Газлайтинг: выход из ловушки эмпатии

Общие черты газлайтинга

Психология дает точное определение данному виду психологического насилия. Газлайтинг – это вид манипуляции, главная цель которой, заключается в доведении жертвы до измененного сознания

Важно заставить её поверить в собственную неадекватность, ненормальность и воспринимать окружающую реальность в той форме, которая выгодна манипулятору

Безусловно, что такая манипуляция считается проявлением психологического насилия. Последствия этих манипуляций приводят к нервным срывам или к мыслям о суицидах. Впервые это понятие было использовано американскими психологами в 1960 году. На протяжении долгих лет темой психологического насилия занимается Американская психологическая ассоциация (APA).

Газлайтинг. Психологическое насилие

К сожалению, газлайтинг проявляется не только во взаимоотношениях мужчины и женщины, такая манипуляция присутствует в рабочих коллективах, во взаимоотношениях родителей и детей, а также между друзьями.

Главными чертами данного психологического насилия считаются следующие проявления:

Инициатор манипуляции заставляет жертву путем внушения, поверить в её несостоятельность, как личности, жены, профессионала, матери или ребенка.
Часто жертве внушается нестабильность её памяти. Со временем и при умелых манипуляциях, она на самом деле отказывается от собственных воспоминаний и верит тому, что ей внушили.

Настоящие чувства, эмоции и мироощущение человека обесцениваются, и даже отрицаются.
Так же часто газлайтер заставляет жертву усомниться в её эмоциональной стабильности. Нервные срывы, перепады настроения нарочито подчеркиваются в знак подтверждения ранее сказанных слов.

Жертва выставляется, как глупый и плохо соображающий человек.

Вышеперечисленные проявления можно рассмотреть углубленно, но общая формулировка хорошо раскрывает главные черты газлайтинга.

Способы защиты

Выше уже описан один из методов защиты — непреклонность. Давайте рассмотрим как противостоять газлайтингу в том случае, если разорвать отношения и решить все мирно не получается.

Вернемся к той же непреклонности. Если вы помните то, что помните, то не подвергайте это сомнению. Ваша главная защита — стойкость и непокорность. Не нужно подчиняться фразам: «Это неправда». Ваше мнение должно быть непоколебимым. Не позволяйте себя обмануть. Для абьюзера тогда вы станете тяжелым человеком.

А теперь по поводу обмана. Рассматривая то, что это — газлайтинг в психологии (определение в начале статьи), следует отметить важную черту такой манипуляции. Речь идет о том, что человек пытается воздействовать на вас. И он не заслуживает доверия. Как бы вам не хотелось, подвергайте сомнению каждое сказанное им слово. Газлайтеры будут пытаться вас убедить в том, что нужно им, даже если в ситуации неправы именно они. Никогда вы не услышите от такого человека: «Извини, я был не прав». Не тратьте время на убеждения, приводя доводы. Для таких людей не существует логики, объективности или рациональности. Ведь абьюзер хочет выставить вас дурачком. Не тратьте свои нервы на бессмысленные споры, в которых вам не победить.

Никогда не надейтесь на то, что человек изменится и будет лучше. Мы ведь, говоря о том, что это — «газлайтинг», должны понимать, что это ненормальное явление, которое сложно искоренить. Одна из причин, почему некоторые женщины терпят насилие заключается в том, что они думают, что их партнер вот точно изменится после сегодняшнего избиения или же морального давления. Но забудьте об этом! Газлайтер никогда не встанет на ваше место, не подумает о том, что же вы чувствуете. Ему было и будет все равно.

Отстранитесь от всех замечаний, которые дает вам газлайтер. Это непросто, так как во многих провокационных ситуациях хочется защитить себя. Но со временем вы адаптируетесь, вам станет проще сдерживаться. Вспоминайте каждый раз о том, что человек не способен мыслить четко и ясно. Помните, что вы рациональный человек, который доверяет в первую очередь самому себе

Важно научиться различать реальный мир и претензии газлайтера. Не всегда у нас есть шанс полностью закрыться к себе или же уйти от человека. Поэтому вам нужно найти баланс

Вы должны научиться распознавать манипуляцию и отключаться на время этого. Не поддавайтесь на уловки абьюзера

Поэтому вам нужно найти баланс. Вы должны научиться распознавать манипуляцию и отключаться на время этого. Не поддавайтесь на уловки абьюзера.

Приемы газлайтинга

Итак, в предыдущем разделе мы определили основные признаки того, по каким принципам протекают отношения между газлайтером и его жертвой. Здесь же мы детальней остановимся на типичных психологических приемах из арсенала манипуляторов. К ним относят:

Полное отрицание действительности. В этом случае газлайтер делает упор на отрицании реально произошедшего события, подменяя его своей версией реальности. Например, мужчина поднял руку на женщину, когда был пьян. На следующий день она спрашивает его: «Зачем ты это сделал?». Он отвечает: «Тебе это приснилось. Я тебя не бил, ты просто споткнулась и ударилась о дверной косяк». На первый взгляд подобное поведение может показаться абсурдным, ведь как можно заставить поверить человека в свою версию событий, если он сам был их очевидцем? Однако специалисты убеждены, газлайтинг работает не потому, что чем больше ложь, тем в нее легче поверить, а по причине предварительной «обработки» жертвы. Если говорить проще, то манипулятор, который избил жену, на протяжении долгих месяцев внушал ей, что она неадекватно воспринимает действительность. В итоге она реально может поверить в его версию того, откуда у нее под глазом появился синяк, хотя это будет полностью противоречить ее воспоминаниям.
Обесценивание эмоций. Насильник пытается внушить жертве, что ее чувства и эмоциональные реакции не стоят выеденного яйца. Типичные примеры: «ты слишком сильно реагируешь на банальные вещи», «прекращай истерику, мне за тебя стыдно перед людьми», «меня с детства учили, что слезы – признак слабого человека». Какой бы сложной не была жизненная ситуация, вплоть до смерти близкого человека, газлайтер всегда будет пытаться свести человеческие переживания партнера к чему-то постыдному и неправильному в контексте актуальных отношений. Зачем? Просто для того, чтобы в очередной раз уверить его в психологической несостоятельности.
Игра на различиях. Излюбленным приемом психологического влияния у газлайтеров выступает игра на гендерных, возрастных или интеллектуальных различиях. Например, муж может убеждать супругу в некомпетентности потому, что «все женщины – глупые», а жена воздействовать на партнера стереотипом, будто «все мужчины думают только причинным местом».

Как защититься от газлайтера

Психологическое насилие может длиться много лет перед тем, как жертва поймет в чем дело. Так как это созависимые или зависимые отношения, то выход из них особенно болезненный и тяжелый.

Психологи советуют больше прислушиваться к себе, своим ощущениям. Переубедить манипулятора невозможно, поэтому необходимо занимать не оправдательную позицию, но придерживаться своих мнений, фактов, линии поведения

Важно уметь четко выстраивать и понимать свои личные границы и не давать нарушать их.

Иногда полезно спросить совета у близких людей, друзей. Свежий взгляд со стороны может прояснить ситуацию, указать на то, что идет не так. Ведь порой жертва не видит признаки газлайтера в человеке, так как ее могут убеждать, что это норма в отношениях

Стороннее мнение позволит обратить внимание на какие-то нюансы.

Пытаться исправить манипулятора, надеяться что он изменится бесполезно. Довольно часто единственным выходом из ситуации становится либо минимизировать общение и контакт с человеком, либо разойтись.

Важно! После расставания с манипулятором высок риск попасть снова в такие же отношения. Поэтому важно взять паузу, проработать все пережитое с психологами.

Сложности диагностирования газового света

Термин «газлайтинг» известен с середины 60-х годов, однако не слишком часто диагностируется в поведении человека. К сожалению для выявления газлайтера требуется знать правду, которая искажается даже самим пациентом. На приёме у психолога семейная пара может выставлять одно и тоже событие по-разному, а в откровенных издевательствах (как в случае перестановки предметов в квартире), тиран никогда не признается.

Остаётся только нанимать частного детектива или спецагента. В противном случае совершенно непонятно грубил ли муж супруге на самом деле и её недовольство это адекватная реакция на его поступок, или ей действительно показалась жестокой банальная фраза партнера, после чего она применила к нему газлайтинг.

В любом случае нужно учиться разговаривать. Если вам кажется, что вторая половинка манипулирует, внушает вам ненормальность или чувство вины, необходимо спокойно спросить об этом. Попросить уделить две минуты для диалога, выразить свои чувства и обсудить случившееся. Но даже здесь могут быть сложности, потому что как ни крути в итоге не обойтись без фразы «тебе показалось». Газлайтинг одна из самых изощренных техник психоэмоционального насилия, выявить тирана практически невозможно, а вот заподозрить в нём нормального человека, запросто.

Обобщения и навешивания ярлыков

Зрелым и самодостаточным людям свойственно анализировать различные точки зрения и выслушивать аргументы противодействующих сторон, а уже затем выносить собственное суждение
. Однако многим людям (в том числе и нарциссам) намного легче «навесить» на собеседника «ярлык» или вынести скоропалительное обобщение касательно ситуации – так и времени меньше тратишь, и, как бы, подкрепляешь непоколебимость собственного авторитета. От таких людей часто можно услышать фразы вроде «да ты всегда чем-то недоволен/недовольна», «тебя ничто не устраивает» – при помощи таких фраз нарцисс «убивает двух зайцев» за раз: на партнера навешивается ярлык «привереды», которому невозможно угодить; также этот ход позволяет «уйти в сторону» от реальной проблемы, которая стала предметом разговора.

Как помочь себе при воздействии техник из «веера эмоционального садиста»

Исходим из парадигмы, что с нами все в порядке в любом случае.
Ориентируемся на свои ощущения. Если выключить логику и просто прислушаться к ощущениям, можно легко понять, что в каких-то конкретных отношениях плохо.
Идем к психологу, если совсем изолировались. Если не совсем — возобновляем контакты, собираем обратную связь о себе, что с нами все в порядке.
Собираем чек-лист сводящих с ума приемов, просто перечисляем, что и когда было.Обычно в моменте сложно всю картину увидеть, потому что абьюзеры чередуют приемы, чтобы не происходило привыкания и адаптации. И действительно сложно связать одно с другим. Но если перечислить все странные случаи в списке, станет ясно, что они чередуются и повторяются с интервалами. Есть совпадения — бегите.
Не пытайтесь говорить с абьюзером на эту тему. Он может не осознавать, что делает. А может опять начать газлайтить. Не сверяйтесь с ним, поступайте по-своему, не прислушиваясь к его логическим доводам. Решили идти к психологу — идите. Решили уйти — уходите. Только вы знаете, как вам на самом деле. Плохо — значит, плохо. Почему — будете разбираться в кабинете с психологом, а не с тем, кто с вами это сотворил.
Не ждите от него правды и раскаяния. Не ждите от него разрешения на спокойную и счастливую жизнь. Посмотрите снова на свой список — у него совсем другие планы относительно вас. Вам придется сражаться за себя.

Как помочь близкому после газлайтинга?

Абьюзер раскачивает свою жертву, при этом убеждает ее в том, что она не верно воспринимает ситуации и свои чувства.

Жертве поможет истинный диалог (включенность и присутствие). Мы выслушиваем жертву. Мы замечаем ее чувства, легализуем их:

Абьюзер отрицал чувства жертвы, не давал ей допрожить их — они тратили ее силы в пустую. Мы принимаем их, помогаем допроживать — освобождаем ее энергию.Это включенность.

Также у жертвы сбито понимание того, что другие могут чувствовать по поводу ее чувств. Абьюзер убеждал, что другие относятся к ней не так, как она думает. Жертва могла прийти к убеждению, что никто не станет ей сочувствовать. Мы показываем жертве, что мы чувствуем по поводу ее чувств.

Например, после ее рассказа мы можем рассказать ей, что нам хочется проявить сочувствие и поддержать ее. Она понимает, что ее не отвергнут за ее чувства. Ее жизненная сила восстанавливается.

Абьюзер внушил ей, что она — изгой и должна довольствоваться малым.
Мы сообщаем ей, что это чудовищное заблуждение, которое он привил ей, чтобы питаться ее жизненными силами и ресурсами.

Истинный диалог — чистое правильное зеркало для жертвы газлайтинга, в котором она восстанавливает веру в свое восприятие. Буквально, нормально здоровое общение вылечивает канал восприятия жертвы.

Чего не стоит делать в отношении себя и других после абьюза:

Не стоит обвинять жертву в произошедшем. Она виновата в этом не больше, чем раздавленная машиной улитка, выползшая на теплый асфальт. Ее вели собственные травмы, не удивительно, что она оказалась в новой травматичной ситуации. Если не можете правильно поддержать — промолчите. Слова обвинения она услышит еще сотни раз.
Не стоит пытаться предлагать жертве решения, если она не просит. И даже если просит — вы можете предложить ей только половину помощи. Иначе ваши усилия пройдут в пустую. Жертва должна самостоятельно прожить то, как она будет выбираться из ямы, в которой оказалась. Иначе через некоторое время после спасения она снова окажется в ней.
Не стоит обесценивать переживания жертвы. Именно в ее случае никогда не «стерпится» и не «слюбится». Все будет только хуже. Аналогично, если вы оказываете помощь себе — не позволяйте себе тешиться иллюзиями.

Токсичные люди окружают нас повсюду. Если вы выросли в токсичной среде или получили травматичный опыт отношений во взрослой жизни, лучшее, что вы можете сделать — начать работу с психологом или психотерапевтом. Это позволит избежать многих болезненных проблем в отношениях в будущем.

Даже если вы наизусть выучите всю теорию относительно абьюза, вы не застрахованы от него.

От него страдают даже самые интеллектуальные и просвещенные. Только высокая осознанность спасет вас от него.

Если вы узнали свои отношения в этой статье, не тяните, обращайтесь к её автору на консультацию.

1308

Гарантируем качество онлайн консультаций

Если вам не понравится качество оказанной консультации мы вернем 100%
потраченных средств.

Записаться на консультацию

Перемещение ворот

Данная техника (к слову, очень популярная в интернет-баталиях), представляет собой замкнутый круг, специально создаваемый манипуляторами. Например, вы в полном объеме владеете информацией по тому или иному вопросу и легко можете доказать оппоненту его неправоту. Что делает в ответ манипулятор? Он отвергает все ваши доказательства и требует новых, более убедительных. В азарте спора вы приводите все новые и новые аргументы, но оппонент в насмешливой или снисходительной форме утверждает, что все это чушь. В итоге вы получаете кучу негативных эмоций, начиная злостью и заканчивая сомнениями в своих знаниях, тогда как манипулятор сыт и доволен собой.

Справиться с перемещением ворот можно, не ввязываясь в бессмысленные споры и четко устанавливая свою позицию по обсуждаемому вопросу. Помните, что вам нужно что-либо доказывать, только если вы в суде – все остальные холивары не имеют особого значения, если вы не ставите целью самоутверждение за счет оппонента.

Как работает газлайтинг

Определить газлайтинг крайне сложно: вас постоянно вводят в заблуждение, вы начинаете сомневаться в своих мыслях, чувствах и ощущениях. Если кто-то из близких регулярно использует эту сложную манипуляцию, вы рано или поздно перестаете доверять себе.

Отрицание реальности

Самый банальный пример — ответ партнера, которого уличили во флирте с другой женщиной: «Дорогая, тебе показалось». Вы точно знаете, что произошло что-то неприятное, что задевает ваши чувства или нарушает права, но вас убеждают: «я этого не делал», «ты все переврала», «да как ты могла так обо мне подумать» и так далее.

Более того, он может так пересказать ситуацию, что вы и в самом деле начнете допускать — может, показалось. Новая интерпретация событий кажется вам абсурдной. Но чем больше вы вникаете в то, что говорит газлайтер, тем больше сомневаетесь в себе, испытывая глубокое чувство вины и страха. Это первый тревожный звоночек, и если вы еще не попали в сети манипулятора, самое время напомнить себе, что доверять нужно в первую очередь своим ощущениям.

Констатация вашей неадекватности

Как только вы начинаете сомневаться в происходящем, газлайтер выводит вас на новый уровень — делает все, чтобы убедить вас в том, что с вами что-то не так. «О, вижу, ты опять не в духе», «только давай без истерик», «не надо опять закатывать сцену», «у тебя все нормально, а то ты какая-то дерганая» и так далее.

Любое ваше проявление эмоций расценивается как ненормальное. И как только вы начинаете оправдываться, в ход идет тяжелая артиллерия — критика, агрессия. Ваше поведение интерпретируется как неадекватное, аморальное. У вас развивается неуверенность в себе и в том, что происходит, напряжение, страх и тревога. Критикуют и отрицают вашу память, важные для вас убеждения, идеи и ценности.

10 способов, как противостоять газлайтингу?

Возможно, вы обнаружили, что в некоторых ваших отношениях сформировался газлайтинг, способы противодействия ему могут быть следующие:

1. Самый лучший способ — прервать отношения в самом начале. Если вы замечаете признаки газлайтинга в коммуникациях с кем-либо, не стоит терпеть, привыкать и думать, что будет лучше. Вряд ли. Переделать или перевоспитать газлайтера — практически невозможно.

2. Как только столкнулись с газлайтингом, дайте уверенно понять человеку, что понимаете, в чём его тактика. Измените сложившуюся расстановку сил.

3. Ни в коем случае не позволяйте себя обижать. Дайте понять, где проходят границы в общении с вами, и что коммуницировать с вами в подобном ключе — бесполезно.

4. Если ситуация спорная, и в вас закралось сомнение, что вы действительно что-то забыли, ошибаетесь или неверно воспринимаете произошедшее, дайте понять, что доверяете своим чувствам и не согласны, что память вас подводит. То есть не отступайте от своей позиции.

5. Не настаивайте и не тратьте силы, не уговаривайте, если на предложение обсудить проблему, газлайтер не реагирует.

6. Газлайтинг заставляет жертву тратить много сил и нервов. Если чувствуете, что начинает «засасывать» и вы не справляетесь, остановитесь, не бейте «до дна», дайте понять, что останетесь при своём, возьмите паузу, чтобы всё хорошо обдумать и восстановить моральные силы.

7. Очень хорошей рекомендацией, как бороться с газлайтингом в отношениях с коллегами, другом или подругой, будет совет — дистанцироваться от газлайтера, если невозможно полностью прервать такие отношения. Помните, что газлайтинг возникает, когда люди плотно общаются, хорошо знают слабые стороны и выстраивают зависимость друг от друга.

Психологи убеждены, что газлайтинг может сформироваться, когда люди, зная «секретные кнопки» вашей чувствительности и уязвимости, смогут использовать эти знания против вас для удовлетворения своих потребностей.

8. Лучшим решением вопроса, как противостоять газлайтеру в семье, будет консультация психолога. Для этого необходимо сделать первый шаг — признать то, что вы стали жертвой в отношениях. Психологи помогут разобраться в сомнениях, страхах и тревогах, научат навыкам осознания, контроля и посоветуют, как общаться с газлайтером.

Всегда слушайте себя, обращайте внимание на собственные чувства и желания. Не смиряйтесь с положением «жертвы»

10. Заручитесь поддержкой друзей и близких — тех, кому можете доверять. Обсуждайте с ними, что вас тревожит, рассказывайте о проблемах, с которыми столкнулись.

В отношениях с газлайтером вам, скорее всего, не удастся изменить его, главное — сохранить собственное физическое здоровье, силы и уверенность в себе.

Заключение

Главное, чем опасен газлайтинг, — это тем, что противостояние насильнику отнимает огромное количество сил и жизненных ресурсов у жертвы. И, как правило, при постоянном и целенаправленном газлайтинге жертва подчиняется, теряет связь с реальностью и становится не способной самостоятельно выйти из сложившихся отношений.

Не всегда просто понять, что в отношениях сформировался газлайтинг. Что это в психологии — способ существования или психологическое расстройство?

Вряд ли можно назвать психически здоровым человека, который стремится подавить другого человека, чтобы лишить его уверенности и самоутвердиться за его счёт. При этом крайне редко газлайтер признаёт свою неправоту в отношениях. «У меня нет проблем, ищи проблему в себе», — это типичный ответ газлайтера на предложение разобраться в ситуации.

Если вы чувствуете себя жертвой газлайтинга, ни в коем случае не молчите, не давайте себя в обиду, не позволяйте затягивать себя в эти отношения. Обратитесь к специалисту — психолог поможет разобраться в ситуации: на основании наблюдений определит, что в ваших отношениях сформировался газлайтинг, научит, как противостоять и как защитить себя от подобных ситуаций в будущем.

Какие последствия влечет газлайтинг в отношениях

Постоянная жизнь в атмосфере газлайтинга несет серьезную угрозу психологическому здоровью и благополучию не только ребенка, но и взрослого. К наиболее распространенным последствиям этого относятся тревожные и депрессивные расстройства, склонность к зависимостям и утрата веры в себя, сомнения в адекватности своих реакций или вообще уверенность в своей неполноценности.

Сложнее всего в этой ситуации приходится детям, которые не имеют возможности отказаться от общения с манипулятором и дать ему отпор. Они погружаются в настолько тяжелое эмоциональное состояние, что это сказывается на формировании характера и способствует развитию различных личностных расстройств. Восстановиться в таком случае можно только с помощью серьезной психотерапевтической работы.

На работу с последствиями газлайтинга требуется время и поддержка. Пока дети, подвергающиеся газлайтингу, несовершеннолетние, они не могут разорвать отношения с газлайтером. Им приходится начинать свое восстановление уже после того, как они станут взрослыми.

Чтобы обрести контроль над своей жизнью им придется отдалиться от обидчика, осознать, какой ущерб нанес им газлайтинг в отношениях.

Существуют определенные рекомендации, которые помогут человеку самостоятельно справляться с последствиями газлайтинга

Типы манипуляторов

Добровольная жертва

Манипулятор обещает сделать с собой что-то ужасное, если вы откажетесь делать то, о чем он просит. Данный тип манипуляции чаще всего встречается у людей с химической зависимостью: «Если ты от меня уйдешь, я выброшусь из окна».

Страдалец

Артистичный, демонстративный, ведет себя так, словно играет на камеру. Помимо этого, делает вас виноватой и ответственной за свои страдания: «Посмотри, до чего ты меня довела! Руки трясутся, встать не могу, пью таблетки горстями, впадаю в депрессию. А тебе все равно!»

Любитель бартера

Такие манипуляторы якобы от всей души, безвозмездно могут оказать вам услугу, в чем-то помочь, что-то посоветовать, подарить банку с вареньем, помочь копать картошку и так далее. И спустя некоторое время требуют оплату – выполнить их просьбу. Причем время расплаты определяют сами и заранее о том, что это сделка, не сообщают: «Я же тебе помог на даче, а ты не хочешь одолжить мне денег. Вот теперь я вижу, какой ты друг!»

Торговец ложными надеждами

Обещает вам крупные выгоды в обмен на помощь и поддержку: «Если ты станешь моим партнером, получишь огромную прибыль».

Что чувствует невротик, испытывающий страх сойти с ума?

Наомню, что естественное чувство страха, придуманное природой, чтобы защищать нас от опасности, у невротика превращается во врага. Врага самого человека. Оно больше не несет полезной функции защиты организма, а превращается в медленного разрушителя физического и психического здоровья человека.

На осознаваемом уровне это может выражаться в следующих симптомах

Они возникают при необходимости сделать выбор, а также в непривычных для человека ситуациях. При этом может страдать и соматическое здоровье. Человека неожиданно бросает в жар, от одной мысли о трудностях начинает кружиться голова, учащается сердцебиение, начинают дрожать конечности.

Мысли в этом случае всегда направлены в будущее. Человек боится повторения приступов паники и страха, повторения травмирующих ситуаций, вызвавших этот страх. Человек прислушивается к своим ощущениям и отмечает непорядок в теле и мыслях. Его посещает навязчивый страх потерять контроль над ситуацией.

Боязнь того, чего не было

Человек, даже испытывающий сонливость, никак не может уснуть. Его воображение рисует ему страшные картины собственного бессилия и беззащитности перед неизвестной опасностью.

Признаки газлайтинга

Для газлайтинга необходима модель, где есть психологический насильник и есть жертва (потерпевший). Признаки газлайтинга множественны, приведу наиболее распространённые.

Газлайтер делает всё, чтобы его оппонент не чувствовал себя таким, как раньше, и действует разными средствами.

1. Газлайтер — хороший манипулятор, он умело убеждает жертву в интеллектуальной слабости, глупости или физической немощности.

2. Заставляет человека быть белее тревожным, уязвимым и чувствительным, чем он был раньше.

3. Зло шутит с жертвой, неприятно насмехается, даёт неуважительные прозвища и проводит едкие сравнения; часто бьёт по-больному, при этом убеждает, что страдающий «юмора не понимает».

4. Побуждает потерпевшего сомневаться в своей эмоциональной адекватности и психологической стабильности; прививает жертве чувство вины, заставляет часто извиняться.

5. Постоянно доказывает, что у жертвы проблемы с памятью; не признаёт факты, отрицает разумные доводы, намеренно искажает информацию, манипулирует реакциями и обесценивает чувства оппонента («Вечно ты делаешь из мухи слона»); изматывает и лишает человека жизненной энергии и удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость.

Злодеем в подобных манипуляциях является газлайтер: кто это, какими качествами обладает этот человек, и как распознать, что вы столкнулись с газлайтером.

Замечено, что газлайтерами чаще становятся импульсивные и агрессивные люди. Но такие люди не ведут себя грубо или жестоко со своей жертвой, наоборот, вначале они будут лгать и постараются войти в доверие, добиваясь своей цели.

Иногда у газлайтеров диагностируются психологические расстройства, связанные с антисоциальным поведением и игнорированием социальных норм (социопат).

Ещё одним примером газлайтера служит человек с завышенным мнением о своих достоинствах и талантах, убеждённый в своей уникальности и особом положении, ищущий у окружающих восхищения и идеализации «себя любимого» (нарцисс). Цель такого человека в газлайтинге — подчинение и использование других людей в своих целях.

Иногда абьюзеров называют газлайтерами. На первый взгляд, абьюзер и газлайтер имеют схожие поведенческие черты. Рассмотрим, чем газлайтер отличается от абьюзера.

Абьюзер — человек, который стремясь контролировать и подчинить себе другого, прибегает к унижению, подавлению воли жертвы и прочим манипуляциям. Жертвы целенаправленных абьюзеров начинают чувствовать, что подобное отношение к ним является нормой, они могут испытывать чувство вины и пытаться оправдать поступки со стороны «тиранов». Жертва абьюзера не подвергается психологическому воздействию, которое заставит сомневаться в адекватности восприятия ею окружающей действительности.

Газлайтер не кричит, не унижает, не оскорбляет. Газлайтер действует на более тонком уровне, без агрессии, спокойно, но настойчиво доносит до своей жертвы, что она ошибается, ничего не помнит, не в состоянии правильно оценить ситуацию и тому подобное. Жертва газлайтера в большинстве случаев начинает верить, что ей действительно хотят помочь и никакого злого умысла против неё нет. Жертве газлайтинга сложно ещё потому, что в отношениях практически отсутствуют явные угрозы или физическое насилие. Такое положение заставляет страдающего сомневаться в том, что он верно трактует ситуацию.

Примеры проявления газлайтинга

Как понять, что вас подвергают газлайтингу

Манипулятор отрицает факты. Все и всегда. Даже, казалось бы, очевидные и неопровержимые вещи будут отрицаться газлайтером. Он даже посмотрит на вас с недоумением (“Правда? Этого никогда не было, я никогда этого не делал/говорил” или “Так было всегда, ты ошибаешься”).
Если вы делитесь с кем-то своими чувствами и эмоциями, а вам отвечают: “Не выдумывай, ты все неправильно понял” или: “Ты думаешь, что тебе грустно. Вообще-то, нет

Я вижу, что ты не выглядишь обеспокоенным, ты не грустишь так!”.
Газлайтера не принимает во внимание ваше мнение. Если вам нужно обсудить очень важный для вас вопрос, но собеседник любыми способами отталкивает вас от разговора и не дает ему состояться

Со временем вы не решаетесь поднять интересующий вас вопрос и вообще перестаете быть инициатором обсуждения любой темы, опасаясь встретить непонимание, равнодушие и критику.
Все ваши успехи и достижения обесцениваются, а недостатки, неудачи и ошибки, наоборот, преувеличиваются.
Вам часто намекают, что ваша “болезненная забывчивость” и “чрезмерная возбудимость и взвинченность”, вероятно, вызваны недостаточным здоровьем. Другими словами, соглядатай постепенно пытается внушить вам, а зачастую и окружающим, что вы буквально сходите с ума (“Ваше поведение меня беспокоит, возможно, вам стоит обратиться к специалисту”, “Прекратите, мне кажется, у вас депрессия”, “Ваше состояние меня беспокоит, помните, у вашей бабушки тоже были такие симптомы”).
Газлайтерлюбит приписывать жертве свои недостатки. Лжец обвинит вас во лжи, хам обвинит вас в хамстве.
Агрессор убеждает вас, что никому нельзя доверять, что все, кроме него, конечно, лгут. Например, изменяющий муж настраивает жену против ее коллег и подруг, чтобы у них не было возможности открыть ей глаза и вывести его на чистую воду.

Газлайтинг – как бороться?

Следует понимать, что газлайтинг работает только с доверчивыми людьми, которые готовы подчиняться и слушаться. Он работает, когда жертва ограничивает свой круг общения до одного человека – манипулятора, перестает заниматься своими делами, самосовершенствоваться. Как бороться с этим?

Сперва – начать думать своей головой, заниматься своей жизнью, работой и общаться с другими людьми. К сожалению, человек нередко подвергается подобному давлению со стороны близких людей: родителей, любимых, друзей. Второе, что нужно сделать, — это ограничить или полностью прекратить общение с газлайтерами.

Любовные отношения являются той сферой, где люди манипулируют. Желая получить свое, они начинают провоцировать друг друга на определенные поступки. Порой и любовь не лишена эгоизма и единоличности. Однако чем больше таких элементов в союзе, тем менее отношения называются любовными, поскольку именно нелюбящие люди чаще всего используют манипуляции.

Если вы заметили, что вами манипулируют, для этого необходимо избавиться от зависимости – страха потерять любимого человека и отношения. Именно ваш страх заставляет вас подчиняться своему партнеру, который на подсознательном уровне понимает, что с вами можно так поступать.

Перестаньте бояться, что вы потеряете любимого человека и ваши отношения разрушатся. С другой стороны, разве вы считаете, что любимые люди должны друг другом манипулировать? Если вы так не считаете, тогда у вас есть веский повод отбросить свои страхи – партнер не любит вас, так как пытается вами манипулировать.

Люди сходятся, имея определенные надежды и планы на свое будущее, и расходятся тогда, когда понимают, что с конкретными партнерами их ожидания не оправдаются и планы не реализуются. Это второй повод перестать бояться разрыва отношений: скорее всего, ваши планы и ожидания не воплотятся в союзе с человеком, который вами манипулирует. Вы воплощаете желания другого человека, а свои нет.