Зачем нужно останавливать поток мыслей
И чтобы выйти в реальным мир, нужно эти мысли остановить. Надеюсь твои «гуру» об этом конечно же рассказали. То есть главным условием остановки потока мыслей и внутреннего диалога явлется не созерцание НИЧЕГО, а возвращение в реальный мир для наслаждения жизнью и получения удовольствия.
Так ведь они сказали тебе? Нет? Как так? Сказали сидеть в позе лотоса и созерцать? А что созерцать? Ах пустоту… ну да, ну да… Хм, как интересно то. А я и не знал что пустота такая интересная. Что вот люди прямо бросились искать как же остановить мысли чтобы её созерцать. Вот я тёмный не образованный человек, а, всегда думал что жизнь дана для получения удовольствия от неё, а тут оказывается вся суть смотреть в пустоту сидя в тишине. Ахренеть как интересно.
Тест: Узнай свой истинный психологический возраст
Не важно сколько вам сейчас лет. Это просто время. Главное — какой ваш истинный биологический возраст
ПРОЙТИ ТЕСТ
Главное — какой ваш истинный биологический возраст. ПРОЙТИ ТЕСТ
Причины возникновения негативных мыслей
Так как выкинуть ненужные мысли из головы? Нужно начать с анализа ситуаций и определения причины их возникновения.
Самыми известными причинами могут являться:
Особенности характера. У многих людей такое настроение присутствует с самого детства. Это остается привычкой и в дальнейшем. Таких людей называют жалобщиками. Они занимаются самокопанием и становятся пессимистами, смотрят на мир в сером цвете. Чувствительные люди все принимают близко к сердцу из-за своего характера. События, которые произошли, они постоянно прокручивают в голове. Заниженная самооценка. Недостатки во внешности, психологические причины либо другие отклонения являются причиной неуверенности
Люди сосредотачивают внимание на недостатках, и им кажется, что все вокруг видят их дефекты, и расслабиться не могут. Низкая самооценка бывает и у людей с привлекательной внешностью, причиной такого развития являются упреки и осуждения от окружающих. Отрицательный опыт
Неприятные ситуации (например, насилие) могут также повлиять на психику и мышление. У людей присутствует страх, что в будущем такое опять может произойти. Мнительность. Такой тип характера проявляется в постоянной настороженности и страхе. Основанием для подобного поведения становится прочитанная книга, фильм, сюжет из новостей. У таких людей присутствует мания преследования. Неспособность принять решение. Она проявляется у людей, которые не могут решить, чего они хотят. То есть они сомневаются в своем выборе. Окружение. Окружающие нас люди очень часто внушают нам, что все очень плохо, они навязывают свое мнение, при этом критикуют все вокруг. В таких случаях у людей развиваются комплексы и страх пред будущим. Одиночество. Многие люди в нашем обществе очень одиноки, им нужна забота, любовь, внимание. В такой ситуации чаще всего оказываются пожилые люди, которым поддержки ждать неоткуда. Тяжелая ситуация, во время которой произошли определенные события (ссора, развод, несчастный случай с близким человеком). В таких случаях не стоит погружаться в депрессию и замыкаться в себе. В подобном случае необходимо думать о хорошем
Отрицательный опыт. Неприятные ситуации (например, насилие) могут также повлиять на психику и мышление. У людей присутствует страх, что в будущем такое опять может произойти. Мнительность. Такой тип характера проявляется в постоянной настороженности и страхе. Основанием для подобного поведения становится прочитанная книга, фильм, сюжет из новостей. У таких людей присутствует мания преследования. Неспособность принять решение. Она проявляется у людей, которые не могут решить, чего они хотят. То есть они сомневаются в своем выборе. Окружение. Окружающие нас люди очень часто внушают нам, что все очень плохо, они навязывают свое мнение, при этом критикуют все вокруг. В таких случаях у людей развиваются комплексы и страх пред будущим. Одиночество
Многие люди в нашем обществе очень одиноки, им нужна забота, любовь, внимание. В такой ситуации чаще всего оказываются пожилые люди, которым поддержки ждать неоткуда
Тяжелая ситуация, во время которой произошли определенные события (ссора, развод, несчастный случай с близким человеком). В таких случаях не стоит погружаться в депрессию и замыкаться в себе. В подобном случае необходимо думать о хорошем.
Полезная пища для разума
Питание играет важную роль в функционировании нашего разума. Определенные продукты содержат питательные вещества, которые могут поддерживать здоровье мозга и способствовать ясности ума. Вот несколько полезных продуктов питания, которые могут быть полезны для разума.
Рыба.
Рыба, особенно жирные виды, такие как лосось, сардины и треска, богата омега-3 жирными кислотами. Омега-3 кислоты являются важными для здоровья мозга и могут помочь улучшить память и когнитивные функции.
Орехи и семена.
Орехи, особенно грецкие орехи и миндаль, а также семена подсолнечника и тыквы содержат много полезных жиров, аминокислот, антиоксидантов и витаминов, которые могут поддерживать здоровье мозга.
Ягоды.
Ягоды, такие как черники, голубика и малина, богаты антиоксидантами, которые могут помочь защитить мозг от перенапряжения и поддерживать его функционирование.
Темный шоколад.
Высококачественный темный шоколад, содержащий более 70% какао, может быть полезным для разума. Шоколад содержит антиоксиданты и стимулирующие вещества, такие как фениламин и теобромин, которые могут улучшить настроение и когнитивные функции.
Зеленый чай.
Зеленый чай богат антиоксидантами, такими как катехины и л-танин, которые могут повысить концентрацию и улучшить функции мозга.
Фрукты и овощи.
Фрукты и овощи, особенно те, которые являются яркими и цветными, содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга.
Цельно зерновые продукты.
Цельно зерновые продукты, такие как овес, киноа и коричневый рис, богаты клетчаткой, витаминами группы B и минералами, которые способствуют энергии и здоровью мозга.
Куркума.
Куркума является природным противовоспалительным средством и может быть полезной для улучшения когнитивных функций и поддержки здоровья мозга.
Включение этих продуктов в свой рацион может способствовать здоровью мозга и улучшению ясности ума
Однако важно помнить, что питание является лишь одним из многих факторов, влияющих на разум и здоровье. Регулярное употребление разнообразной и питательной пищи, в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как физическая активность и достаточный отдых, поможет достичь более ясного и здорового ума
Начните вести личный дневник
Существует много преимуществ ежедневного ведения дневника. Одно из них заключается в том, что это отличный способ прочистить мозги.
Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их.
Личный дневник придет на помощь, если у вас возникли проблемы и надо их решать. Или когда необходимо разобраться в себе, использовать свою креативность, исцелить взаимоотношения, развить интуицию.
Еще бóльшую пользу можно извлечь из просматривания дневников от корки до корки через какое-то время, особенно в конце текущего года. Перелистывая старые записи, вы сможете повторить выученные уроки, оценить и признать свой прогресс и понять, куда двигаться дальше.
Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, достижениях, наблюдениях, эмоциях, снах, идеях — словом, о чем угодно.
Что почитать: «Магия утра», «Дневник как путь к себе»
Как оптимизм меняет жизнь к лучшему
«Сегодня вы там, куда вас привели вчерашние мысли, а завтра будете там, куда вас приведут сегодняшние». Эту цитату приписывают многим историческим личностям, но, кто бы её не произнёс, суть её не вызывает сомнений. Вы сами — то, что вы думаете. Вся ваша жизнь — это результат ваших мыслей. Мысли определяют чувства, чувства определяют поступки, а поступки определяют, как складывается жизнь. А значит, чтобы изменить жизнь, нужно в первую очередь изменить мышление.
Оптимизм помогает совершать правильные поступки и положительно реагировать на то, что предлагает жизнь. Он не гарантирует стопроцентного успеха, но позволяет хотя бы сделать шаг навстречу к нему. Ведь чтобы выиграть в лотерею, нужно как минимум купить билет. А многие пессимисты не делают и этого, казалось бы, очевидного шага.
Положительное влияние позитивного мышления на успех очевидно. А вот о том, что оптимизм способен улучшить здоровье, задумываются не все. Между тем, учёные много раз проводили эксперименты и каждый раз выясняли, что позитивно мыслящие люди действительно чувствуют себя намного лучше, чем пессимисты. В частности, у них:
- реже бывает депрессия;
- ниже уровень стресса;
- больше продолжительность жизни;
- выше сопротивляемость организма к инфекциям;
- реже встречаются сердечно-сосудистые заболевания.
И в целом оптимисты гораздо лучше справляются с жизненными трудностями и имеют более высокое качество жизни. Скорее всего, дело в «гормонах счастья», которые вырабатываются в больших количествах и лучше защищают организм. Поэтому каждому из нас необходимо знать, как настроиться на позитив.
Самое главное — помнить, что мы способны управлять собственным мышлением. Мы сами выбираем, как относиться к жизни. И никогда не поздно повлиять на свой разум и свое поведение, чтобы изменить всю жизнь.
Прием 6. Глубокая проработка проблем на уровне первопричины
Постоянное наблюдение за своими мыслями и реакциями, сознательное их изменение приносит большие результаты и помогает действительно улучшить свою жизнь. Но не все справляются с такой нагрузкой.
Ведь приходится постоянно быть начеку. Постоянно держать себя в тонусе. Бывают моменты, когда устал и просто не хватает сил перестать думать о плохом. Либо переживания настолько затягивают, что эмоции просто не позволяют думать о хорошем.
Поэтому наряду с описанными выше приемами хорошо бы еще и очищаться от негативных установок. Тогда и неправильных, разрушающих мыслей станет гораздо меньше. Со временем они вообще практически исчезнут.
Откуда берутся негативные установки?
В момент, когда человеку больно физически или душевно (травмирующая ситуация), у него отключается аналитический ум и инстинкты берут верх. Возникает некий заряд, и создается энергетический блок. Все это хранится в ДНК, а потому передается по наследству. (Отсюда наследственные болезни, пьянство, неудачливость и пр.)
При возникновении ситуации, даже очень отдаленно напоминающей травмирующую, эта негативная установка начинает руководить действиями человека. Например, мама кричит на своего ребенка и бьет его. А потом, когда приходит в себя, корит себя за это. Или находит кучу оправданий, лишь бы не испытывать чувство вины.
Что делать?
Но усилиями воли трудно избавиться от этого сценария. Необходимо высвободить заряд, чтобы блок исчез. И тогда человек станет свободным от негативной установки, его мысли автоматически будут плыть по позитивному руслу, и ситуация разрешится в лучшую сторону.
На своих консультациях я помогаю находить первопричину какой-либо тревожащей вас ситуации и устранять ее. Самочувствие улучшается, проблема превращается в ресурс, и жизнь начинает приносить удовольствие.
Как работать над созданием мыслеформ
Есть специальная техника, помогающая создать мыслеформу, которая будет «работать» над воплощением желания в жизнь. Этот метод называется «Сияющий шар».
Первый этап
Уединиться, сесть и закрыть глаза. После этого обязательно успокоить мысли, попытаться забыть обо всех проблемах, болячках и неприятностях.
Второй этап
Начать думать о своем желании. Нужно очень ярко, в картинках представить, как оно исполняется.
При этом постараться включить все органы чувств: ощутить, как пахнет желаемое, какие звуки будут звучать во время его исполнения. Что почувствуют руки, прикасаясь к мечте, увидеть его во всем великолепии цветов.
Третий этап
Представить перед собой большой сияющий шар. Пусть он будет на уровне глаз, так легче с ним работать. Этот шар несет радость и свет, он не так велик, как солнце, но не менее всемогущ.
Четвертый этап управления мыслями
Мысленно отправить желание в центр шара, представив, как оно втягивается и соединяется с сияющей сферой. После этого «отпустить» шар в пространство, теперь он сам позаботится о исполнении желаемого.
Совершив такой ритуал, можно позабыть о желании. Не стоит постоянно к нему возвращаться мысленно. Это может сбить действие шара. Когда придет время, Вселенная выполнит все, что нужно.
Вспоминать о желании можно изредка и только с приятными эмоциями.
Скрадывание (37)
Это довольно простое упражнение способно вызывать очень сильные состояния «обостренного восприятия». Его иногда называют «прогулкой тени».
Упражнение заключается в том, что вы двигаетесь медленно, зато неслышно, стараясь не производить никаких звуков. Не должно быть слышно ни вашего дыхания, ни звука шагов — вы сами не должны слышать своих шагов и дыхания. Вы должны стать беззвучными, словно тень. При этом все движение «направляется ушами» — следует постоянно прислушиваться к собственным движениям, чтобы избежать малейшего звука. Слух должен превратиться на это время в ваше самое главное чувство. В ходе упражнения не следует наступать на предметы, которые могут произвести шум, — нужно перешагивать через ветки, обходить небольшие предметы, не наступая на них, в общем, постоянно следить за тем, чтобы не шуметь.
Зачем нужна медитация и отключение внутреннего диалога — что она даёт
Нет, я не отрицаю медитации и остановку мыслей. Отнюдь, я «За». Вот только конечная цель у нас с «гурами» разная. Я не против, если кто-то из них всю свою жизнь просидел в пещере познавая просветление. Пусть сидят и дальше. Другие отказываются от секса и пива, опять же добиваясь просветления.
Пускай. У меня же другая цель и своё понятие просветление. Я хочу жить в РЕАЛЬНОМ МИРЕ И ПОЛУЧАТЬ ОТ ЖИЗНИ УДОВОЛЬСТВИЕ.
Для возвращения в реальный мир не обязательно медитировать. Достаточно осознания и взятие под контроль своего ума, а значит и мыслей. Ум должен заниматься своим делом для которого он и создан. Решать посильные задачи. Например, обдумать как правильно вбить в стену гвоздь, или как зарядить аккумулятор. Его функция чисто прикладная. Тут мы без него не справимся. Вот и пусть занимается. А управлять нашей жизнью — это не дело ума.
Приводим дела и мысли в порядок: 10 простых шагов
- 1. Выделите время на составление списка 50 дел. В первый раз будет сложно вытащить из своей головы все 50 пунктов.
- 2. 50 дел – это минимум. Список можно увеличивать сколько угодно. А вот уменьшать его не нужно. Иначе вы не до конца разберете накопленные завалы.
- 3. Просто сядьте и осмотритесь по сторонам. Первые мысли, которые придут к вам в голову – навести порядок в доме или на рабочем месте в офисе. Критически осмотрите все, что вас окружает и запишите все, что вы хотите сделать. Не упускайте мелочей, наоборот – запишите как можно больше мелких дел, которые нужно сделать. Вам легко будет начать именно с них. И конечно, включите в список наведение порядка на рабочем столе.
- 4. Обязательно вспомните, что вы хотели купить. Также внесите в список неоплаченные счета, долги и все, что связано с документами (сделать справки или обновить загранпаспорт и т.д.).
- 5. Переберите в памяти всех ваших друзей и знакомых – кому и что вы обещали.
- 6. Как только закончите с мелкими делами, переходите к более глобальным вашим желаниям и планам: начиная от изучения английского языка, заканчивая переездом в другой город. Но они должны занимать не более 10% от вашего списка. Все-таки именно мелкие дела поглощают нашу оперативную память и вносят хаос в нашу жизнь.
- 7. Начните выполнение дел с самых простых. Обводите, вычеркивайте или ставьте галочки напротив сделанного. Вы сами почувствуете, как ваши мысли все больше приходят в порядок. Более того – повысится настроение и возникнет желание непременно сделать все, что вы написали.
- 8. Не забудьте придумать для себя маленькое вознаграждение (или большое :-)). Ведь разобрать завалы дел и разобраться в своих мыслях — для многих настоящий подвиг! Поощряйте себя за каждые 10 выполненных пунктов вашего списка. Например, побалуйте себя вашим любимым пирожным :-).
- 9. Поставьте себе условие: заходить в социальные сети или на форумы только после выполнения 5-10 пунктов плана. Таким образом вы не только наведете порядок в делах, но и справитесь с поглотителями времени — хронофагами.
- 10. Чтобы выполнить большие, глобальные дела используйте технику SMART — ставьте правильные цели и добивайтесь их.
Следуя этим простым рекомендациям, вы не только выполните массу нужных дел, но и приведете свои мысли в порядок. Регулярно обновляйте ваш список. Ведь каждый день у нас появляются новые дела и так велик соблазн отложить их на потом.
А у вас есть свои способы наведения порядка в делах?
Навязчивые мысли
Мысли — это облака на небе нашего сознания.
Сегодня небо чистое, завтра все затянуло тучами. Но небо от перемены погоды не перестало быть небом. Если наблюдать за своими мыслями, не деля их на хорошие и плохие, то через некоторое время навязчивые мысли перестанут вас пугать. Просто позволяйте себе испытывать различные эмоции.
Постоянно повторяющиеся мысли могут являться свидетельством того, что вы находитесь в состоянии эмоционального дисбаланса.
Мозг сигнализирует о нерешенной проблеме, которую вы пытаетесь забыть. Поэтому, вместо того чтобы мучиться из-за навязчивых мыслей, ищите причины проблемы. Игнорировать ситуацию не стоит, иначе стресс может перерасти в серьезное психическое заболевание.
Ищите в любых жизненных обстоятельствах что-то хорошее
У каждой, даже самой темной ситуации, есть своя светлая сторона. Да, мы понимаем, что это звучит как старое и избитое клише, но это не делает его менее верным. Когда нас посещают негативные мысли, старайтесь найти в них что-то позитивное. Вы можете это сделать, задав себе несколько вопросов – к примеру, таких:
- Есть ли в этой негативной ситуации что-то позитивное?
- Может ли мне помочь в этой ситуации лучший друг или кто-то из близких членов семьи?
- Могу ли я чему-то научиться на этой ситуации?
- В чем светлая сторона случившегося со мной?
После того, как вы сделаете это, попробуйте сдвинуть ваше восприятие еще сильнее, и отыскать как можно больше позитивных вещей в вашей повседневной жизни. На каждую вашу негативную мысль найдите что-то хорошее в окружающем мире. Что-то такое, что можно полюбить. Это может быть чем-то большим и масштабным, или чем-то совсем крохотным. Вам решать. Вот лишь несколько примеров:
- Какой-то хороший сюжет по новостям
- Ваше любимое блюдо в кафе неподалеку
- Хорошие и верные друзья в вашей жизни
- Милые и пушистые котята по соседству
- Забавная картинка в интернете
- Счастье тех, кого вы любите
Мы более чем уверены, что вы сможете найти достаточно хороших вещей, чтобы совершенно вытеснить негатив из вашей головы, стоит лишь постараться. Да, это требует постоянной практики, так как со временем негативные мысли всегда возвращаются, но результат того стоит.
Умение контролировать свои мысли
Ниже вы узнаете несколько способов, как успокоить безостановочную болтовню в голове и сделать свой ум более сосредоточенным, мирным и спокойным.
1. Не возвращайтесь к одним и тем же событиям много раз
Стремитесь ловить те моменты, когда вы слишком много думаете о прошлом.
Исследования показывают, что уделение внимания своим недостаткам, ошибкам и проблемам ослабляет внимание и увеличивает риск развития психических проблем. 2
Будьте более внимательны к настоящему
2. Будьте более внимательны к настоящему
Уделите больше внимания тому, что вы сейчас делаете и что происходит вокруг вас. Это успокоит ваш ум и тело.
3. Смотрите на вещи в более широкой перспективе
Нет причин задумываться о незначительных вопросах. Они не стоят вашего времени и энергии. Эти вопросы станут не важны через несколько минут или дней. Так зачем тратить на них свои силы?
Выделите основополагающие моменты, которые интересуют вас на данном этапе жизни, и сконцентрируйтесь именно на них.
Глядя на вещи в широкой перспективе, вы видите их такими, какие они есть, и избегаете раздувания из мухи слона.
4. Повторяйте мантру
Мантра — это слова, которые вы повторяете, чтобы успокоить свой ум. Повторение мантры не позволяет мыслям заполнить ваш внутренний мир.
Это очень хороший метод, чтобы контролировать поток мыслей и перестать думать слишком много.
Вы можете использовать любое слово, звук или короткую вдохновляющую фразу. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на звуках и не позволять уму бродить в других местах.
Для начала вы можете повторять слово «счастье», звук «Ом» или фразу «я спокоен и расслаблен»
Повторяйте свою мантру снова и снова, сосредотачивая на ней свое внимание
Самое замечательное в мантре заключается в том, что вы можете повторять ее в любое время и в любом месте.
5. Глубоко дышите
Когда вы обнаружите, что ваш ум уносит, сделайте несколько глубоких вдохов. Это расслабит ваш ум и ваше тело.
Техника работы с подсознанием силой мысли
Как работать с подсознанием чтобы добиться успеха? По мнению специалистов, не так и трудно, потому что это довольно увлекательный процесс. В ходе него личность открывает для себя безграничные возможности, чтобы сделать свою жизнь успешной.
Первой ступенькой к овладению контролем над подсознанием является тщательный анализ своих мыслей, чтобы устранить действия личности на так называемом автопилоте. Ключевую роль в работе с подсознанием играют также желания и волевые усилия. Техника работы с подсознанием силой мысли состоит из следующего алгоритма:
- Осознать мысли и установки, которые мешают жить;
- Определить, каких мыслей боится сознание, и какие не выпускает из сферы подсознательного;
- Изучить, как реагирует сознание на новые установки, которые идут вразрез с программой в подсознательном.
С подсознанием можно работать силой мысли, используя техники визуализации и медитации
Важно! На домашних занятиях достичь успехов в работе с подсознательной сферой помогают медитации и визуализация. За овладением другими эффективными методиками полезно обратиться к специалисту
Постановка задач подсознанию
Любая техника работы с подсознанием, которая нужна для направления подсознательных процессов в нужное русло, предусматривает освоение новых программ и установок. Для этого необходимо сделать постановку задач своему подсознанию, соблюдая базовые правила, одинаковые для всех техник:
- сформулировать свои цели, еще лучше записать их и перечитывать, чтобы они отпечатались в подсознательной сфере;
- снять нагрузку с подсознания и освободить его для новых установок, для этого избавиться от внутреннего напряжения путем завершения всех начатых дел;
- все внушения, убеждения и новые мысли, направленные на исполнение желаний, должны быть предельно понятными, конкретными, с позитивными эмоциями;
- на любую ситуацию, которая происходит в это время, смотреть, как на еще один шаг к достижению цели.
Важно! Главный признак, что проработка подсознания ведется правильно, – понимание того, что неосознаваемое подчиняется человеку при постановке задач
Направление подсознания при помощи упражнений
Психологи утверждают, что существуют специальные методики, которые помогают сделать подсознание управляемым. Например, благодаря следующим упражнениям, можно добиться направления подсознательного в нужное русло:
- Перепрограммирование, то есть трансформация опыта личности, замена негативных шаблонов на новые, положительные установки для изменения подсознания. Упражнениями послужат медитация и аффирмации.
- Депрограммирование подсознательной сферы, то есть не просто удаление негативных программ из подсознания, а приобретение новых на преодоление конкретных проблем. Примеры методики – упражнения на эмоциональное освобождение, диалог с самим собой, ментальная «зарядка», взвешивание своих возможностей. Для усиления эффекта используются дыхательная гимнастика, релакс.
- Программирование, которое проводится психотерапевтом путем введения человека в транс гипнозом. В результате происходят проникновение сознания в сферу подсознательного и воздействие на нее.
Каждый из этих методов работы с подсознанием требует немалых усилий, настойчивости и терпения.
Направлять подсознание в нужное русло можно при помощи специальных упражнений
Многие хотят овладеть своим подсознанием, чтобы влиять на свою жизнь и добиться успехов. Но для этого нужно так организовать свою мыслительную деятельность, чтобы создать гармонию между сознанием и подсознанием.
Навязчивые мысли: вы все время убираетесь
Даже, если вы только что убрались, вы продолжаете вытирать невидимую пыль.
Когда ребенок ест бутерброд, вы внимательно смотрите, не роняет ли он крошки на ковер. Конечно, делаете вы это машинально. Но попробуйте ловить себя на таких моментах. Как только вы поймете, что в течение дня совершаете много заученных действий, в которых на самом деле нет необходимости, знайте, что вы уже «на пути выздоровления».
И еще: как только вы снова начинаете думать про крошки на ковре, постарайтесь переключиться.
Походите по квартире, немного отвлекитесь. Главное — перестать совершать неконтролируемые действия «на автопилоте». Попытайтесь отнестись к тому, что вас беспокоит, нестандартно
На примере крошек: вместо того чтобы сразу их убрать, сядьте и присмотритесь к ним, обратите внимание, в какую форму они сложились, на что похожи. Как ни странно, это может помочь сломать сложившуюся в голове схему действий
Есть ли спасение?
Чем больше вы будете пугаться своих бредовых мыслей и пытаться оттолкнуть их от себя, тем сильнее будет усугубляться ситуация. Специалисты рекомендуют: примите ситуацию, скажите себе «да, к сожалению, со мной случился невроз, и теперь моя голова пытается свести меня с ума, но я нарочно буду думать об этом, пока мне не надоест».
На самом деле справиться с ОКР самостоятельно очень сложно, и многие больные вынуждены обращаться к психотерапевту. Однако подходящие занятия для мозга способны облегчить состояние, ведь мозг не может выполнять одновременно несколько задач – так он устроен. Займитесь рисованием или вышивкой, включите ток-шоу в наушники или усиленно вслушивайтесь в звуки подъезда. И самое главное – не бойтесь! Вы не один такой.
Если путаются мысли в голове, значит, нервная система заболела, и бред – один из сигналов того, что вам пора отдохнуть!
Выгрузите все задачи из головы
Бывало так, что вам не удавалось заснуть из-за навязчивых мыслей, жаждавших вашего внимания? Возможно, вам по несколько раз за день вдруг вспоминались невыполненные задачи или обещания?
Дело в том, что наш мозг естественным образом помнит и удерживает все прерванные и незаконченные действия. Они называются незавершенными циклами.
Если с ними не разобраться, они накапливаются и вызывают перегрузку, которая ведет к стрессу и тревогам
Чтобы обрести контроль, нужно сделать одно очень важное изменение в своем поведении: научиться ничего не держать в голове
Для этого вам понадобятся:
1. Календарь. Он должен включать простой шаблон, который показывает месяцы и дни недели. Это основа, где можно хранить информацию о том, что нужно сделать в определенное время, и о том, что будет происходить в конкретные дни.
2. Список следующих действий. В него войдут конкретные маленькие шаги, которые вам необходимо выполнить в ближайшее время. Решение, куда записать действие (в календарь или список), зависит от того, можно ли назначить для него конкретное время или дату.
Имейте в виду: если действие требует меньше двух минут, его нужно выполнить сразу. Избавьтесь от него, закройте цикл и выбросьте из головы!
3. Список проектов. Проект — это любой результат, для достижения которого необходимо более одного действия или сеанса работы.
По крайней мере раз в неделю вы должны заглянуть в этот список и определить следующие действия по каждому из своих проектов.
4. Список «Когда-нибудь/может быть». Это все задачи, которые вы можете решить позже, но не сейчас; вещи, которые вам бы хотелось попробовать в благоприятных условиях.
Сюда входят фильмы, которые хочется посмотреть; книги, которые вы не прочь прочесть; поездки, о которых мечтаете; списки желаний.
5. Контрольный список — это перечень действий или предметов для определенных ситуаций, описание повторяющихся процедур (например, «Как собрать чемодан в поездку», «Список вещей для туристического похода», «Возможные подарки на праздники»).
Создание контрольного списка дает возможность сэкономить время и упростить себе жизнь в будущем. Вам не придется тратить энергию на то, чтобы заново принимать одни и те же решения.
6. Папки для отложенного. Сюда войдет все, что не предполагает действий и может потребоваться позже. Это схемы проезда, рецепты, гарантии, водительские права, пароли к сайтам, контакты, полезные статьи и так далее. Однажды они могут пригодиться, и, если у вас их не будет, придется потратить время на их поиски.
Создав такую систему, вы дадите своему мозгу свободу для более продуктивной и творческой деятельности.
Чтобы не утратить контроль, устраивайте периодический обзор всех списков, проверяйте содержание системы и поддерживайте ее в актуальном и рабочем состоянии.
Что почитать: «Как привести дела в порядок»
Психологические советы
Жить больше двух недель в рое навязчивых мыслей опасно. Надо обязательно начать их отгонять.
Дать выход гневу
Дельные советы:
- Попробовать выплеснуть негативные эмоции: написать и сжечь, покричать в подушку, поплакать, побить тарелки.
- Полностью погрузиться, «прожить» плохую мысль. Проработать каждую отрицательную эмоцию, пережить все возможные сценарии. Вероятно, мозг ищет выход из сложной ситуации.
- Осознать, что в дурных мыслях правительство, начальник и жена не виноваты. Взять ответственность за свою жизнь на себя.
- Отогнать плохие мысли можно, сосредоточившись на настоящем. Не стоит жить в прошлом.
- Часто причинами подавленного состояния являются бессмысленность существования, отсутствие миссии и целей в жизни. Очень полезно будет сесть и разобраться, ради чего хотелось бы жить, о какой жизни можно мечтать и как этого добиться.
- Слушать музыку и петь. Однако не стоит включать тяжёлый рок и металл, чтобы не добиться обратного эффекта. Классика положительно влияет на психику, пение способно избавлять от подавленных эмоций.
- Завести дневник благодарностей. Каждый день записывать в него любую мелочь, за которую можно сказать спасибо миру и окружающим.
- Принять ситуацию, если её невозможно изменить.
- Перейти на правильное питание. Тяжёлая пища на ночь может обернуться плохим сном и переживаниями, что он может значить. Есть естественные продукты-антидепрессанты. К ним относятся банан, шоколад, мёд, овощи и прочие.
- Стараться избегать негативной информации. Не общаться с людьми, которые всё время жалуются, перестать смотреть новости.
- Начинать каждый день с позитивных мыслей и установок.
- Негативные размышления удалять легко, если выработана привычка во всём искать положительные моменты.
Теперь, когда понятно, как важно выкинуть из головы плохие мысли, проблем с мотивацией быть не должно. Чтобы избавить ум от негатива и жизнь от многих проблем, стоит заняться формированием здорового мышления