Что такое «хороший» стресс и может ли он действительно приносить пользу

Влияние стресса

Как говорилось выше, стресс может быть и положительным, мотивируя человека на активные и эффективные действия. Однако затяжное его влияние оказывает негативные последствия и на психику, и на работу организма в целом. Влияние стресса на человеческий организм может быть нескольких видов.

Временное влияние – это непродолжительный и обычно обратимый стресс. Он может вызывать легкое недомогание. Как правило, под воздействием кратковременного стресса у человека ускоряется пульс, краснеет кожа лица, появляется потливость, напрягаются мышцы шеи и лица, сжимаются челюсти.

Долговременное влияние – это когда напряжение хоть и умеренное, но продолжается довольно долго. В результате это приводит к истощению ресурсов организма. И уже в этом случае нарушается работа гормональной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Часто в результатах лабораторных и инструментальных исследований обнаруживаются патологические изменения. Например, нарушение жирового и углеводного обменов, гормональный сдвиг по половым гормонам, гормонам щитовидной железы и надпочечникам.

Гормоны стресса

Природа с момента появления человека заранее позаботилась о том, чтобы обеспечить организм защитой при стрессе. Большая роль при этом отводится кортизолу — главному гормону, обеспечивающему защитную реакцию организма в случае опасности. Посмотрим, как проявляется механизм стресса.

До недавнего времени определить уровень гормона кортизола можно было только по анализу крови. Совсем недавно биологам России удалось измерить этот уровень по содержанию кортизола в волосах.

При воздействии внешнего раздражителя на организм, по команде из  головного мозга в кровь выбрасываются главные гормоны стресса: адреналин, (вырабатывающийся надпочечниками мгновенно) и кортизол (который вырабатывается медленно и всегда присутствует в организме), что,  в свою очередь, приводит к выбросу ещё большого количества глюкозы в кровь,  расширению кровеносных сосудов и увеличению сердцебиения.

Стрессовое состояние — плохо или хорошо?

Стресс является вполне ожидаемой реакцией организма на раздражители как внутреннего, так и внешнего характера. Кроме того, подобным образом происходит реакция на определенные факторы риска, которые могут каждый день возникать в жизни человека и подвергать его опасности или влиять на здоровье.

Специалисты выделяют деструктивный и конструктивный типы стресса. Конструктивный стресс или эустресс приносит человеку пользу, ведь позволяет активизировать максимальное количество ресурсов организма и адаптироваться к определенным условиям жизни. Деструктивный стресс или дистресс отрицательно сказывается на состоянии человека. Он может стать причиной подавления сознания и воли, устранить присутствующие защитные силы, развить самые разные патологии. Если стресс приобретает хроническую форму, или такое состояние наблюдается на протяжении долгого времени, то от него нужно как можно быстрее избавляться.

Чем полезен стресс

Стресс может быть полезен для здоровья при кратковременном напряжении, не связанном с негативными переживаниями. Кровь насыщается кислородом, расширяются зрачки, умеренно повышается артериальное давление, появляется энергия для активных действий, жизненный тонус резко поднимается.

Положительные стороны такой реакций организма в том, что под его воздействием происходит активация нейропептидов. Эти вещества восстанавливают обменные процессы, улучшают состояние памяти и избавляют от бессонницы. В кровь выбрасывается эндорфин — гормон радости; уходит чувство опасности, тревожности; поднимается настроение, что позволяет быть более устойчивым психологически к различным ситуациям.

«Хорошим» стрессом является рождение ребёнка, физические нагрузки при занятии спортом, радостные события, происходящие в жизни.

При кратковременном стрессе повышается иммунитет. Это происходит за счёт увеличения числа лимфоцитов в крови. Вырабатывается гормон привязанности — окситоцин, который помогает наладить общение при новых знакомствах и укрепить старые связи. Только при кратковременном стрессе улучшается процесс восприятия и обработки информации, укрепляются нейронные связи, что является профилактикой болезни Альцгеймера.

Плюсы стресса

Стрессовая ситуация поможет добиться новых результатов. Только выходя за пределы своих возможностей, можно реализовать сложные проекты или добиться спортивных достижений.

Психофизиологическое напряжение можно контролировать. Учёные выяснили, что существует так называемая адаптационная энергия, которая заложена в организме с рождения. Она помогает справиться с резкими изменениями привычной среды человека. При насыщенном напряжении, которое организм считает предельным, энергия для адаптации начинает высвобождаться и приводить организм к стабилизации состояния.

Что такое дистресс

Дистресс – это в психологии, как упоминалось, стресс, оказывающий на психику и физиологию человека деструктивное влияние. Он характеризуется состоянием постоянной внутренней напряжённости. К дистрессу приводит неудовлетворённость жизнью, отсутствие возможности искренне радоваться, получать позитивные эмоции. Также дистресс может быть следствием гнёта авторитетных лиц. Длительное пребывание психики в таком состоянии обычно имеет следствием затяжную депрессию и ухудшение физического здоровья. Слабые духом люди могут уходить от проблем в алкоголь, наркотики, игроманию или использовать прочие способы отрешения от действительности.

Причины дистресса

Какие причины могут вызвать дистресс? Человек в силу отсутствия у него возможностей не может соответствовать собственным идеалам, идеалам близких или общества, не может найти своё призвание в жизни, проживает в нищете, загнан обстоятельствами, постоянно терпит поражения и унижения. И это с годами превращается в давящий на психику ком. Дистресс могут вызвать проблемы с телом: травмы, неизлечимая болезнь, периодические боли, внешняя непривлекательность и т.п. Ещё причины примерно из этой же области — неудовлетворение базовых потребностей как то: еда, кров, секс.

Дистресс может быть обусловлен причинами объективными и субъективными. Последние обычно произрастают от беспокойного ума или из-за скверного характера. Видеть во всём только негатив – незыблемая, годами укрепляющаяся привычка отдельных лиц, породнившихся со своей депрессией и как минимум подспудно не желающих прощаться с ней.

Признаки дистресса

Дистресс – это замкнутый круг. Внешние проблемы обуславливают внутренние, а внутренняя напряжённость в свою очередь поедает ресурсы психики и организма, которые могли бы быть использованы для разрыва круга. Соответственно, основные признаки дистресса – это

низкий энергопотенциал,
физическая слабость,
рассеянное внимание,
пребывание в дурном расположении духа,
резкая смена настроений.

Вместе с жизненной активностью снижается и сексуальная. Снижение иммунитета приводит к активизации проблемных областей здоровья.

Переход стресса в дистресс

Грань, где заканчивается эустресс и начинается дистресс, очень тонкая. Перенасыщение гормонами счастья или долгое пребывание в подвешенном состоянии на пути достижения цели ведёт в обратной реакции – ухудшению настроения, упадку сил, апатии. А это, в свою очередь, может привести к развитию дистресса. Чтобы стресс не перетёк в дистресс, психике человека необходимо вовремя перейти в штатный режим работы – спокойное привычное состояние. А это возможно благодаря комфортной обстановке, отдыху, приёму полноценной пищи.

Виды дистресса

Дистресс имеет несколько разновидностей.

По типу области возникновения проблем он делится на:

• Физиологический, возникающий при проблемах с телом (отсутствие полноценного питания, болезни);
• Психологический, причинами которого являются комплексы, фобии, непринятие себя, пребывание в иллюзиях;
• Нервный, появляющийся в результате чрезмерно высокого внутреннего напряжения, что обычно является следствием невроза и проявления фобий.

По длительности протекания дистресс делится на:

• Кратковременный, связанный в основном с инстинктом самосохранения;
• Хронический, это затяжное состояние внутренней напряжённости.

Стадии стресса в психологии

Что бы ни являлось причиной стресса, различные организмы на всевозможные факторы воздействия (стрессоры) реагируют одинаково. Медики и ученые-психологи, анализируя состояние людей, животных и даже растений, пришли к выводу о том, что есть две модели поведения живого организма, на который производится шокирующее воздействие:

• активная, побуждающая бороться за возвращение к нормальной жизни, адаптируясь к новым условиям;
• пассивная, позволяющая игнорировать возникшую трудность, бежать от поиска решения, смириться с новыми обстоятельствами.

Важно! Путь, которым пойдет живой организм, зависит не только от наследственности и собственных убеждений, но и от количества адаптационной энергии в организме

Ганс Селье – родившийся в Вене ученый-медик, внимательно изучающий патологии человеческого организма, один из первых обратил внимание на значение стресса и его природу. Именно он раскрыл понятие адаптационной энергии, которая, по его мнению, является невосполнимым ресурсом любого организма, источником сил, способным дать возможность противостоять стрессу

Селье считал, что в тот момент, когда адаптационная энергия иссякает, наступают старость и смерть

Он же описал три стадии стресса, имеющие определенный порядок возникновения:

Селье считал, что в тот момент, когда адаптационная энергия иссякает, наступают старость и смерть. Он же описал три стадии стресса, имеющие определенный порядок возникновения:

1. Тревога;
2. Сопротивление;
3. Истощение.

Ганс Селье

Экспериментальным путем он доказал, что любое животное, подвергшееся длительному воздействию стресса, обязательно проходит эти три фазы стресса.

Неизбежно чередующиеся фазы стресса имеют различную продолжительность. Один и тот же фактор, воздействующий на разные объекты, запускал формирование отличающихся по продолжительности стадий ответных реакций. Физиология нарастания физического напряжения является индивидуальной характеристикой, напрямую зависящей и от количества накопленной адаптационной энергии. Психологическое состояние индивида также влияет на то, как долго будет длиться тревога, и как скоро может произойти переход в третью стадию.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.

Неспособность остановиться приводит к дистрессу

Эустресс необходим и приводит к положительным эмоциям. Полна его противоположность — дистресс. И перекатиться из одного состояния в другое довольно просто. Достаточно не понимать простого алгоритма действия хорошего и плохого стресса.

Первый построен на выбросе большого количества гормонов, быстром достижении цели и утилизации. То есть на пике активности мы получаем желаемое и уходим в апатию, чтобы отдохнуть, восстановиться, насладиться достижением. После тяжёлой тренировки баня является отличным средством, потому что помогает и расслабиться и вывести из организма последствия гормонов стресса, таких как адреналин.

Второй возникает, когда человек попадает в состояние фрустрации. На пике активности цель осталась недостигнутой, в период апатии мы не получаем положительных эмоций, напротив огорчаемся неудаче. Копим сил и пробуем ещё раз. Но снова н получается. Цикл продолжается несколько раз, адреналин из крови не выводится, зато регулярно выбрасывается снова и снова.

Организм это делает для того, чтобы вам хватило ресурсов получить желаемое. Но вы всё равно не можете. Бегаете за девушкой днём и ночью,преследуете её, пытаетесь угадать желания и подстроиться под них, соответствуете и угождаете, но она всё ещё не согласна быть вашей. Стресс становится химический, переходит в стадию затяжного и организм просто отравляется изнутри.

Многие функции перестают работать, ресурсы бросаются на одну конкретную задачу, но психика всё глубже закапывается в своих неудачах

Акцентирует внимание на одном, вынуждает эндокринную систему выдавать больше гормонов, а их по-прежнему мало. Эустресс не наступает, а дистресс становится постоянным

Чтобы не попасть в эту нелепую ситуацию, необходимо уметь останавливаться и ставить перед собой только достижимые цели. Заранее определить сколько неудачных попыток требуется, чтобы отказаться от цели или сменить подход. Желательно, чтобы источников хорошего стресса был как можно больше.

Чаще посещайте тренинги, пробуйте что-то новое, тренируйтесь. Но никогда не зацикливайтесь. Как только психика погрузится в состояние фрустрации, выбраться из него будет крайне сложно. Апатия станет затяжной, разовьётся хроническая усталость, упадёт самооценка, пропадут многие желания и возможности. Негативно окрашенные эмоции займут всё сознание и ни к чему хорошему это не приведёт.

Эустресса должно быть как можно больше. Человек как акула — если перестал двигаться, то сразу тонет. Самые успешные люди нашли баланс и научились жить в состоянии хорошего стресса, таким образом плохой просто не имеет возможности ворваться в их жизнь.

Профессиональный [ править ]

Большая часть исследований эустресса была сосредоточена на его присутствии на рабочем месте. На рабочем месте стресс часто можно интерпретировать как вызов, который обычно означает позитивный эустресс, или как препятствие, которое относится к стрессу, который мешает человеку выполнять работу или задачу.

Исследования были сосредоточены на увеличении эустресса на рабочем месте, чтобы способствовать положительной реакции на неизбежно стрессовую среду. Компании заинтересованы в получении дополнительных сведений об эустрессе и его положительном влиянии на повышение производительности. Eustress создает лучшую среду для сотрудников, что позволяет им работать лучше и дешевле. Профессиональный стресс обходится Соединенным Штатам от 200 до 300 миллиардов долларов в год. Если бы это был эустресс, а не бедствие, эти компании сохранили бы эти деньги, и экономика США также могла бы улучшиться. Стресс также был связан с шестью основными причинами смерти: «болезни, несчастные случаи, рак, болезни печени, болезни легких, самоубийства». Если рабочие заболевают и / или умирают, очевидно, что компании придется платить больничными и обучать новых сотрудников. Лучше иметь продуктивных, счастливых сотрудников. Эустресс необходима для достижения. Eustress связан с благополучием и позитивным отношением и, таким образом, повышает производительность труда.

Такие методы, как вмешательства по управлению стрессом (SMI), были использованы для повышения профессионального эустресса. SMI часто включают в себя упражнения, медитацию и методы релаксации, чтобы уменьшить стресс и улучшить позитивное восприятие стресса на рабочем месте. Вместо того, чтобы уменьшить стресс на рабочем месте, методы SMI пытаются усилить эустресс за счет положительной реакции на стрессовые стимулы.

Причины возникновения

Физические факторы	Оптимальная физическая активность, здоровое питание, достаточный отдых и сон могут способствовать возникновению эустресса. Благодаря правильному образу жизни организм получает необходимую энергию и становится более устойчивым к стрессорам.
Социальные факторы	Поддержка окружающих людей, гармоничные отношения с семьей и друзьями, участие в общественных мероприятиях и достижения в профессиональной деятельности могут положительно влиять на эмоциональное состояние человека. Удовлетворение социальными потребностями способствует возникновению эустресса.
Психологические факторы	Позитивное мышление, оптимизм, уверенность в себе и своих силах являются важными психологическими факторами для возникновения эустресса. Личность, которая верит в свои способности и умеет находить позитивные решения, воспринимает ситуации как вызов и находит в них возможность для личностного роста и развития.

В целом, эустресс возникает при наличии определенной балансировки между стимулами, которые мотивируют и вызывают чувство радости, и ресурсами личности, которые позволяют справиться с требованиями и вызовами окружающей среды.

Что такое эустресс?

Эустресс — это позитивный, хороший стресс, призванный помочь, мобилизовать в нужный момент для борьбы или бегства. Это фактор, который включает действие, борьбу за выживание и стимул «объять» выйти из сложной ситуации. В переводе с греческого «eu» означает «хороший», поэтому эустресс — это буквально «хороший стресс».

Это определенный заряд бодрости, но, к сожалению, очень кратковременный, временный. Она способствует здоровой конкуренции и сопровождает многие жизненные перемены. Эустрес эффективен, но, к сожалению, своей «скоростью» в действии может быть расплывчатыми и неточными.

Эустресс

Как нельзя бороться со стрессом

Есть и негативные способы борьбы с эмоциональным стрессом, вот они:

1. Алкоголь.
2. Переедание.
3. Наркотики и прочие зависимости.

Действительно, чаще всего у нас топят проблемы в рюмке, не подозревая, что алкоголь и наркотические вещества сами по себе являются мощнейшими депрессантами, усиливающими стресс в организме. Продукты распада этилового спирта ухудшают работу всех органов и систем, и на их нейтрализацию организм тратит очень много сил и энергии. В результате его защитные функции ослабляются, делая невозможной борьбу с давлением.

Да, на некоторое время алкоголь и наркотики создают иллюзию счастья, одурманивают сознание. Но когда человек трезвеет, мир предстает перед ним в еще более темных красках. Заполнить внутреннюю тяжесть и пустоту можно только новой дозой и так человек втягивается, становится зависимым.

Весь смысл его жизни концентрируется в дозе и за своим счастьем, радостью и другими положительными эмоциями он обращается к ней. Но не это самое главное, а главное то, что человек деградирует морально и физически, то есть прослеживается прямая связь между заболеваниями и стрессом. Память ухудшается, как и способность к умственному труду. Мышцы, внутренние органы и системы отравляются токсинами и уже не могут работать нормально, вот почему алкоголиков и наркоманов всегда можно выделить из толпы по характерной походке, цвету кожи, фигуре и прочим признакам.

Диагностика эмоционального стресса

Диагностика психоэмоционального состояния проводится только в кабинете психолога. Дело в том, что каждый случай требует детального изучения по тем методикам и условиям, которые ставит специалист с определённой целью.

Выявление основных причин стрессового поведения происходит по разным методикам психодиагностики. Всех их можно разделить на классы:

1. Актуальный уровень стресса, выраженность нервно-психической напряжённости. Используются методы экспресс-диагностики и тестирования Т. Немчина, С. Коухена, И. Литвинцева и др.
2. Прогноз поведения человека в стрессовых ситуациях. Используются как шкала самооценки, так и опросники В. Баранова, А. Волкова и др.
3. Негативные последствия дистресса. Используются дифференциальные методы диагностики и опросники.
4. Профессиональные стрессы. Используют опросы, тесты, «живой» диалог со специалистом.
5. Уровень стрессоустойчивости. Чаще всего используют опросники.

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
   Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

• Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

• Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

• Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Причины

Основные причины эмоциональной неустойчивости:

Постоянное эмоциональное напряжение, которое может возникнуть вследствие психологической травмы, постоянных жизненных неудач, стрессовых ситуаций, из-за нехватки или переизбытка внимания, слишком строгих табу или, наоборот, вседозволенности.

Эмоциональные расстройства соматического характера. Оно может возникнуть из-за нехватки в организме необходимых витаминов и микроэлементов(у детей это сказывается на учебе и внимательности); из-за гормонального дисбаланса(нервное расстройство, типичное для женщин); изменение гормонального баланса с возрастом(менопауза).

При эмоциональной неустойчивости по причинам, перечисленным в первой группе, необходима консультация психолога или психотерапевта. Во втором случае избавиться от нервной неустойчивости поможет изменение режима питания и прием необходимых витаминов.

Частые вопросы

Какие физические последствия может вызвать постоянный стресс?

Постоянный стресс может привести к таким физическим последствиям, как повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение работы пищеварительной системы, боли в мышцах и суставах, а также ослабление иммунной системы.

Какие психологические последствия может вызвать постоянный стресс?

Постоянный стресс может привести к таким психологическим последствиям, как тревожность, депрессия, раздражительность, проблемы с концентрацией и памятью, снижение самооценки, а также повышенная утомляемость и эмоциональное истощение.

Советы по защите от стресса

Для того чтобы избежать стресса или минимизировать его негативные последствия на организм, необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

• организовать режим дня, выделить время на работу и отдых;
• заняться организацией питания, уделять время каждому приему пищи и не перекусывать на бегу;
• спать минимум семь или восемь часов;
• отказаться от употребления алкоголя как способа облегчения стресса, ограничить вредные привычки;
• заниматься спортом, пить достаточное количество чистой воды;
• больше времени проводить на природе занимаясь активными видами отдыха;
• концентрироваться на положительных, а не отрицательных событиях и пересмотреть свое отношения к негативным ситуациям и поступкам других людей.

Почему HR важно понимать природу стресса

Работа с людьми часто полна стрессов. Найти подход к каждому — нелегкая задача. Прибавьте к этому мультизадачность профессии HR, организационные функции и непременно получите стрессовые реакции и профессиональное выгорание. А как насчет снижения уровня стресса у сотрудников и их мотивации на новые достижения? Ух, что-то слишком много всего «стрессового»

Именно поэтому HR-специалисту важно понимать природу стресса и контролировать прежде всего свое состояние, ведь у него еще целый штат сотрудников. Оставаясь стрессоустойчивым, он может помочь преодолеть дистресс другим и сделать их рабочие будни более продуктивными

Правильное питание в борьбе со стрессом

Иногда бывает так, что во время стресса у людей пропадает аппетит. За этим следует похудение, потому что любые нервные ситуации затрачивают много энергии. Но гораздо чаще происходит наоборот, и под воздействием стресса человек начинает переедать. В рационе становится много сладкого и других продуктов, содержащих сахар и жиры. Но нужно отметить, что это не выход из положения, тем более, что существует определенный ряд полезных продуктов, которые богаты питательными веществами и помогают бороться со стрессом.

Давно известно, что от качества потребляемых нами продуктов зависит общее состояние здоровья. Такой элемент, как триптофан, содержащийся в некоторых продуктах, способствует поднятию настроения. По сути, он представляет собой аминокислоту, которая в результате определенных процессов внутри нас превращается в серотонин, или как говорят в народе, «гормон счастья».

Многие предпочитают есть шоколад, потому что считают, что он поможет в борьбе с депрессией. Но нужно сказать, что полезен в таком случае только черный горький шоколад. Он даже рекомендуется при хронической усталости и стрессе. Причем нужно всего несколько долек в день. Аминокислоты, которые содержатся в горьком шоколаде, активизируют и возбуждают в мозге центры удовольствия. Возникает ощущение удовлетворенности и влюбленности. А, например, какао-бобы богаты различными витаминами и минералами

Благодаря этому лучше концентрируется внимание, работает память и осуществляется профилактика атеросклероза. Какао дает заряд бодрости и сил.

Цельнозерновой хлеб, мясо курицы или индейки тоже имеют в своем составе триптофан. Он способствует поднятию настроения и укреплению иммунитета. Жирные кислоты Омега-3, по мнению специалистов, также помогают бороться с депрессией. Они содержатся, в частности, в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, тунец, лосось, сардины, сельдь), орехах (в основном грецких), семечках (тыквенные и льняные) и плодах авокадо. Жирная рыба способствует профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы и суставов. Также в ней содержится витамин D, который поднимает уровень серотонина.

Высокое содержание железа в продуктах поможет улучшить настроение

Железо повышает уровень гемоглобина, помогает концентрировать внимание, справляться с усталостью, способствует профилактике анемии, придает энергии, а значит, и настроение улучшается. Этот элемент содержится в печени, красном мясе, зеленых овощах, бобах и яйцах.

Если вы склонны к депрессиям и нервным срывам, то обязательно держите дома хоть один из этих продуктов: яблоки, айва, груша, клубника, черная смородина, земляника, цитрусовые, красный перец, сельдерей, кориандр или базилик. В них содержится много витамина С, поэтому они очень полезны для повышения иммунитета. Целым набором уникальных целительных качеств обладают апельсины, арбуз и острый перец.

Ну и конечно, не стоит забывать про такое сладкое лекарство от стресса, как мороженое. Его любят все, независимо от возраста. И надо сказать, что оно действительно полезно. Мороженое – молочный продукт, который содержит фосфор, кальций, калий, железо, натрий, магний, витамины A, D, E, P и группы В. Они помогут сделать кости крепкими, наладить сон, улучшить состояние волос, кожи и ногтей, мозговую деятельность, повысить сопротивляемость организма болезням, снизить риск рака кишечника и нормализовать его микрофлору.

Мы перечислили довольно много различных продуктов, которые могут помочь поднять настроение, восстановить жизненные ресурсы и принести положительные эмоции. Воспользуйтесь ими, чтобы улучшить состояние своего организма, а не доводить его до критической точки.

Переход эустресса в дистресс

При «застревании» в одном состоянии возможны негативные последствия. Нервная система требует равновесия, поэтому после всплеска эмоций наступает «откат», который выражается апатией, усталостью, временным притуплением ощущений. Появляется рассеянность, суетливость, несобранность, повышается риск принятия неверных решений, раздражительность, придирчивость. Снижается работоспособность, креативность, интерес к выполняемым задачам. Возникает желание побыть в одиночестве, необходимость общения вызывает внутренний протест. Могут возникнуть проблемы в отношении с партнером, часто наблюдается снижение самооценки. Возрастает угроза нервного срыва.

Преимущества здорового или положительного стресса

Возможность направить стресс, который повседневные проблемы представляют нам позитивно, не только предотвратит нас от последствий негативного стресса. Это также принесет вам много преимуществ. Сначала в нашем теле, обновляя нашу энергию, что мы можем хорошо направить в спорте или другой физической активности.

Eustress поможет нам быть более активными, стимулировать нашу креативность и быть более эффективными, достигая лучших результатов с меньшими усилиями. Как мы объясняли вначале, этот здоровый стресс позволяет нам быть бдительными и бдительными, наилучшим образом реагировать на неожиданные вызовы, достигая более успешных результатов. Кроме того, здоровый стресс позволит нам иметь более сбалансированное эмоциональное состояние и положительную обратную связь с самооценкой. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию психолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным психологом. темыстресс

Краткие выводы

Стресс — это физиологическая реакция на жизненные обстоятельства, но  если она сохраняется дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

Выделяют три фазы стресса: мобилизация, сопротивление, истощение.

Стресс влияет на мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, центральную нервную, пищеварительную и репродуктивную системы. 

Стресс может привести к депрессии и усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем, а также вызвать новые.

Он также влияет на поведение человека.

Устойчивость к стрессу зависит от определенных факторов.

Можно минимизировать действие стресса с помощью простых рекомендаций.