Чем опасно чувство сожаления
С чувством сожаления человек может испытывать эмоциональные, когнитивные и нейрофизиологические эффекты.
Это чувство нередко сопровождается другими негативными эмоциями, такими как вина, разочарование, ощущение собственной никчемности. Кроме того, люди часто зацикливаются на давно ушедших проблемах, пытаясь понять, почему они приняли плохое решение или поступили так, как поступили.
Постоянно прокручивают в голове сценарии, какие другие решения они могли принять, чтобы получить лучший результат. Но чувства разрядки так и не наступает, потому что невозможно вернуть ситуацию и воплотить иной ход событий.
Сожаление подсказывает нам о том, что могло бы сделать нас более счастливыми, поэтому очень важно внимательно к нему прислушиваться, и воспринимать его как сигнал тревоги. Но не стоит замыкаться на своих сожалениях, иначе они сожрут вас
Разумно обернуться назад, заглянуть в прошлое, дабы установить контакт с собой, но необходимо вовремя вернуться в настоящее, что бы ни упустить будущее.
Ученые, исследуя эмоцию, заметили, что чувство сожаления чаще встречается и становится более заметным в ситуациях, когда нет возможности исправить решение или действие. Люди могут годами ругать себя за то, что пропустили возможность, которую нельзя получить позже. Настоящая жизнь человека уходит незамеченной, в то время как он бесконечно пережевываете уже произошедшие события.
Кратковременное ощущение этого чувства не принесет серьезного вреда здоровью. Но многим не удается освободиться от негативной эмоции и она постепенно начинает разрушать их жизнь.
Слишком большое количество сожалений превращается в стойкое ощущение, что все в жизни идет не так: «Я не умею принимать правильные решения», «Мне нельзя доверять ничего важного» или «Я всегда выбираю для себя все самое плохое».Чем так опасно чувство сожаления:
- Порождает за собой другие деструктивные чувства (вина, обида, разочарование), которые в итоге приводят к неуверенности и низкой самооценки.
- Вызывает чувство нерешительности, иногда страха (не получилось в тот раз принять правильное решение, не получится и в этот).
- Заставляет человека застревать в прошлом, лишая его радости настоящего момента.
- Приводит к неудовлетворенности жизнью, иногда к депрессии.
- Постепенно расшатывает нервную систему, приводя к психосоматическим заболеваниям.
Это лишь самые основные негативные факторы, которые неизбежно следуют за чувством сожаления.
Иногда сожаления буквально парализуют нас. Мы сокрушаемся по поводу того, что могли или должны были сделать в прошлом, и теряем способность двигаться дальше.
Психологи обнаружили интересный факт: люди, испытывающие сильные сожаления относительно прошлых ситуаций, не стремятся исправить ее, если выдается такая возможность. К примеру, если человек сожалеет, что не получил образования в юности, он не пытается его получить позже, даже если появляется такой шанс. Это говорит о том, что само чувство сожаления не меняет в человеке паттерны поведения и убеждения.
Как избавиться от мысленной жвачки?
1. Маркировка.
Отслеживайте свои мысли. Замечайте тот момент, когда вы вновь возвращаетесь к одним и тем же размышлениям, которые не приводят ни к какому результату.
2
Отвлекайте свое внимание
Очень часто такие пустые размышления приходят к нам в голову, когда мы делаем автоматическую работу: руки заняты, а голова – нет. Вот в неё и лезут всякие непродуктивные мысли
Старайтесь в такие минуты сосредоточить своё внимание на том, что вы делаете. Можно начать проговаривать вслух или про себя: «Так, сейчас я мою посуду, две чашки уже вымыла, осталось три тарелки
А сковородку придётся замочить».
3. Выбирайте действие.
Когда вам в голову вновь придёт навязчивая мысль, спросите себя: «Что я могу сделать в этой ситуации?». Если это возможно, действуйте сразу же: позвоните, извинитесь, поговорите по душам, исправьте свою ошибку. Если же вы не можете ничего сделать, чтобы улучшить эту ситуацию, спросите себя: «Что продуктивного и полезного я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать былую уверенность в себе?». Если вы размышляете над ситуацией, в которой выглядели глупо, создайте другую ситуацию, в которой смогли бы себя показать во всём блеске. Если вы мучаетесь из-за тяжёлого разговора, инициируйте другой – с тем человеком, с которым общаться легко и приятно.
https://youtube.com/watch?v=pX1NzwDINOQ%3F
Подписаться на мой youtube-канал
Еще:
Почему вам нравится всем нравиться?
Сказать спасибо жизни: 50 идей для практики осознанной благодарности
5 упражнений, чтобы избавиться от навязчивых мыслей
Опора внутри себя: Что это?
Управление внутренним диалогом
1. Осознай проблему
Прежде, чем понять, как происходит остановка внутреннего диалога, нужно разобраться, насколько сильно это тебе вредит.
Для некоторых этот внутренний диалог становится мучительным, он заглушает здравый смысл и вызывает панический страх двигаться дальше.
Один из способов осознать проблему – это сосредоточиться на своих мыслях и проанализировать несколько конкретных ситуаций.
Заведи для этого специальный блокнот и записывай всё на бумаге:
- Какие мысли чаще всего тебя посещают.
- В каких ситуациях внутренний диалог усиливается.
- Какие это мысли – позитивные или негативные.
- О чём чаще всего ты думаешь – о прошлом, настоящем или будущем.
- Твоя мотивация: ты хочешь больше хороших вещей или меньше плохих.
Второй способ, не менее эффективный, это сознательно подумать: «Какой будет моя следующая мысль?» Это даст определённый сбой в системе, нарушит твой внутренний диалог и отвлечёт мозг от негатива.
2. Измени свой внутренний диалог
Как только ты поймёшь ход своих мыслей и типы шаблонного мышления, то тебе будет легче это изменить. Тебе станет понятно, как научиться останавливать внутренний диалог и как с ним уживаться.
Есть несколько эффективных способов, чтобы помочь себе в этом вопросе:
- Позитивное мышление. Как только в твоей голове начинается самокритика или внутренний диалог, сразу же переключай свои мысли на что-то смешное или приятное. Включи треш-ролики, крутую комедию. Заглуши свои разрушительные голоса чем-то ярким и позитивным.
- Живи настоящим. Остановка внутреннего диалога возможна только в том случае, если ты сконцентрируешься на настоящем, на том, что происходит в данный момент. Обычно внутренний диалог фокусируется на прошлом («Если бы я тогда поступил по-другому») или на будущем («Вот когда у меня будет…»). Концентрация на настоящем немного успокаивает эти переживания и помогает оценить реальное положение вещей.
- Будь благодарным за то, что имеешь. Вечернее подведение итогов в виде благодарности – это лучшая остановка внутреннего диалога перед сном. Это может быть молитва, запись в дневнике или обращение к Вселенной, без разницы. Главное – уметь распознать всё то хорошее, что есть у тебя в настоящем. Монотонно и методично перечисляй все пункты благодарности, пока не уснёшь. Это как считать баранов, только с большей пользой.
- Скажи: «Стоп!». Остановка внутреннего диалога с помощью волевого усилия – это один из самых быстрых и действенных способов контролировать свои мысли. У всех нас бывают моменты, когда внутренний монолог начинает переходить в негативную тираду.
Как только ты почувствуешь первые признаки того, что негативные мысли пускают свои щупальца в твой мозг – сразу говори громко и решительно: «Стоп! Хватит. Мне это не нужно».
Как бороться
Остановить эту привычку можно и нужно. Для этого нужно взять под контроль себя и свои мысли. Другими словами – включить ум, выключить эмоции.
Переосмысление, в отличие от рефлексии, не помогает решить проблемы, а оставляет тебя в этой проблеме, без права выхода из нее.
Остановись
Скажи себе: «стоп». Прекрати это сейчас. Это произошло. Прошлое не изменить. Задай себе вопросы:
- Я единственный человек в мире, который попал в эту ситуацию?
- Люди никогда не ошибаются?
- Все в этой жизни зависит только от меня?
- Я бы осудил человека, который вдруг оказался на моем месте?
Если ответов «нет» больше, значит, пора признать, что многие ситуации дело случая. Ошибиться и попасть в нелепую ситуацию может каждый.
Позволь себе ошибаться. Ты человек, а не робот.
Советуйся
Расскажи о волнующей ситуации человеку, которому доверяешь. Узнай его мнение. Может не все так плохо?
Часто проблемы не существует как таковой. Ты крутишь у себя в голове ситуацию несколько раз, пока не найдешь проблему, а потом и вовсе убеждаешь себя в ее существовании.
Взгляд со стороны помогает реально посмотреть на вещи, дать оценку ситуации, которая так тебя беспокоит
Мнение важного для тебя человека поможет поверить в необоснованность твоего самобичевания
Включи спорт
Не помогает отключиться от надоедливых мыслей? Подключай физическую активность, тренируй тело.
Хорошая физическая нагрузка в течение дня поможет выключиться ночью. Тревожные мысли не смогут влезть в голову. Мозг выключиться сразу, как только коснешься подушки.
Так же спорт – отличный помощник в борьбе со стрессом. С тем самым, в котором ты удерживаешь свой организм уже длительное время.
Анализируй и делай выводы
Из любой ситуации можно всегда извлечь какой-то урок. Нужно просто взять эту ситуацию и проанализировать. Но один раз. Выдели себе на это пару часов. А потом выкинь из головы и забудь, чтобы больше туда не возвращаться.
Главное, чтобы в ходе анализа стали понятны проблема, причины и пути решения. Ответьте на вопросы: «что я сделаю в следующий раз?», «как минимизирую плохой итог?».
Этот качественный анализ и конкретный вывод помогут тебе закрыть путь к проблеме раз и навсегда. Потому что потребность еще раз ее прокрутить в голове – исчезнет.
Найди главный источник
Попробуй разобраться, почему навязчивые мысли все чаще и чаще посещают тебя? С чем это связано? Может быть с неуверенностью в себе? Или с зависимостью от места, человека?
Giphy
Найди этот источник и проработай его. Эффективные методы:
- Повысить уверенность в себе можно через увлечения, через творчество. Записаться на курсы.
- Учись устанавливать личные границы, оберегать их. Прислушивайся к собственным потребностям и внутренним ощущениям.
- Избавляйся от всякого рода зависимостей. Вырабатывай автономность.
- Прорабатывай страхи и комплексы.
Занимайся рефлексией, это полезно.
Как отпустить ситуацию и не переживать — упражнение
Преувеличенная важность, мешает отпусканию ситуации, поэтому, сделайте простое упражнение для уменьшения важности. В этом упражнении, вам нужно преувеличить событие и последствия. Сделать их максимально огромными по значению в вашей жизни, даже абсурдными
Сделать их максимально огромными по значению в вашей жизни, даже абсурдными
В этом упражнении, вам нужно преувеличить событие и последствия. Сделать их максимально огромными по значению в вашей жизни, даже абсурдными.
Например, у вас что-то случилось с деньгами, вас уволили, и эта ситуация, никак не может выйти из головы.
Преувеличиваем до абсурда – теперь, я буду нищим, у меня не будет денег, потому что я не работаю, и никогда не смогу найти работу, потому что, работы нет, а так как я буду без работы, то, мне нечего будет есть, нечем платить за квартиру и меня выселят, поэтому, я буду жить на улице и стану бомжем, и значит, я начну пить, стану грязным и немытым, и потом умру с голоду.
По сути, это самый черный сценарий развития ситуации, когда вы потеряли какое-то количество денег или вас уволили. Когда вы додумаете, до конца, до своей смерти от голода, то вы сразу поймете, что такого не может случится, потому что вы взрослый человек, у вас есть варианты действий для изменения ситуации.
Или, например, у вас закончились отношения, и вы никак не можете отпустить своего любимого человека.
В этой ситуации, вы сначала работаете со страхами, по той схеме, что я привела выше и после, всё преувеличиваете до абсурда.
Было бы хорошо, подключить к ситуации чувство юмора
Когда вы смотрите под другим углом, то можете понять тщетность переживаний, и то, что важность у события не такая и высокая
Как простить себя – действенные способы
Универсальные способы, которые помогут простить самого себя:
- Любите себя. Это означает, что нужно принять все свои особенности, достоинства и недостатки. А также принять прошлое.
- Составьте список всех обид и раздражающих факторов. Что в настоящем снова и снова напоминает о прошлом, не дает оттуда выбраться? Как вы можете изменить это. Составьте пошаговый план избавления от каждой обиды и действуйте.
- Измените направление мышления. Учитесь переформулировать мысли и концентрироваться на позитиве вместо негатива. Например: замените мысль «Я плохая мать, потому что не уделяла должного внимания ребенку» убеждением «Я хорошая мать, потому что теперь я много времени провожу со своим ребенком». То же касается другого самоанализа: концентрируйтесь на своих достоинствах, победах, поводах для гордости и уважения.
- Используйте метод письма. Подробно распишите всю ситуацию. Обозначьте, за что вы себя ругаете, а за что хвалите. Определите свою долю ответственности и долю ответственности других участников. Выскажите все, что накопилось, а потом попросите прощения. И напишите: «Я прощаю себя». После этого перечитайте письмо вслух и уничтожьте его.
- Поговорите с тем, перед кем вам стыдно. Необязательно созваниваться и встречаться с этим человеком. Можно представить, что он сидит перед вами. Закройте проблемную ситуацию. Завершите ее так, как вам бы этого хотелось.
А теперь разберем несколько отдельных техник для прощения за ошибки прошлого и плохие поступки.
Раз ошибка, два ошибка…
Перфекционизм. Хорошо это или плохо?
Доведение до совершенства любого начинания — это показатель профессионализма. Бездействие из-за боязни ошибиться, сделать недостаточно идеально — путь в никуда.
Когда-то, возможно в детстве, вы совершили ошибку. Вас за нее отругали, наказали, высмеяли. Вы это запомнили и получили еще одну нитку в паутине. Ошибки прошлого, особенно эмоционально окрашенные, фиксируются и без конца прокручиваются в голове. Возникает боязнь опозориться в настоящем. Вы уходите в мнимую безопасность — бездействие.
«Вдруг снова не получится? Как я буду в глаза людям смотреть? Стыд, позор. Лучше и не начинать».
Вместо того чтобы жить полной жизнью, реализуя свои врожденные таланты, человек постоянно прокручивает в голове одни и те же неприятные мысли и картинки, с деталями и подробностями. Изнурительная мыслемешалка запущена. Тут не до жизни, в голове другое, человек сам себя анализирует, систематизирует, обобщает.
Второй этап упражнения НЛП
Второй этап упражнения НЛП связан с поиском ресурса НЛП(термин НЛП), который у Вас есть на сегодняшний день, но которого не было тогда. Если бы Вы тогда, в той ситуации располагали этим реальным ресурсом, которым Вы действительно сегодня обладаете, то ситуация пошла бы по другому пути, и вы оказались бы не в проигрыше.
К таковым ресурсам НЛП относятся: информация, другие модели поведения, определённый конкретный навык и умение — и так далее, всё, что угодно.
Второй этап упражнения НЛП- очень сложный, и здесь придётся много размышлять, многое отбраковывать.
Иногда приходится менять тему первого этапа.
Иногда понимаешь, что нужный навык так и не выработан.
Порой, приходят в голову совсем не те «ресурсы» прошлого…
Однако, если оптимальное сочетание «Травмировавшего события» и «Имеющегося на сегодня ресурса прошлого для его исправления» Вами найдено, считайте, что Вы справились с упражнением. Осталось совсем немного — техническая часть -изменение будущего.
Ты управляешь своими мыслями
Помни, что ты управляешь мыслями, а не мысли тобой. Не давай им завладеть твоей головой. Зачем лишний стресс, бессонница, страхи и новые установки? Все негативное нужно убрать из своей жизни сразу.
Учись мыслить в положительном ключе. В любой ситуации всегда есть что-то хорошее, нужно лишь найти это. Пусть положительное будет главным, а все остальное подвинь на задний план.
Ищи всегда что-то приятное. А если не можешь найти, то создавай. День не задался, зато бабушке помогла, или маме наконец-то позвонила, или сыну рассказала добрую сказку. Принимай позитив от близких, от окружающих людей. Наполняйся им сама, и наполняй других. Ищи поддержку в других, с ней будет проще проживать неудачи.
Когда в жизни будет больше света и позитива, тогда и переосмысливать сказанное будешь реже, а после и совсем избавишься от этой вредной привычки.
Как не придавать прошлому большого значения
Для того чтобы позволить себе жить «здесь и сейчас», нужно сделать ряд шагов:
Фото автора Patti Spissoto: Pexels
Для начала проанализируй свой негативный опыт.
Важно разобраться для чего он был тебе дан, чему научил. Это очень грамотный подход, ведь в такой момент ты смотришь на все не с обидой, а с благодарностью ко всему
Можно провести «обряд прощания». Напиши волнующие тебя моменты из прошлого на лист бумаги. Помести туда свои эмоции, чувства, боль, страхи.
Этот лист можно сжечь, а можно сделать из него кораблик и отправить по реке. Самое главное прочувствовать, как все разрушающие твою жизнь события покидают тебя, ты расстаешься с ними навсегда.
Также важно проработать свои обиды. Обидчиков нужно обязательно простить
Поблагодари их за опыт, попытайся понять причины их поступков (сложное детство, проблемы на работе, не было положительного примера в их жизни). Самое главное не ищи причину в себе. Поблагодари и отпусти их
Обидчиков нужно обязательно простить. Поблагодари их за опыт, попытайся понять причины их поступков (сложное детство, проблемы на работе, не было положительного примера в их жизни). Самое главное не ищи причину в себе. Поблагодари и отпусти их.
Избавься от чувства вины.
Прости себя за то, где поступала неправильно. Все люди совершают ошибки, идеальных нет. Прими себя любой.
Не жалей себя, что бы ни происходило в твоей жизни.
Жалость – деструктивна. Не оправдывай свои неудачи событиями прошлой жизни. Возьми ответственность за судьбу только на себя. Да, в жизни были и очень сложные моменты, но они прошли, и ты должна двигаться дальше. Иди только вперед, чтобы чего-то достигнуть. Поверь в себя.
Не сравнивай прошлые отношения с текущими.
Фото Toa Heftiba on Unsplash
Они абсолютно разные. Дай возможность партнеру проявить себя. Прошлый опыт можно лишь поблагодарить.
Научись сосредотачиваться на текущем моменте.
В этом тебе могут помочь медитации. Благодаря им, ты учишься контролировать и управлять своими мыслями и концентрироваться на том, что у тебя есть сейчас.
Придумай себе несколько аффирмаций про настоящее и повторяй их, когда начинаешь замечать, что твои мысли тебя отбрасывают в прошлое.
Аффирмации – позитивно настроенные фразы, повторение которых может настроить на благоприятный лад и помочь обрести гармонию. Живи «здесь и сейчас». Наша жизнь так быстротечна и коротка, что тратить ее на бесконечные воспоминания о прошлом точно не стоит.
Как простить себя за ошибки прошлого. Как простить себя за прошлые ошибки?
Вы терзаетесь чувством вины, потому что в прошлом совершили много ошибок? Пора разбираться в этом вопросе, так как винить себя – очень вредно для нашего здоровья. И физического, и эмоционального. Нужно проработать все те ситуации, в которых вы поступили не так, как должны были. Но как простить себя за прошлые ошибки? Как принять свое прошлое, свою историю такой, какой она есть? И как перестать винить себя за то, что совершили?
Во-первых, важно принять себя, несовершенного человека. Осознать свою божественную природу. Не ошибается только запрограммированный робот, в котором записаны все команды
Все люди ошибаются. Мы собственно говоря для этого и живем, чтобы учиться на своих ошибках, делать выводы и в будущем поступать совершенно по-другому, исходя из своего прошлого опыта. Если бы не было ошибок тогда, в прошлом, мы бы ошибались сейчас, в будущем
Не ошибается только запрограммированный робот, в котором записаны все команды. Все люди ошибаются. Мы собственно говоря для этого и живем, чтобы учиться на своих ошибках, делать выводы и в будущем поступать совершенно по-другому, исходя из своего прошлого опыта. Если бы не было ошибок тогда, в прошлом, мы бы ошибались сейчас, в будущем.
Если вы задаетесь вопросом, как простить себя за прошлые ошибки, значит, вы не знакомы с теорией реинкарнации, которая описана во всех мировых религиях. Даже Библия об этой косвенно упоминает. Смысл рождения души на Земле в человеческом теле в том, что она проходит те уроки, которые не смогла пройти в прошлой жизни. Поймите, что то испытание, в котором вы совершили ошибку и за которую себя вините, это и есть ваш урок. И если вы осознали свою вину и сделали правильные выводы, то в следующем испытании (а оно будет непременно, ведь мы для этого и родились), вы уже поступите так, как считаете нужным.
Нет такой волшебной таблетки, выпив которую, вы сможете простить себя и избавиться от чувства вины. Для того, чтобы понять, как простить себя за прошлые ошибки, нужны расширить свою мировоззрение и посмотреть на свою жизнь другими глазами. Понять, в чем вообще смысл жизни человечества. И вот когда вы осознаете, что именно ошибки являются неотъемлемой частью нашего существования, нашего духовного развития, совершенствования, вот тогда вы сможете отпустить чувство вины и простить себя.
И во-вторых, помимо осознания своей божественной природы, нужно учиться любить себя таким, каким вы являетесь. Несовершенным. Но это не исключает того, что нужно становиться лучше и преодолевать свои недостатки. Просто секрет состоит в том, что пока вы себя не полюбите жадным, безответственным и забывчивым, вы не сможете стать щедрым, ответственным и собранным.
Стать лучше можно только тогда, когда перестаешь винить себя за свои изъяны. Не повторить ошибку можно лишь осознав ее в первый раз. Все в жизни происходит тогда, когда мы к этому внутренне оказываемся готовы. Поэтому не теряйте свое время, расширяйте свое мировоззрение, читайте разную литературу, и работайте над своим чувством вины.
Я уверена, что раз вы интересуетесь вопросом, как простить себя за прошлые ошибки, вы готовы к тому, чтобы освободиться от мук совести и подняться на следующий уровень духовного развития.
Многомировая интерпретация
Этот пункт может показаться немного странным, поэтому если вы считаете, что он не для вас, можете его опустить.
Некоторые ученые, изучающие квантовую механику, верят в концепцию мультивселенной, в частности в многомировую интерпретацию, которая утверждает, что существует ряд других вселенных, где мы проживаем разные жизни, основанные на нашем выборе.
Мы в соцсетях
Это означает, что где-то есть другой(ая) вы или этих «других» ваших копий несколько. Все они живут той жизнью, которую могли бы прожить и вы, если бы сделали другой выбор в тот или иной промежуток времени.
Идея существования мультивселенной некоторых людей успокаивает. Вы можете почувствовать некое приятное чувство, зная, что где-то другой ВЫ проживает именно ту жизнь, которую вы могли бы прожить здесь, в этой вселенной, если бы сделали другой выбор. Конечно, вы никогда не узнаете, что это за жизнь, но по крайней мере будете рады тому, что ею живет ваша копия.
Все это, конечно же, звучит очень надумано, но вам всё же стоит об этом знать на всякий случай.
Выводы. Что делать
Внутренние диалоги с людьми (или с обстоятельствами) в своей голове — от эгоцентризма и инфантилизма.
Это всегда какое-то «Хочу, чтобы было так, как хочу я». Не могу получить в реальности то, что хочу, поэтому буду пробивать это в своей голове.
Это попытка в своей голове:
1) Встать НАД другим человеком, выше него хотя бы в своей голове, объяснить ему, почему ты умнее, лучше, объективно правильнее и т.д.
2) Изменить его отношение к себе (в том числе оправдаться).
3) Заставить его думать или действовать так, как надо именно тебе.
Внутренние диалоги — от попыток ОТЫГРАТЬСЯ. Переиграть ситуацию хотя бы в голове в свою пользу. В реальной жизни чаще всего либо нет возможности еще раз поговорить, либо ты боишься ответной агрессии или что человек от тебя отвернется, либо новый разговор — совсем неадекват.
«Узкие точки» для убирания внутренних диалогов:
— Осознавать, что это слабость, зависимость. Вы зацепились за другого человека. Надо учиться отцепляться, забивать на то, что он не думает или не действует так, как хотелось бы вам. Да, не любит. Да, не хочет.
— Осознавать, что это эгоцентризм, инфантилизм. Вы считаете свою точку зрения важнее, лучше или хотите чего-то от другого, чего он не хочет вам дать. Вы — мерило в своей голове и в своем мире. Хотя фактически ситуация совершенно иная, чем выглядит в вашей голове.
Переставать мнить себя самым умным, важным, лучшим. Переставать искренне считать, что объективная правда на твоей стороне. Увидеть, что это не объективно. Переставать спасать.
Вы не выше другого, вы не в центре, другой не создан служить и подчиняться вам. Вы в этой жизни на равных, параллельно.
— Отказываться от попыток рулить другими людьми и самой жизнью. Принимать все и всех такими, как оно есть. Отказаться от желания переделать другого (это должно исчезнуть на уровне импульса — со временем он не должен возникать).
— Прорабатывать смирение и понимание своей малой роли, своих ограничений. ЭТО НОРМАЛЬНО, что не вы тут все решаете, что у вас малая роль в этих обстоятельствах или по отношению к другим людям.
— Опираться только на себя. Переставать пытаться опираться на желаемое поведение или отношение к вам от других людей. Иначе все время будешь проваливаться в своих ожиданиях. Жизнь будет вечное страдание, что другие ведут себя как-то не так.
— Отлеплять самооценку от оценки других людей. Подумал кто-то о тебе плохо, и фиг с ним. Отлип мыслями, занялся своими приятными или полезными делами, занимаешься своей жизнью.
Вы должны хорошо знать все про себя — чем вы сейчас занимаетесь, что происходит, чего вы хотите в ВАШЕЙ жизни, почему вы так поступили, что даст вам данная ошибка.
Большая часть внутренних диалогов — именно от оправданий и объяснений. Да не надо оправдываться. Как есть, так есть. Мне это зачем-то нужно. Или я сделал выводы. Все.
— Начать видеть других отдельно, как они есть, цельными. Иными, чем ты, и это нормально. Учиться уважать право другого человека на любую точку зрения и любое поведение. У него есть свои желания и интересы — их надо видеть. У вас же этого права никто не отнимает — иметь свою точку зрения и свои желания.
— Учиться видеть реальность — что реально между вами, что второму человеку по барабану ваше мнение и ему не нужны эти предложенные вами изменения и т.д.
Ему и так ОТЛИЧНО в своей жизни — это надо увидеть. Вам кажется, что вы хотите дать что-то хорошее другому. Что он без этого пропадает. И не осознаете, что ваше «хорошее» другому неприятно или все равно (в редком случае интересно, но про таких, расположенных к вам людей и внутреннего диалога не возникнет).
Переставать принимать свои иллюзии, желания и фантазии за реальность.
— Учиться видеть и понимать, что советы без запроса и липкость, навязчивость — это агрессия, на нее тоже отвечают агрессией.
— Отказаться от желания отыграться. Выйти из этого казино. Это как раз во многом делается через смирение.
Как быстро прогонять мысли — у меня есть еще отдельный чеклист. Об этом как-нибудь в следущий раз.
Или можете пройти в «Мастерскую осознанной жизни».
Там и этот чек-лист есть в «Дополнительной библиотеке» (кроме десятков уроков и бонусов).
Там же мы разбираем самые разные жизненные ситуации. Я подсказываю участникам, как можно поступить так, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы действовать эффективнее. Вступайте!
