Найдите партнера по тренировкам для похудения
И здесь работает принцип «круговой поруки». Хорошим партнером в данном случае является тот, кто хочет и имеет возможность вести тренировки для похудения в то же самое время, что и вы
Важно, чтобы у него (или неё) была схожая программа тренировок и план здорового питания для похудения. И, конечно, вам должно быть приятно общество друг друга
Как это работает: если вы назначили встречу с партнером по тренировкам для похудения, вы не сможете так легко ее пропустить. Вы быстро убедитесь в том, что отлынивать становится в два раза сложнее, чем когда вы сама себе хозяйка. Многие люди легко соблазняются возможностью просто взять и отменить тренировку для похудения, если они чуть больше обычного устали на работе или просто нет настроения идти в зал. Кроме того, друг делает саму тренировку для похудения немного веселее, ведь можно совмещать её с приятным общением, а это легкий способ сбросить лишний вес без стресса. Если вы найдёте партнера по тренировкам для похудения, у вас будет возможность выполнять план здорового питания для похудения и упражнений того, чтобы сбросить лишний вес без стресса. Попробуйте начать с 3-5 тренировок в неделю, давая себе достаточно времени на отдых после тяжелых тренировок для похудения.
Почему люди набирают вес
Обычно поправляются после диет для похудения те, кто совершает типичные ошибки:
- слишком строгая, непригодная для жизни диета. Для большинства соотечественников кето или палео хороши, пока есть относительно высокие доходы. Когда заканчивается ресурс, и приходится возвращать в рацион углеводы, такие люди поправляются. Есть и более прозаичные причины, не связанные с финансами. Диета может быть просто непригодной для жизни. Вряд ли где-то на отдыхе вам будут подавать только рыбу и зеленые овощи. И маловероятно, что вы сможете питаться строго по своему ограничительному рациону на банкетах, в командировках и на праздниках. Диеты, полностью исключающие углеводы, и строящиеся на органических продуктах, нельзя считать вредными, но результат от них часто бывает неудержимым именно по причинам, связанным с образом жизни человека;
- неправильный настрой. Многие страдают от неправильного ментального настроя, рассматривая диету как быстрый способ добиться своей цели. Они то худеют к отпуску, то снижают вес к Новому году, но после — застолье и возврат к обычному рациону. У таких людей нет понимания, что диета — долгосрочный проект, который нужно поддерживать;
- невозможность поддерживать диетические привычки. Есть способы снижения веса, которые требуют от нас есть все время свежие блюда, или питаться в течение какого-то “окна” времени, их сложно поддерживать вне дома, например, на отдыхе. А вот более важные привычки такие диеты не развивают. Они лишь обеспечивают уменьшение “прихода” калорий за счет отказа от еды в определенное время, но не учат человека питаться сбалансировано и правильно во все остальное время.
Рассмотрим полезные привычки, которые помогут сохранить вес
Специальные упражнения для похудения
Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.
Виды физических упражнений:
- кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
- силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.
Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.
Примеры упражнений:
- приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
- тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
- тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.
Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.
Занимайтесь с отягощениями
Речь не идет о 2,5 кг гантелях, и весах на лодыжки для аэробики. Во время диеты мы разрушаем наши мышцы, как бы тщательно не следили за калорийностью рациона. Мышечная ткань — самая энергоемкая в организме, она расходует больше калорий, чем жировая. Тем же, кто потерял во время диеты много мышц, придется ограничивать свой рацион очень жестко.
Как только диета для снижения веса закончится, имеет смысл перейти к “настоящим” силовым тренировкам. Работайте в силовом режиме — в диапазоне до 6 повторений, тренируйтесь объемно, выполняя 5-6 рабочих подходов. Отдыхайте достаточно. Не злоупотребляйте изолирующими упражнениями. Проведите так пару-тройку месяцев, чтобы не только стать сильнее, но и получить крепкие мышцы и быстрый метаболизм.
Далее можно заниматься хоть в классическом бодибилдерском стиле, хоть обычным фитнесом, хоть “точить” проблемные зоны. Обмен веществ ускорится, организм расходовать больше, удержать вес будет проще.
Силовые упражнения — штука затягивающая. Многие настолько вписываются в культуру этого спорта, что начинают выступать на соревнованиях. И тогда следить за диетой и режимом становится проще. Появляется внешняя мотивация, которая для многих сильнее, чем обычная поддержка веса после диеты.
Nina Dobrev: Diet Plan
Nina’s diet plan calls for her to eat every three hours, just like a professional athlete would. Nina told Shape magazine that when she wasn’t as active and didn’t know what she was doing, she would eat three full meals a day, which made her so tired afterward that even walking was a chore.
Nina began eating more healthily after meeting Lissa, and she now eats almost all of the time but in the proper portions. Nina eats a lot of vegetables, and her food theory is that fats should be the size of her thumb, protein should be the size of her palm, and vegetables should be unlimited. Nina also drinks a lot of water and juice throughout the day to stay fit and hydrated.
Ешьте больше белка
Успешно сохраняют новый вес те, кто питается, полностью удовлетворяя потребности в белке. Рационы, бедные протеином, в целом более голодные, и заставляют человека больше перекусывать в течение дня. Полное удовлетворение потребностей в белке позволяет меньше перекусывать, чувствовать больше сытости и не переедать.
Протеин обладает следующими преимуществами:
- позволяет сохранить метаболизм быстрым;
- повышает расход калорий на переваривание и усвоение пищи;
- улучшает восстановление после тренировки;
- поддерживает сытость дольше;
- стимулирует работу иммунной системы
Протеин проявляет свои свойства, если примерно 30 процентов калорийности в рационе приходит с белковыми продуктами. Это примерно 150 г чистого белка в сутки на диете, основанной на потребности в 2000 ккал.
Лайфхак № 10: едим обнаженными по пояс
Как это работает? Самый провокационный совет мы приберегли напоследок. Еше великая и неподражаемая актриса Фаина Раневская шутила: «Хотите похудеть – ешьте голыми перед зеркалом». А в наши дни ее завет стал основой оригинальной британской диеты под названием «Голый ланч» (Naked Lunch). Суть новой методики похудения проста: желаешь избавиться от лишнего – раздевайся перед каждым приемом пищи (разумеется, это диета сугубо домашнего применения и одиноких трапез) и ешь перед зеркалом. Считается, что чувство неловкости, как и вид собственных складочек, «ушек» и животика, угнетает аппетит и тем самым препятствует перееданию. Готовы попробовать диету в стиле ню?
Ешьте достаточно овощей
Овощи — главный источник витаминов и минералов в организме человека. А еще они содержат клетчатку, и просто вкусны. Овощи помогают нам увеличить объем порций без лишней калорийности. Употребление достаточного их количества позволяет без проблем контролировать количество съеденного, и поддерживать баланс между сытостью и калорийностью. Те, кто ест много овощей, в более выгодном положении. Они не склонны набирать вес после диеты.
В принципе, человеку нужно около 400-500 г овощей в сутки. Если есть проблемы с весом, это количество можно даже увеличить. Чем больше низкокалорийной и объемной еды будет в рационе, тем проще будет придерживаться здоровой нормы и худеть. Почти каждый человек может подобрать себе несколько салатных овощей на каждый день, и какое-либо полезное блюдо, чтобы готовить на ужин. Брокколи, цветная капуста и фасоль — не единственные овощи. Для поддержки веса пробуйте разные варианты, старайтесь комбинировать и не провоцируйте у себя адаптацию к рациону.
Nina’s Secret Weapons: Advanced Fitness Tech and Tools
Nina stays ahead of the curve, leveraging cutting-edge fitness tools to keep her workouts effective and engaging. Think wearable tech that monitors every heartbeat, step, and calorie. This is a game of inches and beats; every droplet of sweat is accounted for!
Mind Over Matter – Nina’s Meditation and Mindfulness Practices
A healthy body houses a healthy mind, a mantra Nina holds dear. Her commitment to meditation and mindfulness practices ensures that her Nina Dobrev sexy aura isn’t just skin deep; it’s a reflection of her serene mental state. A focused mind is a powerful ally in the battle for fitness.
Высыпайтесь
Чем больше спите, тем меньше мыслей о еде. А если серьезно, то полноценный сон обеспечивает хорошее настроение, отсутствие головных болей и раздражительности. Нет стресса — нет причины его «заедать» и беспокоиться потом о накопленных килограммах. Растущее чувство голода часто связано с повышенным гормональным фоном. Гормон грелин, к примеру, отвечает за метаболические и эндокринные функции. Перекос в его содержании развивается как раз из-за недосыпа.
К тому же во время сна происходит расщепление жировой ткани. А не высыпающийся человек худеет за счет мышечной. Жир же весь остается в наличии.
Высыпайтесь
Проблемы со сном могут поднимать уровень грелина. Этот гормон стимулирует чувство голода. Те, кто не высыпается, пытаются постоянно есть и превышают свою потребность в калориях. Естественно, они набирают вес.
Решение проблем со сном позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от риска его набора. Человек, который дает себе возможность спать регулярно и в том количестве, в котором требуется организму, поддерживает свой гормональный баланс и здоровый аппетит.
Да, сон может быть проблемой в расписании, но даже “добирать” пару часов сна днем или тогда, когда есть возможность куда лучше, чем просто не досыпать систематически.
Здоровый сон — лучшая мотивация и к активным упражнениям. Те, кто постоянно не высыпаются, имеют достаточно низкую мотивацию к тренировкам, так как чувствуют себя усталыми постоянно. По крайней мере, 7 часов сна обязательны для контроля веса в любом возрасте.
Nina Dobrev Workout Routine Research
Before going deeper, I already linked to the article announcement of Dobrev’s partnership with Reebok, but you can also find more pics of her working out on her own Instagram as well.
In an interview with Dobrev’s old trainer, we’re told:
Shape actually gives us a full one day routine style that Dobrev would utilize, which I’ll also be sharing with you guys in the full workout below.
In the updated article you hear more about Dobrev’s new routine when they tell us:
This update I’ll be sharing a 30 min clip from Reebok’s Les Mills workout with Nina, and also be building you some routines to utilize similar to their style below.
Enjoy.
Ready to Transform?! Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.
Strength Training Is Her Secret Weapon
Change is good. Dobrev realized that as she made a big change to her fitness routine, currently putting an emphasis on strength training;
«I actually did not do a lot of in the past-I only did yoga and ran in terms of training. Strength training with weights and such a regimented schedule has been new to my life, and now that I understand the way it all works, the science behind it, it’s changed everything for me. I eat so much more than I used to, and I feel so much leaner and stronger than I ever imagined I’d be.»
Not only are the abs sticking out but she’s also stronger than ever, lifting weights she would not have attempted prior. Lifting heavy weight as lots of benefits, including revving the metabolism, which leads to more calories being burned along the way.
Her strength training is only half the battle and some might say, just 30%. As they say, abs are made in the kitchen and Dobrev isn’t oblivious to that.
Получай достаточно сна
Получение достаточного количества сна значительно влияет на контроль веса.
Недостаток сна, похоже, является основным фактором риска увеличения веса у взрослых и может мешать поддержанию веса.
Отчасти это происходит потому, что недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина, который известен как гормон голода. В конце концов, он повышает аппетит.
Более того, у плохо спящих, как правило, более низкий уровень лептина, который является гормоном, необходимым для контроля аппетита.
Кроме того, те, кто спит короткие периоды, просто устали и поэтому менее мотивированы на физические упражнения и выбор здоровой пищи.
Если ты спишь недостаточно, найди способ скорректировать свои привычки сна. Сон не менее семи часов за ночь является оптимальным для контроля веса и общего состояния здоровья.
Лайфхак 2. Добавьте белок в рацион
Похудение в домашних условиях невозможно без контроля питания. Этот лайфхак в ТОПе стоит на втором месте только лишь потому, что проблема потребления недостаточного количества чистой воды встречается гораздо чаще
Если же говорить о питании, здесь больше следует обратить внимание не на строгие диеты и ограничения, а на принципы построения правильного рациона
Выбирая рецепты для похудения, отдайте предпочтение блюдам, в которых присутствует белок. Это основной строительный элемент организма. Без белков невозможна поддержка и строительство мышечной массы, а без мышц наш метаболизм будет очень медленным
На поддержание мышечной массы необходимо много энергии, поэтому важной задачей при похудении является не только снижение общей массы тела, но и сохранение, а в идеале наращивание мышц. В таком случае просто не обойтись без дополнительного белка в рационе
Составляя меню для похудения с дефицитом калорий или подбирая соответствующую диету, учитывайте не только энергорасход во время физических упражнений, но и затраты организма, необходимые на выполнение повседневных задач (прогулка, подъем по лестнице и другие виды активности). Белков в рационе должно быть не менее 20%. Такого количества будет достаточно для поддержания организма.
Обратите внимание! Белки бывают животного и растительного происхождения. Последние не всегда имеют полный аминокислотный состав, необходимый для построения ткани
Если вы не употребляете белки животного происхождения, то должны обращать внимание на полноценность рациона.
Попробуй завтракать каждый день
Употребление завтрака может помочь тебе в достижении целей по поддержанию веса.
Те, кто завтракает, как правило, имеют более здоровые привычки в целом, например, больше занимаются спортом и потребляют больше клетчатки и микроэлементов.
Более того, употребление завтрака — это одна из наиболее распространенных моделей поведения, о которой сообщают люди, успешно поддерживающие снижение веса.
Одно исследование показало, что 78% из 2 959 человек, которые поддерживали потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день.
Однако, хотя люди, которые завтракают, кажется, очень успешны в поддержании потери веса, доказательства неоднозначны.
Предлагаем вам: Как сбросить 20 килограммов максимально быстро
Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к набору веса или ухудшению пищевых привычек.
Пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению и поддержанию веса.
Это может быть одной из тех вещей, которые сводятся к индивидуальным.
Если ты чувствуешь, что употребление завтрака помогает тебе придерживаться своих целей, то тебе определенно стоит его съесть. Но если тебе не нравится завтракать или ты не голоден по утрам, то нет никакого вреда в том, чтобы пропустить его.
Nina Dobrev Supplements
➥ Nina is highly disciplined with her diet and works out regularly, yet she still uses protein powder.
➥ Her hard exercises and protein powders have given her prominent abs.
➥ After consulting your doctor, consider these Nina Dobrev supplements.
• Protein powder:
• Collagen peptide:
★ Protein powder:
Nina whips up a tasty smoothie for herself by adding one or two scoops of protein powder with a chocolate flavor.
The protein supplement aids in her muscle growth, muscle repair, and hormonal balance.
★ Collagen peptide:
The gorgeous actress is addicted to collagen peptides since they have improved her skin’s health, elasticity, and youthfulness.
Nina Dobrev’s diet is largely composed of collagen peptides.
Лайфхак 4. Перестаньте есть на ночь
Эффективное похудение — это не только увеличение физических нагрузок и контроль питания, но и качественный отдых. В ночное время суток гипофизом вырабатывается гормон соматотропин, который отвечает за рост и обновление клеток. Он помогает укрепить суставы и связки, усилить процессы жиросжигания, улучшить синтез коллагена и эластина, сохранить и даже увеличить мышечную массу. Пик секреции соматотропина приходится примерно через час после полного засыпания, но если вы плотно поужинали, производство гормона сильно тормозится.
Для правильного похудения важно ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, независимо от того, когда вы ложитесь спать. Предпочтение следует отдать блюду, содержащему белки и немного клетчатки, например, крем-супу из брокколи с пармезаном или рыбе с овощами
А вот совсем отказываться от вечернего приема пищи не стоит. Американские исследователи изучили вопросы интервального голодания и выяснили, что при отказе от ужина скорость потери веса не отличается от скорости похудения в случае только лишь перехода на правильное питание. Однако если не ужинать, то потеря массы происходит за счет мышц. Такое похудение для девушек и парней приведет к ухудшению внешнего вида, дряблости тела, неудовлетворенности своим внешним видом.
Правильный уход за волосами
Актриса запоминается зрителям не только красивой фигурой, но и блестящими густыми темно-каштановыми волосами. От природы они вьющиеся, но девушка предпочитает применять кератиновое выпрямление и ламинирование.
При этом Нина старается по возможности беречь волосы, несмотря на то, что карьера актрисы и модели предусматривает частую смену причесок. К примеру, сушку феном в свободное от съемок время девушка избегает. То же самое касается и использования различных приборов для облегчения укладок.
А вот что значится в средствах для ухода, так это бальзамы и маски. Волосы актриса моет не чаще трёх раз в неделю, ведь каждодневное мытье может повредить не хуже плоек и фена.
Лайфхак 5. Уберите алкоголь из рациона
Программа похудения в домашних условиях — это не просто план занятий и питания, а изменение жизненных привычек. Для тех, кто хочет получить идеальную фигуру, рекомендуется отказаться от алкоголя.
В одном грамме спиртного находится около 7 ккал, а это в 1,5-2 раза больше, чем в полезных продуктах питания. При этом калорийность такого напитка пустая, то есть в алкоголе нет ни белков, ни жиров, ни других питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Более того, пока организм перерабатывает алкоголь, другие элементы находятся «в очереди», и чем больше спиртного, тем длиннее очередь, белки, жиры и углеводы продуктов, потребляемых вместе с алкоголем, откладываются в запасы. Очередь тем длиннее, чем сложнее алкоголь, например, коктейль.
Примечательно, что переработка спиртного является довольно ресурсозатратным действием, поэтому организм начинает сигнализировать о необходимости пополнить ресурсы. Потребляемая еда в этом случае становится «в очередь» переработки, а полезные вещества вместо пополнения ресурсов уходят в отложения, ведь организм всё ещё перерабатывает алкоголь. Если полностью отказаться от него не получается, во время обильного застолья не забывайте перекусывать ломтиком лимона для похудения.
Очищение организма от токсинов при похудении
Периодическая чистка организма от шлаков и токсичных веществ – способ ускоряющий похудание. Популярные методы:
Использование сборов трав. Травяные настои не только выводят шлаки, но и содействуют оздоровлению. Вариант: ромашка, зверобой, листья смородины, трава бессмертник. Засыпаются в емкость в равных долях, заливаются одним литром кипятка, провариваются пять минут, настаивают в течение часа. Употребляют по одному стакану перед едой утром и вечером.
- Употребление овсянки чистит кишечник. Применяется утром не больше двух недель. Желательно хлопья не отваривать, запаривать вечером кипятком или кефиром.
- Употребление фруктовых и овощных соков. Оказывают целебное воздействие морковный, свекольный, капустный, яблочный, клюквенный свежевыжатые соки.
Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того.
Ешь много белка
Употребление большого количества белка может помочь тебе поддерживать свой вес, так как белок может помочь снизить аппетит и способствовать сытости.
Белок повышает уровень определённых гормонов в организме, которые вызывают сытость и важны для регулирования веса. Также было показано, что белок снижает уровни гормонов, которые усиливают чувство голода.
Влияние белка на твои гормоны и сытость может автоматически снизить количество потребляемых тобой калорий в день, что является важным фактором в поддержании веса.
Кроме того, белок требует значительного количества энергии для расщепления твоим организмом. Поэтому регулярное его употребление может увеличить количество калорий, которые ты сжигаешь в течение дня.
На основании нескольких исследований выяснилось, что влияние белка на метаболизм и аппетит наиболее заметно, когда около 30% калорий потребляется из белка. Это составляет 150 граммов белка на 2000-калорийную диету.
Лайфхак 3. Не забывайте о клетчатке
Белок для похудения — не единственный компонент в рационе, который без надлежащего контроля мы потребляем в дефиците. Исследования показывают, что современный человек ест овощей и фруктов в два раза меньше необходимого, создавая тем самым дефицит потребления клетчатки, необходимой для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.
Клетчатка ускоряет опустошение полного желудка, помогает вывести из организма остатки пищи естественным путем. Проходя по пищевому тракту, нерастворимое вещество поглощает жидкость и выводит побочные соединения, образующиеся в процессе пищеварения. А растворимое — замедляет процесс пищеварения, способствуя продолжительному ощущению сытости. Нерастворимая клетчатка также тормозит проявление чувства голода, так как физически заполняет желудок и кишечник, сохраняя ощущение наполненности. Питание для похудения должно включать до 60% продуктов с содержанием клетчатки. Их достаточно много: овощи, фрукты, зерновые, бобовые и растения.
Основные свойства клетчатки помогают контролировать аппетит, а соответственно, легко и без изнурительных голоданий управлять весом. Продукты для похудения с клетчаткой в составе незначительно изменяют свои свойства в ходе термической и физической обработки, поэтому ваше меню можно будет не ограничивать отдельными рецептами.
Обратите внимание! Превышать норму потребления клетчатки в день не рекомендуется. Потребление более 70 г вещества может привести к вздутию живота, метеоризму, а в отдельных случаях — диарее.
Будьте последовательны в своих решениях
Самый короткий путь к провалу любого плана — это не иметь никакого плана. Питание, тренировки и отдых нужно планировать в течение недели. Именно так поступают спортсмены, и любители фитнеса могли бы у них этому поучиться. Обычно люди “разрушают режим” в праздники, и пропускают тренировки, когда сильно устали. Многим помогает простое решение — перенести физическую активность на утро. Фитнес-клубы в наше время открыты или круглосуточно или с самого утра. Тем же, кто никак не может ехать на тренировку рано, можно предложить любую домашнюю программу. Это лучше, чем пропущенные тренировки и обещания обязательно когда-то заняться собой, как только жизнь станет более спокойной и примет нормальный оборот.
Самое главное — наладить здоровое питание. Одним людям вовсе не подходят диеты и ограничения, они должны придерживаться собственного плана. Другим лучше всего подойдет именно строгая диета с установленным меню. Время от времени можно пользоваться доставкой здоровой еды, чтобы не думать в серьезные и ответственные периоды жизни о том, что будете есть и где это взять.
Закупка полезных продуктов и готовка на несколько дней для большинства здоровых людей должна стать рутиной, включив это дело в расписание, вы сможете преодолеть многочисленные проблемы с хаотичным питанием, набором веса, и срывами.
Планировать нужно и отдых тоже. Лучше восстанавливаются те, кто отдыхает хотя бы 1 полный день в неделю и регулярно после работы. Отдых не должен быть “сменой занятий”, под которой обычно подразумевается домашняя уборка. Поездки, путешествия, различные занятия вне дома, которые могли бы вас отвлечь — идеальны для отдыха. Они позволяют снизить уровень стресса, привести в порядок гормоны, избавиться от стрессового переедания, и нормализовать режим. Поэтому планирование отпуска может тоже стать “мероприятием” по поддержке веса.
Лайфхак № 3: «выбрасываем» весы
Как это работает? Напольные весы есть почти в каждом доме. У кого-то они месяцами пылятся в кладовке, а кто-то взвешивается по три раза на дню. Выберите золотую середину: чтобы оценить динамику набора или снижения веса, достаточно контролировать его раз в неделю. А вообще, как утверждают диетологи, правильнее в оценке изменений фигуры доверять сантиметровой ленте, любимым джинсам или юбке, которые сидят на вас идеально, когда вы в лучшей форме, и показателю индекса массы тела (ИМТ). Калькулятор ИМТ можно найти на нескольких российских и зарубежных сайтах – поисковик вам в помощь.
Почему же весы нас обманывают? Во-первых, килограмм жира и килограмм мышц, естественно, весят одинаково, но имеют существенную разницу в объеме. Это чувствуется, когда вы в одежде: на развитом мышечном корсете наряды сидят как влитые, на теле той же массы, но с жирком, – с трудом сходятся или идут некрасивыми складками. Во-вторых, весы показывают общую потерю «лишнего», хотя нередко оказывается, что, условно говоря, три килограмма, с которыми вы расстались, – это вовсе не жир, а вода.
Nina Dobrev: Workout Routine
When it comes to working out, Nina Dobrev is one of the most dedicated. Nina has rarely skipped a workout; even when she is not in the gym, she engages in other activities such as hiking, running, and so on. Nina also claims that she doesn’t sweat every day, no matter where she is or what she is doing; she prefers to stay in shape at all times.
Nina discussed her workout routine and what she does to stay fit and healthy in an interview with Women’s Health. You can learn about her method, which includes cardio, strength training, weight training, boxing, yoga, group classes, and more, in that article. Nina stays active with all of these workouts, and doing different exercises every day helps you stay consistent with your fitness.
The following are some of Nina Dobrev’s workouts:
Cardio
Nina enjoys running on the treadmill for a while, but she prefers to go for a longer run at a moderate pace. When Nina isn’t feeling well, she likes to mix it up with spirits and walks, as well as interval runs; this way, she gets her workout while also burning the calories she needs.
Yoga
Nina enjoys yoga and found it to be effective when she wasn’t working out as much. Nina used to do nothing but yoga to stay in shape, so it’s no surprise that yoga has always helped her stay healthy and trim.
Yoga is a great workout for people of all shapes and sizes, and an hour of yoga a day can provide a lot of benefits. It also burns a lot of calories while relaxing and stretching your body.
Boxing
Nina began boxing with her trainer Lissa; boxing not only helps her get in shape, but it also gives her a great cardio workout while also strengthening her upper body muscles.
Nina usually does 15 to 25 one-minute rounds in this workout, with exercises such as punching, lower body warm-up, upper body warm-up, jabs, hooks, combo, high cut, hitman jabs, and so on.
Nina Dobrev: Weight Lifting and Strength Training
Nina’s strength and weight training will most likely be the most important workout in her weekly routine. The exercise focuses on increasing overall strength and muscle mass by using various compound movements.
She mostly follows her standard bodybuilding routine for weight training, but she must do exercises like battle ropes, snatch, farmers walk, deadlift, renegade rows, and so on for strength training.
Classes in a Group
Nina enjoys going to different types of group classes, such as CrossFit, barre, ballet, dance, yoga, mountain climbing, trekking, spin class, pilates, and so on, when she is not doing all of these workouts. This group activity keeps her energized while also encouraging her to maintain a healthy lifestyle.
Core Workout with Nina Dobrev
Nina also enjoys a good core workout, which consists primarily of a circuit routine that helps Nina burn calories while sweating out the exercise.
I’m not familiar with Nina’s routine, but I imagine it includes crunches, cross crunches, ball leg raises, hanging leg raises to side leg raises, abs roller, medicine ball Russian twist, plank twister, star planks, and other exercises.
Also Read Angel Adoree, Ava Michelle Cota, Kaitlin Sharkey, Melanie Olmstead
Какие препараты можно принимать для похудения
Медикаменты помогают легко сбросить вес. Прежде чем употреблять, желательно посоветоваться с врачом.
Группы медикаментов:
- Мочегонные препараты. Часто используемый препарат «Фуросемид». Применяется при больших отеках, но не более трех дней подряд, поскольку вместе с жидкостью выводит из организма Кa, Mg, Na. Используется и «Верошпирон», но может содействовать развитию почечной недостаточности, поэтому его применение должно быть предписано врачом.
- Слабительные средства. Снижение веса происходит за счет очищения кишечника от шлаков. Известное средство «Фитомуцил». Изготавливается из шелухи семян подорожника и слив. За счет содержания пищевых волокон повышает объем каловых масс и скорость обмена веществ. За неделю употребления можно похудеть на 3-5 килограмма.
15 Minute Yoga Workout
Come down and get comfortable with something nice and flat, like a carpet or a mat.
We’re gonna start with some stretches so make sure your back is flat on the ground.
1. Glutes Stretch
We’re gonna pull our right leg in and just give our glutes a nice stretch.
While we’re doing this yoga workout we just wanna be nice and calm so stay like this and inhale and exhale slowly.
After 15-20 seconds switch legs and bring the other leg to your chest. Just pull your knee towards your chest and breathe deeply.
It doesn’t matter how flexible you are, you will feel that good stretch within your quads and glutes. Again, stay like this for 15-20 seconds.
2. Hamstring Stretch
This time we’re gonna work on hamstrings so keep your leg straight and pull it toward your chest. Inhale and exhale then change leg after 15 seconds.
Make sure you’re holding the leg behind the thigh, not behind the knee.
3. Knee Hug And Roll
For this yoga workout, we’re gonna bring both of our knees towards our chest and wrap our arms around legs.
Now roll on your spine very gentle to each side and at the same time inhale and exhale nice and calm.
Do this yoga exercise for about 20 seconds.
4. Single-Leg Rise And Stretch
Bring your right leg up and hold on behind your thigh while your head and shoulders are off the mat. Inhale and exhale.
Let your leg down and bring your arms over your head so your entire body lies in a straight line.
Repeat the exercise with the other leg. Do 5 slowly stretches for each leg.
5. Bicycle Holds
Bring your right elbow to your left knee and hold it there for 5 seconds and try to engage your obliques. Switch over to the other side and hold it for 5 seconds.
If you don’t feel your obliques really well, just twist a little bit more. Do this exercise 5 times for each side.
6. Bicycle Crunches
We’ve just done slow bicycles and we’re gonna do it very similar, we’re just gonna up the tempo slightly.
So we’re gonna still doing it nice and slow (hold on for 3 seconds instead of 5 like you’ve done with bicycle holds).
It is important to keep your legs off the ground the whole time. Do 10 reps for each side.
7. Rolling Front Crunch
What we need to do to work those abs again is to put our legs in the air, our arms up too.
Come down but without touching the mat and then we’re gonna bring the knees to our chest and squeeze.
Extend the legs and arms up to the ceiling (starting position) and repeat this yoga move 10 times.
8. Rolling Side Twist
Squeeze the legs in towards the chest, bring your arms out at your sides and twist your lower body gently to the left and then to the right.
Come back to the center and give your legs a squeeze and start over. Do 10 slowly reps.
We’re gonna stay in a similar position but when you come out from your squeeze you’re gonna extend your legs up and twist to each side. Slightly bend your knees while twisting.
As you come back to the top, bring those knees to the chest, squeeze and then start over. Do 10 reps.
9. Single-Leg Boat Pose
Bend your knees and bring your feet slightly closer to your buttocks.
Extend the left leg (the thighs must stay parallel), get up and grab it behind the thigh.
Open up the chest, squeeze your abs and hold it there for 3 seconds, then release it down. Switch legs and do 10 reps for each leg.
10. V-Hold
Stand just on your butt, legs and back up from the mat. Stretch your legs in front of you, open your arms up to the sides and keep your back straight. Hold this position for a minute.
You can hold your thighs if this is too hard for you. Inhale and exhale slowly.