Как побороть неуверенность в себе

Отсутствие мотивации и концентрации

Недостаток мотивации может быть вызван разными факторами

Это может быть связано с неудовлетворенностью результатами работы, отсутствием интереса к задаче, недостатком понимания ее важности или просто усталостью и разочарованием

Кроме того, проблемой может быть отсутствие концентрации. В мире сегодняшнего дня, где нас постоянно окружают различные отвлекающие факторы, поддерживать высокую концентрацию на задаче может быть сложно. Смартфоны, социальные сети, шум окружающей среды – все это может отвлекать нас и мешать сосредоточиться на выполнении дела.

Чтобы преодолеть отсутствие мотивации и концентрации, нужно предпринять несколько шагов:

Определить ясные и конкретные цели

Если вы понимаете, почему это дело важно и какую пользу оно принесет, вы будете более мотивированы сделать все необходимое для его завершения.
Избегать отвлекающих факторов. Попробуйте создать спокойную обстановку, свободную от шума и отвлекающих вещей

Отключите уведомления на смартфоне и постарайтесь сконцентрироваться на текущей задаче.
Награждайте себя за успехи. Пом bel_term=»ИЕТ» bel_part=»Утер» себе заслуженную награду при достижении маленьких или больших результатов. Это поможет поддерживать мотивацию и внушит вам уверенность в том, что вы можете довести дело до конца.
Работайте по принципу «одно дело за раз». Разделите свои задачи на более мелкие и концентрируйтесь на их выполнении по одному. Такой подход позволит вам быть более сфокусированными и эффективными.
Найдите вдохновение. Ищите источники вдохновения и мотивации, которые помогут вам поддерживать энергию и интерес к начатому делу. Может быть, это будут мотивационные цитаты, книги или истории успеха.

Важно помнить, что отсутствие мотивации и концентрации являются естественными явлениями, с которыми сталкиваются все люди. Однако, с помощью правильных подходов и стратегий, можно преодолеть эти проблемы и довести свои дела до конца

7 принципов которые помогают завершать начатое:

1.
Не позволяйте никому и ничему отвлекать вас от дела.

2.
Возьмите за правило заканчивать все, что было начато. Не беритесь за новое дело, пока не завершите начатый проект.

3.
Если не можете выполнить – откажитесь полностью от реализации плана, но не оставляйте его в подвешенном состоянии.

4.
Старайтесь сразу делать то, что можно сделать сразу. Запрос по почте, телефонный звонок, оповещение о перемене планов – делайте это сразу. Во-первых, отложив дело до «после обеда» или перекура про него можно попросту забыть и подвести коллегу. Во-вторых, отложенные мелкие дела в сумме дают тревожное ощущение цейтнота, которое порождает ненужную суетливость.

5.
Трудные и рутинные задачи лучше всего выполнять с утра и без перерывов. Любое отвлечение от дела требует нового погружения в задачу, на что снова потребуется время и силы. Экономьте свою энергию – выполняйте работу сразу большими частями.

6.
Выполняйте данные обещания или не давайте их вовсе.

7.
Делайте работу быстро, не растягивайте процесс, ускорьтесь. Старайтесь завершать работу быстрее, чем она успеет наскучить и превратиться в головную боль.

Как только вы научитесь быть собранным и перестанете откладывать дела на «потом» вы сможете реализовать любой проект, каким бы масштабным он ни был.

Разбив путь к ее достижению на отдельные промежуточные этапы, можно без особого напряжения покорить намеченную вершину. Но, как бы ни так, именно на преодолении пошаговых этапов начинаются проблемы, связанные с принуждением себя к совершению очередного рывка. Начать какое-либо дело всегда проще, чем триумфально завершить его.

Все успехи и неудачи в нашей жизни зависят от того, насколько полно закончены начатые дела. Оставив свой проект на готовности 95%, можно навсегда забыть о нем, отдачи от него не будет (кроме полученного опыта в процессе его разработки). Простой пример: написав статью, но, не опубликовав её на сайте, работа будет не закончена и статья не принесёт никому пользы. Вот и получается, что зря затрачены время, силы, но не толка, не материального вознаграждения за этот труд не будет.

Что же нужно предпринять, чтобы научиться приводить начатые дела к успешному финалу?

Применить методы психологического воздействия на собственную волю

Небольшой пример: программист занимается созданием программы, у него в разработке объемный массив данных, который нужно структурировать, то есть работа простая, но нудная. И через некоторое время данный товарищ уже не занимается делом, а проверяет почту, списывается с друзьями. То есть он всякими способами откладывает выполнение неприятной ему работы. Согласитесь, данная ситуация очень напоминает все то, что периодически делаете и вы. В психологии эта ситуация (откладывание дел на потом) получила название прокрастинации.

Для преодоления внутреннего сопротивления, мешающего движению вперед, существует множество методик. Но главная сложность их выполнения – в нежелании систематически их применять. Чтобы подчинить свой разум насущным в данный момент действиям, нужно внушить себе следующую установку: «Только моя осознанная воля отвечает за все мои поступки и решения, только она должна руководить мной и моими действиями»
. Ничего сверхсложного и необычного, но эта установка поможет в трудную минуту взять себя в руки и заставить действовать в нужном направлении. В момент, когда вы отвлечетесь от дела, в сознании возникнет импульс-сигнал о том, что вы уклонились от курса, что нужно вернуться к работе. Следующим немаловажным нюансом в применении описанной внутренней установки будет обязательность
выдвижения этого сигнала на приоритетное положение, а не задвигание его на задворки сознания. Образ мышления каждого конкретного человека связан с его отношением сигналу разума. Существует два варианта:

— первый — игнорирование его. В данном случае прокрастинация станет неизменным спутником человека;
— второй — импульс-предупреждение является приоритетным в потоке сознания. Только в этом случае и происходит полная концентрация на выполнении необходимой работы, человек отожествляет желание своего «Я» с требованием разума сосредоточиться, убирается внутренний дискомфорт, возникающий при расхождении требований ленивого «Я» и сигналов сознания.

Почему ты бросаешь начатое

Бессознательный страх успеха – он встречается не реже, чем страх неудачи. Люди боятся успеха, потому что, во-первых, это серьезная ответственность. Во-вторых, он всегда влечет за собой перемены, а мозг «любит» стабильность. В-третьих – тревога, что успех не сделает тебя счастливой. Например, ты думаешь, что, похудев, сразу найдешь любовь и боишься, что этого не произойдет. Но пока ты не похудела, ты не столкнешься с этим страхом.

Отсутствие мотивации – бывает, что цель, которую ты выбрала, просто «не твоя», а навязанная кем-то из вне. У тебя нет реального внутреннего стремления ее достичь.

Принцип «все или ничего» – очень близок к перфекционизму и не позволяет тебе наслаждаться маленькими победами. Например, то, что ты не увеличила свой доход за год вдвое, вызывает чувство разочарования, и обесценивает тот факт, что ты увеличила его в полтора раза.

Сценарий «Сизиф» или «Почти». Идея семейных сценариев была разработана Эриком Берном, основателем транзактного анализа. Сценарий «Сизиф» — это типичное поведение, когда человек раз за рабом бросает начатое. Это может быть сразу после того, как у него появилась идея.

Может быть на середине пути. Может быть в момент, когда цель вот-вот будет достигнута, а может быть даже после достижения цели. Например, освоив какую-то профессию, человек в ней «разочаровывается» и снова «ищет себя».

Берн утверждал, что такой сценарий формируется в детстве по двум причинам: копирование сценариев родителей или из-за воспитания. Например, ребенок что-то рисует, а мама его прерывает на обед. Пытается самостоятельно одеться, но у родителей нет времени, и они сами его одевают. Если родители постоянно не дают закончить дело, он усваивает непродуктивную модель поведения ради того, чтобы их «порадовать».

Как не бросить начатое дело?

Настройка на выполнение трудных заданий

Каким бы интересным не показался начинаемый проект, всегда нужно иметь в виду, что в процессе его выполнения будут этапы, которые не доставят удовольствия

Неважно, какого рода будут сложности. Это может быть технически сложный момент, или же большой объем рутинной работы

Все хорошие проекты требуют вложения большого количества сил и времени. Поэтому необходимо настроиться на тот факт, что, какими бы трудными или нудными не были определенные этапы проекта, их все равно придется выполнить. В осознании этого постулата и есть твердость принятия решения довести дело до конца, в этом заключается ключевое различие между позывом начать проект и умением завершить его.

Если проанализировать неосознанное желание спасовать перед трудным этапом, то можно сделать вывод, что объективно это не более чем искусственное создание сопротивления прохождению определенного момента с вовлечением эмоций и оправданий своего нежелания работать. Для преодоления такого подсознательного «бунта» необходимо изменить интерпретацию данного этапа: представить его не как неприятную по каким-то параметрам работу, а как новую ступеньку вверх по лестнице успеха.

Конечно, можно браться только за заведомо легкие проекты. Но тогда потеряется ценность работы в общем, и самооценка себя как исполнителя, в частности.

Как не бросать начатое?

Помимо работы над мотивацией, вам понадобится разбить цель на задачи, но для начала сократить количество целей до 5-7 штук. Начните с небольших целей, которым нужен небольшой срок для достижения, ведь, сейчас вам нужна привычка доводить дела до конца. Не забывайте отмечать свои достижения, концентрироваться на победах.
Чтобы достигать более долгосрочных целей, вам необходимо регулярно напоминать себе о своих целях, о том, что они вам дадут, что вы получите, когда достигните их, это поможет вам удерживать концентрацию и доводить дела до конца.
Определитесь с режимом работы над вашим проектом – вы будете каждый день делать необходимые шаги, каждую неделю?
Так же вам поможет табло или трекер привычек, где вы будете отмечать то, как вы продвигаетесь на пути к достижению своей цели.

«Не довожу начатое до конца»

— в какой-то момент жизни каждый человек может сказать про себя так.

Так происходит по ряду причин:

Отсутствие целей

Когда у вас нет целей, то вы и достичь ничего не можете, так же цели нужны для того, чтобы концентрировать внимание и следить за ходом работы над целью, отслеживать этапы и двигаться более уверенно.

Слишком большое количество целей. Когда целей слишком много, то сконцентрироваться на них просто невозможно и получается эффект «не довожу до конца работу»

Отсутствие ясности по поводу способа достижения вашей цели

У вас есть цель, но вы просто не знаете, как её достигнуть. Например, вы хотите открыть своё дело и столкнулись с необходимостью искать клиентов, но понятия не имеете, как, и начинаете пробовать всё подряд – создаёте группы в соцсетях, даёте объявления, ищите коллцентры, но всё не то и как бы на половинку.

Для того чтобы начать доводить дела до конца вам необходимо поставить цели, для каждой цели определить сроки и критерии – как вы поймёте, что достигли именно того, чего хотели, как вы поймёте, что работа завершена, выберите путь достижения цели, если его нет, то найдите то, что поможет вам определиться. Ощущение, что вы «Везде и нигде» возникает, когда вы целеустремлены, очень хотите больших результатов, но не до конца понимаете, чего именно вы хотите, вы хватаетесь за разные возможности, новые идеи, но у вас нет нужной мотивации, чтобы довести до конца начатое.

Тщательный подход к выбору проектов

Причин, из-за которых возникает желание взять в реализацию несколько проектов одновременно, всего две: стремление к новизне и однообразие рутинных этапов работы уже начатых дел.

Осознание того, что завершить начатое дело не удалось по причине собственной лени, недочетов в процессе работы, неизбежно приводит к накоплению определенного дискомфорта, повышению уровня стресса, к субъективной оценке своей личности как неполноценной, ущербной. А от подобных выводов недалеко до психических расстройств и развитию комплекса неполноценности

Вот почему необходимо с особым вниманием относиться к выбору проектов для реализации, основанном на объективном осознании возможности 100% завершении выбранной задачи, к очередности их выполнения.

Страх перед неудачей и перфекционизм

Один из основных факторов, препятствующих завершению дел, это страх перед неудачей. Многие люди боятся не добиться желаемых результатов, испытывая тревогу и небезосновательные сомнения. Страх перед неудачей может привести к откладыванию выполнения задачи и даже к полному отказу от нее.

Другой распространенной причиной недоведения дела до конца является перфекционизм. Люди, склонные к перфекционизму, постоянно стремятся достичь идеальности и боятся сделать ошибку. Они зацикливаются на деталях и не могут принять готовый результат, так как всегда видят в нем недостатки.

Одним из способов преодоления страха перед неудачей является осознание, что неудачи — это нормальная часть жизни. Каждый человек сталкивается с неудачами, но именно благодаря им мы можем расти и развиваться

Важно изменить свое отношение к неудаче и начать рассматривать ее как возможность учиться и расти.
Для преодоления перфекционизма важно осознать, что идеальность несуществующая концепция. Реалистично оцените задачу и цели, не требуя от себя слишком много

Поймите, что незначительные ошибки или недостатки в готовом результате не делают его провалом, а являются просто естественными элементами процесса.
Поставьте перед собой маленькие шаги и небольшие цели. Разбейте свою задачу на более простые подзадачи и начните выполнять их поочередно. Постепенно, с каждым завершенным шагом, ваше чувство уверенности и мотивации будет расти, и вы будете готовы двигаться дальше.
Важно управлять своим временем и энергией. Не позволяйте себе отвлекаться на мелочи или неважные дела. Сосредоточьтесь на самом важном и приоритетном. Используйте техники планирования и организации, чтобы эффективно распределить свое время и не позволить себе слишком долго затягивать с выполнением задачи.

Преодоление страха перед неудачей и перестройка мышления относительно идеальности помогут вам завершить дела до конца

Важно помнить, что каждый шаг, даже маленький, приближает вас к достижению вашей цели и к развитию личностно и профессионально

Почему я не завершаю дела до конца: причины и способы преодоления

Иногда мне кажется, что я не могу довести дела до конца. Я начинаю с энтузиазмом, но постепенно теряю интерес и силы, и не могу достичь желаемых результатов. В этом разделе я хотел бы рассмотреть основные причины этой проблемы и предложить некоторые способы ее преодоления.

Причины неоконченных дел

Отсутствие планирования. Когда я не разрабатываю детальный план и не ставлю конкретные цели, я теряюсь во времени и не могу эффективно использовать свои ресурсы.
Отсутствие мотивации. Бывает, что я теряю интерес к задаче по мере того, как время идет. Мне не хватает мотивации, чтобы продолжать работу и добиваться результатов.
Перфекционизм. Иногда я не могу завершить дело до конца, потому что я не могу принять «недостаточно хорошо» и постоянно пытаюсь довести все до идеала.
Отсутствие организации. Моя неправильная организация времени и ресурсов может привести к тому, что я не делаю достаточно прогресса в выполнении своих задач.

Способы преодоления неоконченных дел

Разработать план. Я должен разработать детальный план с конкретными этапами для каждой задачи. Это поможет мне структурировать свое время и ресурсы и быть более организованным в своей работе.
Найти мотивацию. Я должен найти способы мотивировать себя на протяжении всего процесса выполнения задачи. Это может быть постановка небольших целей, награды за достижения или общение с людьми, которые поддерживают и вдохновляют меня.
Принять «хорошо» вместо идеала. Мне нужно осознать, что идеальность недостижима, и я должен сосредоточиться на достижении приемлемых результатов. Таким образом, я смогу завершить задачу и двигаться дальше.
Улучшить организацию. Я должен улучшить свою организацию, включая планирование своего времени, определение приоритетов и эффективное использование своих ресурсов. Это повысит мою производительность и поможет мне завершать дела до конца.

В заключение, причины недоводения дел до конца могут быть разнообразными, но решение этой проблемы возможно. Что бы ни мешало мне завершить дела до конца, я должен улучшить свою организацию, найти мотивацию и принять реалистичные цели. Только тогда я смогу достичь желаемых результатов и почувствовать удовлетворение от завершенных дел.

Не позволять себе заниматься самоуничижением

Если каждый раз, после неудачи, случившейся по вине ленивой части своего «я», оглядываться назад, то поневоле происходит отождествление своей личности с виновником провала. Человек начинает обвинять себя, заниматься самоуничижением. Такая позиция приводит к созданию замкнутого круга, выбраться из которого довольно сложно. Происходит занижение самооценки, и, как следствие – возникает неуверенность в собственных силах. И даже простые дела, которые ранее казались легко выполнимыми, начинают казаться неприступными вершинами.

Как же выбраться из создавшейся ситуации?

Во-первых, нужно перестать думать, что тот «лентяй», который не позволил вам завершить начатое дело, это и есть ваша основная сущность.

Во-вторых, необходимо вспомнить, что основная функция «лентяя» — поддержание чувства самосохранения. Для примера: старый анекдот о мужике, который бездельничал, а на вопрос, почему он это делает, ответил: «А вдруг война, а я уставший». Вот и наш «лентяй» пытается оградить нас от лишних телодвижений во имя сбережения сил. Простим ему это и будем адекватно относиться к своим просчетам.

В-третьих: не зря человек несет гордое звание «homo sapiens» (человек разумный), наша разумность как раз и заключается в том, чтобы уметь управлять собой, своим сознанием, не позволять какой-либо части его превалировать над остальным. А глубокое раздробление личности – и вовсе относится к патологическим состояниям психики.

Вывод: управлять собой, своими поступками и делами – во власти каждого человека, необходимо лишь контролировать, чтобы многообразные составляющие нашего «я» не вступали бы между собой в драку.

Позитивная психологическая установка

Необходимо закрепить в сознании психологическую установку: «Я смогу!»

Без позитивного настроя невозможно плодотворно трудиться и осуществлять задуманное. Негативная установка, которая могла закрепиться из-за предыдущих неудач, может свести на нет все прилагаемые усилия для достижения цели. Поэтому просто необходимо провести определенную психологическую работу над собой. Для этого достаточно вспомнить те проекты (пусть даже совсем простые), которые удалось успешно завершить. А если в арсенале выполненных дел присутствуют сложные и трудоемкие проекты, то это просто замечательно! Итак, нужно:

— зафиксировать позитивную установку на реальность и достижимость поставленной цели ,
— конкретизировать задачу: выполнить начатое в срок (необязательно делать это блестяще, главное – сделать).

В итоге, с большой степенью вероятности можно утверждать, что работа будет сделана в срок и с надлежащим качеством.

Простые способы научиться доводить дело до конца

Есть много способов, которые могут тебе помочь научиться не бросать начатое. Их можно применять все, а можно только те, которые тебе подходят. Чтобы это понять, надо просто попробовать. Помни, что привычка не доводить дело до конца у тебя вырабатывалась годами, и чтобы перестроить свой образ мыслей тоже нужно время.

Способы доводить дело до конца:

правильно расставляй приоритеты – четко отделяй важные вещи от второстепенных;

одно дело за раз – не важно, что ты делаешь, моешь посуду или разрабатываешь бизнес-план, пока ты его не закончишь, не позволяй себе думать о других делах, а уж тем более, браться за них;

делай паузы и отдыхай – когда ты чувствуешь, что ресурсов стало мало, не надо пытаться себя заставить работать дальше, это приведет к тому, что ты все бросишь. Лучше позволь себе отвлечься, смени умственную деятельность на физическую, поприседай, сходи на 15-ти минутную прогулку, послушай музыку, которая заряжает позитивом

Все это поможет тебе собраться с мыслями и вернуться в ресурсное состояние;

разреши себе быть не идеальной – нездоровый перфекционизм «убивает» самые лучшие идеи. Разреши себе делать все хорошо, не бойся мелких недочетов и ошибок, это нормально, ты на них учишься;

составляй планы и списки – это поможет организовать деятельность, четко видеть следующий шаг. Вычеркивая пункт за пунктом, ты видишь, сколько уже пройдено. Это снимает психологическое напряжение;

хвали себя – каждый проделанный шаг, это повод гордиться собой. Похвала поможет справиться с внутренним критиком и позволит войти в ресурсное состояние;

помни ради чего ты это делаешь – в рутине можно легко забыть об основной цели, особенно, если она еще далеко. Мозг сосредотачивается только на трудностях. Поэтому полезно визуализировать желанный образ будущего, в котором цель уже достигнута. Например, ты можешь представить, как будешь путешествовать и легко общаться с людьми. Это поможет тебе не забывать, ради чего ты учишь иностранный язык;

не забывай про положительное подкрепление. Дай себе обещание, что только когда ты закончишь работу, ты получишь «награду» – посмотришь новую серию любимого сериала, сходишь в дорогой ресторан, купишь новую помаду, займешься творчеством, съешь любимый чизкейк;

добавь в работу ритуалов – например, надевай браслет, который означает, что ты будешь продуктивно работать, пока его не снимешь;

правильно организовывай рабочую среду – убери вещи, которые тебя отвлекают. Если ты работаешь дома, не путай место отдыха и место продуктивной деятельности. Помни, что некоторым людям подходит «вертикальная» организация пространства, когда лишние вещи убраны в шкафы и папки, а рабочий стол пуст. Другим «горизонтальная» – когда все, что связано с делом разложено хаотично на столе, и ты видишь перед собой все части. Кстати, есть теория, что люди «горизонталы» чаше подвержены прокрастинации, правда, исследования на этот счет еще не завершены;

откажись от привычки искать себе оправдания – когда ты что-то бросаешь, сознание, чтобы облегчить твою совесть, может найти 100 рациональных причин этому. Лучше этого не делать. Просто честно себе скажи: «да, я опять бросила начатое, как и тогда». Воспринимай это как повод усерднее работать над изменением этой привычки;

помни, что ты прекрасно знаешь, как «съесть слона» – по частям

Разбей работу на этапы и двигайся от одного к другому;

найди группу поддержки – людей, которые будут единомышленниками, которые разделяют с тобой проблему и готовы содействовать ее решению, которые верят, что у тебя все получится;

научись получать удовольствие от процесса – важно думать о результате, но какой бы он не был желанный, если ты изнываешь от скуки и ненавидишь то, что делаешь, тебе не поможет никакая мотивация. Лучше научись радоваться самому процессу, ищи то, что тебе в нем интересно.

Избавиться от привычки бросать начатое важнее, чем ты думаешь. Мало того, что она мешает тебе добиться успеха, реализовать свои планы, получить желаемый социальный статус и исполнить свою мечту. Проблема гораздо серьезнее. Чем больше ты бросаешь, тем больше появляется «мусора» в мышлении. Идеи так и остались незаконченными, это своего рода, незавершенные гештальты. Чем их больше, чем выше твое недовольство собой, самокритичность, тревожность и неуверенность в себе.

Научиться делать выводы из своих ошибок

Отрицательный результат – это тоже результат. Не завершив какое-либо дело по причине собственной лени, нерасторопности или под воздействием сторонних обстоятельств, не нужно рвать на себе волосы и впадать в депрессию. Необходимо трезво проанализировать ситуацию, сделать выводы на будущее. Не подведя итогов, мы будем в очередной раз пробовать идти вперед, который раз наступая на одни и те же грабли.

Подвергнув ситуацию с незавершением проекта анализу, мы должны сделать следующие выводы:

— время повернуть вспять невозможно, корить и упрекать себя в несостоятельности бесполезно, нужно простить себе свои просчеты и двигаться дальше;
— найдя первопричину своей неудачи, необходимо зафиксировать ее в своем сознании, дабы не повторить вновь;
— нужно найти в себе силы отказываться от выполнения нескольких проектов одновременно;
— выделив из потока дел 1 – 2 приоритетных, необходимо сконцентрироваться на их решении и благополучном завершении;
— по окончанию начатых проектов нужно зафиксировать положительные эмоции от получения положительного результата и на этой волне начать цикл работы над новым делом.