Всё, что нужно знать об эмоциональном истощении: симптомы, причины, профилактика / хабр

Способы восстановления

Когда вы чувствуете, что силы покидают вас, важно начать процесс восстановления. Вот несколько способов, которые могут помочь вам восстановиться:. 1

Отдыхайте

1. Отдыхайте

Первым и самым важным способом восстановления является отдых. Позвольте себе полноценный сон и избегайте переутомления. Отдых поможет вам восполнить запасы энергии и укрепить иммунную систему.

2. Питайтесь правильно

Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в восстановлении сил. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Избегайте употребления вредных продуктов, таких как сахар и жирная пища.

3. Занимайтесь физической активностью

Помимо отдыха, физическая активность также может помочь восстановить силы. Выберите вид физической активности, который приносит вам удовольствие, например, йогу или плавание. Умеренные упражнения помогут улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.

4. Практикуйте медитацию

Медитация является эффективным способом расслабления и снятия стресса. Она поможет вам сосредоточиться, успокоить ум и восстановить внутреннюю гармонию. Практикуйте медитацию регулярно, чтобы восстановить силы и повысить общее благополучие.

5. Общайтесь с близкими

Социальная поддержка имеет огромное значение для восстановления сил и эмоционального благополучия. Общайтесь с друзьями и близкими людьми, делитесь своими чувствами и проблемами. Это поможет вам справиться с негативными эмоциями и восстановить энергию.

Не забывайте, что каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может быть неэффективным для другого. Экспериментируйте с разными способами восстановления, чтобы найти то, что наилучшим образом подходит именно вам.

Кто «в группе риска»?

Состояние может возникнуть у любого человека, наиболее уязвимы те, кому присущи такие черты характера:

Перфекционизм, завышенные требования к себе. Стремление сделать все идеально и самостоятельно чревато усталостью, а то и изнеможением.
Жертвенность. Если ставить интересы близких, знакомых и малознакомых выше собственных, даже базовые потребности остаются неудовлетворенными.
Излишняя скромность, неумение просить о помощи и принимать её. В итоге человек остается один на один с собственными потребностями и чувствует, будто его загнали в тупик.

Чем больше качеств из этого списка есть у женщины, тем выше шансы попасть в группу риска. Если дома и на работе царит нездоровая атмосфера, ситуация многократно усугубляется.

Как избавиться от выгорания? Первый шаг — честно признаться себе в том, что пора что-то делать с перфекционизмом и желанием всем помочь. Не бойтесь:

ошибаться и быть неидеальной;
делегировать часть своих обязанностей родственникам и специалистам;
отказывать, если понимаете, что не в силах выполнить просьбу, или это доставит вам дискомфорт;
просить о помощи — это не слабость, а проявление здравомыслия.

Согласитесь, это совсем не сложно.

Прежде чем перейти к обсуждению симптомов эмоционального выгорания, рассмотрим, с чего все начинается.

Распад отношений

Распад отношений – это сложный и болезненный процесс, который может происходить в любых близких отношениях. Он может быть вызван различными причинами, такими как недостаток коммуникации, непонимание, измены, нерешенные конфликты и многие другие.

Во время распада отношений часто возникает эмоциональное истощение, когда люди чувствуют сильное эмоциональное и физическое истощение, а также потерю интереса и энергии в отношениях. Это может проявляться в форме усталости, раздражительности, апатии, сниженной мотивации и даже депрессии.

Чтобы предотвратить или справиться с распадом отношений, важно обратить внимание на следующие аспекты:

Коммуникация: открытая и честная коммуникация является ключевым фактором в поддержании здоровых отношений

Важно слушать друг друга, выражать свои чувства и потребности, а также решать конфликты конструктивно. Уважение: уважение к личности и границам друг друга является основой для здоровых и долгосрочных отношений

Важно учитывать, что каждый человек имеет свои потребности и права.
Эмоциональная поддержка: важно быть поддерживающим и понимающим партнером. Слушайте друг друга и показывайте эмпатию, понимая чувства и эмоции другого человека
Время для себя: важно уделять время и внимание самому себе. Забота о собственном физическом и эмоциональном благополучии поможет сохранить энергию и баланс в отношениях

Если отношения все же распались, важно помнить, что это не всегда означает полное и окончательное завершение. Возможно, ситуация может измениться в будущем, и важно сохранить взаимное уважение и поддержку в этот период

Возможно, стороны смогут найти общий язык и восстановить отношения, если оба будут готовы к этому.

В любом случае, важно помнить, что распад отношений – это естественный процесс, который может произойти в жизни каждого человека. Важно научиться принимать и обрабатывать эти изменения, чтобы двигаться дальше и строить новые отношения на основе опыта и уроков, полученных от предыдущих

Что такое эмоциональное выгорание

И начнём с того, что разберёмся в сути самого понятия. Эмоциональное выгорание — это не просто усталость или стресс, это своеобразное истощение нашего эмоционального ресурса. Мы чувствуем себя как выжатые лимоны, испытывая при этом не только физическую усталость, но и эмоциональное и душевное истощение.

Почему оно так распространено

Для начала вспомним, как быстро бежит время в нашем современном мире. Как часто нам не хватает суток на все те дела, которые мы запланировали. Работа, семья, друзья, хобби — и это только верхушка айсберга. Мы живём в эпоху вездесущего коннекта, где ни один уголок мира не остаётся непроницаемым для нашего внимания, благодаря социальным сетям и интернету.

Немудрено, что в этом вихре обязанностей и информационного потока мы часто забываем про самое важное — заботу о себе. А эмоциональное выгорание, как правило, начинается незаметно

Мы ставим себя на второй план, говорим себе, что мы справимся, и продолжаем наращивать обороты. Но, как и с любой энергией, в плане эмоций у нас тоже есть свои пределы. И когда наш ресурс исчерпан, начинается эмоциональное выгорание.

Стадии эмоционального выгорания

От чрезмерного умственного и физического перенапряжения начинают страдать все системы организма. Затем наступает потеря интересна к жизни. Это неприятное состояние длится не один-два дня, а приобретает довольно затяжной характер и приводит к ощущению безысходности.

Как правило, эмоциональное выгорание встречается у женщин, профессия которых связана с большим количеством общения – воспитателей, менеджеров, журналистов, социальных работников и т. д. А также у молодых мам, которые долго находятся в декрете, не работают и имеют широкий круг семейных обязанностей.

Ни для кого не секрет, что уход за детьми забирает у женщин больше энергии, чем у мужчин, и женщины в целом больше склонны к эмоциональному опустошению, так как принимают неприятности ближе к сердцу.

Ты можешь попасть в зону риска, если принадлежишь к числу творческих особ, которые видят смысл жизни в работе и полностью посвящают себя ей. Гиперответственные, трудоголики и перфекционисты не понаслышке знают о выгорании.

Симптомы

Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные эффекты, которые, в свою очередь, могут повлиять на поведение человека. Симптомы могут нарастать со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознавать ранние предупреждения.

Выявление и распознавание симптомов эмоционального истощения в себе и других необходимо, чтобы человек мог начать делать шаги к тому, чтобы чувствовать себя лучше.

Здесь мы обсудим некоторые общие симптомы эмоционального истощения:

1. Изменение настроения

Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.

Сначала люди могут заметить, что они более циничны или пессимистичны, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.

В конце концов, эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя пойманными или отключенными.

Эмоциональное истощение может вызвать чувство:

гнев и раздражительность
беспокойство
апатия
депрессия
отказ
недостаток мотивации
безнадежность
пессимизм

Людям, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о самоповреждении, следует как можно скорее обратиться за помощью к врачу или терапевту.

2. Проблемы с мышлением.

У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения в мышлении и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». Они включают:

путаница
трудности с концентрацией внимания
забывчивость
недостаток воображения
потеря памяти

Исследования показывают, что выгорание, которое включает эмоциональное истощение, связано со снижением в трех основных когнитивных областях:

исполнительная функция, такая как планирование и организация
внимание
объем памяти

Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается справиться со стрессовыми ситуациями, включая рабочее давление или эмоционально сложные задачи.

3. Проблемы со сном.

В стрессовые периоды жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.

Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или засыпанием по ночам. В противном случае они могут проспать утром.

Плохое настроение и мозговой туман могут затруднить вставание с постели по утрам или продвижение в течение дня.

4. Физические изменения

Эмоциональные проблемы могут проявляться физически, в том числе:

изменения аппетита
проблемы с пищеварением
головные боли
учащенное сердцебиение
потеря или прибавка в весе

5. Влияние на работу и личные отношения

Физические, эмоциональные и когнитивные изменения могут повлиять на отношения человека и его способность функционировать дома и на рабочем месте, например:

меньшая способность общаться с другими на личном или эмоциональном уровне
повышенный уровень отсутствия на работе
отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
низкая самооценка
пропущенные сроки
низкая производительность труда
социальная изоляция от других

Чем опасно?

Эмоциональное выгорание негативно влияет на все сферы жизни того, у кого наблюдается этот феномен, а также окружающих его людей. Помимо доказанного эффекта, оказываемого на соматическое здоровье человека, можно классифицировать главные опасности эмоционального выгорания для разных категорий граждан, в зависимости от их половозрастных особенностей.

Последствия эмоционального выгорания для мужчин. Известно, что представители сильной половины человечества стремятся к полноценной профессиональной самореализации. Их амбиции нередко превышают реальные возможности, однако тяга к самоутверждению, престижу, признанию всегда оказывается сильнее обстоятельств. Эмоциональное выгорание – это именно то, что не позволит добиться успеха даже при наличии всех необходимых компетенций. Самооценка мужчины настолько будет страдать от несбывшихся и неоправданных надежд, что он вряд ли сможет побороть страх неудачи в дальнейшем.
Последствие эмоционального выгорания у женщин. Синдром эмоционального выгорания оказывает негативное влияние на личную жизнь. Желание побыть в одиночестве, восполнить запасы энергии нередко воспринимается даже самыми близкими людьми как пренебрежение ими. Впоследствии в семье возникают конфликты, которые запросто могут привести к расставанию – а это дополнительное испытание для и без того чувствительной психики женщины.
Последствия эмоционального выгорания у детей. Синдром особенно опасен в детском возрасте, когда ребёнок только познаёт окружающий мир, учится выражать и справляться с эмоциями, взаимодействовать с окружающими людьми. Пережитый стресс может серьёзно сказаться на психике малыша и его взгляде на реальность. Не исключено развитие полноценных страхов и даже фобий, нарушения процессе личностной идентификации, установлении контактов со сверстниками.
Последствия эмоционального выгорания для подростков. В подростковом возрасте мальчики и девочки особенно восприимчивы к негативу. Испытав на себе симптомы эмоционального выгорания, жизнь подростка может навсегда измениться – осложниться депрессивными, тревожными расстройствами, зависимостями от психоактивных веществ, психосоматическими заболеваниями и даже суицидальными наклонностями.

Нельзя предугадать, как повлияет эмоциональное выгорание на конкретного человека, но пугающий спектр возможных последствий должен служить главной мотивацией к регулярному анализу собственного самочувствия.

Как отследить выгорание, если все нормально?

А под «все нормально» вы подразумеваете, что вам хватает ресурсов тянуть вашу основную деятельность, потому что вы осознаете ее важность

Работа делается «на автомате», не приносит удовлетворения

А косвенные признаки женского выгорания при этом уже есть! «Красивая и Успешная» расскажет о них:

Нежелание развлекаться. Развлечения, досуг, хобби вообще перестают ощущаться отдыхом, потому что требуют ресурсов – а их нет! Это запускает ошибочную логику оценки собственного состояния: «отдых не снимает мою усталость и не приносит удовольствия – значит, мне можно не отдыхать, а заниматься важными делами». Тем временем, усталость и выгорание накапливаются, и вероятность того, что вам захочется веселиться в компаниях, гулять, заниматься спортом и т.д., снижается дальше.
Пассивность отдыха. Проще говоря, чем сильнее человек выгорел – тем больше он «тупит», чтобы отдохнуть. Например, раньше вы смотрели интересные фильмы – потом перешли на легкие сериалы – потом на короткие ютуб-видео. А сильно выгоревший человек порой может только лежать вообще без всякой деятельности, ничего не просматривая и не прослушивая.
Упрощение потребляемого контента. Это и вышеприведенный пример с видеоконтентом, но это касается и другой информации – короткие посты и мемы вместо книг и содержательных статей, легкая популярная музыка вместо «сложной», и т.д. Выгоревший человек, не утрачивая своего интеллекта, сознательно не хочет «загружаться» информацией и выбирает то, что воспринимается без обдумывания.
Снижение способности обучаться и запоминать новое. Даже если дисциплинированно просматривать/прослушивать новый материал, он словно проходит мимо – быстро забывается и плохо осознается.
Выбор повторяемых знакомых действий вместо новых. Например, не хочется устанавливать новую игру, хватает простой и неоднократно пройденной старой, не хочется добавлять новую музыку в плейлист, пробовать новые рецепты, технологии, маршруты и т.д.
Нет сил и желания ухаживать за собой. Не хочется поддерживать определенный внешний образ и прилагать усилия к тому, чтобы выглядеть привлекательно для себя и других.
Появляется раздражение на всех окружающих, даже если они ведут себя адекватно.
Появляются проблемы со сном – эпизоды бессонницы и сонливости хаотично сменяются, невозможно подстроиться ни под один режим.

Какие бывают формы депрессивных состояний

У каждого здорового человека есть некий уровень тревожности. Он необходим для того, чтобы эффективно приспособляться к действительности и к вызовам в обществе. Развитие невротической депрессии приводит к возникновению в человека различных патологических состояний:

Реактивная форма невротической депрессии возникает в результате воздействия внешних факторов.
Личностная форма депрессии формируется с детского возраста, зависит от личностных особенностей, наличия конфликтных ситуаций.
Неэндогенная депрессия формируется постепенно, на фоне тех или иных событий.
Непсихотическая депрессия не сочетается с нарушениями процессов восприятия окружающего мира. Оно, как правило, остается трезвым и разумным.
Также депрессивные состояния различают по степени их выраженности. При маскированной, или латентной депрессии симптомы выражены слабо. Состояние больных описывается как психическое страдание. Настроение обычно подавленное. Больных беспокоят болезненные ощущения в груди.
При дистимико-дисбулической форме нарастают симптомы невроза навязчивых состояний. Заостряются ранее имеющиеся черты характера; в мышлении преобладает пессимизм.
На циклотимической стадии появляются приступы меланхолии и немотивированной печали. Самочувствие изменяется в пределах суток. Обостряются соматические нарушения.

Каковы последствия эмоционального истощения?

Все эти объясненные симптомы, которые наблюдаются у людей с эмоциональным истощением, если их вовремя не устранить, приведут к серьезным проблемам. такие как серьезное депрессивное расстройство, тревожные расстройства (такие как паника или генерализованная тревоги медицинские состояния, такие как язвы или желудочно-кишечные проблемы.

Точно так же эмоциональное истощение вызывает серьезные проблемы с самооценкой, главным образом потому, что человек чувствует себя подавленным и перестает вспоминать свои достижения и верить в свои способности. Под эгидой эмоционального истощения нарастает чувство неспособности быть очень маленьким в очень большом мире.

Принимая во внимание все последствия эмоционального истощения, мы можем понять важность знания того, как с ними бороться. Исходя из этого, ниже мы объясним серию стратегий, которые помогут справиться с эмоциональным истощением. Эмоциональное истощение вызывает серьезные проблемы с самооценкой, главным образом потому, что человек чувствует себя подавленным и перестает вспоминать свои достижения и верить в свои способности

Эмоциональное истощение вызывает серьезные проблемы с самооценкой, главным образом потому, что человек чувствует себя подавленным и перестает вспоминать свои достижения и верить в свои способности.

Симптомы выгорания

Их описали Маслач и Джексон. На нулевом
уровне есть идеализм и перенапряжение. Им на смену
приходят эмоциональное и физическое истощение,
дегуманизация. Все это заканчивается просто нежеланием
чего-либо делать. Люди не хотят ничего делать ни по
отношению к себе, ни на к работе. Если это продолжается
долго, то приводит к срыву. Люди просто уходят с работы,
становятся депрессивными и подумывают о самоубийстве. И
у них также появляется много болезней на телесном
уровне.

Первый шаг выгорания — это эмоциональное
истощение. Люди постоянно уставшие. Они испытывают
отвращение, когда думают о работе. Часто у них возникает
расстройство сна, появляются разные болезни. Они гораздо
чаще, чем раньше, болеют ОРВИ.

На следующем уровне они теряют себя,
свою личную жизнь. Люди, которые были такими
идеалистами, так хотели помогать другим, становятся
циничными. Врачи, которые так хотели помочь пациентам,
цинично относятся к ним и больше не хотят с ними
работать. В то же время они понимают, что они делают, и
чувствуют вину, потому что мозг работает — а энергии
нет. У них возникает избегающее поведение, они пытаются
поменьше работать. У них есть чувство, что они просто
функционируют как машины. Внутренняя жизнь
останавливается, а внешняя идет как прежде. Они каким-то
образом больше не являются сами собой. Они всё более и
более чужды себе.

На третьем этапе они уже плохо
справляются с работой. Они недовольны, что у них так
мало результатов и нет успеха. Они чувствуют себя
беспомощными. Они больше не узнают себя, чувствуют себя
несовершенными, недостаточными. Это уже очень близко к
депрессии и может привести к ней.

Фройденбергер описал 12 стадий
выгорания, что является детализированной версией тех
трех этапов, что я описал выше. Не всегда всё происходит
чётко по этим стадиям. Иногда они немного
перемешиваются.

На первом уровне он описывает
распространенное поведение: человек постоянно пытается
кому-то понравиться, сказать, что он хороший или что-то
хорошо делает. Это очень часто может приводить к
выгоранию, ведь в этом случае люди будут делать больше,
чем они должны или могут. Это логично, потому что если я
постоянно должен показывать всем, какой я хороший, в
какой-то момент я достигну предела и не смогу это
делать.

И тут я начинаю отрицать свои
собственные потребности. Сначала я не обращаю на них
внимания. На следующей стадии я их вообще подавляю.
Потом возникают конфликты. И я думаю, что эти конфликты
не имеют значения, поскольку они возникают из-за того,
что я очень занят. А потом такие люди начинают
реинтерпретировать свои ценности. Они говорят, что
дружба вообще в жизни не важна. И то, что было раньше
ценно, теперь меняет позицию в их иерархии ценностей.

Когда люди так живут, возникают
проблемы, потому что другие люди на это реагируют. Они
больше и больше слепнут по отношению к этим проблемам.
Потом они отходят от людей, которые говорят им, что у
них есть проблемы. Затем меняется их поведение. Они
становятся отрицающими, негативными, циничными. Они
теряют свою внутреннюю жизнь. Это такая
деперсонализация, о которой мы уже немного поговорили.
Когда люди так живут, возникает внутренняя пустота. Нет
у них никакой радости, никакого удовольствия, никакого
отношения к самим себе. Может быть сначала депрессия, а
потом болезни или всё вместе и мысли о самоубийстве.

У меня было много пациентов с
выгоранием, но я помню одного с очень сильной степенью.
Это меня удивило, потому что он вплотную до момента
обращения работал директором большой фирмы. И никто не
видел его психического состояния. У него было так много
рутины, что он часто думал о самоубийстве. Он больше не
водил машину, потому что боялся, что когда он поедет по
туннелю, то просто выедет на встречку и врежется в
грузовик. Эта мысль его преследовала.

Стадии эмоционального истощения

Эмоциональное истощение появляется не за один день. Человек годами идет к этому состоянию. В течение этого времени он проходит несколько стадий.

Человек по каким-то причинам вынужден начать больше работать. Может быть, женился, появились дети. Может быть, нужно расплатиться с кредитами. Другие причины связаны с карьерным ростом, например, повысили по службе, реализовался удачный проект. Воодушевленный успехом, человек начинает работать больше. Появляется стремление покорить новые вершины.
На второй стадии он еще усердно трудится, но уже появляются признаки усталости. На этом этапе нормальное самочувствие можно восстановить, немного отдохнув, выпив чашку кофе. Иногда появляется какая-то пустота, печаль. Родные обижаются, что человек стал меньше уделять им внимания.
На третьей стадии человек работает, не получая удовлетворения. Работа идет тяжело. Даже те действия, которые раньше не требовали усилий, теперь отнимают много времени и сил. Накопившуюся усталость теперь не снять чашкой кофе. Появляется раздражительность, равнодушие к проблемам других людей. Человек перестает мечтать, строить планы на будущее. Организм требует отдыха.
Если человек не позволил себе хорошо отдохнуть и восстановиться на третьей стадии, наступает эмоциональное выгорание. Появляются проблемы со здоровьем, возможна депрессия. Возможно неадекватное отношение к действительности. На этой стадии человек теряет профессиональные качества, перестает быть ценным сотрудником, а подчас и просто непригоден к работе.

Эмоциональное выгорание

Зачастую человек в таком состоянии нуждается в помощи специалиста, потому что сам не может адекватно оценить свое состояние.

Экзистенциальный бэкграунд выгорания

У меня был и другой пациент. Его жена
позвонила мне, чтобы записаться на приём. Я спросил,
насколько это срочно. Она сказала, что достаточно
срочно. Это был вечер пятницы. Я сказал, что запишу его
на утро понедельника. Он пришёл ко мне в офис, сел и
сказал: «Наконец-то я здесь». Я спросил, почему. «Все
выходные я сидел и держался за свой стул, чтобы быть
уверенным, что я не выпрыгну из окна».

Это уже последняя стадия выгорания,
которая очень критична, очень важна и очень тяжела. Этот
путь начинается с того, что я требую слишком много от
себя.

Мы можем помочь этим людям.

Давайте теперь посмотрим на
экзистенциальный фон. Почему люди ведут себя таким
образом? Как мы можем это понять?

22 способа справиться с эмоциональным истощением

Как лечить и управлять-эмоциональным истощением-эмоциональным истощением

Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни

Позаботьтесь о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье, выбирая здоровый образ жизни, например:

Старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут каждый день.
Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
Спите по семь-девять часов каждую ночь.
Делайте три сбалансированных приема пищи в день или шесть небольших сбалансированных приемов пищи в день.
Выпивайте восемь стаканов воды в день.

Создайте здоровый распорядок дня

Поддержите свое здоровье с помощью оздоровительных процедур, на которые вы можете рассчитывать каждый день, например:

Создайте утренний распорядок дня, который сделает ваш день успешным. Например, выпить фруктовый и овощной смузи, совершить короткую прогулку или целый час заниматься йогой.
Создайте дневной распорядок дня, который поможет вам освежиться перед тем, как вернуться к работе, например, читать книгу, вздремнуть и выпить лимонной воды.
Создайте вечерний распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном, например глубокое дыхание, ведение дневника и принятие ванны.

Возьмите перерыв на работе

Хотя время, проведенное на работе, является жизненно важной частью здорового образа жизни, также важно время от времени проводить вне офиса:

Воспользуйтесь отпускными и больничными, если они у вас есть.
Отправляйтесь в отпуск с друзьями или близкими или даже в одиночестве.
Отдохните за городом или в парке, если ваша работа не предусматривает оплачиваемого отпуска.

Стремитесь к балансу между работой и личной жизнью

Как мы упоминали ранее, долгая работа может привести к депрессии, эмоциональному истощению и выгоранию. Стремитесь создать баланс между работой и личной жизнью путем:

Например, зная, когда прекратить работу: не пытайтесь справиться с истощением. Слушайте свое тело, когда оно говорит вам, что готово.
Максимально строго придерживайтесь своего рабочего графика.
Планирование веселых занятий и хобби вне работы каждую неделю.
У вас есть что-то, чего ждать каждый день вне работы, например, чашка горячего чая во время просмотра фильма.

Позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном здоровье

Узнайте, как справляться со стрессом и управлять своими эмоциями с помощью:

Практика медитации осознанности.
Начало практики благодарности.
Как справляться со стрессовыми факторами здоровыми способами, то есть глубоким дыханием.
Воспитание вашего эмоционального интеллекта.
Практика техники эмоциональной свободы / постукивания.

Проконсультируйтесь у профессионала

Если вы не можете справиться со своим эмоциональным истощением, испытываете тревогу, депрессию или суицидальные мысли, пора обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Кто может стать «жертвой» эмоционального выгорания

От эмоционального истощения в основном страдают люди, которые постоянно контактируют с социумом. Данный синдром выражается не только в ощущении постоянно физической усталости, но и в эмоциональной черствости. Человек, столкнувшийся с эмоциональным выгоранием, становится замкнутым и апатичным.

Обратите внимание
Специалисты утверждают, что синдром психологического истощения с каждым днем все больше набирает обороты. Быстрый темп жизни, разнообразие развлечений, необходимость усваивать огромные пласты информации – все это приводит к тому, что человек живет буквально на грани.. Не имея времени или возможности как следует расслабиться и отдохнуть, люди вынуждены все больше ускоряться ради достижения своих целей

А, как всем известно, если постоянно находиться на пределе своих возможностей, то однажды можно сломаться

Не имея времени или возможности как следует расслабиться и отдохнуть, люди вынуждены все больше ускоряться ради достижения своих целей. А, как всем известно, если постоянно находиться на пределе своих возможностей, то однажды можно сломаться.

Как быть, если вы чувствуете эмоциональное истощение? Как распознать это, бесспорно, опасное состояние и можно ли с ним справиться без помощи специалистов?

Знай врага в лицо

Мы считаем, что важно сразу разобраться в том, что такое эмоциональное истощение, выгорание и депрессия. Все три недуга — вполне ожидаемая реакция организма и психики на стресс

Но какая между ними разница?

Эмоциональное истощение — это компонент или симптом, который входит в эмоциональное выгорание и депрессию.
Выгорание — это синдром эмоционального выгорания, в который входит комплекс симптомов. Есть в мировой классификации болезней (МКБ).
Депрессия — это депрессивное расстройство, оно тоже состоит из множества симптомов и входит в МКБ.

Выгорание и депрессия похожи симптомами, среди которых как раз есть эмоциональное истощение. Основное отличие выгорания от депрессии в том, что депрессивное состояние длится в течение большого количества времени. Рекомендуем пройти шкалу депрессии Бека и обратиться к специалисту, если показатели высокие.

Предлагаем тебе следующую аналогию: эмоциональное истощение похоже на первый синдром простуды, как, например, головная боль или заложенный нос. Это звоночек, сигнализирующий о том, что твоему телу и разуму нужна дополнительная поддержка и новые ресурсы. Если проигнорировать этот симптом, можно слечь с серьезной болезнью — в нашем случае это эмоциональное выгорание или депрессивное расстройство.