Лечение для абьюзера. как когнитивно-поведенческая терапия помогает справиться с импульсивностью и прервать «цикл насилия»

Как подготовиться к расставанию

Постарайся поговорить с абьюзером по душам. Сообщи ему о своем намерении о расставании. Часто да таких людей не доходят слова. Но у некоторых из них происходит существенная перемена. Подбери правильные слова, чтобы не получить очередной скандал и угрозы.

Разговаривай сама спокойно, не срывайся на крик. Смотри мужчине в глаза. Это действует успокаивающе. Продемонстрируй, что ты больше не его жертва. Ты самостоятельная личность, которая может уйти от него.

Научись показывать «Я позицию». Перестань идти у него на поводу. Некоторые абьюзеры, заметив перемены в поведении, делают шаги для своего исправления, осознавая возможность потери. Даже, если этого не произойдет, ты подготовишь почву для расставания.

Что говорит психология?

Умение смотреть другим людям в глаза называется установкой зрительного или визуального контакта

Данная способность считается основой эффективной коммуникации, которая издревле имеет важное значение в человеческих взаимоотношениях. Еще в древности люди считали глаза «зеркалом души», воспринимая визуальный контакт как показатель доверия

И сейчас встреча взглядов имеет чрезвычайную силу, активизируя в нашем мозге множество когнитивных процессов.

Изначально считалось, что боязнь установки прямого зрительного контакта является признаком неуверенности в себе или слабости. Также часто на подсознательном уровне мы воспринимаем попытку избежать глаз собеседника как признак недоверия. Человек, который не смотрит в глаза, кажется подозрительным, холодным, а в некоторых ситуациях даже может создаться впечатление, что он лжёт.

Однако недавно, благодаря новейшим исследованиям, ученые выявили одну из самых важных причин ухода от визуального контакта. Изначально была опубликована статья, в которой утверждалось, что данный феномен кроется вовсе не в психологических, а в когнитивных реакциях. Была выдвинута гипотеза, что для поддержания зрительного контакта используются те же ресурсы, что и для вербальной коммуникации, и в какой-то момент человеку становится сложно выполнять одновременно обе функции.

Чтобы подтвердить теорию, ученые поставили эксперимент, пригласив 26 добровольцев. Им предстояло сыграть в ассоциации – подобрать к существительному подходящий глагол. Параллельно с этим участники эксперимента должны были смотреть в глаза другого человека, чье лицо показывалось на мониторе компьютера. В итоге выяснилось, что люди, которые отводили глаза в сторону, подбирали глаголы к сложным существительным намного быстрее, чем когда они удерживали зрительный контакт. Аналогичное исследование также продемонстрировало, что прямой взгляд глаза в глаза влияет на рабочую память и способность удерживать и использовать информацию в течение короткого периода времени, воображение и умственный контроль.

Таким образом, мы, не отдавая себе отчета, часто разрываем зрительный контакт с собеседником, чтобы лучше сконцентрироваться на том, что говорим или думаем.

Травки-былинки, или народные средства

При возникновении проблем со зрением можно рискнуть и воспользоваться народными средствами для его улучшения. Некоторые из них абсолютно безвредны, так как рецепты заключаются в употреблении овощей, фруктов и соков.

Другие же нужно делать и применять с осторожностью, так как ингредиентами для приготовления снадобий могут являться ядовитые растения. Поэтому, несмотря на то, что кому-то какое-то средство помогло, перед тем как начать употреблять его необходимо проконсультироваться с врачом!. Представляем несколько эффективных и безопасных (на наш взгляд) рецептов:

Представляем несколько эффективных и безопасных (на наш взгляд) рецептов:

Сок для улучшения зрения: в равном количестве смешиваем сок крапивы и яблок. Пьем такой сок как можно чаще. Кстати, если ежедневно съедать 40-50 г крапивных побегов (в салатах или супах), то зрение от этого только выиграет.

Популярная черника: Очень полезен свежевыжатый сок черники. Также из нее можно делать капли для глаз. Для этого берем 5-6 ягод, выдавливаем из них сок, хорошенько процеживаем его и разбавляем кипяченой или дистиллированной водой (1:2). Капаем ежедневно по 1-2 капельки в каждый глаз. Курс лечения индивидуален. Улучшение зрения наблюдается через 3-5 дней.

Соковая смесь для укрепления глазных мышц: смешиваем соки цикория, петрушки, сельдерея и моркови по 30 мл каждого. Выпиваем за один раз (ежедневно). Плохое зрение восстанавливается через месяц после начала применения.

Тутовник и хорошее зрение: настаиваем 1 ч.л. листьев тутовника в 1 ст. кипятка в течение 40 минут. Смачиваем в отваре ватные диски или марлевые подушечки и прикладываем к глазам на полчаса.

Петрушка в помощь: корень петрушки пропускаем через мясорубку, смешиваем с медом и соком лимона. Принимаем средство по 1 ч.л. за час до приема пищи. Улучшение будет примерно через несколько недель после начала лечения.

Мед и морковь – убойная смесь: в 1 ст. свежевыжатого морковного сока добавляем 1 ч.л. меда. Если пить такой напиток каждый день, то уже через 2 недели положительные изменения не заставят себя ждать! Курс – 1 месяц.

Ростки пшеницы: 100-150 г проросшей пшеницы ежедневно на завтрак и о плохом зрении можно забыть.

Способ приготовления пшеничных ростков: за сутки до употребления пшеницу (100 г на человека) тщательно промываем. Сливая воду после последней промывки, оставляем ее так, чтобы она доходила до верхнего слоя пшеницы, но не покрывала ее. Посуду с зерном накрываем полотенчиком и ставим в тепло. Через сутки проросшую пшеницу еще раз промываем и пропускаем через мясорубку. Сразу же заливаем кипятком или горячим молоком из расчета 1:1. В полученную кашицу добавляем сливочное масло и мед (по вкусу).

Кипятить смесь нельзя, наоборот, ее нужно охладить при открытой крышке и сразу же употребить в пищу. Если за один прием все съесть не получится, то кашу можно хранить в холодильнике всего 2-3 дня. При этом она должна быть достаточно увлажнена и накрыта полотенцем.

Посуда для приготовления каши может быть стеклянной, эмалированной или керамической. Она не должна быть алюминиевой. Пока идет лечение ростками, необходимо уменьшить потребление хлеба и других мучных изделий.

Старинный рецепт для улучшения зрения!

Определение – что значит, как проявляется

Признаки абьюзивных отношений

Физическое насилие

Один из ярких признаков — наличие физического насилия, такого как удары, шлепки, душение или другие формы физического насилия. Жертва может иметь синяки, переломы или другие следы на своем теле.

Эмоциональное насилие

Эмоциональное насилие — это форма насилия, которая наносит ущерб психическому здоровью и эмоциональному состоянию жертвы. Оно может проявляться в угрозах, оскорблениях, презрении, унижении и контроле над эмоциональным состоянием другого человека.

Экономическое насилие

Экономическое насилие — это контроль или манипуляция финансовыми ресурсами другого человека. Это может включать запрещение жертве работать или получать образование, контроль над деньгами и решениями о финансовых вопросах.

Сексуальное насилие

Сексуальное насилие — это насилие, связанное с сексуальными действиями без согласия одной из сторон. Оно может включать физическую силу, угрозы или другие формы принуждения.

Признаки абьюзивных отношений
Физическое насилие
Эмоциональное насилие
Экономическое насилие
Сексуальное насилие

Если вы заметили наличие этих признаков в своих отношениях или отношениях близкого вам человека, вам следует принять меры для защиты себя или оказать поддержку жертве абьюзивных отношений. Обратитесь к профессионалам, таким как психологи, юристы или местные организации, которые оказывают помощь жертвам насилия в семье.

6 советов для тех, кто собирается изучать английский по фильмам

В интернете существует огромное количество сайтов для просмотра фильмов на английском с субтитрами и без. Главное надо знать, где можно смотреть фильмы в оригинале бесплатно.

Выбирайте фильм, соответствующий вашему «текущему» уровню английского

Например, для уровня Beginner, можно порекомендовать начать изучение по мультипликационным фильмам. Основной причиной такого выбора является то, что английский в них очень дружелюбный, приятный и простой для понимания.

С другой стороны, если вы попробуете посмотреть что-то типа “Romeo and Juliet” «Ромео и Джульетта», то вы будете немного в замешательстве. Английский Шекспира (на котором говорили несколько столетий назад) – очень сложный для понимания на экране, даже для тех, кто находится на уровне Advanced (продвинутый).

Заведите словарик для новых слов и интересных выражений

Если вы только начинаете просмотр фильма на английском, мы рекомендуем включать английские субтитры.

Когда вы услышите новое слово, вы сразу же сможете проверить его написание и перенести в свой блокнот. Помимо восприятия на слух, у вас будет работать зрительная память, которая закрепит запоминание.

Повторяйте короткие фразы

Часто в фильмах мы слышим классные фразочки, такие как “It’s just unreal!” (Это нереально!), “Ace!”(Отпад!), “Sure thing!” (Конечно!), «You betcha!» (Конечно! Ещё бы!), которые широко используются в разговорном английском.

Хотите добавить их в свой лексикон? Повторив за актёром или актрисой и проговорив их вслух несколько раз, вы непременно их запомните.

Когда смотреть фильмы в оригинале без субтитров?

Может быть довольно сложно смотреть фильм на иностранном языке без субтитров. Когда вы смотрите фильм в первый раз, включите субтитры. Но если вы смотрите фильм во второй раз, постарайтесь их выключить.

Таким образом, вы уже знакомы с сюжетом фильма. И в этот раз, вы можете сосредоточиться на прослушивании отдельных слов. Или же вы можете просто проверить насколько хорошо вы можете понять смысл фильма без субтитров.

Не паникуйте, если что-то не поняли

Если пропустили слово – не беда, продолжайте просмотр. Просмотр фильмов должен приносить удовольствие.

Даже если вы упустили слово, фразу или целое предложение – продолжайте смотреть. Впереди ещё много интересного и полезного!

Отделять эмоции и мысли от фактов

То, что у тебя появились какие-то мысли или ощущения, еще не значит, что они соответствуют реальности. Если ты думаешь: «У меня никогда не будет лучшего друга», это просто мысль, а не истина. Если ты чувствуешь себя нелюбимым, это не означает, что тебя действительно не любят — это просто твое чувство

Мысли и чувства часто кажутся фактами, поэтому важно помнить, что они только то, чем являются. Практика осознанности поможет тебе различать мысли, эмоции и поступки и, следовательно, воспринимать мысли и чувства отстраненно — другими словами, просто наблюдать за ними и помнить, что это не факты

Почему зрение может быть плохим или начинает портиться?

Человеческие глаза – сложный и хрупкий орган, требующий повышенного внимания к себе. Зрение – обработка зрительной системой видимого нами изображения. Острота зрения – плотность фоторецепторов на сетчатке, составляющая в среднем 1,0.

Как правило, зрение не зависит от возраста. Плохое зрение бывает и у совсем маленьких детей, и у пожилых людей. Причиной этому могут быть очень много факторов: врожденные патологии, наследственность, повышенные зрительные нагрузки. Сюда же относятся: несоблюдение зрительной гигиены, травмы глаз и старческие изменения. Имеет значение и питание, и ведомый образ жизни: недостаток витаминов, курение и алкоголь.

Равнодушие и небрежность также могут делать свой вклад в развитие различных заболеваний, плохого зрения и даже слепоты. Только потом мы «хватаемся за голову» и ищем ответы на такие вопросы, как:

Плохое зрение у ребенка или у меня – что делать?
Как его улучшить?
Как его сохранить?
Какой метод коррекции лучше выбрать?
Как восстановить зрение без операции?
Куда обращаться с проблемами?

Ответ на первый и последний вопрос: если есть или появились проблемы со зрением у взрослого или ребенка, то первое что нужно делать – обратиться к окулисту (офтальмологу). Сделать это можно в поликлинике по месту жительства или в платной офтальмологической клинике. После обследования специалист поможет с выбором лечения и средств коррекции. Обычно это очки или контактные линзы.

Съёмочный процесс

Во время самой съёмки остаётся не так много задач — поставить кадр и позаботиться о динамике.

Приём для сбалансированной картинки

Операторы придерживаются правила третей — это приём композиции, основанный на упрощённом «золотом сечении». Звучит сложно, но суть проста: представьте, что кадр делится на девять одинаковых частей двумя горизонтальными и двумя вертикальными линиями. А важные объекты размещаются на пересечении этих линий, что создаёт гармоничную композицию

При этом важно соблюдать баланс — если вы занимаете одну часть экрана, другая не должна быть совсем пустой, там тоже стоит что-то разместить

Пример соблюдения правила третей в сериале «Офис»Кадр: сериал «Офис» / NBC

Камеры многих смартфонов могут отображать такую сетку на экране. Например, на iPhone нужно зайти в «Настройки» → «Камера», найти раздел «Композиция», а в нём — пункт «Сетка» и выбрать «вкл.».

Лайфхак, который поможет добавить динамики

При профессиональной съёмке в студии запись часто ведётся двумя камерами, чтобы запечатлеть разные ракурсы и планы — например, поясной и крупный. При монтаже их чередуют, и благодаря этому видео получается динамичным.

3) РЕЖИМ ИЗОБРАЖЕНИЯ: КОТОРЫЙ ЛУЧШЕ?

Следующий шаг-это выбор одного из предустановленных режимов изображения. Разные производители используют различные названия, однако самые популярные режимы, которые мы можем встретить, это:

СТАНДАРТНЫЙ,
ДИНАМИЧНЫЙ, ЖИВОЙ,
КИНО/КИНО,
СПОРТ,
ИГРА,
ЭКСПЕРТ.

Режимом СТАНДАРТНЫМ, не стоит слишком увлекаться, так как не редко он не показывает всю красоту(цвета, контрастность и пр.) картинки. В свою очередь, режим ДИНАМИЧЕСКИЙ, как правило, является довольно сильно преувеличенным и яркость с контрастностью здесь выжали практически до максимальных уровней.

Режим СПОРТ, как указывает его название, он должен проверять себя при просмотре спортивных передач. К сожалению, в большинстве телевизоров, которые мне довелось тестировать, мало он отличался от бьющего по глазам динамического режима.

Безусловно, более полезным является режим ИГРЫ, который может немного улучшить плавность анимации в играх. Он также рекомендуется пользователям, которым требуется достижение низкого коэффициента INPUT LAG.

В большинстве телевизоров режимом эталонным является КИНО/КИНОТЕАТР. Это он (как правило) должен быть по умолчанию, и отправной точкой для калибровки.

Как же выйти из абьюзивных отношений с минимальными потерями?

1. Спланируйте отступление

Продумайте, когда и как вы уйдете, как незаметно соберете и увезете вещи, где будете жить первое время. При необходимости изучите, в какие правозащитные организации или государственные органы вы можете обратиться, чтобы защитить себя и своих близких.

2. Окружите себя понимающими людьми

Подвергшиеся абьюзу люди склонны к самоизоляции и одиночеству. Найдите среди родственников или друзей нескольких человек, с которыми вы можете поговорить открыто, не боясь сказать вслух обо всем том, с чем вы столкнулись в отношениях. Не секрет, что насилие в парах и семьях стигматизировано, и часто люди, особенно старшего поколения, отмахиваются от этой темы, считают ее несерьезной или обвиняют жертву в случившемся. Найдите тех, кто вас поддержит, в ближнем круге или в социальных организациях, на интернет-форумах, в службах психологической помощи.

3. Поставьте цели на ближайшее будущее

Абьюзер стремится обесценить все увлечения и успехи партнера, чтобы сформировать состояние зависимости: «Да тебе платят копейки, ты на это сама не проживешь», «Ты ничего не можешь сделать, без меня ты не справишься», «У тебя и друзей-то нет, только я». Преодолеть эти негативные установки можно только действиями. Попросите у коллег или руководства обратную связь о вашем вкладе в общее дело – скорее всего, вы будете приятно удивлены отзывами. Соберите старых друзей и подруг и проведите классный вечер вместе. Отправьтесь в путешествие на уик-энд в одиночестве и насладитесь тем, что можете делать все, что хотите именно вы. Идите учиться тому, о чем давно мечтали, займитесь спортом или танцами, творчеством, найдите хобби. Каждое, даже самое маленькое достижение напомнит вам, насколько вы ценны, интересны и уникальны как личность.

4. Откройтесь переменам

Отношения с абьюзером удобны тем, что они стабильны и не требуют принятия индивидуальных решений и личной ответственности. Выйдя из них, вы можете захотеть сразу очень многого, и это прекрасно. Не бойтесь сделать что-то необычное и даже безумное: сменить карьерную траекторию, переехать в другой город, попробовать открыть бизнес. Теперь никто не стоит на пути к вашему успеху, и вы должны этим пользоваться.

5. Научитесь заботиться о себе

В жизни без необходимости постоянно угождать абьюзеру внезапно образуется много свободного времени. Посвящайте его только себе. Психотерапия? Отлично! Спа, косметолог, массаж? Прекрасно! Чтение любимых книг в ванной или в библиотеке? Идеально. Самообразование? Класс! В абьюзивных отношениях жертва всегда подстраивается под партнера, задвигая свои интересы, чувства и мысли на второй план. Время в одиночестве поможет наладить контакт с собой, понять свои истинные желания, мотивы, стремления.

6. Не спешите в новые отношения

После расставания с непрекрасным непринцем хочется как можно скорее запрыгнуть в объятия нового спутника, который ну уж точно окажется лучше предыдущего. Не торопитесь. Парочка веселых свиданий с мужчинами из тиндера, конечно, может вас развлечь, но не поможет решить внутренние проблемы. Сейчас ваша первостепенная задача – понять, почему вы оказались в абьюзивных отношениях, чтобы не попасть в такую же ситуацию вновь. Поработайте над повышением самооценки, верните ощущение самоценности. Только сделав это, вы поймете, какой именно мужчина вам сейчас нужен, как и где его искать, какие цели у этих отношений.

7. Записная книжка

Когда мы учились в школе, у большинства из нас был дневник, в который кроме домашнего задания мы записывали все важные моменты, чтобы их не забыть. Дневник был полезен тем, что, в основном, все мы каждый день в него заглядывали и точно не забывали, что нужно сделать. В данном случае записная книжка или тот же самый ежедневник просто необходим. Приучи себя заглядывать в него каждый день, записывай туда все, что нужно, планируй свой день и сам процесс обучения. Такой ответственный подход даст свои плоды, спустя какое-то время ты будешь поражена тем, насколько меньше стала всего забывать, и удивляться тому, как много успеваешь делать.

Радовать самого себя

Наверняка бывают дни, когда ты настолько занят или расстроен, что у тебя просто нет времени делать что-то приятное или ты не можешь насладиться занятием, которое обычно приносит тебе удовольствие. В самые плохие дни можно вообще забыть, что что-то приносит тебе счастье, умиротворение, радость. Или, может быть, ты делаешь такие вещи, но даже не замечаешь, что тебе от этого становится лучше. Когда у тебя выдается плохой день, самое время вспомнить о том, что вызывает у тебя улыбку или улучшает самочувствие, а потом заняться этим. Если ты подавлен и удручен, необязательно оставаться в таком состоянии. Это можно исправить.

Постпродакшен

Постпродакшен — это монтаж записанного материала, добавление музыки, титров, закадрового голоса и другого контента, если он требуется. И это не менее важный этап создания видео, чем предыдущие.

Монтаж поможет убрать всё лишнее

Крайне редко бывает, чтобы записанное с одного дубля видео получилось идеальным и совсем не требовало монтажа. Даже если эксперт тщательно продумал сценарий и заранее попрактиковался, в записи могут остаться запинки, оговорки, слишком длинные паузы, какие-то накладки. К тому же видео формата «статичная говорящая голова» просто скучно смотреть.

Монтаж поможет вычистить всё ненужное и малоинтересное, добавить динамики с помощью смены планов, врезок (скажем, с иллюстрациями или инфографикой) и склеек. Эти базовые функции имеют многие программы, например «Movavi Видеоредактор Плюс». Это, кстати, российская разработка, интерфейс у неё достаточно простой, а бессрочная лицензия стоит 2290 рублей.

Не стоит забывать об авторских правах

Далеко не всё, что размещено в интернете в открытом доступе, можно использовать в своих видеороликах. Если вы отнесётесь к чужому контенту легкомысленно, можете столкнуться с юридическими претензиями.

Если хотите добавить чужие изображения и музыку, безопаснее всего использовать те, которые сопровождаются лицензией Creative Commons (СС) или находятся в общественном достоянии (Public Domain). Например, на Flickr пометки, обозначающие вид лицензии, находятся на странице каждой фотографии. Также вполне безопасно использовать контент с сайтов музеев, из открытых библиотек и публичных архивов.

Кстати, для музыки тоже есть бесплатные стоки. Например, владельцы YouTube-каналов могут найти фонотеку с тысячами мелодий в разделе «Творческая студия».

Процесс восстановления после токсичных отношений

Выход из токсичных отношений и освобождение от абьюзера – это только начало пути к счастью и здоровому образу жизни. Процесс восстановления может занять несколько недель, месяцев или даже лет, в зависимости от того, насколько долго девушка была в таких отношениях и насколько сильно они повлияли на ее эмоциональное и психическое состояние.

Первым шагом в процессе восстановления является осознание того, что отношения были токсичными и что их нужно прекратить

Это может быть очень сложным и болезненным процессом, но важно понимать, что это не означает, что девушка провалила отношения или что она не способна на любовь и счастливую жизнь

Для того чтобы справиться с последствиями токсичных отношений, женщине нужно найти поддержку и помощь. Это может быть близкий друг, член семьи или профессиональный терапевт. Главное, чтобы эта поддержка была безусловной и позитивной, помогающей девушке вернуть уверенность в себе и в своих способностях.

Для того чтобы восстановить свою эмоциональную и психическую стабильность, девушка может прибегнуть к различным методам самопомощи. Это может быть медитация, йога, занятия спортом или творческими занятиями

Важно, чтобы эти занятия были приятными и полезными для девушки, чтобы она могла наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливой

Наконец, чтобы избежать повторения токсичных отношений в будущем, девушке нужно научиться распознавать предупреждающие знаки таких отношений и устанавливать здоровые границы в отношениях с другими людьми. Это может потребовать времени и усилий, но это важный шаг в становлении сильной и независимой женщины.

20. Награда

Обязательно хвали и поощряй себя за определенные заслуги. Хорошо написала тест? Отлично! Ты действительно заслужила новую сумку! Ты делаешь успехи в практике? Замечательно! Ужин с друзьями — лучшая награда. Также некие призы могут служить не хилой мотивацией к действиям. Договорись с самим собой, что сможешь сделать все, что давно хотела, только после того, как сделаешь домашнее задание или пройдешь три урока и так далее. Радуй себя и благодари, ты это заслужила!

Итак, это были основные и самые популярные советы для тех, кто только начинает или уже давно занимается дистанционно. Может быть, я что-то пропустила? Оставляй свои комментарии ниже!

Как избавиться от абьюзера

Психологи предлагают четкий алгоритм действия по избавлению от абьюзивных отношений:

Прежде всего избавься от фразы «Я виновата сама». За психологическое насилие отвечает не жертва, а диктатор. Перестань оправдывать абюзера. Никто не имеет право на то, чтобы разрушать твою жизнь.
Делай все необходимое по восстановлению личных границ. Найди занятия, интересы, которые не будут соприкасаться с абьюзером. Заведи новые знакомства, вернись к старым друзьям. Восстанови отношения с родственниками. На этом этапе тебе может понадобиться помощь психолога. Не поддавайся манипуляциям со стороны абьюзера.
Составь план для ухода от абьюзивных отношений. Найди работу, смени жилье. Уходи, не жалея и не оглядываясь, на самом деле такие мужчины морально слабей своей жертвы.

Не возвращай отношения. Агрессоры не меняются. Не верь его обещаниям, не давай ему никаких вторых шансов. В противном случае ты окажешься в замкнутом круге, вырваться из которого будет уже намного сложней.
Готовься к длительному моральному восстановлению. Тебе потребуется работать над своей самооценкой, обретением душевного спокойствия.

Как разорвать токсичные отношения?

Если тебе плохо в отношениях, подумай, зачем тебе такие отношения нужны. Никто не имеет право контролировать тебя.

Советы по образу жизни

Getty Images Pro

41. Укрепляйте пресс

По сравнению с любой другой группой мышц в теле, пресс является наиболее важным. Это ядро вашего тела, центральная его точка. Ваша способность держать баланс почти полностью зависит от силы мышц брюшного пресса, а баланс жизненно важен для выполнения любой физической активности.

42. Научитесь пользоваться своим подсознанием/интуицией

Когда вы каждый день проводите время в тишине, прислушивайтесь не к словам, а к чувству, которое говорит вам и подсказывает, что делать. Не путайте свои рассуждения и мысли с подсознанием. Если вы способны отследить, откуда пришла та или иная мысль, значит, она пришла не из вашего подсознания.

43. Развивайте в себе харизматичную личность

Начните визуализировать себя очень харизматичным человеком. Попробуйте выучить несколько анекдотов, научиться трюкам и ловкости рук. Самое главное, поверьте в то, что вы уже обладаете сильной харизмой, даже если вам не удаются стать главной звездой какой-нибудь вечеринки. Вера — это первый шаг! Реальность придет вскоре после этого.

Обращайте внимание на красоту незначительных маленьких вещей. Как бы банально это ни звучало, в мире так много красоты, которую мы редко ценим

Выделяйте по пять минут ежедневно на то, чтобы отложить все дела. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на чем-то в пространстве перед вами – на природу или любой объект.

Как бы банально это ни звучало, в мире так много красоты, которую мы редко ценим. Выделяйте по пять минут ежедневно на то, чтобы отложить все дела. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на чем-то в пространстве перед вами – на природу или любой объект.

Изучите все мельчайшие детали объекта и постарайтесь оценить его сложность. Это может потребовать некоторой практики.

45. Избавьтесь от ненужного мусора

В нашей жизни много мусора, который нам не нужен и не приносит никакой пользы. Среди такого мусора можно выделить определенных людей, эмоции и привычки. Найдите время, чтобы оценить составляющие своей жизни, чтобы решить, что нужно делать. Умейте говорить «нет».

46. Вы то, что вы едите

Как часто мы слышали эту фразу, но большинство не осознают ее значения. Ваше тело состоит только из пищи, которой вы её заполняете. Если вы любите есть вредную пищу, значит соглашаетесь с тем, что ваш мозг, кожа, сердце не будут получать нужных питательных веществ.

47. Ограничьте своё время на онлайн-деятельность

У вас было такое, что вы зашли на Вконтакте, Facebook и / или TikTok и внезапно куда-то пропадают 6 часов вашего времени?

Интернет — отличный инструмент, но некоторые сайты могут затянуть вас, заставив провести уйму времени, которое можно было бы потратить на что-то продуктивное.

Для тех, кто ничего не может с собой поделать, существуют расширения для Chrome и FireFox, позволяющие указать определенное количество времени, которое можно проводить на сайтах. Каждая минута, которую вы проводите на сайтах, отслеживается, и когда вы достигнете предела, доступ к этим сайтам станет невозможен.

48. Запомните правило 10 000 часов

Если вы хотите научиться чему-то в жизни, вам нужно как минимум 10 000 часов практики. Вы когда-нибудь тратили 10 000 часов на то, что не желаете освоить, соцсети, например? Сделайте что-нибудь, что принесет вам пользу на всю жизнь!

49. Не сравнивайте себя с другими

Все рождаются с разными сильными и слабыми сторонами. Следовательно, не придерживайтесь стандартов других, но в то же время:

Сравните себя с другими

Используйте успех других, как мотивацию для продолжения своего роста и обучения. Конкуренция — сильное лекарство, и ее можно использовать в собственных интересах. Стремитесь достичь баланса между тем, чтобы сравнивать себя с другими и не сравнивать.

Признайте двойственность каждой истины

Как вы, наверное, заметили, вышеуказанные пункты противоречат друг другу, тем не менее оба являются правдивыми. Это пример того, как большинство великих истин имеют некоторую степень двойственности. Жизнь не абсолютна, старайтесь применить тот же принцип к своим убеждениям — не будьте упрямы.

50. Любовь — это главное

Если вы, действительно, хотите быть хозяином своей жизни, позвольте любви быть в каждом вашем поступке. Любите своих друзей, семью и врагов одинаково. Это самая сложная задача из всего списка, поэтому она находится под номером 50.

Любовь настолько редкая в этом мире по сравнению с массовым присутствием ненависти, что, излучая любовь, вы сразу же увидите, как меняетесь вы сами и как меняются окружающие вас люди.

10. Практические упражнения

Обычно с помощью такой формы обучения образование выбирают те, кто действительно заинтересованы в получении знаний в интересующей их области, в отличие от тех, кто учится очно в университете. Я не хочу обобщать, каждый делает свой выбор сам, но огромное количество людей среди моих знакомых, выбрав вуз и факультет сразу после школы, спустя некоторое время понимали, что выбор они сделали не совсем правильный в силу своей неопытности и незнания того, чего они действительно хотят от жизни.

Те же, кто сейчас получают образование повторно, к примеру, дистанционно, идут на это из-за того, что действительно увлечены каким-то предметом и в большинстве своем хотели бы посвятить свою жизнь именно этой теме. Так вот тем, кто относится к этой категории, я бы хотела предложить уже сейчас начинать заниматься практикой. Особенно это относится к переводчикам, писателям, дизайнерам, веб-дизайнерам, разработчикам, программистам и так далее. Большинство из подобных профессий очень востребованы в наше время, а это значит, что каждый, кто ищет, сможет найти себе хоть небольшую подработку. Пускай она будет низкооплачиваемой или вообще бесплатной. Такой опыт ускорит образование в разы.

1. Цель и результат

Такого рода образование нужно начинать только в том случае, если ты ясно видишь конечную цель и осознаешь, каких результатов нужно достигнуть, чтобы добиться успеха. Не стоит увлекаться этим смеха ради или просто для того, чтобы скрасить досуг. Если курсы действительно стоящие, тебе потребуется немало сил, чтобы окончить их, поэтому просто так тратить свое время на никому не нужное образование глупо.

Поставь перед собой цель, распиши все преимущества, которые в итоге окажутся на руках. Мотивируй себя, представляя конечный результат. Тебе придется учить материал, писать контрольные и тесты, сдавать экзамены, защищать проекты и диплом, если это предусматривает программа. Все это очень серьезно, поэтому, когда твое будущее в компании с таким образованием размыто, ты не будешь полностью отдаваться изучению того или иного предмета, а значит, и не добьешься в этом деле успеха.

Советы психолога, как разорвать отношения с абьюзером

Если ты столкнулась с абьюзивными отношениями, то психологи рекомендуют следующие шаги выхода из ситуации:

Постепенно выходи из-под контроля. Женщина должна понять, что она находится под жестким контролем со стороны мужчины. Если поступают требования показать свою переписку, о чем ты говорила с подругами, с кем общалась в магазине, пойми, это ненормально.

Перестань подстраиваться под абьюзера. Вспомни, что ты личность и у тебя есть свое мнение. Проанализируй ситуацию. Посмотри, где происходит переход через твои личные границы.

Расставь приоритеты. Пойми, что абьюзивными считаются не только отношения с физическим, но и психологическим давлением.

Перестань верить мужчине. Обычно абьюзеры отличаются красноречием, которым они снижают бдительность своей жертвы. Перестань слушать обещания

Обращай внимание только на поступки. Его обещания вызваны не любовью, а боязнью потерять контроль над человеком.

Постепенно сокращай общение

Резко делать такие действия с абьюзером опасно. Постарайся свести общение на нет. После работы можно не спешить на встречу с абьюзером, а записаться на танцы или фитнес и вывести это желание быть красивей, чтобы нравится ему.

Постарайся снизить к минимуму серьезные разговоры. Диктатор твердо уверен, что он абсолютно все знает о своем партнере. Лиши его этой возможности. Ограничься общением на темы погоды, обсуждения футбольного матча. Не посвящай его в свои планы. Таким образом ты постепенно выйдешь из-под контроля, облегчишь процесс расставания с обеих сторон.

Расскажи о том, что ты оказалась втянута в абьюзивные отношения, близким.

Прояви здоровый эгоизм. Пойми, что твои действия должны соответствовать твоим желаниям, а не его.

Прояви холодность. Не поддавайся на провокации, не иди у абьюзера на поводу.

Не вини себя в отношениях.

Прояви твердость после разрыва отношений. Абьюзер пустит в ход все что угодно: начиная от цветов и конфет, кончая угрозами и обещанием исправиться.

После выхода из абьюзивных отношений получи консультацию психолога, чтобы проанализировать ситуацию, понять, почему ты оказалась в нее втянутой. Тебе также нужно проработать свою самооценку.

Из общений с абьюзером нужно выходить как можно скорей. Как только ты заметила признаки патологических отношений, твердо прими решение выхода из ситуации. Не допускай повторных отношений.

Как защитить себя от абьюза

В отношениях с абьюзером важно принять факт, что человек может остаться таким навсегда. Если дело дошло до рукоприкладства и сексуализированного насилия — не стоит верить обещаниям насильника, что он исправится

В раскаянии и тревоге он искренне замаливает вину, но, когда его снова накроет приступ агрессии, он не сможет себя контролировать. Поэтому с человеком, который прибегает к насилию, следует расстаться.

Если по какой-то причине вы не можете этого сделать быстро (например, на вас давят психологически и финансово или это ваш близкий родственник), то обозначьте личные границы и не провоцируйте агрессора. Не оскорбляйте его, не выясняйте отношения, дистанцируйтесь при любом конфликте. И помните, что это способ самозащиты, а не прогиб.

Если вы не можете самостоятельно выйти из отношений с абьюзером, не бойтесь обратиться за помощью к психологу. В экстренных случаях звоните в профильные центры — например, «Насилию.нет» (организация объявлена в России иностранным агентом) или «ТыНеОдна».

Лучший способ избежать психологического и финансового насилия — это иметь собственные сильные опоры, то есть развивать самооценку, заниматься карьерой. Вас будет сложно задеть или подчинить, если вы станете самодостаточны.

1) ОСТОРОЖНО, В РЕЖИМЕ МАГАЗИНА

Телевизоры, которые смотрели в магазине, как правило, работают в так называемом РЕЖИМЕ МАГАЗИНА. Он отличается максимальным показателем таких коэффициентов как яркость и контрастность. То, что хорошо выглядит на полке в супермаркете, не обязательно будет хорошо выглядеть в доме.

Поэтому, во-первых, никогда не принимайте решения о покупке телевизора только на основании того, что вы увидели в магазине. Здесь каждый экран будет выглядеть великолепно – в основном путем применения режима в магазине.

Во-вторых, когда вы уже купили телевизор, убедитесь, настройках, что активирован РЕЖИМ, а не РЕЖИМ МАГАЗИНА. В противном случае вы будете смотреть на обжигающую глаза лампу, а не на картину адаптированную к условиям помещения.