Введение
Книга, которую вы держите в руках, посвящена тому самому, чем большинство из нас занимается в офисах или дома (отставить пошлые мысли), – общению в сети Интернет.
Вы можете спросить: «Неужели эта тема стала настолько обширной, что для нее потребовалась отдельная книга?» Я отвечу утвердительно, да еще и добавлю: чтобы рассмотреть все аспекты общения в Сети целиком, нужна книга раза в три больше. Я постарался втиснуть в этот объем максимум полезной информации, чтобы начинающий пользователь (то есть вы) сумел грамотно сориентироваться в бесконечном море видов общения, которыми он может воспользоваться.
Я не буду утверждать, как некоторые из моих коллег, что книга написана «в очень легкой и увлекательной манере». Сейчас вам нужно решить, что вы хотите: читать «легкую и увлекательную» литературу, которая выветрится у вас из головы через пять минут после того, как вы захлопнете обложку, или же действительно чему-то научиться, что-то постичь. Если второе – то тогда я написал эту книгу именно для вас.
Между прочим, здесь вы найдете в том или ином объеме рассказ абсолютно обо всех видах общения, которые вы только можете себе представить, в Интернете. Начиная с простой текстовой переписки и заканчивая видеокамерами и социальными сетями.
Впрочем, давайте по порядку.
Любое общение в незнакомой среде начинается с чего? Правильно, с правил. В чужой монастырь, как вы знаете, со своим уставом не ходят. Вот и в Интернет приходить, раскинув пальцы и извещая миру о своей исключительности, тоже не стоит. Правилам сетевого общения (сетикету) посвящена самая первая глава. Вы поймете, чего не нужно говорить или писать, а главное – почему. И что, наоборот, поможет установлению дружеских отношений. В общем, культура общения, так сказать.
Непосредственно обучение начнется во второй главе: с электронной почты. Вы узнаете, как (и главное – где) создать свой почтовый ящик, как им пользоваться, как бороться со спамом и зачем нужны специальные почтовые программы – Microsoft Outlook Express и Ritlabs The Bat!.
В третьей главе от почтового общения мы перейдем к разговорам в реальном времени. Здесь нам помогут мессенджеры – программы, которые обеспечивают мгновенный обмен короткими и длинными текстовыми сообщениями между двумя и более пользователями. Здесь вы узнаете не только про знаменитую «аську» (она же ICQ) и ее клоны, но и про патриарха текстового общения – протокол IRC (и соответственно программу mIRC). Кроме того, мы рассмотрим один из примеров почтовых мессенджеров (то есть привязанных к какому-то почтовому серверу) – в данном случае это Mail.Ru Агент.
Далее мы с вами немного улучшим способы общения в реальном времени через Интернет: на помощь придут голосовые и видеомессенджеры. Прежде всего это, конечно, известная программа Skype, которая позволяет бесплатно говорить со всем миром. Но и кроме нее есть совершенно другой тип голосовой связи на основе SIP-протокола с использованием сервиса Gizmo. Что значат эти непонятные слова – узнаете в четвертой главе. А чтобы вы совсем заинтересовались, я скажу, что с использованием Skype или Gizmo вы сможете всего лишь за полдоллара разговаривать с человеком по обычному телефону в Америке почти час.
В пятой главе мы снизим темп повествования, и я расскажу вам про то общение, которое (помимо электронной почты) не требует никаких специальных программ. Достаточно будет того, что есть у каждого: браузера Интернет. Например, Internet Explorer, хотя мне больше нравится Mozilla Firefox, по правде говоря. Из этой главы вы узнаете про форумы и гостевые книги, а также прочтете краткий обзор движков для создания своего собственного форума. Если он вам и правда нужен.
Шестая глава посвящена блогам. Блог – это такой интернет-дневник, в который вы пишете разные умные мысли, а потом другие люди высказываются, что они про эти ваши мысли думают. Я объясню, как завести собственный блог на двух самых известных сервисах: LiveJournal (он же – Живой Журнал, сокращенно ЖЖ) и Diary. Ну а в заключение немного расскажу о том, как создать собственный блог без зависимости от сторонних ресурсов (на движке WordPress), который вы можете выкладывать куда угодно без чьей-либо помощи.
В седьмой главе вы познакомитесь с миром социальных сетей. Наверняка вы уже слышали про проекты «Одноклассники», «В Контакте» и «Мой Мир» – вот из этой главы вы научитесь создавать собственную страничку в каждой из этих сетей, а также узнаете про настройки, которые облегчат вам жизнь в этих мирах. Кроме того, в конце главы есть краткий список других самых интересных социальных сетей Рунета – вдруг пригодится?
В общем, держите книгу крепко, читайте долго, и я надеюсь, что вам это понравится и вы узнаете много нового! Удачи вам в интернет-общении!
Предложите сделать что-то весёлое вместе
Часто люди с депрессией или дистимией стремятся свести к минимуму общение с окружающими: вся энергия уходит на борьбу с болезнью — на друзей её просто не хватает. Однако общение с людьми и развлечения облегчают симптомы заболевания. Конечно, шумная вечеринка в большой компании здесь не лучший вариант: среди большого количества людей человек с высокофункциональной депрессией закроется и не будет ни с кем разговаривать. Вам нужно позаботиться о том, чтобы в том месте, куда вы идёте, была комфортная обстановка, располагающая к общению. Предложите сходить вместе пообедать, прогуляться или посмотреть кино.
Как помочь человеку в депрессии?
Психолог не поможет – если вы пришли посоветоваться.
У психолога никогда нет никаких конкретных данных по вас и вашей жизни. Как без этой информации можно давать какие-то советы? Здесь есть искажения, о которых мы говорили, вы можете что-то скрывать, чего-то вы можете не знать, а я – тем более. Что мне тут можно вам советовать? Когда я вам что-то советую, я беру ответственность за вас и вашу жизнь на себя. Я не сумасшедший человек, чтобы такое делать. Нормальный, квалифицированный психолог никогда не будет вам советовать, что вам делать со своей жизнью.
У меня есть отдельный вебинар на тему советов от психолога. Конечно, психолог может в некоторых отдельных случаях давать РЕКОМЕНДАЦИИ, а не советы. Такие случаи, нужно сказать, исключительны, и делается это в целях профилактики. Если психолог вам начинает что-то советовать, значит, он не компетентен и нужно найти другого специалиста. Это вам не подружка, к который можно прийти и наслушаться советов.
Забота или давление?
Тому, кто настаивает на консультации, несмотря на протесты мужа/жены, стоит задуматься: зачем ему это? Почему он принимает решение за другого человека и считает, что абсолютно прав? Не похоже ли это на некоторое «посягательство» на волю супруга и принуждение к «выгодным» для себя действиям? У каждого есть право жить так, как он считает нужным. Не все люди в равной степени готовы рассказывать о своих проблемах и осознавать ответственность за их возникновение. Каждому нужен свой период для того, чтобы настроиться на такую работу. Особенно это касается мужчин, которым намного сложнее рассказывать о своих проблемах и принимать помощь посторонних людей, чем женщинам. Возможно, сначала следует поговорить со своим мужем/женой о том, насколько они готовы к походу к психологу? Если нет – то почему?
Важно понимать: грань между заботой и давлением может оказаться очень тонкой. И, возможно, в некоторых случаях и не стоит заставлять партнера обращаться к специалисту.. Но, с другой стороны, если у партнера налицо признаки депрессии и это угрожает его здоровью – он/она отказывается есть, появились мысли о смерти – тогда обращение к специалисту просто необходимо
Однако надо быть готовым, что человек будет отрицать необходимость такой помощи. И на самом деле единственного верного способа помочь ему дойти до психолога не существует. Все очень индивидуально. Например, в одном случае сможет помочь рассказ о том, как вашему знакомому психолог помог выйти из жизненного тупика. В другом – разговор с мужем/женой о своих опасениях насчет его/ее здоровья. Можно спросить, чувствует ли он/она изменения в себе и устраивают ли они ее/его. Если нет, можно ненавязчиво попросить вместе сходить к специалисту. В третьем случае может помочь прочтение сообщений на психологических форумах, когда человек увидит, что обращение к специалисту – это нормально. В четвертом – просьба о том, чтобы партнер сходил с вами к психологу, поскольку чувствуете, что помощь нужна именно вам. И пусть он дойдет только до входа в кабинет и увидит, что сюда приходят и другие люди. Это уже может изменить отношение человека к консультации специалиста.
Но, с другой стороны, если у партнера налицо признаки депрессии и это угрожает его здоровью – он/она отказывается есть, появились мысли о смерти – тогда обращение к специалисту просто необходимо. Однако надо быть готовым, что человек будет отрицать необходимость такой помощи. И на самом деле единственного верного способа помочь ему дойти до психолога не существует. Все очень индивидуально. Например, в одном случае сможет помочь рассказ о том, как вашему знакомому психолог помог выйти из жизненного тупика. В другом – разговор с мужем/женой о своих опасениях насчет его/ее здоровья. Можно спросить, чувствует ли он/она изменения в себе и устраивают ли они ее/его. Если нет, можно ненавязчиво попросить вместе сходить к специалисту. В третьем случае может помочь прочтение сообщений на психологических форумах, когда человек увидит, что обращение к специалисту – это нормально. В четвертом – просьба о том, чтобы партнер сходил с вами к психологу, поскольку чувствуете, что помощь нужна именно вам. И пусть он дойдет только до входа в кабинет и увидит, что сюда приходят и другие люди. Это уже может изменить отношение человека к консультации специалиста.
Психолог не поможет – если вы считаете, что ваша проблема очень сложная.
Это вечная проблема людей. Они убеждены в исключительности своих проблем так же, как убеждены в исключительности самих себя. Есть отдельная категория людей, которым всё нужно “здесь и сейчас”. Психолог ради них должен бросить абсолютно всё приехать к ним домой и решить любую их проблему. Это должно произойти именно сегодня и никак иначе.
Поначалу, когда я только начинал давать консультации, у меня не было базы клиентов, я подстраивался под таких людей. Я сильно удивлялся, когда 90% таких людей ко мне не приходили. Их проблема настолько сложна, что они сделали всё, чтобы с психологом не встретиться. Они бессознательно понимали уже в самом начале, что психолог с ними встретиться не сможем. Мы ведь такие важные, мир крутится вокруг нас, значит, проблема наша исключительная и никакой психолог тут помочь не в состоянии.
Несмотря на всё наше разнообразие и разнообразие нашей жизни, наши проблемы невероятно типичны. Все масштабы наших проблем мы серьёзно преувеличиваем, потому что с этим сами никогда не сталкивались. Именно такой и должна быть трактовка
Я не знаю, что у меня за проблема, поэтому она имеет исключительную важность и с ней никто не справится
Как поддержать близких умирающего человека
Как помочь близкому с депрессией
Депрессия — серьезная поломка психики, отравляющая человеку жизнь, лишая ее радости и красок. В тяжелых случаях человек с депрессией не может встать с кровати даже для того, чтобы поесть, помыться, выйти в магазин. Со стороны может показаться, что все дело в лени, что слабость, безынициативность, беспомощность — это проявления «дурного» характера. На самом деле это заблуждение, причем очень вредное, предупреждает врач-психиатр «Эмпатии» Денис Рассоха.
Родственники, друзья, коллеги человека, страдающего от депрессии, огорчаются из-за того, что он изменился, стал пассивен и замкнут. Люди, не обладающие знаниями о ментальных расстройствах, но искренне желающие помочь близкому, могут совершить ошибку и, не осознавая того, лишь усугубить течение депрессии. Как это происходит?
Видя, что человек страдает от низкой самооценки, пессимистичных мыслей, апатии, близкие стараются его «взбодрить», придумывают занятия, пытаются «выводить в люди» — в кино, спортзал, на прогулки и тусовки. Однако депрессия — это не про плохое настроение из-за погоды, не про модный образ меланхолика, это расстройство с разными психическими и соматическими симптомами — тут и подавленность, и потеря интереса к тому, что раньше радовало, и тревожность, а также ощущение вины, нарушения сна, нарушения пищевого поведения и т. д.
Депрессия лишает человека сил. Попытка нагрузить истощенный организм, пусть даже полезными делами или развлечениями, лишь вымотает его еще больше. Депрессия не осязаемая болезнь, ее нельзя увидеть и потрогать, как сломанную ногу, но как и любая другая болезнь, она требует лечения. В первую очередь — медикаментозного.
Здесь мы подошли к вопросу, обозначенному в заголовке, — как же тогда помочь близкому с депрессией? Ответ один — поддержать его и посодействовать, чтобы человек обратиться к психиатру, при необходимости взять всю организацию на себя — записать, помочь собраться и доехать до врача, довезти потом до дома. Если состояние крайне тяжелое и не позволяет приехать к специалисту лично, то начать можно с онлайн-консультаций.
Со временем, когда подобранные психиатром препараты начнут действовать, можно плавно переходить к реабилитации: потихоньку наращивать физические нагрузки, возвращаться к хобби и привычным делам. Хорошим подспорьем будет и психотерапия — вместе с фармакотерапией она поможет быстрее вернуться к полноценной жизни.
Чем мы можем помочь?
Если вы обнаружили у себя или своих близких некоторые из описанных симптомов, то это может говорить о развитии ментального расстройства. В этом случае стоит обратиться к врачу-психиатру для диагностики и начала своевременного лечения. Помимо Очного общения, мы предлагаем услугу Дистанционного консультирования (онлайн-прием), которое не уступает по качеству личной встрече. Таким образом, вы можете получить квалифицированную помощь Специалиста высокого уровня, в каком бы населенном пункте ни находились.
В наших центрах ментального здоровья и психологической помощи, расположенных в шаговой доступности от станций метро «Электрозаводская» (г. Москва) и «Новокосино» (Московская область, г. Реутов), работают специалисты с большим опытом лечения психических расстройств. Мы используем самые передовые методики, руководствуемся принципами доказательной медицины. Эффективная помощь и конфиденциальность сведений, составляющих врачебную тайну, гарантированы.
Включите TF-IDF в SEO-продвижение в 3 этапа.
2. Подключение инструмента TF-IDF
Ряд SEO-инструментов имеет схожие принципы работы. Вы указываете URL и ключевики, приложение начинает проверку страниц. Оно находит те страницы, которые появляются в выдаче Google по указанному ключевому слову, далее происходит анализ и расчет TF-IDF.
Seobility — один из основных инструментов, которые работают по одному ключевому слову. SEO PowerSuite, WebSite Auditor, Ryte или Text Tools работают по схожему принципу. Для меня наиболее удобен SEO PowerSuite.
3. Ключевые слова
Обратите внимание на ключевые слова, часто используемые в текстах у ваших конкурентов.
Это может дать вам ряд свежих идей. В том числе — при составлении контент-плана в будущем
Так, вы можете по ходу работы уже набросать план с дополнительными ключами, для новых статей. Однако следите за тем, чтобы текст оставался читабельным и приятным глазу. Нечитабельный текст не будет преобразован, даже если web-страница имеет хорошие позиции в выдаче и большой трафик.
Конечно, полностью делать ставки на этот инструмент не стоит. Однако, как на один из дополнительных, — вполне подойдет.
Как поговорить с близким о терапии
Конечно, тяжело наблюдать, как дорогой человек страдает. Но даже если вы уверены, что психолог поможет ему, помните: не каждый к этому готов. Психотерапия — это добровольный и двусторонний процесс: без желания клиента и его готовности меняться ничего не получится.
Заставить человека пойти к психологу нельзя, но можно мотивировать его обратиться за помощью. Как это сделать?
Выразите любовь и заботу
Действуйте мягко, подчеркните, что вы переживаете и хотели бы помочь. Например, можно сказать: «Я заметил(а), что ты стал(а) реже выходить из дома и почти ни с кем не говоришь. Я беспокоюсь о тебе. Мне кажется, тебе бы очень помогла встреча с психологом».
Объясните на понятном языке
Не обозначайте ситуацию как «проблему», делайте акцент на том, что ваш близкий может только выиграть от того, что поговорит со специалистом
Подсветите то, что для него важно. Например, расскажите, что терапия помогает перестать постоянно нервничать, а это сказывается на здоровье
Развейте страхи и мифы
Часто человеку просто не хватает информации о том, как и на чем строится терапевтическая работа. Например, многие боятся, что психолог заставит пить таблетки или поставит на учет, и на работе об этом узнают. Иногда человеку недостает уверенности, что ему действительно помогут. Расскажите ему о том, что такое психотерапия и что на ней происходит. Сфокусируйтесь на этих тезисах:
- На психотерапии люди решают свои проблемы, а не просто разговаривают о них.
- Помощь, чужие знания и взгляд со стороны может понадобиться любому человеку. Ведь мы обращаемся к врачам, когда хотим выздороветь, или к тренерам — когда хотим прийти в форму.
- Психолог много лет учился для того, чтобы помогать людям. У него есть необходимые инструменты для этого.
- Психотерапия конфиденциальна: согласно профессиональной этике, психолог не может никому раскрывать информацию о вас (даже тот факт, что вы ходите на терапию).
Поделитесь своим опытом
Расскажите, как терапия помогла вам самим: например, как вы справились с тревогой и стали чувствовать себя увереннее. Объясните, что психолог не «учит жить», а помогает лучше понять себя, взглянуть на ситуацию по-новому и увидеть пути решения проблем. Объясните, как проходят приемы, как строится терапия, чего можно ожидать.
Психологическая поддержка человека, который отказывался от медицинской помощи
Время следующего визита, средства и программу терапии назначает лечащий врач. Это значит, что «выигравшие войну» за здоровье и жизнь близкого должны поддерживать пациента-новичка в освоении новых форм поведения. Гиперопека со стороны домочадцев способна сформировать мнительность, а в отдельных случаях подорвать доверие к медицине и возбудить интерес к антинаучным и опасным методам влияния на организм.
Вернуться к неправильным взглядам тот, кто уже побывал в плену у опасных стереотипов, может легко. Отказываться от старой манеры поведения сложно, новый образ хорошего доктора и отсутствие желания следовать его рекомендациям вызывают диссонанс, с которым некоторые борются, вновь избегая медиков.
Совсем плохо, если лечащий врач переводится на другое место работы или уходит на пенсию. В этом случае придется повторить весь непростой путь в медучреждение заново, точно так же уважая и любя того, кому необходима помощь.
Что может быть страшного в обращении к психологу
— Непосредственно факт обращения. «Похоже, что я самостоятельно не справляюсь и в этом нужно публично признаться». А нас достаточно долго учили преодолевать трудности, быть сильными, настойчивыми и смелыми, хотя просить помощи – это нормально, полезно и правильно.
— «К кому я попаду?». Даже, если вы приходите по рекомендации, вы не знаете психолога, не знаете, как он работает, сможет ли вас понять и помочь
Чтобы вам было легче, важно иметь первоначальное представление о специалисте. Для этого перед встречей поищите профиль специалиста в соцсетях, почитайте, что он пишет. Возможно, вы даже найдете видеовизитку
— Сомнение в том, поможет ли терапия. «А вдруг не поможет?» Очень хочется, чтобы эффект проявился быстро. Но психотерапия – это не фармацевтика, а процесс, и в зависимости от запроса, от того, насколько давно проблема с вами, он бывает достаточно длительным. На некоторых этапах вы даже можете столкнуться с ощущением того, что стоите на месте. Но правда в том, что психика меняется медленно и новым нейронным связям в мозге требуется время для возникновения.
— «А если кто-то узнает, что я хожу к психологу?». Так может произойти, если вы ходите к тому же психотерапевту, что и ваши друзья, родные или коллеги. Есть шанс столкнуться в дверях кабинета. Но профессиональный психолог не возьмет в работу нового клиента, который связан какими-либо значимыми или близкими отношениями с его текущими клиентами. Плюс психотерапевт обязан соблюдать конфиденциальность, поэтому то, что вы рассказываете, остается в стенах кабинета.
— «Можно ли завершить терапию по своей инициативе?». Можно. Никто не вправе заставлять вас или принуждать к психотерапии. Чтобы закончить психотерапию, полезно провести завершающую встречу.
— На первой встрече всегда есть время задать интересующие вас вопросы о том, как психотерапевт работает, какой у него опыт, работает ли он с запросами, похожими на ваш, как будет организована терапия и другие.
Подобрать именно вашего психотерапевта – это как найти своего семейного врача, которому вы доверяете. Не очень просто, но точно возможно
Что же делать, если потребность обратиться за помощью есть, а как сформулировать запрос – непонятно. Рассмотрим некоторые убеждения, которые могут мешать нам сделать первый шаг в сторону психотерапии.
«Из-за того, что я не знаю, о чем говорить, я не хочу идти к психологу»
Психолог априори наделен для нас авторитетностью, знанием и даже иногда может казаться, что даром ясновидения. А если мы обращаемся к кому-то из позиции неравенства, то можем встречаться со страхом осуждения и оценки. «Я приду без чётко сформулированного запроса и точно буду хуже, чем все остальные клиенты психолога, и он решит, что я…. (дальше подставьте самостоятельно то, что подходит)».
Здесь важно понимать, что психотерапевты в любом случае знают о вашей жизни меньше, чем вы сами, и что они не строят гипотез о том, с чем вы придете, заранее. Профессиональный психолог нацелен на то, чтобы помочь вам с трудностями, возникающими на всех этапах психотерапии
Этап формирования запроса не исключение. Психологи длительное время тренируют навыки внимательного и эмпатичного слушания, безоценочности, интервьюирования, чтобы прояснить, что беспокоит клиента.
«Я чувствую, что что-то не так, но не могу объяснить»
И здесь возникает вопрос: «Нужно ли мне самому понимать, что со мной происходит, чтобы я смог рассказать об этом психологу?» Достаточно понимать, что что-то не так.
Несколько первых встреч будут посвящены сбору анамнеза – вашему рассказу о том, как вы «дошли до жизни такой», то есть что с вами происходило с момента рождения (а иногда и до рождения), с чем вы сталкиваетесь в жизни сейчас, как это «что-то не так» вами ощущается и проживается
Психологи владеют определённой (для каждого подхода она своя) схемой проведения первичной встречи, которая позволяет выявить уровень возникновения дискомфорта, – лежит ли он в плоскости телесных ощущений, эмоциональных переживаний, социального взаимодействия или экзистенциальных/ценностных понятий.
Запрос в психотерапии может звучать, например, так: «У меня всё хорошо, правда, даже не знаю, зачем я к вам пришла. Просто меня бесят все люди вокруг». В этом случае задача психолога – выяснить историю возникновения этого чувства. Когда оно впервые появилось, что в этот момент с вами происходило, а что сейчас с вашим непосредственным окружением, и, как это ни странно, как вы спите, едите, и достаточно ли отдыхаете.
Разберите стереотипы о терапии
В ходе разговора может выясниться, что у близкого человека есть страхи, которые мешают ему обратиться к психологу. Помогите ему понять, что эти опасения имеют мало общего с реальностью.
Есть несколько основных страхов, которые останавливают людей от обращения к специалисту:
«Меня поставят на учёт и лишат прав»
У нас в обществе многие не понимают разницы между психологом и психиатром, людям кажется, что всё, что с приставкой «психо» — один и тот же специалист. А значит, даже если они обратятся к психологу из-за конфликта на работе, их могут поставить на учёт в ПНД и ограничить в правах — запереть, отнять детей, запретить работать.
Но во-первых, психолог никого не ставит на учёт — он может только порекомендовать обратиться к психиатру. А во-вторых, некоторое ограничение в правах (например, запрет работать в полиции) может касаться только людей с тяжёлыми психическими расстройствами — скажем, с шизофренией.
«Психолог будет некомпетентным, начнёт осуждать или указывать, что делать»
Психолог должен создавать принимающую атмосферу, быть бережным и оставаться нейтральным. Он не осуждает, не обвиняет, даёт советов и директивных указаний. Но некомпетентные специалисты действительно встречаются. Как правило, это люди, у которых нет хорошего психологического образования, а вместо него — только курсы переподготовки продолжительностью в несколько месяцев. Попросите психолога показать дипломы и сертификаты, узнайте, проходит ли он личную терапию и супервизию. Если с этим всё в порядке, шансов, что он
«К психологу ходят только слабаки. Или люди с очень серьёзными проблемами»
Эта мысль растёт из непонимания работы психолога и из типичной для нашего общества установки «Нужно быть сильным и не распускать нюни».
А в реальности переживать и грустить нормально, пустяковых поводов не существует. Если вас что-то тревожит (конфликты, потери, волнения из-за перемен в жизни, неуверенность в себе — да что угодно), и вы хотите с этим разобраться — этого уже достаточно для обращения к психологу.
«Психолог выдаст кому-то мою личную информацию»
Этический кодекс психолога разрешает разглашать конфиденциальную информацию только если речь идёт об угрозе жизни и здоровью клиента или окружающих его людей. Во всех остальных случаях это запрещено и психолог, который дорожит своей карьерой и репутацией, на такое не пойдёт.
развернуть
свернуть
Юлия Каминская
психотерапевт Zigmund.Online
Как понять, что человеку нужна помощь психолога?
Прочитать чужие мысли и увидеть глубину переживаний другого человека невозможно. За исключением случаев, когда он самостоятельно вас посвятит в свой внутренний мир
Однако понять, требуется ли помощь, можно без расспросов — достаточно обратиться внимание на несколько характерных признаков. Человек нуждается в помощи специалистов, если он:
- Говорит о том, что не видит смысла жить.
- Перестает ухаживать за собой, соблюдать гигиену, убирать в доме.
- Плохо спит, страдает бессонницей. Или наоборот — спит слишком много.
- Стал переедать или наоборот очень мало есть.
- Ведет себя агрессивно: провоцирует конфликты, срывает злость на других.
- Делится своими переживаниями, жалуется, что ему плохо и он часто ощущает печаль, беспомощность.
Такие симптомы могут свидетельствовать о развитии депрессии. Нужно насторожиться, если симптомы сохраняются продолжительное время. Нужно подвести человека к тому, чтобы он всерьез задумался, не пойти ли к психологу.
Как поддержать близкого человека: универсальные советы
Как проходит консультация
Первичная сессия – пробная. Происходит знакомство. Психотерапевт слушает пациента, изучает его историю жизни и на основании полученного рассказа делает выводы, обозначает главные проблемы, мешающие человеку нормально, плодотворно функционировать и наслаждаться жизнью
Поэтому важно быть предельно откровенным. Но не всегда это получается сделать, особенно перед незнакомым человеком. Многие пациенты стесняются раскрыться на первом сеансе, замыкаются, теряются, выдают намеренно ложную информацию
Но после того как они позволяют себе расслабиться и раскрыться, наступает заметное облегчение
Многие пациенты стесняются раскрыться на первом сеансе, замыкаются, теряются, выдают намеренно ложную информацию. Но после того как они позволяют себе расслабиться и раскрыться, наступает заметное облегчение.
Не существует стандартизированной модели общения врача и пациента на первом «свидании». Каждый специалист выбирает свою тактику ведения сессии. Для примера: кто-то ведет записи, чтобы проанализировать услышанное, а другому удобнее воспринимать информацию на слух, не делая пометок.
Часть психотерапевтов придерживается подхода «слушать и не мешать»: они дают возможность высказаться клиенту, не перебивая его и не задавая вопросов. Они считают, что таким образом сохраняют порядок повествования, позволяют обозначить главные для человека мысли. Другие, наоборот, стремятся вступить в диалог, задают наводящие вопросы, особенно если пациент закрыт, сконфужен, затрудняется начать свое повествование. Сторонники такого подхода считают, что неловкое, длительное молчание еще больше накаляет обстановку.
Первая консультация в среднем длится 50 минут. По ее окончании врач освещает проблемы и способы их решения, выписывает фармакологические препараты при необходимости, определяет срок, необходимый для успешного лечения. В данном случае действует индивидуальный подход.
Существует краткосрочная терапия. Обычно ее применяют для разработки стратегии успешного выхода из сложных ситуаций. Но она не подходит для лечения психических расстройств. Для этого потребуется более длительный срок.
Уже после первого приема клиент может сделать вывод о том, подходит или не подходит ему специалист. Если он выходит от врача с ощущением облегчения, некоторой радости, с приподнятым настроением, с желанием вернуться, то становится ясно, что обратная связь налажена. Иногда для достижения нужного эффекта человеку становится достаточно всего одного сеанса.
Если появляется ощущение дискомфорта, отвращения, разочарования, недоверия к врачу, то, ясное дело, лучше не возвращаться повторно, а подыскать другого психотерапевта.
Первая консультация ни к чему не обязывает, и вы вправе сами выбирать, с кем работать.
Как помочь близкому человеку справиться с депрессией
Бессилие, вероятно, одно из самых неприятных чувств. Особенно, когда не можешь помочь любимому человеку. Депрессия — заболевание, к которому стоит относиться серьезно, и, если ваш близкий находится в сложном состоянии, стоит понимать, как себя вести. Психолог Александра Алтайская рассказала, что нужно делать, если ваш любимый человек страдает от депрессии.
Если вы наблюдаете у своего близкого человека следующие симптомы более одного-двух месяцев, то следует обратиться к врачу, считает психолог:
1. Потеря аппетита на фоне апатии и сниженного интереса к жизни;
2. Потеря смысла жизни и меланхолия;
3. Отсутствие положительных эмоций и подавленное настроение;
4. Повышенная самокритичность;
5. Пессимизм;
6. Снижение интеллекта и двигательная заторможенность;
7. Суицидальные мысли (в этом случае незамедлительно обратитесь к специалисту).
Не стоит легкомысленно относиться к депрессии, ведь это психическое расстройство, которое может быть связано в том числе с нарушением нейрохимических процессов. Как помочь близкому человеку при депрессии:
Не обесценивайте его чувства
Фразы: «Да это разве проблема? Посмотри, как у других» или «Не переживай» могут только усугубить ситуацию. Лучше скажите: «Я понимаю и уважаю твои чувства. Скажи, чем я могу помочь тебе?».
Не будьте назойливыми, однако дайте понять, что вы рядом
Просто будьте рядом или на связи, в случае необходимости. При этом дайте возможность своему близкому побыть одному.
Понимание — важный ключ при выходе из депрессии
Часто люди с депрессией говорят о том, что их никто не понимает. Не спорьте и не настаивайте на своей точке зрения, лучше скажите: «Я тебя понимаю. Чувства, которые ты сейчас испытываешь, очень важны».
Никакой критики
Ни в коем случае не высмеивайте ситуацию и не критикуйте. Это может сильно усугубить ситуацию.
Обратитесь к специалисту
Если вы видите, что спустя месяц вашему близкому не становится лучше, обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. Депрессия — это не тот недуг, который «рассосется» сам по себе.
Помогите своему близкому развеять стереотип о специалистах
Многие люди очень боятся, когда слышат, что нужно обратиться к психиатру. В голове всплывает множество мифов, стереотипов и страхов на этот счет. Помогите своему близкому их развеять. Скажите: «У тебя, возможно, депрессия. Это нестрашно, если вовремя обратиться к специалисту. Давай сходим вместе».
Даже, если близкий человек отказывается от вашей помощи, не обижайтесь и просто будьте рядом. Это лучшее, что вы можете сделать в данной ситуации.
Однако важно понимать, что некоторые заболевания могут быть действительно надуманными. В современных реалиях сложно кого-то удивить — скандалы живут не дольше недели, а радостные события еще меньше
Из-за этого подросткам и не только становится непросто найти себя и выделиться из толпы. Одно из последствий — психологические ярлыки, которые люди начали навешивать на себя и на других, чтобы казаться не такими, как все. Психолог рассказала «Моментам», чем грозит мода на психиатрические заболевания и как с этим борются эксперты.
Понимание сути задачи
Для того чтобы достичь полного понимания задачи, следует внимательно прочитать ее описание и определить основную цель, которую необходимо достичь
Важно обратить внимание на все детали и требования, которые указаны в задаче
Понимание сути задачи помогает определить, какие ресурсы и инструменты будут необходимы для ее выполнения. Также, это позволяет лучше организовать свое время и распределить задачи по приоритетам, чтобы эффективно достичь результата.
Если в процессе понимания сути задачи у вас возникают вопросы или непонятные моменты, не стесняйтесь обращаться к своим коллегам или руководителю для получения дополнительной информации или пояснений.
Важно помнить, что полное понимание сути задачи позволяет избежать ошибок и недоразумений в процессе выполнения и достичь наилучших результатов