Как отпустить ситуацию

Можно ли не думать о том, что для вас болезненно?

Психология вообще не объясняет, что значит «отпустить ситуацию». Это не термин, скорее, художественный образ, который интерпретируют по-разному. Но в целом понятно, что отпустить – значит перестать много думать и испытывать душевную боль от воспоминаний.

Но некоторые «псевдогуру» настаивают на том, что «отпустить» — это какая-то чудодейственная техника, которая позволит совсем забыть и ни капельки не переживать, что бы ни произошло (например, нечто подобное описывает Зеланд в своих книгах «Трансерфинг реальности»). Однако так не получается – по аналогии с беременностью, которая не может «рассосаться сама».

Человек, мечтающий все мгновенно «позитивно переосмысливать», чаще всего – инфантил, которому не хочется фактически разрешать проблемы и делать выводы. Инфантилу хочется, чтобы все как-то само стало хорошо. И ему кажется, что достаточно найти способ заставить себя не злиться, простить, по сто раз на день повторять «у меня все хорошо», не оценивать ситуацию негативно — и она разрешится сама. Начальник будет кричать не на вас, а на стены, мужнины «леваки» приравняются к походам в магазин, и т.д.

Нужно не терпеть под видом «принятия», а хорошенько обозлиться и выбраться из проблем —  уволиться, развестись, понять, что вам изменял не стоящий вас мудак, а на бывшей работе вас не ценили. И вот только тогда можно переходить к «отпусканию».

Просто отгородиться от проблем — не выход

Не бояться раскаяния и скорби – они могут «исправить» даже ужасное прошлое

Виктор Франкл со второй женой Элеоной Швиндт. Первая жена Тилли Гроссер погибла в концентрационном лагере Берген-Бельзен. Фото: https://psychojournal.ru/

Виктор Франкл не считал скорбь и раскаяние нежелательными чувствами. «Скорбь обладает властью увековечивать, сохранять навсегда прошлое в нашем настоящем – в этом ее значение. И раскаяние, и скорбь — оба эти чувства — служат для того, чтобы, так сказать, «исправить» прошлое. И таким образом, они решают проблему — ту самую, которую никакие отвлечения и никакие наркотики решить не в состоянии.

Тот, кто пытается «отвлечься и не думать» о несчастье или притупить свои чувства наркотиками, задачи не решает, это никак не помогает ему примириться с несчастьем; все, чего он достигает, — это избавление от непосредственного воздействия этого несчастья: от неприятных ощущений… В действительности же родственники умершего, например, чаще всего категорически отказываются принимать успокаивающие лекарства, предпочитая круглосуточные рыдания над усопшим».

Важные советы для жизни

31) Твой единственный соперник – ты сам.

Когда ты поймаешь себя на том, что сравниваешь себя с коллегой, с другом, с родственником или с соседом, то тут же остановись. Пойми, что у вас нет ничего общего.

У тебя свои сильные и слабые стороны, у него свои. Подумай, в чём твоя сила, и будь благодарен, что обладаешь ею.

32) Не всё, что происходит с тобой подвластно тебе.

Однако, в твоей власти реагировать на это так, как тебе нужно. Жизнь каждого из нас полна как позитивом, так и негативом, а счастлив ты или нет, зависит от того, как ты реагируешь на происходящее.

То есть если ты простудился, то порадуйся, что это временно, что эта болезнь не угрожает твоей жизни. Проиграл игру в футбол или баскетбол? Но ведь чудесно провёл время с друзьями за здоровым занятием!

Курс валюты падает или твои акции теряют позиции? Не стоит расстраиваться, ситуация меняется каждый день. Радуйся, что у тебя вообще есть сбережения, некоторые живут от зарплаты до зарплаты, едва умудряясь сводить концы с концами.

33) Жизнь никогда не была и не будет лёгкой и простой.

Если ты только этого от неё ждёшь, то тебе не избежать разочарований. Ничто достойное невозможно получить даром, а бесплатные вещи, безусловно, стоят того, чтобы заплатить за них.

Поэтому, просыпаясь утром, будь готов к тому, чтобы бежать только вперёд и ещё быстрее, чем вчера, но только в нужном направлении. Никто не говорит, что будет просто, но результат стоит того.

34) Твоё будущее безупречно.

Сколько бы грязи не было в твоём прошлом, будущее всегда безупречно. Не стоит даже пробовать создать утро нового дня из остатков вчерашнего вечера.

Не оглядывайся назад, если тебе там не на что смотреть, потому что новый день – это новый старт, новый день – это первый день той жизни, что у тебя осталась.

Один из способов не брать с собой в завтрашний день прошлые тревоги – это сделать что-то сегодня, за что ты в будущем сможешь поблагодарить себя.

35) Это не тупик, просто остановись и задумайся.

У каждого из нас бывают моменты в жизни, когда нам кажется, что мы зашли в тупик. Мы боимся принять решение, и начинаем сомневаться, что вообще можем это делать.

Мы сомневаемся, что способны начать новую главу в своей жизни или просто стать самостоятельными. Однако, следует помнить, что если здоровая птица долго находится в клетке, откуда она может знать, что умеет летать?

Твои крылья с тобой, и если в какой-то момент тебе кажется, что ты в тупике, то просто попробуй их расправить. Сделай над собой усилие, и ты сможешь перелететь через любое препятствие.

36) Помни, что у монеты две стороны.

Именно по этой причине человек не может испытать удовольствие, не почувствовав боли. Ты не можешь познать радость, не узнав печали. Ты не станешь уверенным в себе, если не был растерянным. Не можешь обрести спокойствие, если никогда не испытывал беспокойства.

В мире не существует надежды без отчаяния. Ты никогда не найдёшь монету только с одной стороной, за которую сможешь купить жизнь без проблем и забот.

Осознайте причины беспокойства

Вы признались себе, что тревожитесь, самое время разобрать источник беспокойства по косточкам. Допустим, вы переживаете из‑за мирового кризиса, на который по очевидным причинам повлиять не можете. Но это довольно абстрактное понятие. Если подумать, пугает не кризис, а возможные последствия, которые он в состоянии принести

Поэтому важно проговорить (а лучше прописать) реальные страхи. Например, это может быть:

• потеря работы;
• ухудшение финансового положения;
• невозможность платить по кредитам и рост задолженности;
• потеря сбережений.

С одной стороны, эти тревоги, переведённые в практическую плоскость, могут напугать ещё сильнее. С другой стороны, враг из абстрактного превращается в реального и близкого вам. И, возможно, здесь вы повлиять на ситуацию уже можете.

Такой подход поможет структурировать хаос в вашей голове, сформулировать реальные причины беспокойства.

— 5 советов, как справиться с жизненными трудностями и болью.

______

1) Вспомните тяжелые моменты в жизни.
Может показаться, что это плохая идея, но все не так просто – мысли о провале навевают грусть, но при этом и помогают понять, что с любой трудностью можно справиться. Вы же смогли продолжить жить дальше.

2) Напишите или расскажите, что вы чувствуете.
Держать все свои чувства при себе может быть очень непросто. Вы начинаете чувствовать себя одиноко. Найдите того, кому можно верить, кому искренне не все равно, и попробуйте поделиться своими чувствами. Это поможет вам пережить самый тяжелый момент в жизни. Вы можете также завести блог. Говоря о своих чувствах с незнакомцами, вы ничего не теряете – это выглядит странновато, но на самом деле так проще анализировать ситуацию из позиции нейтралитета, не приплетая личные эмоции. Найдите свой удобный способ и делитесь всем, что вас тяготит.

3) Абстрагируйтесь от ситуации.
Может быть непросто принимать рациональные решения, оказавшись в самом центре проблемы. Конечно, бежать от трудностей тоже не стоит, но и погружаться в тяжелую ситуацию с головой не нужно – так вы теряете способность нормально взвешивать все аргументы и здраво оценивать свою ситуацию. Постарайтесь в каждой непростой ситуации абстрагироваться, обдумать все происходящее спокойно. Сделайте перерыв.

4) Напомните себе, что вы не одиноки.
Так легко замкнуться в себе и чувствовать себя в полном одиночестве, а вот вспомнить, что кто-то, кто вас совершенно точно любит, есть рядом, куда сложнее. Иногда такого человека нет рядом в реальной жизни, но вы можете найти поддержку в сети. Кем бы вы ни были, есть люди, которым не все равно, которые готовы выслушать и поддержать. Иногда незнакомцы могут понять вас лучше, чем вы сами. Просто найдите этого человека.

5) Примите ситуацию и станьте сильнее.
Как бы это ни было трудно, вам стоит принять ситуацию и смириться с произошедшим – прошлое изменить все равно невозможно

Неважно, кто виноват в произошедшем. Просто примите все случившееся и двигайтесь дальше

Теперь у вас есть новый опыт, который поможет справиться с такой же проблемой в следующий раз. Вы будете сильнее и уже не повторите свою ошибку. Жизнь продолжается, время никогда не стоит на месте, главное решение, которое вы можете принять, это решение двигаться дальше. Не оглядывайтесь в прошлое, все уже случилось. Впереди вас ждет совершенно новая жизнь, не связанная с этой проблемой.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Обратиться к психологу

Если все предыдущие пункты не помогают, стоит обратиться к психологу. Это нормальная практика для тех, кто зашёл в тупик и не знает, как из него выйти. У специалиста есть знания и опыт, который поможет справиться с практически любой проблемой. Не стесняйся заботиться о психическом здоровье. От него зависит качество жизни.

Надеюсь, ты сделаешь для себя правильные выводы, которые помогут воспринимать жизненные трудности не так болезненно

Очень важно проходить через них, оставаясь психически и физически здоровым, не теряя радости к жизни и не опуская руки. Мы живём только раз и качество нашей жизни зависит только от нас

Так что не теряй себя, а смотри смело и уверенно вперёд.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Духовный человек переносит страдание легче, чем физически сильный

Страдание своей целью имеет уберечь человека от апатии, от духовного окоченения. Фото: https://biographe.ru/, wikipedia.org

В концлагере Виктор Франкл наблюдал удивительные вещи: люди, у «Чувствительные люди, с детства привыкшие к активному духовному существованию, переживали тяжелую внешнюю ситуацию лагерной жизни хоть и болезненно, но, несмотря на их относительно мягкий душевный нрав, она не оказывала такого разрушительного действия на их духовное бытие. Ведь для них как раз был открыт путь ухода из ужасающей действительности в царство духовной свободы и внутреннего богатства. Только так можно понять тот парадокс, что иногда люди хрупкой телесной организации лучше переносили лагерную жизнь, чем физически сильные натуры».

«Обычно человек живет в царстве жизни; в концлагере же люди жили в царстве смерти. В царстве жизни можно уйти из жизни, совершив самоубийство; в концлагере можно было уйти только в духовную жизнь.

Если кто-то переставал! ценить духовное, спасения не было, и ему приходил конец. Сильное влечение к жизни при отсутствии духовной жизни приводило лишь к самоубийству».

Это важно не забыть

26) Ошибки идут тебе лишь на пользу.

Каждый из нас совершает ошибки. Каждый из нас позволял или позволяет другим пользоваться собой или поступать так, как мы не заслуживаем.

Но если задуматься, то на самом деле наш неудачный выбор многому нас учит. Безусловно, некоторые вещи уже не вернуть, и извинений от определённых людей уже вряд ли дождёшься, но самое главное заключается в том, чтобы извлечь урок из всей истории и не повторить ошибки.

Стоит помнить, что ошибается не тот, кто падает, а тот, кто не хочет или не может встать, даже если у него есть такая возможность.

Вставай, двигайся! Зачастую из нашей жизни уходит что-то хорошее, уступая место лучшему.

27) Беспокойство – это напрасная трата энергии.

Если вы беспокоитесь, то вы не избавитесь от неприятностей завтрашнего дня. Вы лишь избавитесь от своей энергии.

28) Даже если тебе невероятно тяжело, старайся сделать хотя бы минимальный шажочек вперёд.

Всегда необходимо заставлять себя двигаться вперёд, тем более в трудные времена. Ни в коем случае нельзя останавливать движение. Пока ты идёшь вперёд, пусть даже со скоростью улитки, ты всё равно рано или поздно доберёшься до финиша.

Обязательно радуйся каждому сделанному шагу, неважно большой он или маленький. Шаг вперёд – это приближение к тому месту, где мы хотим быть завтра

Пусть ты стремишься к лучшей жизни или к мечте всей жизни, ты достигнешь её, когда сделаешь много – много шагов в её направлении.

29) Всегда будут люди, которым ты не будешь нравиться.

Всем вокруг нравится невозможно. Чтобы ты не делал, как бы ни старался, всё равно найдётся кто-то, кому ты не будешь нравиться несмотря ни на что.

Не стоит обращать на него внимания, а поступать следует так, как подскажет тебе сердце

То, что скажет и подумает чужой человек о тебе не так важно, важно, что ты думаешь сам о себе

30) Без некоторых людей тебе будет легче в жизни, даже если ты считаешь, что они тебе необходимы.

Правда жизни заключается в том, что некоторые люди будут находиться возле тебя ровно до тех пор, пока у тебя есть то, что им нужно. Когда потребность в тебе пропадёт, поминай, как звали.

Хорошая новость заключается в том, что с течением времени такие «транзитные пассажиры» исчезнут из твоей жизни, оставив в ней только друзей, на которых ты сможешь положиться.

Как отпустить ситуацию в отношениях

В жизни бывают различные ситуации в отношениях, которые необходимо забыть. Например, если партнер предал или изменил и не выходит простить этого человека, тогда следует его забыть и отпустить. Неужели он недостаточно сделал в отношениях, чтобы это стало его наказанием?

Чтобы было легче отпустить ситуацию в отношениях, следует учитывать имеющиеся факты, все, что ранее произошло и происходит. Например, вы распрощались с партнером, даже если без скандалов, и чуть позже начинаете думать, как без него плохо, но он сам не думает возвращаться, то вывод сам напрашивается – отпустить и жить дальше, не зацикливаясь на нем.

Однажды человек начинает вновь думать, вспоминать о нем, но если покинут такие мысли, тогда индивид увидит, что все же возможно без него жить. Следует дать себе ясную установку отпустить ситуацию, не вспоминать о своем бывшем. Зацикленность на прошлом может помешать в сотворении счастливой семьи, в построении новых планов. Чем раньше человек это поймет, тем быстрее он сможет создать новую жизнь.

Многие индивиды считают правильным, что после разрыва отношений стоит избавиться от чувств, но этим они еще больше затягивают себя вновь в эту любовь. Нужно на время разрешить себе эти чувства, но выделить для них время, не плакать постоянно, а заниматься как всегда, своими неотложными делами, но в назначенное время выплакаться, выругаться. Таким образом, человек учится самоконтролю.

Если он твердо знает, что разрешает себе вспоминать о человеке в установленное время, ему со временем это надоест. На протяжении дня он занимается делами, соответственно не может отрываться на посторонние мысли, а вечером, после всех дел дома ему захочется психологически отдохнуть, а не горевать. Поскольку бывшему лучше без вас рядом, тогда и вы станьте счастливым человеком без него.

Когда человек пытается разрешить проблему, пробует различные варианты, но у него не получается сделать это, тогда лучше всего отпустить ситуацию, т.е. пустить её на самотёк, пусть она разрешится сама собой. Зачастую бывает так, что пока индивид не суетится, у него чувства сглаживаются, и он забывает тревожащие его раньше мысли. Поэтому время считают лучшим доктором. Следует перестать контролировать ситуацию и наблюдать за актуальной ситуацией.

Добравшись до сути, оценив ситуацию, можно раскрыть отношения и заставить понять себя – у этих неудавшихся отношений будущего не было. Если случилось бы иначе, тогда бы они закончились по-другому, логично ведь. Так, значит, стоит с легкостью отпустить ситуацию.

Если самостоятельно не выходит отпустить ситуацию, тогда стоит заручиться поддержкой психолога, который поможет разрешить актуальные проблемы и трудности, научит, как справляться с ними.

Любящий индивид не только одного лишь себя, не будет сам никого ограничивать и подгонять его поведение под свои рамки убеждений. Поскольку никто ничего никому не должен, даже если вначале давал обещание любить вечно. Просто один человек придал значение этим обещаниям, а другой сказал их, но не собирался придерживаться. Не стоит цепляться за человека, и за то, что не сходится с течением вашей жизни, поскольку это чревато большими проблемами, лучше его отпустить. Надо научиться держать равновесие, поскольку все течёт и меняется.

Отпустить ситуацию не дает страх, от него также стоит избавиться. Необходимо принять правду и быть за неё благодарным. Отпустить с признательностью за полученный в отношениях опыт, который сопровождали слезы и смех, которые помогали внутренне расти. Чтобы забыть болезненное воспоминание, необходимо принять, что есть ныне, что было, осознать свои возможности. Нужно найти силы принять все жизненные изменения, поверить интуиции и оценить достижения. Любой опыт является бесценным, только поняв это можно продолжить свой уверенный успешный путь.

Когда появляются проблемы – это всегда проверка. Это своеобразное испытание на готовность к жизненным изменениям и риску. Если ситуация меняется, не стоит этого бояться, и делать шаги назад, следует идти исключительно вперед. Поскольку жизнь движется в направлении вперед, и нужно отпустить старое.

Задаваясь вопросом, как отпустить ситуацию в отношениях, надо себе сказать, что стоит перестать за них цепляться, а жить своим будущим. Когда человеку удастся забыть о прошлом, то в душе где раньше занимали место значимые отношения, образуется пустота, и чтобы не чувствовать её настолько сильно, необходимо заполнить её общением. Заводить новые знакомства, воссоединиться с бывшими друзьями и с родственниками, а, закрывшись от остальных, человек будет чувствовать себя несчастным.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Способ второй. Медитация Прощения, предлагаемая известной писательницей Луизой Хей

Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, если хотите, можете включить негромкую приятную музыку, зажечь ароматические свечи. Полностью расслабьтесь, от макушки головы до пальцев ног, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и полностью погрузиться в себя и свои ощущения. После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена. Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть живым или мертвым, и ваша ненависть может быть, как в прожитом, так и в настоящем.

Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении на несколько минут, а потом пусть он исчезнет. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливой и улыбающейся. И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас.

Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить.

О каких навыках идет речь?

Психолог Марша Лайнен разработала стратегию, благодаря которой каждый может научиться переживать трудные моменты и тяжелые дни, когда невозможно повлиять на происходящее. Эта стратегия выглядит провокативной, посколько Марша предлагает справляться со стрессом и учиться принимать ситуации через… отвлечение.

Сопротивляясь происходящему, мы часто усиливаем негативные эмоции и усугубляем таким образом конфликтную или сложную ситуацию. Перевести фокус внимания на другие действия и более конструктивные мысли не означает забыть о трудностях, но это может помочь совладать с ними.

Разница между сопротивлением и принятием проблемы

Под принятием проблем понимается полное осознание возможности незапланированного хода событий. Противоположная реакция – это негатив, сопротивление неприятностям. Причем большинство людей именно так реагируют: они противятся всему, что происходит не так, как изначально было запланировано.

Но почему в человеке так велико желание сопротивляться? Не последнюю роль тут играет предыдущий жизненный опыт. Простой пример: вы знаете, что родители обычно говорят с вами спокойно, не повышая голос, и вы уверены, что всегда так и будет. Но вдруг случается диалог на повышенных тонах. Родители почти кричат, вы испытываете от этого стресс, реагируете негативно, может быть, тоже кричите. Эта ваша реакция – и есть сопротивление, вам неприятна ситуация, и вы ей противитесь, как можете.

Только вот неизбежный спутник сопротивления – страдание.

У спортсменов-марафонцев популярен такой девиз: «Боль неизбежна. Страдание – личный выбор каждого». При беге на большие дистанции мышцы ног в какой-то момент обязательно начинают болеть

И тут уже каждый спортсмен решет для себя сам, станет он страдать (сконцентрировав внимание только на этой боли) или начнет думать о чём-то другом, тем самым уменьшая страдания.

В жизни всё происходит примерно так же. С вами случаются самые разные неприятности, оставляет любимый человек, рушатся планы, близкие не поддерживают в трудный момент. Да, такое очень ранит, и раны болят, но страдать ли так уж сильно от этого – решать вам.

Разумеется, ситуации не всегда очень серьёзные, случается и что-то такое вроде пробок на дороге, или длинной очереди, вы не дозвонились куда-то, а коллеги раздражают своей медлительностью и т.п. Но ведь всё это тоже выводит из себя, потому что приносит дискомфорт, который, в свою очередь, вызывает вашу негативную реакцию в виде сопротивления обстоятельствам. Именно так вы пытаетесь их преодолеть. По сути, это всё те же страдания.

Понятно, что человек обязательно попытается что-то предпринять, оказавшись в неприятной или сложной ситуации по причине тех или иных обстоятельств.

И вот тут выбор каждого: действовать через принятие проблемы или сопротивляясь ей. Какой из подходов кажется вам более разумным и правильным?

Яснее понять, что же такое принятие (но ни в коем случае не бездействие), поможет простой пример

Представьте себе, что ученые выполняют определенные расчеты, не принимая во внимание то, что на Земле существует сила притяжения (ведь без нее многие вещи выполняются намного проще). Однако гравитация всё же существует, с этим ничего нельзя поделать и приходится все-таки учитывать её в вычислениях.

Вот и в жизни бывают обстоятельства, вам неподвластные, поэтому научитесь смотреть на них так, как ученые смотрят на гравитацию: учитывайте их и в соответствии с этим по-другому планируйте свои действия.

Принятие проблем – это навык, поддающийся тренировке (как и множество других). То есть, вы можете научиться безболезненно принимать сложные ситуации. Как именно?

Почему мы начинаем переживать

В основе переживаний лежит наша эмоциональная реакция на определенные события или ситуации в нашей жизни. Это может быть что-то неожиданное, страшное, вызывающее тревогу или даже радость и восторг. Наш мозг и сердце срабатывают, чтобы переработать информацию, и в результате мы переживаем разнообразные эмоции.

Переживания могут быть связаны с различными факторами.

Неопределенность.

Неизвестность вызывает беспокойство и тревогу, так как мы не знаем, что произойдет в будущем.

Личные ценности и ожидания.

Когда нарушаются наши личные убеждения или разочаровывают наши ожидания, это может вызывать различные переживания.

Страх неудачи.

Боязнь провала или неприятных последствий может заставить нас переживать и сомневаться в своих способностях.

Сложные отношения.

Проблемы во взаимоотношениях с другими людьми также могут вызвать у нас переживания и негативные эмоции.

Опыт прошлых травм.

Болезненные воспоминания о прошлых событиях могут всплывать и повлиять на наше текущее состояние.

Переживания не всегда плохи, они позволяют нам осознавать себя, свои чувства и эмоции, а также лучше понимать окружающий мир. Однако чрезмерное переживание или застревание в цикле негативных мыслей может привести к стрессу, тревоге и даже депрессии.

Почему человек чувствует безысходность?

Причина чувства безысходности — неспособность справиться со сложившейся ситуацией и чувствами, которые возникают вследствие этого.

В корне чувства безысходности лежит страх перед обстоятельствами, которые человек не сможет преодолеть. Человек боится, что с ним случится то, что он не сможет пережить. Этот страх давит на него изнутри. Ситуация воспринимается им настолько критичной, что человек уверен, что выхода нет.

С другой стороны, на него давит ощущение от невозможности что-либо сделать. В итоге личность мечется от одних негативных мыслей к другим. Они приводят его в тупик, не позволяя увидеть положительный выход и решение.

*Необходимо помнить, что в любой сложившейся ситуации можно найти выход, в результате которого человек почувствует облегчение, успокоение и безопасность. Часто необходимо всего лишь попросить помощи со стороны.

Что происходит с человеком во время состояния безысходности?

Во время переживаний на фоне сильного страха, эмоции поглощают разум и человек становится неспособным трезво оценивать ситуацию. Он видит её ужасной. Болезненная фантазия человека способна выдумать то, чего в реальности нет. Внушая мысли о негативных событиях, которые никогда не произойдут, человек вводит себя в холостую панику.

Эмоционально травмированный человек не может взглянуть на ситуацию адекватно. Эмоция страха настолько поглощает его, что вводит в состояние безысходности. Любой человек, который испытывает страх, видит реальность искажённой. «Всё потеряно», «ничего не вернуть», «это конец!» — подобные мысли крутятся в голове у человека, который находится в состоянии угнетенности.

Войти на сайт

Каждый из нас, наверное, сотни раз слышал эту фразу – «Просто отпусти ситуацию». И слышать нам её приходилось именно в те моменты, когда мы обнаруживаем, что явно на чём-то застряли – увязли, как в болоте, в своих переживаниях, страхах, негативных эмоциях и навязчивых мыслях. И состояние это настолько невыносимое, что ощущаешь, как оно словно вампир, высасывает из тебя всю энергию, порождая апатию, усталость, чувство тоски и уныния. Почему же так получается? Ведь мы-то желаем себе добра и счастья. Но в том-то и дело, что создавая в своём уме картинку-пазл желаемого, мы стремимся держать ситуацию под контролем, чтобы всё сложилось, как нам хочется. Поэтому «пазлы» всех иных обстоятельств, которые не вписываются, по нашему мнению, в общую картину желаемого, воспринимаются нами как раздражающий фактор и ничего, кроме негатива не вызывают. А ведь эти нежелаемые и раздражающие нас обстоятельства зачастую не что иное как новые возможности, которые предоставляет нам заботливая Вселенная. Но мы от них отмахиваемся, тем самым ограничивая себя и в своём развитии, и в своём счастье. Да-да, даже в счастье, потому что Вселенная лучше знает те пути, которые ведут нас к благополучию. Отказываясь от новых возможностей и путей, которые порою внешне выглядят как помеха, мы больше склонны доверять своему разуму, который чётко отметает всё то, что не укладывается в созданный образ желаемого. Сталкиваясь с тем, что что-то пошло не так как ожидалось, мы начинаем нервничать, переживать, тревожится, раздражаться и в итоге погружаемся в ситуацию с головой. Вместо того чтобы успокоиться, довериться ходу событий и как бы всплыть на поверхность, мы дёргаемся и застреваем всё прочнее. А находясь внутри ситуации, мы не способны видеть и рассуждать ясно, залипаем в наших переживаниях, варимся в них, в конце концов чувствуя себя измотанными и несчастными. И вот тут кто-то и говорит нам: «Успокойся. Просто отпусти ситуацию – и всё наладится». Легко сказать! А как её отпустить, если внутри всё кипит? Во-первых, нужно переключиться и занять свою голову чем-то другим. Когда вы погружены в ситуацию, ваши мысли всё время крутятся вокруг неё, поэтому чтобы убрать из своей головы эти мысли, замените их другими. Проще говоря, найдите себе дело, которое мысленно вас переключит. Делайте что угодно – идите по магазинам, учите иностранный язык, чините кран или замок, разбирайте схему вышивки или чертёж, изучайте инструкцию к чему-либо, смотрите интересный фильм, займитесь генеральной уборкой. Я, к примеру, в таких случаях берусь за изучение грамматики иностранного языка, пишу статьи или читаю что-нибудь увлекательное. Такие занятия действительно помогают отвлечься, успокоить эмоции и обеспечивают определённую свежесть восприятия. Теперь, когда ваши мозги немного отдохнули, а вы чуть остыли, берём лист бумаги и ручку и излагаем суть самой ситуации, по ходу отвечая на такие вопросы: — что меня в этой ситуации «цепляет»? — почему? — могу ли я что-то в данный момент изменить? — что именно я могу предпринять? и т.п. Главное условие: описывая всё это, смотрите на ситуацию со стороны – так, словно вы смотрите фильм с вашим участием в главной роли. Пишите как наблюдатель, как зритель, но не как участник. Для чего это нужно? Во-первых, когда вы пишите, вам волей-неволей приходится упорядочить ход своих мыслей, а это здорово помогает взглянуть на ситуацию трезво и даже под другим углом. Во-вторых, во время письменного изложения в голове зачастую рождаются весьма неожиданные решения, и вы потом сами удивляетесь: мол, как я этого сразу не понял? Излагая на бумаге суть ситуации, вы можете это сделать в любом виде: — просто как запись в личном дневнике – чтобы успокоиться; — можно написать письмо человеку, который участвует в данной ситуации и чьи действия вас задевают; — можно написать письмо к Вселенной с просьбой помочь. Теперь, когда предыдущие два шага сделаны, делаем шаг третий – заявляем о своей готовности отпустить ситуацию. Лучше вслух. Я обычно в таких случаях говорю: «Пусть будет так, как лучше для меня». И всё – расслабьтесь. Доверьтесь миру, Вселенной, Богу (выберите что вам больше нравится) – там, сверху, виднее, что для вас на самом деле лучше. Поверьте, как только вы внутреннее расслабитесь и отпустите контроль, ситуация разрешится сама. И помните: отпустить ситуацию – это не значит капитулировать. Это значит поступить мудро.

https://youtube.com/watch?v=OgbszA7u5Rs

https://youtube.com/watch?v=DdEUrQlDJlo

3 шага принятия проблемы

Только не рассматривайте это как смирение.

Смирение равнозначно согласию и означает, что вы готовы взвалить на себя обрушившиеся тяготы и тащить их годами, подчиниться ситуации, не пытаясь из неё выбраться.

А вот принятие проблемы – это уже другое отношение. Вы соглашаетесь, что неприятность случилась, но точно знаете, что всегда есть решение (и даже не единственное), какой бы непоправимой ни казалась ситуация. Нужно только это решение найти.

Второй шаг: разберитесь, в чем причина. Задайте себе вопрос: «Почему это произошло?»

В любой ситуации есть так называемая «жемчужина мудрости».

Задумайтесь, почему это с вами произошло, какой важный урок вы вынесли из случившегося.

Будьте благодарны всем, кто оказался участником. Себе тоже скажите спасибо за то, что сумели взглянуть на происходящее по-новому.

Третий шаг: идите вперёд без оглядки

Смелее шагайте вперёд, не возвращаясь мысленно каждый раз к пережитой проблеме.

Простой пример: вышли прогуляться, идёт дождь. Что поделать, возвращаетесь домой, бреете зонтик. Но какой смысл ругать при этом дождь? Да еще и обижаться на него? Ну, поворчите слегка, однако точно не будете долго пребывать в каких-то неимоверных страданиях.

На будущее сделайте выводы, заранее выгляните в окно перед выходом и возьмите всё, что нужно, чтобы погода не застала вас врасплох. Это и будет принятием подобной ситуации.

Упражнение, способствующие принятию жизненных обстоятельств

Порой человек отлично понимает, что справиться с ситуацией не может, но не прекращает переживать по этому поводу. Мысли сами возвращаются к неприятным обстоятельствам, а в голове крутятся вопросы о том, почему в жизни наступила черная полоса. Такое эмоциональное состояние психологи называют «застреванием в ситуации».

Принять обстоятельства, в которых вы «застряли», и наконец-то выбраться из эмоциональной ловушки поможет следующее упражнение:

• запишите перечень причин или же предпосылок (от 5 до 10) того, что случилось и не дает вам покоя;
• проанализируйте эти причины и саму ситуацию, это нужно сделать в форме графического рисунка (в центре – круг, обозначающий событие, по сторонам – стрелочки, то есть причины и предпосылки);
• сконцентрируйтесь на своем рисунке, на круге, обозначающем событие;
• смотрите на рисунок 30 секунд, не думая в этот момент вообще ни о чем.

После этого следует произнести вслух две фразы:

• «Это случилось из-за того, что … (называется любая из причин, бессознательно выбранная)».
• «Я принимаю обстоятельства, поскольку для них есть причина».

Указанные нужно произнести вслух со всеми выписанными предпосылками и причинами. Однако очередность выбора причини предпосылок не следует продумывать, их порядок должен сложиться произвольно.

Результат упражнения: нервное напряжение прошло, мысли прояснились, и, к тому же, вы узнали, какая из предпосылок и причин беспокоит вас сильнее всего. Она будет первой в произнесенных вслух фразах.

Как изменить человека, изменив себя

Пожалуй, самый конструктивный подход. Давайте представим ситуацию: муж с женой живут в определенной парадигме несколько лет. Модель отношений давно сложилась. Одна беда: мужа все устраивает, а супругу — нет. Например, ей не нравится, что муж маловато зарабатывает.

Можно начать устраивать истерики, приводить в пример другие семьи, но все это вряд ли сработает. Муж будет парировать, что есть семьи и с меньшим достатком, ему нравится работа, стабильность и так далее. Человек находится в зоне комфорта, и чтобы из нее выйти, нужна серьезная мотивация.

Не каждому супругу понравится, что жена стала зарабатывать больше

А вот если супруга сама начнет приносить домой больше денег, зона комфорта улетучится, как утренний туман. До этого было хорошо: муж добытчик, опора и глава семьи. А какой ты глава, если жена зарабатывает в два раза больше? Пожалуй, не скажешь с полным правом «Иди помой посуду, я деньги зарабатываю». Да и вообще некомфортно, когда главный добытчик — жена. 

Такая ситуация — мощный стимул, чтобы супруг стал зарабатывать больше. А все из-за того, что произошла переоценка ценностей: то, что раньше казалось нормальным, теперь не устраивает. 

Примеров можно приводить сколько угодно. Жена пилит мужа за то, что он располнел и перестал заниматься спортом, а сама при этом прибавила десяток килограммов? Конечно супруг не воспримет такую критику. Но стоит ей начать ходить в спортзал, стать подтянутой и стройной, муж захочет соответствовать.