Перепады настроения: норма или патология?

Содержание

Эмоциональная нестабильность возникает в самых разных ситуациях.

Многие из нас испытали такую ​​ситуацию: в обычный день, когда мы чувствуем себя хорошо и все, кажется, идет гладко, возникает какая-то мысль или обстоятельство, которое внезапно заставляет наше настроение меняться, и мы начинаем чувствовать себя плохо: становиться грустнее или испытывать больший стресс; расстроен или задумчив.

Если эти перепады настроения происходят чаще, они могут определять наши отношения и повседневную жизнь. Потом, посмотрим, что такое изменения дыма, каковы их возможные причины и мы предложим серию ключей, чтобы лучше управлять ими.

Статья по теме: «Различия между эмоциями и чувствами»

Советы

Вот несколько простых и действенных советов, которые помогут вам взять стресс под свой контроль и научиться избегать его:

• Спите достаточно. Этот совет кажется очевидным и набившим оскомину, но тем не менее к нему прислушивается не так много людей. Некоторые даже гордятся тем, что спят мало. Не будьте таким человеком, тут гордиться нечем.
• Медитируйте. Медитация позволяет обнулить эмоции и ощутить себя белым листом, на котором вы сами можете написать любую информацию.
• Найдите для себя источники удовольствия. Невозможно испытывать удовольствие и стресс одновременно, поэтому чем больше вы будете радоваться жизни, тем лучше и быстрее будет восстанавливаться ваша психика.
• Разгребите беспорядок. Беспорядок на рабочем столе и квартире путает ваши мысли и не позволяет мыслить ясно. Один из симптомов стресса — клубок непонятных мыслей в голове, которые повторяются снова и снова.
• Делайте сразу. Если у вас появилось дело, которое можно выполнить за минуту и меньше — делайте его не раздумывая.
• Выполняйте одно дело за раз. Последовательность убивает стресс, потому что приводит к порядку нервной системе и голове.

Стресс может привести к очень неприятным последствиям: ухудшению здоровья, депрессии и полной эмоциональной разбалансировке. Ведение дневника стресса позволит выявить причины и научиться с ними бороться. Относитесь к стрессу осознанно, подмечайте его особенности и через какое-то время вы поймете, как научиться им управлять.

Желаем вам удачи!

Получено 4 совета от психологов

Здравствуйте, Вера.

Чтобы понять, что делать в вашим настроением, нужно понять, отчего оно так резко меняется. Возможно, причина не очевидна, но она обязательно есть. Может быть и так, что такие перепады — проявление созависимости, то есть желания, чтобы любимый человек все время был рядом, поскольку вы (так получается) сами не можете их регулировать. Если это так, то нужно постепенно переместить «центр тяжести» с другого человека в себя. Тогда вы станете более самостоятельны, менее зависимы, и перепады настроения больше не будут вам нужны.

Если вам нужна помощь с тем, чтобы во всем этом разобраться, обращайтесь, я работаю по скайпу и переписке.

Григорьева Елена, психолог, психотерапевт, Москва.

4
Хороший ответ

Как мне бороться с плохим настроением? (1 ответ)

Нужно принять каждое свое состояние, нужно принять все части себя. Не надо с ними бороться. Каждое из своих состояний нужно научиться принимать — и тогда вы станете СВОБОДНОЙ от них. Пока вы с ними боретесь — они имеют власть над вами.

Вера, самостоятельно с этим справиться будет трудно. Но если хотите попробовать действовать самостоятельно, я подскажу вам несколько направлений

Важно найти способ работы со своим состоянием, который подойдет именно Вам. Возможно придется перепробовать несколько подходов — каждый из них может принести определенную пользу, но нельзя предугадать, какой из них окажется максимально эффективным именно для Вас

Во первых, Почитайте книгу «Метод Седоны» Гейла Двоскина и параллельно узнайте о технике эмоционального освобождения (ТЭО или EFT) — почитайте книги Гарри Крейга или Фреда Галло, в них даны исчерпывающие инструкции.

Вариант второй, узнайте подробнее о методе ПЭАТ Живорада Славинского. Его сложнее практиковать самостоятельно, возжно стоит 1 раз обратиться к специалисту, который хорошо владеет ПЭАТ, чтобы понять как это работает. В интернете есть много информации по ПЭАТ, включая книги и видео с семинаров.

Третий метод, называется ДПДГ — он подробно описан в книге Френсин Шапиро «психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз».

Четвертый — почитайте книгу Тары Спринджет «Чудо за 5 минут».

Пятый — книга Турбо-Суслик

На этом, пожалуй я остановлюсь. Существую десятки различных методов, нет смысла перечислять их все. Нет плохих методов, каждый из этих методов может решить вашу проблему самостоятельно. Нет цели перепробовать их все. Просто иногда бывает так, что в силу, каких-то индивидуальных особенностей, человеку больше подходит либо одно, либо другое. Но не впадите в опасность — прыгать с одного на другое.

Начните с любого из них, я бы начал с книг Гейла Двоскина, Гарри Крейга или Фреда Галло. Внимательно изучите метод Седоны и ТЭО и прилежно их практикуйте, пока не добьетесь какого-то результата. Если результат окажется не настолько впечатляющим — попробуйте другие методы.

Успехов вам, и удачи.

Голощапов Андрей Викторович, психолог Саратов

7
Хороший ответ

2

Как можно бороться с влюбленностью? (2 ответа)

Здравствуйте,Вера.Перепады настроения обычно происходят из за внутренних длительных конфликтов,которые входят в привычку и не замечаются годами.Поэтому,нужен свежий взгляд на себя,на свои привычки,на свое отношение к близким людям.И тогда станут заметными те трудности,которые Вы терпите молча и копите в себе.Отсюда и немотивированная агрессия.Такую деликатную работу лучше проводить с психологом и постепенно меняться,освобождаясь от застарелых конфликтов.Обращайтесь.

Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград

7
Хороший ответ

1

Как можно бороться с этим? (1 ответ)

Здравствуйте Вера!

За тем поведением которое у вас проявляется кроются определнные мысли, корни которых растут из соответствующих чувств, и Вы проговорили что с парнем у вас минимально присутсвует чувство Беспокойства и тревоги. Следовательно, когда остаетесь сама с самой наедине, то эти чувства поглощают вас и как следствие в результате имеем то что имеем. Зная подобную ситуацию, начните ловить себя на этих чувствах и постарайтесь им не сопротивляться! А просто давайте им место в себе. Разрешайте себе грустить и беспокоиться. в определнный момент вам это надоест и вы сами без усилий выйдете из этого состояния. Тем чаще вы это будете применять, тем реже будут возникать спады! Можно придумать этому депресивному состояние смешное название, то которое вас развеселит! И поэкспериментируйте с этим!

Успехов Вам!

Черников Дмитрий Владимирович, психолог Саратов

6
Хороший ответ

1

Эмоциональные состояния в психологии

Психологи
выяснили, что разные переживания, наполняющие душу человека, являются
представлением его эмоциональной сферы. Никто не начинает ненавидеть или любить
просто так, все чувства направляются на один, конкретный предмет

Гормоны и некоторые
факторы могут влиять на состояние человека, но настроение меняется постоянно.
При этом важно понимать, что длительные, устойчивые состояния – это чувства.
Под кратковременными переменами понимают аффекты

И
те и другие состояния окрашивают жизнь человека в определенные оттенки,
оказывают влияние на все сферы.

По
некоторым признакам можно отличить настроение человека от других, более сильных
и глубоких эмоциональных состояний: личностные характеристики состояния,
которые зависят не от внешних факторов, а непосредственно от человека, его
отношения к ситуации.

Настроение
может не иметь связи с какой – либо конкретной ситуацией. Однако, оно
проявляется настолько сильно, что оказывает влияние почти на все жизненные
сферы, и может сильно испортить ситуацию в общественной, социальной сфере.

Настроение
– это целый сплав разных переживаний и состояний. Даже в один момент времени в
человеке могут сочетаться такие эмоции, как радость, грусть и раздражение, и
иногда даже ненависть.

Ключи к управлению перепадами настроения

Несмотря на то, что они иногда связаны с каким-либо типом состояния, совершенно естественно испытывать перепады настроения, когда с нами происходит ряд событий, которые подавляют или огорчают нас.

Перепады эмоций — обычное делоОднако, если мы не знаем, как справиться с ними или управлять ими должным образом, они могут в конечном итоге вмешаться в наши социальные отношения или в наши отношения с другими людьми.

Точно так же они могут привести к снижению нашей производительности на работе, поскольку эти эмоциональные изменения и плохое настроение могут привести к демотивации, апатии и снижению продуктивности.

Чтобы лучше справиться с этими изменениями, мы представляем серию ключей как для контроля, так и для предотвращения этих перепадов настроения. И есть ряд ключей, стратегий или указаний, которым нужно следовать, когда мы чувствуем, что испытываем меньшую эмоциональную стабильность. Эти рекомендации помогут вам управлять перепадами настроения, когда они возникнут, и ваше общее настроение, вероятно, улучшится.

Вам может быть интересно

15.04.2019 Режим дня ребенка: как четкий график помогает расти и развиваться?

05.04.2019 Что делать, если отношения с ребенком превратились в кошмар

26.08.2019 «Больше ни капли»: как отказ от алкоголя сделает вашу жизнь лучше

24.09.2019 Сигареты VS кальян: как одна зависимость сменяет другую

18.04.2019 Хотите похудеть? Визуализируйте себя правильно

01.08.2019 Ароматные воспоминания: если событие сопровождалось неприятным запахом, оно обязательно отложится в памяти

18.03.2019 Инфантилизм. Как повзрослеть взрослому человеку

23.10.2019 Ленивый ребенок: инструкция по применению

24.10.2019 5 методов, чтобы бросить курить: какой самый эффективный?

15.04.2019 Способный, но ленивый: что делать, если ребёнок не хочет ничего делать

24.07.2019 Интернет-зависимость: как вернуться из виртуального мира в реальный?

25.09.2019 Килограммы счастья: в серьезных отношениях люди в среднем толстеют на 16 кг

От чего зависит хорошее и плохое настроение

Надпочечники человека вырабатывают особое вещество – дофамин. Процесс выработки происходит во время повседневных событий, таких как: прием пищи, занятий спортом, танцами, достижения поставленных целей и выполнения дел из списка задач. Данный нейромедиатор полностью отвечает за чувство счастья, ощущение удовольствия и радости от жизни.

При правильной работе надпочечников у среднестатистического жителя появляется мотивация что-либо делать: учиться, работать, и даже отдыхать. Недостаточное количество дофамина в организме делает человека безжизненным, апатичным, вялым. Ему не хватает сил даже приготовить себе пищу или сходить в магазин. Повседневные заботы становятся настоящей каторгой.

Важно! Специалисты выявили, что для достаточной выработки дофамина необходимо ежедневно заниматься делами, приносящими удовольствие. Чем стабильнее происходит выработка этого нейромедиатора, тем лучше человек будет себя чувствовать на постоянной основе.. Также следует учесть, что в течение дня у каждого происходит изменение гормонального фона

По утрам организм получает большую порцию кортизола, гормона стресса, это необходимо для того, чтобы проснуться и быть бодрым

Также следует учесть, что в течение дня у каждого происходит изменение гормонального фона. По утрам организм получает большую порцию кортизола, гормона стресса, это необходимо для того, чтобы проснуться и быть бодрым.

Регулярные недосыпания, отсутствие режима сна приводит к тому, что кортизол вырабатывается неправильным образом. Все процессы в организме протекают не так, как должны. Поэтому человек становится тревожным, апатичным. Появляются необоснованные страхи, общее самочувствие существенно ухудшается.

На настроение аналогичным образом влияет мелатонин, вырабатывающийся по ночам. Достаточное количество сна существенно снижает тревогу, улучшает настроение и дарит заряд бодрости и сил.

Пища является важным участником в процессе выработки дофамина.

Чем разнообразнее рацион человека, тем больше шансов, что он получает достаточное количество всех аминокислот.

Белковая пища считается фундаментом в организме. Она не только благотворно влияет на мышцы и кости, но и способствует выработке фенилаланина, который в свою очередь расщепляется на дофамин и триптофан (предшественник мелатонина). Все эти факторы взаимосвязаны, исключение даже одной ступени полностью выбивает из колеи всю систему.

Важно! От простых углеводов многие специалисты и диетологи рекомендуют отказаться. Они дают мгновенный заряд бодрости, поднимают настроение

Но эффект кратковременный и после его спада человеку хочется больше есть, спать. Аналогичный принцип действия и у кофеина. Отказ от кофе хотя бы на 15 суток поможет организму привыкнуть жить без «допинга» и поспособствует полноценному функционированию без добавок.

5 советов, как справиться с перепадами настроения «без жертв»

​От изменений эмоционального состояния зависит наша работоспособность, отношения с социумом и состояние здоровья. В вихре эмоций мы можем не заметить, как сделаем больно не только себе, но и близким.Дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам справляться с эмоциональными перепадами без серьёзных последствий.

1. Не бегите от работы и ответственности

Возьмите на себя свою (как правило, большую) часть ответственности за перемены в вашем расположении духа. Это ваши эмоции, пусть даже и возникли они из-за событий внешнего мира. И в этом есть огромный плюс: ваши эмоции принадлежат вам, и вы можете работать с ними. Попробуйте вести «журнал мыслей»: испытав в очередной раз тяжелое чувство, запишите свои переживания и оцените их по стобалльной шкале. Практикуя это упражнение в течение нескольких недель, вы всё более трезво будете оценивать соответствие ваших эмоций значимости событий.

2. Взгляните со стороны

Если вы внезапно почувствуете страх или ощутите необъяснимую тоску, попробуйте понять, чем они вызваны. Любая эмоция имеет смысл и функцию, и у неё есть веские причины для появления, даже если мы не можем их понять. Дело в том, что мозг хранит в памяти важную информацию, которая должна защищать нас. Например, в прошлом вы пережили какое-то событие, связанное с опасностью или утратой. Любая подобная ситуация, даже незначительная на первый взгляд, будет естественным образом вызывать ответную эмоцию. Попробуйте найти эту причину и оценить, насколько она значима в масштабах всей вашей жизни. Это поможет взять эмоции под контроль.

3. Определите непосредственный источник переживаний

Обратитесь к тому, что стало поводом для смены настроения, даже если вы не видите очевидной связи в моменте. Задайте себе вопросы: «Что конкретно со мной произошло?»; «Что именно меня взволновало?»; «Что я услышал, увидел, ощутил?»; «Как я отреагировал?» и так далее. Мысленное проговаривание обстоятельств и ощущений ослабит их остроту, и вы быстрее вернётесь в стабильное спокойное состояние.

4. Давайте эмоциям выход через тело

Прислушивайтесь не только к своему сознанию, но и к телу. Любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций.Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.В особенно острые моменты вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить ошибку, выбирайте подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки старую вещь, которую вы уже давно не носите. А избавиться от гнева помогут… плевки. Да, этот совет может показаться неприятным или нелепым, но он действительно работает.Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

5. Примите себя

Не фиксируйте себя на мысли о необходимости всегда пребывать в «нормальном» настроении. Внутреннее обязательство следовать жесткому стандарту уравновешенности могут привести к полной апатии и депрессии.

Позвольте себе быть в разном настроении и учитесь находить здоровые способы выражения своих эмоций. Развивая внутреннюю независимость от социальных стандартов, вы скорее сможете обрести душевное равновесие.

Научитесь искусству самообладания

Записаться на консультацию

1. Циклотимия: лечение, МКБ-10, симптомы и типичные проявления (https://psihbolezni.ru/rasstrojstva/tsiklotimiya-lechenie-mkb-10-simptomy-i-tipichnye-proyavleniya/).
2. Кто такие истерики (http://www.psychologies.ru/articles/kto-takie-isteriki/).
3. Если кормление грудью не в радость: синдром D-mer (https://www.babyblog.ru/community/post/breastfeed/3053587).
4. Изменения эмоциолнального фона у женщин после 40 лет (https://vmenopauze.ru/obshhee/perepady-nastroeniya-pri-klimakse.html).
5. Перепады настроения у подростков: как их объяснить (https://mel.fm/blog/tsentr-perekrestok/7431-perepady-nastroyeniya-u-podrostkov-kak-ikh-obyasnit).

Что вызывает перепады настроения у женщин?

Оглавление

• Что вызывает перепады настроения у женщин?
• Как справиться с перепадами настроения в отношениях
  • 1. Дайте им место
  • 2. Поговори об этом
  • 3. Не спорь с ней
  • 4. Принеси ей хорошую еду
  • 5. Покажите им видео с кошками и собаками.
  • 6. Бороться с перепадами настроения у женщины помогут ей
  • 7. Никогда не унижайте ее за перепады настроения.

Если у вашей девушки без причины плохое настроение, и вы чувствуете, что она раздражительна и раздражительна без всякой причины, и если мы скажем вам, что все это выходит из-под ее контроля, вы бы веришь нам?

Перепады настроения во многом обусловлены гормональные изменения в организме женщины и это неизбежно связано с ней менструацияи становится более острым во время менопауза или беременность.

ПМС – основная причина от перепадов настроения у молодых женщин, а когда у нее предменструальный синдром, вам нужно действительно знать, как справляться с перепадами настроения у девушки. Нормально ли для женщины перепады настроения? Это так же нормально, как и то, что солнце светит каждый день. Получи это?

Поддержка от близких

Один из самых важных способов преодоления резких перепадов настроения — это получение поддержки от близких

Когда вы чувствуете, что не в состоянии справиться с ситуацией, важно найти кого-то, кто выслушает вас и поддержит в трудный момент

Близкие люди могут быть лучшей опорой в вашей жизни. Они понимают вас и могут помочь вам найти способы решения проблемы. Большинство людей охотно помогает своим близким, так что не стесняйтесь обратиться к ним за поддержкой и помощью в трудный момент.

Для того чтобы получить поддержку от близких, вам нужно быть открытым и честным. Попросите их о помощи и выслушайте их мнение и совет. Если вы чувствуете, что вы не можете справиться со своими эмоциями, расскажите им об этом. Возможно, они знают, как вам помочь, и могут предложить вам наилучший способ решения проблемы.

Кроме того, важно научиться проявлять благодарность и уважение к близким людям. Они могут потратить свое время и усилия на то, чтобы помочь вам, и заслуживают вашей признательности

Будьте внимательны к их потребностям и желаниям и находите время для их поддержки и помощи.

В целом, поддержка от близких может стать великолепным способом преодоления резких перепадов настроения. Знание того, что у вас есть люди, которые поддерживают вас и любят вас, может помочь вам преодолеть трудности и справиться со стрессом. Поэтому не стесняйтесь обращаться к своим близким за помощью и поддержкой.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом. В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах

Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Что делать?

Как бороться с перепадами настроения, что делать, чтобы они не мешали нормальной жизни — к решению этого вопроса необходимо подходить дифференцированно.

Например, если человек страдает биполярным аффективным расстройством, ему необходимо постоянно принимать лекарства, иначе могут быть самые ужасные последствия. При БАРе для лечения и профилактики колебаний настроения обязательно используют тимостабилизаторы — вальпроаты или препараты лития.

Если перепады настроения вызваны нарушением гормонального фона, в таком случае в обязательном порядке необходимо обратиться к эндокринологу и следовать его рекомендациям. Ведь до тех пор, пока будет наблюдаться гормональный дисбаланс, может сохраняться аффективная симптоматика.

Справляемся самостоятельно

Если же вы хотите самостоятельно справиться с перепадами настроения, можно прибегнуть к следующим рекомендациям:

1. Используйте ароматерапию. Всевозможные запахи по-разному влияют на наш мозг. Одни из них способствуют улучшению настроения, другие, наоборот, помогают расслабиться. Избавиться от раздражения, успокоится вам помогут эфирные масла пачули или иланг-иланга. Если же нужно взбодриться, тогда стоит остановить свой выбор на масле бергамота, лимона, лаванды либо кедра.
2. Занятия йогой способствуют достижению эмоционального равновесия. Не секрет, что многие звезды, склонные к эмоциональной неустойчивости, регулярно занимаются йогой. Люди, занимающиеся йогой, лучше умеют владеть собой и своим настроением. Может, стоит и вам попробовать?
3. Полноценное регулярное питание, соблюдение режима дня, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек и всевозможных психостимуляторов (в том числе и энного количества чашек кофе или чая) часто способствуют улучшению психического состояния, выравниванию эмоционального фона.
4. Если в последнее время вы стали постоянно чувствовать себя уставшим, вас беспокоят перепады настроения, возможно, это свидетельствует про потребность вашего организма в полноценном отдыхе, иначе существует риск развития нервного срыва. Не стоит пренебрегать подсказками своего организма!

Перепады настроения у женщин

Считается, что колебаниям настроения более подвержены женщины, чем мужчины

Первым на подобные особенности поведения женщин обратил внимание Гиппократ. Внезапные перепады настроения, обмороки, потерю памяти, паралич — эти странные и изменчивые симптомы он назвал истерией (от греческого hysteron — «матка»)

Гиппократ считал, что истерия возникает только у женщин: из-за длительного сексуального воздержания их матка становится подвижной и, «блуждая по телу», давит на другие органы и вызывает столь странные состояния.

На сегодняшний день психологи сходятся во мнении, что истерическое расстройство — это выученная модель поведения, которая поддаётся изменению. .Динамичный ритм жизни, стрессы на работе, ответственность дома — причин для перепадов настроения у женщин немало. Но главные причины связаны с цикличностью женской физиологии. Рассмотрим их подробнее.

Предменструальный синдром

Течение менструального цикла провоцирует периодические перепады настроения у девушек. Предменструальный синдром (ПМС) — следствие гормональной перестройки. Условно говоря, организм расстраивается из-за ненаступления беременности — неоплодотворённая яйцеклетка погибает и выходит из организма. Во время ПМС у многих женщин проявляются повышенная раздражительность, агрессия, раздражительность, плаксивость, эмоциональные «качели».

Беременность

Уже с первых минут беременности в женском организме происходят серьёзные физиологические изменения. В свою очередь, эти изменения влияют на эмоциональное состояние будущей мамы. Гормональная система перестраивается, усиленно вырабатывается прогестерон. Этот гормон необходим для нормального течения беременности. Но вместе с тем он оказывает угнетающее воздействие на психику: появляется недовольство собой и близкими, нервозность, плаксивость, подавленность, тревожные мысли. Этим объясняются частые перепады настроения при беременности.

Лактация

У кормящих грудью мам может проявляться так называемый «дисфорический рефлекс отделения молока». Женщина прикладывает ребёнка к груди, и в момент перед приливом молока на неё обрушиваются негативные эмоции. Во время кормления мама испытывает физический дискомфорт (покалывания в груди, иногда довольно болезненные). Но «накрывает» её не от прикосновения к груди и болевых ощущений, а именно перед кормлением. И это также объясняется гормональными скачками: чтобы молоко поступило в грудь, должен снизиться уровень дофамина (гормона удовольствия) и повыситься уровень пролактина (гормона, отвечающего за молоко).

Менопауза

Резкие перепады настроения у женщин в период климакса — наиболее заметный внешне симптом менопаузы. Как и в случае с ПМС, изменчивое эмоциональное состояние здесь является следствием естественных процессов в женском организме. Но если перед менструацией перепады длятся неделю или полторы, то при климаксе этот период значительно дольше — от полутора до нескольких лет.

Быстрые способы поднятия настроения

Проще всего быстро стать
бодрым и веселым, включив любимую музыку. Заранее можно составить плейлист из
заряжающих треков. Можно совместить два способа и выйти на пробежку, вставив в
уши наушники с бодрящей, энергичной музыкой.

Если в жизни возникла
сложная ситуация, может потребоваться поддержка близких людей. Звонок другу или
родственнику – один из вариантов для быстрого улучшения настроения. Социальные
взаимодействия делают людей счастливыми, а одиночество угнетает.

Другие быстрые варианты
для улучшения настроя – поставить простые цели и быстро их достигнуть, либо
посмотреть хороший фильм, почитать интересную книгу.

Заказав на дом вкусную
еду из ресторана, можно также быстро улучшить самочувствие, и для этого даже не
нужно напрягаться. Также можно поискать в интернете смешные картинки и ролики,
почитать анекдоты и найти любой другой повод, чтобы посмеяться.

Роль гормонов в возникновении перепадов настроения

Одним из главных гормонов, связанных с настроением, является серотонин. Этот гормон отвечает за хорошее настроение, чувство радости и удовлетворения. Его недостаток может привести к появлению депрессии и тревоги.

Другим важным гормоном, влияющим на настроение, является кортизол. Этот гормон, вырабатываемый надпочечниками, отвечает за приспособление организма к стрессу. Повышенный уровень кортизола может вызывать раздражительность, тревогу и нестабильность настроения.

Также, эстрогены – женские половые гормоны – могут играть важную роль в возникновении перепадов настроения. Во время менструального цикла, уровень эстрогенов может изменяться, что может вызывать раздражительность, апатию и изменения настроения.

Как справиться с перепадами настроения, вызванными гормональными изменениями? Следует помнить, что перепады настроения являются естественным процессом в организме и могут быть связаны с физиологическими изменениями. Однако, есть несколько способов, которые могут помочь справиться с этими изменениями:

• Поддерживайте активный образ жизни и занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут снять стресс и улучшить настроение.
• Уделяйте время релаксации и отдыху. Это могут быть медитация, йога или просто занятия хобби, которые приносят удовольствие.
• Будьте осведомлены о своем цикле и планируйте активности в зависимости от фазы менструального цикла.
• Обратитесь к специалисту, если перепады настроения начинают сильно мешать вашей повседневной жизни. Медицинский специалист сможет подобрать необходимое лечение или предложить психотерапевтические подходы для улучшения настроения.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и каждый может иметь свой собственный путь справления с перепадами настроения. Главное – быть внимательными к своему состоянию и принимать все необходимые шаги для поддержания психического и эмоционального благополучия