Как не сравнивать себя с другими?
Есть много способов справиться с проблемой. Исходя из причин и индивидуальных особенностей, можно выбрать одну или несколько.
Сравнение себя с собой прежним
Если для достижения успеха требуется соревновательный аспект, в качестве соперника лучше выбрать себя. Анализируя собственные достижения, мы понимаем, что некоторое время назад о таком можно было только мечтать. Это заставляет чувствовать себя более значимой, могущественной, способной личностью. Ставя перед собой цель, чтобы завтра было лучше, чем сегодня, мы способствуем саморазвитию здоровым образом.
Этот метод помогает изменить образ вашего мышления
Важно соблюдать несколько рекомендаций:
- отметить и проанализировать их достоинства;
- хвалите себя за маленькие достижения;
- подумайте, какие черты помогли достичь цели.
С каждым новым достижением мы чувствуем возрастающую уверенность в себе. Таким образом, попытки сравнивать себя с другими теряют свою ценность — зачем, если мы ясно осознаем собственную значимость?
Осознание собственных достоинств
Часто мы не хотим обращать внимание на положительные черты характера, а сосредотачиваемся только на том, что нас беспокоит, беспокоит, заставляет чувствовать себя неполноценными
Поэтому важно долго отрабатывать положительные качества
Желательно спокойно сесть и записать на листочек все достижения, начиная с самых маленьких и заканчивая более серьезными. Скорее всего, в списке будут какие-то пункты, которых не найти среди знакомых, друзей и случайных людей из интернета. Полезно иметь такой список при себе и постоянно к нему обращаться.
Дружелюбное отношение к окружающим
Приобретая способность открыто и добродушно относиться к окружающим, мы сами становимся более гармоничными и эмоционально устойчивыми. Люди, успеху которых мы так завидуем, вполне возможно, завидуют тому, что мы сами считаем само собой разумеющимся. И порой они проходят долгий путь, полный трудностей, трудностей и ошибок. Всегда ли мы готовы пройти через одно и то же?
Если известный человек добился серьезной и значимой для него цели, в первую очередь важно постараться порадоваться за него, а не жаловаться на то, что я не могу сделать то же самое. Это сложно, особенно когда мы с детства привыкаем к соревновательному духу в обществе
Но важно научиться «ловить» негативные мысли и задавать себе вопрос: «Что я получаю от сравнения себя с ним (ней)?» Кому будет полезен мой опыт? Такой диалог с самим собой поможет перестроить волну позитива как по отношению к окружающим, так и к себе.
Принятие себя
У всех нас есть достоинства и недостатки, но это не делает нас лучше или хуже
Важно понять наш собственный путь, после которого мы придем к нашему настоящему я. Наши негативные качества имеют свои причины, за которые мы часто не несем ответственности
Особенно это касается тех признаков, которые заложены генетически.
Личность формируется под влиянием множества факторов, не зависящих от нас. Это не значит, что нужно оставить все как есть и не бороться с тем, что вас не устраивает. Это значит, что на данном этапе вам предстоит принять и полюбить себя и двигаться вперед с целью стать еще лучше.
Почему сравнивание вредно и как избавиться от этой привычки?
Однако, избавиться от привычки сравнивать себя с другими можно. Вот несколько способов:
- Признайте свою уникальность и ценность. Каждый человек уникален и имеет свои сильные и слабые стороны. Признайте и принимайте себя такими, какие вы есть, и перестаньте сравнивать себя с другими.
- Оцените свои достижения. Вместо того чтобы сравниваться с другими, задумайтесь о том, чего вы достигли в своей жизни. Установите собственные цели и стремитесь к их достижению.
- Практикуйте уважение к себе. Уважайте себя и свою индивидуальность. Поверьте, что вы заслуживаете быть счастливыми и успешными, независимо от того, как вы сравниваетесь с другими.
- Займитесь саморазвитием. Развивайте свои умения и навыки, чтобы стать лучшей версией себя. Фокусируйтесь на своем личном росте, а не на том, как вы соответствуете чьим-то ожиданиям или достижениям.
- Признайте, что сравнивание — это пустая трата времени. Сравнивая себя с другими, мы уходим в бесконечную гонку за идеалом и никогда не достигаем истинного счастья. Пора прекратить эту потерю времени и энергии и начать ценить и принимать себя такими, какие мы есть.
Итак, сравнивание вредно для нашего благополучия и счастья. Чтобы избавиться от этой привычки и начать жить полной и удовлетворенной жизнью, необходимо признать свою уникальность, оценить свои достижения, уважать себя, развиваться и перестать тратить время на бесполезные сравнения. Каждый из нас заслуживает быть счастливым и успешным, независимо от того, как мы сравниваемся с другими.
Развивайте критическое мышление
Мозгу проще всего сравнивать ярчайшие эпизоды чужой жизни с крайне унылыми вашими. Но это заведомо нечестные условия, согласитесь. Научитесь правильно расставлять приоритеты и не идти на поводу у стереотипов или заблуждений общественного мнения.
Развить в себе это искусство поможет курс Викиум «Критическое мышление» — вы осознаете ценность собственной личности, научитесь принимать верные и взвешенные решения и даже перестанете совершать импульсивные покупки под воздействием рекламы. Такой адекватно мыслящий человек — настоящая находка в любой компании. Уже другим людям будет чему у вас поучиться!
Почему же стоит перестать сравнивать себя с другими?
Сравнения всегда несправедливы, потому что вы видите лишь идеальную картинку, но не знаете, что за ней стоит. Например, в соцсети люди выкладывают лишь 5% своей жизни, и если у вашей знакомой на странице только фото из Дубая, с коктейлями на пляже и новыми платьями, это не значит, что она только отдыхает и ходит на шопинг. Возможно, чтобы позволить себе такие развлечения, она работает 24/7.
Почему нельзя сравнивать себя с другими?Каждый из нас неповторим. Что для одного пустяк, для другого дело не одного месяца. В силу воспитания, убеждений, моральных ценностей и так далее один человек может заработать за месяц миллион, а второй — лишь 50 тысяч. Но это не значит, что второй менее талантливый или успешный, чем первый, просто у каждого свой путь и своя скорость развития. Согласитесь, девочке из богатой семьи будет легче добиться успеха, чем девочке из деревни, родители которой жили от зарплаты до зарплаты.
Вы никогда не станете лучше, чем этот «кто-то», который успешнее и лучше вас. Допустим, сейчас вы сравниваете себя с коллегой, у которого зарплата 100 тысяч. Когда вы достигнете того же уровня дохода, появится заместитель начальника, который зарабатывает 200 тысяч
Когда вы достигнете и этой зарплаты, то обратите внимание на начальника, который зарабатывает 500 тысяч, — и так до бесконечности.
Почему нельзя сравнивать себя с другими?Вы тратите очень много ресурсов на сравнения. Начиная от времени — задумайтесь, в сутках всего 1440 минут, сколько из них вы тратите на негативные мысли? Лучше посвятить это время своим целям, а не тратить на сравнения себя с другими. К тому же после таких мыслей у вас не остается энергии на свои задачи. «Зачем стараться, все и так плохо» — с таким настроем вы продолжаете день, поэтому ни о какой продуктивности речи не идет.
Сравнивая себя с другими, вы забываете о своих ценностях. Многим из нас мамы твердили, что «нужно быть лучше всех». Поэтому, когда вы смотрите на блогера, который заработал миллион, вы ему завидуете, хотя, возможно, вам и не нужен такой доход. Возможно, вы хотите простого семейного счастья, зарплату чуть выше среднего и спокойную, стабильную работу. Ваше счастье — в этом или в чем-то другом, поэтому не стоит смотреть на результаты других.
Привычка благодарить
Привычку сравнивать можно ослабить, если замечать, когда возникает такое желание, и заменять его благодарностью. Представьте, что вы сидите на пляже в прекрасный день. Вместо того чтобы думать «как жаль, что каждый день не может быть похож на этот» или «а вот тот парень живет так всегда» порадуйтесь, что находитесь в таком замечательном месте.
Будьте благодарны за то, что имеете. Это вернет вас в текущий момент, к базовому счастью. — Источник
Конечно, умение сопоставлять и противопоставлять необходимо, иначе мы не смогли бы жить. Например, когда мы идем в магазин, нам надо сравнить овощи и выбрать посвежее. Но не стоит делать это постоянно. Осознанное сравнение — это нормально, а вот бессознательное, привычное лишает нас базового счастья.
Следующие упражнения помогут не идти на поводу у неприятных мыслей и развить благодарное отношение к действительности. Эффект накапливается, поэтому лучше выполнять их по очереди. Освоив одно, переходите к следующему.
1️⃣ Принимайте свои недостатки
Порой мы слишком строго относимся к себе и критикуем: «Все вокруг идеальные, а у меня сплошные недостатки. И тут не так, и здесь не очень…». Но в реальной жизни о большинстве наших недостатков знаем только мы, а окружающие люди и вовсе об этом не подозревают.
Если вы считаете, что у вас есть недостатки, подумайте о следующих вещах:
- Недостатки есть у всех. Люди — не роботы, идеальных людей не бывает;
- Одни недостатки можно исправить, другие — принять или даже превратить в свои «изюминки».
- Окружающие люди видят не только недостатки, но и положительные качества. Они воспринимают образ, а не отдельные черты.
Как перестать сравнивать себя с другими
Как же научиться не сравнивать себя с другими людьми? Как избавиться от этой дурной привычки?
1. Фиксируйте свои достижения
Заведите дневник успеха. Фиксируйте туда все достижения, которые произошли в вашей жизни, даже маленькие. Удалось выкроить время и разобрать балкон, который стоял захламленный годами? Запишите это. Получилось месяц продержаться на правильном питании без газировок, сладкого и мучного? Это стоит запечатлеть на бумаге. Наконец-то избавились от старого рабочего места и купили себе новый белый стол? Зафиксируйте это в дневнике.
Затем как можно чаще открывайте его и перечитывайте свои достижения. Хвалите себя! Ведь вы такой молодец, что смогли все это сделать!
2. Снизьте ожидания
Давайте вспомним, что мы обычные смертные и немного снизим градус наших ожиданий. А то мы любим требовать от самих себя свершений, подобных греческим богам.
Ожидания от себя или других людей портят жизнь. Когда они не оправдываются, мы расстраиваемся, виним себя в том, что не справились. Не смогли. В том, что мы никчемные, ни на что не способны.
Поэтому не нужно ждать ничего от себя, родителей, окружающих. Как получится, так получится. Главное, что вы попробуете, а не продолжите сидеть на попе ровно.
3. Мыслите рационально
Обычно когда вы видите чью-то яркую жизнь, то сопоставляете ее с самыми скучными ежедневными моментами собственной. Что нечестно и сразу ставит вас в позицию проигравшего в битве сравнений.
Помните об этом, когда в следующий раз, находясь на работе в душном офисе, будете смотреть истории в Instagram, на которых ваш друг отдыхает в Египте.
4. Укрепляйте уверенность в себе
Сравнение себя с другими исходит от неуверенности в себе, своих силах. Человек с низкой самооценкой чаще сравнивает себя с другими, причем с самыми лучшими. Убеждается в своей некомпетентности, в том, что проигрывает им во многих пунктах. Самооценка падает еще ниже, а зависимость от мнения окружающих растет. Человек попадает в бесконечный круг, который нужно разорвать.
Для этого важно укреплять уверенность. Помните, что в любом деле можно найти человека, который лучше, умнее, успешнее
Но это же классно, что нам всегда есть к чему стремиться, куда расти.
5. Не забывайте, никто не совершенен
Идеальных людей не существует. У всех есть свои достоинства и недостатки
Важно это понимать и признавать.
Минусы — это не что-то плохое. Это возможность стать еще лучше, совершенствуясь, меняя их в противоположную сторону.
6. Помните о своей уникальности
Не забывайте, вы на планете такой один. Больше подобного вам нет. Цвет волос, в сочетании с цветом кожи. Уникальный разрез глаз, губы. Внутренние качества, черты характера. Весь этот микс присущ только вам.
Каждая клеточка вашего тела уникальна. Поэтому сравнивать себя с другими неэффективно. У вас разные:
- родители;
- ценности;
- происхождение;
- способности;
- приоритеты;
- мышление.
И это прекрасно, что вы ни на кого не похожи. Не нужно сравнивать себя с кем-то. Это же так здорово — быть единственным в своем роде.
Отказаться от самокопаний
Самооценка, как платформа для самопринятия или самобичевания, формируется с детства и умственные заключения самого ребенка в этом процессе, естественно, невозможны в силу возраста и отсутствия какого-либо жизненного опыта. Поэтому людей, адекватно себя оценивающих, не так уж и много.
В твоём социуме встречают или те, кто позиционирует себя полубогами предпочитая доминировать над остальными, или те, кто, наоборот, себя недооценивает. В психологии это называют завышенной самооценкой (эгоизмом, эгоцентризмом, чувством собственного превосходства и другими схожими терминами) или же заниженной самооценкой.
На самом деле и первое, и второе, требует комплексного лечения и постоянной помощи специалиста. Этот процесс чрезвычайно труден и близок к лечению от хронической болезни, так как берёт истоки в самом раннем детстве и с годами становится второй натурой человека.
Фото автора SHVETS production: Pexels
К сожалению, проснуться утром и объявить себя “здоровым” нельзя, но ты действительно можешь повлиять на ситуацию, прекратив болезненное самоугнетение. “Мачеха и сестренки поедут на бал. А я – нет. Они будут танцевать с принцем. А я – нет” – не сделают твою жизнь лучше. но однозначно доведут до слёз, плохого настроения и самочувствия.
Ты – уникальна. Запомни
Сравнивать себя с другими девушками – затея априори провальная. Всегда будут те, у кого длиннее ноги, больше денег, меньше лет по паспорту… Но аналогично есть и те, кто “примеряет” твою жизнь на себя. Ведь для кого-то именно ты выступаешь той самой “вершиной”, к которой он стремится и на которую равняется.
Ты индивидуальна, самобытна, особенна и неповторима. Для счастья нужно лишь принять саму себя такой, какая ты есть, а не ориентироваться на других девушек, подстраиваться под них, копировать и исчезать в общей массе очень похожих внешне дам, потерявших собственную уникальность.
Как поднять самооценку и перестать завидовать
Недовольство собой на фоне других людей, постоянные сравнения и зависть мешают человеку получать удовольствие от собственной жизни. Если осознание того, что ты сама по себе являешься уникальной и неповторимой личностью, тебя не успокаивает, тогда начинай работать над этим прямо сейчас.
Запомни, что пока ты завидуешь другим, ты теряешь время, которое могла бы потратить на саморазвитие. И не мучай себя чувством вины, ведь зависть — это вполне нормальное явление. И она может подтолкнуть тебя ко многим свершениям. Не старайся бежать впереди себя — в попытке переплюнуть чьи-то достижения, кроме эмоциональной усталости ты ничего не добьешься.
Упражнение № 1. «Просторный ум»
За день в голове проносится миллион мыслей. Обычно мозг увязывается за ними и бесконечно мусолит одну тему за другой. Но когда в уме нет свободного места, любая возникающая там идея сразу начинает довлеть над нами
Сделайте свой ум просторным — чтобы ни одна мысль не смогла перетянуть на себя все ваше внимание
Сядьте удобно и закройте глаза.
Представьте, что вокруг вас бескрайнее ясное небо. Просторное, чистое, глубокого синего цвета. Оно окутывает вас полностью и бесконечно простирается во всех направлениях — вверх, вниз, во все стороны. Нет ни стен, ни границ, ни зданий — ничего, куда ни посмотри.
Продолжайте концентрироваться на бескрайнем небе и отчетливом, ясном ощущении свободного пространства.
Если возникнут мысли о работе, делах или чем-то другом, это в порядке вещей
Спокойно верните внимание к визуализации бескрайнего голубого неба.
Полюбуйтесь своим творением. Ощутите простор
Оцените красоту созданного вами пространства, его бесконечность, широту и безупречность. Не нужно мысленно расхваливать небо про себя на все лады. Просто попробуйте ощутить себя посреди этого простора.
Пусть ощущение безграничности пространства проникнет в вас, пропитает ваши тело, ум и всё вокруг
Побудьте немного с этим ощущением.
Медленно откройте глаза и вернитесь в окружающий мир.
Выполняйте это упражнение минимум пять минут в день всю следующую неделю, а затем переходите к следующему. — Источник
Социальное сравнение: оно помогает или разрушает?
— Мы часто бессознательно сравниваем себя с другими: в личной жизни, работе, по внешности. Как это влияет на нашу самооценку?
— Сравнение себя с другими — это нормальный и здоровый процесс. Нашим предкам он помогал выживать: «Ага, все в моём племени ведут себя вот так, значит, я должен соответствовать, иначе меня выгонят к саблезубым тиграм». С тех пор это мышление живо в нас, и мы не в силах просто взять и отменить его. Другой вопрос, что социальное сравнение может нам помогать, а может и мешать.
— В каких ситуациях социальное сравнение может помочь?
— Представьте: человек приходит на новое место работы и его просят подготовить отчёт. Подготовил, сидит. И вдруг — случайно видит, что у коллег всё оформлено иначе! Он сравнивает себя с ними, понимает, что они-то здесь работают давно и знают больше, делает выводы и корректирует свою работу. Благодаря сравнению в этой ситуации человек избежал замечаний начальства и сэкономил своё время.
Понимать нормы общества и ориентироваться на других — это полезно для профессионального и личностного развития.
— Почему же в других ситуациях сравнение разрушает людей и подрывает самооценку?
— Социальное сравнение становится проблемой, когда вы используете его не по назначению. А именно: замечаете у других всё хорошее, а у себя — только плохое, сравниваете всё и сразу. Чаще всего так происходит у тех, кто в принципе плохо понимает себя и свой внутренний мир. Не имея фундамента, мы смотрим на других и ищем ответы в них: «Вот он весёлый, а я тогда какой? Я похож на него?» Делаем ложный вывод, что мы хуже во всём и испытываем грусть, ненависть, печаль.
— Многие используют негатив как инструмент мотивации, будто бы чужие успехи стимулируют твоё собственное развитие. Эффективно ли это?
— Здесь нужно разбираться. Допустим, человек увидел чью-то идеальную фигуру в Instagram*, разозлился на себя и на этих чувствах сел на ужасную диету или купил абонемент в спортзал. Скорее всего, его мотивации хватит ненадолго. Когда мы критикуем себя, то создаём дополнительный стресс. А чем сильнее стресс — тем сложнее идти к целям.
Гораздо полезнее думать о долгосрочной перспективе. Нам нужен не одноразовый пинок, а длительная мотивация. На топливе ненависти к себе далеко не уедешь — оно может ускорить на короткой дистанции, но потом ты заглохнешь.
— И как научиться тонкому искусству — сравнивать без вреда для себя?
— Важно отслеживать своё состояние и ориентироваться на него. После того как сравнили себя с кем-то, задайтесь вопросом: «Поможет ли мне это в долгосрочной перспективе? Как я себя чувствую: испытываю прилив сил или, наоборот, грусть?» Если прилив сил — отлично, сохраните этот настрой и ориентируйтесь на него
Если грусть — во-первых, напомните себе, что вы не знаете всю правду о человеке, а видите только одну грань, и, во-вторых, подумайте о том, что у вас могли быть разные условия на старте.
Мне очень нравится одна фраза: «Не сравнивай своё начало с чьей-то серединой». Помню, в начале моей практики я во всём ориентировалась на своего преподавателя — яркую, умную женщину-психолога с отлично поставленной речью. Я смотрела её прямые эфиры и грустила, что не могу так же. А потом задала себе вопрос: «А как я должна на её фоне выглядеть, если она практикует десять лет, а я три месяца?!» Эта мысль отрезвила меня, и я, перестав сравнивать, начала вдохновляться и расти.
3 Вы можете создать свои собственные проблемы доверия
Доверие является одним из основополагающих элементов любых отношений
Это так важно, отчасти потому, что это так хрупко. Некоторые люди доверяют очень охотно и очень рано, но мелочи могут проделать в нем дыры и повредить его, а другие, которые пострадали, возводят стены, чтобы защитить себя и доверять очень редко и только после того, как это заработано
«Любовь и доверие начинаются с тебя. Если вы хотите любви, вы должны верить, что достойны ее », — говорит доктор Хартман. Проведение этих вредных сравнений между тем, кого больше нет на картинке, заставляет задуматься о том, кого он выберет при параллельном сравнении, и заставляет вас догадываться о нем и обо всех его добрых намерениях. Вы можете подумать, что, поскольку он один раз догоняет ее за кофе, это потому, что он все еще любит ее, хотя на самом деле это просто означает, что он хочет увидеть старого друга. Доверие может быть достаточно грязным, так почему вы намеренно усложняете отношения с кем-либо из вас? Тебе намного лучше без этих надоедливых мыслей о ней, так что толкай их далеко-далеко.
Осознай, что ты просто завидуешь
Чувство зависти в основном настигает в юном возрасте. Платье одноклассницы, которая пользуется популярностью у мальчишек, всегда будет казаться красивее твоего. В будущем, если не выйти из этого состояния, появляются комплексы. А они — той самый главный враг. Если ты позволишь им распоряжаться своей жизнью, то всегда будешь недовольна. Поэтому реши, что для тебя важнее — чужие достижения или ты сама.
В первую очередь признайся сама себе, что ты завидуешь, и начинай работу над собой. Извлеки пользу из этого состояния, насколько это возможно. Зависть и сравнение могут стать серьезным стимулом к действию. Ты можешь смело бросить вызов себе самой и доказать, в первую очередь себе, что ты — лучшая.
4 Это заставит вас чувствовать себя неуверенно
То, что отличает тебя, делает тебя прекрасным. Немного трудно вспомнить, что когда повсюду вокруг вас заполняют образы истинной красоты и рекламные сообщения говорят вам, что вы никогда не сравнитесь с любовью мужчины, если вы не совершенны. Это не только глупо и нелепо, но и совершенно не соответствует действительности. Просто прогуляйтесь по улице в любом мегаполисе. Первое, что вы заметите, это то, что красота действительно в глазах смотрящего. Вы можете увидеть красивую женщину с мужчиной, который, по вашему мнению, находится ниже ее, или наоборот. Мораль всего этого в том, что это не имеет значения. Самой красивой женщиной в мире может быть ведьма или самая заботливая, красивая душа может иметь дефект, но кто-то там уже любит вас и еще не встретил вас. Доктор Кристи Хартман, эксперт по свиданиям, хочет, чтобы вы помнили: «Этот человек решил быть с вами, вероятно, потому, что у вас есть качества, которых не было у его бывшего». Думая о ней или о любом из своих бывших, независимо от того, насколько красива они только заставят вас чувствовать себя неуверенно, и он не хочет этого, поскольку считает, что вы самая красивая девушка в мире. Почему что-то еще имеет значение?
Как перестать себя сравнивать с другими людьми?
Есть несколько видов людей, которые при сравнении себя с другими ведут себя кардинально противоположным образом:
- 1 категория, к сожалению, чаще встречается – сравнивают себя с другими и расстраиваются. Им кажется, что у них всё хуже и они сами хуже, руки опускаются и нет стимула что-то делать, что-то менять в своей жизни. Кажется, что мир несправедлив к ним, а вот другим – повезло.
- 2 категория, встречается реже – сравнивают себя с другими, но при этом считают, что они не дотягивают до идеала, сравнение не в свою пользу служит для них толчком к действию. Они хотят быть такими же и начинают действовать. Испытывают хорошие позитивные эмоции.
Уверена, что вы прекрасно понимаете, что тип сравнения и тип вашей реакции зависит только от вас самих? Только вы сами можете поменять свое отношение к более успешным в чем-либо людям и воспринимать их совершенно по-другому.
Конечно, совсем не сравнивать себя с другими людьми не получится, ведь мы живем среди людей. Вот если бы, мы вдруг стали все Робинзонами и очутились на необитаемом острове, то мысль о сравнении, даже не пришла бы нам в голову.
Да, есть супер успешные люди, которые во всём молодцы, за что не возьмутся – всё получается и денег много, и брак отличный, и вообще родились с золотой ложкой во рту
А куда нам деваться обыкновенным?
Я уверена, что всё в наших руках и для того, чтобы чувствовать себя более уверенным человеком, в-первую очередь, надо перестать копаться в выдуманных собственных недостатках. И как только меньше будете копаться в своих «надуманных грехах», то и сравнивать будете намного меньше.
И если сравнение с другими, это ваша проблема и вы частенько зависаете с мыслями «А почему, я не …» то, предлагаю посмотреть небольшое видео на эту тему и вооружиться несколькими моими советами.
И напоследок, выполните небольшое упражнение «Чему вы можете научить другого человека?»
Напишите список дел, умений, навыков, всего того, что вы хорошо делаете.
Не думайте, что всё, что вы умеете, умеют и все остальные люди, нет, ни в коем случае.
Например, вы умеете варить вкусный борщ или можете спечь супер пирог или торт (вот я к примеру, торты не умею печь :)), умеете вышивать, вязать, растить цветы и т.д.
И ваше умение, это идеал для кого-то. И если, тот человек сравнивает себя с вами в этом умении, то он проигрывает.
Когда напишите список, то прочувствуйте на уровне тела и ума, всё то, что вы хорошо умеете делать – делаете глубокий вдох, проговариваете про себя мысль, ощущаете гордость и радость за себя. Таким образом, нужно пройти по всем пунктам.
И носите список с собой, когда нападет грусть-тоска по какому-то неприятному поводу – достаньте этот список и читайте его вслух или про себя, пока вновь не появится уверенность в своих силах.
Вы знаете, это простое упражнение поможет вам поверить в свои силы. Тратьте на упражнение 5-10 минут каждый день и вы перестанете сравнивать себя с другими людьми, потому что, вы сами по себе очень достойный и умелый человек.
На этом заканчиваю и надеюсь, что дала вам краткий ответ на запрос «как перестать себя сравнивать с другими людьми»?
Будьте любимы и счастливы!
«Как перестать себя накручивать в семейных отношения» — курс для тех, кто не умеет справляться с эмоциями.
«Границы и уверенность в себе» — курс для женщин в отношениях
Автор статьи — Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д.
Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.
Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм
Какую злую шутку играет с нами наш ум?
Мы все являемся жертвами избирательного восприятия. Наш ум склонен фокусироваться на том, чего, как ему кажется, не хватает, а не на том, чем мы обладаем. Мы фильтруем информацию таким образом, чтобы она подкрепляла наши негативные самооценки, игнорируя доказательства, противоречащие нашим убеждениям.
Мы чаще сравниваем себя с теми, кто обладает тем, чем мы хотим обладать. Мы сравниваем обычно себя с теми, кто, по нашему мнению, находится в лучшем положении, чем мы. Эта предвзятость искажает наше самовосприятие, поскольку, думая таким образом, мы часто не замечаем собственных достижений и уникальных качеств.
Мы склонны сравнивать себя с идеализированной версией других людей, часто основанной на неполной информации. Такое предвзятое сравнение устанавливает нереальные стандарты для нас самих, что приводит к чувству нашей неполноценности и даже неадекватности.
Отрицательные эмоции при сравнении
Первая причина отрицательных эмоций при сравнении – это непосредственное чувство недовольства. Мы видим у кого-то больше достижений и больший успех, чем у нас, и чувствуем себя менее ценными или неудовлетворенными своей жизнью. Это может приводить к чувствам зависти, ревности и даже ненависти к тем, с кем мы сравниваемся.
Вторая причина – сравнение с другими может подрывать наше самоуважение. Когда мы сравниваем свои недостатки с качествами других людей, мы начинаем сомневаться в своей способности быть успешными и счастливыми. Это может привести к негативным эмоциям, таким как тревога, депрессия и низкое самооценка.
Чтобы избавиться от отрицательных эмоций при сравнении, важно научиться принимать себя такими, какие мы есть, и стремиться к собственному развитию
Вместо того, чтобы сравниваться с другими, лучше уделить внимание своим собственным целям и достижениям
Выделите время на саморефлексию и управление своими мыслями. Постарайтесь понять, почему вы чувствуете негативные эмоции при сравнении и какие стереотипы или образы мысли влияют на ваши ощущения. Разработайте стратегии для замены негативных мыслей на позитивные.
Практикуйте благодарность и самосострадание. Отмечайте свои достижения и цените труд, который вы вкладываете в свой рост и развитие. Постепенно устраняйте вредные привычки сравнивать себя с другими и заменяйте их самолюбованием и пониманием. Помните, что каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны.
Развивайте эмоциональную осведомленность. Узнавайте, какие эмоции вы чувствуете при сравнении, и старайтесь не оценивать их, а просто наблюдать. Практикуйте медитации или дневниковую запись, чтобы лучше понимать себя и свои эмоции. Это поможет вам осознать, что мы сами создаем эти эмоции своими мыслями и может быть их изменить.
Итак, избегая сравнений и работая над укреплением своей самооценки, мы можем освободить себя от отрицательных эмоций, которые мешают нашему счастью и благополучию. Не сравнивайтесь с другими – цените и развивайте себя такими, какие вы есть.