Бхакти йога: преданность, любовь и служение

Асаны

Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
Уттанасана (Поза вытяжения) – наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
Паршвоттанасана (боковое вытяжение) – регулярное выполнение способствует: укреплению мышц ног, корпуса и таза; успокаивается и проясняется ум; раскрывается плечевой пояс.
Прасарита Падоттанасана – одна из лучших асан для проработки подколенных сухожилий, внутренней и задней поверхности ног. Укрепляет и тонизирует мышцы позвоночника и органы брюшной и грудной полости. Помогает избавиться от болевых ощущений в спине.
Вирабхадрасана («Поза война») – балансовая асана, способствующая укреплению мышц ног.
Адхо Мукха Шванасана(«Поза собаки мордой вниз») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины. Укрепляет мышцы рук, груди, спины и плечевого корсета.
Ардха Бхуджангасана(«Поза сфинкса») – способствует укреплению мышц спины, делает позвоночник более гибким.
Баласана («Поза ребенка») – расслабляющая асана, помогает справиться с напряжением, снимает усталость.
Гомукхасана («Поза коровы») − благодаря выполнению этой асаны в органах малого таза улучшается кровообращение.
Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.
Ардха Матсиендрасана − спиральное скручивание позвоночника, улучшает работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
Апанасана («Поза освобождения ветра») – снимает напряжение с нижней части спины, в области крестца и бедер. Стимулирует работу внутренних органов.
Сету Бандхасана («Поза моста») – направлена на растяжение мышц позвоночника, улучшает гибкость, очень хорошо раскрывает грудной отдел, а также укрепляет мышцы ног.
Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
Сарвангасана («Поза берёзки») – улучшает работу щитовидной и околощитовидной железы. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.

Когда пить воду для эффективной практики йоги?

Вы должны выработать
привычку избегать обезвоживания на протяжении всего занятия йогой, поскольку
вода является одним из лучших источников энергии.

Отправляясь на
занятия йогой, выпейте воды хотя бы за 15-30 минут до начала тренировки, чтобы
во время сеанса йогой у вас не возникло неприятного ощущения, что жидкость
булькает в животе. Употребляемая вода должна быть именно комнатной
температуры, поскольку ледяная вода требует дополнительной энергии, чтобы
нагреться, прежде чем она будет выброшена из организма.

Также возможно,
особенно во время горячей йоги, бикрам — йоги или другого
интенсивного упражнения, вы можете почувствовать острую жажду. В таких
случаях держите рядом с собой бутылку с водой, чтобы выпить несколько глотков и
восстановить потерянные из-за пота электролиты.

Но в случае
традиционной йоги, такой как хатха, не рекомендуется пить воду во время
занятий, так как вы можете потерять концентрацию и поток выполнения
поз. Что касается потливости тела, эти стили йоги не создают дефицита воды
в организме, поэтому вы не почувствуете потребности в воде между сеансами.

Не забудьте
наполнить себя достаточным количеством (1-2 высоких стакана) воды сразу после
занятия йогой, чтобы вы могли восстановить свою энергию, а также полностью
смыть токсины.

Через сколько часов после йоги можно есть?

Понятно, что вы
почувствуете голод после сгибания, скручивания и складывания себя в различных
позах йоги, но сразу после занятий лучше ничего не есть. Дайте своему телу
время, чтобы впитать все ощущения и эффекты упражнений йоги, которые вы
выполняли.

Идеальное
рекомендуемое время — 30 минут после занятия йогой. Однако это не
означает, что вы можете есть все, что вам хочется. Ешьте что-то, что будет
противодействовать молочной кислоте в вашем теле.

Молочная кислота
вырабатывается организмом, когда ему не хватает кислорода, и она начинает
преобразовывать глюкозу в энергию во время интенсивной тренировки. Когда
вы практикуете интенсивную йогу, ваши мышцы вырабатывают эту кислоту для
поддержания энергии. Хотя это не является причиной серьезного
беспокойства, однако, если не принять надлежащего ухода, это может привести к
болезненным судорогам и боли в мышцах.

Вода, свежевыжатые
соки, домашние супы, тушеные овощи, йогурт с ягодами, тофу, киноа и т. д. — вот
некоторые варианты еды, которые вы можете рассмотреть после 30 минут занятий
йогой. Убедитесь, что вы получаете достаточно углеводов и белков после урока.

Пилатес и йога: узнайте разницу между этими двумя режимами упражнений

Йога и пилатес – очень похожие низкоинтенсивные тренировки, которые направлены на улучшение ума и тела. Оба вида деятельности требуют умственной сосредоточенности и правильной техники дыхания. Но, несмотря на их сходство, они все же имеют явные различия, которые включают: 12 , 13 , 14

Происхождение. Как упоминалось выше, йога зародилась в Индии более 5000 лет назад. С другой стороны, пилатес – это относительно новая форма тренировок, разработанная Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны для реабилитации раненых солдат.
Принципы – пилатес фокусируется только на соединении ума и тела, тогда как йога включает в свои практики духовность.
Цели – Практика пилатеса сосредоточена на силе корпуса, тогда как йога сосредоточена на гибкости и равновесии.
Программа – программы йоги более гибкие, так как можно выполнять разные позы и последовательности. Напротив, занятия пилатесом более структурированы.

Выбирая между пилатесом и йогой, учитывайте свои цели в отношении здоровья и приоритеты в фитнесе. Если вы ищете как гибкости распорядка дня, так и духовного опыта, то йога может быть вашим лучшим выбором. 15

Что такое бхакти йога?

Бхакти йога – практика построения правильных отношений, преданности и любви к Богу. Каждое из направлений йоги нацелено на то, чтобы человек смог выбрать близкую себе по духу практику и с её помощью стремиться к высшему благу. Бхакти йога являет собой не материальную связь посредством любви и преданности. Цель одна – наладить внутреннюю гармонию и прийти к высшему состоянию.

Очень часто люди применяют слово «йога» только по отношению к физическим системам, хотя любая связь во всевозможных ее проявлениях может быть названа йогой. Так или иначе, все виды практик и поклонений, которые практикуются в материальном мире, являются йогой в разных ее проявлениях.

Начните с того, что оцените свой внутренний мир. Люди склонны воспринимать окружающий их мир либо с интеллектуальной точки зрения (через какие-либо логические вещи), либо ориентируясь на сердечный центр (через любовь к ближним). Кому-то же проще находится здесь, и сейчас, пребывать в этом самом моменте и начинать действовать.

Кундалини-йога для начинающих с Майей Файнс (видео)

Видео-курс «7 чакр через кундалини-йогу» пользуется очень большой популярностью. Он представляет собой полную и последовательную программу работы со всеми энергетическими центрами человека. Над каждой чакрой необходимо работать по 40 дней. Сами занятия длятся примерно по 40-50 минут и включает в себе несколько этапов: разминка, очищение, медитация, пение мантры. Главная цель этих занятий – это возможность поднять жизненную энергию, которая и называется Кундалини.

Видео 1. Муладхара. Корень жизни.

Самостоятельные занятия кундалини-йогой в домашних условиях необходимо начинать с первой чакры, которая называется Муладхара. Благодаря этой чакре мы связаны с Землей. Находится она между промежностями на уровне копчика. Сильная Муладхара – это умение выжить

Крайне важно чтобы первая чакра функионировала правильно. Если она сбалансирована, то человек спокоен, постоянно присутствует чувство уверенности в себе и своих силах, хочется жить здесь и сейчас

https://youtube.com/watch?v=ExSReYPrbGE

Видео 2. Свадхистана. Место исхода Души.

В следующем уроке Майя Файнс показывает, как можно раскрыть вторую чакру – Свадхистану. Она располагается чуть выше Муладхары между лобком и пупком. В первую очередь эта чакра отвечает на радость жизни, за наслаждению ею, чтобы не происходило. Когда чакра работает неправильно, то у человека наблюдаются проблемы с сексуальной жизнью и творческой самореализацией.

https://youtube.com/watch?v=6jVv9FDRsu0

Видео 3. Манипура. Центр деятельности.

Дальше мы должны поднять энергию Кундалини до третьей чакры, которая расположена чуть выше пупка в районе солнечного сплетения. Эта чакра трудолюбия, старательности, самовыражения и желания выделиться в обществе. Сильная Манипура – это сильная воля и личность, хорошее здоровье и внутренний баланс

Вообще в Кундалини-йоге этой чакре уделяется очень большое внимание. Манипура значительно увеличивает объем хранимой человеком энергии

Это самый важный цент жизненной силы человека. Именно она включается , когда необходима выносливость при действии «через не могу».

https://youtube.com/watch?v=FetnvujVo8w

Видео 4. Анахата. Центр любви.

Четвертый видео урок с Майей Файнс направлен на раскрытие сердечной чакры. Анахата – это стремление к красоте, гармонии и равновесию. Когда этот центр сбалансирован, лишен ненависти и видит красоту в себе, в окружающих, мире и Боге. Такой человек очень общительный и находится в гармоничных отношениях, он полон любви и видит во всем проявление света.

https://youtube.com/watch?v=4_xL_9MHQMU

Видео 5. Вишудха. Центр таланта.

5-ая чакра расположена в центре горла и называется Вишудха. Она отвечает за энтузиазм, вдохновение и реализацию творческого потенциала. Когда человек прорабатывает эту чакру, то он может понятно выражать свои мысли через слова, у него нет проблем с выражением себя в творчестве. Такие люди очень открыты и общительны, они любят учить и вдохновлять других.

https://youtube.com/watch?v=J2PytT1oUHE

Видео 6. Аджна. Третий глаз.

С этой чакрой связан гипофиз, его проекция в районе лба называется «Третьим глазом». Аджна является обителью знания. Ты просто будешь знать без всяких логических размышлений и эмоциональных переживаний. Сбалансированная чакра дает хорошую интуицию. Человек полностью осознает свои задачи в этом воплощении и понимает какую миссию ему необходимо выполнить.

https://youtube.com/watch?v=lzrwo0TIi7o

Видео 7. Сахасрара. Центр творческого созидания.

7-ой видео урок с Майей Файнс позволит поработать с самой верхней чакрой – с Сахасрарой. Ее еще называют Коронной чакрой. Она расположена в теменной области головы и с ней связан эпифиз (шишковидная железа). Если Сахасрара гармонична, то ты будешь ощущать свою связь с Богом. Так же ты осознаешь свою уникальность и познаешь себя как творца!

https://youtube.com/watch?v=n_vIjT4RPfg

Подходит почти всем

Многие преподаватели бикрам-йоги уверены, что эта практика подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Однако тем, кто имеет серьезные проблемы с сердцем и сосудами, кто страдает от одышки, астмы, диабета, скачков давления экзерсисы в горячем зале вряд ли будут полезны. Воздержаться от термо-йоги нужно и при вирусных инфекциях, простудах, обострении любых заболеваний.

Не стоит слишком усердствовать людям старше 40 лет, особенно если до этого они никогда не занимались восточными практиками.

Есть смысл почитать отзывы о результатах занятий на форумах. Так, у одной ученицы мышцы на ногах были разной формы, и двигались ноги по-разному. После двух лет занятий бикрам-йогой у нее восстановилась симметрия конечностей и уменьшился сколиоз. А другой поклонник этого метода благодаря регулярным тренировкам избавился от остеохондроза, у него нормализовалось давление и обнаружилось много других приятных «побочных явлений».

Занятия бикрам-йогой дарит новые интересные ощущения, чувство свежести, гармонии и покоя. Никуда не спешите после занятий, побудьте наедине с собой — и вы сможете сохранить это чудесное состояние надолго.

Немного о целях

Прежде чем понять о чём идёт речь, я предлагаю рассмотреть то, к чему стремятся представители йоги и бодибилдинга. Короче, рассмотрим их цели.

ЙОГА – означает сочетание различных психических, духовных, физических практик, которые нацелены на управление физиологическими и психическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.

ЦЕЛИ ЙОГИ: Могут быть совершенно разные от УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ, до достижения МОКШИ (мокша – это освобождение от круговорота рождений и смертей (сансары), а так же всех страданий и ограничений материального существования).

Теперь о бодибилдинге.

БОДИБИЛДИНГ – это процесс наращивания мышечной массы для развития максимально красивого, атлетичного и эстетично-сложенного тела.

ЦЕЛИ БОДИБИЛДИНГА: Увеличение мышечной массы при сохранении идеальных пропорций и эстетики тела в целом.

Здесь мы делаем вывод, что ЦЕЛИ У ЙОГИ И БОДИБИЛДИНГА РАЗНЫЕ и сравнивать их в этом ключе – это полный бред.

Несмотря на это, они имеют общую черту: УЛУЧШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ!

Если пока что отбросить в сторону духовную составляющую, то можно сказать, что йога и бодибилдинг направлены на развитие физических показателей человека.

Йога — развивает ГИБКОСТЬ;
Бодибилдинг — развивает СПОСОБНОСТЬ ВЫНОСИТЬ ВЫСОКООБЪЁМНУЮ РАБОТУ;

Т.е. речь идёт об адаптации организма к разным нагрузкам. Соответственно, тренируются РАЗНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ КАЧЕСТВА!

Гибкость (йога) и работоспособность (бодибилдинг) – это разные вещи.

Но я считаю, что нельзя представлять их только как то, что развивает тело. Большую роль играет философия этих видов физической активности.

Можно ли заниматься йогой на пустой желудок?

В идеале заниматься йогой следует на пустой желудок. Это даст животу возможность расширяться и сокращаться во время упражнений на глубокое дыхание (пранаямы) и поз, требующих поворотов и наклонов.

Однако, если вы
действительно проголодались, устали или у вас был плотный график и вы скоро
начнете заниматься, лучше принять что-нибудь перед йогой. Не стоит
пренебрегать следующими моментами:

Между тяжелыми или основными приемами пищи и практикой йоги необходим перерыв в 3-4 часа.
Если ваше занятие начнется через 1 час, вы можете перед йогой перекусить чем-то легким, например, салатом или тарелкой хлопьев.
Перед занятием (в течение 30 минут) ничего не есть. Тем не менее, вы можете пить воду (не переусердствовать), чтобы избежать обезвоживания.

Немного белков и
углеводов не только дадут вам энергии, чтобы выдержать весь урок, но и не
отвлекут энергию на пищеварительную систему. Так что перед йогой неплохо
перекусить.

Сауна перед и после йоги — за и против

Казалось бы, объедини два этих «предприятия» в одно — и их благотворное действие умножится.

Различные виды йоги направлены на поддержание организма в здоровом состоянии.

На заметку! Усилить оздоровительный эффект йоги можно, если добавить к физическим упражнением медитативные практики. Они помогут избавиться от деструктивных мыслей и сосредоточиться на своем теле. Лучшее приложение для медитации – Серотонин. Оно русскоязычное и бесплатное. Начните качественные изменения прямо сейчас! Скачать приложение Серотонин

Эти статьи – огонь!

День рождения в саунеЗдоровая практика: лучшие приложения по медитации по версии Сауна.СПбИдеальный день рождения — день, проведенный в СПА

Ту же благую цель преследуют и процедуры в бане или сауне: поговорку «В тот день не старишься, который в бане паришься» придумали не на пустом месте. Казалось бы, объедини йогу и парную в одно — и их благотворное действие умножится. Однако не все так просто.

Если речь идет о традиционных разновидностях йоги, опытные преподаватели не советуют предварять занятия походом в парную. Считается, что если оба процесса совпадают по времени, это может обернуться перегрузками для сердца и всех систем организма.

Приступая к тренировке без паузы, вы наверняка заметите, что тело сопротивляется движению, и добиться хорошей растяжки не получается. В этом случае есть риск повредить связки и даже порвать сухожилия. Ведь после банных мероприятий чувствуешь блаженную усталость, хочется отдыхать и ничего не делать. Принуждение здесь точно ни к чему.

А полезна ли сауна после йоги? Инструкторы восточных практик считают, что две эти процедуры не сочетаются в том случае, если вам предстоит посещение русской бани. Это сам по себе трудозатратный процесс для организма, и добавлять препятствий для получения блаженного расслабления не стоит. Такая парная сводит на нет весь эффект от тренировки. Учителя советуют ходить в русскую баню как минимум через 3-5 часов после занятий или за четыре часа до них.

Пребывание в сауне после тренировки допустимо, однако усердствовать опять же не стоит. Поэтому у любителей пара и медитативных экзерсисов есть хорошая альтернатива, предлагающая оптимальные условия для тренировок.

Можно ли совмещать?

Грамотный и осторожный подход к занятиям йогой эффективно
развивает гибкость тела, что необходимо при тренировках другими видами спорта. Там,
где гибкость столь важна, духовная практика позволит снять накопившееся
мышечное и эмоциональное напряжение. В тех видах спорта, где развитие большой
гибкости не требуется, упражнения йоги могут помочь справиться с накопившимся
мышечным и эмоциональным напряжением. Это стимулирует быстрое восстановление.

Чтобы исключить травматизма, важно правильно составить
график тренировок. В йоге основой занятий является выполнение асан с
использованием статического метода растягивания

Для эффективного развития
гибкости важно уметь расслабляться и снимать напряжение после тренировки.

При глубоком вхождении в асану, достигнув максимального
расслабления, тонус мышц падает и остается пониженным определенное время, а
связки остаются растянутыми. Если в этот период начать выполнять упражнения,
требующие максимальных усилий, то риск получения травмы возрастает в разы.

На фоне сильного разогрева при разминке возможно
микротравмирование, которое проявится позже, по мере накопления данного
эффекта. При неправильном сочетании тренировок оно может происходить в течение
нескольких месяцев. В результате амплитуда движений будет ограничена, может
появиться боль, а период восстановления увеличится.

Важно отметить, что такие виды спорта, как художественная и
спортивная гимнастика, у-шу, тайквондо и другие виды физической активности, требуют
отличной гибкости в сочетании со скоростью. Итак, эффективное сочетание йоги с силовой тренировкой зависит от правильного режима и графика занятий

Его составляют с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовки и вида нагрузок с которыми сочетают практику асан

Итак, эффективное сочетание йоги с силовой тренировкой зависит от правильного режима и графика занятий. Его составляют с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовки и вида нагрузок с которыми сочетают практику асан.

9 различных видов йоги, которые вы можете попробовать

Инструкторы по йоге не просто передают своим ученикам базовые основы йоги, но также создают свои собственные подходы и техники. Это привело к развитию множества видов йоги. Хотя эти типы имеют небольшие отличия друг от друга, они все же направлены на объединение разума, тела и духа. Вот некоторые из наиболее распространенных видов йоги, которые вы можете выполнять: 5 , 6 , 7.

Хатха-йога – считается самым популярным типом йоги, хатха включает в себя базовые упражнения с контролем дыхания и позы йоги, которые отлично подходят для начинающих.
Аштанга-йога – Аштанга – это энергичная форма йоги, которая включает быстрые движения с целью повышения силы и выносливости.
Бикрам-йога – Бикрам включает 26 запатентованных поз, которые выполняются в комнате, нагретой до 40 градусов по Цельсию, с влажностью 40 процентов. Её цель – расслабить мышцы, очистить тело и облегчить симптомы хронических заболеваний.
Виньяса-йога – Виньяса адаптирована из традиционных техник аштанги, что означает, что это также активная форма йоги. Единственное различие между этими двумя типами состоит в том, что виньяса включает в себя различные позы, а аштанга придерживается единой процедуры.
Кундалини-йога – Кундалини подчеркивает стремительный поток поз, правильные техники дыхания и медитацию для улучшения баланса тела. Этот вид йоги более сложен, чем другие, поэтому он может не подходить для начинающих.
Горячая йога – как и бикрам, горячая йога также выполняется в отапливаемом помещении. Однако комнатная температура и влажность для этого стиля йоги не определены. Упражнение также может состоять из различных поз. 8
Базовая силовая йога – также известная как силовая виньяса, основная силовая йога – это напряженная процедура, направленная на растяжку, укрепление и тонизирование мышц, при этом подчеркивая связь разума и тела. 9
Пренатальная йога – Пренатальная йога включает в себя серию поз, которые специально разработаны, чтобы помочь беременным женщинам подготовиться к родам, родам и послеродовому восстановлению.
Воздушная йога – воздушная йога использует мягкие тканевые гамаки, которые удерживаются карабинами, ремнями и опорными цепями. Вам нужно сесть в гамак и использовать его для поддержки, пока вы выполняете воздушные адаптации традиционных поз йоги. 10

Выбирая вид йоги, которым вы хотите заниматься, убедитесь, что вы учитываете не только свои интересы, но и свой уровень физической подготовки и состояние здоровья. Поговорите с инструктором по йоге, чтобы узнать, какой стиль соответствует вашим целям в отношении здоровья. Не стесняйтесь спрашивать о физических требованиях и интенсивности того типа йоги, который вам интересен. 11

Почему именно Кундалини-йога?

Кундалини йога — это одна из самых современных и актуальных практик йоги, которая основана на древних традициях северной Индии и открытая Западному миру учителем по имени Йоги Бхаджан.

Кундалини-йога быстро развивает энергетический потенциал человека, способствует очищению и успокоению беспокойного ума и помогает избавиться от многих зависимостей.

Это очень осмысленная и интенсивная йога, включающая в себя большой спектр необходимых методов физического и психического преобразования человека. Часто кундилини-йогу называют «Йогой Осознания».

Каждое занятие предполагает в первую очередь хорошую физическую нагрузку, а так же сосредоточенность на самом процессе и поэтапную проработку техник Кундалини-йоги с опорой на философию, суть и дыховный смысл этой традиции.

Что же входит в практику? Это различные последовательности упражнений, которые называются крийями, дыхательные практики, работа со звуками и медитации

Очень важно, что для большинства упражнений не требуется специальной подготовки

Особое внимание уделяется не внешней отстройке форм, а исследованию внутренних процессов, которые протекают во время самой практики

В Кундалини-йоге есть даже свои ответвления: целительство, нумерология, астрология, парные практики, танцы для женщин, детская йога, работа с наркозависимостью, йога для беременных.

Кундалини-йога, как многие думают, не ведет к резкому и спонтанному «подьему кундалини», а плавно и постепенно раскрывает потенциал человека, включая способность практикующего к самосознанию.

Эта йога совершенно безопасна для человека, если в процессе практики не будут нарушаться правила техники безопасности. Я считаю, что большим плюсом Кундалини-йоги является ее динамичность, что лучше сказывается на работе ума Западного человека.

Сайты по кундалини-йоге:

http://k-yoga.ru/ — школа кундалини-йога Венера;

http://kyoga.ru/ — кундалини-йога традиции Йоги Бхаджана;

http://www.kundaliniyoga.ru – интегративная кундалини-йога;

http://www.mykundalini.ru – все о кундалини-йоге;

http://www.alexeyvladovskiy.ru – Алексей Владовский. Кундалиний-йога. Творчество.

Книги по кундалини-йоге:

— «Кундалиник. Секрет жизни», Муктананда Свами;

— «Кундалини и чакры», Полсон Женевьев Льюис;

— «Кундалини-йога: Поток Бесконечной силы», Шакти Парва Каур;

— «Кундалини. Эволюционная энергия в человеке», Гопи Кришна;

— «Практики Водолеев. Кундалини-йога», Йоги Бхаджан.

Видео по кундалини-йоге:

— Кундалини-йога с Майев Файнс;

— Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым;

— Кундалини йога с Александром Куликовым;

— Кундалини-йога с Алексеем Владовским;

— Кундалини-йога с Еленой Стефанович.

Вы могли бы

И когда я сам с собой, я не люблю йогу, потому что я чувствую себя очень связанным с древней этикой или потому что у меня есть горячее желание овладеть стойкой на подбородке — мне просто нравится то, как это заставляет чувствовать мое тело. Или, по крайней мере, раньше, прежде чем я начал чувствовать, что я недостаточно духовен, или достаточно гибок, или достаточно предан, или, или, или …

Уокер создала Drunk Yoga, потому что она также устала чувствовать, что ей нужно сесть за стол крутых девушек, если она хочет вписаться в сообщество йоги. Она хотела создать безопасную атмосферу для новичков и ветеранов, чтобы они могли завести новых друзей за бокалом вина и просто развяжи насчет йоги. И знаешь, что? У меня это сработало.

Недостатки горячей йоги

Как было сказано выше, горячая йога имеет множество противопоказаний и подходит далеко не каждому. Но помимо этого, есть и другие минусы.

1. Обезвоживание

Обезвоживание – это одна из главных проблем горячей йоги. По мере увеличения потоотделения, увеличивается и потеря воды в организме. Без адекватного восполнения жидкости, организм подвергается стрессу и может возникнуть головокружение, мышечные спазмы и даже тепловой удар. Пить воду нужно в обязательном порядке до, во время и после занятия.

2. Однообразность

Как только вы станете постоянным посетителем занятий, вам может наскучить однообразный план тренировок, особенно, если речь идет о бикрама-йоге, в которой все асаны строго предписаны. Безусловно, можно менять интенсивность и стараться искать дополнительные нагрузки, но для некоторых людей это может стать проблемой и поводом для поиска чего-то нового.

3. Условия проведения горячей йоги

Самоизоляция и карантин показали, что иногда приходится адаптироваться под обстоятельства и искать новые возможности для физической активности без зала. Но как практиковать горячую йогу дома? Некоторые люди пытаются воссоздать студийные условия при помощи инфракрасных обогревателей и увлажнителя воздуха, но такой способ трудно назвать равнозначным и удобным для повседневного использования.

Еще одна сложность заключается в том, что горячая йога – не тот вид активности, который можно выполнить в обеденный перерыв или перед походом в офис со стандартным режимом работы. Само занятие и уходовая рутина после него занимают продолжительное время.

4. Травмоопасность

Когда тело разгоряченное, вы меньше осознаете его естественные ограничения. Обнаружить, что переборщили, например, с растяжкой, можно уже после того, как остынете. В том числе это большая проблема новичков, так как глядя на более опытных людей, внутри включается соревновательный режим. И вместо получения терапевтического эффекта на занятии, обретаются травмы. Помните, что гибкость и силу необходимо наращивать постепенно.

Мифы о горячей йоге

Позволяет быстро терять вес

Горячую йогу часто представляют в качестве идеальной нагрузки для похудения. На самом деле это больше маркетинговый ход, чем реальное положение вещей.

По данным исследователей из Университета штата Колорадо, за 1,5 часа сеанса бикрам-йоги мужчины могут сжечь порядка 460 калорий, а женщины – 330. При этом, согласно информации Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг на 30-минутном занятии хатха-йогой способен потерять до 144 калорий. Соответственно, за 90 минут этот показатель возрастает до 432 калории. В таком случае, стоит ли подвергать свой организм дополнительному стрессу?

Горячая йога избавляет от токсинов

Идея о том, что горячая йога способствует детоксикации, обманчива. Мы очищаем наш организм от токсинов через почки и печень, а не через потовые железы.

С потоотделением мы действительно выделяем следы металлов и бисфенола А, но этого недостаточно для заметного улучшения здоровья. Единственный способ косвенной детоксикации с помощью горячей йоги – это необходимость в обильном питье, что ускоряет общий метаболизм и заставляет чаще ходить в туалет.

Постой, ты не можешь пить вино во время йоги!

Ооо, чувак. Культурное присвоение йоги в западном мире — это глубокая темная дыра, в которую я собираюсь заглянуть лишь на мгновение. Если вы из тех, кто считает, что выпить вина во время практики йоги развратнее, чем куча белых девушек, осматривающих свои квартиры, то этот урок, вероятно, не для вас. Лично мне трудно найти, где мы проводим грань между тем, что разрешено называть «йогой», и тем, что считается ублюдком древней практики. Разве козлы в комнате не считаются йогой? А если ты голый?

Если вы не знакомы с восемью ступенями йоги Патанджали, это, по сути, восьмиступенчатое руководство йога, ведущее к осмысленной жизни. Первые две конечности, Яма и Нияма, о честности и самодисциплине соответственно. Асана (движение) и Пранаяма (дыхание) даже не вступайте в игру до третьей и четвертой ступеней, что просто показывает, насколько действительно важна духовная практика йоги. И все же здесь я буду защищать вино: если козы, вино или нагота приближают вас к Пратьяхара (конечность номер пять, примерно переводится как «уход от диких стрессов мира, в котором мы живем»), тогда не следует ли включать их в свою практику йоги?

Я говорю: Ага.

Урок Уокера был во многом базовой практикой виньяса-йоги в том смысле, что мы потратили 45 минут, связывая дыхание с движением в последовательности поз. Это было очень доступно (позы, которые вы знаете и любите, например, воин II и поза треугольника), и мы закончили прекрасной плавной шавасаной. Единственные реальные отличия заключались в следующем: