Синдром самозванца

Признаки синдрома самозванца

Согласно определению авторов обозначенный синдром — это внутренний опыт «ментальной недостоверности» у тех, кто не в состоянии переварить собственный успех. Они сделали вывод о том, что недуг имеет шесть разных характеристик:

1. Цикл «самозванца». Начало цикла связно с необходимостью выполнить поставленную задачу. Он состоит из этапов:

● Появление тревожности;

● Тревожность провоцирует излишнюю сосредоточенность или ступор. После этого происходит напряжённое выполнение задачи, чтобы уложиться во времени;

● После выполнения задачи наступает облегчение и удовлетворение, которое быстро исчезает;

● Позитивная оценка общества не воспринимается автором потому, что не укладывается в его схему достижения успеха. Он не может поверить, что заслужил положительную оценку и справился с поставленной проблемой;

● Если на втором этапе автор был занят напряжённой работой, то оправдывает успех именно этим обстоятельством. Если же он впал в ступор, то считает что всему виной счастливый случай. При этом он полагает, что настойчивый труд несвязан с личными качествами;

● Когда настаёт время выполнения следующей задачи, сомнение в своих силах вызывает тревожность, и цикл запускается сначала.

2. Стремление выделиться. Эта потребность часто кроется в подсознании личностей с обозначенным недугом. Это может быть следствием «синдрома отличника» в школе, который исчезает во взрослой жизни потому, что появляется возможность сравнивать себя с ещё более успешными людьми.

В итоге они впадают в другую крайность — комплекс неполноценности и игнорирование собственных способностей.

3. Ощущение себя сверхчеловеком. Это прямое отражение «синдрома отличника» — повышенные требования к себе и желание достичь идеала во всех жизненных областях. Они ставят перед собой фактически недостижимые цели, завышенные стандарты, а затем ощущают себя ничтожными и раздавленными.

4. Страх допустить ошибку. «Самозванцы» испытывают сильные переживания и панически страшатся неудач. Совершая ошибку или делая что-то плохо, по их мнению, они испытывают чувство стыдливости и унижения. Чтобы минимизировать это чувство, они увеличивают темп работы, до предела своих возможностей.

5. Отрицание похвалы и личной компетентности. «Самозванцы» не способны принять комплименты на личный счёт, имеют склонность приписывать триумф обстоятельствам, игнорируют позитивные отзывы и объективные оценочные показатели. Более того, они усиленно доказывают обратное.

6. Ощущение вины и страх за содеянное. Люди с этой проблемой часто ощущают вину за то, что достигли каких-то высот или выделяются среди других. Это порождает страх стать изгоем. Ещё одна боязнь, которая давит на «самозванцев» — это повышенные требования со стороны социума.

Они не убеждены, что смогут держать эту планку, а слишком высокие требования могут однажды стать причиной разоблачения.

Исследования и суть синдрома самозванца

Данный термин ввели в обращение психотерапевты Паулина Кланс и Сьюзан Аймз в конце 70-х годов в своей работе «Феномен самозванца среди успешных женщин», в которой они рассмотрели проблему того, что многие женщины, достигшие профессионального успеха, считают себя «мошенницами» .

После выхода этой работы множество ученых в области психологических наук начали свои исследования данного феномена:

Джоан Харвей и Синтия Кац вывели гипотезу о том, что он представляет собой эмоциональную реакцию человека на необходимость достичь каких-либо важных для него целей .
Джон Коллигиан и Роберт Стернберг пришли к выводу, что синдром самозванца является следствием когнитивных искажений .
Манфред Кетс де Вриес выявил, что некоторым людям, считающим себя «мошенниками», свойственны невротические реакции .

Можно выделить четыре основных ситуации, в которых люди ощущают собственную некомпетентность и обесценивают свои достижения:

Когда человек получает должность, которая действительно не соответствует его реальной квалификации. Человек осознает, что он «не дотягивает» и получил должность только благодаря случайности и везению, а не своим собственным заслугам, и начинает бояться того, что об этом узнают другие и «раскроют» его непрофессионализм.
Когда человек получает должность, которая соответствует его реальной квалификации, но первое время его мучает чувство собственной некомпетентности, возникшее как естественная реакция на выход из зоны комфорта. Однако это чувство исчезает, когда проходит период адаптации и человек «вливается» в работу.
Когда человек отличается высоким уровнем осознанности и философским подходом к жизни. Как говорил Сократ: «Чем больше я знаю, тем больше я понимаю, что ничего не знаю». Люди, которые согласны с этим принципом, могут также считать себя «самозванцами», но относиться к этому абсолютно спокойно либо с нотками сожаления, но не более. Также некоторые люди с высоким интеллектом могут испытывать слабое чувство вины из-за того, что им все дается намного проще, чем другим, что несправедливо.
Когда из-за когнитивных искажений человек теряет способность к объективной оценке своих способностей и достижений и у него наблюдаются невротические эмоциональные и поведенческие реакции.

Из всех вышеперечисленных случаев, в которых у человека возникает сомнение в собственных силах и достижениях, название «синдром самозванца» психология дает только последнему, поскольку он является патологией.

Синдром самозванца – это, простыми словами, отрицание человеком своей компетентности, несмотря на объективную экспертность его знаний и значимость его достижений.

На первый взгляд может показаться, что в синдроме самозванца нет никакой опасности, ведь сомнение в своей компетентности – это отличная мотивация к личностному и профессиональному развитию.

Разумеется, в таком предположении есть доля правды, но есть одна проблема: никакое личностное развитие не приведет человека с синдромом самозванца к удовлетворенности. С виду совершенно безобидный, синдром самозванца не просто мешает людям получать удовлетворение от своей деятельности и строить карьеру, но и влияет на качество их жизни и эмоциональное состояние.

Чтобы лучше понять скрытую опасность синдрома самозванца, рассмотрим его признаки.

Синдром скрытой лояльности к семье

В изучении синдрома годовщины Анн Анселин-Шутценбергер основывалась на концепции «скрытой лояльности к семье», которую выявил Иван Бузормени-Надь, врач из Венгрии, преподаватель, психотерапевт.

Он являлся основателем семейной контекстуальной терапии и внес огромный вклад в изучение трансгенерационной передачи информации. Ученый проводил наблюдения за больными в психиатрической больнице и сделал вывод о том, что каждый человек рождается и развивается в особой среде, в которой происходит формирование его личности. Эта среда образуется под воздействием прошлых поколений и переходит к будущему роду.

Иван Бузормени-Надь выделил четыре измерения, в которых развиваются человеческие отношения:

Фактическое: в него входят генетика, физическое здоровье, исторические события, произошедшие в жизни человека.
Индивидуально-психологическое: представляет собой взаимодействие между внутренними факторами;
Этическое: подразумевает баланс субъективности, доверия, права между участниками отношений.
Поведенческое: к нему относятся закономерности поведения людей и общения между ними.

На основе изученных данных он ввел понятие «лояльности», под которым понимается не только верность семье, но и следование определенным правилам. Лояльность, по словам Ивана Бузормени-Надя, является основой связи между поколениями и при этом проявляется у членов семьи на бессознательном уровне, поэтому он называл ее невидимой.

Лояльность – это оплата долгов семьи и проявление справедливости. Получается, что дитя с самого рождения является должником своих родителей и предков за свое существование, а в дальнейшем и за полученные навыки, умения, образование.

Но ребенок не является пассивной принимающей стороной, которая только берет, т.к. он сразу начинает отдавать этот долг. Присутствие малыша в семье дает возможность его родителям принять свои родительские обязанности и получить те эмоции, которые он им дает. Когда этот ребенок вырастет, он «отплатит» долги уже своим детям, сохраняя преемственность поколений.

Бывает, что система взаимоотношений между родителями и детьми нарушается, возникает перентификация – ситуация, когда родители под влиянием личных проблем меняются ролью со своим ребенком. В таком случае принцип «брать и давать» нарушается, и вместе с этим соблюдение правила лояльности становится невозможным.

Как говорила Анн Анселин-Шутценбергер, в семье, где нет справедливости, появляется недоверие, происходит эксплуатация одних членов семьи другими. А там, где есть справедливость, есть и уважение друг к другу, привязанность.

Таким образом, скрытая лояльность побуждает к восстановлению справедливости и оплате долгов. Если не расквитаться с долгами, они переходят «по наследству» [].

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца (Impostor Syndrome) — это не невроз и вообще не психическое расстройство. Это состояние, образ мышления или черта характера, в основе которых лежит идея о том, что вы чего-то достигли только благодаря удаче, а вовсе не потому, что умны, талантливы и трудолюбивы. Сегодня синдром самозванца может охарактеризовать любого, «кто не может принять свои успехи и владеть ими как неизменной собственностью», —
говорит

американский психолог Одри Эрвин. Людям с синдромом самозванца крайне сложно встраиваться в новый коллектив. Представьте: вы, классный специалист с большим опытом, приходите на новую работу, и вдруг вас охватывает паника.

Все вокруг такие уверенные, опытные, знают все тонкости рабочего процесса и — о, боже — их любит начальник. Все, я провалюсь, я никто, я ничего не смогу сказать в свое оправдание, и да — я чертов самозванец!

Психо
Проклятье свободного времени: как правильно отдыхать и получать от этого удовольствие

Людям с этим синдромом приходится постоянно убеждать себя в том, что они справятся, хотя делали это десятки раз и знают свои профессиональные обязанности. Зачастую это интроверты, люди, склонные к самокопанию и крайне чувствительные к среде. Знаменитый психотерапевт Ирвин Ялом заметил одну закономерность в работе с пациентами. Он просил их на листе бумаги записать свою «самую страшную тайну», о которой вслух те говорить не могут. Выяснилось, что большинство пациентов обладают глубоким убеждением, что где-то в самой своей основе они неадекватны и не понимают чего-то главного в этой жизни, они как бы скользят по поверхности, не живя, а умело блефуя. Им казалось, будто окружающие знают что-то такое, что позволяет им держать баланс и быть уверенными в успехе. Страх успеха — это спутник синдрома самозванца.

Впервые в психологии о феномене заговорили в 1978 году после выхода книги Полин Роуз Кланс «Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями: динамика и терапевтическое вмешательство». Она изучила поведение нескольких отличниц из Оберлинского колледжа в штате Огайо и обнаружила поразительную вещь — большинство студенток, несмотря на их очевидные успехи, больше всего боялись, что в какой-то момент их разоблачат. Какой-нибудь профессор возьмет и скажет: «Да вы ни на что не годитесь, вам просто повезло, если вам задать сложный вопрос — вы точно провалитесь». И это отчасти правда — всего знать невозможно, да и всегда найдется кто-то, кто лучше вас. Но для человека с синдромом самозванца это неочевидные доводы, а просто — личная трагедия.

У кого возникает синдром самозванца

В зависимости от группы опрошенных, распространённость феномена варьируется от 9 до 82%. Исследования утверждают даже, что в 70% случаев человек столкнётся с этими ощущениями, если ещё не сталкивался.

Синдром самозванца встречается как у мужчин, так и у женщин, в разном возрасте. Его может спровоцировать высокая конкурентная среда и перфекционизм. Влияют также семейное окружение и общий культурный контекст — многих из нас ориентировали на достижение и оценку с самого детства.

Было бы здорово, если бы симптомы самозванца с возрастом уменьшались. Но результаты исследований неоднозначные. Синдром может как угасать, так и усиливаться со временем. Это скорее зависит от того, предпринимает ли человек меры по улучшению своего самочувствия, работает ли с ощущением самозванца.

Триггером во взрослом возрасте может стать новое место работы, где нужно с нуля заслуживать авторитет эксперта в своей области. Симптомы часто испытывают научные сотрудники, преподаватели, медики, специалисты по продажам, маркетологи и все, чья работа связана с конкуренцией, ежемесячной, ежеквартальной, ежегодной оценкой и сравнением, как мерилом успеха.

Признаки и симптомы синдрома самозванца

Для синдрома самозванца характерны три основных признака, которые можно выразить в виде причинно-следственных связей:

Обесценивание своих способностей и достижений. В основе синдрома самозванца лежит уверенность человека в том, что его способности тривиальны, а его успех является не личной заслугой, а счастливой случайностью.
Ощущение «притворства». Из-за того, что человеку кажется, что он не заслуживает того, что имеет, у него появляется чувство, что он «занимает не свое место».
Страх «разоблачения». Ощущение своего «притворства» приводит к тому, что «самозванец» живет в постоянном страхе разоблачения своей некомпетентности.

Также существует огромное множество вторичных признаков, которые вытекают из основных. К ним можно отнести:

болезненное отношение к критике;
завышенная требовательность к себе;
перфекционизм;
страх брать на себя ответственность;
невозможность принимать похвалу;
нацеленность на избегание неудач, а не на достижение успеха;
постоянное сравнивание себя с другими людьми;
страх ошибиться;
боязнь успеха;
прокрастинация;
нарушение творческого мышления;
трудности с самопрезентацией и самопозиционированием;
неспособность достигать своих целей;
повышенная тревожность;
постоянное чувство вины;
безынициативность;
отказ от интересных и выгодных предложений;
невозможность продвинуться по карьерной лестнице;
выполнение только легких задач;
преувеличение роли внешних факторов и обесценивание своих усилий при успехе;
игнорирование роли внешних факторов и приписывание себе вины при неудачах;
неумение просить о помощи;
невозможность работать в команде и т.д.

На начальной стадии данные симптомы проявляются в незначительной степени и не оказывают разрушительного влияния на жизнь человека, однако по мере развития синдрома самозванца они становятся все более отчетливыми и в конечном итоге способны привести человека к глубокой депрессии, потере работоспособности, социальной дезадаптации и т.д.

Как мы уже говорили ранее, к возникновению синдрома самозванца приводят когнитивные искажения. Они не являются психическими отклонениями, однако имеют под собой серьезные психологические корни. Давайте рассмотрим, какие именно.

Типы «самозванцев»

Валери Янг, которая признана одним из мировых экспертов по вопросам синдрома, основываясь на личных наблюдениях, определила 5 типов «самозванцев» :

перфекционист;
эксперт;
прирожденный гений;
солист;
супергерой.

Перфекционист

Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно. Оба типа, как правило, ставят перед собой чрезмерно высокие цели и, не достигая их, испытывают неуверенность, из-за которой потом сильно переживают. Люди такого типа редко испытывают удовлетворение от проделанного, так как уверены, что все можно было сделать еще лучше.

Что делать «самозванцам»-перфекционистам? Научиться спокойно относиться к своим ошибкам, воспринимая их как естественную часть любого процесса. Заставить себя начать проект, за который месяцами не осмеливались взяться. Понять, что «идеального времени» не будет никогда, и выполненная работа также никогда не сможет быть на 100% безупречной. Чем раньше «самозванец» осознает это, тем легче будет ему в жизни.

Эксперт

Этот тип людей не чувствует удовлетворения от выполненной задачи, пока не узнает абсолютно все о ней. Проблема в том, что время, потраченное на сбор информации, может существенно осложнить выполнение самой работы.

Прирожденный гений

Для таких «самозванцев» важно демонстрировать, что они легко и быстро овладевают новыми навыками, но столкнувшись со сложной задачей, испытывают стыд, слабость и разочарование в себе. Как и перфекционисты, ставят перед собой слишком высокие планки

Что делать? Прежде всего осознать, что каждый человек, даже самый гениальный, учится и развивается на протяжении всей жизни. Вместо того, чтобы злится на себя из-за недостигнутой цели, лучше пересмотреть свою модель поведения и к задуманному приближаться постепенно.

Солист

Быть независимым – это нормально. Но только до того момента, пока человек не начинает отказываться от помощи только для того, чтобы продемонстрировать собственную значимость. Такие люди предпочитают работать в одиночку, опасаясь, что обращение за помощью будет воспринято как признак некомпетентности.

Супергерой

Этот тип людей постоянно сравнивает себя с коллегами. Недооценка собственных способностей заставляет человека считать себя хуже. Для того, чтобы достичь уровня коллег «супергерой» начинает работать более интенсивно, что чревато проблемами с физическим и психическим здоровьем. Для таких людей работа превращается в метод самоутверждения.

Лучшие материалы месяца

Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
Самые распространенные «офисные» болезни
Убивает ли водка коронавирус
Как остаться живым на наших дорогах?

Чек-лист самозванца

Если вы когда-нибудь шли на работу с мыслью, что вас сегодня же разоблачат, поймут, какой вы никудышный сотрудник, а все это время вам просто везло и вы успешно выдавали себя за профи, то поздравляем, у вас — он. Синдром. Вот некоторые из распространенных признаков синдрома самозванца:

— неуверенность в себе;
— неспособность реально оценить свою компетентность и навыки;
— объяснение своего успеха случайными факторами вроде везения;
— недовольство своей производительностью;
— страх не оправдать чьих-то ожиданий;
— гонка за достижениями;
— саботаж собственного успеха;
— постановка нереалистичных целей и чувство разочарования от неспособности их достичь.

Как бороться с синдромом самозванца

В синдроме самозванца признавались многие известные люди, например писатель-фантаст Нил Гейман и известная актриса Эмма Уотсон. Если вы начнёте спрашивать у окружающих вас людей, испытывали ли они подобные чувства хоть однажды, вы обнаружите, что почти каждый сталкивался с подобным. Когда мы движемся к чему-то большему, мы всегда многого не знаем и многое изучаем на нашем пути, главное — продолжать идти. Вряд ли кто-то из успешных людей с самого начала знал, как ему действовать — профессионалами становятся в процессе пути.

‍

На мой взгляд, самые эффективные методы преодоления синдрома самозванца — это методы из области когнитивной психологии. Их центральная идея — осознание проблемы, анализ и наблюдение за текущей ситуацией. Вот несколько из таких методов:

‍

1. Проанализируйте свой успех, выпишите всё то, что вы сделали на пути к нему, составьте список

Важно осознать и доказать самому себе, что успех пришёл не по волшебству, а стал логичным продолжением целенаправленных усилий.‍

2. Внимательно прислушайтесь к себе: нет ли у вас чувства страха перед грядущей за успехом большей ответственностью? Быть может, вы считаете себя некомпетентным в том, чтобы завоевать ещё одну награду, отличную отметку, только потому что это принесёт в вашу жизнь больше ответственности?‍

3. Не останавливайтесь, соглашайтесь на новые задачи. Продолжайте идти — вам всегда будет казаться, что вы знаете меньше, чем должны, но в этом и суть развития личности: нам необходимо совершать, признавать и исправлять ошибки. Так идёт процесс личностного обучения.‍

4. Не отмахивайтесь от похвалы. Научитесь принимать благодарность и комплименты, искренняя поддержка близких помогут вам быстрее поверить в то, что вы действительно достойны успеха, что вы ценны.

‍

Чувство собственной некомпетентности может появляться снова при достижении успеха в чём-то новом, так как это может стать осознанием новой точки роста

Важно вовремя поймать это чувство и не остановиться, замереть в страхе

‍

В конце хочу привести слова Нила Геймана о том, что помогло ему преодолеть синдром самозванца. Кстати, случилось это после разговора Геймана с известным космонавтом Нилом Армстронгом:

«И мне стало немного лучше. Потому что, если Нил Армстронг чувствовал себя самозванцем, может быть, все так и поступали. Может быть, не было никаких взрослых, только люди, которые много работали, а также были удачливы и были немного не в своей тарелке, все мы делали всё, что могли, и это всё, на что мы действительно можем надеяться».

Синдром самозванца. Что это такое?

У этой женщины не было недостатка в комплиментах. Чего ей не хватало — и крайне остро — это веры в то, что хвалят её по делу и она похвалу заслужила. И, что может звучать странно для того, кто никогда такого не чувствовал, это далеко не особый случай.

Как психолог я специализируюсь на вопросах ментального здоровья на рабочем месте, и всё больше и больше людей приходят ко мне из-за того, что страдают от так называемого синдрома самозванца. И это не вопрос нехватки самоуважения. Это чёткий паттерн мыслей и поведения, который, что тревожит, широко распространён, особенно среди женщин.

Синдром заставляет тех, кто им страдает, чувствовать себя ужасными мошенниками, которые, как ни стараются, на самом деле недостаточно хороши и чья неспособность соответствовать своим высоко оцениваемым ролям скоро обязательно откроется.

Их одолевают сомнения несмотря на очевидность всех их достижений. И, наконец, многие доходят до выгорания, тревожных состояний и связанных со стрессом проблем со здоровьем из-за этих отравляющих мыслей. В обзорной статьей, опубликованной в International Journal Of Behavioural Science, указывается, что около 70% людей (и пугающее большинство из них — женщины) страдали хоть раз в жизни синдромом самозванца. Среди них — актриса Мэрил Стрип и топ-менеджер Фейсбука Шерил Сэндберг. Они обе открыто говорят о том, какие разрушительные последствия для тела и разума несёт эта психологическая проблема. Этот синдром становится самоисполняющимся пророчеством, когда чем больше успех — тем больше беспокойства, что откроется “правда” о твоих способностях и тебя разоблачат как подделку — какой ты и являешься. Твоё самоуважение рушится, уверенность в себе исчезает, что влияет на психологическое состояние и личные отношения.

Почему женщины уязвимее?

В 1978 году, когда психологи Полина Клэнс и Сюзанна Имс впервые определили синдром самозванца, вообще предполагалось, что им страдают только женщины. На самом деле, граница проходит примерно так: 60% — женщины, 40% — мужчины. Но женщины выглядят особенно уязвимыми. Это может быть частично обусловлено тем, что в обществе с неравными ожиданиями, прописанными в культуре прошлого, они не должны бы играть те роли, которые они играю в своей профессиональной жизни в наши дни. Они могут чувствовать, что их неудача предопределена или что на самом деле они нечто вроде статистов. Эволюционно так сложилось, что “успех” было “словом для мужчин”, неся в себе смыслы, связанные со статусом и властью.

К какому типы “самозванок” относитесь Вы?

Если обобщать, есть 5 основных типов личности, страдающих синдромом самозванца, которые для работы с проблемой могут определить терапевт и его клиент:

1. Перфекционисты: люди, которые ставят себе нереалистично высокую планку.

2. Супергерои: люди, которые безоглядно отдаются работе, беря её с лишком, чтобы скрыть свои слабые места.

3. Талантливые с детства: одарённые люди, которые оценивают успех, исходя из того, способны ли достичь его без усилий. Если им приходится прилагать усилия, им кажется, что они не так уж хороши в своём деле.

4. Выживальщики-одиночки: люди, которым кажется, что обратиться за помощью всё равно, что признаться, будто ты — фальшивка.

5. Эксперт: как-то раз из-за неожиданно удачного решения задачи они нечестно попали на свою позицию и теперь боятся, что заметят их неопытность и нехватку знаний.опубликовано econet.ru.

Сэнди Манн

https://youtube.com/watch?v=bmuu_WlcGeA

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

В заключение

Открою вам маленький секрет. В узкой среде психологи говорят: «Если к нам обратились с «синдромом самозванца», значит будем работать с умными людьми».

Я удивляюсь тем, кто недооценивают себя. Человек — это такой мощный природный механизм, который даёт сбой в работе по нашей воле. Мы то один винтик сломаем, то другой повредим, и этот механизм, чихая и кашляя, то в «синдром» упрётся, то в депрессию, вместо того, чтобы работать на «всю катушку». Достичь совершенства во всех аспектах жизни невозможно.

Подтачивать всё под идеал — прямой путь к будущему разочарованию, потому что идеального ничего нет, всегда найдётся какой-то изъян. Каждый человек — индивидуальность, причём не идеальная. Так будьте собой, оценивайте себя по-достоинству без оглядки на чужое признание. Сколько людей — столько мнений: всем не угодишь!