Восстановление сил после болезни: принимать витаминные комплексы
Болезнь ослабляет организм и требует времени и усилий для того, чтобы быстро восстановиться. Одним из эффективных способов восстановления является прием витаминных комплексов, которые содержат все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья.
Витамин D необходим для здоровья костей и мышц. Хорошим источником является рыбий жир, жирные рыбы, яйца и молочные продукты.
Витамин В12 важен для нормального функционирования нервной системы и крови. Его можно получить из рыбы, мяса, птицы и яиц.
Не забывайте также омега-3 жирных кислотах, которые помогают восстановлению после болезни. Они содержатся в лососе, сардине, тунце, орехах и семечках.
- Витаминные комплексы можно купить в аптеке или заказать онлайн.
- Обязательно соблюдайте дозировку и не превышайте рекомендуемую дозу.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать прием витаминных комплексов, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем.
Правильно подобранные витаминные комплексы помогут восстановить силы и ускорить процесс восстановления после болезни. Однако, не забывайте, что также необходимо соблюдать режим дня, употреблять полезную пищу и отдыхать достаточное количество времени.
Витамины и добавки: какие препараты помогут организму быстрее восстановиться
Во время болезни наш организм тратит огромное количество энергии, чтобы бороться с инфекцией и восстанавливаться. Чтобы помочь организму в этом процессе, полезно принимать витамины и добавки, которые способствуют быстрому восстановлению.
Одним из ключевых нутриентов, которые помогут организму восстановиться, является витамин С. Он укрепляет иммунную систему и помогает бороться с воспалением. Чтобы заполнить запасы витамина С, можно принимать специальные препараты или употреблять продукты, богатые этим витамином, такие как цитрусовые, киви, папайя и свежие овощи.
Еще одним важным витамином является витамин D. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Витамин D можно получить из солнечного света, однако, в период болезни его уровень может снижаться. Поэтому, для быстрого восстановления организма, рекомендуется принимать препараты с витамином D.
Большое значение восстановлению после болезни имеют также пробиотики. Эти полезные бактерии помогают улучшить пищеварение, восстановить микрофлору и укрепить иммунную систему. Пробиотики можно получить из определенных продуктов, таких как йогурты и кефиры, а также в виде специальных добавок.
Кроме того, стоит обратить внимание на добавки с цинком, который является важным микроэлементом для иммунной системы. Цинк помогает ускорить заживление ран, снизить воспаление и поддерживает здоровье кожных покровов
Чтобы заполнить запасы цинка в организме, можно принимать специальные препараты или есть продукты, богатые цинком, такие как орехи, семена и морепродукты.
Восстановление после болезни — это процесс, который требует времени и усилий. Однако, при правильном подходе и использовании необходимых витаминов и добавок, можно ускорить этот процесс и сделать его более эффективным.
Как понять и преодолеть тщетность
Первым шагом для понимания и преодоления тщетности является осознание, что успех и результаты не всегда сразу приходят
Важно понять, что некоторые действия требуют времени и усилий для достижения поставленной цели. Необходимо быть терпеливым и настойчивым, несмотря на трудности и преграды на пути
Вторым шагом является четкое определение своих целей и задач. Когда мы ясно понимаем, что хотим достичь, это помогает нам ориентироваться и делать осмысленные действия. Определение целей и задач помогает избежать общей тщетности и фокусироваться на конкретных достижениях.
Также важно обратить внимание на свои способности и ресурсы. Когда мы понимаем свои сильные стороны и умеем использовать имеющиеся возможности, это увеличивает вероятность достижения успеха. Развивайте свои навыки и умения, ищите новые возможности и пути для достижения своих целей
Развивайте свои навыки и умения, ищите новые возможности и пути для достижения своих целей.
Кроме того, стоит помнить, что тщетность может быть вызвана неправильным подходом к действиям. Иногда нам может не хватать определенных знаний или навыков, чтобы достичь желаемых результатов. В таких случаях стоит обратиться к опытным людям или специалистам, которые могут помочь нам разобраться в ситуации и предложить решения.
Наконец, важно не зацикливаться на тщетности, а находить смысл и радость в процессе деятельности. Возможно, не все наши действия достигнут конкретных результатов, но они могут приносить нам удовлетворение, развивать наши навыки и способствовать личностному росту
Помните, что каждый шаг, даже если он кажется малозначимым, приносит нам опыт и учебу.
В итоге, чтобы понять и преодолеть тщетность, необходимо быть настойчивым, четко определить свои цели, использовать свои способности и ресурсы, искать помощь там, где это необходимо, и находить смысл и удовлетворение в процессе деятельности.
Что такое обесценивание и каким оно бывает
Обесценивание — это процесс, в котором слова и действия собеседника принижают значимые для нас факторы:
- переживания и трудности;
- личные качества;
- планы, цели и мечты;
- достижения и результаты;
- хобби;
- жизненные ценности и вкусы.
Обесценивание может выражаться в разных формах, но чаще всего проявляется в виде иронии или критики.
Обесценивание, скрытое за критикой
Человек может получить необоснованную критику. Вот несколько ситуаций, когда это происходит:
- высказывания затрагивают вашу личность, а не действия: «Ты пишешь как курица лапой», «Водитель из тебя просто никудышный»;
- критика содержит обобщения (например, со словами «никогда», «всегда», «как обычно») и имеет обвинительный тон: «Ты всегда опаздываешь», «Всё за тебя приходится доделывать»;
- замечания произносятся в присутствии знакомых людей, друзей, коллег, а не с глазу на глаз. Причём критикующий может заручиться поддержкой окружающих, чтобы усилить эффект: «Ну ты снова всё делаешь медленно! Я тебе уже сто раз говорила, как надо. Правда ведь, Лёш?»
Обесценивание, скрытое за советом
В этом случае человек может давать непрошеные советы, причём он будет уверен, что делает это из лучших побуждений и проявляет истинную заботу. Совет подразумевает, что собеседник понимает ваши проблемы или обнаружил их сам и хочет показать, какое решение у него есть:
- «Ты так поправилась! Я слышала, что открылся новый зал на Ленина, тебе будет полезно туда сходить, ещё и скидки хорошие сейчас».
- «На следующей неделе обещают сильные морозы, а у твоего ребёнка уже вся одежда прохудилась. Съезди в магазин, купи ему новую куртку».
- «Ты выучилась на юриста? Так ведь сейчас этих юристов пруд пруди, устроиться некуда. Давай я тебе скину курсы программистов, говорят, им сейчас куда угодно устроиться можно».
Обесценивание, скрытое за похвалой
Обесценивание ваших достижений, успехов и результатов чаще всего происходит именно при использовании фальшивой похвалы.
- «Здорово, что ты решил работать на себя, только далеко не все справляются с такой нагрузкой».
- «Молодец, получил пятёрку! А сегодня всем, что ли, пятёрки ставили?»
- «Отличные результаты! Только смотри, не зазнавайся, ты можешь ещё лучше!»
<<Форма демодоступа>>
Важность посещения врача для восстановления сил после болезни
Восстановление сил после болезни — это процесс, который требует не только отдыха, но и комплексного лечения, которое может быть назначено только опытным врачом. Поэтому одним из главных шагов восстановления является посещение врача.
Врач проведет необходимый медицинский осмотр, выявит все проблемы, корректирует лечение и предложит рекомендации для восстановления сил. Некоторые заболевания, такие как пневмония или бронхит, могут вызывать длительную слабость и требуют особого внимания со стороны врача.
Также врач может назначить индивидуальное лечение, которое поможет сократить время восстановления и ускорить процесс выздоровления. Не стоит заниматься самолечением, это может навредить здоровью и задержать процесс восстановления.
Кроме того, посещение врача позволит выявить возможные осложнения, которые могут появиться после болезни, такие как ослабленный иммунитет или нарушения работы органов. Это позволит своевременно начать лечение и предотвратить серьезные последствия.
Важно помнить: посещение врача нужно не только во время болезни, но и после нее. Важно знать: назначенное лечение должно быть соблюдено строго по рекомендации врача
Важно иметь в виду: врач может порекомендовать дополнительные меры для ускорения восстановления сил, такие как диета, физические упражнения или прием витаминных комплексов.
Вопрос-ответ:
Какие продукты питания помогут быстрее восстановить силы?
Для быстрого восстановления сил необходимо употреблять пищу, богатую белками, витаминами и минералами. В такую пищу входят: магазинные коктейли белка, яйца, гречка, куриная грудка, тунец, бананы, ягоды, орехи, зеленый горошек, овощи и фрукты.
Какой режим сна поможет быстрее восстановить силы?
Для быстрого восстановления сил после болезни необходимо обеспечить наиболее комфортный режим сна. Ваше тело должно спать от 7 до 9 часов в день, если вы постоянно чувствуете сонливость в течение дня, то вероятно, вам следует продлить свой сон на 30 минут, пока вы не почувствуете, что ваше тело отдохнуло полностью.
Каким образом регулярная физическая нагрузка может помочь восстановить силы?
Регулярная физическая нагрузка помогает обеспечить положительный эффект на наше здоровье: она улучшает обменные процессы, повышает содержание кислорода в крови и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Так же помогает восстановить иммунитет и поддерживает общий тонус организма.
Как часто следует ездить в бассейн, чтобы быстро восстановить силы?
Ездить можно хоть каждый день, но желательно не менее 1-2 раз в неделю. В бассейне можно делать различный комплекс упражнений на разные группы мышц: на пресс, на спину, на руки, на ноги, на дыхание и движение в воде. Плавание очень хорошо воздействует на мышечную и кардиоваскулярную системы.
Что такое самосаботаж?
Самосаботаж — это повторяющееся мышление и поведение, которое встает на пути наших же целей. Психологи считают, что самосаботаж может быть проявлением аутоагрессии — действий, направленных на причинение себе физического или морального вреда. Также это явление называют тягой к саморазрушению.
Например:
Утром у вас важное собеседование. Но вы до утра веселитесь с друзьями накануне.
Вы планируете поменять сферу деятельности
Но всегда откладываете составление конкретного плана действий, отвлекаясь на другие дела.
Вы мечтаете научиться танцевать. Но почти все танцевальные студии, как назло, на другом конце города, а те, что поближе к дому — то слишком дорогие, то расписание неудобное, в общем, никак не получится туда ходить.
Вы хотите прочных и стабильных отношений. Но выбираете эмоционально недоступного партнера.
Часто мы саботируем себя, не осознавая этого, и не замечаем противоречия между нашими желаниями и действиями. При этом, если что-то не получается, чувствуем себя жертвой обстоятельств. Поэтому самосаботаж может выглядеть очень по-разному.
Некоторые виды самосаботажа
Прокрастинация. Когда занимаешься чем угодно, кроме того, что действительно нужно сделать. По мнению психологов, прокрастинация часто говорит о чувстве подавленности, плохом тайм-менеджменте, сомнениях в своих способностях. Со стороны может казаться, что причин нет, и человек просто ленится.
Перфекционизм. Убеждение, что все должно быть сделано идеально. Перфекционизм иногда кажется позитивным качеством. Однако по мнению психологов, так человек приносит в жертву недостижимому идеалу собственный успех. Завышенные стандарты приводят к бесконечным отсрочкам и неудачам. Когда что-то идет не так (а это неизбежно), перфекционисты теряют самообладание и мотивацию. Им становится стыдно, это их подавляет, они чувствуют себя так, будто всех вокруг подвели. Желание сделать все идеально для перфекциониста оборачивается тем, что в итоге он просто не делает ничего.
Самоповреждающее поведение. Иногда люди прибегают к алкоголю, другим психоактивным веществам или селфхарму, чтобы заглушить внутренние противоречия и ни с кем не говорить об этом. Например, когда мы хотим добиться успеха на работе, но внутренне уверены, что это невозможно. Также зависимости часто являются следствием избегания — когда проще «залить» свои чувства, потому что разбираться с ними слишком страшно.
Разрушение значимых отношений. Самосаботаж в отношениях — это поведение, которое препятствует их построению и сохранению. Люди, склонные к этому виду внутреннего саботажа, ожидают, что все кончится плохо, и стремятся избежать разочарования. Психологи объясняют это небезопасным стилем привязанности. Когда люди не чувствуют достаточно поддержки от партнера, им сложнее переживать стрессовые ситуации и конфликты в паре. Они ощущают, что должны защитить себя, и либо избегают отношений вообще, либо стремятся их разорвать, как только все становится сложно. Третий вариант самосаботажа — застревание в отношениях, которые уже давно не приносят счастья, потому что перемены очень пугают.
Признаки, по которым часто можно «вычислить» самосаботаж
- избегание обязанностей
- «забывчивость» в отношении обещаний
- невыполнение взятых на себя обязательств
- хронический недостаток подготовки
- опоздания на важные встречи
- склонность сдаваться, когда все становится сложно
Заложите время для отдыха
Когда вы болеете, ваш организм тратит огромное количество энергии на борьбу с болезнью. Поэтому необходимо понимать, что продуктивная работа при болезни возможна только при условии достаточного отдыха. Заложите время для отдыха в свой рабочий график и уделите его необходимому вниманию.
Важно помнить, что отдых не должен ограничиваться только сном. Хотя сон является важным компонентом восстановления организма, также необходимо предоставить себе возможность отдыхать в течение дня
Позвольте себе небольшие перерывы, чтобы просто расслабиться, растянуться или выпить чашечку горячего напитка.
Если вы работаете в офисе, то вы можете воспользоваться специальными методами для расслабления на рабочем месте. Например, проведите миниатюрный массаж лица или шеи, выполните несколько растяжек или просто закройте глаза на несколько минут и сфокусируйтесь на своем дыхании.
Не забывайте также о питании. Правильное питание — это основа для поддержания иммунной системы
Уделяйте внимание своему рациону и питайтесь разнообразной и полезной пищей. Включите в свой рацион овощи, фрукты, белковые продукты и здоровые жиры
Помимо отдыха во время работы, также важно предоставить себе достаточно времени для восстановления вечером. Ограничьте свою деятельность ближе к концу дня и уделите время для расслабления
Это поможет вам лучше спать и эффективнее восстанавливаться.
Запомните, что ваше здоровье всегда приоритет. Позвольте себе заложить время для отдыха и восстановления, чтобы эффективно работать и быстрее поправиться при болезни.
Некоторые фрукты
Фрукты богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которые могут поддерживать ваше общее состояние здоровья и иммунную функцию.
Многие фрукты богаты витамином С, витамином-антиоксидантом, который помогает иммунной системе функционировать должным образом.
Кроме того, некоторые фрукты содержат антиоксиданты, называемые антоцианами, которые придают некоторым фруктам, например клубнике и чернике, красный и синий цвет.
Антоцианы делают ягоды отличным продуктом для употребления во время болезней, поскольку они обладают сильным противовоспалительным, противовирусным и иммуностимулирующим действием.
Несколько исследований на животных и в пробирках показали, что фруктовые экстракты с высоким содержанием антоцианов могут предотвратить прикрепление обычных вирусов и бактерий к клеткам. Они также стимулируют иммунный ответ вашего организма.
Кроме того, в одном обзоре 14 исследований было отмечено, что флавоноидные добавки, которые сделаны из антиоксидантов, содержащихся во фруктах, уменьшили количество дней, в течение которых люди болели простудой, на 40 дней.%.
Добавьте немного фруктов в миску с овсянкой или йогуртом для большей пользы для здоровья или смешайте замороженные фрукты с холодным смузи, успокаивающим горло.
Постепенное увеличение нагрузки
После болезни очень важно не торопиться и постепенно возвращать свою физическую активность. Не рекомендуется сразу же начинать тренироваться с той же интенсивностью, с которой вы закончили перед болезнью
Это может привести к перенапряжению ослабленного организма и задержке процесса восстановления.
Один из основных принципов постепенного увеличения нагрузки – это принцип прогрессивности. То есть, постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, давая организму время адаптироваться к новым нагрузкам. Начните с легких тренировок, постепенно увеличивая время и интенсивность.
Следуйте также принципу периодизации – разделите тренировки на блоки, каждый из которых будет направлен на развитие определенной физической качества. Например, начните с тренировок на выносливость, затем переходите к укреплению мышц или тренировкам на скорость. Это позволит вам равномерно развивать свое тело и избежать переутомления.
Не забывайте про регулярность тренировок. Вернитесь к тренировкам постепенно, но постоянно. Это позволит вам вернуть себе утраченную физическую форму быстрее и эффективнее.
Постепенное увеличение нагрузки:Советы
1 Увеличивайте продолжительность тренировок на 10-15% каждую неделю. 2 Запоминайте, что уровень нагрузки должен быть таким, чтобы вы испытывали некоторое дискомфортное ощущение, но не доходили до переутомления. 3 Постоянно отслеживайте свое самочувствие и реакцию организма на тренировки. Если вы чувствуете сильное утомление или боли, снизьте нагрузку. 4 Предоставьте своему организму достаточно времени на восстановление
Уделите внимание и режиму сна и питанию
Скажите боссу «нет»
Третья тактика, позволяющая делать меньше и лучше, — это работа с ожиданиями руководства по поводу вашего объема работы. Целых 24% людей в исследовании возложили свою неспособность сфокусироваться на начальство, которое не может определиться с направлением работы, или, в целом, на организационную сложность их компании. Конечно, куда проще прибегать к методу «делай меньше, да лучше» (подробнее о нем читайте в книге), если ваш босс также ему следует. Многие выдающиеся производители в исследовании говорили, что начальство дает им четкие ориентиры, устанавливает конкретные цели и имеет ограниченное число приоритетов.
Но как быть, если руководство работает в стиле «давай-давай»? Вы не так беспомощны, как может показаться. Управлять снизу вверх и говорить «нет» вполне возможно. Джеймс, консультант руководителя младшего звена, участник исследования, рассказал о случае, когда партнер компании попросил его помочь с коммерческим предложением. «Я уже был загружен на сто процентов очень важным проектом слияния, и дедлайн приближался», — сказал Джеймс. Он ответил партнеру, чтобы был бы рад помочь, но не может одновременно заниматься предложением и слиянием. Что ему выбрать?
— Разве вы не можете взяться за оба дела? — спросил партнер.
— Нет, если вам нужна отличная работа, — ответил Джеймс. — Проект слияния требует всего моего внимания в предстоящие три недели, и дедлайн невозможно отодвинуть. Моя задача — сделать все как можно лучше, так что мне понадобится больше людей в проекте слияния, если вы хотите, чтобы я помог вам с предложением.
Невозможно успешно работать без фокуса. Источник
Джеймс ожидал от партнера компании презрительного «слабак» — это было его любимое ругательство. Вместо этого босс кивнул: «Похоже, вы правы». Джеймс предложил ему обратиться к коллеге, который как раз завершал очередной проект.
Дайте понять своему боссу, что вы не пытаетесь схалтурить. Вы определяетесь с приоритетами, потому что хотите посвятить все свои усилия превосходной работе в нескольких ключевых зонах.
Спросите, хочет ли ваш начальник, чтобы вы определились с приоритетами. Переложите решение на плечи руководства. Вы не хотите, чтобы начальство загоняло вас в категорию «умри, но сделай», потому что ваша производительность будет куда выше при подходе «делайте меньше, да лучше».
По материалам книги «Мастер своего дела»
Обложка поста: unsplash.com
Важность правильного питания
Когда мы болеем, наш организм испытывает повышенную потребность в питательных веществах, чтобы бороться с инфекцией и восстанавливаться. Правильное питание играет важную роль в нашем здоровье и способности справиться с болезнью.
Во-первых, важно употреблять достаточное количество питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты. Они помогают укрепить иммунную систему и способствуют быстрому выздоровлению
Фрукты, овощи, зелень, орехи и семечки — отличные источники этих важных элементов.
Во-вторых, следует обратить внимание на качество пищи. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли
Они могут замедлить процесс выздоровления и оказать отрицательное влияние на организм. Лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, готовить пищу дома, избегать фастфуда и употреблять пищу, богатую клетчаткой.
Кроме того, не забывайте о регулярном приеме пищи. Распределенное по всему дню питание поможет поддерживать энергию и укреплять организм. Обязательно завтракайте и включайте в рацион полезные перекусы, чтобы не чувствовать сильного голода или слабости.
Помимо этого, во время болезни нужно пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить организму увлажнение и помочь ему избавиться от токсинов. Теплые напитки, такие как травяные чаи или супы, также могут снимать симптомы заболевания и облегчать самочувствие.
И наконец, обратите внимание на свои индивидуальные потребности и реакции организма
Некоторым людям может быть тяжело есть нормальное количество пищи при болезни, поэтому важно слушать свое тело и удовлетворять его потребности. Если у вас есть аппетит, старайтесь выбирать питательные продукты, которые помогут вам восстановиться и вернуться к нормальной жизни
Если у вас есть аппетит, старайтесь выбирать питательные продукты, которые помогут вам восстановиться и вернуться к нормальной жизни.
Итак, правильное питание при болезни является ключевым фактором для укрепления иммунной системы и ускорения процесса выздоровления
Уделяйте должное внимание своему рациону, выбирайте питательные продукты и старайтесь поддерживать здоровый образ жизни даже при болезни
Как поднять настроение во время болезни
Способы как поднять настроение во время болезни
Плохое настроение влияет не только на наш внешний вид, но и наш иммунитет. Поэтому в случае болезни ни в коем случае нельзя предаваться унынию и хандре. Как же поднять настроение во время болезни, чтобы ускорить выздоровление.
Вот несколько действенных способов:
- Окружить себя цветами. Созерцание красивых цветов поможет справиться с депрессией и способствует расслаблению. Этот совет больше относится к пациенткам женского пола, нежели к мужчинам. Хотя цветы способны порадовать и мужчин.
- Почитать любимую книгу или посмотреть кинофильм, лучше комедийного жанра. Как известно, смех способствует тому, что вырабатывается эндорфин – гормон радости, который действует лучше любого обезболивающего.
- Счастливые воспоминания также способны возвратить настроение. Воскресив в своей памяти счастливые моменты, мы проецируем их на будущее, справедливо надеясь, что впереди нас ждет еще много радости, успехов и счастья.
- Устроить сеанс аромотерапии. Можно капнуть небольшое количество масла на активную точку находящуюся, например на запястье. Хорошо подходит для поднятия настроения масло жасмина, эвкалипта или грейпфрута. Также, можно заварить чай с листочками мяты.
- Послушать успокаивающую музыку. Музыка, особенно классическая, способствует настройке биоритмов на выздоровление, укрепляет психику и положительно действует на эмоциональное состояние.
- Побаловать себя вкусным лакомством. Такие продукты, как шоколад, бананы, орехи грецкие и лесные, клубника очень хорошо помогают поднять настроение и придать силы ослабленному организму. Естественно, если все эти продукты разрешил Ваш лечащий врач.
- Игры и общение с домашними животными позволяют отвлечься от грустных мыслей. Достаточно погладить любимого питомца, чтобы пришло хорошее настроение.
- Во время болезни можно заняться интересным занятием, на которое в повседневной суете не находилось времени, будь то вышивание, вязание, чтение или любое другое любимое дело.
- Обязательно проветрить комнату, постелить свежее белье. Это значительно улучшит и ваше самочувствие, и настроение.
Продуктивность
Есть так много замечательных применений этого времени, которые вы можете использовать, чтобы навсегда изменить свою жизнь. Воспользуйтесь всеми преимуществами! Используйте это дополнительное время, чтобы улучшить себя и свои навыки, чтобы вы могли действительно извлечь из этого пользу.
Может быть, взять некоторые онлайн-курсы или что-то еще, на что у вас не было времени раньше? Сейчас самое время! Используйте это время для того, чтобы провести время со своей семьей. Работайте над проектами по дому, на которые у вас никогда не было времени. Варианты безграничны!
Активная работа над созданием лучшего будущего для себя позволит вам почувствовать контроль в то время, когда большинство его не чувствуют.
Правильная организация дня и занятости
Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.
Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.
Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.
Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.
Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).
Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.
Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
Следите за осанкой
Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание
Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.
Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.
Выполняйте ОФП и силовые тренировки
Не пренебрегайте общей физической подготовкой (ОФП) и силовыми тренировками, чтобы быстрее вернуть мышцам тонус. Опорно-двигательный аппарат довольно быстро отвыкает от нагрузок, после болезни существенно падают силовые показатели, что негативно сказывается на силе отталкивания и длине шага. А слабые мышцы не позволят преодолевать продолжительные дистанции, особенно те, где есть холмистый рельеф.
Поэтому в программу восстановления нужно включить ОФП и силовые упражнения. Это поможет подготовить суставы и связки к интенсивной ударной нагрузке и вернуть мышцам былую мощь.
По теме: ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом