ВИКИ ХОФЛЕ, АВТОР, ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СПИКЕР И ЭКСПЕРТ ПО ВОСПИТАНИЮ ДЕТЕЙ
Она может быть матерью пятерых детей, но забота о своих цыплятах, конечно же, не помешало Вики Хофле взлететь в своей карьере. Тем не менее, ей потребовалось некоторое время, чтобы найти свою опору. Она родилась в Южной Калифорнии, переехала в Сиэтл в возрасте 10 лет и после школы провела десятилетие, путешествуя по миру, пытаясь настроиться на свою страсть, прежде чем в конце концов снова устроиться на работу в Сиэтле. Вскоре после этого она вышла замуж, родила ребенка и стала домохозяйкой.
Нуждаясь в дополнительном заработке, Хофле начала присматривать за горсткой других детей вместе со своими. Ее философия воспитания, основанная на здравом смысле, — что если вы приглашаете детей с самого раннего возраста быть полезными членами семьи и поощряете их, у вас будет больше шансов воспитать эмоционально здоровых, компетентных, уважительных взрослых, — нашла отклик у других родителей. Ее домашний детский сад вскоре превратился в полноценный центр с полным штатом сотрудников и десятками детей, от младенцев до второклассников.
В 1995 году Хофле и ее семья решили вырваться из городской суеты и переехали на органическую ферму в сельской местности Вермонта. Там она снова вышла замуж за мужчину с двумя собственными детьми. Вместе у них было пятеро детей в возрасте до пяти лет, что ничуть не замедлило ее. В перерывах между занятиями для родителей, частными коучинговыми занятиями по воспитанию детей и выступлениями Хофле написала четыре книги и запустила свою отмеченную наградами программу «Родители в пути».
Так в чем же ее секрет оставаться в здравом уме среди шума и суеты? Хофле планирует свое утро так, чтобы оно соответствовало ее естественным ритмам. «Я работаю в соответствии с тем, что чувствую, вместо того, чтобы каждый день заставлять себя выполнять определенную программу», — говорит она. «Я считаю, что такой подход помогает мне сделать многое за короткий промежуток времени, а также стимулирует мое творчество». Благодаря своему стилю плыть по течению, она может путешествовать даже в самые лихорадочные дни с чувством безмятежности.
- 6:00 Просыпаюсь и пишу в моем дневнике или читаю что-нибудь духовное, как Дипак Чопра. Я устанавливаю намерение на день, а затем медитирую. Мои дети сейчас учатся в колледже, но я так начинала свой день, даже когда они все были в доме.
- 7:00 Пью чашку чая и ем легкий завтрак или пью сок.
- 7:30 Слушаю радиостанцию на Пандоре, которая отражает мое настроение, потому что я считаю, что это помогает мне ориентироваться в течение дня.
- 9:30 Звоню моему деловому партнеру и просматриваю расписание на оставшуюся часть дня — встречи, занятия, собеседования и запланированные проекты.
Так начинают свой день успешные влиятельные женщины.
Не бойся хороших жиров
«Я медитирую первым делом утром и перед тем, как физически встать с постели, — говорит Наоми Уиттел, ЧПУ, Нью Йорк Таймс автор бестселлеров Glow15 и основатель OMI Skin Nutrition. «Поскольку уровень кортизола (основного гормона стресса) у нас самый высокий по утрам, медитация, хотя бы на несколько минут, снижает уровень кортизола при одновременном повышении полезных для мозга химических веществ, таких как серотонин, ГАМК и эндорфины, что существенно влияет на мои показатели. день.
«Я также использую сухую кисть утром сразу после того, как я просыпаюсь и перед тренировкой. Я считаю, что она активизирует мою лимфатическую систему и оживляет кожу, позволяя моей коже эффективно потеть, пока я работаю и избавляюсь от токсинов. Я начинаю чистя боковые стороны моей грудной клетки, двигайтесь к моему сердцу, затем к моей шее.
«Мне нравится начинать день с 16-унции стакана ледяной воды. Включение ледяной воды в нашу повседневную жизнь может повысить наш метаболизм, сжечь несколько лишних калорий, улучшить чувствительность к инсулину, наши тренировки, и дают естественный и свежий блеск нашей коже (увлажнение). Поскольку улучшенная чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы естественным образом настраивают нас на работу аутофагии (наш процесс клеточного детоксикации), пить ледяную воду — одно из моих любимых занятий утром.
«Позже я принимаю душ и перехожу к уходу за своей кожей. Я всегда начинаю с моющего средства OMI Renew Fresh-Faced Cleanser (оно содержит ресвератрол, коллаген и натуральный ретинол на растительной основе), оно помогает очищать, в то время как его питательно-питательная смесь для кожи укрепляет и омолаживает, а затем мой главный совет (и продукт, без которого я не могу жить) — это сыворотка Renew Wiftle Lifting Power, которая творит чудеса при подтяжке еще более глубоких линий и морщин, чтобы сделать мою кожу гладкой, упругой и сияющей. сыворотку, я люблю делать стрессовый массаж лица всего за пару минут, делая маленькие круги на лбу указательным и средним пальцами, опускаясь до линии челюсти.
Я также растираю пальцами переносицу по направлению к глазницам — эти небольшие движения эффективны для снятия стресса и напряжения на лице.
«Я обычно не ношу много косметики, но когда мне это нравится, мне нравятся увлажняющая сыворотка для губ Thrive Cosmetics и цветная палочка Triple Threat. Она веганская, чистая, без жестокости, и бренд стремится поддерживать организации, которые расширяют возможности женщин., «Когда речь идет о питании, моя мантра сначала жирная, больше всего жирная, каждый день во всех отношениях. Я говорю о хороших жирах, таких как масло МСТ (триглицериды со средней длиной цепи) и жирные кислоты омега-3, так как они не проникают в кровь. сахар, и они отлично помогают вам насыщаться и питаться. Я либо начинаю свой день, либо перерываю свой перерыв с помощью авокадо или сливочного масла MCT (например, Simply Goodfats) в моем кофе, обычно около 10 утра или около того ».
Примите контрастный душ
Это поможет проснуться. Душ лучше принимать после умывания и чистки зубов.
Если раньше контрастный душ вы не принимали, начинайте с малого:
- С горячей воды переключитесь на чуть теплую. И стойте под ней 10-20 секунд. Потом снова горячая на 10-20 секунд. И так три раза.
- На следующий день разницу между температурами сделайте более явной. И повторите пять раз.
- Постепенно, в течение 10 дней снижайте температуру. Кстати, чем холоднее вода, тем меньше под ней нужно находиться. Под очень холодной водой стойте 2-3 секунды.
Совет: Во время водных процедур можно сделать что-нибудь для красоты. Например, нанести увлажняющую маску на лицо. Это не только полезно, но и приятно. И задаст дню нужное настроение.
Здоровый сон
Все знают о том, что нужно высыпаться. Но следуем ли мы этому совету? Если до сих пор между очередной серией ситкома и полноценным отдыхом выбираем первое, пришло время все изменить.
Недосып подрывает здоровье — физическое, психическое и эмоциональное. Даже если вы считаете, что вам вполне хватает 6 часов сна, гарантируем: вы функционируете хуже.
Недостаток сна мешает похудеть. Плохая новость: если спать мало, организм хуже сжигает жир. В одном эксперименте ученые разделили людей на две группы: первая спала в среднем по 8 часов и придерживалась диеты, вторая при таком же питании спала меньше. Во второй группе потери жира были ниже на 55%. Недостаток сна замедляет метаболизм, и ученые говорят о метаболическом синдроме. После всего лишь четырех ночей недосыпа нарушается переработка инсулина, и способность избавляться от этого жирозапасающего гормона падает на 30%.
Сон делает нас сексуальнее. Недосып убивает самое здоровое сексуальное влечение, отчасти потому, что половой гормон тестостерон вырабатывается в основном ночью. Вдобавок дефицит сна истощает энергию и чувство собственного достоинства, усиливает недоверчивость и враждебность — все это выходит на поверхность в спальне.
Что делать? Обеспечьте себе полноценный сон: 7-8 часов отдыха каждую ночь. Не жертвуйте сном ради фильмов, работы, вечеринок. Улучшите качество сна: следите за тем, чтобы в спальне было темно и прохладно, а подушка и матрас были удобными.
ПРИВЫЧКА ходить в лес
Да, все новое – это хорошо забытое старое: в wellness кругах набирает популярность практика “forest bathing” («купание в лесу»). Несколько месяцев назад ученые Гарварда опубликовали масштабное неврологическое исследование на тему пользы нахождения в зеленом массиве.
Ученых интересовало есть ли какое-то влияние леса или парка на состояние мозга кроме обогащения его кислородом, и выяснилось, что воздействие зеленого массива на человека гораздо более комплексное, чем можно было бы предположить.
Деревья и трава действуют на нас как хороший антидепрессант, расслабляя, но не усыпляя: мышление становится более четким и сфокусированным, после зеленой паузы нам легче принимать решения и выполнять свои рабочие обязанности. Так что если есть возможность, то старайтесь проводить на траве или в парке хотя-бы 10-15 минут в день, и выбираться на природу каждый выходные.
Полезные привычки для девушек
Девушкам не обязательно готовить органические блюда каждый день, идти в спортзал в семь утра и экономить на себе каждую копейку, чтобы вести здоровый образ жизни! Вы можете начать культивировать более простые полезные привычки, чтобы стать более дисциплинированными и осведомленными. Для начала, попробуйте сделать частью своей жизни эти 33 полезные привычки, которые должна знать каждая девушка.
33 полезные привычки для женщин:
- Начинать каждое утро, как новую жизнь.
- Проверять баланс кредитных карт и оплачивать квитанции регулярно.
- Посвящать один день в неделю фруктово-овощной разгрузке желудка.
- Не смотреть в телефон, когда ты рядом с друзьями.
- Попробовать правило 2/30: 2 часа на просмотр фильмов и 30 минут на тренировку.
- Максимально сократить употребление сахара.
- Понять, что спортивные упражнения не должны быть длинными, но постоянными.
- Выпивать стакан теплой воды с лимоном каждое утро.
- Не сравнивать себя с другими, а только с собой в прошлом.
- Принимать витамин А, при появлении первых морщин.
- Спросить о социальном пакете и все преимущества компании, прежде чем устраиваться на работу.
- Заниматься только защищенным сексом.
- Никогда не идти в супермаркет на голодный желудок.
- Кататься на велосипеде.
- Держать орешки / сухофрукты на работе и дома, чтобы быстро перекусить.
- Перестать себя чрезмерно критиковать.
- Никогда не употреблять наркотики. Это просто.
- Также никогда не курить.
- Заботиться о своей одежде.
- Есть более натуральную пищу, которая не содержит добавки или другие искусственные вещества.
- Оплачивать долги сразу, как появляются деньги.
- Ежегодно проходить полное гинекологическое обследование.
- Не переусердствовать с выпивкой.
- Не есть, если не голоден.
- Использовать солнцезащитный крем и надевать шляпу с широкими полями летом.
- Не полагаться на таблетки, если ты не можешь заснуть.
- Выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день.
- Сделать свой дом местом, где тебе хочется быть.
- Не покупать вещи, которые ты оденешь только один раз.
- Использовать YouTube для бесплатных видео-тренировок.
- Бросать оставшиеся копейки в копилку ежедневно.
- Уметь постоять за себя.
- Избегать чрезмерного загара.
СМОТРИТЕ ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЯМИ НА YOUTUBE
Мы слышали (да и сами произносили) тысячи тысяч отговорок. Все — чушь. Не хватает денег на абонемент в фитнесе? Он далеко расположен? У вас нет времени? Занимайтесь дома, это более чем реально. Посетите большой спортивный магазин — вы обалдеете от того количества спортивного оборудования, которое сейчас продается, и от того, насколько невелики цены. И еще: девушки, не ведитесь на онлайн-программы похудения, которые сейчас так популярны. Никакой суперточной настройки под себя и свои нужды вы от «экспертов» не получите, а комплексы упражнений, которые легко помогут именно вам сбросить вес при должном усердии — все доступны онлайн! На YouTube вас ждут гигабайты роликов с упражнениями. Просто начните заниматься, а отговорки придумаете потом!
ПРИНИМАЙТЕ ЭКСТРАКТ ЧЕРНИКИ
Еще одна биодобавка, которая обязательно должна быть у вас дома. Главный орган современного человека — это глаза. Сколько часов в день вы смотрите в разные мониторы? Представляете, как напрягаются ваши органы зрения? Не возникает желания их поддержать? Натуральную чернику круглый год позволить себе сложновато, но принимать экстракт черники может каждый. Он укрепляет капилляры глаз, способствуя увеличению притока крови к сетчатке. Но полезен экстракт не только для глаз: черника предотвращает образование тромбов и защищает слизистую желудка.
Становитесь лучше каждый день! Успехов!
Еще интересные статьи:
— 11 фитнес-советов для офисного планктона
— 5 вредных привычек, которые заложили в нас родители
— Как не ходить на фитнес и не облажаться
Визуализируйте свой идеальный день
Когда мы смотрим на себя как на свою лучшую версию, нам становится легче действовать, чтобы добиться своего. Вы сейчас можете подумать: «Я и так ничего не успеваю, а тут ещё нужно сесть и что-то представить!» Нет, садиться никуда не нужно. Главное – не анализировать то, что было вчера, а инвестировать мысли в сегодня и завтра. Используйте время, которое обычно вы тратите на листание ленты «Инстаграма» утром в постели, на то, чтобы понять, какие действия вам нужно совершить, чтобы стать лучше и эффективнее. Визуализируйте идеальный исход ситуации и не перегружайте мозг «катастрофами вселенского масштаба», которых на самом деле не произошло
Следить за экологией своих мыслей так же важно, как за экологией на улице. Это гарантирует то, что вы не подтвердите следующую статистику Доминик Лоро из книги «Искусство жить просто»: «Беспокойство – это всего лишь мысль, не более
90 % вещей, из-за которых мы беспокоимся, никогда не происходят». Только вдумайтесь в эти слова!
Дайте себе время для саморазвития и личного роста
Почему это важно? Потому что саморазвитие даёт вам возможность развивать свои таланты, приобретать новые навыки и узнавать о себе неведомые стороны. Это помогает вам стать более самоуверенными, расширяет вашу кругозор и открывает новые возможности для реализации ваших целей и мечт
Вы можете начать с малого – прочитайте хорошую книгу, посетите семинар или вебинар, изучите новую область знаний. Также регулярное участие в тренингах и курсах поможет вам развивать навыки и качества, которые требуются для достижения успеха. Возможности обучения на сегодняшний день практически неограничены.
Важно помнить, что саморазвитие – это процесс, который требует времени и усилий. Оно может быть иногда трудным и вызывать некоторые трудности, но результат стоит вложенных усилий
С каждым новым знанием и навыком вы становитесь ближе к своим целям и растёте как личность.
Не забывайте давать себе время и пространство для саморазвития и личного роста. Это инвестиции, которые принесут вам огромные плоды в будущем.
Так что постоянно стремитесь к самосовершенствованию и не бойтесь делать шаги для развития своих навыков и качеств. Изменения могут быть сложными, но они помогут вам достичь новых горизонтов, обрести новые возможности и стать ещё успешнее и счастливее в жизни. Помните, саморазвитие – это ключевой фактор для достижения успеха!
Завтрак как фундамент активности и энергии
Успешная женщина знает, что завтрак должен быть балансным и питательным. Он должен содержать комплексный углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, чтобы обеспечить организм энергией и полезными веществами.
Главная особенность завтрака состоит в его регулярности. Утро – это время, когда организм просыпается и требует энергетического подпитания после ночного голодания. Успешная женщина всегда находит время для приема пищи утром, не пропускает завтрак и не заменяет его нежелательными закусками.
Кроме того, завтрак способствует активности мозга. Исследования показывают, что после приема пищи утром уровень концентрации и когнитивных функций значительно повышается
Успешная женщина осознает всю важность этого факта и не упускает возможность воспользоваться этим преимуществом
Завтрак – это также возможность создать хорошие привычки и установить тон для остального дня. Успешная женщина выбирает здоровые и сбалансированные продукты для завтрака, отказывается от вредных и перекусов, тем самым демонстрируя свою самодисциплину и заботу о своем здоровье.
32 полезные привычки для здоровья
Практикуй утреннюю медитацию.
Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.
Принимай контрастный душ
Делай утреннюю зарядку
Готовь правильный завтрак
Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером
Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости
Пей достаточное количество воды в течение дня
Пей свежевыжатые соки
Пей травяной или имбирный чай
Ешь больше овощей и фруктов
Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями
Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство
Не ешь после 18:00
Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю
Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов
Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком
Больше гуляй на свежем воздухе
Проходи в день не менее 10 000 шагов
Занимайся йогой каждый день по 30 минут
Занимайся дыхательными упражнениями
Делай гимнастику для глаз
Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы
Откажись от гаджетов за 2 часа до сна
Проветривай комнату перед сном
Принимай вечером теплую ванну или душ
Раз в неделю посещай баню или сауну
Делай расслабляющий массаж всего тела
Слушай успокаивающую музыку для сна
Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов
Раз в год проходи медицинское обследование
Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца
Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.
Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.
ЛИЗА ЭВАНС, ХУДОЖНИК ПО КОСТЮМАМ И СТИЛИСТ ЗНАМЕНИТОСТЕЙ
Photo via Sarah Hall Productions, Inc.
В случае с Лизой Эванс яблоко упало недалеко от яблони. Ее интерес к моде вдохновила ее успешная мать (и наставница) — модельер и производитель, владеющая несколькими розничными магазинами. Во время учебы в Новой школе дизайна Парсонса она ненадолго поработала с дизайнером костюмов и влюбилась в эту практику.
С тех пор Эванс создала костюмы более чем для двух десятков фильмов — от «Подружек невесты», за который она была номинирована на премию Гильдии художников по костюмам за выдающиеся достижения в области современного кино, до «Джамп-стрит, 22» и «Забыть Сару Маршалл». Она также является личным стилистом, работавшим с такими звездами, как Клэр Дейнс и Майя Рудольф.
Независимо от того, работает ли она на съемочной площадке или помогает частным клиентам, жизнь Эванс из Лос-Анджелеса выходит за рамки спешки, поэтому по утрам она уделяет первостепенное внимание спокойствию. «Поскольку я обычно работаю минимум 12–14 часов в день, для поддержания моей выносливости важно начинать с максимально возможного спокойствия», — говорит она. «Таким образом, я провожу остаток дня в расслабленном и внимательном состоянии». Вот как она начинает все в своем доме в Лос-Анджелесе
Вот как она начинает все в своем доме в Лос-Анджелесе.
7:00 Просыпаюсь и медитирую еще до того, как я встану с постели.
7:30: Примаю ванну. Несмотря на то, что это занимает больше времени, чем душ, это держит меня в центре внимания.
7:45: Одеваюсь. Как художник по костюмам, я всегда должна выглядеть собранной. Но я отточила «рабочую форму», так что могу очень быстро собраться. Я всегда ношу платье и сандалии летом, а зимой шелковую блузку с блейзером, джинсы и сапоги. Моя цветовая палитра — верблюжий, бежевый, черный, темно-синий, серый и шоколадно-коричневый, так что все сочетается.
8:00 Выпиваю чашечку отличного кофе, приготовленного для меня моим мужем, и пью зеленый коктейль для здоровья. Мы вдвоем обсуждаем предстоящий день, и я впервые проверяю электронную почту. (Я выключаю телефон вечером и не включаю его, пока не приму ванну.)
8:30: Поездка на работу.
9: Утренняя встреча с моими помощниками, чтобы выяснить план на день.
9:15: Погружаюсь в работу — это может означать поход в магазин тканей, выкладку переделок для частного клиента, получение справочных материалов для встречи или поход в магазины, чтобы быть там, когда они откроются в 10.
Найдите расписание, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям
«Когда я в первый раз просыпаюсь, я пью теплую воду с отжимом лимона и чайной ложкой меда», — говорит доктор Ламис Хамдан, основатель Shiffa Beauty. «Затем, через 15 минут, я завтракаю. В течение этих 15 минут я выполняю свою утреннюю процедуру по уходу за кожей.
«Я очищаю один раз с помощью Shiffa Aromatic Facial Cleanser, а затем пользуюсь тоником для лица с цветочным эффектом, чтобы помочь справиться со своими порами. Я использую омолаживающее средство для глаз под глазами, увлажняющий крем для белого чая на лице и шее, и завершаю с Elta MD безмасляным SPF 45 на лице и шее. Для макияжа я использую RMS Lip2Cheek на щеках и губную помаду Nars Dolce Vita. У меня отличный уход за кожей, поэтому мне не нужно использовать тональный крем.
«Раз в неделю я занимаюсь йогой Айенгара, которая действительно помогла мне с болью в плечах. Я также занимаюсь личными тренировками с Алисией Сторм (моя физическая нагрузка), которая делает меня длинным, стройным и сильным. Я также медитирую, по крайней мере, один раз в день с Трансцендентальная медитация.
«У меня есть офис дома, поэтому к 3 часам вечера я стараюсь быть дома, работая из своего офиса. В это время дети приходят из школы домой, поэтому мне нравится быть там, чтобы их увидеть».
Медитируйте
«Я заядлый медитатор», — говорит Александра Бонетти, основатель Bari Studio. «И я фальшиво медитировал годами. Я использовал все приложения, все видео, все классы … Я громкий, я люблю танцевать, и я всегда двигаюсь на сто — это только то, что я есть. Я думал, Может быть, медитация не для м е, потому что вы должны сидеть и молчать. Я действительно боролся с этим в течение многих лет; это просто не щелкнуло со мной.
«Затем я прошел курс, когда у меня родился первый сын. Днем он был сном, а затем превратился в ночного монстра, который не спал. я не спал неделями. Это было действительно для меня, и у меня было много стресса на работе. Я был как в обмороке, потому что я так устал. Я достиг дна, и я пошел на этот курс медитации и начал это делать. Это обязательство, как тренировки. Я медитирую по 20 минут в день, два раза в день.
«Это было больше года назад, и я могу сказать, что это действительно изменило мою жизнь. Я перестал испытывать очень, очень плохое беспокойство. С медитацией у меня ноль беспокойств. Я не помню, каково это. Я действительно более счастливый человек — мне лучше ладить со всеми в моей жизни, от людей, с которыми я работаю, до моего мужа и моих детей. Я так добрее к себе. Вещи меня не смущают так, как раньше ».
Не забывайте про тренировки
Чем, по-вашему, рано утром занимается Анна Винтур – главный редактор американского издания журнала Vogue с 1988 года? Проверяет почту или выбирает между чёрными лодочками и бордовыми челси? Не-е-ет. Анна Винтур в свои 67 лет бежит на занятие по большому теннису. В 5:45 она уже на поле New York’s Midtown Tennis Club, а ровно через час едет в редакцию Vogue. Другие успешные леди выбирают более спокойное начало дня, если верить изданию My Domaine: главный редактор Huffington Post медитирует и практикует йогу, дизайнер Изабель Марант плавает в бассейне, а основательница Kleiner Perkins Caufield & Byers занимается по крутым видео Трейси Андерсон. Здесь не принципиально, какой вид утренней активности выберете вы, эффект будет одинаково положительный: в мозг вместе с кровью быстрее поступит кислород, а «скоростные» эндорфины поднимут настроение.
Мнение психолога
«Главное — выспаться»
— Все правильно, утренние часы, если, конечно, человек нормально высыпается, даже для сов более чисты с точки зрения восприятия окружающей действительности, — говорит психолог-консультант Максим Свиридов. — Вечером на нас в любом случае накладывается груз впечатлений и усталость целого дня. А с утра голова еще не забита лишними мыслями. Поэтому любого рода общение — хоть с супругой, хоть с деловыми партнерами — с утра получается более продуктивным.
То же — с любыми делами, которые требуют свежего подхода
Но самое важное для каждого все-таки будет свое. Вряд ли у кого-то получится с утра одновременно и заниматься медитацией, и интимом, и общаться с детьми, и книгу писать… Важно понять, что может зажечь именно вас
Источник
Вставайте рано и планируйте день заранее
Один из главных секретов успешных женщин заключается в том, что они встают рано утром. В этом их секрет успеха. Начинать день с первых минут рассвета позволяет получить больше времени для себя и своих дел.
Подъем в ранние часы утра помогает запустить организм, пробудить ум и подготовиться к предстоящим задачам. Успешные женщины знают, что этот привычный режим помогает им быть эффективными и продуктивными в течение всего дня.
Еще одна важная часть успешного утра — планирование дня заранее. Успешные женщины не просыпаются с мыслями «что же мне делать сегодня?». Они знают свои цели и задачи на день и планируют их заранее.
Регулярный план дня помогает создать надежную систему организации и управления временем. Благодаря планированию, вы можете более эффективно управлять своими делами, уклоняясь от бесполезных задач и фокусируясь на важных задачах, которые приближают вас к достижению ваших целей.
Однако, помните о гибкости плана. Успешные женщины понимают, что иногда планы могут меняться и приспосабливаются к новой ситуации. Это помогает им быть адаптивными и не терять мотивации, даже если что-то не идет по плану.
Не откладывайте утро на завтра. Вставайте рано, планируйте свой день заранее и становитесь успешной женщиной уже с первых минут начала нового дня.
Как начать утро правильно: секреты успешной женщины
1. Ранний подъем. Многие успешные женщины отдают предпочтение раннему подъему. Это время, когда у вас есть возможность сосредоточиться на себе, своих целях и запланировать свой день. Рекомендуется устанавливать будильник на некоторое время раньше, чем обычно, чтобы вы могли пользоваться этим уникальным моментом.
2. Медитация или йога. Многие успешные женщины приветствуют практику медитации или йоги в начале своего дня. Это помогает им сосредоточиться, успокоить ум и развить гибкое тело. Вы можете выбрать любую практику, которая вам нравится, и посвятить несколько минут каждое утро для этого.
3. Завтрак. Один из важных секретов успешной женщины — это не пропускать завтрак
Завтрак является самой важной приемной пищи в течение дня, поскольку он дает нам энергию и концентрацию. Убедитесь, что ваш завтрак состоит из питательных и сбалансированных продуктов
4. Планирование дня. Начало дня — идеальное время для планирования своих задач и приоритетов на весь день. Многие успешные женщины используют ежедневники или приложения для планирования своего рабочего времени и личных дел. Это помогает им быть организованными и эффективно использовать свое время.
5. Физическая активность. Утренняя физическая активность помогает пробудить ваше тело и подготовить его к дню. Вы можете выбрать любую физическую активность, которая вам нравится, например, пробежку, зарядку или йогу. Занятия спортом также способствуют выработке эндорфинов, тех естественных антидепрессантов, которые поднимут вам настроение на весь день.
6. Время для себя
Важно уделить время только для себя в начале дня. Это может быть чтение, прослушивание познавательного аудио или просто наслаждение тишиной и покоем
Процесс самообразования помогает успешным женщинам сохранять стремление к достижению своих целей и развитию.
Теперь вы знаете несколько секретов успешной женщины для начала утра правильно. Выберите те, которые соответствуют вашему образу жизни и постройте свою собственную утреннюю рутину
Помните, что каждый человек уникален, поэтому важно найти то, что работает именно для вас. Сделайте свое утро приятным и эффективным, и вы увидите, как ваш день станет успешным и продуктивным
Чем же успешные люди занимаются до начала рабочего дня?
Они рано встают
90% опрошенных Лаурой руководителей компаний признались, что встают раньше 6 утра. Просто потому, что хотят иметь в своем распоряжении пару свободных часов, до того как начнутся беспрерывные деловые звонки и встречи. А ранние часы бесценны, поскольку можно делать то, что хочется.
Занимаются спортом
Утренний заряд бодрости большинство успешных людей считают крайне важным. К тому же позже на спорт уже и времени обычно нет.
Тихие утренние часы, пока все спят и никто не отвлекает, — идеальная возможность максимально сосредоточиться.
Пишут статьи и книги
Насыщенная деловая жизнь в течение дня обычно не оставляет времени для каких-то там еще «проектов мечты». Тем не менее успешные люди не отказывают себе в удовольствии вести личный блог или, скажем, писать книгу. Самое подходящее время для этого — до начала рабочего дня.
Проводят время с супругами
Традиционно считается, что вечер надо проводить с семьей. Однако обычно к вечеру все уже устали, и сил хватает только на то, чтобы вместе посидеть у телевизора. Утреннее общение более качественное. К тому же супруги нередко вместе ездят на работу (у успешных американских бизнесменов так тоже, оказывается, бывает) — за эти полчаса-час можно многое успеть обсудить.
Кстати, многие успешные бизнесмены считают самым хорошим началом нового дня утренний с*кс. А продолжением может быть совместное приготовление завтрака и обсуждение планов за чашечкой кофе.
Занимаются детьми
Да-да, вместе делают зарядку, помогают заправить постель, собраться в школу. К слову, некоторые успешные люди считают, что общение с собственными детьми подсказывает им новые необычные идеи.
Устраивают деловые завтраки
Как утверждают опрошенные Лаурой Вандеркам бизнесмены, встречи с партнерами за деловым завтраком обычно более продуктивны, чем совместные ланчи или вечерние коктейли. Участники более сосредоточенны и настроены на дело.
Планируют день
На свежую голову это делать лучше всего. К тому же утреннее планирование позволяет лучше настроиться на грядущий день, определить наиболее важные задачи.
Как правильно спать
Здоровый сон — самая большая инвестиция в хорошее самочувствие
Как бы эффективно мы ни научились отдыхать днём, очень важно спать качественно и достаточно
Соблазн смотреть сериалы сутки напролёт особенно велик на праздниках, но длинные выходные — самое время для того, чтобы наладить режим. Вот простые советы о гигиене сна, которые и правда работают ↓
Ложитесь и вставайте в одни и те же часы. Иначе мы нарушаем свои циркадные ритмы — биологические ритмы организма, которые регулируют различные процессы в нём в соответствии с ежедневными изменениями в окружающей среде.
Откажитесь от еды и интенсивных занятий спортом за несколько часов до сна. Не стоит ложиться в возбуждённом состоянии и с тяжестью в желудке. Если хочется есть, лучше обойтись лёгким перекусом.
Не залипайте в телефоне перед сном. Гаджеты рекомендуют убирать за полчаса до того, как ложиться: их экраны излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина.
Проветривайте комнату. Сомнологи рекомендуют спать при температуре 16–19 °C.
Спите 7 часов в сутки. Именно столько нужно, чтобы поддерживать на высоком уровне показатели здоровья и когнитивные способности. Многие специалисты считают, что спать больше 9 часов вредно.
12. Начните свой косметический ритуал с брызг холодной воды.
«Когда я просыпаюсь, первое, что я делаю, это выпиваю чашку горячей воды и лимона с небольшим количеством семян фенхеля — странная комбинация, но она превратилась в зависимость!» — размышляет Ванита Парти, основательница Blink Brow Bar. «Это всегда отчаянная спешка, чтобы заставить мою младшую дочь встать, одеться и пойти в школу. Мы часто гуляем, и когда я возвращаюсь, если у меня есть время, я стараюсь сделать несколько упражнений пилатеса, чтобы сохранить тонус, прежде чем собираться. на весь день. Завтрак всегда представляет собой кашу с семенами чиа, миндальными хлопьями и ягодами, залитую здоровой дозой кофе, чтобы разбудить меня. У меня есть быстрое очищение, увлажнение и макияж, после которого следует всплеск холодной воды от Сары Чепмен: увлажняющее средство Dynamic Defense. Затем я наношу на брови (цвет и гель) тонированное увлажняющее средство и подводку для глаз. Затем я начинаю свой путь к работе, но меня могут отложить звонки, электронные письма или просто тот факт, что я чувствую себя я езжу по парку на велосипеде «.
Общайтесь с теми, кто любит вас
Если вы живёте одна/один и не можете обойтись без смартфона с утра, позвольте вашим близким стать первыми, кто повлияет на ваше эмоциональное состояние. Зарядитесь удачной шуткой в диалоге или от всего сердца пожелайте любимому человеку хорошего дня. А если у вас утром есть возможность позавтракать с подругой в уютной кофейне или просто созвониться с ней, чтобы обсудить последние новости, вы почувствуете, что это равносильно сеансу у психоаналитика и куда полезнее вечера в пабе. Вы сразу поймёте, что всё на своих местах. Вы нужны миру! И разве это не чудесный повод расслабиться, улыбнуться и причислить этот день к особенным?