повод для смеха, а способ показать себе, что в неудаче нет ничего страшного. Ведь все мы люди.
Измените своё определение неудачи
Мы уже упоминали, что неудачи — это хорошо? Это может быть трудно понять, но изменение определения неудачи поможет вам справиться. Неудача — это обучение и взращивание возможности, необходимой для будущего развития.
Роберт Спэдингер составил список утверждений, которые помогут вам дать своё определение неудачи:
- неудача — неотъемлемая часть на пути к успеху и самореализации;
- каждый раз, когда вы выходите из зоны комфорта и пробуете сто-то новое, неудача неизбежна;
- каждая неудача приближает вас к цели на один шаг;
- неудача — великий учитель, она даёт вам самые ценные уроки в жизни;
- каждая неудача делает вас сильнее и лучше;
- ошибки не имеют большого значения, пока вы учитесь на них и не повторяете их;
- неудача учит вас, что определённый подход не может быть идеальным для конкретной ситуации и что есть и другие, лучшие подходы;
- успешные люди никогда не посмеются над вами и не осудят вас, потому что сами были на вашем месте и благодаря неудачам получили много ценных уроков;
- независимо от того, как часто вы терпите неудачи, вы не неудачник, пока не сдаётесь;
- каждый раз, когда вы терпите неудачу, ваш страх неудачи уменьшается, что позволяет справляться с ещё большими проблемами.
Каждая ошибка учит вас чему-нибудь, и после того как вы прошли через эмоции, важно посмотреть на свои ошибки с новой точки зрения. Подумайте, что вы сделали и что пошло не так, и посмотрите, что ещё вы сделали и что пошло правильно, и что вы можете сделать лучше в следующий раз
Практика позитивных аффирмаций и визуализации
Практика позитивных аффирмаций и визуализации — один из ключевых инструментов для достижения уверенности в себе и предотвращения негативных мыслей. Позитивные аффирмации — это утверждения о себе и своих качествах, которые мы повторяем с целью укрепить веру в себя и мотивировать на достижение целей. Визуализация же позволяет нам ярко представлять желаемый результат и создавать образы успеха, которые стимулируют действия в нужном направлении. Комбинируя эти практики, мы учимся заменять негативные мысли на позитивные и создавать позитивный настрой в нашем сознании. Как результат, становится возможным обрести уверенность в себе и реализовать свой потенциал на пути к успеху. Использование позитивных аффирмаций и визуализации помогает преодолеть барьеры, повысить самооценку и стать эффективным в достижении поставленных целей.
Статьи автора «Нейро Sova.today» сформированы с помощью уникального ИИ-сервиса разработанного компанией ЮнионСофт с использованием нейронных сетей для автоматической генерации текста. Сервис aiBOT
Новости СМИ2
Как определить невезение и понять причины происходящего
Прежде чем избавиться от неудач и безденежья, важно определить и понять, что у такой черной полосы жизни обязательно есть конец. Невезение или целая полоса негативных событий могут проявляться в виде даже неожиданных факторов
Например, вдруг без каких-либо причин преждевременно начинает портиться хлеб или другие продукты первой необходимости. Многие на такие вещи не обращают внимания, что при современном темпе жизни совершенно неудивительно
Однако таким вещам важно уделить внимание, понимая, что в нашей жизни не бывает ничего случайного. Такие, казалось бы, незначительные вещи могут быть предвестниками значительных проблем в будущем. Если на них своевременно обратить внимание, можно попытаться противостоять такой полосе, как невезение.
Если на них своевременно обратить внимание, можно попытаться противостоять такой полосе, как невезение.
Постоянное безденежье и другие проблемы в жизни могут стать следствием общения с «нытиками» и неудачниками. Такие люди, постоянно жалующиеся на жизнь, распространяют соответствующую энергию. Их слушатели невольно «заражаются» ею, что вносит в их жизнь негативные изменения. Чтобы избавиться от проблем и безденежья, понадобится исключить общение с такими людьми или же свести его к минимуму, насколько это возможно.
Если не разбираться в истинных причинах, а просто ввести запрос в интернете, Вы сможете найти информацию, что постоянное невезение в жизни может стать следствием таких причин:
- хвастовство и самосглаз,
- внутренний негативный настрой, ожидание чего-то плохого,
- кармическая предрасположенность,
- порча, проклятье,
- сущности и подселенцы.
Чувствуйте то, что должны чувствовать
Неудача может принести изрядный эмоциональный ущерб, но это нормально
Важно отбросить все негативные эмоции, собраться и решить, что делать дальше. Не держитесь за чувство, будто вы заперты внутри себя, как кола в взболтанной банке
Сдерживание эмоций может привести к двум последствиям:
- эмоциональному всплеску: в конце концов, давление внутри вас окажется слишком сильным, и вам будет трудно сдержать эмоции. В момент слабости всё, что вы держали в себе, может взорваться и отбросить вас ещё дальше. Это влияет не только на ваше душевное состояние, но и на ваши отношения. Во время такого всплеска люди, о которых вы заботитесь, могут попасть под горячую руку.
- нарастающий негатив: если вы позволите себе ослабить хватку, негатив будет медленно, но настойчиво проникать в ваш ум. Вы должны открыто противостоять сделанным ошибкам и дать себе возможность прочувствовать их. В противном случае тревога затаится на задворках вашего сознания, и ваши неудачи продолжатся. Постоянное беспокойство вредит здоровью и может привести к ещё большему количеству проблем.
Как с этим справиться? Есть несколько способов перенести неудачу и, самое главное, чему-то научиться.
- Отстранитесь на некоторое время. Чувствовать, что вы впали в уныние, — нормально. Полное игнорирование произошедшего не принесёт пользы, поэтому выделите некоторое количество времени и позвольте себе проваляться столько, сколько захотите. Найдите время, чтобы хорошенько прочувствовать злость, грусть и разочарование, чтобы затем отпустить их. Если случилось что-то незначительное, то всё, что вам может быть нужно — прогуляться или выплакаться в подушку. Для чего-то большего дайте себе 24 часа, чтобы отпустить всё и начать следующий день как с чистого листа. Если вам нужно больше времени, чем один день — это нормально, но убедитесь, что это количество времени установлено вами, и вы его придерживаетесь.
- Поговорите о случившемся. Скажите кому-то, кого вы знаете, что вы чувствуете. Хорошо известно, что простой разговор о чём-то заставит вас чувствовать себя лучше. Избавьтесь от груза и выговоритесь. Скорее всего, тот, с кем вы говорите, попытается заставить вас чувствовать себя лучше, но даже если он этого не сделает, вы выпустите эту информацию за пределы вашего мозга.
- Не дайте неудаче стать частью вашей личности. Неудача — это то, что произошло с вами, а не то, что вы есть. Сьюзан Тарданико из журнала «Forbes» объясняет, что просто потому что вы не нашли успешный способ сделать что-то, не означает, что вы неудачник. Будьте внимательны, не размойте границу между ошибкой и тем, кто совершил ошибку. Нас характеризуют наши действия, но не ошибки. В конце концов, вас характеризуют действия, которые вы предприняли, чтобы перенести неудачу и достичь успеха.
Неудача может оставить открытую рану, и игнорировать её неразумно. Без признания ошибки рана будет болеть, и уйдёт больше времени, чтобы её залечить, но возможны и осложнения.
Практика 1
Фото Pexels
Возьми лист бумаги и ручку. На нём запиши ситуации, в которых, на твой взгляд, тебя обесценивают, все твои мысли, эмоции. Всё то, что приходит в голову.
Когда ты будешь описывать на бумаге в деталях, подробно свои мысли и эмоции, замечай отклик в теле.
Наше тело — это главный индикатор, который показывает нам, что мы идём в нужном направлении.
После того как ты опишешь всю ситуацию, задай себе вопросы:
Почему ты описала именно эти эмоции? Почему они так важны для тебя? Были ли в этой ситуации ещё какие-то мысли и эмоции? И почему именно эти ты выделила и поставила на первое место?
Например: Мне обидно до слёз, когда муж не помогает мне по дому, с детьми, принести тяжёлые сумки из магазина.
Какая потребность лежит за этими эмоциями и мыслями? Что она тебе даст?
Например: Для меня важна его забота и действия, в которых это проявляется. Если обо мне заботятся, то это даёт мне чувство безопасности.
А какое развитие событий было бы лучшим для тебя? И какое состояние у тебя, когда события разворачиваются по-другому? Какие мысли, эмоции? А что испытывает твоё тело, когда события разворачиваются так, как тебе хочется?
Например: Когда муж помогает мне, несёт сумки, придерживает двери, я могу расслабиться, чувствую себя женственной, слабой, любимой.
И ответы обязательно запиши.
После этой письменной практики ты увидишь то, что сковывает тебя, увидишь какая ты, когда события разворачиваются так, как именно ты этого хочешь.
Когда хорошая память — не друг
«Меня плохой опыт все время ослабляет и подкашивает, потом долго не могу вернуться к прежней жизни…»
(из чата бесплатных лекций)
Для некоторых плохой опыт встает непреодолимой преградой на пути к цели. Причиной этого становятся такие свойства психики, как хорошая память и склонность к обобщению. Вот только даны они вовсе не для того, чтобы помнить все плохое, а для успешной реализации в профессии.
Изучая и накапливая опыт предыдущих поколений, тщательно анализируя и систематизируя информацию, такой человек становится настоящим профессионалом, например врачом или учителем. Проблемы начинаются тогда, когда свойства не используются по назначению — нет возможности достойной реализации себя в обществе.
Плохой опыт всегда тесно связан с ощущением несправедливости. Не заметили, не оценили по достоинству, не поблагодарили, отказали. Болезненные переживания врезаются в память, и даже времени не под силу их стереть. Ведь человеческая память эмоциональна, поэтому запоминается не просто событие, а все чувства и эмоции, с ним связанные. Плохой опыт становится защитой и оберегом от ошибок и страданий и… якорем, который не дает двигаться вперед.
Умение не превращать ошибки в трагедии, а делать из них вывод и достигать поставленных целей закладывается в детстве.
Врожденное желание все делать идеально нуждается в одобрении — именно оно дает ребенку уверенность в себе и учит получать удовольствие от достижения качественного результата.
Если родители излишне требовательны, у ребенка появляется ощущение, что с ним что-то не так. Ведь как бы он ни старался — идеально не получается. Критика или сравнение с другими воспринимаются очень болезненно и подпитывают врожденный страх опозориться, делают ребенка обидчивым, подрывают веру в свои возможности.
Человек вырастает с уверенностью, что он посредственность и ничего у него не получится, как бы он ни старался, потому что он все делает не так. Сложно найти мотивацию, когда из раза в раз не получается достичь желаемого. Неуверенность в собственных силах и нерешительность не дают реализовать свою жизнь в соответствии со своими желаниями. Пережитые неудачи рождают ожидание неудачи.
Опыт — это всегда просто опыт, некое событие, которому только сам человек, в соответствии со своим внутренним состоянием, дает оценку. Да, он может быть не очень приятным, но в норме он никогда не станет тормозом реализации.
Все негативные установки, травмы и якоря, которые являются причиной плохого опыта, неуверенности и нерешительности скрыты в бессознательном. Чтобы избавиться от этого балласта, необходимо вытащить их оттуда, то есть осознать устройство своей психики. Это полностью меняет восприятие жизни и решает большое количество психологических проблем.
Преодоление страха и негативного влияния
Страхи и негативное влияние могут стать серьезным препятствием на пути к уверенности в себе и успеху. Однако, их преодоление вполне возможно, если приложить некоторые усилия
Важно осознать, что страхи и негативное влияние — всего лишь проекции нашего внутреннего дисбаланса и не достойны мешать нашему развитию. Первым шагом к преодолению страхов и негатива может стать их осознание
Рефлексия и анализ ситуаций, вызывающих у нас страх, помогут понять их источники и лучше управлять своими эмоциями. Кроме того, необходимо учиться преодолевать негативное влияние со стороны окружающих и фокусироваться на собственных целях и уверенности в своих силах. Тренировка ума и позитивное мышление также имеют огромную значимость в этом процессе. Всякий раз, когда в нас появляется негативное мышление, следует заменить его на позитивное. Выражение благодарности, ведение дневника своих достижений и установление ясных целей помогут укрепить наше уверенность в себе.
Начните новый проект, чтобы занять свой ум
После периода скорби, попробуйте ещё раз или начните что-то новое. Заполните свою голову мыслями о новой задаче, чтобы в ней не осталось места для негатива. Не следует полностью заглушать свои ошибки — так вы ничему не научитесь — но и стопориться на них вам тоже не нужно.
Хаяо Миядзаки
Начните новый проект и сконцентрируйтесь на нём. Режиссёр Хаяо Миядзаки предлагает держать наготове какие-нибудь идеи, чтобы вы всегда могли продолжать работать над ними. Ничто не занимает ваши мысли так, как тяжёлая работа. Если вам нужно на какое-то время отвлечься от работы, найдите хобби. Оно обязательно должно вам нравиться, и вы должны быть в нём хороши, чтобы двигаться дальше
Главное — переключить своё внимание и дать себе время запомнить, что неудача — это не конец света
Лучшее в неудаче то, что у вас всегда есть второй шанс. Энджел Чернофф из «Marc and Angel Hack Life» отмечает, что ошибки — это просто форма практики:
Терпеть в чём-то неудачу снова и снова — абсолютно нормально, но как только вы сдаётесь — это провал.
Помните: неудачи неизбежны, но они не определяют вас. Они приносят вам пользу, как и готовность к ним. Сделайте неудачу инструментом, первой ступенькой на вашем пути. Нет ничего страшного, если вы почувствуете себя проигравшим, когда это произойдёт, но проиграть битву — не значит проиграть войну.
Еще:
- 7 секретов мимики вашего собеседника
- 7 социальных страхов, которые мешают вам полноценно жить
- Люди, пользующиеся ненормативной лексикой, честнее остальных
- 10 известных женщин, которые раньше были мужчинами
- Любовные отношения портят вам здоровье
Физическая активность и здоровый образ жизни
Физическая активность является важной составляющей здорового образа жизни. Регулярные тренировки помогают поддерживать физическую форму, укреплять иммунную систему и повышать уровень энергии
Они также способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом и негативными мыслями. Физическая активность способствует увеличению уверенности в себе и улучшению самооценки. Кроме того, она помогает контролировать вес и предотвращать развитие многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия. Внедрение регулярной физической активности в свою жизнь является важным шагом к достижению полноценного и здорового образа жизни.
Что такое неудача?
Неудача определяется как отсутствие успеха, но действительное определение зависит от вас самих. Неудачей может быть что-то незначительное
Может, вы забыли купить что-то важное в магазине. Все мы ошибаемся, и ошибки, которые мы делаем, имеют свой вес — большой или маленький — и заставляют нас чувствовать, что нам что-то не удалось
Однако обычно для больших вещей мы используем слово «провал», например, когда подвели кого-то или, что наиболее важно, самих себя. Пытаться сделать что-то действительно важное и провалиться — это действительно задевает и колеблет вашу уверенность в себе
Может, ваш бизнес-стартап провалился, или вы проиграли большую игру, или подвели кого-то, о ком вы заботитесь. Иногда неудачи накладывают отпечаток — но необязательно.
