6 «вредных» привычек, которые на самом деле таковыми не являются

Пузыри из жвачки

Надувание пузырей – целый детский ритуал, которому учатся как, например, свисту или катанию на велосипеде.

Но к достижению взрослого возраста мы обычно не жуем жевательную резинку ради надувания пузырей, которые при лопании издают специфический звук (хлопок).

Постоянное употребление жвачки – это вредная привычка, которая некоторым людям помогает снять стресс или избавиться от скуки. Тем не менее, есть и положительные стороны в жевании резинки.

Исследователи обнаружили, что, жуя резинку, люди лучше сосредотачиваются и концентрируют свои мыслительные способности, но в течение первых двадцати минут.

Может быть, именно поэтому некоторые люди жуют жевательную резинку на работе. Также жевательный процесс тренирует жевательную мускулатуру, не говоря уже об улучшении кровообращения в деснах.

Но! Проблема в том, что бесконечные щелчки, спровоцированные лопанием надутых пузырей, могут отвлекать и раздражать окружающих людей, особенно коллег по работе.

Кроме того! Научно доказано, что жевание резинки может иметь неприятные последствия, среди которых гастрит, формирование неправильного прикуса и выпадение пломб.

Выход из этой ситуации прост: помните о том, что главная цель жвачки – освежить дыхание, а потому дольше 15 – 20 минут жевать ее не стоит.

Миф о вертикальном прогрессе

Но вернемся к мифу о вертикальном прогрессе. В чем заключается его суть?

В силу многих причин, и интернет-культура здесь играет далеко не последнюю роль, многие думают, что если делать какое-то действие определенное количество дней, то привычке просто некуда будет деваться, и она неизбежно сформируется. Люди наделяют магическим смыслом 21 день, 60 дней, 3 месяца, или же ровно год. Еще лучше, если задуманные изменения вы начнете 1 января, тем более если этот день приходится на понедельник… Вы складываете дни друг на друга, подобно стопке книг, и когда эта стопка становится достаточно большой – ваша жизнь автоматически меняется.

На самом же деле ситуация с формированием привычек обстоит несколько иначе. Даже если вам кажется, что приведенный выше пример передает реальное положение дел, – это не так. На самом деле, каждый успешный день, когда вы преодолевали вредные привычки и формировали полезные, вы как-бы укрепляли мышцы нового образа жизни.

Многие верят, что для того, чтобы изменить жизнь нужно прожить определенное количество дней и тогда все обретет смысл. То есть, до этого момента как будто ничего и не имеет значения. А вот потом, когда мы наберем волшебное количество дней, наша жизнь поменяется раз и навсегда. И даже если вы буквально не верите в подобные вещи, подсознательное понимание все равно остается таким:

Однако здесь и кроется главная ошибка, или главный секрет: при формировании привычки прогресс не является вертикальным. Он никогда и не был таким. Мы строим не башню, а дорогу. Итак, каждая привычка – это дорога, которая приводит нас к желаемой цели. Рассмотрим это подробнее.

Почему правило 21 дня работает лучше всего?

Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод. Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы решиться начать, а потом не сходить с дистанции 3 недели. К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.

Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?

Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей. Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно. Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.

Как происходит формирование полезных привычек на практике?

Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!

1. Заведите блокнот.

Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте. Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться. Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.

2. Ежедневно работайте над мотивацией.

Это ключ к успеху в любом начинании. Именно мотивация поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко. В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг. Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки. Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка

Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания

25 интересных фактов о курении сигарет

Почему курение так распространено на сегодняшний день? Объясняется это тем, что данная пагубная привычка начинает проявлять все свои отрицательные стороны не сразу. Чтобы курильщик прочувствовать весь вред от сигарет должно пройти несколько лет, а то и десятилетий. Но, как только состояние здоровье ощутимо ухудшится, все эти процессы будут уже необратимы. Печальная статистика указывает на такие факты:

Курение становится причиной рака легких в 90% всех случаев.
Курильщик в несколько раз больше подвержен пагубному воздействию других вредных факторов (питание, алкоголь, экология).
Курильщикам очень сложно побороть данную привычку. Полный отказ от сигарет, в большинстве случаев, наступает только после перенесения инсульта, или инфаркта миокарда.
То, что никотин снижает риск появления болезни Альцгеймера — басня, придуманная табачными магнатами.
Многие курильщика оказываются бросать курить из-за мифов о сложности данного процесса. Но, около 65% бывших курильщиков утверждают, если бы они знали, что будет так просто, отказались бы от сигарет гораздо раньше.
Всего в течение 1 минуты во всем мире покупается около 10 миллионов табачных изделий.
В 5 сигаретах содержится такое количество никотина, которое может убить человека.
В средневековье люди использовали сигареты, как терапию сифилиса.
Для придания сигаретам аромата, в состав изделий добавляют мочевину.
В состав табачного дыма входит более 45 опасных канцерогенов.
Около 1/4 всех несовершеннолетних курильщиков начали курить в возрасте 10 лет и младше.
1/2 всех детей планеты являются пассивными курильщиками, что становится причиной частых случаев бронхиальной астмы в детском возрасте.
Проживая с курильщиком, подвергаясь постоянному пассивному курению риск развития рака легких возрастает на 23% даже у тех, кто никогда в жизни не курил.
Ежедневно в мире выкуривается около 15 миллиардов сигарет.
10% курильщиков умирают преждевременно от онкологических заболеваний, вызванных табаком.
Инфаркт миокарда у курильщиков встречается в 8 раз чаще, чем у некурящих людей.
Причиной 1/4 всех бытовых домашних пожаров является не затушенная сигарета.
При вдыхании табачного дыма никотин доходит до головного мозга всего за 10 секунд.
Каждый пятый умерший человек в мире, погибает именно от курения.
От табакокурения умирает более 400 000 человек каждый год.
В мире каждую минуту от рака легких умирает 2 человека.
Актеры, снимавшиеся в рекламе знаменитых сигарет Marlboro умерли от рака легких. После этого случает данную марку в народе прозвали «убийцей ковбоев».
Каждый третий взрослый жителей планеты является никотинозависимым.
Сигареты с ментоловой вкусовой добавкой крайне негативно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы, приводят к импотенции за короткий период курения.
В парах, где один или оба из партнеров курят, не смогут зачать ребенка. Для зачатия и рождения здорового малыша должно пройти минимум 4 года после полного отказа от сигарет. За этот период времени клетки и ткани организма смогут регенерировать.

Существует большое количество доказательств и факторов негативного воздействия сигарет на женский организм. Уже в двадцатипятилетнем возрасте такая девушка будет обладать землистым цветом лица, дряблой кожей с морщинами. Курение беременной женщины становится причиной преждевременных родов, выкидышей, рождения малышей с врожденными патологиями и аномалиями. Все факты указывают на то, что курение еще никогда не принесло пользы здоровью.

Сидение без подушки на холодной поверхности негативно влияет на позвоночник

Многие из нас проводят много времени, сидя на различных поверхностях, не задумываясь о последствиях такой привычки. Однако, сидение без подушки на холодной поверхности может негативно сказаться на здоровье позвоночника.

При сидении на твердых и холодных поверхностях, наша спина испытывает дополнительное давление, особенно в области поясницы. Это может спровоцировать появление боли в спине, пояснице и шее.

Кроме того, отсутствие подушки или другой мягкой опоры на холодной поверхности приводит к нарушению естественной кривизны позвоночника. Это может привести к дезондерированию позвонков и искривлению позвоночника, что в свою очередь может вызывать проблемы со здоровьем, такие как грыжи межпозвонковых дисков или сколиоз.

Рекомендуется использовать подушку или другую мягкую опору при сидении на холодной поверхности. Подушка поможет снизить давление на позвоночник и сохранить его естественную кривизну. Также рекомендуется регулярно делать перерывы и растяжку, чтобы разгрузить спину и улучшить кровообращение.

Итак, следует помнить о последствиях сидения без подушки на холодной поверхности и заботиться о своем позвоночнике. Предупреждение проблемам с позвоночником гораздо проще, чем лечение их.

Что такое привычка

Привычка — это действие, доведённое до автоматизма, не требующее серьёзных энергетических затрат. Наш организм постоянно пытается облегчить себе жизнь, и привычки для него — один из способов сделать это.

В основе привычки лежит крепкая нейронная связь. Вы знаете, как поначалу сложно заставить себя что-то делать на постоянной основе. Но чем дольше вы делаете это, тем привычнее становится действие.

Простой пример: вы встаёте с утра и идёте в ванную умыться и почистить зубы (сразу или после завтрака — кто как привык). Вам не нужно уговаривать себя и делать неимоверные усилия. Возможно, за чисткой зубов вы обдумываете предстоящие дела или пытаетесь проснуться и даже не замечаете части своих автоматических действий.

Схема формирования навыков и привычек в психологии

Когда что-то делается впервые, это требует довольно большой концентрации внимания и приложения умственных способностей. С каждым повторением действие становится все проще и легче. Формирование привычки идет по 3-ступенчатому циклу:

сигнал – любой сильный повод (или триггер), запускающий определенную привычку;
рутина – то, что делает человек, в ответ на триггер;
поощрение – способ определения, выгодна привычка или нет.

Первая и последняя ступени очень сильно влияют на скорость и крепость формирования привычки. Например, вам скучно, это сигнал. Ваше поведение, рутина – берет бутылочку пива и чипсы под кино. Поощрение – чувствуете удовлетворение от деятельности и интерес, счастье. Мозг закрепляет поведение, поскольку получает удовольствие.

Если вы захотите избавиться от привычки и начнете действовать только на эмоцию и поведение, мозг усилит потребность, т.к. будет требовать награды/поощрения. Чтобы эффективно вытеснить негативную привычку, нужно заменить вторую ступень чем-то другим, дающим такой же эффект поощрения. Например, попробовать бегать, когда вам скучно, или пойти на прогулку с друзьями.

Виды и время формирования наших привычек

В результате многократных повторений одних и тех же действий у нас появляется привычка – определенный способ, тактика поведения. И она может быть либо полезной, либо нейтральной, либо вредной. Что касается формирования привычки, то все зависит от нашей настойчивости, осознанной практики.

Читайте нашу статью «Что такое книга теней и как ею пользоваться».

С помощью полезной тактики поведения мы облегчаем свою жизнь. Основным ее плюсом является долгосрочный эффект. За один день не видны ощутимые результаты, но в случае постоянности выполнения эффект просто невообразим. Нейтральная привычка – та, что не несет какого-либо определенного смысла. А вот что касается вредной привычки, то она часто осложняет нам жизнь. Порой, даже очень. Поэтому мы принимаем решение от нее избавиться.

Любую старую привычку мы выполняем, не думая. Она принадлежит уже к нашему образу жизни. А новая привычка – это действие, которое заставляет покинуть зону комфорта и требует дополнительных затрат энергии. Поэтому, чтобы сформировать их, нужны цель, мотивация. А тормозит процесс достижения целей боязнь неудачи. Но этот страх можно легко обойти.

Привычка практически любая поддается формированию. Постепенно с каждым днем можно привыкнуть ко всему. Но для разных людей на это уходит разное количество времени. Одна привычка формируется за 3 дня, а другая – пару месяцев. Причем на вырабатывание вредной привычки затрачивается меньше энергии и времени, чем на полезную. Процесс автоматизма сначала идет намного быстрее, чем на финише.

Что такое привычка?

Определение понятия в словаре
психологических терминов занимает более страницы, ознакомиться с краткой
версией можно здесь.

А
если совсем кратко –
привычкой называется действие, доведенное до автоматизма, не требующее от человека особых усилий на его
выполнение и ощущаемое как потребность.

Что же на практике это означает для человека, если он желает приобрести хорошие привычки или бросить пагубные?

Привычка – действие или способ поведения?

В
американской психологической школе популярен подход к привычкам, как к способу
реагирования на задачу. Поэтому большинство предлагаемых привычек,
способных улучшить жизнь выглядят несколько абстрактно, и большинство из них
нельзя назвать
действием. Это больше похоже на развитие черт характера, что часто вызывает
разногласия и непонимание среди последователей отечественного и американского
подходов.

Для
того, чтобы получить максимум пользы от работы ученых по обе стороны океана
разделим привычки на 2 вида:

Однокомпонентные
действия;
Сложные
психогенные привычки.

Главные практические характеристики привычки

Конкретность. Основной параметр определения;
Регулярность. Любые, полезные и вредные привычки не могут существовать в отрыве от многократности и высокой частоты повторения;
Автоматичность. Выполнение действия не ставится психикой под сомнение, оно воспринимается как нормальное поведение, что делает особенно сложным устранение вредных привычек.

Конкретность действия

Конкретность–
ключ к пониманию, какие именно действия можно сделать привычками и как
организовать процесс
формирования привычки. Складывается из нескольких пунктов:

Определенность – выполняя действие, вы не принимаете решений, которые на что-либо существенно влияют.

Для ясности стоит привести пример, при чистке зубов не думаешь о том,
верхнюю или нижнюю челюсть чистить первой;

Законченность – выполнение действия не влечет за
собой обязательной последовательности каких-либо других операций.

То, что вы почистили зубы не значит, что вы идете на работу;

Неделимость – процесс не прерывается другими действиями, а если вклиниваются обстоятельства, то к действию возвращаются сразу же после окончания.

Если звонит телефон, пока чистишь зубы можно либо
проигнорировать звонок, либо ответить и вернуться к начатому сразу же после
окончания разговора.

Эксперты говорят, что при сознательном желании внедрить в жизнь новые полезные привычки, изменить с их помощью собственный характер стоит проделать следующие упражнение.

В первом столбце записать те навыки и черты характера, которыми вы потенциально хотите овладеть (не стоит держать весь перечень в голове – планировать изменения на бумаге, это тоже полезная привычка!)
А по горизонтали запишите критерии конкретности – определенность, законченность, неделимость.
Четвертый столбец таблицы – возможность проверить регулярность (отследить бегаете ли вы каждый день проще, чем привычку «быть продуктивным»)
Поставьте напротив каждого пункта первого столбца плюсы или минусы по каждому из критериев.
Из этого списка выберите простые привычки, что относятся к действиям, напротив которых в каждой графе стоит +. Это самые простые задачи, с которых стоит начать.

Переходить к воспитанию черт характера следует лишь после того, как успешно овладеете несколькими простыми привычками.

Почему самокритика — плохой помощник в создании полезных привычек

Каждый из нас сталкивался с такой ситуацией: хотел подкрепить полезную привычку, но не смог (не было сил дойти до фитнес-зала, опять вечером сорвался и съел кусок торта, вместо письменной практики с утра просидел час в соцсетях). Наша обычная реакция на такой поворот — самокритика: «Что ж я такой слабый, бесхарактерный человек! У меня никогда ничего не получится».

Нас с детства учили относиться к себе строго. Но это не помогает нам становиться лучше.

Каждый человек хочет только хорошего, и если полезную привычку не удалось повторить — значит, вам что-то сильно мешало. Ругать себя — не поможет: страдая от самокритики, вы будете только сильнее терять мотивацию, что может привести к серьёзным психическим трудностям (например, снижению самооценки).

Гораздо полезнее признать неудачу и постараться понять, почему произошёл срыв. Возможно, вы сегодня устали больше, чем обычно? Или ваш график не вмещает больше занятий? Попробуйте пересмотреть свои ежедневные практики и отказаться от чего-то, чтобы найти время и силы для полезной привычки.

Процесс формирования привычки — это непростой путь, на котором обязательно будут случаться тупики и откаты. Более того — чем больше попыток вы совершаете, тем больше шансов на то, что в конечном итоге вы добьётесь существенных изменений в своей жизни. Главное — не бросать и помнить о цели.

Привычка — это инструмент

Представим Машу, которая увидела сторис любимого блогера о том как классно бегать по утрам. Как это мотивирует, заряжает энергией и вообще меняет жизнь. Она захотела так же. Решила, что завтра в 7 утра она побежит. Маша побежала и так продолжалось несколько дней, но в одно субботнее утро ей закрался вопрос “А надо ли сегодня бежать? Зачем? Сегодня же суббота! Можно немного и поспать!”. И она сдалась.

Копировать привычки не всегда лучшая идея

Почему так получилось? Привычка Маше на самом деле была не нужна. Просто она захотела быть как ее любимый блогер и ошибочно подумала, что привычка ей в этом поможет.

Это еще называется внешней мотивацией. Когда мы что-то услышали, увидели, посмотрели и теперь “Хотим так же” и даже не задумываемся “Оно нам надо?”

Бегать, потому что твой любимый блогер бегает, учить английский, потому что все учат, вставать рано, потому что рано встает Тим Кук, ну вы поняли…

Внешняя мотивация быстротечна и непостоянна, на нее лучше не рассчитывать.

А на что стоит рассчитывать — так это на внутреннюю, когда ты понимаешь зачем хочешь завести привычку, чем она тебе поможет и вообще почему без нее никак

Но что делать, если не знаешь какую привычку завести? И нужна ли она вообще?

→ Есть один классный прием: отталкиваться от своих целей. Привычка это то, что поможет быстрее достигнуть цели.

Допустим, что с постановкой целей проблем нет и мы хотим, например, выучить английский. Вот тут то мы и можем подумать “Какую привычку можно завести, чтобы выучить его быстрее?”

Подойдут следующие привычки:

— учить по 5 новых слов каждый день

— заниматься 15 минут в приложении по грамматике

— слушать 15 минут подкаста на английском языке

→ За месяц это будет 150 новых слов, несколько дополнительно изученных грамматических конструкций и улучшенное понимание речи. Неплохое подспорье основной цели!

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

Не тратьте свое время попусту, займитесь тем, что будет приближать вас к достижению и реализации ваших целей

Очень важно избавляться от всего лишнего в вашей жизни: вещей, которыми не пользуетесь. От ненужных мыслей, идей и действий, которые не ведут вас к цели или какому-либо результату, и даже от людей, которые отбирают у вас время и тянут вниз

Необходимо избавляться от привычки постоянно о чем-то думать, это лишь забирает вши силы и энергию

Особенно. Это касается мыслей о прошлом. Они бессмысленны. Находиться здесь и сейчас. Когда утихают мысли в голове, вы начинаете чувствовать сердцем. Именно в эти моменты приходят прозрения. Справиться с такой нелегкой задачей помогут медитации. Выполняя их хотя бы по 5 минут на протяжении 21 дня, мы можем изменить всю жизнь. Постарайтесь смотреть на жизнь проще. Тогда вам легче будет воплощать в жизнь ваши идеи. Если вы все усложняете, значит ищете причины или оправдания для бездействия.

Счастье заключается в спокойствии. Попробуйте выработать за 21 день привычку не злиться, не ругаться, не расстраиваться и не думать о плохом. Есть такая притча: «Один из учеников спросил Будду: — Если меня кто-нибудь ударит, что я должен делать? — Если на тебя с дерева упадет сухая ветка и ударит тебя, что ты будешь делать? — спросил тот в ответ. — Что я буду делать? Это же простая случайность, совпадение, что я оказался под деревом, когда с него упала ветка, — сказал ученик. Тогда Будда заметил: — Так делай то же самое. Кто-то был безумен, разгневан и ударил тебя — это все равно, что ветка с дерева упала на твою голову. Пусть это не тревожит тебя, иди своим путем, будто ничего не случилось».

Развивайте духовность, будьте добры и внимательны к людям.

Начните здоровый образ жизни. Сюда относится спорт, правильное питание, закаливание, здоровый сон. К примеру, как начать заниматься спортом? Запомните, для вас важен не результат, а формирование привычки. Поэтому будет достаточно каждый день заниматься по 5 минут гимнастикой и 5 минут бегом. Далее вы будете постепенно увеличивать количество времени. Именно маленькими шажками формируется привычка за 21 день.

Составляйте план дел на каждый день. Это отличная привычка, которая сэкономит вам кучу времени. Многие люди жалуются на нехватку времени. Комбинируйте занятия. К примеру, катаясь на велосипеде, слушайте аудио уроки по изучению иностранного языка.

Избавьтесь от лишних привычек: перестаньте бесцельно говорить часами по телефону, смотреть телевизор или сидеть в соц.сетях. Так вы освободите массу времени для формирования хороших привычек. Чтобы избавить себя от усталости, необходимо поочередно выполнять разные дела. Чтобы жизнь не казалась скучной, занимайтесь разными видами деятельности. Если вы уже год ходите на танцы. То начните ходить на плавание, к примеру.

Не зацикливайтесь на результате или успехе. Просто наслаждайтесь жизнью, новшествами, которые вы вводите в свою жизнь. Налаживайте свою жизнь и получайте от нее удовольствие – это лучшая привычка.

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Поиск вдохновения на долгом пути

Прежде чем позволить приведенному выше исследованию расстроить вас, давайте поговорим о трех идеях, по которым оно на самом деле вдохновляет.

Во-первых, у вас не будет причин опускать руки, если вы попробуете освоить что-либо в течение нескольких недель и это не войдет в привычку. Как мы поняли из исследования, это должно занять больше времени. Совершенно не следует судить себя, если вы не сможете овладеть привычкой в течение коротких 21 дня. Научитесь любить свои 10 лет молчания и настройтесь на спокойный долгий путь к величию, сосредотачиваясь на повторениях (статья 13).

Во-вторых, вам не нужно быть идеальным. Редкие единичные пропуски не оказывают ощутимого влияния на долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к неудачам как к урокам (статья 14), давая себе разрешение на ошибки и вырабатывая стратегии для быстрого возвращения на правильный путь (статья 20).

И в-третьих, настрой на более длительные сроки помогает понять, что привычка — это процесс, а не событие. Вся шумиха вокруг концепции 21 дня прививает нам легкомысленное мышление по типу “я просто сделаю это и все будет готово”. Но вырабатывание привычки не работает подобным образом. Вы должны принять процесс! Вы должны посвятить себя системе!

Подобное понимание позволяет с самого начала проще относиться к своими ожиданиями и стремиться к постепенным небольшим улучшениям вместо того, чтобы заставлять себя думать, что вы должны достигнуть всего сразу.

Виды привычек — примеры

Все знают про вредные привычки. Но сейчас психологи стараются этот термин не использовать, потому что он стигматизирует: «Если у меня есть вредные привычки — значит, я плохой, слабый».

Вместо они выделяют такие виды привычек:

Эффективные — помогают нам сделать жизнь такой, как мы хотим, и добиться целей. Примеры: готовить полезный завтрак, планировать приёмы пищи на неделю, делать зарядку, составлять список задач на день, чистить зубы.
Нейтральные — не влияют на нашу жизнь. Примеры: ездить на работу одним и тем же маршрутом, покупать шампунь одного и того же бренда.
Неэффективные — отдаляют нас от того, как мы хотим жить. Примеры: сидеть в телефоне перед сном, курить, употреблять алкоголь, есть шоколадки во время перекуса.

21 день на пробу и примерку

Почему именно 21 день для привычки
?
Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты — да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

После такого эксперимента, то есть после 21-го дня ежедневного делания у человека формируется навык на уровне привычки и также есть опыт использования этого навыка.

Если этот навык после 21 дня делания признается человеком полезным, человек решил «да, этот навык оказалось что приносит мне пользу», он выгоден человеку, то временный эксперимент продолжаем.

Эксперимент продолжаем еще на 21 день. Если же этот навык признается очень очень выгодным или очень очень полезным, то тогда временный эксперимент можно продолжить сразу на больший срок (скажем на 100 дней или даже на 1 год) или возможно что сразу на всю жизнь (тут уже больше желания и удовольствия от делания, поэтому вы почувствуете сами).

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

У каждого из нас есть что то, что нам хочется сделать, но мы постоянно откладываем это из-за лени, занятости, страха что не получится. Давайте составим сейчас вместе с вами список ваших экспериментов 21 день без жалоб и упреков, для этого вам потребуются только лист бумаги и ручка.

Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:Делать зарядку по утрам Говорить всем клиентам комплименты Утром обливаться холодной водой Читать книжку перед сном Быть позитивной в общении с другими людьми Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

На обратной стороне листа напишите пошаговый план — определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т.е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня — поставили в кружек «плюс», не сделали — поставили в кружек «минус». Этот листок с кружками «сделал не сделал» — Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Так можно внедрить любой полезный навык или полезную привычку в свою повседневную жизнь и сделать это за 21 день привычкой. Через 21 день эксперимента Вы будите не только ЗНАТЬ, что это в принципе может быть полезным или выгодным, а точно ПОНИМАТЬ, что конкретно этот навык точно выгоден и точно полезен конкретно Вам и уметь это делать хорошо и себе во благо. А поскольку обычно хочется внести в свою жизнь улучшения сразу по нескольким важным сферам жизни, то колесо жизни вам поможет в планировании нужных вам улучшений например: здоровье – зарядка по утрам, финансы – учет расходов, отношения — …., а специальные упражнения для

Салют всем! Сегодня я решил написать одну из обещанных статей о том, как выработать привычку
и сколько на это требуется времени? После прочтения книги Брайана Трейси “Привычки на миллионы долларов” я понял, что привычки – это действительно очень важно для человека, который хочет преуспеть в своих делах.
Привычка каждый день работать, очень помогает мне! Если я целый день не работаю, я чувствую дискомфорт и немного подавленные ощущения, которые буквально заставляют меня сесть перед монитором и начать стучать по клавиатуре. Хотите получить привычки, которые помогут зарабатывать вам тысячи долларов? Читайте статью и я расскажу вам о том, какие привычки надо иметь успешному блоггеру, что и сколько времени требуется для того, чтобы их обрести?

Компьютерная зависимость

Очень просто тратить почти все свое время, глядя на экран компьютера, телевизора, планшета или телефона. Большинству из нас приходится проводить перед компьютером не менее 40 часов в неделю.

Ученые установили, что чрезмерное времяпрепровождение за монитором компьютера и экраном телевизора может вызвать усталость глаз и привести к ухудшению зрения.

Кроме того, доказано, что постоянный просмотр видео может навредить мозгу человека (установлено, что зависимость подростков от интернет и видео игр негативно влияет на состояние лобной доли мозга).

Конечно, просмотр телевизора и пользование Интернетом имеет массу преимуществ, но при этом следует не забывать о прогулках с друзьями, совместном времяпрепровождении со своей семьей и выполнении повседневных обязанностей, на которые часто не хватает времени именно из-за чрезмерного увлечения виртуальной жизнью.

Интересный факт! В среднем каждый восьмой американец имеет признаки зависимости от интернета, а в странах Азии – это каждый третий.

Интересная статистика!

Проблемы, связанные с интернетом:

13.7% не могут оставить посещение форумов в течение нескольких дней.
12.3% чувствуют необходимость уменьшать использование интернета.
8.7% пытаются скрывать использование интернета от друзей и семьи.
5.9% считают, что их семейные отношения проблематичны из-за использования интернета.

Пользование интернетом в зависимости от возраста:

18-29 лет: 93%
30-49 лет: 81%
50-64 лет: 70%
65 лет и старше: 38%

Страны с наибольшим количеством пользователей:

Китай – 360 млн. человек.
США – почти 28 млн. человек.
Япония – 96 млн. человек.
Индия – 81 млн. человек.
Бразилия – 68 млн. человек.

Приведем простые советы, которые помогут сократить время, проведенное в Сети:

Оставляйте телефоны и другие устройства, когда идете в ванную комнату.
Ешьте за столом, а не перед экраном телевизора.
Читайте книги (можно скачать необходимую информацию на телефон и прослушивать ее во время прогулки, утренней пробежки или длительной поездки).

Вывод: проанализируйте свое поведение, чтобы понять, есть ли у Вас вредные привычки или нет, мешают они Вам или Вашим близким? Если на эти вопросы

Вы получите положительный ответ, то соберите всю свою волю и постарайтесь от них избавиться, воспользовавшись советами, данными в этой статье.

Подведем итог

Как возникают привычкиФотография: Depositphotos

Наш мозг постоянно ищет способы упростить задачи и превращает повторяющиеся действия в привычки. Так он экономит нашу энергию и освобождает голову для других дел. Процесс формирования привычки можно разделить на четыре этапа: сигнал, желание, действие, вознаграждение.

Привычки могут иметь долговременные последствия — быть полезными или вредить. Мы должны задавать им направление, иначе они заведут нас в зону дискомфорта.

В книге «Микропривычки: трансформация образа жизни путем небольших изменений» содержится информация, которая научит вас идентифицировать свои привычки и извлекать из них пользу. Вы узнаете, из чего они складываются, в какой мере способны влиять на вашу жизнь и можно ли ими управлять.

Материал подготовил: Александр СергеевФотография с обложки: Depositphotos

Читайте на ReLife

Что такое зона комфортаТест на уверенность в себеКак избавиться от вредных привычекКак избавиться от негативных мыслейПривычки здоровых и счастливых людей