Синдром самозванца: как справиться

Получено 5 советов от психологов

Здравствуйте Ирина! Поумнеть -это значит больше читать, больше получать знаний. Но, скорее всего, у вас есть некий барьер внутри вас, он тормозит ваше развитие и продвижение. Возможно из-за тонкого устройства нервной системы. Но зато, если вы усвоите материал, это будет навсегда и конкретно. Развивайтесь и  у вас все получится.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

1
Хороший ответ

Чувствую себя глупой и навязчивой (3 ответа)

Ирина, здравствуйте.

У каждого человека свои возможности, свой темп усвоения и переработки информации, свои возможности её запоминания.

Вы себя обесцениваете. Разве глупый, тупой человек смог бы получить высшее образование в России и за рубежом? Даже если вы хитрили — то глупому человеку так виртуозно это не удастся сделать — ведь нужно ещё получить диплом, защищаться. 

Да, есть люди, которым всё легко даётся, всё получается. Но таких обычно немного, в основном люди имеют средний уровень интеллекта

А вы видели людей, которые были менее успешные, по сравнению с вами? Обращали на них внимание? Сравнивали себя с ними? 

Ирина, здесь нужно разобраться, почему не дооцениваете себя, не видите свои плюсы, сильные стороны, не чувствуете уверенности в себе, не разрешаете быть себе самой собой. Поработайте с психологом, разложите всё по полочкам. Тогда снизиться эмоциональное напряжение по этому поводу.

Если возникнут вопросы, захотите воспользоваться моей помощью — пожалуйста обращайтесь, работаю онлайн.

Искренне желаю вам удачи.

Векслер Олеся, практикующий психолог, КПТ

1
Хороший ответ

1

Постоянно чувствую себя глупой (2 ответа)

1
Хороший ответ

Чувствую себя глупой и навязчивой в отношениях с подругами (2 ответа)

Ирина, возможно это не «тупость», а низкая инертность мышления и переработки информации. Так часто происходит, когда человек занимается не тем, к чему природно предрасположен, а тем что «приносит деньги» или ещё из за какой то выгоды. 

Подумайте, в каких областях вы могли бы применить то ваше качество, которое вы считаете у себя успешным.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа

1
Хороший ответ

Ненавижу себя, почти всё время провожу в тревожности (2 ответа)

Здравствуйте,Ирина.На самом деле,Вы весьма талантливы и целеустремленны.Но,у Вас внутри успешно когда-то поселился и живет червячок самокритики и самобичевания.Он вечно говорит,что Вы какая-то не такая,серая мышка с плохой памятью и довольно,посредственная.Но,слава богу,что это не истина,а ГОЛОС ИСТОРИЧЕСКОЙ СОВЕСТИ.А она всегда похожа на родительский голос критики.То есть,стоит Вам убрать голос критики(родительскую совесть),то Ваши таланты обретут бриллиантовое обрамление.Вы станете довольны собой,быстрой,с цепкой памятью и радужной внутри.Эффективно,такой стать можно через разговорную психотерапию,например,с психоаналитиком.Вы сможете актуализировать и отпустить детские травмы,а потом приобрести важный навык принимать себя только,драгоценной и уникальной,и жить Здесь и Сейчас,в моменте.А новый голос совести будет только,Вами восхищаться.Второй вариант-реконструировать свой внутренний интерьер через силу воли.Обращайтесь,если подойдет первый.Смогу помочь.

1
Хороший ответ

1

Люди считают вас глупым

10. Вы много говорите о своих впечатляющих способностях

«Самая большая глупость — это переоценить себя», — заявил Балааз Ацель (Balazs Aczel), профессор на кафедре психологии одного Института Будапешта.

Не стоит выставлять себя глупее и занижать свои способности в глазах других людей. Однако, не нужно и преувеличивать свои способности и достижения. Это также выглядит глупо и нелепо в глазах окружающих.

Психологи рекомендуют, научиться правильно и адекватно воспринимать свои способности.

11. Вы много ругаетесь на работе

Если вы много ругаетесь на рабочем месте, употребляете в своей лексике нецензурную брань, это выставляет вас не в лучшем свете перед коллегами.

Как правило, люди ругающиеся нормативными словами, кажутся окружающим недалекими и весьма поверхностными.

12. Вы всегда боитесь выглядеть глупо в чьих-то глазах

Зачастую мы так нервничаем из-за того, что не знаем чего-то и боимся показаться некомпетентным, что не будем просить о помощи коллег.

Однако, по мнению психологов, люди, обращающиеся за советом, наоборот, в глазах коллег выглядят более компетентными, по крайней мере, в глазах тех, к кому они обращаются за помощью.

Поэтому, в следующий раз, если у вас возникают вопросы по работе, не стоит стесняться обращаться за помощью к своим коллегам.

Поверьте, в результате коллега оценит ваш интеллект, а вовсе не подумает что-то плохое о вас.

13. Они регулярно вам врут

Конечно же, некоторые люди по своей сути просто лжецы.

И, в некоторых случаях, вероятно, не будет вашей вины, если вам кто-то врёт.

Но если вы чувствуете, что ваши коллеги регулярно нечестны с вами, лгут вам, это может быть сигналом того, что вас считают глупым.

Если ваши коллеги врут постоянно и при этом, не смущаются, возможно, они просто считают вас настолько глупыми, что думают, вы не способны отличить правду ото лжи. Они даже не стараются как-то прикрывать эту ложь.

Дома

Когда я впервые заговорил об этом с мамой, она не смогла понять меня. Я услышал:

— Прекрати жаловаться.
— Возьми на себя ответственность, ты же растешь мужчиной.
— Учись усерднее, и будешь ощущать себя лучше.
— А я тебе говорила выбросить свои стрелялки.
— Что значит, не знаешь, что сказать? Значит, через силу бери и общайся!
— Ты вообще странный какой-то…

Поскольку я уже стал получать тройки и двойки, они с отцом очень скептично отнеслись к моей идее поступать на факультет искусственного интеллекта. Говорили, что эта сфера слишком крутая и я в ней не пробьюсь.

Я однажды случайно подслушал их разговор, они говорили, что уже не ждут от меня успехов. Они надеялись, что я «стану человеком», а теперь думают перевести меня в обычную школу, чтобы по окончании я получил аттестат с более высокими оценками. Я почувствовал боль, унижение и обиду.

Я закрывался в своей комнате и часами играл в компьютерные игры. Там встречался с друзьями, которых в реале никогда не видел. Мы играли и параллельно общались. Они советовали, что почитать из фантастики, и потом делились впечатлениями. Было ощущение, что они мне ближе, чем знакомые в реальной жизни. Но даже им я не рассказал, что чувствую себя тупым и никчемным.

Иногда я вообще ни с кем не разговаривал. Просто выезжал на своем велике в город и колесил допоздна. Домой возвращаться не хотелось: одному, под звездами было спокойней. А когда родителей дома не было, я включал колонки на такую громкость, что стены ходуном ходили. Так я мог изолировать себя от всего, что было за ними.

Что советуют психологи

Я не знал, что со мной происходит. Всерьез задумывался о том, что это признак какой-то формы юношеского слабоумия. Потому что были моменты, когда я боялся сойти с ума от чтения материала по физике или тупо от попыток понять, что говорит препод.

С таким вопросом, надеясь найти ответ, я зашел в интернет. На сайтах и форумах психологи пытались объяснить это состояние и давали советы, мало доступные к применению:

А что делать, если это просто невозможно, если ты не воспринимаешь информацию?
Ответа нет.

И хотя я узнал себя в некоторых описаниях, ответа на вопрос, почему я чувствую себя тупым, так и не было.

Как перестать думать, что вы недостаточно хороши

Для начала, советуют эксперты, хорошо бы себе признаться и принять тот факт, что у вас — синдром самозванца. Будут полезны и следующие рекомендации.

Выпишите все выгоды и минусы ваших завышенных ожиданий от себя. «Попробуйте поразмышлять, что вы получите, если научитесь реалистично себя оценивать. Возможно, только после этой работы вы решитесь на самоизменения», — говорит Денис Иванов. Обнаружив, сколько сил вы тратите на борьбу с собой, вы поймете, насколько легче будет, если изменить самовосприятие.

Учитесь принимать критику от посторонних. «Невозможно нравиться всем, но и верить каждому негативному высказыванию в ваш адрес тоже не стоит, — советует Лилиана Модильяни. — Отделяйте конструктивную критику от неконструктивной и верьте в себя».

Сдерживайте самокритику. «Разрешите себе ошибаться и быть неидеальной, не нужно за каждый промах себя ругать», — напоминает Cветлана Еремина.

Полезно будет отмечать, в какие моменты просыпается ваш внутренний критик. «Попытайтесь взять под контроль ваши критические послания. Просто фиксируйте, когда снова придираетесь к себе, оценивая как самозванца. Вы удивитесь, как легко у вас это получается», — добавляет Денис Иванов.

Чаще хвалите себя и отмечайте свои достижения. «Советую с большей любовью посмотреть на свои достижения, выписать их, собрать вместе, это придаст им веса. Я называю это синдром жемчужных бус — если собрать их на одну нитку, то мы видим, что это красивое ожерелье, а не просто разрозненные бусины», — говорит Лилиана Модильяни.Причем, перебирать такие «бусы» эксперты советуют ежедневно, отмечая даже небольшие свои успехи. «Вероятно, на первых порах вам будем нелегко хвалить себя. Однако в основе комплекса самозванца лежат не только высокие стандарты, но еще и негативные фильтра — такая ошибка мышления, при которой вы, словно Шерлок Хомс, замечаете лишь улики, отфильтровывая свои заслуги. Техника поможет вам воспринимать себя адекватнее», — говорит Денис Иванов.

Мысленно примерьте на себя роль, от которой отказываетесь. Представьте, что вы уже получили определенную должность, познакомились с мужчиной мечты, стали экспертом в какой-то области

«Проживите этот момент, обратите внимание на свои чувства и примите их, — советует Лилиана Модильяни. — Проживая это конкретное, вы уже готовы с этим соединиться

Так вы сможете развить психологическую готовность, а значит переход не следующий уровень уже не будет восприниматься как стресс».

Главное, о чем нужно помнить: синдром самозванца возникает из-за особенностей нашего мышления, а значит, корректируя их, его влияние на свою жизнь можно ослабить.

Меня считают глупым

1. Они постоянно с вами спорят

Некоторые люди просто любят кидать вызов общественности. Конечно же, если спор аргументированный, и ваш оппонент приводит обоснованные доводы, это нормальное развитие событий.

Но, если вы чувствуете, что вы становитесь объектом нападок и постоянных придирок со стороны некоторых коллег, это плохой знак.

Они могут нападать на вас, потому что видят в вас легкую цель , могут стараться подавить, чтобы доказать свой собственный интеллект.

Однако имейте в виду, что важно уметь различать шутки и грубые придирки и издевательства со стороны окружающих.

Такое поведение ваших коллег может вызывать проблемы в общении с ними. Если же оно станет повторяющимся и цикличным, это верный признак того, что вас не уважают и считают глупым.

2. Они немногословны и саркастичны по отношению к вам

Мало приятного в том, что с вами общаются очень сухо и коротко. Подобное общение может быть признаком того, что коллеги недооценивают ваш интеллект и считают вас глупым.

Если их ответы, как правило, короткие или же полны сарказма, вероятнее всего, что они не очень ценят вашу проницательность и догадливость.

3. Они используют грубый язык жестов

Насмешки, закатывание глаз, хихикание у вас за спиной –всё это указывает на то, что ваши коллеги считают вас весьма посредственным человеком.

Если вы замечаете этот презрительный язык жестов у своих коллег, то это в значительной степени подтверждает то, что вы являетесь объектом издевательства на рабочем месте.

4. Они вас игнорируют

Никому не хочется быть изгоем в коллективе.

Ощущение того, что вас игнорируют и не считаются с вашим мнением в офисе, не является хорошим знаком. Если коллеги считают вас глупыми, тогда они не будут советоваться с вами по поводу проектов или рабочей рутины.

«Нас учили, что игнорирование кого-то, не так уж и плохо. Если вам нечего сказать человеку приятного, не говорите ничего вообще», говорит профессор Университета Британской Колумбийской школы бизнеса Сандра Робинсон.

«Но по факту, игнорирование заставляет людей чувствовать себя более беспомощными, как будто они не заслуживают никакого внимания».

5. Они над вами смеются

Случается так, что ваши коллеги смеются после того, как вы произнесите что-то, что совершенно не является забавным или смешным.

Вы постоянно шутите? Осторожнее! Если ваши коллеги ценят ваше хорошее чувство юмора, это отлично. Однако, не стоит переходить ту грань, когда вас станут считать просто офисным посмешищем или клоуном.

Важно уметь распознать, когда смеются над вашими шутками, а когда коллеги насмехаются над вами.

Вы все вместе смеетесь над остроумной шуткой? Или же вашем офисе просто такая среда, где люди дразнят друг друга и унижают?

«Люди, которых унижают, обычно остаются ошеломленными и безмолвными», — пишет доктор Нил Бертон для журнала «Психологии сегодня».

6. Они удивляются, когда вы с чем-то успешно справляетесь

Когда у вас что-то получается, коллеги выражают явное удивление вашим успехам.

Вы получаете в ответ на ваши успехи откровенный шок и удивленные взгляды? Если дело обстоит именно так, вероятнее всего, сослуживцы не очень высоко оценивают ваши способности.

7. Они никогда не просят вас о помощи

Вы постоянно предлагаете коллегам свою помощь, а они отказываются?

Это может быть не очень хорошим сигналом для вас. Вполне возможно, что ваш интеллект и ваши способности недостаточно ценят.

Ваши коллеги могут подумать, что ваша помощь только усугубит сложившуюся ситуацию.

8. Они отказываются вам помогать

А может, наоборот, ваши коллеги отказываются помогать вам?

Вы просите о помощи, и никто не поднимается вам помочь.

Это также может быть плохим сигналом. Возможно, ваши коллеги считают вашу проблему слишком пустяковой и несущественной, чтобы тратить на это своё время.

9. Вы слишком к себе придирчивы

Ощущение собственной глупости может привести к порочному циклу.

Если вы сами себя считаете глуповатым, окружающие люди могут подхватить исходящие самокритичные вибрации, что в свою очередь, может привести к тому, что и другие также будут про вас думать.

Поэтому, даже если вы и неуверенны в собственном интеллекте, по крайней мере, создавайте видимость того, что вы в себе уверены.

В противном случае окружающие быстро подхватят эту волну неуверенности в себе и используют её против вас.

Я звуковик. И я — нормальный

Когда я нашел статью про звуковой вектор, я узнал себя в описаниях. Я понял, что со мной происходило и почему, откуда этот белый шум в моей голове. Оказывается, всему есть объяснение.Я звуковик. И я — нормальный.

Звуки

Особенность психики звуковиков в том, что орган слуха у нас особенно чувствительный. Что это значит?

Именно через уши мы особенно чутко воспринимаем внешний мир: шум города, разговоры людей, музыку, звонки на перемену, шелест дождя и порывы ветра.

Помню период, когда по ночам я вздрагивал от резкого голоса мамы, которая взрывалась на отца. Она врывалась в мою комнату, включала свет, не обращая внимания на то, что я уже сплю, и пыталась сделать меня судьей в их споре. Такие выдергивания повторялись часто, и я заметил, что стал с невероятным трудом засыпать, а сам сон был очень чутким.

Режим «с 23:00 до 7:00» не помогал. Я не мог уснуть, если хоть немного слышал работающий телевизор в комнате родителей или если кто-то из них ходил из комнаты на кухню и обратно. Легко просыпался от громких разговоров соседей за стеной или от дыхания кошки, когда она приходила поспать ко мне на подушку. Чтобы уснуть, мне нужна была стерильная тишина.

Смыслы

Звуковики — это люди, особенно чувствительные к смыслу слов. Даже если на нас не кричат, нам достаточно просто понимать, что именно человек подразумевает за словами «дурак», «идиот», «ты — никто», чтобы это доставило нам боль. Бесконечную болтовню сверстников о тусовках и гаджетах мы автоматически начинаем воспринимать как ненужный гул.

Когда внешний мир постоянно атакует нас оскорблениями и бессмысленным шумом, мы начинаем уходить в себя в поисках ответа на главные вопросы: кто я и зачем я существую. Тогда наушники с громкой музыкой и компьютерные игры становятся бронированной стеной, за которой мы можем передохнуть от атаки внешнего мира. Мы ищем ответ внутри себя:

Я понял, что жизнь вовне для меня наполнена болью. Невозможность сосредотачиваться и воспринимать информацию — это защитная реакция моей психики на бешеный поток болезненных звуков и смыслов. С одной стороны, громкие споры родителей и одноклассников, с другой — потеря себя и смысла жизни.

Одноклассники тоже не знали, чего хотят. Но их, по крайней мере, удовлетворяли мысли о юрфаке или педагогическом и что в случае чего родители пристроят их через своих знакомых. А мне для будущего всегда казалось мало просто ходить на работу. Непонятно — зачем? Просто получать деньги, чтобы тупо прокормить семью? Какой в этом смысл?

ЫВДАОФВДАОФЫВЖАО

На тренинге Юрия Бурлана я получил ответы на свои вопросы. Понял себя и людей, которые меня окружают, наши с ними отличия. Благодаря этому вернуться в реальность и воспринимать то, что говорят другие, стало просто и увлекательно. Но главное, что в многообразном проявлении мира людей и явлений я начал различать систему. Часто я выхожу на балкон и наблюдаю, как облака меняют свою форму вследствие рассеяния света водяным паром и частицами льда. Ночью — за звездным небом. Я наполняюсь тишиной и осознанием себя частью чего-то большего, единого целого, того, что продолжает светить, когда самих звезд уже не существует.

Томас Эдисон заговорил лишь к четырем годам. В 11 лет он оглох, в 12 был назван «отсталым» и отправлен на домашнее обучение.

Позже он стал изобретателем и предпринимателем. Он изобрел фонограф, усовершенствовал телеграф, телефон, киноаппаратуру, разработал лучший вариант электрической лампы накаливания.

Альберт Эйнштейн долго не мог научиться говорить. Домашняя прислуга называла его «тупицей». Родственник посчитал его «умственно недоразвитым». А. Эйнштейн был выгнан учителем из школы. Другой преподаватель сказал, что из него никогда не выйдет чего-то путного. Эйнштейн стал светилом физики. Он разработал закон взаимосвязи массы и энергии, Специальную и Общую теории относительности, квантовые теории фотоэффекта и теплоемкости и многое другое.

Константин Циолковский в 11 лет оглох. Разобщился с людьми, не мог обучаться, остался на второй год, а в третьем классе был отчислен. Позже он стал изобретателем и философом. Заложил основу теоретической космонавтики, написал труды по аэронавтике, ракетодинамике.

Бенджамин Франклин — два класса образования, самоучка. Годы спустя — лучший изобретатель, дипломат, ученый, писатель и бизнес-стратег. Доказал электрическую природу молнии и изобрел стержень, позволяющий ее приручить. Построил экономичные печи, открыл Гольфстрим, создал бифокальные очки и новый музыкальный инструмент — стеклянную гармонику.

Исаак Ньютон в детстве и юности был молчаливым, замкнутым в себе и обособленным. Стал одним из создателей классической физики. Открыл закон всемирного тяготения и три закона механики. Математик, астроном.

Все эти гении — люди со звуковым вектором. Именно звуковиков часто считают тупыми, не от мира сего, ставят им диагноз аутизм. Они и сами себя ощущают странными.

Но каждый звуковик в потенциале — гений. Только не каждый пока знает, на что способно его бессознательное…

Почему возникает ощущение собственной неполноценности

Оно формируется под воздействием определенных мыслительных установок. «У каждого человека есть определенные когнитивные схемы –  ригидные, очень устойчивые представления, с которыми тяжело расстаться, — объясняет Денис Иванов, клинический психолог, руководитель социальных программ Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии, автор инстаграм-блога @id_psy.

Основная сложность в том, что часто мы просто не осознаем эти мыслительные шаблоны. «Эти схемы слабо осознаваемы, но они очень сильно влияют на то, как мы относимся к событиям вокруг, как интерпретируем информацию и какие выводы делаем. Часто мы даже не думаем о том, что опираемся не на факты, а на эти стереотипные представления о себе, — добавляет Денис Иванов.  — Чтобы исправить «кривизну» реальности, мы формируем правила. Например, я не должен ошибаться, я должен быть хорошим, я должен быть старательным, я должен добиваться результатов или одобрения. Такие достижения дадут мне основания полагать, что со мной все нормально».

Формируются эти представления обычно в детстве вследствие опыта и того стиля воспитания, которым пользовались ваши родители и другие родственники. «Если родитель (другой авторитетный взрослый) был заботливым и поддерживающим, то у ребенка закрепляется модель заботы и любви к себе, — объясняет Светлана Еремина. — Если родитель в вашем детстве (особенно в возрасте 4-9 лет) ругал вас за то, что вы что-то делаете не так, чего-то не можете, или просто отдыхаете и ничего не делаете, то именно этот голос «вырастает» вместе с вами. Им вы продолжаете ругать себя во взрослой жизни

Ребенок, которого хвалили только за достижения, сравнивали с другими, не уделяли внимание личным качествам или, наоборот, идеализировали, часто вырастает с синдромом самозванца. С привычкой считать, что он недостаточно красив, умен, талантлив»…

Эту ситуацию можно изменить к лучшему.