«диета прощения»

Проверенные терапевты Меты

Тревога и беспокойство
Кризисная жизненная ситуация
Проблемы с самооценкой
Сложности в отношениях
Нет энергии и сил

Дарья
Опыт 0 лет · от 1000 ₽

Софья
Опыт 7 лет · от 3500 ₽

Инна
Опыт 10 лет · от 4000 ₽

Виорика
Опыт 4 года · от 2000 ₽

Елена
Опыт 3 года · от 4000 ₽

Мария
Опыт 17 лет · от 6000 ₽

Дмитрий
Опыт 2 года · от 2000 ₽

Инна
Опыт 4 года · от 3000 ₽

Татьяна
Опыт 6 лет · от 4500 ₽

Анна
Опыт 2 года · от 2500 ₽

Елена
Опыт 14 лет · от 3000 ₽

Дмитрий
Опыт 2 года · от 2000 ₽

Марина
Опыт 8 лет · от 3500 ₽

Артур
Опыт 3 года · от 2500 ₽

Елена
Опыт 13 лет · от 4500 ₽

Дмитрий
Опыт 2 года · от 2000 ₽

Ольга
Опыт 6 лет · от 3500 ₽

Екатерина
Опыт 4 года · от 3950 ₽

Анна
Опыт 0 лет · от 2000 ₽

Елена
Опыт 3 года · от 3500 ₽

Евгений
Опыт 5 лет · от 2500 ₽

Александр
Опыт 2 года · от 3000 ₽

Сергей
Опыт 2 года · от 2000 ₽

Марина
Опыт 4 года · от 2500 ₽

Наталия
Опыт 9 лет · от 5000 ₽

Как простить себя

При слове «прощение» нам сразу видятся обидчики, но как насчет прощения, направленного на себя. Ведь мы нередко совершаем поступки, за которые нам стыдно, которые мучают нас и не дают двигаться дальше. Примите свою ошибку, начните управлять своей «темной стороной», пока она не стала полностью управлять вами. Это очень сложно, справляться со своими эмоциями. Ничего удивительного, что иногда мы выходим из себя и совершаем поступки, о которых жалеем потом. Мы живые люди, можем ошибаться, но зато и прощать может только живая душа.

Вспомните о том светлом и хорошем, что есть в вас. Никто не может состоять из чистого зла. Наверняка у вас есть поступки, мысли, мечты, характеризующие вас положительно. Полюбите себя сначала за это, потом за все остальное, что составляет вашу личность. Наверняка рядом с вами есть те, кто вас ценит. Они остаются поблизости в любой ситуации. Но вы просто человек, а не идеальная запрограммированная модель. Так простите себя, освободитесь и живите дальше в гармонии с собой.

Принципы этого плана питания.

Как именно это работает? Вы соблюдаете диету 5 дней в месяц, затем возобновляете свой обычный режим питания. После регистрации в программе, Вы получаете 5 коробок с едой (по одной на каждый день). В них находятся предварительно расфасованные продукты, которые следует употреблять в строго определённом порядке. В течение этих 5 дней Вы едите только то, что входит в набор: супы, батончики, напитки, оливки, крекеры и пищевые добавки. Участникам рекомендуется пить воду и чай без кофеина. Замены не допускаются! У компании есть обширная страница часто задаваемых вопросов. Здесь, в частности, даются рекомендации по аллергии и непереносимости.

Цельные продукты растительного происхождения, входящие в состав этого рациона, ограничены по калориям и содержат мало углеводов и белков. Зато очень много полезных жиров. В первый день Вы получите всего 1100 калорий, а в остальные – 750. Если Вы читаете это и думаете «Офигеть, это же слишком мало», Вы правы. Калорий действительно чрезвычайно мало и такой подход не является безопасным или устойчивым долгое время. Тем не менее помните – это всего лишь 5-ти дневный план, который включает в себя добавки, помогающие участникам восполнить недостаток калорий за счёт других элементов питания.

В чем суть диеты?

В основе психологической диеты — работа над собой через прощение. С помощью этой практики вы сможете избавиться не только от физических, но и от эмоциональных проблем.

Несмотря на то, что известная концепция была разработана современными итальянскими психотерапевтами, у нее есть и библейские истоки. О силе прощения и о том, как психологическая диета может изменить вашу жизнь к лучшему, написано множество научных работ, но ее цель — решение определенных задач.

Некоторые из них

️ Очищение внутреннего мира и освобождение от эмоциональных травм и блоков;
️ Разрыв связей с теми, кто забирает вашу энергию;
️ Выход из устоявшейся матрицы и установление личных границ;
️ Пробуждение тяги к жизни и выход из депрессивной фазы;
️ Решение неотложных проблем и устранение провоцирующих их факторов;
️ Психическое и духовное очищение от накопившегося «мусора» и пережитого негативного опыта.

2. Как составить мысленный план диеты?

Считается, что для большего эффекта все задачи следует записывать от руки в блокнот. Это поможет вам сконцентрироваться на проблеме и полностью погрузиться в тему.

Психологическая диета включает «анализ» близких, членов семьи, состояния, религии и других факторов, связанных с теми, кто вас окружал до 16 лет. Авторы диеты считают, что оптимальный вариант — исследование одного вопроса и объекта в неделю.

Предполагается, что так человек неосознанно выписывает все проблемы, с которыми он связывает тех родных, кто активно участвовали в его жизни. Нужно записать точно, какие аспекты ваших отношений вас не устраивают.

Чтобы психологическая диета оказалась эффективной, нужно сосредоточиться на негативных воспоминаниях и травмах, связанных с конкретным человеком или людьми, и в какой момент вы впервые почувствовали, что испытываете негативные эмоции и обиду на них или событие. Затем вы должны сформулировать предложения так, чтобы они ясно показывали — за какие именно действия вы прощаете обидчика.

Вы должны применить ту же тактику и к себе: напишите на листе бумаги, почему иза что вы прощаете и любите себя — это избавит вас от угрызений совести и чувства вины.

3

Почему важно научиться прощать?

Способность прощать — качество человека с высоким эмоциональным интеллектом.

Поскольку вы не в силах повлиять на уже произошдшие травмирующие события, все, что вы можете, — научиться делать правильные выводы. Важно понимать, что даже самые тяжелые события и гнев могут стать полезным жизненным опытом. Психологическая диета — лишь один из многих методов, направленных на улучшение качества вашей жизни. Но прощать других, и даже себя, — сложная задача

Психологическая диета — лишь один из многих методов, направленных на улучшение качества вашей жизни. Но прощать других, и даже себя, — сложная задача.

Чтобы научиться прощать, важно понять – какую пользу вам это принесет. Прежде всего, подумайте о том, какой груз обиды вы носити с собой в повседневной жизни

А враждебность и обида мешают вам строить гармоничную и счастливую жизнь.

Кроме того, отрицательные эмоции, испытываемые по отношению к другим, создают внутренний дискомфорт и могут стать причиной психосоматических заболеваний.

4. Как научиться прощать?

Суть психологической диеты не только в том, чтобы прощать людей за то, что уже произошло, но и в том, чтобы научиться прощать вообще. Для этого нужно развить в себе определенные навыки. Прежде всего, важно понять, что все вы, даже самые странные и неприятные события, учат вас извлекать уроки из жизни. Чтобы избавиться от гнева, вы должны научиться принимать людей такими, какие они есть

Помните, что критика и осуждение — показатели низкого социального интеллекта. По-настоящему зрелый и осознанный человек не позволит другим людям вредить себе физически и морально, но он не будет держать в себе гнев и ярость. Поскольку эти чувства провоцируют негативные эмоции, внутренний дискомфорт и действуют, как механизм саморазрушения

Чтобы избавиться от гнева, вы должны научиться принимать людей такими, какие они есть. Помните, что критика и осуждение — показатели низкого социального интеллекта. По-настоящему зрелый и осознанный человек не позволит другим людям вредить себе физически и морально, но он не будет держать в себе гнев и ярость. Поскольку эти чувства провоцируют негативные эмоции, внутренний дискомфорт и действуют, как механизм саморазрушения.

Фото: Pexels.com

Ищем ответы у подсознания

На подсознательном уровне чувство вины и страха принимается как полезное свойство психики. На деле все обстоит иначе. Подсознание боится перемен. Страхом и чувством вины оно старается создать постоянство. Но мир не стоит на месте, меняются люди, общество, условия жизни, даже погода каждый день разная. Вина возвращает человека назад, удерживает его в сетях прошлого, чтобы не дать переменам захлестнуть будущее.

Мифы подсознания:

Защита.В подсознательном представлении вина напоминает человеку о плохих поступках, которые навредили кому-то или вызвали негативную реакцию со стороны окружающих. Это страховка от повторения подобной ситуации. На самом деле, страх – это неустойчивая опора отношений. Ссоры неминуемы. Проблемы решаются делами, а не внутренними угрызениями.Любовь.Принимая вину за собственную неидеальность, человек ищет прощение у близких людей. Раскаиваясь и показательно страдая, он стремится к принятию и любви со стороны окружающих. В действительности он настолько вживается в свою роль, что самобичевание становится нормой жизни.Человечность.В идеальном представлении чувство вины не дает забыть о сострадании и нанести вред другому человеку. В реальности следование этому мифу приводит к зависимости от мнения окружающих. Человек живет, согласно желаниям других людей, забывая о себе.Двигатель развития.Наказывая себя за «плохие» поступки, человек надеется на дальнейшее исправление, перемены. Он верит, что подобная ситуация больше не случится, пытается застраховаться от «неуместного» поведения и живет прошлым.

Чувство вины взращивается в человеке специально, чтобы регулировать его общественное поведение. Постепенно оно превращается из мифического защитника в настоящего разрушителя.

Улучшение отношений с окружающими

Возможность прощать, несомненно, способствует улучшению отношений с окружающими людьми. Когда мы готовы прощать, мы выражаем свою готовность к миролюбию и сотрудничеству, что способствует созданию доверительного и позитивного общения.

Когда мы прощаем, мы позволяем окружающим людям исправить свои ошибки и расти. Наше прощение дает другим возможность исправиться и начать все с чистого листа

Это особенно важно в долгосрочных отношениях, таких как семейные или дружеские, где все мы иногда делаем ошибки и причиняем боль друг другу

Прощение может также помочь избежать обид и накопления злобы. Когда мы прощаем, мы освобождаем себя от негативных эмоций и позволяем себе двигаться вперед. Это дает возможность строить здоровые и гармоничные отношения, основанные на любви и поддержке.

Почему прощение обид – это так важно?

Многие не понимают, зачем ему прощать обиды, мотивируя тем, что его обидчику от этого будет ещё лучше и он не понесёт никакого наказания. Вам необходимо понять, что это нужно для сохранения своего здоровья. Вы можете спросить, причём здесь здоровье?

Наверное, вы слышали о том, что мысли материальны. Постоянно прокручивая какую-то болезненную ситуацию у себя в голове, вспоминая подробности обиды, вы не сделаете хуже обидчику. Так как негативные эмоции испытываете вы, страдает именно ваш организм. Ведь ни для кого не секрет, что стресс провоцирует проблемы со здоровьем. Обида – это и есть стресс, а постоянно «пережёвываемая» обида – устойчивый стресс. Со временем эмоциональные проблемы приводят к физическим заболеваниям. Это называется психосоматическими болезнями, а изучает такую проблему психосоматика – наука, объясняющая влияние психологических проблем на работу различных органов.

Примеры некоторых заболеваний, возникающих на основе эмоциональных проблем:

• аллергия – протест, сложности в выражении своей позиции, неумение отказывать;
• болезни горла – невысказанная обида, гнев от того, что не можете справиться с какой-то ситуацией;
• гастрит и прочие заболевания желудка – гнев, раздражительность, боязнь;
• головные боли, мигрени – постоянное напряжение, зажимы, заниженная самооценка, самокритика, страх;
• гинекологические болезни – отказ от женственности, неприятие женщиной самой себя;
• ожирение – попытки защищаться от травмирующей окружающей действительности, сверхчувствительность, выстраивание барьера между собой и миром;
• заболевания печени – не высказанная обида, печаль, злоба, подавление раздражительности;
• онкологические болезни – глубоко засевшая обида, желание отомстить, душевная рана;
• заболевания сердца – отсутствие ощущения радости, проблемы любовного характера, одиночество.

С помощью заболеваний отрицательные эмоции находят для себя выход. Но, если психологические проблемы так и не решить, болезни будут получать «подпитку» от них. Это может тянуться бесконечно. Так зачем копить обиды? Зачем им позволять отравлять наш организм, портить здоровье и жизнь? Позвольте им уйти.

Как простить себя за предательство. Неверность как стимул работы над собой и шанс измениться

Изменяя, мы обрекаем себя на эмоциональный стресс. Какие последствия он будет иметь — решать только самому человеку. Путь выхода из замкнутого круга зависит от личного восприятия события, от того, что подразумевает человек под адюльтером изначально — жестокое предательство или нелепую ошибку?

Ответ формулируется только при столкновении с событием лицом к лицу. Но даже здесь есть подвох. Мнение может в корне измениться, но не факт, что будет объективным. Тот, для кого неверность была жесточайшим предательством, изменив сам, вдруг воспримет поступок как нелепую ошибку. И наоборот.

Женщине трудней забыть свою измену , чем мужчине.

Психология устроена так, что завязывая отношения или вступая в брак, девушка подсознательно накладывает вето на физическую близость с кем-то другим. Прекрасная особа как бы заключает негласный договор сама с собой — отныне она имеет право получать физическое удовольствие только с одним мужчиной. Этот факт имеет место в обществе еще с незапамятных времен и очень сильно влияет на последствия любовного приключения. И дело даже не в угрызениях совести. Дело в изменении личности. Если прекрасная особа поддается искушению, то изменяет не партнеру, а в первую очередь себе, своим принципам, договору. Необратимый поступок влечет за собой запуск таких же необратимых процессов в психологии человека.

Как простить себя за предательство? Есть ли способ начать все с чистого листа? Есть. Но он требует огромных усилий и непрерывной работы над собой. Посмотреть на поступок под другим углом, направить мысли и действия в продуктивное русло — хороший рецепт. Отличным помощником в преобразовании деструктивных процессов в продуктивные — это время. Да, звучит банально, но как бы мы не старались бороться с мыслями и ощущениями, решающую роль будет играть время. Время превратит вопрос: «Как избавиться от чувства вины за измену, в вопрос «Каковы мои выводы из случившегося и как они отразятся на мне в будущем»? То, что кажется жестокой ошибкой, может превратиться в замечательный стимул для:

• Переоценки личных ценностей.
• Понимания своих мотивов, а значит, и себя самого.
• Приобретения навыков управлять своими поступками.

Не нужно думать о том, как забыть свою измену, лучше подумать, как использовать шанс усовершенствовать свою личность и в следующий раз, оказавшись в тех же условиях, выбрать другой путь.

Откуда берется чувство вины за собственные поступки?

У каждого есть идеальное представление об обществе и себе. Этот образ – безупречная картинка, которая говорит, каким должен быть человек. Идеал определяет что позволительно и чего нельзя допускать, какими качествами должен обладать «хороший» человек, а какими «плохой». Он рисует образы добропорядочного семьянина, успешного работника, любящей матери, умелой любовницы. Зигмунд Фрейд назвал эту часть личности человека «Сверх-Я»: стыд, совесть, мораль и внутренний инквизитор, беспощадный судья, карающий без следствия и разбирательств.

«Идеальное-Я» прячется в глубинах подсознания и формируется с самого детства. Сначала родителями, потом воспитателями и учителями, общественной средой. Чувство вины, которое должно было помочь человеку освоиться в обществе, разрушает личность изнутри:

Оно наказывает, но не за «плохие» или «хорошие» поступки. Совесть выносит приговор за несоответствие реальности идеальному представлению.Чувство вины неразумно. Оно не дает подумать и проанализировать ситуацию, а лишь разъедает изнутри, отметая все оправдательные доводы.Внутренний конфликт рождает агрессию. Негативные эмоции выходят наружу, позволяя совести продолжить свою казнь за новые «проступки».

Тяжело простить обиду

Почему людям тяжело прощать

Многие считают, что, простив человека, они позволяют ему снова поступить подобным образом, будто бы предательства на самом деле не было. Те, кому довелось пережить предательство, не могут и, что самое главное, не считают нужным прощать обидчика.

На самом деле все гораздо проще, и статистика показывает, что подобные суждения в корне не верны

Очень важно понять, что прощаем мы не на благо обидчику, а для самих себя. Мы делаем это для того, чтобы избавиться от тяжелой ноши обиды и душевной боли

Отпустив этот груз, мы снова можем вздохнуть полной грудью.

Еще одна причина, по которой людям сложно прощать – это уверенность в том, что, прощая, они предают самих себя, свои принципы и свое достоинство. Многие считают, что умение отпускать делает их уязвимыми.

Душевная боль, чувство горечи и обиды могут сохраняться в мыслях человека на долгие годы, делая его жизнь тусклой и сложной. Он начинает чувствовать себя жертвой. Подобные чувства вызывают эмоции, приносящие вред человеческому организму, но никак не защищающие его. Человек закрывается в себе и боль постепенно его поглощает. Как научиться заново жить после перенесенной обиды?

Почему важно научиться прощать

Многие медицинские исследования доказывают, что между умением прощать и здоровьем человека есть непосредственная связь. Хронический гнев, к примеру, держит организм в постоянном напряжении, пагубно влияя на сердечный ритм, давление и иммунитет. Вследствие подобных изменений возрастает риск развития депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не считая многие другие неприятные последствия.

Однако умение прощать значительно снижает уровень стресса, тревожности, депрессии, позволяет строить новые приятные и здоровые отношения с людьми, благоприятно влияет на сердце, снижает давление, нейтрализует физическую боль, улучшает сон и многое другое. Согласно статистике, прощение позволяет человеку быстрее оправиться после перенесенной обиды.

До тех пор, пока мы не научимся прощать, мы будем страдать гораздо сильнее, чем наш обидчик. Захлестывающие нас эмоции могут стать настолько неуправляемыми, что начнут мешать нашим отношениям с близкими людьми. Только умея прощать, мы сможем по-настоящему избавиться от душевной боли, гнева и жить свободной, счастливой жизнью, ведь негативные эмоции пагубно влияют на здоровье и не позволяют наслаждаться по-настоящему прекрасными вещами.

Прощая, мы становимся свободнее. Это не значит, что обидчик избежит наказания – оно рано или поздно настигнет его, а вы сможете жить полноценно и счастливо. Умение прощать требует от человека огромной смелости, мужества и силы воли, однако освободиться от груза негативных эмоций может каждый.

Как простить себя за прошлые ошибки и начать уважать себя. Как простить себе ошибки прошлого?

А вам знакомы неприятные чувства, которые возникают при одном только воспоминании о какой-то ситуации из прошлого? Большинство из нас испытывает чувство стыда или вины за какие-то, совершенные в прошлом, поступки. А происходит это потому, что прошлые наши решения уже не соответствуют нашим моральным убеждениям в настоящем времени. Мы выросли над собой, изменились наши взгляды, принципы, претерпело изменение и наше чувство дозволенного. Мы оцениваем себя в прошлом, с позиции себя сегодняшнего. А ведь эти перемены — повод для гордости. Значит, мы развиваемся и идем в нужном направлении. Значит наши моральные устои сегодня выше, чем раньше. Значит, мы сделали правильные выводы, вынесли для себя определенный негативный опыт и больше не наступим на старые грабли. Нам необходимо оставить прошлое в прошлом. Казалось бы, это же очевидно, то что было не изменить, не вернуть и не переделать. Но на практике, мы каждый раз пытаемся совершить невозможное и прокручиваем в голове один и тот же сценарий. Но починить то, чего уже давно нет невозможно, его не существует. Единственное здравое решение — принять прошлое таким, какое оно есть. Это единственный способ «выздороветь». Для этого есть один весьма эффективный психологический ход: составьте список ситуаций, которые вы хотели бы изменить. Как будто бы у вас появилась возможность вернуться назад и сделать иначе — не так как вы поступили изначально. Подумайте, что бы сделали, может, выбрали б другую профессию, поставили б точку в токсичных отношениях, что бы вы сказали обидчику или может сами постарались не обидеть кого-то, в общем, вспомните все те вещи, о которых вы жалеете по, сей день. Этот способ поможет избавиться от накопленного за годы груза, выпустить пар, расслабиться. Позвольте себе откатиться назад и проанализировать свои ошибки — это поможет не допускать подобных ситуаций в будущем. Самое лучшее для того, чтобы оставить прошлое в прошлом — это замена своих негативных мыслей на позитивные. Делая это, вы перестанете испытывать чувство вины и поймете, что можете управлять практически любой ситуацией, так как вам необходимо. При этом вы будете получать удовлетворение от принятых решений и сможете гордиться собой. Чтобы выявить причины своих переживаний, вам так или иначе придется вернуться в прошлое, хоть это может быть очень неприятно и болезненно. Определите для себя те моменты, которые являются наиболее угнетающими для вас. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Будто вы не герой происходящего, а просто зритель. Оставьте эмоции в стороне и осмыслите ситуацию, как будто это чья-то абстрактная история, но не ваша. Вероятно, с некоторыми переживаниями справиться с первого раза не получится. И вам придется навести генеральную уборку в своем сознании. Вам предстоит понять и принять тот факт, что вы совершили ошибку. Но это нормально, так как вы — живой человек, а не робот. И имеете полное право ошибаться. За свои промахи вы, в дальнейшем, будете нести ответственность. Но совсем не обязательно нести ее всю оставшуюся жизнь. Далее, вам следует отпустить то, что было. Теперь вам следует перевернуть страницу и жить дальше. Произошедшее, каким бы досадным оно ни было, сделало вас тем, кем вы в настоящий момент и являетесь. Поблагодарите свою жизнь за урок, за опыт и за то, что теперь вы стали лучше и умнее, чем тогда. Возможно, для того чтобы справиться со своими мыслями, вам понадобится время. Но ведь и автомобилем вы научились управлять не с первого раза. Теперь, освободившись от прошлого, полюбите себя заново, научитесь слышать свою интуицию и доверять ей. В будущем, вы так же будете совершать ошибки, но не стоит во всем винить себя и считать себя источником всех бед. Существуют факторы, которые от нас не зависят. Помните, вы нынешний, лучше себя в прошлом. Верьте в себя и продолжайте жить с мыслью, что вы сильнее своих прошлых ошибок. Ваш психолог Олейникова Анна.

Что такое обида

Само по себе понятие обиды имеет массу значений в разных контекстах в различных своих интерпретациях: ее отождествляют с унижением личности, оскорблением чувств, моральным расстройством, душевным огорчением. Обида может закрасться внезапно, а может накапливаться понемногу и, преобразовавшись в глубокое огорчение, снежным комом распирать душу человека изнутри. Что самое страшное в данной ситуации — так это то, что не вырванное своевременно ощущение обиды из недр человеческого сознания может привести к очень негативным последствиям, вплоть до катастрофических. Ведь от ощущения уязвленного самолюбия до глубокой ненависти и жажды мести всего пару шагов. Именно поэтому каждый юнец, каждый подросток, каждый взрослый и зрелый человек должны знать, как простить обиду и отпустить чувство собственной озлобленности на источник своего огорчения.

• общее состояние недовольства, влекущее негативное расположение духа и плохое настроение;
• перепады горечи и отчаяния, резко сменяемые приступами гнева и агрессии;
• чрезмерная раздражительность, направленная на невинных людей из окружения обиженного человека в порывах неконтролируемой злости;
• нарушение баланса энергии в биополе, сопровождаемое появлением лазеек для проникновения негативных флюидов, способствующих упадку физического состояния наряду с моральным самоистязанием;
• ухудшение самочувствия ввиду истощения сил на фоне общего критического душевного дисбаланса.

Психотропные продукты: что нужно избегать для здоровья?

Питание играет важную роль в психическом здоровье, и некоторые продукты могут оказывать негативное воздействие на него. Такие продукты можно назвать психотропными, так как они могут влиять на настроение, эмоции и психическое состояние человека.

Первым продуктом, который стоит избегать, является кофеин. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках и некоторых сладостях. Слишком большое потребление кофеина может вызывать беспокойство, тревогу, бессонницу и даже панические атаки. Поэтому, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, рекомендуется умеренное потребление кофеина или полное его исключение из рациона.

Еще одним продуктом, который следует избегать, является алкоголь. Алкоголь оказывает депрессивное воздействие на нервную систему, и его употребление может вызывать понижение настроения, тревогу и раздражительность. Кроме того, алкоголь может взаимодействовать с медикаментами, что может вызвать серьезные побочные эффекты

Лучше воздержаться от употребления алкоголя или употреблять его с осторожностью и в умеренных количествах

Также стоит обратить внимание на продукты, содержащие большое количество сахара и простых углеводов. Быстрые углеводы могут вызывать скачки уровня сахара в крови, что может приводить к изменению настроения и раздражительности

Рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами, такие как овощи, фрукты, цельные зерна.

Наконец, большое значение имеет качество пищи. Употребление продуктов с высоким содержанием трансжиров и искусственных добавок может оказывать негативное влияние на психическое здоровье. Рекомендуется употреблять свежую и натуральную пищу, обогащенную витаминами и минералами.

Избегая психотропных продуктов и предпочитая здоровое и сбалансированное питание, вы можете поддерживать свое психическое здоровье и улучшать настроение и эмоциональное состояние.

Психологическая диета: примерное меню на 3 дня ^

Примерное меню психологической методики, рассчитанной на 3 дня, может быть следующим:

Первый день

• Завтрак: тост из ржаного хлеба, кусочек брынзы, отвар рисовый, яичница из томата и пары яиц;
• Ланч: 1,5% натуральный йогурт с мюсли;
• Обед: свекольник с куриным филе, ржаной хлеб, какао с нежирными сливками;
• Полдник: кунжутное печенье – 3 шт., ромашковый чай;
• Ужин: паровая котлета из телятины, пюре из вареной моркови и картофеля, яблочно — капустный салат, травяной отвар.

Второй день

• Завтрак: половинка грейпфрута, каша овсяная с урюком, чай зеленый;
• Ланч: яйцо вареное, морская капуста, морковный сок;
• Обед: запеченая треска с овощами, фруктовый напиток, пара тостов;
• Полдник: злаковые мюсли с молоком;
• Ужин: греческий салатик, овощное паровое рагу с куриными кусочками, напиток грейпфрутовый.

Третий день

• Завтрак: перловая каша с сухофруктами, салат из пары яиц, моркови, твердого сыра и сухариков, компот яблочный;
• Ланч: молочно – банановый коктейль с ягодками;
• Обед: тушеные грибы с перцем и брокколи, свекольный отварной салатик с грецким орехом, овощной коктейль (томатный и морковный сок);
• Полдник: пюре из мягкой груши и киви;
• Ужин: тыквенная запеканка, грибы отварные, кусочек хлеба, компот ягодный.

Психологическая диета Михаила Литвак

Известный российский психолог, психотерапевт (имеет сертификат EAP), кандидат медицинских наук, автор 30 книг по современной психологии и психотерапии Михаил Литвак в своей книге «Командовать или подчиняться?» (в пятой главе) подробно рассматривает суть психологической диеты.

Он раскрывает психологические методы моделирования эмоций для оказания помощи тем, кто находится в стрессовом состоянии и объясняет, как психологически настроиться на соблюдение диеты:

• Эмоциональная потребность равнозначна рациональному питанию. Так как рациональное питание включает  белки, углеводы, жиры, витаминами и пр. в определенных количествах, то и эмоциональное питание должно  включать положительные (35%), отрицательные (5%) и нейтральные (60%) эмоции.
• Положительные и отрицательные эмоции. Основная эмоциональная положительная пища – интерес (творческий  труд) и радость (любовь) в пропорции 6 : 1. Хотя отрицательные эмоции и вызывают различные стрессы, однако  они должны присутствовать, но в пропорции с положительными — 7 : 1.

При совмещении негативных эмоций с питанием получается следующий круговорот: отрицательная эмоция – стресс – неконтролируемое поглощение пищи – увеличение веса и далее снова по кругу. Разорвать данный круг могут только положительный психологический настрой и переключение на интерес и радость.

Советуем также ознакомиться со статьей Соевая диета.

Как научиться прощать

Как простить обидчика

«Прощения – это осознанное решение, состояние души и ума, над которым необходимо работать изо дня в день». Ниже мы представим вам несколько простых шагов к прощению, которыми сможет воспользоваться каждый.

1. Станьте одним целым со своими эмоциями

Подумайте о том, где и в каком состоянии вы находитесь в данный момент. Отбросьте все предрассудки и будьте честны с собой. Не осуждайте себя и не вините себя в произошедшем, однако ответственно и серьезно относитесь к тому, что происходит. Старайтесь не принимать опрометчивых решений. Для того, чтобы прояснить мысли и разобраться с мыслями, вы можете записать их и ваши чувства на листе бумаги – так вам будет гораздо легче упорядочить бардак в вашей голове.

После того, как вы записали свои мысли и чувства, подумайте, что вы самостоятельно можете сделать в данный момент, чтобы избавиться от них или облегчить свое душевное состояние. Для того, чтобы овладеть эмоциями и поднять настроение, не обязательно принимать глобальные меры – можно, например, выйти на прогулку, подышать свежим воздухом, чтобы успокоиться и перейти к следующим пунктам на свежую голову.

Кроме того, можно провести несколько часов наедине с природой или заняться творчеством: рисованием, раскрашиванием различных элементов, созданием узоров, музыкой. Можно написать письмо или даже обратиться за помощью к близкому человеку или, в крайнем случае, к специалисту.

2. Отпустите прошлое

Одним из наиболее важных шагов к прощению и счастливой жизни является умение отпускать прошлое и жить настоящим, даже несмотря на травмирующий опыт. Зачастую мы тащим прошлое за собой, не замечая, что оно тянет нас вниз, блокирует нам путь к свободе. При отсутствии регулярных тренировок по умению отпускать прошлое, мы становимся заложниками своих эмоций и накапливаем негативные мысли, превращающиеся в хаос. Они затуманивают наш ум и не позволяют нам трезво смотреть на вещи.

Для того, чтобы начать жить настоящим, приучайте себя видеть прекрасное в мелочах. Для начала можно пойти в парк, закрыть глаза и прислушаться к окружающему миру. Каждый звук, каждый запах по-своему прекрасен. Научитесь замечать красоту в шуршании листьев и аромате дождя.

Еще одним несложным способом отпустить прошлое является ведение дневника. На бумаге гораздо проще упорядочивать собственные мысли. Там же можно ответить на заданные себе вопросы в развернутом виде, будто бы невидимому собеседнику — «Кем бы я был без гнева, обиды, боли и желания отомстить?», «Как бы тогда изменилась моя жизнь?»