Лучшие упражнения на координацию и равновесие

Виды тренировок по целям

Рассмотрим основные виды тренировок и цели, которые ставят перед собой новички или спортсмены, которые возвращаются к нагрузкам после большого перерыва.

Повышение выносливости

Это качество необходимо не только профессиональным спортсменам или лицам, желающим похудеть. Выносливость выражается в возможности выполнять определенную нагрузку в течение определенного времени без потери качества техники. Также выносливость необходима всем людям, которые хотят продлить молодость, здоровье и улучшить качество жизни. Повышение общей выносливости организма с помощью нагрузок позволит стать активнее, спортивнее и здоровее. Таким целям способствует выполнение аэробной нагрузки при определенном пульсе. Для этого подходят, как силовые упражнения с небольшим оборудованием, направленным на выполнение большого количества повторений – 15-30, а так же бег, велопрогулка, плавание, фитнес, катание на лыжах и игровые виды спорта.

Увеличение мышечной массы

Увеличение объемов мышц достигается посредством силовых тренировок в определенном режиме. Чаще всего, для таких целей прибегают к такому виду спорта, как бодибилдинг, в котором правильный подбор программы и количества повторений обеспечивают микро разрывы мышц, в которых во время восстановления повреждённые волокна заживают, образуя новые белковые клетки посредством поступления нужных питательных веществ. Проще говоря, силовые тренировки с отягощением, при выполнении от 8 до 12 повторений при правильном питании, увеличивают мышечную массу.

Увеличение силы

К таким тренировкам можно отнести и силовые направления, например, пауэрлифтинг. Также силу можно увеличивать в тренажерном зале, выполняя упражнения в определенном режиме тренировок, в среднем 3–6 повторений за один подход. То есть, это способность выполнять нагрузку с большим весом при малом количестве повторений.

Развитие мощности

Мощность – это показатель, при котором выполняется максимально допустимая нагрузка за 1-2 повторения. Опять тому хороший пример пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, в которой выполняется тяга, подъем, жим или толчок на один раз при максимально допустимом весе отягощения.

Похудение

Частый запрос посетителей фитнес клубов. Здесь стоит отметить, что похудению могут способствовать:

как силовые тренировки, выполняемые в режиме выносливости;
так и кардио, при которых частота сердечных сокращений находится в диапазоне 50-70% от максимального пульса.

Для этой цели разработано большинство направлений фитнеса – от аэробных до силовых. Также подходят плиометрические тренировки.

Повышение гибкости

Для этой цели существуют такие направления, как йога или стретчинг, танцевальные направления, которые повышают гибкость суставов, связок и эластичность мышц. Такие нагрузки снижают риск закрепощения суставов, а в дальнейшем и мышц, что сохраняет общее здоровье, улучшает осанку.

Тонус мышц

Для укрепления мышц, без развития их объемов или снижения подкожного жира, подойдут большинство фитнес направлений – от аэробики до плавания или пилатеса. Главное, выбрать нагрузку по душе.

Увеличение скорости

Лучшим способом развития данного качества являются беговые тренировки, например, спринт. Это преодоление коротких дистанций с максимальной скоростью при достижении ЧСС в пределах 90-95% от максимального пульса. Чаще это качество развивают профессиональные спортсмены в легкой атлетике.

Улучшение координации, маневренности и ловкости

Такие качества необходимы игрокам командных видов спорта, как футбол, баскетбол, также лыжникам и многим спортсменам олимпийских видов спорта. Еще эти качества можно развивать в единоборствах. Естественно, всеми видами спорта могут заниматься и любители. Основное, что развивают такие тренировки – это способность быстро реагировать в любой ситуации.

Реабилитация и оздоровление

К таким тренировкам можно отнести умеренную ходьбу, скандинавскую ходьбу, занятия на орбитреках и велотренажерах. Специальные тренировки проводятся в реабилитационных центрах с квалифицированными специалистами. Так же к оздоравливающим тренировкам можно отнести пилатес, калланетику и ОФП. При наличии хорошего здоровья в качестве поддержания жизненного тонуса подходят любые направления фитнеса и облегченные силовые нагрузки.

Включите упражнения на баланс

Упражнения на баланс являются важным компонентом тренировок для пожилых людей. Они помогают улучшить равновесие, координацию и гибкость. Кроме того, такие упражнения способствуют укреплению мышц ног и расслаблению спины.

Одно из простых упражнений на баланс — это ходьба по прямой линии. Пожилой человек должен постепенно двигаться по невидимой линии, сохраняя равновесие. Он может продолжить это упражнение, добавив повороты, повышая его сложность.

Другим эффективным упражнением является стояние на одной ноге. Предложите пожилым людям попробовать стоять на одной ноге в течение 30 секунд, затем поменять ногу. Это поможет улучшить силу и гибкость мышц ног, а также укрепить равновесие.

Полезным упражнением для пожилых людей может быть и ходьба по канату. Поместите низкую полоску толстого шнура на полу и предложите им пройти по ней, сохраняя равновесие. Это упражнение тренирует концентрацию, улучшает координацию движений и помогает развивать баланс.

Не забывайте и о упражнениях на баланс, которые можно выполнять с использованием плоской поверхности. Например, пожилые люди могут попробовать подниматься на носки и опускаться на пятки, поочередно перекладывая вес тела с одной ноги на другую. Это упражнение помогает укрепить мышцы голеней и улучшает равновесие.

Регулярные занятия упражнениями на баланс помогут пожилым людям укрепить свои мышцы, улучшить координацию и равновесие. Медленно, но уверенно прогрессируйте в упражнениях и не забывайте слушать свое тело

Важно выбирать упражнения, которые подходят именно вам, и выполнять их регулярно для достижения хороших результатов

Как это происходит: взгляд изнутри

За чувство равновесия отвечают так называемые проприоцептивные рецепторы мышц, сухожилий и связок. Они все работают взаимосвязано. Связки и мышцы поддерживают сустав, который сохраняет баланс тела за счет микродвижений. Получается, что баланс способствует работе и укреплению суставов.

За ориентацию человека в пространстве отвечает вестибулярный аппарат. И снова здесь не обойтись без развитого чувства баланса. Мозг человека постоянно выстраивает линию горизонта (так заложено в нас природой), налаживает взаимную работу между центрами координации. Когда тело и мозг работают в одной связке, контролируя друг друга, человек хорошо ощущает свое тело.

Говорить о гармонии души без гармонии тела невозможно. Сбалансированная работа мышц и органов отражаются и на нашем психологическом состоянии. Здесь одно невозможно без другого. В йога-практиках много времени отводится упражнениям на баланс. Потому что одно из правил гласит: «Баланс тела приводит к гармонии ума».

Вот и получается, что развивать баланс полезно всем. Быть сильным, ловким, скоординированным, осознанным необходимо в любом возрасте. Это актуально всегда. И, что приятно, такие тренировки не требуют больших физических затрат. Здесь важна сосредоточенность.

Подсобка для осанки

Благодаря научно-техническому прогрессу мы все больше времени просиживаем ссутуленными. Не понимая, что чем сильнее свешиваем голову, тем хуже позвоночнику.

И что правильная осанка важна для сохранения равновесия – при ней мы удерживаем центр тяжести над стопами, обеспечивая надежную опору и в неподвижном положении, и во время движения. Если же осанка портится, то центр тяжести смещается, и наше тело начинает компенсировать смещение. А это напрасная трата энергии, затруднения дыхания и потенциальные травмы.

Посмотрите на бедных старичков, которые не работали над сохранением осанки и теперь передвигаются, согнувшись вопросительным знаком. Нужны еще аргументы или начнем тренироваться?

Как можно чаще в течение дня вспоминайте о своей осанке, проверяйте ее в зеркале, распрямляйтесь и расправляйте плечи. А в зале попробуйте следующие упражнения.

Прогулка («чемоданная») фермера с отягощением в одной руке

В жизни мы обычно носим сумку или иную кладь на одном плече, это может несколько перекашивать и со временем разовьет дисбаланс. Переноска тяжелой гири или гантели в каждой руке поочередно поможет устранить диспропорцию, укрепит боковые стабилизаторы корпуса и заодно улучшит хват.

Пуловер («мертвого жука») с подъемами коленей

Этот вариант пуловера прекрасно растягивает широчайшие, избавляя от сутулости, и также укрепляет низ спины и пресс, что крайне полезно для осанки.

Что такое ловкость

Происхождение слова «ловкость» восходит к слову «лов» – «ловить». Раньше от данного умения зависела способность рыболова или охотника добыть достаточное количество пищи.

Как правило, под ловкостью подразумевается комбинация разных качеств: гибкости, быстроты реакции, подвижности, скоординированости и точности движений.

Турист, перепрыгивая через кустарник возле незамеченного вовремя глубокого ручья, уже в полете сумеет среагировать эффективно и правильно.

Простой способ увеличить скорость реакции – выполнять традиционные движения из непривычного положения, в непривычных условиях. Цель данных занятий – сохранять чувство равновесия, научиться как можно быстрее запоминать новые движения, воспроизводить их с максимальной скоростью и точностью.

В результате спортивных занятий нагрузку получает не только мускулатура, но и нервная система.

Развитию ловкости помогают спортивные игры: баскетбол, хоккей, футбол. Полезен бег по пересеченной местности с препятствиями, которые приходится огибать, перепрыгивать.

Развить координацию движений, ловкость помогают ходьба по гимнастическому бревну, рельсу, поребрику. Для усложнения упражнения перемещать вокруг туловища мяч, передавая его из одной руки в другую.

Упражнение 1. В положении стоя вращать правой рукой по часовой стрелке, левой – против часовой стрелки. Через 10-15 движений поменять направление вращения рук.

Упражнение 2. Поместить ладонь правой руки на расстоянии 5-10см над головой. Поднимать и опускать ладонь, дотрагиваясь темени. Одновременно ладонь левой рукой описывает круги параллельно плоскости живота.

Упражнение 3. Стоя вытянуть вперед правую руку. Вращать выпрямленной рукой по часовой стрелке, а ее кистью против часовой стрелки. Движения выполняются 10-15 раз, плавно и без рывков. Повторить для другой руки.

Простейший способ развить силу рук, спинные мышцы, координацию движений – ходьба на руках, толкая руками перед собой мяч.

Развивают реакцию, глазомер и точность движений попеременное перебрасывание между партнерами мяча, отскочившего от стены. Один участник кидает мяч, который отскакивает от стены, партнер ловит мяч и аналогичным способом возвращает назад.

Следующее упражнение на развитие быстроты, ловкости и координации: прыгать на месте и одновременно «вести» мяч. Для усложнения движений в прыжке поворачивать туловище на 90 градусов вправо или влево, вести одновременно два мяча.

Координацию движений, силу ног развивают перепрыгивания через гимнастическую скамейку на двух ногах, на одной ноге, с одновременным ведением мяча. Перепрыгивать можно боком, спиной вперед.

Еще одно упражнение — подбросить мяч, кувыркнуться, поймать мяч. Для усложнения постараться успеть встать, подпрыгнуть и поймать мяч в прыжке.

Упражнения на развитие координации

Комплекс упражнений на равновесие и координацию позволит организму работать слаженно при выполнении любых движений. Несложные упражнения научат тело совершать движения независимо от реакции мозга и зрительных ощущений. При этом они принесут пользу всему организму: нормализуют обмен веществ, улучшат кровообращение, состояние суставов и позвоночника, активизируют мозговую деятельность, увеличат работоспособность и положительно повлияют на качество и продолжительность сна, особенно это актуально для пожилых людей.

Разминка

Ноги вместе. Стопы соединены. Глаза закрыты, руки в стороны. Сохранить такое положение полминуты. Потом поднять руки вверх и постоять тоже 30 секунд.
Приподняться и запрокинуть голову. Постоять полминуты. Закрыть глаза и повторить.
На приподнятых носках наклонить корпус тела влево. Сделать 8-10 резких движений. Потом проделать упражнение в другую сторону.
Руки в сторону, поднять одну ногу. Так простоять 60 секунд. Изредка поворачивать голову то вправо, то влево попеременно. Если смотреть в одну точку, то легче выполнить упражнение. Поменять ногу и все повторить. После того, как это упражнение будет получаться легко, можно его усложнить произвольными движения рук и закрытыми глазами.

Ласточка

Руки держим в стороны, одну ногу назад. Простоять на каждой по 1 минуте. При этом корпус должен быть параллелен полу. Закрыв глаза, упражнение можно усложнить.

Поймать мяч на одной ноге

Стать напротив стены, поднять одну ногу. Бросать мяч в стену, а затем ловить его либо двумя руками, либо одной. Во время бросков смотреть только на мяч.

Кошачья походка

Идти по узкой линии, сохраняя равновесие. Можно помогать себе движением рук для восстановления равновесия. Чтобы усложнить ходьбу можно идти быстрее.

Столб с веревками

Ноги на ширине плеч. Руки расслаблены. Поворачивать тело вокруг оси, полностью перенося вес тела. Постепенно наращивать интенсивность.

Это упражнение расслабляет весь организм и благотворно на него действует. Прекрасно снимает зажимы шеи и плечевого пояса.

Цапля

Упражнение выполняется на одной ноге. Другую необходимо поднять, чтобы бедро было расположено горизонтально. Если получается, то ногу можно и выше. Носок тянется на себя. Одноименную поднятой ноге руку вытянуть вперед, но до конца не разгибать. Ладонь округлить.

Вторую руку с округленной ладонью, смотрящей в землю, опустить вниз. Получится фигура, которая опирается на два шарика. Потом закрыть глаза и попытаться сохранить или восстановить равновесие. Затем 3-5 раз подняться на носок.

Упражнение положительно влияет на иммунитет, препятствует развитию варикоза.

Ролик

Упражнение выполняется на твердой поверхности. Сесть на пол. Подтянуть ноги к себе, обхватить их руками. Округлить спину. Резко откатиться назад и прокатиться по спине.

Это упражнение помогает укрепить позвоночник и улучшить кровообращение. Снимает усталость и напряжение.

Молоток

Прилечь на спину. Обхватить себя за плечи крест накрест. Округлить спину. Верхнюю часть туловища приподнять, слегка постукивать об пол спиной.

Это упражнение полезно для верхнего отдела позвоночника.

Сфинкс и кобра

Лечь на живот. Поднять верхнюю часть туловища и опереться на предплечья. Плечи опустить, смотреть вперед, носки вытянуть. Получилась фигура сфинкса.

Потом нужно встать на руках, выгнуть позвоночник. Смотреть можно вверх или вперед. Это кобра. Потом снова возвращаемся в фигуру сфинкса.

Благотворно влияет на весь организм, укрепляет спину и позвоночник.

Зародыш

Присесть, соединив колени вместе. С круглой спиной наклониться, обхватив колени. Руки можно вытянуть вперед.

Регулярные тренировки улучшают работу пищеварительной системы и защищают суставы от солевых отложений.

Скручивания

Лечь на спину. Руки по отношению к корпусу располагаются под углом 90 градусов. Колени согнуть. Выдох – скручивать тело влево и вправо. Плечи остаются на полу.

Это упражнение помогает предотвратить ревматические боли, укрепляет спину и область позвоночника, а также нервную систему.

Наклоны

Ноги расставить широко в стороны, руки вытянуть. Наклониться влево. В таком состоянии сделать 3 вдоха-выдоха. Возвратиться в исходное положение. Выполнить те же манипуляции, наклоняясь вправо.

Далее наклоны вниз. Дотронуться руками до щиколоток противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, взгляд на нее.

Повторить 3 цикла и перейти к другой ноге. В конце упражнения советуется прогнуться назад.

Ближе к земле

Еще один отличный способ улучшить координацию – опуститься на колени. Чем ближе корпус к полу, тем меньше напрягается ЦНС, зато польза от этих упражнений переносится и на стоячие варианты. Отработайте сперва стойку на двух коленях, потом на одном.

A. Стойка на двух коленях

Б. Стойка на одном колене

Затем добавляйте жим:

В. Жим гантелей на двух и одном колене

А еще, валяясь на полу, поделайте упражнения для шеи (наклоны и повороты головы). Напомню, что вестибулярный аппарат у нас в голове, и чем надежнее она сидит на сильной и подвижной шее, тем правильнее осанка и лучше равновесие. Поверьте, над этим стоит поработать, поможет и в обычных силовых упражнениях.

От простого к сложному

Вы можете начать тренироваться самостоятельно. Удобная одежда и 10 минут свободного времени — это все, что вам потребуется. На первом этапе не нужно никакого специального оснащения. Не понадобится даже обувь.

Если вы новичок, выполняйте каждое упражнения 2-3 раза (в общей сложности примерно 10-15 секунд).

Возьмите за правило, делать ежедневно не меньше 3 упражнений на баланс (пусть сначала это будут совсем простые движения).

Усложняйте упражнения не чаще, чем один раз в 5-7 дней.

Используйте так называемый принцип прогрессии. Выполняйте упражнения:

• стоя на обеих ногах

• на одной ноге

Когда более-менее почувствуете уверенность, можно переходить к тренировкам на неровных фитнес-поверхностях. Это балансировочные подушки Bosy, балансировочные платформы и полусферы, баланс-борды.

Между прочим, всего одна тренировка на нестабильной поверхности заменяет целый комплекс упражнений традиционной тренировки.

Упражнение 1⁚ Планка

Планка ౼ одно из основных упражнений на равновесие в спортивной гимнастике. Оно тренирует гимнастов на прочность и стабильность, а также развивает силу мышц кора и верхней части тела.

Для выполнения планки гимнаст должен принять положение лежа на животе и подняться на руки и носки ног. Тело должно быть прямым, параллельным земле. Гимнаст должен удерживать это положение в течение определенного времени, постепенно увеличивая его продолжительность и сложность.

Планка развивает силу в прессе, руках и плечах, что позволяет гимнасту контролировать свое тело и поддерживать стабильность на равновесии. Она также требует активации мышц кора, которые отвечают за стабильность и поддержку тела.

Регулярное выполнение планки помогает улучшить координацию, равновесие и силу гимнаста; Кроме того, она развивает выносливость и укрепляет мышцы, что способствует общему прогрессу и достижению высоких результатов в спортивной гимнастике.

Описание упражнения

Упражнение “Планка” в спортивной гимнастике является одним из эффективных упражнений на равновесие. Оно тренирует стабильность и силу тела, а также развивает координацию и гибкость.

Для выполнения планки необходимо начать с положения лежа на животе. Затем гимнаст опирается на предплечья, согнуться в локтях и подняться на руки и носки ног. Тело должно быть прямым, параллельным земле, и необходимо удерживать это положение.

Важно сохранять правильную форму при выполнении планки; Поза должна быть стабильной, не должно быть дрожания или смятия тела. Гимнаст должен активировать мышцы кора для поддержания равновесия и укрепления корпуса.

Рекомендуется начинать с удержания планки в течение 20-30 секунд и постепенно увеличивать время; Можно также варьировать сложность упражнения, добавляя движения, например, поднятие одной ноги или одного предплечья.

Планка полезна для всех уровней гимнастов, от новичков до профессионалов. Она помогает развивать силу, стабильность и координацию, что необходимо для успешного выполнения сложных элементов на равновесии в спортивной гимнастике.

Упражнения на равновесие являются неотъемлемой частью тренировок в спортивной гимнастике. Они развивают стабильность, координацию и силу тела, что позволяет гимнастам достигать высоких результатов.

Введение в упражнения на равновесие позволяет гимнастам овладеть техникой и основами контроля над своим телом. Значение равновесия заключается в его влиянии на успешное выступление гимнаста. Стабильность и координация играют важную роль для выполнения сложных элементов с точностью и элегантностью.

Одним из любимых упражнений на равновесие является планка. Она развивает силу, стабильность и гибкость и является базовым упражнением в спортивной гимнастике. Выполнение планки требует активации мышц кора и обеспечивает прогресс в общем физическом состоянии гимнаста.

Упражнение на равновесие “Планка” дает гимнастам возможность развивать и совершенствовать свои навыки в тренировочном процессе. Оно помогает укрепить мышцы, улучшить стабильность и координацию, что является ключевыми факторами для достижения успеха в спортивной гимнастике.

Все это делает упражнения на равновесие не только полезными для гимнастов, но и захватывающими и интересными. При регулярных тренировках на равновесии гимнасты могут продолжать прогрессировать и достигать новых высот в своей карьере.

Упражнения на пресс

Основные упражнения на пресс – это перекаты на балансировочной доске. Выполняются следующим образом.

Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
После этого – движением корпуса выше тазобедренного сустава, медленно сместить центр тяжести тела в одну из сторон.
Регулирование положения осуществляется изменением нагрузки в пятках.
Перекатившись в одну сторону, медленно начать движение в обратную.

Для продольной стойки все аналогично, за исключением того, что:

Фиксация происходит за счет комбинирования связки поясница/пресс.
Перекаты осуществляются изменением нагрузки движением переката с пятки на носок.

Трастеры

Трастеры это одно из самых сложных движений, как в тренажерном зале, так и на балансировочной доске. Использование борда оправдано не для достижения высоких результатов, а для создания идеальной координации. Поэтому работать нужно с весами не больше 10% от повторного максимума. Техника упражнения следующая.

Взять вес в исходное положение.
Вместе с весом твердо зафиксироваться на балансировочной доске, используя пятки в качестве балансира.
Движение не разделяется на фазы (как в классическом толчке), а выполняется одновременно. Т.е. толчок в плечевом суставе происходит одновременно с выходом из приседа.
Колени обязательно должны смотреть наружу. Это позволит избежать травм, и облегчить удержание корпуса.

Броски медбола

Первое упражнение для увеличения взаимодействия с балансиром. После того, как спортсмен научился работать над стойками, можно приступать к выполнению.

Взять в руки медбол.
Бросить его, сохраняя угол броска в рамках одной оси (не наискосок).
При ловле мяча – минимизировать концентрацию на ногах.

В первое время новички часто падают с баланс борда из-за недостаточной нейромышечной связи или не могут словить мяч, так как концентрируются на удержании равновесия. Упражнение помогает компенсировать импульсный толчок на спинномозговом уровне, что позволяет уменьшить вероятность получения травмы в более сложных и тяжелых комплексах.

Планка

Балансировочная доска идеальное решение для усложнения планки. С ним увеличивается нагрузка на косые и боковые мышцы живота.

Стать в планку, упираясь локтями на балансировочную (фронтальную) доску.
Центр тяжести регулировать не плечевым суставом, а поворотами и движениями корпуса.
Стараться избегать люфта в корпуса, нивелируя вращающее воздействие балансировочной доски.

В качестве усложнения можно выполнять планку с перекатами с одной стороны в другую. Здесь нужно:

Регулировать положение корпуса не только мышцами брюшной области, но и плечевым суставом.
Сохранять параллельное положение тела относительно пола.

Тянуть или не стоит? (тяга в наклоне)

Тяга в наклоне – одно из самых неэффективных упражнений для балансировочной доски. Но, если вы решили нивелировать возможность получения травмы, то перед работой с большими весами можно отточить технику на борде.

Взять гантели в руки.
Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
Совершить прогиб. Техника прогиба как в румынской тяге – т.е. с максимальным выпячиванием ягодиц назад. Так, центр тяжести придется строго на центр доски – что уменьшить осевую нагрузку на позвоночник.
Потянуть гантели к поясу.

Тяга осуществляется за счет использования локтевого сустава. В остальном упражнение полностью аналогично простой тяге в наклоне. Не рекомендуется использовать серьезные веса, так как это не эффективно с точки зрения увеличения силы и массы.

Для чего развивать равновесие

Причин развивать свое равновесие может быть несколько:

Хорошее равновесие необходимо для предотвращения травм в спорте и жизни. Ситуации могут быть разными: можно поскользнуться на ледяной дороге, запнуться о кочку в лесу или неудачно взять штангу в спортивном зале – удержаться на ногах и не упасть поможет именно хорошо развитое чувство баланса
Отлично развитое равновесие поможет сделать сложные упражнения

Неважно, каким видом спорта Вы занимаетесь: гимнастикой, тяжелой атлетикой, фигурным катанием или конькобежным спортом, серфингом, велоспортом – в любом из них крайне важно уметь держать равновесие. Оно поможет не только выполнить трюк и не упасть, но и убережет от травм
Упражнения на равновесие помогут легко шагнуть в зрелый возраст, когда чувство баланса снижается из-за естесственных причин

Заблаговременные тренировки способны помочь предотвратить травмы, риск получения которых обычно увеличивается с возрастом. В период, когда образуются дистрофические изменения в суставах, а кости становятся более хрупкими, предотвращение каждого возможного падения – уже профилактика опасного повреждения опорно-двигательного аппарата

Слэклайн: что это и как на нем тренироваться

Слэклайн – вид активности, который заключается в хождении по натянутой стропе. История этого вида началась 1980-х в Калифорнии. В настоящее время стропохождение – не только хобби, но и элемент подготовки профессиональных спортсменов. Стропа натягивается между деревьями в парке и тренажер готов.

Один из самых титулованных биатлонистов Уле Эйнар Бьорндален на протяжении всей карьеры занимался на канате и слеклайне. Причем, не только летом, но и зимой. Александр Легков готовился к Олимпийским играм, используя слеклайн. В общем, примеров масса.

Отрывок из фильма о Бьорндалене “Король биатлона”.

Уле Эйнар Бьорндален в 2002 году пытается стрелять, стоя на канате. Увы, не получилось, но он был близок

В сборной России еще со времен Изабель Кнауте и Рето Бургермайстера тоже применяют слэклайн. Профессионалы используют этот снаряд в предсезонной подготовке как дополнительное средство, а основную работу на баланс проводят на лыжероллерах и в лыжных тоннелях. Любителям слэклайн поможет не только сохранить, но развить чувство баланса, ведь не у всех есть доступ к лыжероллерным трассам и искусственному снегу.

Ниже кадры из instagram действующих и бывших лыжников сборной России.

Александр Легков на слэклайне

Максим Вылегжанин

https://www.instagram.com/p/BmoqcJRgJIJ/

Александр Большунов

https://www.instagram.com/p/BmrD8HjA34Q/

Сергей Устюгов

https://www.instagram.com/p/BmqyJIcAcmi/

Подробное видео об установке и первых упражнениях на слэклайне

Видео о слэклайне для лыжников от канала Skate & Classic

На стропах можно выполнять уйму разных упражнений, но можно и просто ходить. Поверьте, после простого хождения по стропе равновесие на лыжах покажется совсем не сложным. Слэклайн можно сделать самому из стропы и механизма с храповиком или .

Читайте по теме: Комплекс упражнений на стабилизацию для лыжников