Причины возникновения
Среди причин выпадения человека из реальности можно выделить следующие:
- Воспитание. В первую очередь сюда относятся завышенные ожидания родителей ребенка. Каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был самым-самым — успешным, богатым, реализованным, талантливым, поэтому когда на ребенка ложится такая «ответственность» оправдать надежды родителей, он думает, что именно так надо «заслуживать» их любовь. Во взрослом возрасте список требований к себе только увеличивается.
- Зависть — негативное чувство, которое, с одной стороны, должно помогать находить новые способы реализации желаний, а, с другой, наоборот, делает человека невротичным, агрессивным, зацикленным на успехе.
- Неполная семья или зависимость одного из родителей. Когда ребенок видит пример счастливой и полной семьи, он, вырастая, пытается всеми силами показать миру и окружающим, что он не неудачник, а тоже счастливый и успешный человек. Отсюда рождается эффект завышенных ожиданий — у меня должно быть все самое лучшее и крутое.
- Темперамент — врожденные характеристики человека, на которые мы можем повлиять, но изменить не в силах. Так перфекционисты будут постоянно доводить до идеала какую-либо работу, при этом не зная полумеры, не останавливаясь на уже достигнутом, подводя всех окружающих под свои идеалы и эталоны.
- Инфантилизм. Инфантильное поведение тоже родом из детства. Дети, с которых родители «сдували пылинки» вырастают с убеждением, что им все должны. При этом для получения всех богатств мира им самим делать ничего не надо.
- Заниженная самооценка. Людям с низкой самооценкой обязательно нужно добиваться определенных благ только путем их «выгрызания», потратив неимоверное количество усилий. Для них жизнь — это борьба. Только так можно добиться одобрения. Тем самооценка выше, тем меньше ожиданий.
Пример Если молодой человек начнет встречаться с девушкой, у которой главная цель в жизни — карьера, она будет зациклена на повышении своих профессиональных качеств, смене должности, карьерном росте без оглядки на другие сферы жизни, то вряд ли она станет домохозяйкой. В такой паре завышенные ожидания будут у обоих партнеров: у парня, если ему нужна домашняя девушка, — он будет ждать, что она начнет варить борщи, и у девушки — она будет слишком критична к себе и к просьбам своего партнера. Рано или поздно начнутся ссоры и недопонимания.
Мы не говорим, что теперь нельзя стремиться к карьерному росту. Нет, тут, как и в любом деле, должен быть баланс. Именно зацикленность, невротичность, перфекционизм, стремление обладать всем самым лучшим — не лучшие характеристики и свойства личности.
Пожизненная вина
Надежды не оправдываются. И ожидающий всю ответственность за своё несостоявшееся счастье перекладывает на того, с кем были связаны чаяния. Последний обречён внимать горьким сетованиям. Они повторяются настолько часто, что он начинает на полном серьёзе верить в свою мнимую вину.
Особенно сильно страдают в этом случае дети. Ребёнок не может критически отнестись к чужим надеждам. Более того: он зависит от взрослых и от их расположения. Любое неодобрение порождает ощущение тревоги и снижает чувство уверенности. А дальше начинается пожизненный страх не оправдать чужие ожидания.
Чувство вины может стать настоящим истязанием. Во многих взрослых по-прежнему живут хорошие девочки/мальчики, которые должны в точности выполнять всё, что кто-то от них ждёт. Не так-то просто осознать, что за надеждами часто не стоит никаких разумных обоснований. Но даже если понять это на уровне рассудка, горечь в душе подчас остаётся.
Искусственная несостоятельность
…У ребёнка ярко выраженные способности к естественным наукам. Но он с младенчества слышит, что обязан заниматься рисованием и стать великим художником. Если нет — жизнь пропала. Но на этом поприще у него успехи более чем скромные. На занятиях преподаватели в один голос называют его бездарем, сверстники смеются. В глубине души он и сам чувствует, что это не его дело.
Великим живописцем дитя не стало, а настоящие способности почти не развивались. Дома к нему постоянные претензии со вздохами по поводу неоправданных надежд. У ребёнка окончательно падает самооценка, он чувствует себя совершенно никчёмным. Что особенно печально, он воспринимает себя не просто как плохого художника — он распространяет негативные оценки на себя как личность в целом. Этот комплекс растёт вместе с ним.
Ребёнок становится взрослым, поступает работать, но выбор пути начинается в детстве. Ему трудно в коллективе, он чувствует себя изгоем — совсем как когда-то в детской изостудии. Каждый ничтожный промах оборачивается неприятностями, хотя другим сотрудникам сходят с рук более серьёзные ошибки. Он не умеет сказать «нет», чем окружающие охотно пользуются. На него переваливают чужие обязанности, а если он робко попытается отказаться, то сразу ему недвусмысленно дадут понять, что нечего качать права.
Несчастный мечется, всем угождает. Ведь иначе его отвергнут! А это разбередит старые раны. И он стремится избежать напоминаний о прошлом
Более того: сам себя убеждает, что должен радоваться — ведь до него снизошли и приняли на работу! Не важно, что занимает он низкую должность — надо держаться за неё изо всех сил! Хотя по уровню интеллекта вполне мог бы претендовать на большее.
Наступает момент, когда несчастный не выдерживает и уходит из организации. Но старые убеждения тянутся за ним. И нигде он не может реализовать себя и построить гармоничные отношения, что закономерно. Ведь окружающие играют на его низкой самооценке, чувстве вины и страхе не оправдать ожидания.
Когда за кажущимся страхом разочаровать скрывается другое
Все может усугубить природный страх, возникающий у людей с анальным вектором — страх опозориться. Такой страх может значительно снизить способность радоваться жизни, ведь при каждом действии человек будет страшиться совершить ошибку, оплошность, над которой, как он думает, все будут смеяться.
Страх опозориться на самом деле в норме является для человека с анальным вектором стимулом делать все качественно и без ошибок. Но бывает, что этот страх мешает человеку нормально жить. Проблемы начинаются в детстве, когда ребенок теряет чувство защищенности и безопасности, которым его обеспечивают родители.
Так как самая чувствительная зона в анальном векторе — это кишечник, он первым реагирует на стресс, происходит зажим прямой кишки. Это становится привычной реакцией на любой стресс в будущем, но при ожидании стрессовой ситуации (для ребенка это может быть контрольная или экзамен), наоборот, происходит расслабление, то есть диарея.
Страх опозориться — это не что иное, как страх потерять контроль над своей чувствительной зоной, который проецируется на многие жизненные ситуации: публичные выступления, разговор с новыми людьми, общение с противоположным полом. А ошибочно объяснять его человек может как страх не оправдать чужих ожиданий.
Особенности сверхэмоциональных людей
Страх не оправдать ожидания других людей усиливается многократно, когда в психике есть, кроме анального, еще и зрительный вектор в состоянии страха. По природе такие люди обладают очень высокой эмоциональностью. Страх — это корневая эмоция, с которой рождается каждый, у кого есть зрительный вектор. При нормальном развитии этот страх трансформируется в чувства сопереживания и любви. Когда человек научился сострадать и любить, реализует свой потенциал в обществе, тогда он не испытывает страхов.
Но когда ребенок, обладающий анально-зрительной связкой векторов, постоянно подвергается критике, не получает адекватную похвалу, он утрачивает ощущение защищенности и безопасности, и, как следствие, его зрительный вектор остается в страхе, человек постоянно боится за себя.
Огромная эмоциональная амплитуда, направленная на себя, и богатое воображение усиливают плохие состояния, которые есть в анальном векторе. Главная ценность людей со зрительным вектором — это любовь. Именно любовь и нелюбовь служат для него критериями, по которым он воспринимает реальность и отношения с людьми. А в случае, если такого человека неадекватно критикуют, проявляют агрессию, он чувствует себя нелюбимым и старается угодить другим, чтобы чувствовать себя не только хорошим, но и любимым. Это может привести к тому, что у него навсегда закрепится страх критики и чужого мнения. Любой негативный отзыв о себе он будет воспринимать как то, что его не любят, а это будет усиливать страхи. И чтобы избежать негативных переживаний, он будет стараться угодить другим.
Как выявить завышенные личностные ожидания
Проблема завышенных требований может возникнуть и у вполне уравновешенных и эмоционально стабильных людей. По статистике, высокие требования человек предъявляет сам к себе в моменты жизненных кризисов — подростковых, среднего возраста, потери близкого человека, после пережитого сильного стресса.
Как проявляется этот синдром? Можно заметить у человека следующие симптомы:
|
№ п/п |
Как на физическом уровне проявляются завышенные требования |
|
1. |
Нарушение сна и аппетита, пищевые расстройства и зависимости |
|
2. |
Беспокойство, тревожность, раздражительность, перепады настроения |
|
3. |
Желание тотального контроля |
|
4. |
Зацикленность только на одной сфере в жизни, например, на отношениях, но при этом полностью забыв про увлечения, работу, ребенка и пр. |
|
5. |
Ухудшение физического здоровья (учащенное сердцебиение, повышение артериального давления) |
Психологи разделяют социальный и эмоциональный фактор завышенных ожиданий. Так эмоциональный — это все, что мы «проецируем» на своих близких, семью, друзей (детско-родительские ожидания, требования к мужу). К социальным относятся требования к окружающим людям, коллегам, партнерам (трудиться без сна и отдыха, чтобы получить новую должность, зацикленность на работе, готовность работать без выходных и пр).
«Эффект» от любых завышенных требований — чувство истощения, постоянная усталость, снижение концентрации и внимания, комплексы, депрессия, тревожность, стресс.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог • Стаж 17 лет
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы обнаружили у себя синдром завышенных ожиданий. Наши психологи помогут понять, в какой стадии завышенных ожиданий вы находитесь, расскажут, как поднять самооценку, избавиться от негативных проявлений синдрома и забыть про тревоги.
Почему лучшее — враг хорошего
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает причины страха разочаровать других, который формируется в психике людей, обладающих анальным и зрительным векторами.
Для обладателей анального вектора похвала является важным стимулом к действию. Роль таких людей в обществе — это сохранение и передача молодому поколению опыта и знаний, накопленных человечеством в прошлом. По этой причине их взгляд направлен в прошлое, причем самый первый опыт определяет то, как такой человек будет воспринимать все схожие ситуации.
Природная нерешительность свойственна людям с анальным вектором. Такой человек от природы не склонен принимать решения и начинать дела, но зато способен делать любое дело совершенным образом. Такие люди изначально стремятся быть лучшими во всем, а показателем того, насколько такой человек хорош, служит для него похвала авторитетных людей.
Если в детстве ребенок с анальным вектором за приложенные усилия не получал адекватной похвалы и одобрения, как бы он ни старался, а вместо этого, наоборот, слышал лишь только критику и недовольство матери, это на всю жизнь может сделать его неуверенным в себе и своих силах. Он чувствует, что что бы он ни делал, все бесполезно, и в любом случае ничего не получится.
Такое восприятие способно сделать из человека диваносидельца. Ведь стремление делать все наилучшим образом есть, но в его восприятии возможностей для этого нет. Даже если такой человек и совершит действие, сделает дело, он будет ощущать постоянный дискомфорт, ему всегда будет казаться, что то, что он делает — плохо.
Завышенные требования родителей
Если же от ребенка ожидают слишком много, настолько, что он попросту не в состоянии сделать это, то у него навсегда формируется ощущение, что он не оправдывает ожиданий своего окружения. Причем на деле это может быть далеко не так.
Когда ребенок учится чему-то, он в любом случае совершает ошибки. На ошибках учатся все, так устроена жизнь. А дети с анальным вектором обладают к тому же природной медлительностью, им требуется больше времени и частота повторений, чтобы усвоить какую-то информацию или навык, но при этом это усваивается уже навсегда.
Если в момент обучения мать критикует ребенка за ошибки и говорит, что он ничего не умеет, что у него попросту нет способностей, не поощряет его при этом похвалой за заслуги, он навсегда будет воспринимать обучение новым навыкам как невыполнимую задачу.
В психике закрепится страх не оправдать ожидания других, если он с первого раза не сделает все совершенным образом. Но сделать все идеально с первого раза, особенно когда речь идет о чем-то новом, невозможно. Ребенок с анальным вектором любые изменения воспринимает болезненно, и ему требуется время, чтобы привыкнуть к новому.
Такая неуверенность и страх зачастую полностью лишают его способности адаптироваться в современном мире. Для него становится невозможным начинать что-то новое и вообще что-либо, в чем, по его мнению, он не разбирается на все 100%. Кроме того, такие завышенные требования к себе заставляют человека с анальным вектором ожидать слишком много и от других.
Даже если он сделает что-то хорошо и при этом другие его похвалят, он все равно внутри будет ощущать, что эта похвала незаслуженная. Либо что люди с ним не искренни, ведь в его восприятии он не оправдал тех ожиданий, которые возложил на себя.
Мать имеет большое значение для людей с анальным вектором. Весь первый опыт ребенок получает от матери, и если опыт был плохим, он в будущем проецируется на всех других людей и в особенности на женщин. Страх не оправдать ожидания может привести также к неспособности сказать «нет» другим.
Неадекватное чувство вины
Если ребенка с анальным вектором еще и упрекали, обвиняли во всем подряд, даже там, где он виноват не был, он всю жизнь будет чувствовать себя виноватым. Так бывает, если мама тоже обладает анальным вектором и несет в себе глубокую обиду, которая выливается на ребенка. Упреки здесь служат лишь способом выровнять свое состояние.
Но ребенок, психика которого еще только формируется, воспринимает любые обвинения и недовольство им матерью на свой счет. Гипертрофированное чувство вины, которое возникает вследствие этого, заставляет его всю жизнь угождать желаниям других людей в ущерб себе и собственным устремлениям, ведь ему кажется, что когда он будет действовать вразрез с чужими убеждениями, делать не так, как хотят другие, то он будет виноват перед ними, будет для них плохим. А он хочет быть хорошим. Таковы его природные свойства.
Комплекс хорошего мальчика
Отдельно стоит сказать несколько слов о комплексе хорошего мальчика, который может возникать у обладателей анально-зрительной связки векторов.
Бывает так, что анально-зрительного ребенка, наоборот, чрезмерно хвалят, причем за все подряд. Не за какие-то достижения и старания, а за каждую мелочь. К примеру, он принес со школы четверку вместо пятерки, но мама хвалит его так, словно это пятерка.
Может быть и такое, что мама хвалит сына только за те действия и поступки, которые ей так или иначе выгодны. К примеру, ей нужно, чтобы ребенок куда-то сходил, что-то для нее узнал или вел себя определенным образом, и она манипулирует похвалой: «Ты будешь хорошим, только делая это и поступая так-то». Причем речь тут не идет о каких-то общих ориентирах правильности, а именно о тех вещах, которые сама мама считает выгодными для себя.
Если психика ребенка, обладающего анальным вектором, формируется под воздействием манипуляций похвалой, он вырастает с устойчивой от нее зависимостью
То есть эндорфины в головном мозге будут выделяться только когда человека хвалят, и неважно, за что. И тогда он будет делать все, что хотят или ждут другие, будет стремиться быть хорошим для всех подряд, чтобы получить свою «дозу» похвалы
Тем самым лишая себя полноценной жизни и отбрасывая свои желания на второй план.
Он не будет стремиться быть лучшим в профессии, например, он просто будет пытаться угодить всем, а они в свою очередь будут пользоваться этим. Кроме того, комплекс хорошего мальчика лишает человека способности сказать «нет». Даже там, где это требуется. Это может создать массу проблем в его жизни.
Что же делать и как избавиться от установок прошлого?
Конечно же, собрать все установки из детства и выбросить их на помойку, как по взмаху волшебной палочки, не удастся. А что тогда можно сделать, спросите вы?
Можно попробовать их осознать и постепенно проработать так же, как сумели это участники тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Никто и никогда ничего не сделает за вас, поэтому чтобы что-то изменить в жизни, нужно начать действовать.
Бессознательное — это то, что от нас скрыто. А когда от нас скрыты травмы, якоря, ложные установки, полученные в детстве, то мы понятия не имеем, как, где и когда они проявят себя и помешают нам достичь желаемого. Вот именно такой психологический мостик между нашим сознанием и бессознательным мы выстраиваем на тренинге. Вычищаем постепенно весь ментальный хлам, скрывающийся от нас в бессознательном, и утилизируем его.
Отзывы:
Если есть желание начать действовать, то вам сюда.
Собственная ценность
Непомерные ожидания на ребёнка подчас возлагают инфантильные личности. Иные взрослые озлоблены, что не стали тем, кем хотели. И поэтому жаждут в своём потомстве увидеть себя с реализованной мечтой. Но подобные настроения — признак внутренней незрелости. Вот почему обижаться на таких людей нет смысла. Их можно только пожалеть. А как раз обида на них часто мешает двигаться вперёд.
Ожидания будут возлагать ещё не раз. Тут приходит на помощь умение говорить «нет». Но из страха отвержения произнести это слово нелегко. Неуверенному в себе человеку кажется, что этим он оттолкнёт окружающих и снова останется в изгоях. Но если кто и отвернётся от него, то это любители сесть на шею и болтать ножками. Стоит задуматься: так ли уж страшно лишиться их общества?
Ещё стремление оправдать ожидания подчас идёт от жажды удостовериться в своей ценности. Но она не нуждается ни в каких подтверждениях. Чтобы убедиться в этом, стоит посмотреть на события своей жизни под иным углом. Ведь наверняка были случаи, когда кто-то помог и поддержал. И для этого не пришлось кому-то угождать.
Поначалу будет непросто отказаться от роли «золотого червонца». Но если приложить усилия, то постепенно взаимодействия с другими людьми и с собой станут более конструктивными. И со временем будет естественным воспринимать себя как полноценного человека, который достоин хорошего отношения просто по праву рождения.
Как избавиться от вредного синдрома
Синдром завышенных ожиданий может быть трудно преодолеть, но это возможно, если ты будешь следовать нескольким простым шагам. Вот несколько практических советов, которые помогут тебе избавиться от синдрома завышенных ожиданий.
7000
Ставь реалистичные цели.
Один из ключевых моментов в преодолении синдрома завышенных ожиданий – это установление реалистичных целей. Начни с того, чтобы поставить перед собой достижимые цели, которые соответствуют твоим способностям и возможностям. Если ты устанавливаешь цели, которые слишком высоки, ты рискуешь подорвать свою мотивацию и самооценку.
Развивай позитивное мышление.
Позитивное мышление может помочь тебе преодолеть синдром завышенных ожиданий. Оно помогает тебе сосредоточиться на позитивных аспектах твоей жизни и достижений, а не на недостатках и неудачах. Найди способ обращаться с собой ласково и дружелюбно и не бойся наслаждаться своими достижениями.
Будь реалистичным в своих ожиданиях.
Реалистичность – это ключевой момент в борьбе со синдромом завышенных ожиданий. Оценивай свои возможности и ожидания реалистично, а не слишком оптимистично. Это поможет тебе избежать разочарования и повышенного уровня стресса.
Не сравнивай себя с другими.
Сравнение с другими может быть источником стресса и тревоги. Вместо этого сравнивай свои достижения с тем, что ты достиг в прошлом. Найди свой уникальный путь к успеху и не сравнивай себя с другими людьми.
Уделяй время для отдыха и расслабления.
Отдых и расслабление помогают тебе сбалансировать свои эмоции и уменьшить уровень стресса. Установи режим, который позволит тебе наслаждаться жизнью, заниматься хобби, проводить время с близкими и друзьями.
Не бойся неудач.
Ошибки и неудачи – это часть жизни, их нельзя избежать. Вместо того, чтобы бояться неудачи, попробуй посмотреть на нее как на возможность для роста и развития. Если что-то не получается, не переживай слишком сильно, а попробуй сделать что-то по-другому.
Не забывай о своих ценностях.
Ценности – это то, что наиболее важно для тебя в жизни. Они могут помочь тебе оценить, насколько реалистичны твои ожидания
Попробуй задать себе вопрос, насколько твои цели и ожидания соответствуют твоим ценностям и жизненной философии.
Найди поддержку у окружающих.
Поддержка друзей, близких и профессионалов может помочь тебе преодолеть синдром завышенных ожиданий. Не стесняйся обратиться к психологу или к коучу, чтобы получить помощь и поддержку.
Разработай план действий.
Разработай план действий, который поможет тебе достичь своих целей. Это может включать в себя постановку реалистичных целей, определение шагов для достижения целей и оценку прогресса. Планирование действий может помочь тебе сосредоточиться на конкретных задачах и достичь своих целей более эффективно.
Наслаждайся жизнью.
Наконец, не забывай наслаждаться жизнью. Это поможет тебе снизить уровень стресса и повысить уровень удовлетворенности жизнью. Найди радость в маленьких вещах, наслаждайся прекрасными моментами и не бойся быть счастливым.
Помни, что преодоление синдрома завышенных ожиданий – это процесс, который требует времени и усилий. Но если ты будешь следовать этим советам, то ты сможешь постепенно снизить планку и наслаждаться жизнью в полной мере.
9000
Трезвый взгляд
Нередко после сильных переживаний приходит осознание сути проблемы. Появляется желание скорректировать негативную ситуацию. Иногда может помочь просто трезвый самоанализ
Важно понимать, что человек не несёт ответственности за те ожидания, которые кто-то на него возложил
Даже если бы получилось оправдать надуманные надежды, то это вовсе не гарантировало бы хорошего отношения окружающих. Попытки кому-то угодить нередко приводят к плачевным последствиям — таким человеком пользуются, но его не любят. Однако чувства изгойства и никчёмности порой настолько сильны, что иной несчастный соглашается на самую унизительную роль, лишь бы его не отвергли.
Целесообразнее работать над повышением самооценки, окинуть себя свежим взглядом. Ещё нужно понимать, что детский неуспех был связан лишь с какой-то узкой сферой. В то время как у человека есть способности в других областях. Стоит вспомнить о своих настоящих талантах. Развивая их, можно нарастить уверенность в себе.