Королевское упражнение
Арт-терапия — очень хороший инструмент, чтобы стать ближе к себе. Для поднятия самооценки можно сделать весёлое упражнение. А именно: смастерить для себя королевскую корону
И здесь важно наслаждаться процессом изготовления: запастись картоном, цветной бумагой, блёстками, даже мишурой и новогодним «дождиком» — всё найдёт применение.
Затем, не спеша, с удовольствием мастерить аксессуар. А когда он будет готов, сделать другое упражнение. Надеть эту корону и носить её минут пять-десять
Стоит войти в образ коронованной особы, обратить внимание на свои ощущения. Появилось ли желание распрямить спину? Если да, то очень хорошо
Путь к себе — он состоит из маленьких шагов. Порой едва заметных. Но они должны быть регулярными
И за них (что важно!) необходимо себя хвалить. Ведь как иногда бывает: человек хоть и позволяет себе радость, но потом ощущает за это жгучее чувство вины
Оно разъедает, как серная кислота. Если же похвалить себя, то это поможет прекратить испытывать беспочвенную вину.
Путь к себе начинается с маленьких, но постоянных шагов
Умение доставить себе радость — это личный вклад в общую сокровищницу счастья. Кто развил этот навык, тот может транслировать положительные эмоции окружающим. Звучит аксиомой, что для того, чтобы любить других, надо вначале полюбить себя.
Это не всегда просто. Но маленькие шаги, которые помогут стать ближе к себе, необходимо делать постоянно. Пусть не сразу проявятся глобальные сдвиги. Но постепенно позитивных убеждений станет больше.
«Еретические» мысли
Очень серьёзное препятствие на пути к улучшению жизни — недостаток любви к себе или даже её полное отсутствие. И тут тоже корни идут из детства.
Неприязнь к себе преподносилась едва ли не как моральная норма. Увы, бывают случаи, когда сама мысль о необходимости любить себя кажется чем-то страшным. Для некоторых людей запретна идея о том, что по отношению к себе можно испытывать какие-то добрые чувства.
Встречаются даже такие ситуации, когда с детства внушается, что себя не то что нельзя любить — себя надо ненавидеть! Страшно, но порой подобное звучит прямым текстом. И когда такой несчастный всё же начинает читать книги про улучшение жизни, он испытывает шок. Особенно сильный, когда встречает мысль о необходимости любви к себе.
Иногда кажется, что любить себя совсем невозможно
Несчастному кажется, что он прикоснулся к чему-то запретному, недозволенному… Похожие чувства, наверное, мог испытывать человек в Средние века, если бы заразился ересью, за которую, он знает, грозит костёр. Вот такой же ересью звучит мысль о любви к себе для того, кто привык ненавидеть себя и считать это нормой. Очень трудно бывает переменить установки — это требует серьёзной работы над собой.
Как преодолеть страх и повысить уверенность в себе
Страх и неуверенность могут быть серьезным препятствием на пути к достижению успеха и самореализации. Они могут ограничивать наши возможности и помешать нам раскрыть свой потенциал. Но есть несколько эффективных способов, которые помогут вам преодолеть страх и повысить уверенность в себе.
1. Позитивное мышление
Думайте позитивно и замечайте свои достижения. Не фокусируйтесь на своих неуверенностях и неудачах. Вместо этого, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и прошлых успехах. Убедитесь, что вы способны на достижение больших результатов.
2. Установите реалистичные цели
Разбейте большие задачи на более мелкие и достижимые цели. Это позволит вам постепенно преодолевать свои страхи и увеличивать уверенность в себе. Не забывайте отмечать каждое достижение и наслаждаться моментом.
3. Получайте новые знания и навыки
Чем больше вы знаете и умеете, тем больше уверенности вы испытываете в себе. Инвестируйте в свое образование и развитие. Пройдите курсы, прочитайте книги, изучите новую тему. Чем больше навыков и знаний у вас будет, тем увереннее вы будете себя чувствовать.
4. Опирайтесь на поддержку окружающих
Общайтесь с позитивными и поддерживающими людьми. Они смогут дать вам советы и поддержку, помочь преодолеть страх и повысить уверенность в себе. Избегайте токсичного общения и людей, которые постоянно критикуют вас или снижают вашу самооценку.
5. Практикуйте уверенность в себе
Тренируйтесь быть уверенным. Начните с маленьких шагов и постепенно увеличивайте сложность. Повторение помогает укрепить новые навыки. Выполняйте задания, которые вызывают некоторую неуверенность и добивайтесь в них успеха. Это поможет вам постепенно преодолеть страх.
6. Визуализация успеха
Визуализируйте себя в ситуациях, где вы ощущаете себя уверенно и успешно. Воображение может помочь вашему подсознанию принять новую реальность. Это поможет вам повысить уверенность в себе и справиться со страхами.
7. Отдыхайте и заботьтесь о себе
Не забывайте о себе и своем физическом и эмоциональном благополучии. Занимайтесь спортом, получайте достаточно сна, питайтесь правильно. Относитесь к себе с заботой и любовью. Уверенность в себе приходит с хорошим самочувствием.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете преодолеть страх и повысить уверенность в себе
Важно помнить, что это процесс, который требует времени и усилий. Не сдавайтесь и продолжайте работать над собой, и успех не заставит себя ждать
Отсутствие боли — это ещё не счастье
Многие психологи дают банальный совет: просто поверить в себя — и всё. Однако то, что легко сказать, осуществить намного труднее. Особенно, когда дело доходит до тех убеждений и установок, которые хранились в душе десятилетиями. Очень сложно принять нечто позитивное, если с детства внушались деструктивные мысли. Чего бы ребёнок ни добивался — это сразу же обесценивалось. И он привыкал думать: «Я очень плохой».
Поверить в себя не так просто, как кажется
Кто-то рос в ужасной атмосфере, среди садистических родственников. В таком случае может казаться, что отсутствие боли — это и есть счастье. И настолько огромное, сказочное, неправдоподобное, что хотеть чего-то большего — это просто безнравственно. Ведь желать много — это плохо. Именно это внушалось человеку, привыкшему к роли жертвы.
Мудрые советы для жизни
Getty Images Signature
31. Научитесь смотреть в глаза
Взгляд в сторону (особенно вниз) является признаком чувства неполноценности и неуверенности. Вместо этого, смотрите своему собеседнику прямо в глаза, чтобы он видел, что вы его слушаете, и вам интересно (даже если это не совсем так).
Знаете таких людей, которые смотрят вам в глаза так, будто способны заглянуть вам в душу?
Это не наследственная характеристика, для такого взгляда нужна практика. Постарайтесь отточить свой взгляд в зеркале. Вы поймете, что в вас это есть, когда будет страшно продолжать смотреть на себя.
32. Будьте загадочными
Не нужно всё о себе рассказывать, обязательно опускайте некоторые важные детали. Есть что-то одновременно манящее и завораживающее в человеке, о котором никто не знает полностью.
33. Придумайте жизненную мантру
Например, «Carpe Diem» («Живи настоящим», «Лови момент») или «Живи полной жизнью», но не клише
Сделайте это чем-то, что действительно важно для вас, чтобы можно было этого придерживаться. Убедитесь, что мантра не слишком конкретна, чтобы можно было её чаще применять, но и не слишком общая, чтобы она не становилась менее личной.
34. Найдите хобби, в котором вы действительно хороши
Сделайте это чем-то, что вы можете практиковать достаточно часто, чтобы преуспеть. Например: фокусы, настольный теннис, создание короткометражных фильмов и жонглирование, катание на одноколёсном велосипеде. Это может быть что угодно, но лучше выбрать:
1) То, что вас по-настоящему увлекает
2) То, что вы можете продемонстрировать в любой момент в любой компании
35. Поддерживайте свой мозг в тонусе
Одна и та же работа, всё те же места, где вы обедаете. Хотя это может показаться обычным делом, это не самый стимулирующий образ жизни для вашего мозга. Попробуйте что-нибудь, что вы НЕ умеете делать!
Купите сложный конструктор, овладейте искусством судоку или отправляйтесь изучать другую специальность.
36. Прочтите что-нибудь вдохновляющее прямо перед сном и после пробуждения
Это настроит вас как на сон, так и на весь день. Прочтите что угодно, от известной речи до любимой книги по самосовершенствованию. Постарайтесь прочитать что-нибудь, что вас по-настоящему может по-хорошему взбодрить, особенно утром, чтобы выйти из дома, сияя энергией.
37. Делайте то, что любите
Многие тратят всю свою жизнь, пытаясь заработать как можно больше денег, чтобы потом позволить себе делать то, что они действительно хотят.
Мы проживаем жизнь только один раз, так почему бы вам не потратить ее на то, что вы действительно любите? Но сначала вам нужно разобраться, на что именно …
38. Выбирай друзей с умом
Ваши друзья разделяют ваши ценности? Ободряют ли они вас, когда вы говорите о своих целях и мечтах, или насмехаются?
Друзья, которые (пусть и не нарочно) порождают в вас негативные мысли, будут только мешать вам спокойно жить. Избавиться от таких друзей и найти нужных — трудная задача! Не позволяйте никому мешать вам быть тем, кем вы можете быть.
39. Не сжигайте мосты
Поддерживайте отношения с людьми, даже если думаете, что больше никогда их не увидите. Например, если вы увольняетесь с работы, не стоит грубить боссу! Вы можете снова встретиться с ним/ней позже в жизни. К тому же в этом мире и так слишком много ненависти.
40. Ведите дневник
Это отличный способ систематизировать мысли и отслеживать свой рост с годами. Большинство людей всегда перед сном думают о недавних событиях, так почему бы не задокументировать эти мысли в организованном порядке? Это позволит вам оглянуться назад и увидеть, как со временем изменился ваш образ мышления.
Советы по образу жизни
Getty Images Pro
41. Укрепляйте пресс
По сравнению с любой другой группой мышц в теле, пресс является наиболее важным. Это ядро вашего тела, центральная его точка. Ваша способность держать баланс почти полностью зависит от силы мышц брюшного пресса, а баланс жизненно важен для выполнения любой физической активности.
42. Научитесь пользоваться своим подсознанием/интуицией
Когда вы каждый день проводите время в тишине, прислушивайтесь не к словам, а к чувству, которое говорит вам и подсказывает, что делать. Не путайте свои рассуждения и мысли с подсознанием. Если вы способны отследить, откуда пришла та или иная мысль, значит, она пришла не из вашего подсознания.
43. Развивайте в себе харизматичную личность
Начните визуализировать себя очень харизматичным человеком. Попробуйте выучить несколько анекдотов, научиться трюкам и ловкости рук. Самое главное, поверьте в то, что вы уже обладаете сильной харизмой, даже если вам не удаются стать главной звездой какой-нибудь вечеринки. Вера — это первый шаг! Реальность придет вскоре после этого.
44
Обращайте внимание на красоту незначительных маленьких вещей. Как бы банально это ни звучало, в мире так много красоты, которую мы редко ценим
Выделяйте по пять минут ежедневно на то, чтобы отложить все дела. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на чем-то в пространстве перед вами – на природу или любой объект.
Как бы банально это ни звучало, в мире так много красоты, которую мы редко ценим. Выделяйте по пять минут ежедневно на то, чтобы отложить все дела. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на чем-то в пространстве перед вами – на природу или любой объект.
Изучите все мельчайшие детали объекта и постарайтесь оценить его сложность. Это может потребовать некоторой практики.
45. Избавьтесь от ненужного мусора
В нашей жизни много мусора, который нам не нужен и не приносит никакой пользы. Среди такого мусора можно выделить определенных людей, эмоции и привычки. Найдите время, чтобы оценить составляющие своей жизни, чтобы решить, что нужно делать. Умейте говорить «нет».
46. Вы то, что вы едите
Как часто мы слышали эту фразу, но большинство не осознают ее значения. Ваше тело состоит только из пищи, которой вы её заполняете. Если вы любите есть вредную пищу, значит соглашаетесь с тем, что ваш мозг, кожа, сердце не будут получать нужных питательных веществ.
47. Ограничьте своё время на онлайн-деятельность
У вас было такое, что вы зашли на Вконтакте, Facebook и / или TikTok и внезапно куда-то пропадают 6 часов вашего времени?
Интернет — отличный инструмент, но некоторые сайты могут затянуть вас, заставив провести уйму времени, которое можно было бы потратить на что-то продуктивное.
Для тех, кто ничего не может с собой поделать, существуют расширения для Chrome и FireFox, позволяющие указать определенное количество времени, которое можно проводить на сайтах. Каждая минута, которую вы проводите на сайтах, отслеживается, и когда вы достигнете предела, доступ к этим сайтам станет невозможен.
48. Запомните правило 10 000 часов
Если вы хотите научиться чему-то в жизни, вам нужно как минимум 10 000 часов практики. Вы когда-нибудь тратили 10 000 часов на то, что не желаете освоить, соцсети, например? Сделайте что-нибудь, что принесет вам пользу на всю жизнь!
49. Не сравнивайте себя с другими
Все рождаются с разными сильными и слабыми сторонами. Следовательно, не придерживайтесь стандартов других, но в то же время:
Сравните себя с другими
Используйте успех других, как мотивацию для продолжения своего роста и обучения. Конкуренция — сильное лекарство, и ее можно использовать в собственных интересах. Стремитесь достичь баланса между тем, чтобы сравнивать себя с другими и не сравнивать.
Признайте двойственность каждой истины
Как вы, наверное, заметили, вышеуказанные пункты противоречат друг другу, тем не менее оба являются правдивыми. Это пример того, как большинство великих истин имеют некоторую степень двойственности. Жизнь не абсолютна, старайтесь применить тот же принцип к своим убеждениям — не будьте упрямы.
50. Любовь — это главное
Если вы, действительно, хотите быть хозяином своей жизни, позвольте любви быть в каждом вашем поступке. Любите своих друзей, семью и врагов одинаково. Это самая сложная задача из всего списка, поэтому она находится под номером 50.
Любовь настолько редкая в этом мире по сравнению с массовым присутствием ненависти, что, излучая любовь, вы сразу же увидите, как меняетесь вы сами и как меняются окружающие вас люди.
Небольшие шаги на пути к себе
Осознать и почувствовать сам факт присутствия деструктивных программ в голове — это сложная задача. И если получилось сделать подобное, то это уже подвиг. Однако это полдела. Ведь сорняки настолько глубоко сидят, что их за один раз не вытащить. Они укоренились в сознании и в душе, а с годами только сильнее разрастались.
Исправить предстоит многое. Допустим, не нравится то, что окружает в данный момент. Но само собой всё это не пришло в жизнь. Люди, которые вокруг, — это не случайные личности. И если рядом с ними плохо, то это показатель, что человек сам к себе не умеет хорошо относиться. Сразу глобальные перемены осуществить не получится — начать стоит с мелочей.
Если рядом человек, с которым плохо, начинать перемены надо с себя
Многим даже в зрелом возрасте доставляет радость что-то совсем детское. Кто-то, к примеру, может вспомнить, что когда-то хотелось раскрашивать картинки. Но такие занятия запрещались — ведь это же глупое и бесполезное времяпрепровождение! Так, по крайней мере, звучало из уст «умных» людей.
Стоит пойти и купить такие книжки-раскраски и осуществить своё детское желание
Не имеет значения, сколько лет прошло — важно доставить себе удовольствие. Наслаждаться выбором книжек, а затем — самим процессом раскрашивания
Это — сеанс встречи с собой, во время которого могут произойти важные озарения.