Видео 7 признаков того, что вы пьете слишком много воды

Статистика / Факты о водной интоксикации

Исследования показали, что гипонатриемия развивается у 15–30 процентов всех пациентов во время пребывания в стационаре

Не все случаи гипонатриемии приведут к водной интоксикации, но небольшой процент будет.
Исследование 2002 года, опубликованное в Медицинский журнал Новой Англии Исследовавшая гипонатриемию у бегунов марафона в Бостоне заявила: «Гипонатриемия стала важной причиной смертельных исходов и опасных для жизни заболеваний среди марафонцев». (15) Исследование показало, что 13 процентов бегунов закончили гонку с гипонатриемией, в то время как у 0,6 процента была критическая гипонатриемия (уровень натрия 120 ммоль на литр или меньше)

Анализ показал, что гипонатриемия была связана с «значительным увеличением веса во время гонки, потреблением более 3 литров жидкости во время гонки, потреблением жидкости на каждую милю, гоночным временем> 4 часов, женским полом и низким телом» индекс массы. » Исследование также показало, что гипонатриемия встречалась у бегунов, которые выбирали спортивные напитки, так же часто, как и у тех, кто выбирал воду.
Трудно сказать, сколько смертей от водной интоксикации происходит в год, но считается, что это число небольшое (менее 10 в год в Соединенных Штатах).

Подытожим

Внимательно ознакомившись со всем сказанным, можно выделить семь основных виновников, которые провоцируют усиленную жажду у человека. Причин для паники нет, если пить хочется в жару, после усиленных физических нагрузок или после потребления соленой пищи. Но положение меняется, когда жажда возникает совершенно необоснованно.

Итак, наиболее частыми виновниками усиленного желания пить воду становятся следующие причины:

Обезвоживание. Виновником синдрома становится неграмотный рацион питания, излишние нагрузки, жара, чрезмерное употребление алкоголя, кофе и чая. Причинами также становятся и проблемы в здоровье, болезни, проходящие на фоне высокой температуры, расстройством желудка. Чтобы победить напасть, следует ежедневно выпивать положенную норму питьевой чистой воды.
Сахарный диабет. При наличии такой патологии организму необходимо повышенное количество питья, причем пить хочется всегда. Главной причиной становится повышение уровня сахара в крови. Ну а избавиться от неукротимой жажды можно лишь при адекватном и постоянном лечении основного заболевания.
Проблемы в работе паращитовидной железы. Данный орган отвечает за наличие кальция в организме. При сбоях в его работе человек сталкивается с проблемой постоянной жажды. В данном случае следует обратиться за помощью к эндокринологу.
Длительный прием лекарств. Многие медикаменты, особенно при продолжительном курсе терапии, вызывают ряд побочных эффектов, в том числе и усиление жажды. К таким препаратам относятся мочегонные, антибиотики, антигистаминные и отхаркивающие. В этом случае поможет консультация медика и корректировка курса приема лекарства.
Заболевания почек. Главная задача данного парного органа – это регулировка водно-солевого баланса. Проблемы и нарушения в их нормальной работе и приводит к данной проблеме. Плюс ко всему у человека в данном случае наблюдается болезненность и затруднения при мочеиспускании.
Патологии печени. К одним из ярких симптомов развития болезни этого органа относится повышенная жажда.
Последствия травмы. Усиленное и постоянное желание пить часто проявляется при травмировании головы. Когда в результате сильного повреждения развивается отек мозга.

С любой из вышеперечисленных проблем самостоятельно справиться практически невозможно. В случае когда приходится сталкиваться с таким симптомом, как усиленное желание пить – необходимо обратиться к медицинскому специалисту и пройти полное обследование своего организма.

Тошнит и хочется пить. Тошнота и сухость во рту

Сухость во рту и тошнота указывают на протекающие в организме патологические процессы. Часто чувство жажды объясняется поступлением малого количества влаги. Но нарушение увлажнённости ротовой полости провоцируют в большинстве случаев другие причины – эндокринные сбои, заболевания желудочно-кишечного тракта, аутоиммунные болезни.

Слюнные железы производят в сутки около двух литров слюны. Дефицит выработки ведёт к заболеванию под названием ксеростомия. Слюна предотвращает попадание в организм бактерий, участвует в переваривании пищи. Явление бывает временным, возникая из-за курения или приёма лекарственным препаратов.

Почему появляется сухость во рту

Недостаточная увлажнённость ротовой полости возникает по утрам в результате храпа. Ночные посиделки с употреблением спиртосодержащих напитков обезвоживают организм, приводя к сухости во рту, тошноте и иногда рвоте. Эти симптомы сопровождают некоторые серьёзные патологии, поэтому игнорировать их нельзя.

Следует задуматься об угрозе здоровью, если чувство жажды и подташнивания не проходит. К сухости добавляется горечь во рту, трещины и зуд слизистой. После обращения к терапевту и сдачи общих анализов будет ясно, к какому врачу узкой практики идти дальше.

Факторы, не связанные с заболеваниями

Почему у человека пересыхает во рту, если он точно не болен:

Еда с повышенным содержанием соли. Пересоленная пища, вяленая рыба, маринованные овощи заставляют клетки организма восполнять водно-солевой баланс путём вытягивания влаги из собственных ресурсов.
Слишком сладкие продукты. Сладости меняют осмотическое давление в органах и тканях, призывая мозг сигнализировать о недостатке жидкости. Процесс сопровождает сухость ротоглотки.
Чай, кофе, энергетические и газированные напитки. Дегидратация развивается из-за увеличенного содержания танинов, сахара, стимулирующих веществ. Устранение чувства жажды происходит при употреблении чистой воды.
Физическая нагрузка. При интенсивных занятиях спортом человек теряет влагу с потом. Дефицит компенсируется при питье минеральной и простой воды.
Вредные привычки. Иссушают ротовую полость. Помимо этого, вызывают головокружение, спазм сосудов головного мозга, тошноту. Отравление алкогольной продукцией сопровождают рвота и понос.
Приём антибиотиков. Побочным явлением антибактериальных лекарственных средств является сухость во рту. Человека тошнит, возникает головная боль или неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта.
Физиологические изменения у женщин. Во время климакса, аменореи, менструаций и беременности органы претерпевают гормональную перестройку. Это отражается на уровне увлажнённости слизистых оболочек. Чувство тошноты может появляться перед приливами.
Неврозы, психические расстройства. Нервные потрясения и панические атаки провоцируют высушивание ротовой полости и дисфункцию слюнных желёз.

Причины водной интоксикации:

Поскольку это предотвратимо, вам может быть интересно, в каких ситуациях чаще всего возникает водная интоксикация? Исследования показали, что это состояние обычно развивается у госпитализированных пациентов и лиц с психическими расстройствами, хотя оно также может повлиять на людей, которые в остальном здоровы. Водное опьянение было описано в нескольких различных клинических ситуациях:

Навязчивое питье воды известно как психогенная полидипсия. Это чаще всего связано с психическим заболеванием или умственными недостатками.
Водная интоксикация обычно связана с сочетанием употребления большого количества жидкости, а также с повышенной секрецией вазопрессии (также называемой антидиуретическим гормоном), которая заставляет почки удерживать воду.
У молодых людей с хорошим здоровьем, таких как спортсмены или новобранцы, может развиться гипонатриемия (чрезмерная гидратация) после травм, связанных с жарой. Они могут пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, но это может иметь неприятные последствия, если они потребляют слишком много. Одно исследование, посвященное изучению гипонатриемии у военнослужащих, которые в противном случае были здоровы, показало, что 77 процентов случаев гипонатриемии имели место в течение первых четырех недель обучения, и что большинство пострадавших новобранцев превышали питье по два литра воды в час. (2) Авторы пришли к выводу, что «гипонатриемия возникла из-за слишком агрессивной практики замены жидкости для солдат, находящихся в состоянии подготовки. Политика замены жидкости была пересмотрена с учетом климатического теплового стресса и уровней физической активности ».
Случайное водное опьянение может иногда происходить из-за ненормального почечная недостаточность/ почечная дисфункция, несахарный диабет или гастроэнтерит (воспаление слизистой оболочки кишечника, вызванное вирусом, бактериями или паразитами). В этих ситуациях гипонатриемия обычно лечится промыванием желудка или перекачиванием желудка / промыванием желудка. (3)
Ятрогенные причины водной интоксикации обусловлены осложнениями, возникающими при лечении заболеваний с помощью медицинского вмешательства, такими как использование внутривенных жидкостей или электролитов, элементное питание, питание через назогастральный зонд или при приеме некоторых неврологических / психиатрических препаратов. Это вряд ли повлияет на людей, которые имеют нормальную функцию почек и в целом здоровы, но это возможно, если они испытывают изменения в секреции антидиуретического гормона, так как это вызывает накопление жидкости.
В некоторых случаях водная интоксикация произошла из-за «соревнований по питью воды», которые заставляют людей потреблять большое количество воды, несмотря на то, что они заболевают, когда они это делают.
Когда люди принимают нелегальное лекарство под названием МДМА (или «экстази»), они подвергают себя риску электролитного дисбаланса, потому что это лекарство заставляет их чувствовать себя очень жарко, вызывает повышенное потоотделение и жажду, а также вызывает потерю большего количества натрия через мочу и пот. Это может привести к употреблению большого количества воды / жидкости, что в некоторых случаях может привести к водной интоксикации. (4)
В редких случаях принудительная водная интоксикация считается формой жестокого обращения с детьми, которая обычно приводит к повреждению мозга и может привести к летальному исходу.

Назначение

Назначение процедур гидратации в медицинской практике основано на восстановлении оптимального уровня воды в организме и предотвращении серьезных осложнений, связанных с дефицитом жидкости. Врачи могут назначать гидратацию в различных сценариях, начиная от лечения легких случаев обезвоживания до серьезных ситуаций, требующих медицинского вмешательства.

В случаях обезвоживания, вызванного физической активностью, тепловыми условиями или недостаточным потреблением воды, назначение гидратации часто ограничивается увеличением потребления жидкости через напитки и пищу. Это позволяет восстановить баланс жидкости в организме и предотвратить негативные эффекты дефицита воды.

В случаях более серьезного обезвоживания, например, при острой диарее, рвоте, или других медицинских состояниях, требующих быстрого восстановления водного баланса, врачи могут решить провести внутривенное введение жидкости. Это эффективный способ быстро и точно компенсировать потери жидкости и электролитов.

Для детей, особенно младше 5 лет, где обезвоживание может иметь более серьезные последствия, назначение гидратации может включать в себя оральные растворы, специально разработанные для восстановления электролитов и водного баланса

Педиатры принимают во внимание возрастные и физиологические особенности, разрабатывая индивидуализированный план лечения

Обезвоживание у детей

На что затрачивает воду организм ребёнка?

С первого дня жизни у у новорождённых развиваются потовые железы. Этот процесс особенно интенсивен в первые 2-3 месяца, и часть воды выводится в виде пота.
Ввиду несовершенства ЦНС и мочевыводящей системы, у новорождённых много жидкости теряется при деуринации, которая нередко происходит 3-4 раза в час.
Рвота и диарея – самые распространённые факторы дегидратации детского организма

Поэтому особое внимание здоровью малыша следует уделять летом, в сезон эпидемии кишечных инфекций.
Также детям не следует долгое время находиться на жаре или под прямым солнечным светом.

Как распознать обезвоживание у ребёнка

Симптомы обезвоживания у маленьких детей:

губы, язык, кожа, глазные яблоки – сухие;
пульс частый, гипертермия;
подгузник сухой – ребёнок долгое время не писал;
у младенца запал передний родничок.

Польза «живой воды» для здоровья

Решение всех этих проблем со здоровьем и экологией заключается в том, чтобы свести к минимуму потребление воды в пластиковых бутылках или вовсе отказаться от нее. Ваш самый экономичный и экологический выбор – приобрести и установить дома фильтр для воды . А вместо пластиковых бутылок использовать стеклянные, вред от которых для экологии несравнимо меньше.

Но самая лучшая вода, конечно же – из природных родников. Я не рекомендую регулярно пить дистиллированную воду. Она слишком кислая и не рекомендуется для длительного применения, хотя и может быть полезной для временной детоксикации. Идеальный рН воды должен быть от 6,5 до 7,5, т.е. нейтральным. Вам нужна чистая вода – без примесей, pH-сбалансированная и «живая».

Идеально – вода из горных родников. В ней не только полезный уровень pH, но и «структура», которая пока еще не до конца изучена. Я как-то брал интервью у д–ра Джеральда Поллака по этому вопросу. Он один из ведущих ученых в мире, если говорить о понимании физики воды и ее значении для здоровья. В его книге «Четвертое состояние воды, кроме твердого, жидкого и газообразного» изложена исключительно новаторская теория четвертого состояния воды.

Четвертое состояние воды, если вкратце – живая вода. Ее еще называют ЗЗ-вода – «ЗЗ» в данном случае означает «запретную зону» с отрицательным зарядом. Эта вода, как аккумулятор, может удерживать и доставлять энергию

Это та вода, которая содержится в клетках; даже внеклеточные ткани заполнены ЗЗ-водой, и именно поэтому, по его мнению, чтобы быть здоровыми, так важно пить структурированную воду

Я почти всегда пью только воду, обработанную вихревым способом, поскольку я большой поклонник Виктора Шаубергера, который проделал большую новаторскую работу в этом направлении около века назад. Доктор Поллак подтверждает, что, создав вихрь в стакане воды, вы придаете ей больше энергии, тем самым увеличивая ЗЗ. Вода из глубоких источников, например, из глубинных родников – прекрасный выбор, как ЗЗ-вода тоже создается под давлением.

FindaSpring.com – отличный ресурс, который поможет найти природный источник неподалеку. А дополнительным преимуществом станет то, что родниковая вода, как правило, бесплатная – только не забудьте захватить с собой свою банку. Я рекомендую пользоваться стеклянными, а не пластиковыми емкостями, по причинам, которые обсуждались ранее.

Признаки анормальной жажды

Когда человек испытывает постоянную, неутолимую жажду и все время хочет пить, это превращается в патологию. Причем желание испить воды личность испытывает даже после употребления значительного объема жидкости.

К сожалению, большинство граждан полностью игнорируют такие тревожные звоночки. Но нужно помнить, что некоторые опасные недуги начинается именно с таких, простеньких симптомов. Неутолимая жажда – это сигнал организма о том, что в его работе начинаются отклонения.

Жажда — первый признак обезвоживания организма

Чтобы понять, что жажда стала анормальной, вспомните, какой объем воды выпивается за раз. Если такое количесвто не является для конкретного человека привычным – это повод задуматься

Причем следует обращать внимание на изменение в водном рационе, длящимся долгое время, когда отсутствуют дополнительные виновники увеличения суточной нормы воды

Обезвоживание кожи

морщин

Причины обезвоживания кожи

Ниже перечислены основные причины обезвоживания кожи:

кожные заболевания;
патологии внутренних органов (инфекционные, гормональные, желудочно-кишечные, болезни мочеполовой системы и др.);
отрицательное влияние окружающей среды (ультрафиолетовое излучение, низкая температура воздуха, ветер, пыль, недостаточная влажность воздуха, химические агенты);
Несбалансированное питание и нездоровый образ жизни (неумеренное употребление спиртных напитков, недосыпание, стрессы, дефицит витаминов и микроэлементов и т.д.).

жирных кислотбиологически активные добавкисмородинысоигигиены

Как бороться с обезвоживанием кожи?

Увлажняющие средства должны включать ряд важных компонентов:

витамин В₅ — увлажняет и питает кожу;
витамин Е – природный антиоксидант;
гиалуронат – алифатическая кислота растительного или животного происхождения;
глицерин;
ряд природных масел (масло хохобы, персеи американской, арахиса и др.);
ацетон;
аллантоин;
липосомы.

Признаки повышенного употребления воды

Вписываетесь ли вы в рамки допустимого количество употребляемой жидкости, или вам следует все же несколько притормозить, легко даже на глазок по нескольким визуальным признакам. К объективным признакам того, что воду вы пьете все-таки слишком часто, относятся следующие:

Вы постоянно держите в руках бутылку воды

Стоит обеспокоиться, если вы носите бутылку с собой повсюду, и постоянно питье стало для вас серьезной привычкой. Лишний объем воды снижает уровень минералов в крови, которые являются важными электролитами.

Могут возникнуть проблемы с нервной системой, мышцами, артериальным давлением, сердцем, порою даже затуманивается сознание.

Вы пьете воду, когда не хотите пить

Если вас тянет к воде просто потому, что это полезно, и вам нужно пить больше воды, прекратите это делать. Ваше тело имеет свой встроенный механизм, который подсказывает ему, что необходимо на самом деле.

Признак потребности в воде – жажда, вполне нормально утолить ее стаканом водички: опасно допускать сильную жажду, продолжающуюся часами – такого следует избегать, потому что это может привести к обезвоживанию.

Ваша моча становится бесцветной

Моча является важным показателем состояния здоровья. Ее цвет, текстура и запах указывают на наличие или отсутствие проблем в организме.

Прозрачная консистенция без цвета и запаха предполагает, что в ней почти нет растворенных отходов, то есть она слишком разбавлена из-за чрезмерного количества воды в организме. Это вредно: токсины остаются в организме и отравляют его.

Вы ходите в туалет слишком часто

Частое мочеиспускание может быть признаком инфекции мочевыводящих путей, но это также показатель потребления слишком большого количества жидкости.

Вы чувствуете головокружение, тошноту или рвоту

Симптомы гипергидратации аналогичны симптомам обезвоживания. Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки становятся неспособными выводить лишнюю жидкость из организма, поэтому начинают появляться симптомы тошноты и рвоты. Они означают, что вы, возможно, стали жертвой водной интоксикации.

Вы часто испытываете головную боль

Головные боли могут быть вызваны различными причинами. Двумя из возможных поводов могут быть как обезвоживание, так и гипергидратация, их симптомы похожи.

При слишком большом количестве жидкости в организме увеличивается и концентрация воды в каждой его клетке, в том числе повышается уровень жидкости в черепной коробке и спинном мозге. Это вызывает повышенное давление на мозг, что, в свою очередь, приводит к боли, помутнению сознания, затруднению дыхания, нарушению мозговой и неврологической функций.

У вас появляются отеки

Одним из наиболее заметных признаков слишком большого количества задерживаемой жидкости в организме является отек – отекать могут как ноги с руками, так и лицо. В таком случае также возможно повышение артериального давления.

Вы мучаетесь от мышечной слабости и судорог

Когда уровень жидкости в организме высок, нарушается электролитный баланс: затрудняется связь между нервной системой и мускулатурой, что приводит к мышечной слабости, судорогам, нарушению сердечного ритма.

Необходимо помнить, что речь идет об употреблении простой воды, а вот фруктовые соки каждый день пить не рекомендуется.

Низкое потребление воды. 9 признаков, что вы пьёте мало воды

Вода играет одну из ключевых ролей в работе организма. Не всегда мы замечаем обезвоживание организма, хотя он и подает нам знаки о нехватке воды. Ниже 10 признаков того, что вы пьете мало воды.

1. Постоянно сопровождающее чувство жажды

Один из самых очевидных и понятных симптомов недостатка жидкости в организме – сухость во рту, постоянное ощущение жажды. В такие моменты жажду может убрать только один или даже два стакана чистой воды. Это верный признак обезвоживания. На такие моменты невозможно не обратить внимания. Поэтому если вы постоянно хотите пить, и жажду утоляет только вода, необходимо принять меры и увеличить количество выпитой чистой жидкости в сутки.

2. Сухость кожи

Состояние органов человека напрямую зависит от воды. Сильнейшее влияние жидкость оказывает и на состояние кожи по всему телу. Кожа является важным органов, поэтому ему требуется постоянное увлажнение. Сухую кожу заметно сразу. Если она шелушится – пейте больше воды.

3. Неприятный запах изо рта

Гарольд Катц, профессиональный бактериолог и стоматолог, пришел к выводу, что явным признаком недостатка воды в организме является неприятный запах изо рта. Катц считает, что бактерии, которые живут в ротовой полости, предпочитают размножаться в сухой среде. А это так и происходит, когда вы пьете мало воды: производство слюны замедляется, что дает бактериям возможность расплодиться.

Поэтому Гарольд Катц советует выпивать несколько стаканов воды до, после и во время еды. Так можно смыть остатки еды, сохранить нужное количество слюны во рту и предотвратить развитие бактерий, соответственно, и появление неприятного запаха.

4. Потеря сосредоточенности и сниженная продуктивность

Нехватка «жидкости силы» может выявляться в таких моментах, когда вы не можете выполнить простую задачу или долгое время сосредоточиться на одной проблеме, постоянно отвлекаясь. Все дело в том, что вода обеспечивает организму приток крови от сердца к мозгу. Когда жидкости мало, этот процесс нарушается.

Мозг не получает необходимое ему количество кислорода и «загружается» дольше. Ввиду этого продуктивность всего дня снижается, вы делаете намного меньше объема работы, чем было запланировано. Единственный выход – пейте как можно больше чистой воды, особенно в перерывах между работой.

5. Постоянное чувство голода

Иногда в мозге происходят естественные сбои и ошибки, и мы путаем чувство жажды с чувством голода. Особенно часто такое бывает, если вы во время приема пищи всегда пьете воду. Гипоталамус не видит разницы в этих двух потребностях. Попробуйте сначала выпить стакан воды, а если это не помогло – перейдите к утолению второго чувства.

6. Уровень энергии понижен

Иногда возникает чувство, что для раскрытия полного потенциала сил и возможностей чего-то не хватает. Например, при беге ногу может свести судорогой, а при выполнении умственно сложной задачи решение близко, но вы так и не находите его. Одной из причин такого явления становится консервация энергии – когда кровообращение снижается, и это отражается в физических действиях.

Мышцы и мозг не получают необходимого количество кислорода, поэтому работа органов иногда нарушается. Человек чувствует себя уставшим и сонливым. В этом случае нужно увеличить суточную дозу жидкости.

7. Проблемы с пищеварением

При недостатке жидкости в организме происходят проблемы с пищеварением. Они выражаются в частых запорах. Ведь вода не только доставляет кислород в мозг, но и смазывает кишечник. Без воды кишечник не в состоянии переварить даже самую обычную пищу. В дальнейшем такой подход приводит к камням в почках или другим, наиболее серьезным проблемам со здоровьем.

8. Ощущение сухости в глазах

Вспомните похмельный синдром: помимо всепоглощающей жажды, в такие моменты вы чувствуете, как ваши глаза будто бы высохли и налились кровью. Возможно, в такие моменты больно моргать. Обезвоживание может нанести непоправимый вред глазам, особенно в том случае, если вы носите контактные линзы. Без воды слезные канальцы сохнут и в этом случае нужно восстанавливать водный баланс.

9. Медленное выздоровление

Органы человека неразрывно связаны между собой и действуют, как одна команда. Помешать их «союзу» может нехватка необходимой жидкости – воды. Она нужна для питания клеток и для выведения токсинов и вредных веществ из тела. И если ее будет недостаточно, в организме будут оставаться токсины, которые не позволят человеку выздоравливать быстрее. Помимо этого, вполне возможно, что органы начнут «тянуть» жидкость и влагу из других элементов, что приведет к другим серьезным проблемам.

Так сколько воды слишком много, чтобы пить за короткий период?

- Когда у кого-то есть нормальные / здоровые почки, они должны иметь возможность выделять от 800 миллилитров до 1 литра жидкости каждый час. Это равно примерно от 3,3 до 4,2 чашек, от 0,21 до 0,26 галлона или от примерно 0,84 до 1,04 кварты в час.
- Питье больше этого количества вызовет дисбаланс электролитов и, вероятно, некоторые ранние симптомы, связанные с гипонатриемией. Также помните, что если кто-то сильно тренируется (например, марафон, тренируется или занимается спортом), одновременно выпивая много воды, он будет удерживать еще больше воды, потому что его организм испытывает стрессовую реакцию.
- Водное опьянение вряд ли произойдет, если кто-то не пьет большой объем воды в течение короткого периода времени (один или два часа). Водную интоксикацию можно предотвратить, если потребление воды человеком значительно не превышает потери воды с мочой или потом.
- В одном тематическом исследовании водная интоксикация была причиной смерти 64-летней женщины из-за тяжелой гипонатриемии. Она выпила 30–40 стаканов воды в течение нескольких часов перед сном. Поскольку она испытывала бред, она продолжала пить все больше и больше воды, хотя ее рвало и она не чувствовала себя хорошо. (6)

В 2014, The Daily Mail сообщили, что 17-летний футболист средней школы умер от водной интоксикации после того, как выпил четыре галлона жидкости, чтобы остановить судороги во время практики. (7)
В 2002 году расследование нескольких военных случаев водной интоксикации и трех смертей, произошедших в результате чрезмерного увлажнения и отека мозга, показало, что все случаи были связаны с потреблением более пяти литров (обычно 10-20 л) воды в течение периода. несколько часов. (8)
В 2007,Научная Америка опубликовала статью, в которой упоминалась 28-летняя женщина, которая умерла после участия в соревновании по питью воды, в котором она потребляла примерно шесть литров воды за три часа. (9) В той же статье упоминается исследование 2005 года, которое было опубликовано вМедицинский журнал Новой Англии в нем говорится, что «у одной шестой марафонцев развивается некоторая степень гипонатриемии или разжижения крови, вызванного употреблением слишком большого количества воды».

Лечение гипонатриемии и водной интоксикации сводится к регулированию уровня жидкости в организме, в частности к повышению уровня натрия. Потребление и выведение соли и воды должно быть сбалансировано. Имейте в виду, что, хотя натрий / соль могли бы заслужить плохую репутацию — в основном потому, что в обработанных продуктах он содержится в самых высоких концентрациях — натрий на самом деле является важным питательным веществом. Например, некоторые из ролей, которые натрий имеет:

Помогает регулировать количество воды внутри и вокруг ваших клеток.
Контроль объема крови.
регламентирующий артериальное давление.
Позволяя вашим мышцам и нервам работать должным образом.

Как оценить уровень гидратации?

Определение уровня гидратации может помочь вам понять, нужно ли увеличить потребление воды. Существует несколько способов оценки уровня вашей гидратации:

Определение цвета мочи: Если ваша моча светлая, как лимонад, это может указывать на то, что у вас достаточный уровень гидратации. Если же она темная или ярко-желтая, значит, что вам необходимо пить больше воды.
Взвешивание до и после физических нагрузок: Во время физических упражнений вы испаряете воду через пот, и теряете вес. Если вы взвесите себя до и после тренировки, то сможете понять, сколько жидкости вы потеряли. Для восполнения потерь во время тренировки, необходимо увеличить потребление воды.
Измерение уровня электролитов в крови: Высокий уровень электролитов, таких как натрий и калий, в крови может указывать на недостаточное потребление воды. Значение ниже обычного уровня электролитов может указывать на избыток воды в организме. Общие анализы крови могут помочь вам проверить уровень электролитов.
Измерение сердечного ритма: Если сердечный ритм повышается, это может указывать на предположительное дефицит воды в теле. Проведение тестов на мониторе сердечного ритма может помочь вам понять уровень вашей гидратации.
Измерение уровня пота: Воспользуйтесь датчиком пота, чтобы понять, сколько жидкости вы теряете за определенное время. Эта информация поможет вам определить, какую дополнительную воду нужно выпить, чтобы увеличить уровень гидратации.

Вы можете выбрать любой из способов для оценки вашей гидратации, но лучше всего использовать несколько методов, чтобы получить более точную картину вашего гидратационного уровня и понять, нужно ли увеличить потребление воды для поддержания оптимального здоровья.