Как начать новую жизнь?

Советы тем, кто начинает новую жизнь с понедельника

Во-первых, чрезвычайно важно поставить ясную цель перед собой. Верное направление движения и искренность поставленных целей — это уже половина успеха. Вряд ли вы сможете написать диссертацию по теме, которая вам не интересна (проверено на собственном опыте).
Во-вторых, начинайте действовать уже сегодня

Не стоит откладывать на завтра или на какой-то там понедельник. Есть только здесь и сейчас. Только если ты прямо сейчас начинаешь экономить и будешь поддерживать эту привычку день ото дня — за год ты ощутишь эффект. То же самое с обжорством. Если ты прямо сейчас перестанешь пеередать, то очень скоро ты сможешь похудеть на десять кило и более. Но если ты сегодня ешь как в последний раз и транжиришь деньги в расчете, что в понедельник все станет по-другому, то не стоит питать иллюзий. В понедельник ничего не изменится.
В-третьих, объем силы воли ограничен у человека. Это означает, что сразу похудеть, перестать курить, начать заниматься спортом, начать читать книги вместо просмотра фильмов, перестать откладывать дела напотом и так далее — будет сделать сложно. С другой стороны, силу воли можно тренировать также как и мышцу.

Вряд ли вы сможете написать диссертацию по теме, которая вам не интересна (проверено на собственном опыте).
Во-вторых, начинайте действовать уже сегодня. Не стоит откладывать на завтра или на какой-то там понедельник. Есть только здесь и сейчас. Только если ты прямо сейчас начинаешь экономить и будешь поддерживать эту привычку день ото дня — за год ты ощутишь эффект. То же самое с обжорством. Если ты прямо сейчас перестанешь пеередать, то очень скоро ты сможешь похудеть на десять кило и более. Но если ты сегодня ешь как в последний раз и транжиришь деньги в расчете, что в понедельник все станет по-другому, то не стоит питать иллюзий. В понедельник ничего не изменится.
В-третьих, объем силы воли ограничен у человека. Это означает, что сразу похудеть, перестать курить, начать заниматься спортом, начать читать книги вместо просмотра фильмов, перестать откладывать дела напотом и так далее — будет сделать сложно. С другой стороны, силу воли можно тренировать также как и мышцу.

В конечном итоге, начинать новую жизнь с понедельника — это не самая лучшая затея. Лучше начать новую жизнь прямо сегодня — сделать что-то, что вы давно собирались сделать, но так и не решались. Например, сходить в бассейн вместо ужина в кафе. Или съесть на обед только второе вместо привычного первого второго и третьего сразу. Начать откладывать деньги на свой бизнес прямо сегодня пойти и открыть счет в банке и положить туда хотя бы 1000 рублей — это уже будет значимое изменение. И для этого не нужно ждать понедельника.

Поиск гармонии внутри себя

В современном мире, охваченном стрессом и суетой, найти гармонию внутри себя становится все сложнее. Множество внешних факторов влияют на нашу жизнь и наше состояние, делая его неустойчивым и неуравновешенным

Однако, важно понимать, что искусство перестать рубить с плеча и начать жить, как надо, начинается с поиска гармонии внутри себя

Гармония внутри себя – это состояние, когда мы находим баланс между своими физическими, эмоциональными и духовными аспектами. Это означает быть в гармонии со своим телом, находить радость в повседневных моментах, иметь эмоциональную стабильность и находить свое место в этом мире.

Одним из способов достичь гармонии внутри себя является осознанность. Осознанность позволяет нам быть в настоящем моменте, не фокусируясь на прошлом или будущем. Она помогает нашему разуму прийти в состояние покоя и уравновешенности.

Еще одним способом поиска гармонии может быть практика медитации. Медитация позволяет нам уйти от повседневных забот и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Она помогает осознать и принять свои мысли и эмоции, а также находить спокойствие и покой.

Наконец, важно уделить внимание своим физическим потребностям. Регулярные упражнения и здоровый образ жизни помогут укрепить наше тело и обеспечить гармонию внутри себя. Они также способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что улучшает наше эмоциональное состояние

Они также способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что улучшает наше эмоциональное состояние.

Поиск гармонии внутри себя – это долгий и непростой процесс

Важно понимать, что каждый имеет свой путь к гармонии. Необходимо быть терпеливым и открытым для новых идей и опыта

Искусство перестать рубить с плеча и начать жить, как надо – это искусство быть в гармонии с собой.

КАК ЖИТЬ ПРОЩЕ? ПРИМЕНЯЙ ЛАЙФХАКИ!

В настоящее время в Интернете можно найти большое количество блогов, форумов, веб-сайтов, на которых представлены самые разные советы по облегчению нашей жизни. Как не стоять в очереди? Как избавиться от ненужных вещей? Как быстро умножить в уме? Эти советы называют лайфхаками, что дословно переводится, как «взлом жизни» ( life – жизнь, hack — взлом). А людей, которые создают эти «взломы» и используют их для упрощения жизни — лайфхакерами. В настоящее время лайфхакинг – это уже целое движение.

А началось все еще в далекие 80-е, когда зарождалось программирование и IT-технологии. Тогдашние программисты старались решить проблемы оптимизации и упрощения компьютерных процессов. Сначало появилось само слово «хак», смысл которого был в эффективном и быстром решении той или иной проблемы. Но затем люди начали применять это и в повседневной жизни, добавив слово «life».

О самом понятии «lifehacker» мир узнал в 2004 г. из статьи известного журналиста Дэнни О’Брейна, который освещал в прессе как раз программирование и компьютерные технологии. Термин, предложенный им, мгновенно подхватила блогосфера. И в 2005 году слово «лайфхак» стало вторым по популярности в Сети, после слова «подкаст».

А уже в 2011 году этот термин появился на онлайн-страницах «Оксфордского словаря».

Лайфхак – это стратегии и методики, взятые на вооружении для того, чтобы более эффективно управлять временем и повседневными задачами.

Вот такое определение из Википедии.

Лайфхак – это набор методик и приемов «взлома» окружающей жизни для упрощения процесса достижения поставленных целей при помощи полезных советов и хитрых трюков. Вполне отличное определение!

Для большинства людей, и гиков и не гиков, современная жизнь – невероятно сложна, очевидные решения не работают. Но мы можем обойти эти грани. Идея лайфхака – это надежда на то, что мы действительно сможем сделать жизнь чуть лучше. — Дэнни О’Брайен.

Тревога в жизни человека

Тревога – постоянная спутница стресса. Она мешает нормально жить, правильно выполнять свою работу, видеть красоту этого мира и радоваться текущему моменту. Причем эта эмоция, в отличие от самого стресса, не несет в себе никаких положительных функций.

Тревога парализует разум и запускает негативные физические и энергетические процессы в теле человека. Наши мысли материальны, поэтому те, кто живут в постоянной тревоге, рискуют привлечь в свою жизнь именно те негативные события, которых они стараются избежать. К тому же тревога, так же как и стресс, сильно истощает организм на всех уровнях.

Наслаждение жизнью без тревоги – это ни с чем не сравнимое чувство счастья и удовлетворения окружающим миром. Научившись не задерживать в себе тревожные эмоции, с каждым днем вы будете жить все лучше и спокойнее. При этом ваше спокойствие обязательно передастся и близким людям – это будет для них гораздо лучшей поддержкой, чем ваш негатив и переживания.

Жизнь без тревоги положительно сказывается не только на отдельной группе людей, но и на всем мире в целом. Помните о своей ответственности: чем спокойнее и радостнее вы будете жить, тем более положительный вклад вы внесете в общее энергоинформационное поле планеты.

Шаг 4. Избавьтесь от лишнего: сосредоточьтесь на основном

Lisahomsy / Instagram

На протяжении жизни мы обрастаем совершенно ненужными нам вещами, привычками, эмоциями и даже людьми

Научившись избавляться от лишнего, вы сможете акцентировать внимание на действительно важных вещах, которые формируют ваше здоровое пространство. Речь идет как о предметах быта, одежде и пр., так и о более духовных вещах – чувствах, переживаниях

Как начать меняться?

Например, вы можете подарить подруге свое любимое платье, которое на вас мало, при этом сделав приятно другому человеку. Поверьте, это приносить гораздо больше удовольствия, чем покупка новых вещей! Так же не стоит носить в себе обиды, в том числе и на себя. Научитесь договориться с собой, прислушиваться к самому себе. Но ради бога, не идите ни на какие компромиссы, если ваше внутреннее «Я» опять отказывается выбросить весь хлам! Вам необходимо меняться, а не подметать весь мусор под коврик.

Советы для начала новой главы в жизни

Начало новой главы в жизни может быть захватывающим, но иногда трудно знать, с чего начать. Вот несколько советов, которые помогут вам начать новую главу и изменить свою жизнь.

Задумайтесь о ваших целях и стремлениях. Определите, что вы хотите достичь в новой главе своей жизни. Запишите свои цели и разработайте план действий, чтобы достичь их.
Освободитесь от негативных влияний. Избегайте окружающих людей или ситуаций, которые могут препятствовать вашему развитию или вдохновлению. Сосредоточьтесь на тех, кто вас поддерживает и вдохновляет.
Изучите новые навыки. Новая глава жизни может быть отличной возможностью для изучения чего-то нового. Рассмотрите возможность обучения новым навыкам, которые помогут вам достичь ваших целей.
Внесите положительные изменения в свою рутину. Изменение привычек может быть трудным, но это поможет вам начать новую главу. Внесите положительные изменения в свою рутину, такие как установка новых приоритетов или начало здорового образа жизни.
Поставьте себя на первое место

В новой главе в жизни важно заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Не забывайте о себе и уделяйте время саморазвитию и самоулучшению.

Начать новую главу может быть сложно, но эти советы помогут вам взять инициативу и начать изменения в своей жизни. Помните, что каждый шаг в новом направлении приближает вас к вашим целям и ведет к новым возможностям. Удачи вам в этом путешествии!

Как жить без тревоги

Самый легкий способ жить без тревог и волнений – научиться не принимать все близко к сердцу. Помните, что на вашу жизнь влияете исключительно вы сами, а не внешние обстоятельства или другие люди. Если вы хотите научиться жить без тревог, запомните следующий алгоритм и применяйте его каждый раз, как вы заметите, что снова начинаете беспокоиться:

• Как только вы почувствуете, что у вас начинается тревога, выдохните, возьмите пятиминутную паузу и проанализируйте, о чем вы думаете именно сейчас
• Успокоившись, представьте себе положительный исход тревожащего вас события. Не нужно строить сложный сценарий, просто обозначьте результат. Даже простого «Все будет хорошо» уже достаточно, чтобы избавиться от тревоги
• Подумайте, сможете ли вы прямо сейчас сделать что-либо, чтобы исправить ситуацию. Если да – незамедлительно начинайте действовать, если нет – выбросьте тревогу из головы и займитесь своими делами
• Если вы чувствуете, что тревога снова подступает, мысленно повторите вашу положительную формулировку или просто несколько хороших слов (к примеру, «Я выбираю счастье и радость»)

Стресс в жизни человека будет всегда – никто не в силах полностью избежать неприятных впечатлений или событий, но вполне возможно научиться контролировать эмоции и беречь свою нервную систему. Просто поверьте, что счастливая жизнь без тревоги и стресса вполне возможна, уважительно относитесь к своему здоровью и следите за своими мыслями и реакциями.

Поначалу может быть сложно изменить привычный образ жизни и мышления, но результат – спокойствие, хорошее настроение и постоянная бодрость с лихвой окупят все приложенные вами усилия.

Кстати, для того, чтобы ваши намерения и желания начали реализовываться быстрее и чаще, важно также пребывать в позитивном расположении духа и поддерживать высокий уровень энергии.

Жизнь без стресса – какая она

Если вы сильно погрязли в переживаниях, вам может быть сложно представить, как жить без стресса и тревоги. В таком случае человеку даже может начать казаться, что тревога и стресс – это нормальное и естественное состояние, потому что он попросту забывает о том, что можно жить по-другому:

• Чувствовать себя бодрым и энергичным
• С удовольствием заниматься работой и повседневными делами, действуя очень продуктивно
• Крепко спать и хорошо высыпаться
• Получать искреннюю радость от общения с близкими людьми, прогулок, просмотра хороших фильмов и других приятных моментов, которые находящийся в состоянии тревоги и стресса человек просто не способен оценить
• Доверять миру и жить с осознанием того, что Вселенная приготовила для вас все самое лучшее

Шаг 5. Не сравнивайте

Не сравнивайте себя с кем-либо другим. Свою жизнь с чужой и
свою ситуацию с положением окружающих. Вы не знаете, лучше им или хуже, у них
просто все по-другому. Единственное,
что вы получите от подобного сравнения – это ощущение собственного несчастья и
неполноценности.

Как начать меняться?

Единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать – это вы в прошлом. Вчера, неделю, месяц, год назад. Вы можете только вдохновляться чужим примером, учиться у других, воспользоваться их методами достижения успеха. Но ваш личный опыт остается только вашим. Цените других людей, радуйтесь их достижениям, и они ответят вам взаимностью!

Учитесь получать удовольствие от мелочей

Вы думаете, что ваша жизнь скучна и неинтересна. Работа, дом, телевизор по вечерам, торговые центры по выходным – если это про вас, пора найти себе увлечение. В жизни очень много интересного. Найдите себе хобби, гуляйте, общайтесь, читайте. Все эти занятия принесут вам радость, настроение поднимется, вы почувствуете себя счастливым. Нужно только научиться получать удовольствие от мелочей.

На самом деле поводов для радости очень много: мирное небо над головой, здоровье, общение с близкими, возможность работать и отдыхать. Подумайте, у некоторых людей нет всего этого, но они все равно живут и надеются на лучшее.

Причины распрощаться с прошлым

Разумеется, выделить ряд причин, актуальных для абсолютно каждого человека, совершенно невозможно. Однако существует огромное количество типичных и похожих ситуаций, в которых человеку нужно начать все сначала. Одной из самых распространенных причин является развод или разрыв длительных отношений. Большое количество людей, которые оказались в подобной ситуации, задаются вопросом: «Как жить дальше, как начать новую жизнь после расставания?» Сделать это будет непросто: придется пересмотреть домашний уклад, заново строить быт, привыкать к новому семейному положению и, наконец, учиться жить самостоятельно. Еще одной причиной можно назвать уход из жизни близкого человека. В такой ситуации начать жить по-новому очень сложно: придется изменить себя, научиться справляться с тяжелым душевным состоянием и побороть депрессию. Такие психологические травмы нередко сопровождаются апатией и усталостью, а для построения нового уклада жизни потребуется большое количество сил. Именно поэтому нужна четкая инструкция, которая поможет решить проблему.

Начинать что-то менять следует и тогда, когда все, что происходит вокруг, не приносит радости, вам кажется, что вы превращаетесь в выжатый лимон. Если ваша жизнь становится приговором, а не удовольствием, настало время решительных действий. При этом, отмечают психологи, менять свою жизнь можно в любом возрасте, независимо от социального и материального положения, пола.

Падать и вставать снова и снова.

«Наша величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем».

-Конфуций-

Одна из лучших фраз для начала новых этапов с надеждой — это, несомненно, фраза Конфуция. Мы можем использовать его, чтобы размышлять о том, чем мы часто пренебрегаем. Многие из нас боятся падений. Мы боимся потерпеть неудачу или напортачить в те трудные времена, когда нам нужно начать новую главу.

Однако не забывайте, что человек, который никогда не падает, вряд ли чему-то научится. Сильный человек — это не тот, кто больше всего сопротивляется, а тот, кто может вставать снова и снова. Человек, который формирует четкие цели и не игнорирует возможности что может случиться по пути.

Меняем себя – 10 действенных методов

Для того, чтобы найти в себе силы и энергию изменить жизнь к лучшему, необходимо внести корректировки в свою личность, менять характер и привычки. Иначе как изменить свою жизнь к лучшему, оставаясь прежним? Ведь вы, именно такой, какой есть сейчас, создали себе настоящее, которое вас не устраивает, и которое вы стремитесь кардинально перекроить на новый лад. Если вы еще не разработали собственную индивидуальную стратегию, как начать новую жизнь и изменить себя, то ознакомьтесь с подборкой советов психологов, приведенной ниже в нашей статье.

10 методов, как измениться в лучшую сторону:

1. Воспитывайте позитивное мышление. Если постоянно настраивать себя и думать в положительном ключе, то со временем вы заметите, что и окружающий мир принимает вас с радостью. Известный психологический закон взаимообмена: что даете, то и получаете.
2. Научитесь видеть позитив в окружающих, попробуйте стать оптимистом. Наверняка, вам и самим приятно общаться с улыбчивыми и радушными людьми. Так почему бы и самому не стать таким же, чтобы к вам потянулись люди.
3. Не забывайте о своей внешности – ведь внешний вид отлично отражает внутренние перемены. Не стоит резко и кардинально изменять свою внешность, если вы к этому не готовы. Достаточно будет опрятного и чистого внешнего вида, чтобы расположить к себе окружающих и самому чувствовать комфорт.
4. Искорените вредные привычки. Курение и алкоголь являются активными депрессантами, которые раздражающе действуют на психику. Зависимому от чего-либо человеку сложно обрести гармонию со своим внутренним «Я».
5. Придерживайтесь режима дня. Спите не менее 8 часов в день, приучите себя вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время. Режим дня благоприятно сказывается как на психике, так и на физическом здоровье человека.
6. Перейдите на правильное питание. Долой пищевой мусор типа фаст-фуда.  Включите в свое меню исключительно полезные и натуральные продукты. Помимо того, что вы избежите проблем с желудочно-кишечным трактом и улучшите свое самочувствие, правильное питание является необычайно практичным и малозатратным вариантом.
7. Занимайтесь спортом. Не обязательно истязать себя изнурительными тренировками в спортзале. Достаточно будет легкой пробежки или ежедневной утренней зарядки. Даже минимальные физические нагрузки будут держать организм в тонусе.
8. Станьте хозяином своих эмоций. Сдержанный человек, умеющий контролировать свои внутренние порывы, меньше подвержен повседневным стрессам. А значит ему легче адаптироваться к изменениям и новым условиям жизни.
9. Найдите мотивацию. Если вы будете четко знать, для чего нужно измениться, то все перемены и работа над собой будут даваться с легкостью.
10. Занимайтесь саморазвитием. Читайте книги, слушайте хорошую музыку, совершенствуйтесь в своем любимом деле. Саморазвитие – отличная двигательная сила, которая делает человека лучше и лучше с каждым днем.

Боремся с ленью

Лень – антоним прогресса, развития.

Она имеет разрушительную силу, и способна свести на нет даже самые лучшие начинания. Существуют простые, но действенные шаги, которые помогут побороть лень:

• выделите немного времени на отдых;
• поставьте цель, определитесь со сроками выполнения работы;
• составьте пошаговый план действий на день;
• начните работу с самого сложного дела;
• поощряйте себя за выполненную работу;
• чередуйте разные типы работ, так как от выполнения монотонной работы производительность сильно падает;
• никогда не откладывайте работу на завтра.

Правильная мотивация поможет надолго избавиться от лени.
Кроме того, важно иметь позитивное настроение, верить в успех. Не зря говорят,
что лень – это спутник пессимистов, не стоит примыкать к их рядам

Советы на все случаи жизни

Andrew Poplavsky

11. Думайте позитивно

Если вы в плохом настроении, сделайте всё возможное, чтобы вернуться к позитивному мышлению, так как это необходимо для вашего счастья и успеха.

14. Помогайте другим

Вот 5 причин для этого:

1. Помощь людям имеет волновой эффект. Помогая человеку, вы невольно мотивируете его помочь кому-то другому, и так далее.

2. Вы укрепляете отношения с тем, кому помогли.

3. Возможно, вы сможете попросить об одолжении позже, когда вам понадобится помощь.

4. Карма (если вы в неё верите).

5. Помощь другим людям помогает вам расти и развиваться, что в будущем может изменить вас так, как вы и не подозревали.

15. Ежедневно выделяйте некоторое время на обдумывание проблем

Таким образом вы сможете максимально эффективно распоряжаться своим временем и по возможности не зацикливаться на негативных вещах. Это в свою очередь сделает вас счастливее.

16. Будьте честны

Ложь чаще всего приводит к неприятностям. Быть тем, кто заслуживает доверия — отличная черта, которую нужно поддерживать.

17. Спите меньше, но достаточно

Человеку необходимо 7-8 часов сна, но вы можете перейти на 5-часовой сон. Полная адаптация к новому циклу сна может занять до 21 дня, поэтому не сдавайтесь. Попробуйте определить, сколько вам, действительно, нужно спать, и приспосабливайтесь к новому циклу соответствующим образом.

18. Постарайтесь понять какие у вас цели и мечты

Поймите, из чего состоит ваша идеальная жизнь, и постепенно начните делать шаги, чтобы достичь этой цели. Самая приятная вещь на свете – это преодоление трудностей и достижение цели. Мы счастливее всего, когда растем и работаем над чем-то, что сделает нас лучше.

19. Начните свой день с правой ноги

После пробуждения выделите час для саморазвития (медитация, самоанализ, наблюдение за природой или что-то иное). Делайте то, что вас радует, приносит оптимизм и воодушевление, чтобы вы могли задать позитивный тон своему дню.

20. Используйте технику сжигания проблем

Всякий раз, когда страх или беспокойство вас одолевают, закройте глаза и представьте, что записываете тревожную мысль на листе бумаги.

Затем представьте, как вы зажигаете бумагу и наблюдаете, как она превращается в пепел.

Еще лучше, запишите тревожные мысли на реальной бумаге и сожгите (только используйте технику безопасности и не играйтесь с огнём).

После этого у вас не будет проблем с избавлением от этих мыслей.

Шаг 10. Осознанность

Записать навязчивые мысли. Записать и проработать сложные, тревожные, навязчивые мысли. Возможно, в одиночку это будет сделать сложно и придётся обратиться к специалисту.

Проводит дыхательные практики. Это не просто вдох и выдох, а ещё и способ быстро успокоится, сконцентрироваться, справится с панической атакой, быстрее уснуть или проснуться. Много об этом можно узнать, изучив дыхательную гимнастику в хатха-йоге.

Начать вести личный дневник. И пусть это стоит в самом конце списка, но этот пункт очень важен для обновления вашей жизни. Нет лучшего способа понять где вы свернули не туда, чем вернуться в начало пути и проследить за всей дорогой. Память не способна удерживать все детали, а вот бумага вполне себе.

Присоединиться к еще 56 подписчикам

Отключите мобильный Интернет

Я люблю общаться с людьми. Люблю получать от них сообщения и иметь возможность сразу же на них ответить. По всей видимости, я не сильно отличаюсь от миллионов других таких же людей. Но я понимал, что мобильный Интернет отнимает у меня много времени и с этим нужно что-то делать.

Я начал с малого: удалил WhatsApp. Поначалу было сложно не слышать привычных уведомлений, но вскоре я привык. После этого я решил удалить и Facebook. Потом я пошёл ещё дальше, и, когда мой телефон разрядился, я не заряжал его целые сутки! Не самые приятные сутки в моей жизни, но я смог их пережить. А ещё я смог понять, что жизнь возможна и без смартфона. Повлияло ли это на мою жизнь? Да!

Я стал проводить больше времени с любимыми людьми и наслаждаться этими моментами. Я по-прежнему читаю интересные сайты, ленту RSS и классные статьи, но делаю это вечером дома через Wi-Fi.

Принимайте себя такими, какие вы есть

Кто может изменить вашу жизнь? Только вы сами! Ни коллега по работе, ни сосед по квартире — только вы.
Для изменений в жизни нужно себя полюбить.
Такую/Такого себя, какой вы есть.

В жизни встретятся люди, которым не будете нравиться

Будут люди, которые откажут.
Не важно в чем откажут: в любви или в помощи.. А принятие того, кто вы есть, любовь к себе — это поможет двигаться и жить дальше.

А принятие того, кто вы есть, любовь к себе — это поможет двигаться и жить дальше.

Когда подавляете себя, постоянно критикуете, сравниваете, недооцениваете, то это только приводит к неудовлетворенности.

Это сложно сделать — найти мужество и полюбить себя, сделать какой-либо безумный поступок.
Вы сделаете такой поступок, когда перестанете обращать внимание, кто и что о вас подумает.

Действуйте так, как подсказывает сердце, как считаете нужным.
Действуйте в соответствии с этим, создавайте жизнь, которая вам нравится.

❾

Что делать, если вы не достигли своей цели

Вы не провалились. Вы просто проводите эксперимент, поэтому стоит попытаться второй, третий или двадцатый раз.

Первое и самое главное: если попытка изменить свою жизнь вам не удалась, не корите себя и помните, что вы не одиноки. Как отмечает Кэтрин Милкман, «все мы с трудом делаем то, что для нас полезно, потому что легко поддаемся сиюминутным желаниям».

Не бойтесь начать с чистого листа

Хотите попробовать снова? Помните, что не обязательно привязывать ваши изменения к Новому году. «Вы можете попытаться еще раз после выходных или после дня рождения», — утверждает Кэтрин Милкман. Так что если вы не достигли новогодней цели, вы можете начать заново завтра, в понедельник, после Дня святого Валентина или после любой другой знаменательной для вас даты — как только будете готовы попробовать еще раз. Новая попытка не гарантирует успеха, но вам точно не нужно ждать, когда опять наступит новый год.

И будьте добрее к себе. «Мы разговариваем с собой гораздо жестче, чем с другими людьми, — отмечает профессор Полин Уоллин. — Мы не скажем ребенку, который пытается чему-то научиться: “Как глупо!”».

Если вы сошли с пути или потерпели поражение, но все равно хотите попробовать еще раз, поговорите с собой как с «разочарованным ребенком». Вы же не скажете ему: «Всё потому, что ты болван». Наверняка вы бы сказали: «Давай! Ты сможешь!».

Профессор Уоллин приводит несколько распространенных фраз для самобичевания и предлагает их заменить:

Вместо «Я все испортил. Какой теперь смысл продолжать?»

…скажите: «Это было плохое решение, но я получил хороший опыт. Какой мой следующий шаг?»

Вместо: «Я ТАК голоден!»

…скажите: «Я голоден — значит, все идет правильно! Немного некомфортно, но я справлялся и с худшим».

Вместо: «У меня ТАК болят ноги. Я не буду сегодня тренироваться».

…скажите: «Пожалуй, сегодня дам ногам отдохнуть. Но есть руки! Что мне сделать, чтобы проработать руки?» или: «Конечно, мои мышцы болят. Так и должно быть. Дальше будет легче».

Вместо: «Это слишком трудно!»

…скажите: «Если я справлюсь сегодня, это придаст мне уверенности завтра».

Переводили: Анастасия Ананьина, Юлия РудаковаРедактировала: Анастасия Железнякова