Аэростретчинг: польза растяжки на полотнах + 5 упражнений для начинающих

Освоить шпагат за 30 дней: Ваш режим растяжки

Как же включить гибкость в свой режим? Постарайтесь освоить шпагат — идеальное сочетание силы и грации — за 30 дней. Это не только символизирует вашу силу и гибкость, но и является забавным вызовом для поддержания мотивации.

Чувственность и растяжка: связь разума и тела

Помните, что это путешествие — не только физическая подготовка. Речь идет о связи с телом и разумом. Когда вы растягиваетесь, вы общаетесь со своим телом, прислушиваясь к его потребностям и возможностям. Такое самоосознание может повысить вашу чувственность, усиливая связь с собой и партнером.

Искусство становления: использование своей женственностиОткрытие своей женственности — это прекрасное путешествие. С помощью нашего курса вы сможете сделать первые шаги на пути к расширению своих возможностей и преображению.

Преимущества наших домашних онлайн-тренировокНаши домашние онлайн тренировки разработаны для того, чтобы помочь вам сбалансировать физическую форму и душевное благополучие. От освоения шпагата до развития силы и гибкости — наши тренировки помогут вам в этом.

Почему стоит присоединиться к нашему онлайн-курсу «Сесть на шпагат за 30 дней»

Представьте себе, что вы сможете сесть на шпагат всего за 30 дней. Это не только достижение в физической подготовке, но и свидетельство вашей целеустремленности, собранности и личностного роста. Наш курс делает это возможным, не выходя из дома.

Наш курс — это не просто серия тренировок, это комплексное руководство по самопознанию и расширению сексуальных возможностей. Вы узнаете о связи между вашим телом, разумом и сексуальностью, одновременно развивая силу, гибкость и уверенность в себе.

Упражнения на растяжку и гибкость — это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Они способны раскрыть вашу женственность, повысить уверенность в себе и улучшить вашу сексуальность. С помощью нашего онлайн-курса вы сможете изучить эти преимущества и отправиться в путешествие самопознания и расширения возможностей. Итак, готовы ли вы раскрыть свою женственность и переопределить свою сексуальность?

Если ты хочешь стать более гибкой, грациозной и уверенной в себе, но не знаешь с чего начать, то для тебя открывается уникальная возможность получить курс с 97% скидкой!

Часто задаваемые вопросы

1. Как растяжка улучшает сексуальность?

Растяжка улучшает кровообращение, повышает уровень энергии, концентрацию внимания и настроение — все это повышает уверенность в себе и сексуальную привлекательность.

2. Что такое упражнение «шпагат» и чем оно может быть полезно?

Шпагат, также известный как сплит, — это сложное упражнение, которое повышает гибкость и силу. Освоение этого упражнения может повысить вашу самооценку и осознание своего тела, улучшая самовосприятие и сексуальность.

3. Действительно ли я смогу сесть на шпагат всего за 30 дней?

Да, при постоянной практике и под руководством наших специалистов вы сможете достичь этой цели. Однако тело у всех разное, поэтому время, необходимое для этого, может варьироваться.

4. Я начинающий. Могу ли я все еще присоединиться к онлайн-курсу «Сесть на шпагат за 30 дней»?

Конечно! Наш курс рассчитан на все уровни, от начинающих до продвинутых. Мы предоставляем пошаговое руководство, чтобы каждый мог насладиться преимуществами тренировки растяжки и гибкости.

5. Как этот курс может помочь мне соединиться с моей женственностью и улучшить мою сексуальность?

В чем польза упражнений для потенции?

Физическая активность сама по себе благотворно сказывается на репродуктивной функции. Даже короткие тренировки, особенно в виде кардионагрузок, улучшают состояние сосудов и стимулируют кровообращение в малом тазу. На фоне регулярных занятий:

• сокращается лишний вес (а это один из факторов риска при нарушениях потенции);
• повышается приток крови к гениталиям, что способствует более стойкой эрекции;
• увеличивается выносливость, позволяющая заниматься сексом дольше, активнее, разнообразнее;
• поднимается уровень тестостерона, что приводит к усилению либидо и повышению уверенности в себе;
• укрепляются мышцы, в том числе мускулатура тазового дна, ответственная за качество и стойкость эрекции.

Регулярные занятия спортом – это польза для всего организма, системы которого взаимосвязаны. А если перед мужчиной стоит задача повышения потенции, можно включить в тренировку специальные упражнения. Большинство из них доступны для выполнения в домашних условиях и не требуют особенного оборудования.

Растягивайтесь на здоровье

Вот лишь пара слов о пользе растяжки. Она улучшает координацию и равновесие, силу и гибкость. С ее помощью кости становятся более прочными, а дыхание нормализуется. Но самое главное — растяжка помогает прочувствовать свое тело, распознать его сигналы и симптомы до того, как они станут проблемой. Когда тело расслаблено, перестает напрягаться и разум. Основная задача этого метода — сформировать связь с собственным организмом, услышать, что он сообщает о себе.

Растягивать мышцы лучше всего, когда они разогреты, говорят эксперты в книге «Лучше с каждым днем».Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек Так что сделайте короткую разминку перед занятием, попрыгайте или помаршируйте на месте. Каждое упражнение на растяжку выполняйте плавно, без резких движений и чрезмерных усилий. Когда почувствуете легкий дискомфорт, ослабьте растяжение и останьтесь в этом положении на несколько дыхательных циклов, а потом попробуйте растянуться сильнее.

Растяжку можно делать вместе с детьми. — Источник

«Подмигивания» — упражнение для сокращения мышц влагалища

Мышцы тазового отдела играют важную роль при получении оргазма. А данное упражнение идеально тренирует как раз эту группу мышц. Тренировки с этим видом упражнений помогут Вам получить максимальное удовольствие и усилить Ваш оргазм, особенно если Вы практикуете данное упражнение и во время полового акта. Это позволит и Вам и Вашему партнеру получить максимальное наслаждение и удовлетворение.

Способ выполнения: Вы можете практиковать данное упражнение, где и когда Вам удобно

Неважно сидя, стоя или лежа. На работе, дома, во время представления в театре, прогулки по городу или во время поездки в командировку

Суть упражнения проста – необходимо поочередно сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Сожмите мышцы на 3-5 секунд и снова расслабьте. Упражнение нужно делать на протяжении 5 минут ежедневно, периодичность занятие и время выполнения выбирайте сами. Но чем чаще Вы его выполняете, тем лучше.

Тренировка настоящего Мужика на все группы Мышц с собственным весом, которая Сожгет ЖИР за 10 минут в день.

До лета осталось совсем немного времени, а вот в форму себя привели не все)). Но не чего страшного ведь начать тренироваться можно в любой момент.

Первое

Тренировки дают прилив силы и энергии нашему телу и сводят получение травм к минимуму (что не мало важно с возрастом). Так и снижение уровня тестостерона с возрастом происходит естественным путем, а физическая тренировка дает нужную нагрузку нашим мышцам и не дает снижаться самому важному мужскому гормону

Мало того физическая нагрузка стимулирует выработку самого ТЕСТОСТЕРОНА.

Также по мимо всего выше перечисленного и улучшается работа Сердечно-Сосудистой Системы.

Второе. Часто слышу, что все обвиснет в старости! Да это так, но если вести образ жизни, который подобен овощу. А вот если тренироваться на протяжении долгих лет Ваше тело будет выглядеть очень хорошо. Обвисание мышц происходит из-за потери тонуса и их отрафирования.

Теперь перейдем к самому комплексу упражнений, который может выполнять каждый. Эти упражнения помогут привести себя в форму за 10 минут в день.

Каждую тренировку необходимо начинать с хорошей разминки, чтобы минимализировать возможность получения травм. В комплекс входит 3 круга с различным количеством повторов в каждом из упражнений.

1. ПРИСЕДАНИЯ.

Приседания просто отличнейшее упражнение, так как задействуют самые большие мышцы нашего тела. При их выполнении максимально стимулируется процесс выработки тестостерона и улучшается кровоток в области таза, что может предотвратить многие мужские недуги.

Достаточно выполнять по 30-40 повторений средним или чуть выше среднего темпе. Дыхание должно быть размеренным, чтоб все 3 круга выполнить полноценно.

2. СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС.

Выполнять скручивания на пресс можно как угодно :

• с поднятыми ногами
• с вытянутыми ногами
• с отягощением и т.д.

Данное упражнение помогает избавится от выпирающего живота, приводя в тонус мышцы которые держат внутренние органы. А также максимально эффективно сжигают подкожный жир. И хоть жир не сгорает локально, без этого упражнения не справиться с выпирающим животом.

Выполнять необходимо по 20-30 повторений в подходе.

3. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.

В этом казалось бы простом упражнении должны работать только грудные мышцы, но нет. При выполнении задействованы практически все группы мышц, конечно если его выполнять правильно. В этом и таится его максимальная польза для формирования красивого тела.

Выполнять необходимо по 20-30 повторений в одном подходе.

4. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ.

Это Базовое и одно из самых эффективных упражнений с собственным весом. Которое так же стимулирует выработку тестостерона и улучшение кровообращения.

Выполнять необходимо 10 повторений в подходе.

И тут бы можно было закончить, но наша цель максимально быстро избавиться от лишнего веса и выглядеть красиво, а также поднять уровень Тестостерона. Поэтому я добавляю пятое упражнение в свои тренировки и это :

5.БЕГ СПРИНТОМ.

Спринтерский бег это один из популярных видов бега на различные дистанции. Во время бега в таком темпе наши мышцы получают максимальную нагрузку на протяжении всей дистанции. При таком беге максимально быстро запускаются процессы жиросжигания.

Очень важно соблюдать правильность постановки ног при беге. Источник

Источник

Сведите к минимуму использование бинтов и лямок

Многие спортсмены используют лямки бессознательно, даже не думая, действительно ли они нужны. Иногда они помогают удерживать больший вес, но не потому ли, что заменяют правильный хват и хорошо развитые предплечья? Многие используют лямки не только для становой тяги, но и для подтягиваний, сгибаний, отведений, в общем, там, где они не нужны.

Хуже всего, это время, которое требуется для закрепления лямок для каждого подхода. Казалось бы, каких-то 30 секунд. Умножьте пять упражнений на 3 или 4 подхода, и вы увидите, что времени тратится не так уж мало. Перестаньте использовать лямки там, где они не нужны и вы будете приятно удивлены ростом предплечий уже через месяц.

Бинты нужны только тем спортсменам, у которых есть проблемы с коленными суставами. Пока вы не обзавелись подобными проблемами, вам нет никакой нужды бинтовать коленки перед приседаниями или жимом ногами. Дориана Ятса, шестикратного Мистера Олимпия спросили однажды, почему он не использовал бинты, чтобы присесть с ещё большим весом. Он ответил: «Ну, я мог бы ещё и гигантскую пружину под зад подложить. А смысл?»

Поза «Собаки» вверх

Мышцы, которые задействованы в этом упражнение, чаще всего задействуются во время полового акта. Это поясница, ягодицы, руки, бедра и грудная клетка. Мастера йоги утверждают, что эта поза вырабатывает энергию и положительно влияет на сексуальную энергетику женщины.

Способ выполнения: Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Руки в упоре лежа. Ладони находятся четко под грудной клеткой. Опираясь на руки, на вдохе следует поднять голову и тело вверх, далее нужно прогнуться в спине и отвести плечи максимально назад. На выдохе оторвите попу от пола и сделайте упор на ноги. Дышите ровно и глубоко. Зафиксируйте тело в этой позе на 15 секунд и более.

Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Видео

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

Что влияет на выносливость в сексе

Выносливость в сексе напрямую зависит от здоровья и образа жизни мужчины. Недосып, перекусы на скорую руку, переутомление, стрессы и вредные привычки как попытка от него избавиться – все эти факторы снижают показатели.

Это может быть полезно: Важное про гиперсексуальность: что это, причины, как проявляется и что делать

Лишний вес

Влияние веса на сексуальную выносливость решили проверить турецкие ученые из университета Эрджиес. В 2017 году они организовали эксперимент, в котором участвовали 600 мужчин в возрасте до 45 лет. Оказалось, что лишний вес в вопросе продления полового акта вовсе не лишний. Полные мужчины занимались сексом на полторы минуты дольше своих стройных коллег по испытанию. Результаты, полученные американскими учеными еще показательнее: семь минут против двух.

Причина заключается в повышенном количестве женского гормона. Он активно синтезируется из тестостерона в жировой ткани под воздействием фермента ароматазы. Эстрогены и тормозят наступление оргазма у мужчин, маскируя это за сексуальную выносливость.

Занятия спортом

Влияет ли спортивная выносливость на длительность секса. Безусловно, есть прямая связь между физической формой и сексуальной выносливостью. Чем выносливее мужчина, тем дольше его половой акт. Это при условии отсутствия физических патологий и психологических расстройств. Тренированный мужчина хорошо чувствует свое тело, каждую мышцу, может управлять ими.

Турецкие ученые собрали группу из 250 мужчин в возрасте до 45 лет. Одна половина испытуемых занималась физическими упражнениями более получаса в день, вторая – полчаса в неделю. Результаты замеров длительности полового акта показали, что мужчины-спортсмены в 2 раза сексуально выносливее.

Регулярные физические упражнения, но не изнурительные нагрузки, поддерживают гормональный баланс и тонус мочеполовой системы. Мужчины-спортсмены не страдают одышкой, у них не устают мышцы во время фрикций. Они лучше контролируют интимную мускулатуру и могут отсрочить семяизвержение.

Подробнее как спорт влияет на мужскую потенцию.

Питание

Фастфуд, колбасные изделия и полуфабрикаты не способствуют повышению выносливости в сексе. А со временем такое питание приведет к ожирению и снижению потенции. Рацион должен быть полноценным: крупы, мясо, овощи в натуральном, а не переработанном виде.

См. также: Обзор продуктов снижающих потенцию и либидо у мужчин: ТОП самой вредной еды.

Сон

Полноценный сон играет важную роль в поддержании сексуальной и спортивной выносливости. В организме спящего человека вырабатываются гормоны, в том числе и половые. Во время сна происходит восстановление мышц и нервных окончаний, успокаивается психика. Регулярный недосып приводит к гормональному дисбалансу, неврозам, перееданию, снижению выносливости. Человек либо вообще не хочет секса, либо быстро от него устает.

Вредные привычки

Курение и алкоголь изнашивают организм, снижают сексуальную и физическую выносливость: нарушается работа сосудов и нервов, ухудшается мышечный тонус, меняется гормональный баланс. Во время секса быстро появляется одышка, устают мышцы.

Состояние здоровья

Заболевания, снижающие выносливость в сексе:

1. Простатит.
2. Гипертония.
3. Колликулит.
4. Нервные расстройства, вызывающие психогенное преждевременное семяизвержение.
5. Гиперчувствительность головки члена.
6. Короткая уздечка.

Практикуемые позы

Некоторые сексуальные позиции ускоряют наступление эякуляции и создают впечатление низкой мужской выносливости. Причины: усиленный приток крови к гениталиям и стимуляция уздечки – самой чувствительной зоны пениса.

Сложно назвать конкретные позы, поскольку ощущения у каждого мужчины свои. Они зависят от размера члена, анатомии половых органов партнерши. Нужно выбирать позы с минимальной стимуляцией члена, ориентируясь на свой опыт.

Дыхание животом

Это простое упражнение, которое можно быстро освоить самостоятельно. Его цель – синхронизировать движение грудобрюшной диафрагмы (которая разделяет грудную клетку с брюшной полостью) с движением тазового дна. Если они движутся легко и плавно – на вдохе вниз, на выдохе наверх – ускоряется кровоток в области таза.

Сядьте по-турецки, дышите максимально расслабленно, не изменяя ритм или привычную глубину дыхания. Для того, чтобы лучше сконцентрироваться на дыхании, положите свою руку на область внизу живота

Фокусируйте внимание на области под ладонью.
На вдохе представляйте, как будто воздух доходит до низа живота, согревая и расслабляя его. На вдохе живот мягко расширяется, на выдохе сдувается, как воздушный шарик

Ощущение тепла под рукой постепенно будет нарастать – это сигнал о том, что вы правильно выполняете упражнение. Достаточно 10 минут такого дыхания в день, чтобы ощутить, как расслабляется область промежности, запуская каскадное расслабление всех мышц таза.

Дыхательная гимнастика для потенции

Отечественным ответом цигуну является дыхательная гимнастика Стрельниковой. Подробнее о технике можно почитать тут: https://strelnikova.ru/upragnenija-osnovnoj-komplex.

Для улучшения эрекции есть специальный урологический комплекс, который помогает восстановить функциональность мочеполовой системы. Ниже приведены его основные упражнения

Важное условие: заниматься нужно голышом или в свободном белье

«Пружина»

Исходное положение: сидя на жестком стуле, спина прямая, руки выставлены перед собой. Суть упражнения: делается шумный резкий вдох, одновременно сжимается анус, ягодицы и ладони в кулаки, то есть все тело, как пружина, стягивается. Затем свободный выдох через рот и расслабление. Нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-выдоха с паузой в 3-5 секунд. Получится 96 раз.

Подъем таза

Исходное положение, как для выполнения тазового мостика, но руки над головой. На резком вдохе таз идет вверх, анус и ягодицы максимально сжимаются, на выдохе спокойно опускается. Сделать 8 подъемов, отдохнуть 3 секунды. Всего 12 подходов.

«Метроном»

Исходное положение, как для предыдущего упражнения, но стопы шире и колени слегка разведены. На вдохе колено заворачивается внутрь и укладывается на пол, на выдохе возвращается в исходное положение. Движения выполняются поочередно в быстром темпе 12 раз, затем пауза 3 секунды. Всего 12 повторов.

Приседания

Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, стопы поставлены немного уже ширины плеч. На вдохе сесть с опорой на носки, разведя колени в стороны, легкий выдох, затем резко встать на пятки и снова резкий вдох с одновременным напряжением ягодиц и ног. Повторить 8 раз (4 приседа + 4 подъема), отдохнуть 3 секунды. Всего 12 подходов.

Гимнастика Стрельниковой полезна при воздержании, поскольку во время выполнения упражнений происходит интенсивная проработка предстательной железы и интимной мускулатуры.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля?

Упражнения для физической любви

упражнение любви для рук

Исходное положение:
Естественно, постоянно делать именно так во время занятия сексом не надо. Но, пару раз проделать это движение полезно, особенно в моменты «особо бурного натиска» вашего партнера. Причем в любой позе. Лежа на спине, точно также закидываете руку за голову или в сторону и хватаетесь за постельное белье, подушку или спинку кровати. На мужчину это действует на подсознательном уровне, вызывая резкий эмоциональный подъем.

А для вас это упражнение — неплохая разминка для рук и возможность дать немного отдохнуть тазу и бедрам после предыдущих упражнений.

Эффективны ли 10-минутные тренировки?

Если вы разделите 75 минут на 7 дней в неделю, вы получите 10 минут в день. Первый быстрый комплекс упражнений был опубликован в журнале «Health and Fitness» американского университета спортивной медицины.

Интервальные упражнения высокой интенсивности, во время которых человек 20-30 секунд работает и 10-15 секунд отдыхает, занимают всего 10 минут, а по эффективности сопоставимы с 40-60 минутами работы в спортзале. Подобные комплексы, благодаря высокой интенсивности, позволяют сжигать калории ещё долгое время после окончания тренировки, что особенно полезно для похудения. Возможно, вы слышали о протоколах табата. Тренировка табата длиться 10-15 минут. И она очень эффективна.

Научный проект «Общественно-научная библиотека» изучал влияние быстрых интервальных тренировок на организм людей. Они обнаружили, что спустя 12 недель таких тренировок, кардиометаболические параметры были улучшены в той же степени, что и при обычных тренировках на выносливость, однако занимали гораздо меньше времени в день.

Растяжка тигра

Это упражнение действует в комплексе с предыдущим: мы раскрыли область таза, расслабили тазобедренные суставы – теперь очередь крестца и крестцово-подвздошных сочленений.

Исходное положение: ноги на уровне плеч, стопы развернуты вовнутрь. При этом в ногах не должно быть болезненных ощущений и дискомфорта.
Колени остаются прямыми, живот, ягодицы, область паха и промежности – расслаблены. Начинайте наклоняться вперед, сохраняя поясницу прямой: таз при этом как будто тянет вас назад, руки для баланса – вперед.
Наклонившись, отпустите голову, плечи и руки – позвольте им повиснуть

Сосредоточьте внимание на области крестца, отмечая, как вслед за стопами разворачиваются тазобедренные суставы, раскрывается и расслабляется вся область крестца.
Согните колени и, округляя спину, медленно поднимайтесь наверх. Ваша задача – сохранить расслабление в области крестца, ягодиц, живота и промежности

Поднявшись, сохраняйте расслабленными спину и область таза. Повторите наклон 3-5 раз, уделяя максимум внимания фазе расслабления в повисании.

Пластичные, находящиеся в хорошем тонусе мышцы области таза – это в прямом смысле слова новое качество жизни: и новые ощущения в сексе, и хорошее здоровье, и, кроме всего прочего, устойчивый гормональный фон. Поэтому не ленитесь расслабляться: это не только приятно, но и полезно!

Упражнения для тренировки

Самостоятельные упражнения обладают множеством преимуществ:
их можно выполнять в любое время и в любом месте, к тому же это не требует
никаких затрат.

Необходимо лечь на спину, ладонь одной руки положить на
грудную клетку, а другой на живот. Затем нужно провести серию коротких вдохов и
выдохов. После этого нужно сделать вдох, стараясь максимально надуть живот
вместо грудной клетки. Это действие необходимо повторить 10-15 раз. В
последующие разы можно производить это упражнение в стоячем или сидячем
положении. С помощью такого дыхания происходит усиление кровообращения.

Следующий шаг-тренировка клиторальных мышц. Нужно постараться
прочувствовать эту зону, а затем попытаться воздействовать на мышцы клитора,
путём их сокращения и расслабления. При каждом последующем занятии необходимо
увеличивать напряжение, до ощущения слабого возбуждения. Начинать занятия нужно
с 5 сокращений, доводя их постепенно до 30. Помочь в таких упражнениях могут
задержки мочеиспускания. В этом случае будет задействована та же самая группа
мышц.

В положении лёжа на спине необходимо согнуть ноги в коленном
суставе и втянуть в себя сфинктер-так называют круговую мышцу, к которой
относятся вагина, мочевыводящие проток и анальное отверстие. Далее необходимо
замереть в таком положении на непродолжительное время, после чего можно
расслабиться. Хорошим результатом тренировок можно считать втягивание сфинктера
без помощи мышц живота и ягодиц. Продолжать втягивания нужно на протяжении 10
минут.

Упражнения Кегеля

Упражнение направлено на лонно-копчиковую мышцу и позволяет добиться эффекта пампинга — увеличения притока крови к пенису.

Выполнение упражнений Кегеля улучшит эрекцию, сделает оргазмы более яркими и позволит тебе дольше продержаться в постели. Специалисты утверждают, что ты даже сможешь выполнять эти упражнения непосредственно во время секса, чтобы стимулировать точку G твоей партнерши.

Для начала нужно определить работающую мышцу — это та, которая отвечает за эрекцию. Для начала напрягай ее в течение 3 секунд, как будто ты пытаешься остановить мочеиспускание. Повторяй упражнение: три подхода по 10 раз в день

Плюс упражнения в том, что его можно делать в любое время: во время чистки зубов, в общественном транспорте по пути на работу или на важном совещании во время доклада твоего руководителя

Как нужно тренироваться 10 минут в день?

Интенсивные 10-минутные тренировки улучшают кровоток, приводят к выбросу адреналина, разгоняют обмен веществ, сжигают калории, уменьшают стресс, продлевают жизнь, улучшают работу мозга, делают нас более энергичными. Одна минута интенсивного бега с интервалами в 20 секунд в день, трижды в неделю, на протяжении 12 недель показала улучшение метаболических и сердечно-сосудистых показателей у мужчин.

Учёные из Университета МакМастера (McMaster University) в Гамильтоне (Онтарио) пришли к выводу, что даже несколько минут тренировок при интенсивности, близкой к максимальным возможностям тела, приводят к изменениям на молекулярном уровне, сопоставимым с изменениями после нескольких часов бега или велотренажёра.

Немного математики.

За 10 минут интенсивной работы вы сожгёте 150 ккал (+/- в зависимости от вашей массы тела и от того, насколько вы выложитесь). За 20 минут вы сожгёте 300 ккал. Лично я тренируюсь 20 минут. Если вы будете тренироваться ежедневно по 10 минут, вы сожгёте 1000 ккал дополнительно к диете, а это 100 грамм жира. Если будете тренироваться ежедневно по 20 минут, вы сожгете 2100 ккал, а это 200 грамм жира.

За 1 час тренировки в спортзале вы сожгёте 500 ккал. Но не каждый может тренироваться каждый день по 1 часу. Не все являются бодибилдерами и не всем это нужно. Подобные тренировки часто бывают опасны для здоровья и связаны с большими рисками. Бодибилдеры знают, для чего они это делают. Простым смертным, я думаю, это не нужно. Итак, вы тренируетесь 3-4 раза в неделю по 1 часу. За 1 час тренировки можно спалить 400-500 ккал. Это 1600-2000 ккал в неделю. Это 200 грамм жира.

Итак, 10-минутные тренировки должны быть:

• высокоинтенсивными;
• включать в себя аэробные и силовые упражнения;
• задействовать все крупные мышечные группы;
• быть интервальными, т.е. чередовать высокую нагрузку и отдых;

Польза и недостатки растяжки в парах

Преимущества:

• Помогает повысить сложность и эффективность тренировок.
• Способствует повышению настроения за счет работы в паре.
• Помогает разнообразить тренировочные дни.
• Ускоряет результат по сравнению с одиночными занятиями.

Недостатки:

• Тренировка может проходить в группе, поэтому взаимодействие с другим человеком может только сковывать, а недоверие может закрепощать мышцы, затрудняя расслабление при вытяжении.
• Высокая травмоопасность. Все дело в том, что второй человек, который оказывает давление на мышцы другого, не чувствует степень нагрузки и боль партнера, что грозит чрезмерным воздействием на мышечные волокна, которое может грозить травмой.

ПРИВЫЧКА К БЛАГОДАРНОСТИ

Есть множество исследований, которые показывают как умение быть благодарным за то, что у тебя уже есть, напрямую влияет на общее ощущение счастья.

Постоянная погоня за химерами и неудовлетворенность своим домом, своими отношениями, своей внешностью – это источник фрустраций и почва, на которой неврозы цветут пышным цветом. И простая техника «10 минут благодарности» реально помогает сместить фокус с недовольства на позитивные стороны жизни, которых у каждого из нас не так уж и мало.

Приучите себя каждый день думать о том, за что вы можете быть благодарны своей судьбе, и попробуйте перед сном подсчитывать приятные/позитивные/интересные моменты прошедшего дня.