Надоело всех поддерживать: что делать, если эмпатия стала в тягость

Как поддержать близкого человека: универсальные советы

Какие ошибки нельзя допускать при поддержке

Как поддержать человека в трудную минуту?

В жизни происходят разные ситуации

Иногда даже одно, неосторожно произнесенное слово способно усугубить состояние пострадавшего, подтолкнуть его на непоправимые поступки или стать причиной тревожных мыслей.. Чего нельзя делать при поддержке человека в трудную минуту?

Чего нельзя делать при поддержке человека в трудную минуту?

1. Не проявляйте лишнее любопытство, даже если вам очень хочется узнать произошедшее до мельчайших подробностей. 

2. Не давайте бесполезные советы. Фраза «Тебе нужно прийти в себя» не несет в себе никакого смысла. Помощь должна быть конкретной.

3. Не спрашивайте, нужна ли человеку материальная поддержка. Просто самостоятельно организуйте сбор средств, ведь в трудных ситуациях деньги никогда не лишние.

4. Не умничайте «задним числом». Ваше «Ну вот, я же говорила, не надо было гулять так поздно» – ни к чему не приведет, человек не успокоится, а случившееся уже произошло.

5. Оценки и анализ тоже пока не нужны. Своими восклицаниями «Какой ужас случился!» или «Все мы там будем…» вы только привнесете негатив и безысходность в и без того сложную обстановку.

Перед и после операции

Если человеку предстоит операция, его дух подорван как никогда. Добрые слова помогут собраться и успокоится.

Все пройдет отлично, иначе и не может быть.  Запасись силами и оптимизмом, я верю в тебя.
Желаю тебе легкой и успешной операции, я знаю, что ты нервничаешь, но верю, что все пройдет, как нельзя лучше.
Всем сердцем желаю, чтобы все прошло благополучно, очень переживаю за тебя, сил и тебе и веры в лучшее.
Главное — ничего не бойся и верь только в хорошее, уже скоро все это останется позади.
Желаю тебе, чтобы операция прошла успешно, и ты поскорее вернулся к здоровой полноценной жизни.
Я знаю, что ты сейчас очень волнуешься, но твой сильный организм сможет справится с этим, все пройдет благополучно.
Ничего не бойся и старайся верить в самое лучшее

Ведь вера и оптимизм помогут твоему организму преодолеть все трудности.
Впереди тебя ждет сложное и важное событие, но я хочу, чтобы ты успокоился и верил, что все пройдет хорошо, чтобы не случилось, я буду рядом.
Твое волнение — это нормально, но поводов для беспокойства нет, все пройдет лучшим образом и уже скоро будет позади. Отбрось переживания, все пройдет замечательно, и я буду рядом с тобой.

Кто может выгореть

Сценарии Burnout во многом похожи, хотя они могут разыгрываться в разных ситуациях. Наиболее подвержены выгоранию люди с завышенными требованиями, трудолюбивые перфекционисты, которые хотят угодить всем и сделать все возможное, чтобы не было слишком поздно.

Но причиной выгорания также может стать постоянное давление и критика со стороны руководства, противоречивые инструкции и отсутствие культуры подчинения и общения: когда на рабочем месте допускаются крики, оскорбления, публичное унижение и переходы на личности.

Существует также зависимость от графика работы: Чем меньше ограничений и возможностей для ротации и чем больше ответственности — фактической или навязанной — тем выше вероятность выгорания.

Некоторые профессии более подвержены выгоранию: особенно врачи, учителя, работники скорой помощи, психологи и представители службы поддержки клиентов.

Старшие менеджеры и руководители отделов, на которых возлагается больше обязанностей, чем требуют их штат и должностные инструкции, во время кризиса также могут оказаться в зоне риска.

Профессионалы в области цифровых технологий часто страдают от тенденции быть «всегда на связи»: Даже в нерабочее время у них часто нет возможности отключиться и не думать о своих задачах.

Четыре человека из разных профессий рассказали нам свои истории, каждый из которых по-своему справился с проблемой выгорания.

История 1. Анастасия: выгорела, когда бросила все силы на новую работу

ИМЯ: Анастасия

Возраст: 27 лет

Роль: дизайнер

КАК ДОЛГО длится реабилитация: шесть месяцев

ЧТО ПОМОГАЕТ: отдых от работы, психотерапевт, творчество, спорт, время с друзьями.

Когда я стала дизайнером, я боролась с выгоранием. Меня наняли как новичка в компании, поэтому я осваивала новую работу и работала с большой отдачей. Я хотел как можно скорее стать крутым экспертом.

У меня было только две функции: сон и работа. Я просыпался, шел на работу, не спал всю ночь, отрабатывая свои навыки, приходил домой, ложился спать, а потом начинал все сначала.

На втором году такой интенсивной работы появились первые признаки выгорания: я совершал все больше ошибок, начались конфликты в команде. А перед отпуском я не закончил проверку проекта и не запустил его в производство — он был выпущен с ошибками. Это был провал; вся команда была зла на меня.

Недельного отпуска оказалось недостаточно, и я вернулся к тем же проблемам. Я не мог сосредоточиться на работе — мое тело чувствовало необходимость отдохнуть, сделать перерыв, но я не позволял ему этого. Мне стало гораздо труднее вставать по утрам, я не хотел идти в офис, а если и шел, то откладывал работу. Мое общее состояние было подавленным, у меня были панические атаки и пищевое беспокойство.

Сначала я не знала, что это выгорание, я успевала работать и в компании, и как фрилансер, но задания выполняла без энтузиазма, от них тошнило. Я понял, что больше не готов работать дизайнером. Если бы не было спортивных занятий, чтобы отвлечь меня, все закончилось бы плохо.

Тот факт, что я страдала от выгорания, помог мне найти подкаст Matches. Подкаст рассказывал истории жертв выгорания и о том, как они боролись со своим состоянием. Эти истории помогли мне, я поняла, что я не одна и что из этого можно выбраться.

Удивительно, но самый эффективный метод не сработал. Я бросил работу и ничего не делал. Я посвятил себя творчеству, занимался головоломками, учился играть на укулеле, занимался спортом и старался больше общаться с друзьями.

Кто чаще всего подвержен?

На практике выделяется явная группа риска, определённые профессии или этапы жизни, для которых эмоциональное выгорание свойственно чаще. Среди таких категорий людей – студенты, учителя, врачи, мамы.

Эмоциональное выгорание у студентов. Студенчество – это особый этап в жизни каждого человека, время повышенной активности, самоопределения, ответственности. Учащийся уже совершеннолетний, но к нему всё также продолжают предъявляться требования

Вместо того, чтобы провести время с друзьями или любимым хобби, студент вынужден готовиться к важной сессии, чтобы продолжить обучение и стать компетентным специалистом. Обязанности, связанные с подготовкой к занятиям, не единственная деятельность студентов – научно-исследовательская работа, творческие и социальные объединения, участие в конференциях, форумах, выездных мероприятиях, все эти условия создают благоприятную среду для развития синдрома.  В это случае полезно обратиться за помощью подросткового психолога.

Эмоциональное выгорание у учителей

Педагоги ежедневно сталкиваются с разными учениками всех возрастов и характеров. Найти общий язык с каждым из них очень трудно, но в рамках образовательного процесса индивидуальный подход – приоритетное направление профессиональной деятельности. Педагог чувствует прямую ответственность за качество подготовки детей, результаты их промежуточной и итоговой аттестации, но и вместе с тем – свою неспособность в одиночку справиться с таким объёмом работы. Со временем профессия перестаёт приносить удовольствие, появляется усталость, непринятие собственной компетентности. Особенно быстро ситуация развивается при работе со сложными детьми, непослушными, своевольными, безынициативными. 

Эмоциональное выгорание у врачей. Работники медицинских учреждений берут на себя колоссальную ответственность за здоровье, а зачастую, и жизнь пациентов. Постоянная работа с негативом (жалобы, плохое самочувствие, неприятные процедуры, стресс) неизменно сказывается на психическом состоянии врачей. Все специалисты в той или иной степени подвержены выгоранию, в первую очередь, осуществляющие уход за онкологическими больными, пациентами с иммунодефицитами, а также работники реанимационных бригад.

Эмоциональное выгорание у мам. Казалось бы, рождение ребёнка – счастливое значимое событие в жизни, которое не может привести к негативным последствиям. Однако на практике всё большее количество мам жалуются на эмоциональное выгорание
Малыш начинает отнимать всё время, внимание, силы, и так будет продолжаться вплоть до его совершеннолетия. Нужно иметь огромные внутренние ресурсы энергии, чтобы преодолеть все кризисные этапы развития ребёнка без последствий для собственного психического здоровья. 

Тем, кто учится, работает на ответственной должности, взаимодействует с большим количеством людей ежедневно или является родителем, особенно важно уделять внимание проведению собственного досуга, организации отдыха с целью предотвращения наступления эмоционального выгорания. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Следующие советы по профилактике и борьбе с выгоранием могут помочь вам восстановить силы, концентрацию и хорошее самочувствие.

• Общение. Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи за поддержкой. Один из симптомов выгорания — избегание общения. Из-за этого социальные связи могут теряться, а чувство изоляции усиливаться.
• Делайте зарядку. Движение вашего тела — отличный способ отвлечь свой мозг от тяжёлых мыслей. Кроме того, физкультура повышает настроение и уверенность в себе.
• Попробуйте практиковать осознанность. Медитация, йога, тай-чи, цигун и другие практики осознанности могут помочь справиться с симптомами выгорания.
• Возьмите отпуск. Перерыв на неделю или на две от деятельности, заставляющей вас чувствовать себя выгоревшим, поможет замедлиться и подумать, что делать дальше.
• Измените среду. Не пытайтесь и дальше продолжать действовать в таком состоянии. Обсудите возможность изменений с работодателем, партнёром, преподавателем.
• Высыпайтесь. Постарайтесь восстановить режим сна. В состоянии недосыпа и усталости бороться со стрессом практически невозможно. Если проблемы со сном не удаётся решить самостоятельно, обратитесь к врачу.
• Хорошо питайтесь. Включение в ваш рацион большого количества витамина С, магния и омега-3 жирных кислот может помочь справиться со стрессом.
• Обратитесь к профессионалу. Терапевт, консультант, тренер или другой специалист по психическому здоровью может помочь справиться с выгоранием.

Если самостоятельно справиться с выгоранием не получается, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Не заставляй его спешить

Помните, что ваша роль — поддержать и помочь, а не заставлять восстановление пройти быстрее. Тех, кто переживает выгорание, нужно поддерживать, несмотря на травмы, стресс и депрессию, которые они переживают.

Способы поддержать друга

Существуют различные способы поддержать друга, страдающего от выгорания, они зависят от степени ваших эмпатических способностей. Представлены они в таблице ниже:

Эмпатические способности	Способ поддержки
Низкие	Слушайте — внимательное и независимое присутствие может быть одним из лучших подарков, которые вы можете дать.
Средние	Предложите помощь в решении бытовых проблем, которые могут нагружать вашего друга.
Высокие	Помимо слушания и помощи, вы можете предложить ресурсы и рекомендации для специализированного лечения.

Способы справиться с выгоранием медленно и уверенно

Обращайтесь к специалистам, выполняйте упражнения по управлению стрессом, общайтесь с окружающими, уделяйте время отдыху и развлечениям

Самое важное — помните, что нет конкретного времени для восстановления, позвольте этому процессу развиваться естественно

Зачем нужна эмпатия

Эмпатия важна как в личных взаимоотношениях, так и в работе.

Если мы говорим о личной сфере, то эмпатичному человеку будет проще строить отношения с близкими, общаться и понимать себя и свои потребности.

Межличностные отношения. Эмпатия способствует созданию более глубокой и качественной связи с другими людьми. Показывая понимание и сопереживание, вы устанавливаете более тёплые и доверительные отношения с окружающими.

Коммуникация. Когда вы проявляете эмпатию, то лучше понимаете, что чувствует и переживает другой человек, и можете адекватно реагировать на его потребности.

Самосознание. Понимание и переживание эмоций других людей помогает лучше оценить собственные эмоциональные реакции и проанализировать их.

Эмоциональный интеллект. Эмпатия — часть эмоционального интеллекта, и он растёт вместе с ней. Высокий уровень эмоционального интеллекта нужен, чтобы лучше управлять своими эмоциями, развивать лидерские навыки и строить качественные отношения.

На работе эмпатия может пригодиться в разных сферах. Она, а также активное слушание — это одни из самых важных навыков для соискателей в 2023 году. Умение почувствовать собеседника понадобится в любом месте, где нужно работать с людьми: это могут быть клиенты, члены команды или подчинённые.

Лидерство

Эмпатия — важное качество для лидеров. Руководитель, проявляющий эмпатию, способен понять и поддержать своих подчинённых, найти правильные решения и создать благоприятную рабочую атмосферу

Разрешение конфликтов. С помощью эмпатии проще понять точку зрения других людей и найти компромиссные решения в конфликтных ситуациях, предложив компромиссные варианты решения разногласий.

Клиентский сервис. Показывая понимание и сочувствие к клиентским потребностям, специалисты создают положительный опыт обслуживания и укрепляют лояльность клиентов.

Командная работа. Эмпатия сплачивает команды. Умение понять и учесть эмоции и потребности коллег — фундамент для эффективного сотрудничества и достижения общих целей.

Профилактика эмоционального выгорания

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или уменьшить последствия заболевания.

• Установите здоровые границы между собой и источниками стресса. Это может означать установление ограничений в отношениях с членами семьи или коллегами, которые вызывают излишний стресс в вашей жизни, или выделение времени для себя вдали от рабочих дел, чтобы вы могли восстановить свои силы.
• Заботьтесь о себе. Нужно спать достаточное количество времени (не менее 7 часов), питаться полноценно в течение дня, регулярно заниматься спортом (даже если это всего лишь 30-минутная прогулка), медитировать или практиковать техники осознанности для релаксации, а также находить способы творческого самовыражения через писательство, рисование или другие виды творчества.
• Не бойтесь обращаться за помощью, если это необходимо. Разговор с психотерапевтом о том, что вы чувствуете, может оказать огромную помощь в управлении эмоциями, связанными с эмоциональным выгоранием, прежде чем они станут слишком сильными. Принятие этих мер поможет вам оставаться сильным как физически, так и психически во время сильного стресса, чтобы не поддаться эффекту эмоционального выгорания.

Что такое эмпатия простыми словами

Эмпатия — это способность почувствовать и понять эмоции других людей. Эмпатичная личность может поставить себя на место другого человека и понять то, что он ощущает: грусть, радость, печаль, боль. Эмпатия позволяет проявлять заботу и сочувствие к другим людям, лучше взаимодействовать и строить отношения с окружающими.

Термин «эмпатия» был введён в научную литературу в начале XX века. Он происходит от греческого слова empatheia, которое можно перевести как «внутреннее переживание» или «сопереживание». Первоначально термин использовали в контексте философии и эстетики для описания способности воспринимать и понимать произведения искусства.

В дальнейшем психологи и социологи стали использовать термин для описания способности понимать и переживать чувства других людей. Одним из первых исследователей, который активно изучал эмпатию, был немецкий философ Теодор Липпс. Он рассматривал эмпатию как способность «видеть себя в другом», переживая его чувства.

Как понять, что человек не просто загрустил или устал?

Грусть, тревога, раздражительность, беспокойство или проблемы со сном очень распространены. Но если эти ощущения становятся очень интенсивными, не проходят в течение длительного времени, начинают мешать отношениям или работе, это может быть признаком ментального заболевания. 

Это как с простудой: в большинстве случаев ее можно перенести относительно легко, не слишком отрываясь от привычных дел, но иногда случаются осложнения. Например, все может закончиться пневмонией — тогда просто поспать явно не поможет, придется принять меры посерьезнее.

Если вы хорошо знаете человека, вы можете заметить осложнения в его состоянии и поведении, которые говорят, что это не «просто грусть».

Ранние «тревожные звоночки»

• Человек спит слишком много или очень мало
• Слишком много энергии или наоборот, совсем нет сил
• Злоупотребление алкоголем
• Внезапно пропал интерес к тому, что раньше радовало
• Ссоры с близкими, избегание общения 
• Частые и резкие перепады настроения
• Сложности с выполнением повседневных дел, заботой о себе (например, вы замечаете, что человек стал реже выходить из дома или почти перестал готовить себе еду)

Также стоит насторожиться, если человек упоминает:

• Ощущение оцепенения, словно все чувства пропали
• Чувство беспомощности, безнадежности
• Ощущение растерянности, забывчивость
• Постоянное раздражение, тревога, усталость
• Навязчивые мысли о своей бесполезности, ничтожности, вине

Как поддержать близких умирающего человека

Дайте знать, что вы рядом

Если вы заметили симптомы выгорания у близкого вам человека, немедленно поговорите с ним. Спросите, можете ли вы чем-нибудь помочь. Существует и обратная версия синдрома выгорания — режим страуса. Доктор Клифтон Найт рассказал Bustle: «Когда я выступаю с докладом о выгорании, я всегда показываю слайд со страусом, засунувшим голову в песок, и подписью: «Не ведите себя так, когда видите, что коллеге тяжело». Нам не нужно вести себя так, как будто все в порядке.

Также будьте готовы к тому, что близкий человек не признает наличие проблемы. И даже агрессивно реагируют на ваши опасения. Это нормально. Не принимайте такое поведение близко к сердцу — главное, дать им понять, что вы рядом и готовы поддержать их.

Как помочь человеку с эмоциональным выгоранием

Если у друга нет возможности получить помощь психолога, поддержку иногда могут оказать близкие. Специально что-то делать не придется. Достаточно просто войти в положение и принять тот факт, что человек временно вышел из строя.

Оставьте человека в покое

Достаточно один раз спросить, что случилось. Если ответил, что не случилось ничего, значит не стоит лезть в душу. Захочет — сам расскажет.

Некоторым такой подход кажется невежливым, их трясет от желания поддержать друга в его беде, и они начинают буквально каждый час его тормошить навязчивыми вопросами. В ответ получают только агрессию, на которую потом сами же и обижаются. 

Предложите помощь один раз

Если видите, что человек в смятении и не желает ничем с вами делиться, не нужно ковырять его палкой в попытках раскопать истину. 

Напишите ему сообщение о том, что он может в любой момент обратиться к вам за помощью и поддержкой. Добавьте, что человек вам очень дорог, что вы его любите, цените и т.д.

Доброе слово — панацея от всех болезней. Главное не превышать дозировку этого лекарства, иначе оно перестанет действовать.

Помогите решить бытовые вопросы и проблемы с учебой

Вот тут вы точно можете быть полезными. Привезите другу что-то вкусное, подсобите с бытом, а если это ваш одногруппник, то по возможности окажите помощь с учебными заданиями.

Следите за тем, чтобы такая помощь не стала нормой в ваших отношениях. Одно дело, если это временная ситуация, и совсем другое, когда кто-то сел вам на шею.

Предложите техники по выходу из негативных состояний

В книгах, а также на просторах сети, можно найти много полезных рекомендаций, как справиться с эмоциональным истощением. Это могут быть различные практики и медитации. Их не стоит навязывать, но предложить можно.

Важно отличать действительно рабочие способы решения проблемы от рекомендаций некомпетентных людей. Внимательно проверяйте, кто именно разработал технику, является ли этот человек специалистом или просто развлекается, создавая видео с красивыми картинками

Организуйте выезд на природу

Не нужно собирать большую и шумную компанию, пусть это будет спокойная поездка с целью прогуляться и подышать. Лучше выбрать красивую локацию, где нет суеты: лес, парк, набережная у озера. Полезно будет понаблюдать, как идет снег, капает дождь, ветер гоняет листья и происходит что угодно еще, не требующее участия. Природа в таких ситуациях очень целительна.

Отличный вариант — покормить птиц.

Вполне возможно, во время прогулки человек решит поделиться истинной причиной своего расстройства и, наконец, выговорит проблему. А если дело именно в эмоциональном выгорании, то будет полезно прогуляться молча.

Нужно принять во внимание, что причина истощения кроется в большой нагрузке на эмоциональную составляющую личности. Возможно, человек переволновался, а может быть долгое время находился в стрессе, который полностью его опустошил

Чтобы восстановить ровновесие, нужно время и покой.

Осложнения эмоционального выгорания

Когда мы эмоционально выгораем, наша способность справляться со стрессом значительно снижается. Рассмотрим возможные осложнения эмоционального выгорания и способы их устранения.

Наиболее распространенным осложнением, связанным с эмоциональным выгоранием, является депрессия. Депрессия может быть описана как плохое настроение, которое длится более двух недель и влияет на то, как вы чувствуете себя, думаете, ведете себя, спите, едите, концентрируетесь, работаете, выполняете повседневные задачи и т. д. Другие осложнения, связанные с эмоциональным выгоранием, включают:

• тревожные расстройства, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• расстройство сна
• расстройство питания
• когнитивные нарушения
• постоянная усталость
• плохая концентрация
• суицидальные мысли
• межличностные проблемы в отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами и партнерами
• раздражительность или вспышки гнева.

Как развивается эмоциональное выгорание?

1. Физические и эмоциональные потребности женщины не удовлетворяются. Яркий пример — недостаток сна после родов или отсутствие нормального питания из-за плотного рабочего графика. Не говоря уже о полноценном отдыхе, общении с друзьями.
2. Постоянно накатывает грусть, усталость чувствуется сразу после пробуждения. Состояния повторяются изо дня в день и женщине приходится прилагать усилия, чтобы заниматься рутиной. Веселиться или хотя бы радоваться не получается.
3. Периодически возникают агрессия и гнев. Злость направлена либо на себя, либо на окружающих. Это приводит к раздражительности, конфликтам, которые нередко заканчиваются головной болью.

Первые признаки эмоционального выгорания заметно снижают качество жизни. Страдает и женщина, и члены ее семьи.

FAQ

Какими словами можно поддержать? Дельные советы от меня.

В этом разделе я поделюсь эффективными способами и выражениями для поддержки близких людей словами. Узнаете, как повысить настроение и помочь человеку в трудную минуту.

Как поддержать человека словами

В этом разделе расскажу, какие слова использовать, чтобы помочь и поддержать человека. Предложу эмпатичные и заботливые фразы для выражения поддержки.

Какими словами поддержать в трудную минуту

В данном разделе поделюсь фразами и выражениями, которые помогут вам поддержать человека в трудную минуту. Узнаете, как выразить свою заботу и поднять настроение.

Поддерживающие слова в трудную минуту

В этом разделе представлены примеры фраз и выражений, которые помогут вам поддержать близких людей в сложные времена. Узнаете, какие слова могут сыграть важную роль в создании утешительной и поддерживающей атмосферы.

Фразы чтобы поддержать человека

В данном разделе я поделюсь примерами фраз, которые вы можете использовать для того, чтобы поддержать человека словами. Узнаете, как выбрать подходящие выражения и донести свою поддержку.

Что сказать уставшему человеку

В этом разделе я расскажу, какие слова следует выбирать, чтобы поддержать уставшего человека. Предложу вам фразы, способные поднять настроение и дать энергию.

Как можно поддержать человека словами

В данном разделе расскажу, какие методы и подходы помогут вам поддержать человека словами. Узнаете, какие ключевые принципы следует соблюдать, чтобы ваша поддержка была эффективной и искренней.

Как выразить слова поддержки

В этом разделе представлены советы и рекомендации по тому, как выразить слова поддержки. Узнаете, какие приемы использовать, чтобы ваша поддержка была искренней и эффективной.

Нужные слова поддержки

В данном разделе представлены примеры важных слов и фраз, которые помогут выразить поддержку. Советы и рекомендации помогут использовать нужные слова в нужный момент.

Как найти слова поддержки

В этом разделе расскажу, как найти нужные слова для поддержки

Предложу практические советы и методы, чтобы вы всегда знали, что сказать важному для вас человеку.

Поддержать добрым словом

В данном разделе расскажу, как использовать добрые слова для поддержки. Узнаете, какие выражения и фразы помогут передать вашу заботу и поднять настроение.

Как подбодрить человека словами

В этом разделе представлены советы и примеры того, как подбодрить человека словами. Узнаете, какие выражения и фразы помогут поднять настроение и оказать поддержку в трудную минуту.

Помогите поднять настроение!

В этой статье я поделился дельными советами и примерами фраз, которые помогут вам поддержать близкого человека словами. Эффективные выражения и подходы помогут создать атмосферу понимания и поддержки. Поднимите настроение близкому человеку, используя правильные слова!

Симптомы эмоционального выгорания

Симптомы выгорания могут быть почти незаметными поначалу и усиливаться со временем. Некоторые из них человек может испытывать периодически, но считать состояние выгоранием можно, когда его признаки возникают каждый день в течение длительного периода времени. Симптомов довольно много, назовём основные из них.

Физические симптомы:

• постоянное чувство усталости и истощения;
• снижение иммунитета, частые болезни;
• частые головные или мышечные боли;
• ухудшается аппетит, появляется расстройство ЖКТ и проблемы со сном.

Эмоциональные симптомы:

• чувство неудачи и неуверенности в себе;
• чувство беспомощности и поражения;
• отстранённость, ощущение одиночества;
• потеря мотивации;
• всё более циничный и негативный взгляд на деятельность;
• снижение удовлетворённости собой и своей жизнью.

Поведенческие признаки:

• избегание ответственности;
• изоляция;
• прокрастинация, избегание дел;
• использование пищи, наркотиков или алкоголя для улучшения самочувствия;
• вымещение разочарования на окружающих.

Есть тесты, которые помогут самостоятельно определить выгорание. Например, опросник выгорания Маслач

Важно учитывать, что опросник поможет вам лучше понять своё состояние, но интерпретировать его результаты лучше с психологом.

Не давай непрошенных советов

Почему это проблема?

Проблема заключается в том, что когда человек переживает эмоциональное выгорание, его способность рационально мыслить снижается. Вместо того чтобы воспринимать ваши советы как помощь, он может воспринять их как навязывание вашего мнения или как давление.

Что делать вместо этого?

Вместо предоставления советов, попробуйте просто быть рядом и поддержать друга. Дайте ему понять, что вы его слышите и понимаете. Если он попросит совета, обязательно поделитесь им, но делайте это тактно и уважительно.

Неправильный подход	Правильный подход
Давать непрошенные советы	Быть рядом и поддержать
Навязывать свое мнение	Быть внимательным и уважительным
Давить на друга	Давать другу возможность выразить свои чувства

Что такое выгорание эмпатии?

Если вас интересует определение выгорания эмпатии, то выгорание эмпатии происходит, когда мы слишком сильно заботимся о других, и это начинает нас эмоционально истощать. Как будто мы отдаем так много себя, что чувствуем себя опустошенными и подавленными.

Представьте, что у вас есть полное ведро воды, и вы продолжаете выливать его для других, не наполняя себе снова – в конце концов ведро пересыхает. Это эмпатическое выгорание.

Крайне важно распознать, когда мы испытываем это, и сделать шаг назад, чтобы перезарядиться. Помните, что заботиться – это нормально, но нам нужно заботиться и о себе, чтобы мы могли продолжать помогать другим здоровым образом

Как девушке поддержать своего парня

Отношения молодых людей или подростков отличаются от семейных пар не только стажем, но и повышенной эмоциональностью. Для юной поры характерны страсть, легкость в общении, притирка, но даже современное поколение способно на глубокие чувства.

Если у парня случилось несчастье, девушка просто обязана оказать ему поддержку

Важно верить в своего избранника, относиться к нему внимательно. Вдохновляйте, подбадривайте и сопереживайте

Не нужно диктовать свои требования или проявлять агрессию. Только так в будущем можно стать верной женой и настоящим другом для любимого человека. Отказаться от парня в сложный для него период – настоящее предательство.

Многое зависит от темперамента избранника. Один нуждается в похвале, другой в – теплых объятиях. Успех зависит от соблюдения следующих правил:

1. Словами и действиями покажите свою уверенность в парне.
2. По возможности привлеките знакомых и друзей, чтобы помочь.
3. Чаще гуляйте вместе, ходите на мероприятия. Можно посетить концерт любимого исполнителя, футбольный матч.
4. Если ситуация зашла слишком далеко, и у парня началась серьезная депрессия, есть смысл обратиться с ним к психологу, посетить групповую терапию. Иногда решить проблему может только профессионал.

Любой парень захочет поделиться со своей девушкой переживаниями. Он должен понять, что у него есть вторая половинка, которой можно доверять.

Разговор о депрессии

Когда речь идет о заболеваниях, таких как депрессия, важнейшую роль играет ранняя диагностика и обращение за помощью. Однако депрессия часто скрывается за маской повседневных тревог и забот, и ее легко пропустить, особенно если не знать о ее основных признаках.

Идентификация признаков и симптомов депрессии

Депрессия — это состояние, которое влияет на мышление, чувства и действия человека, и может длиться неделями, месяцами и даже годами. Но как распознать депрессию у близкого человека?

• Изменения в поведении: человек может стать менее активным, избегать общения, утратить интерес к прежним увлечениям или хобби.
• Сон и аппетит: заметные изменения в паттернах сна (бессонница или постоянное желание спать) и аппетите (потеря аппетита или переедание).
• Эмоциональные проявления: чрезмерная грусть, чувство безнадежности, потери интереса к жизни, частые и беспричинные приступы плача.
• Физические симптомы: усталость, потеря энергии, головные боли, боли в теле, которые не обусловлены другими причинами.
• Суицидальные мысли: любые высказывания или намеки на желание уйти из жизни должны восприниматься очень серьезно.

Если вы обнаружили у близкого человека несколько из этих признаков, это может быть сигналом о наличии депрессии

Важно подходить к этой теме тактично и с пониманием, предложив помощь и поддержку

Отношение мужчин к женской поддержке

Все люди делятся на три основные категории, в своем отношении к трудностям, способам их переживания и обширности круга общения, с которым они готовы поделиться этим состоянием.

Женщина, как чуткий флюгер, улавливающий переменчивость воздушных потоков, просто обязана четко и чутко различать перемены в поведении своего избранника.

Первый тип

Неважно большая ли беда или малое недоразумение пришло в его жизнь, ему требуется раструбить об этом всем. А еще больше он нуждается в поддержке своей женщины

Эти, вечно ноющие, изнеженные маменькины сыночки, видят в женщине «жилетку», в которую могут плакать по поводам и без них. Если вам не сложно, как мантру, повторять ему «да бедному Ванечке, все-то ему камушки» и, забегая вперед, стелить ему соломку на жизненном пути, то продолжайте. Такой мужичок, как должное примет любой ваш совет. А, в случае нежелательного итога ситуации, сложит с себя ответственность. Победу же присвоит себе;
Второй тип. Самый распространенный, т.к. привык в дозволенной мере делиться многими событиями своей жизни и работы с женщиной. Он, в случае беды или горя, обязательно поделится со своей женщиной, но смягчит обстоятельства и не станет усугублять и множить возможные последствия. Эти партнерские отношения заранее предполагают женскую помощь и поддержку, в ответ на откровение мужчины. Львиную же долю разрешения ситуации он всегда оставляет за собой;
Третий тип. Есть замечательный пример хорошей, понимающей семьи из старого фильма «Экипаж». Командир самолета, совершивший подвиг и спасший, в невероятных и критических условиях, жизни людей, вернулся домой. И на вопрос жены о том, почему пришел поздно, ответил «да погода у них там нелетная». Так устроены сильные мужчины, которые не приносят проблемы в свой дом, оставляя их за порогом. Это не означает, что он не доверяет своей женщине, просто любя, бережет ее.