Шаги
Дайте разуму отдохнуть
Найдите быстрое решение для своих переживаний и проблем.
Часто вещи и ситуации, которые нас беспокоят, имеют несколько быстрых вариантов решения. Вместо того, чтобы витать в облаках, исследуйте свои мысли. Вы почувствуете себя лучше, как только начнете действовать.
- Например, если ваш партнер не отвечает на ваше сообщение, позвоните ему, чтобы убедиться в том, что у него все в порядке.
- Если он все еще не отвечает, установите на телефоне таймер на час, а в это время займитесь чем-нибудь полезным. Примите горячую ванну, вздремните или посмотрите несколько серий любимого телесериала. Когда время выйдет, можете перезвонить, но, скорее всего, за это время ваш партнер сам позвонит или напишет вам!
Боритесь с желанием найти решение для всех негативных мыслей.
Когда мысли начинают путаться, просто старайтесь противостоять им. Вместо того, чтобы позволять себе мыслить, исходя из худшего развития событий, попробуйте рассмотреть наиболее реалистичное объяснение.
Например, если вы не слышали вестей от партнера уже на протяжении нескольких часов, возможно, вам покажется, что он вас обманывает. Но если вы знаете, что сегодня он очень занят на работе, можно предположить, что он просто зашел домой и сразу прилег отдохнуть.
Найдите что-то веселое, что сможет вас рассмешить.
Смех, действительно, лучшее лекарство. Иногда мы перегружаем себя негативными мыслями просто потому, что у нас плохое настроение. Поэтому попробуйте поднять себе настроение, найдите что-то веселое, например, смешные видео онлайн.
Отвлекитесь.
Вместо того, чтобы изводить себя, займитесь чем-нибудь веселым и интересным или продуктивным. Включите музыку и устройте маленькую вечеринку, позвоните маме и проведайте ее. Можно принять горячий душ или немного позагорать.
Иногда отвлечься просто необходимо, но не нужно делать этого всегда. Вам абсолютно точно необходимо понять, что за проблема беспокоит вас и вызывает у вас такие негативные чувства. Если вы не признаете эти проблемы, вы с партнером в скором времени начнете раздражать друг друга, и в результате пострадает уровень вашего доверия друг к другу.
Позвоните другу, который сможет поговорить с вами столько, сколько вам нужно.
Разговор с другом поможет вам мыслить более рационально. Если вы на взводе, позвоните другу и выясните, насколько реалистичны ваши переживания. Если для них нет серьезных оснований, просто отпустите их и найдите себе занятие. Но звонить стоит только доверенным мудрым друзьям, не стоит изливать душу просто приятелям.
Если вам кажется, что беспокойство слишком сильно овладело вами, обратитесь за помощью к психологу.
Если вы чувствуете, что тревога не только не покидает вас, но и возрастает, необходимо начать бороться с ней. В отношениях могут быть разочарования — это вполне нормально, но если вам слишком тяжело бороться с ними, если они мешают вашей счастливой жизни и снижают вашу продуктивность, лучше обратиться за помощью к специалисту. Многие психологи смогут помочь вам справиться с этой проблемой и построить здоровые счастливые отношения.
Если вы учитесь в колледже или институте, возможно, в нем есть квалифицированный психолог (бесплатно). Помощь психолога не входит в перечень медицинских услуг ОМС, поэтому лучше найти психолога в своем городе, введя запрос в интернете.
Поверьте партнеру на слово.
Вместо того, чтобы пытаться сунуть свой нос в каждую щель его личной жизни, доверяете ему. Верьте своему партнеру, пока у вас не будет причин этого не делать. Недостаток доверия будет буквально съедать вас и портить ваши отношения. Когда возникают неоднозначные ситуации, попросите партнера сказать вам правду и поверьте его словам.
Однако если у вас есть неопровержимые доказательства того, что партнер лжет вам, возможно, самое время закончить эти отношения.
Как перестать о чем-то думать
Готов освободить свой мозг от этой суматохи?
Заведи ежедневный “мозговой дамп”.
Садись на пару минут каждый день и запиши все, что лезет в голову. Это поможет освободить место для более важных мыслей.
Сделай список задач.
Запиши все, что нужно сделать. Когда задачи на бумаге, они не будут беспокоить тебя в голове.
Практикуй медитацию.
Это не так сложно, как кажется. Просто настройся на расслабление и сфокусируйся на дыхании.
Займись физической активностью.
Беги, прыгай, танцуй, как тебе нравится! Это поможет снять стресс и освободить голову.
Окружи себя позитивом.
Общайся с позитивными людьми, слушай музыку, которая поднимает настроение.
Ограничь время на соцсетях.
Прекрати тратить весь день на прокрутку ленты! Установи ограничения времени.
Решай проблемы по мере их возникновения.
Не откладывай на потом, решай вопросы сразу. Это убережет тебя от бесконечных размышлений.
Найди хобби.
Занятие, которое приносит радость, поможет тебе отвлечься от навязчивых мыслей.
Проведи время на свежем воздухе.
Прогулки по парку или лесу помогут расслабиться и очистить голову.
Избавься от ненужных вещей.
Освобождение пространства вокруг тебя поможет освободить и ум.
Читай книги или смотри фильмы.
Погрузись в истории других людей и забудь о своих проблемах хотя бы на время.
Общайся с друзьями.
Поговори с кем-то близким о своих мыслях, иногда это помогает разобраться с ними.
Занимайся творчеством.
Рисуй, пиши, вышивай – творчество может быть замечательным способом выразить свои эмоции.
Практикуй дыхательные упражнения.
Глубокие вдохи и выдохи помогут успокоить нервную систему.
Ограничь время новостей.
Постоянные новости могут вызывать стресс и тревогу, контролируй время, которое ты проводишь, следя за событиями.
Займись творческим решением проблем.
Вместо того, чтобы просто крутить одну и ту же мысль в голове, попробуй придумать новые способы решения проблемы.
Найди свои методы релаксации.
Что помогает тебе расслабиться? Горячая ванна, ароматерапия, чашка чая?
Принимай независимые решения.
Не давай другим решать за тебя. Поверь в свои силы и принимай решения самостоятельно.
Установи временные рамки для размышлений.
Дай себе 10 минут, чтобы подумать об этой проблеме, а потом переключись на что-то другое.
Избегай переедания и плохого сна.
Неправильный режим питания и сон могут ухудшить твою эмоциональную устойчивость.
Найди смысл в жизни.
Поставь перед собой цели и стремись к их достижению.
Будь осознанным.
Живи здесь и сейчас, не зацикливайся на прошлом или будущем.
Научись отпускать.
Не держи обиды и негативные эмоции в себе.
Путешествуй.
Смена обстановки поможет разорвать шаблоны мышления.
Помни о чувствах других.
Иногда мысли о других и их нуждах могут помочь перенаправить мысли с себя.
Но самое главное – не забывай, что ты не одинок в своих мыслях и чувствах. Мы все переживаем трудности, и нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Если проблемы с навязчивыми мыслями станут слишком тяжелыми, не стесняйся обратиться к психологу или психиатру, они помогут тебе разобраться с твоими чувствами и окажут поддержку.
Почему мы волнуемся
Человек – это не только биология. Именно сознание, эмоции отличают нас от животного мира. Известный нейрофизиолог и академик П. В. Симонов в начале 70-х годов высказался о том, что эмоции напрямую зависят от нашего понимания, чего мы хотим и насколько можем спрогнозировать вероятность достижения желаемого.
Современная психология объясняет, что в основе волнения лежит два корневых страха:
- Быть съеденным. Самый древний вид страха, который помогал первобытным людям спасаться от хищников. Разумеется, современному человеку уже давно не грозит такая опасность, но страх перед неизвестностью остался. Сталкиваясь с чем-то, на что мы не в силах повлиять и контролировать, мы испытываем тревогу.
- Быть опозоренным. Этот страх идет из детства. Если ребенку не хватало похвалы, он ощущал себя неправильным, нелюбимым, то во взрослом возрасте оценивать себя он будет исключительно с позиции чужого мнения. Хвалят и аплодируют? Значит, я хороший.
С точки зрения науки страх связан с повышением в организме уровня норэпинефрина и дефицитом серотонина. Разные участки лобных долей увеличивают или снижают сигнал опасности. Определенную степень нервозности может ощущать каждый, но кто-то быстро приходит в норму, трансформируя свое волнение в действие, а кто-то цепенеет и не может связать двух слов.
Так или иначе, справиться с подобным состоянием под силу каждому. Ниже мы рассмотрим простые методы борьбы с тревогой и волнением.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Начать развиваться
Топ духовных практик для расширения сознания
Существует несколько известных практик, с помощью которых получится перезагрузиться даже новичку.
Среди них:
-
Правило трех слов. Суть этой практики сводится к трем ключевым словам: «распознать», «переключиться» и «перенастроиться». Для начала нужно распознать негативную предвзятость.
Далее следует переключиться на сплошной позитив. Вспомните радость, которую вызывает смех собственного ребенка, любовь, что просыпается во время объятий любимого человека. Последний этап – перенастройка мозга. Но это только звучит мудрено. На самом же деле, чтобы перенастроиться, достаточно просто удерживать в сознании то самое радостное воспоминание на протяжении хотя бы 15 секунд.
- Ловушка для мозга. Еще один эффективный метод, помогающий углубиться в собственном подсознании. И самое трудное здесь – это понять, на что именно мозг систематически реагирует негативной предвзятостью. Например, человек постоянно терзается муками совести после очередного ночного рейда холодильника, не имея сил бросить для того, чтобы бросить эту пагубную привычку. В таком случае следует заранее позаботиться о себе, усложняя грядущий полуночный поход полосой препятствий. Даже тазы и ведра, расставленные на пути к заветному холодильнику, сработают, поскольку споткнувшись об очередную миску, вы невольно зададитесь вопросом:
- Бросание якоря. В данном случае нужно не только распознать негатив, но и дать ему четкое определение. Подумайте хорошенько над тем, какие мысли копошатся у вас в голове и дайте им название: гнев, разочарование, пустые мечты. После завершения стадии определения следует включить все свои сенсоры, причем в буквальном смысле. Прочувствуйте витающие вокруг запахи, тепло от одежды, вкус недавно принятой пищи. Найдите в окружающем вам мире позитив и задержитесь на этой волне как можно дольше.
- Разговор по душам. С любой проблемой легче справиться, если ее проговорить. Но чаще всего терзающие сознание тревоги не предназначены для посторонних ушей, тем более что суть терапии разговором не в том, чтобы человека выслушали, а в том, чтобы он сам высказал все, что его угнетает. И в этом случае лучшим помощником станет обычное зеркало. Поговорите со своим отражением и перезагрузка пройдет автоматически.
- Холотропное дыхание. Данный метод предполагает искусственную активизацию подкорки путем намеренного сужения сосудов мозга посредством учащенного дыхания. В результате сбоя привычного ритма дыхания из крови вымывается углекислый газ и в коре головного мозга происходит некое торможение.
Есть и более серьезные практики, которые позволяют расширить сознание гораздо глубже. И самый верный способ – это, конечно же, медитация. Погружение в это состояние выводит человека на совершенно новый уровень восприятия.
Другое дело, что поймать свой дзен во время медитации крайне сложно, поскольку это требует специального обучения и многолетней практики. И если терпения осваивать новую науку нет, можно просто заняться творчеством. Оно тоже здорово помогает переключиться и настроиться на позитивный лад.
Походка внимания (34)
Ходьба пешком — само но себе полезное занятие. способствующее укреплению здоровья, — это известно всем. Но мало кто из наших современников.подозревает, что стоит добавить к этому кое-что еще, и простая прогулка превратится в прогулку внимания. Чтобы это случилось, требуется особая подготовка — лишь тогда мы добьемся желаемого.
Кто же на Земле знает о ходьбе пешком больше, чем те, кто культивировал эту практику в течение столетий, то есть индейцы. От них-то мы и можем научиться очень многому, что пока скрыто от нас.
Походка внимания — отличное средство для прекращения внутреннего диалога: если совершать ее достаточно часто, то непременно можно достичь состояния внутренней тишины. Сначала я перечислю основные элементы этой практики, а затем расскажу подробнее о ее конкретных формах.
Попытайтесь сконцентрировать внимание не на своих мыслях, а на самом процессе ходьбы и на сосредоточении внимания.
Двигайтесь в полном молчании
Если в связи с какими-то обстоятельствами вам придется заговорить, остановитесь, скажите то, что хотели, а затем продолжите движение.
Не пытайтесь остановить поток мыслей, предоставьте им спокойно течь, прислушиваясь к их течению, словно к звуку текущей воды.
Не важно, с какой скоростью вы идете, — главное, поддерживать ровный темп.
Старайтесь упорядочить ритм дыхания.
Концентрируйте свое внимание на дыхании.
Старайтесь концентрировать внимание на окружающем вас пейзаже и тех чувствах, которые он у вас вызывает (но не на мыслях!).
Прислушивайтесь к ощущениям вашего тела, особенно в области живота.
Прислушивайтесь к окружающим вас звукам.
Не держите ничего в руках
Если вам нужны какие-то вещи, несите их в заплечном рюкзаке.. Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго
Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго.
Комментарий к технике
Ниже я приведу некоторые рекомендации для практики этого упражнения. Из них обязательными являются только те, что выделены курсивом, остальные можно использовать по желанию. Применение всех этих рекомендаций требует значительного усилия воли и длительной практики, в ходе которой обычно применяются только некоторые элементы. И только в случае достижения успеха можно будет сказать, что вы знаете, как на самом деле нужно ходить.
Приведенные выше рекомендации следует считать «основными» элементами для любого варианта данной практики.
Одним из удивительных результатов походки внимания является то, что она приводит к возникновению измененных состояний сознания. Эти состояния более известны как «состояния повышенного восприятия» и делятся на несколько степеней. Чем дольше длится прогулка и чем она интенсивней в психологическом отношении, тем выше достигнутый уровень. Кроме того, чем чаще вы практикуете такую прогулку, тем быстрее вы достигнете результата. В итоге вы можете достичь такого уровня восприятия и чувствительности, что станет возможным обрести безмолвное знание.
1 техника для остановки мыслей и внутреннего диалога
Уверена, что вы видели в фильмах сеансы гипноза? Гипнотизер берет какой-то предмет и водит им перед глазами своего клиента. Человек послушно следит глазами за этим предметом и погружается в транс.
В принципе, остановка мыслей и есть состояние транса. Вы в сознании, все понимаете и в тоже время, ни о чем не думаете.
Мы можем взять этот прием на вооружение и погрузить сами себя в состояние транса.
Вам нужны часы с секундной стрелкой.
Если это настенные часы, то расположитесь удобно напротив этих часов, чтобы вы могли смотреть на них.
Если это наручные часы, то просто положите руку на стол и тоже сядьте удобно, чтобы тело не было напряжено.
Главное условие – ваше тело должно сидеть удобно, никакого напряжения или неудобных поз!
Если ваше тело будет в неудобной позе, то оно будет затекать, что-то будет колоть иголочками и вы будете отвлекаться на свой внутренний диалог.
Что же надо делать?
Прижмите кончик языка к нёбу и расслабьте нижнюю челюсть.
Обратите внимание на то, как начинает расслабляться сразу все тело.
Начинайте смотреть на секундную стрелку часов, на то, как она передвигается по циферблату.
Смотрите и не обсуждайте это движение стрелки внутри себя.
Просто смотрите.
Можно ли моргать? Да, можно. Когда вы делаете это упражнение впервые, то во время моргания может включиться внутренний диалог. В этом случае, отведите взгляд в сторону на мгновение и снова зафиксируйтесь на секундной стрелке.
В первые разы, если у вас получится остановить мысли на минуту, то это очень хороший результат. Чаще всего, получается всего на 20-30 секунд.
Сделайте 3 подхода с маленьким отдыхом. И вы заметите, что каждый раз у вас будет получаться все лучше и дольше по времени.
Представляем чистый белый экран
Данный способ, скорее, подойдет творческим людям с хорошим подвижным воображением или же тем, кто стремится его развить и освободить голову от мыслей. Все приходящие в голову мысли можно отразить на экране вашего внутреннего взора. У каждого человека этот экран будем иметь свою уникальную форму, особое обрамление и цвет. В каждую секунду он может изменяться самым неожиданным образом, но иногда в его образе можно отыскать некие отличительные признаки, которые остаются неизменными на протяжении определенного времени
Обратите внимание на его цвет и тон
Насколько колоритны ваши мысли? Поскольку практически все мысли имеют свой особый эмоциональный оттенок, они окрашиваются в разные цвета и рисуют в воображении своеобразные картины. Для отключения мыслей вам нужно будет обесцветить свой внутренний экран. Чтобы с помощью цвета повлиять на ход мыслей, некоторое время потребуется отслеживать эмоциональный заряд своих мыслеобразов и, в соответствии с ним, окрашивать в свой внутренний экран. Цветным может быть сам фон или происходящее на этом экране. Начать лучше с ярких цветов и постепенно снижать их интенсивность по направлению к белому. И в тот момент, когда ваш экран приобретет белый полупрозрачный цвет, мысли станут прозрачными и потеряют свою былую силу, которая ранее управляла вашим мыслительным потоком.
Концепция одержимости
Прежде чем мы углубимся в шаги о том, как перестать быть одержимым кем-то, с кем вы когда-то встречались, важно понять концепцию одержимости и то, как функционирует человеческий мозг. Когда-то считалось, что навязчивые идеи — это просто подавленные побуждения, особенно побуждения насильственного или сексуального характера
Другие теории пришли к выводу, что одержимость является результатом ненормального обучения. В научных исследованиях его часто сравнивают с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), это распространенный термин, о котором вы, возможно, слышали
Когда-то считалось, что навязчивые идеи — это просто подавленные побуждения, особенно побуждения насильственного или сексуального характера. Другие теории пришли к выводу, что одержимость является результатом ненормального обучения. В научных исследованиях его часто сравнивают с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), это распространенный термин, о котором вы, возможно, слышали.
В исследованиях функциональной визуализации и нейропсихологических тестах появляется все больше доказательств того, что ОКР связано с аномальным функционированием орбитофронтальной коры, поясной извилины и хвостатого ядра. Биохимические нарушения, особенно связанные с серотонином, играют важную роль в патофизиологии обсессивно-компульсивного расстройства.
Проще говоря, одержимость — это когда вы постоянно думаете о человеке до такой степени, что это начинает негативно влиять на вашу повседневную жизнь. Первый шаг к преодолению навязчивых идей — это понять, почему это происходит именно с вами.
Есть много причин, по которым кто-то может стать одержимым кем-то другим. Некоторые из наиболее распространенных причин включают следующее:
- Недостаток самооценки: мужчины с низкой самооценкой склонны ставить свои романтические интересы на пьедестал, что выливается в одержимость.
- Страх быть отвергнутым: попытка сверхкомпенсации из-за отказа от предыдущих романтических интересов.
- Эмоциональная зависимость: вы слишком зависите от другого человека, чтобы удовлетворить все свои эмоциональные потребности, особенно если вы думаете, что этот человек — единственное светлое пятно в вашей жизни.
№2. Белый лист бумаги
Визуализация тоже отлично помогает в случаях, когда сконцентрироваться на дыхании по каким-либо причинам невозможно. Вы можете представлять фитилек свечи, отвечающий на ваши вопросы. Или белый лист бумаги, лежащий на вашем столе. Представьте ручку в правой руке и запишите все мысли и эмоции, беспокоящие вас, а затем скомкайте и выбросьте этот листок в окно. Возьмите еще один лист и запишите оставшиеся мысли и эмоции, относящиеся к настоящему моменту: может быть, вам неудобно сидеть, не хочется находиться здесь, вам грустно и страшно. Запишите все-все и снова отправьте этот листок в окно. Взяв в руки третий лист, наведите его на свет, посмотрите как он сияет. Как остры его края и как гладка его поверхность! Наслаждайтесь чистотой этого цвета, пронизывающего ваши тело и мысли.
Переключись на сенсорные наблюдения
Цель в том, чтобы замедлить этот поток сознания и дать мозгу действительно обработать мысли, которые в нем возникают, а не прокручивать их бесконечно.
Одна из стратегий, которую довольно легко практиковать и включать в повседневную жизнь, — это занять пять минут и сделать ментальную запись всех ваших сенсорных наблюдений, — предлагает доктор Дэвис. — Попытайтесь блокировать посторонние мысли и сосредоточиться на звуках вокруг вас.
Это особенно полезно, когда не можешь уснуть. Вместо того, чтобы размышлять обо всех делах, которые тебе предстоят или уже сделаны, сосредоточься на звуке вентилятора или проезжающих мимо машин. По такому принципу действует «белый шум». Скачай специальное приложение со звуком морских волн или леса и засыпай под него. Это поможет отключиться от мыслей и посторонних шумов.
Сенсорные наблюдения могут пригодиться и в течение дня, отмечает нейропсихолог. Это конкретный и эффективный способ переключить свое мышление во время стресса. Ты можешь сосредоточиться на чем-то постороннем, чтобы успокоиться.
Как перестать зацикливаться на любви
Теперь, когда вы знаете различные признаки одержимости, пришло время активно работать над тем, чтобы избавиться от нее. Если вы обнаружите, что одержимы влюбленностью и хотите остановиться, сделайте следующее:
Примите свои чувства
Как перестать зацикливаться на любви? Может случиться так, что когда мужчина влюбляется в женщину, он будет отрицать и игнорировать свои чувства, несмотря на то, что постоянно думает о ней весь день.
Первый шаг к тому, чтобы не быть одержимым кем-то, — это признать, что у вас есть чувства к ней. Она тебе нравится. Это так просто. Как только вы примете свои чувства, вы сможете решить, что делать дальше. Если вы хотите быть с ней и думаете, что она подает вам знаки, что хочет, чтобы вы пригласили ее на свидание, то дерзайте!
Но вы также можете быть влюблены в кого-то и не хотеть действовать в соответствии со своими чувствами. Если вы находитесь на этой лодке, то вы должны начать работать над тем, чтобы смягчить увлечение.
Практикуйте осознанность
Внимательность означает присутствие в данный момент и сосредоточение на своих мыслях и эмоциях без осуждения. Практика осознанности может быть мощным инструментом в преодолении одержимости. Узнавая больше о своих мыслях и чувствах, вы можете распознать, когда вы становитесь одержимым, и предпринять шаги, чтобы остановить это.
Чтобы практиковать осознанность, попробуйте медитировать, заняться йогой или сделать несколько глубоких вдохов. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и отпустить любые мысли или чувства, которые могут вызывать у вас стресс или беспокойство. Это не только поможет уменьшить навязчивые мысли, но и поможет вам лучше справляться со стрессом.
Ограничьте общение с любимым человеком
Ограничение взаимодействия необходимо для преодоления одержимости. Это означает, что вам нужно ограничить количество времени и энергии, которые вы тратите на заботу об объекте вашей одержимости.
Перепихон с кем-то новым
Знакомство с кем-то новым также поможет вам перестать зацикливаться на влюбленности. Вы можете переспать с кем-то в клубе, познакомиться с кем-то на вечеринке или найти кого-то в приложении, таком как AdultFriendFinder.
Общение с кем-то новым может быть захватывающим, что может отвлечь вас от ваших мыслей. Разговор с новой девушкой может значительно повысить вашу уверенность в себе, что активирует ваши феромоны и сделает вас более привлекательным.
Как войти в альфа состояние — практика
три, три, три
Если вы не умеете расслабляться, сначала потренируйтесь с расслаблением до такой степени, чтобы делать это за несколько секунд. Я пишу не о глубоком расслаблении. Достаточно первичного общего расслабления.
После этого нужно полежать несколько секунд. Дальше делаете глубокий вдох и на выдохе произносите цифру 2 три раза (два, два, два). Всё то же самое. При цифре 2 вы расслабляете своё лицо, щёки, челюсть, затылок и веки
Обратите внимание на расслабление век. Дальше полежите несколько секунд или немного дольше, как вам захочется
Потом идёт единица. Также 3 раза произносим цифру 1, не забывая про образ единицы. Сейчас ничего не расслабляем, а просто концентрируемся на единичке.
Дальше лежим несколько секунд и начинаем второй отсчёт от 10 до 1. Теперь глубокие вдохи и выдохи делать не нужно. Всё делаем легко и расслаблено. Начинаем с десятки. Также мысленно произносим цифру 10 и представляем её. Через 2-3 вдоха на выдохе мысленно произносим слово «глубже» и мысленно как бы проваливаемся в глубину, во что-то приятное, как в подушку.
Дальше то же самое делаем с девяткой. Также мысленно произносим слово «глубже» и снова погружаемся в глубину. Так мы делаем со всеми цифрами.
Если на какой-то цифре вы начинаете сбиваться, забывать какой у вас счёт, значит вы уже в альфе.
Это может произойти на любой цифре. Как только это произошло, больше считать не нужно. Ощущайте это состояние. Активных мыслей быть не должно. Если появляются мысли, просто наблюдайте за ними как-бы со стороны и они уйдут. Большой поток мыслей выводит из состояния изменённого сознания.
Находитесь в этом состоянии столько, сколько захотите. Если время ограничено, можно поставить будильник с приятной мелодией.
В обычной альфе есть промежуток, когда вас охватывает любовь и счастье. Просто наблюдайте за этим состоянием и уходите глубже. Если хотите, можете остаться в этом состоянии, но его легко проскочить, оно скоротечно. У меня это состояние бывает в пределах нескольких секунд. Хотя этого состояния любви может и не быть, все мы разные.
Иногда 10-15 минут в глубокой альфе могут заменить 1-2 часа сна.
В измененных состояниях сознания, могут появляться различные образы. Наблюдайте за ними и при этом оставайтесь осознанными, чтобы не уснуть. Через некоторое время, наблюдая за образами, вас может осенить, вы можете что-то понять, что никогда не понимали, вам может прийти интересная мысль или идея, в вашей памяти может всплыть нужная информация, которую вы давно забыли.
Set a time during your day to focus on solutions.
One thing that kept me in the overthinking trap was that I believed that if I thought a lot about an issue then I could avoid mistakes and pain and come up with perfect solutions.
But thinking and thinking in an unstructured way just made me more anxious and worried and so I took very little action. It didn’t help in the way I thought it would.
So these days when I start to overthink a challenge I say: “Stop, we’re not going down that road again! What we are going to do is to set off 20 minutes tomorrow morning to work on this challenge in a structured way.”
And then the next morning I sit down with a pen and paper or my laptop and focus on this situation in my life. Depending on the challenge I ask myself questions like:
- How can I remove this challenge from my life? Or how can I at least reduce the impact it has on my life?
- How can I turn this challenge into something positive or what can I learn from it?
- What is the worst that could realistically happen in this situation? How can I prevent that from happening? And, if it still happens then what can I do to quickly bounce back from that?
Making a plan for how to deal with this situation in my life and spending 20 minutes on that and on problem solving helps a lot more than randomly thinking about it throughout my day and week.
When I’ve got at least the start of a plan for how to deal with it then I stop worrying so much and most of my overthinking about the situation simply goes away. Because now I know what to likely expect and what I can do to improve upon this part of my life.