Как вести дневник? ведение дневника и душевное здоровье

Начало и ведение дневника

Выше было сказано, что записи происходящих событий начинают вести 2 путями. Спонтанное ведение личных записей не требует комментариев, дневник уже есть и он заполняется, таких людей не нужно учить как начинать его вести.

Осознанное желание вести записи дает возможность изначально предусмотреть нюансы будущего дневника, выбрав формат, стиль и способ заполнения.

Начинать записи следует с таких шагов:

Определиться с форматом — электронный или бумажный.
Выбрать программу или купить тетрадь, ежедневник и ручки.
Подумать, когда и где будет удобнее вести записи.
Определиться со структурой записей — свободная или последовательная.
Придумать, где будет храниться бумажный вариант или пароль на электронный.
Сделать первую запись.

Это основные моменты начала ведения дневника за исключением 2 нюансов. Это не требования, а скорее рекомендации для удобства. Одна из них касается бумажного варианта записей, другая электронного. В первом случае при покупке желательно приобрести тетрадь или блокнот в жестком переплете, это позволит дневнику дольше сохранять хороший внешний вид и не мяться. При выборе электронного варианта нужно заранее определить где и когда будут вноситься записи, а уже отталкиваясь от этого, надо подбирать формат — программа онлайн или неприметный документ на стационарном компьютере.

Для тех, кто не умеет спонтанно делиться своими мыслями можно попробовать такой алгоритм записей:

когда (дата, день недели, время года);
кто или что (я, она, собака, ветер, машина);
что происходило/что делали;
какие эмоции вызвали;
какие мысли пришли в голову;
что нужно или не надо с этим делать.

Такая структура подойдет и для дневника младшей школьницы, и для записей руководителя отдела крупного предприятия. Разница лишь в том, что события и объекты будут отличаться, как и выводы, описание эмоций и прочее. Также не стоит забывать, что эта структура необязательна — пункты в ней можно менять, переставлять местами, убирать или добавлять. Понимание более удобных записей придет со временем, а для этого нужно лишь вести дневник.

Важно! Главное правило ведения дневника — его нужно заполнять! Как его начинать, что в нем писать или рисовать не имеет значения

Правильно вести дневник означает лишь внесение туда записей удобного формата и с комфортной частотой. Можно заранее подумать о количестве записей в день, неделю, месяц или же просто носить его с собой и делиться с дневником своими мыслями при первом желании.

Несколько записей в день по желанию являются идеальным способом вести дневник. Это позволяет и сбрасывать чрезмерные эмоции, и сразу записывать нужные мысли или хорошие идеи. Не все могут себе позволить вести записи в таком режиме, кто-то понимает необходимость дневника, но не в силах уделять ему столько времени.

Для организованных людей подойдет способ вечернего заполнения дневника, при этом объем записи не играет роли. Можно поделить записи на утро, день и вечер, подробно рассказывая события дня или же оформить все в одном тексте. Также можно выделить происходящее на работе или учебе, отдельно описывая любовные или жизненные переживания. Правило ведения дневника только одно, все остальное очень индивидуально. Со временем каждый сам подбирает способ его заполнять в более удобной для него форме, остается только начать его вести.

Почему появляются неприличные и богохульные мысли Являются ли они плохими

Очень часто люди под плохими понимают не негативные, а неприличные, аморальные или богохульные идеи, появляющиеся в их сознании. Например, если мужчина видит в кафе вызывающе одетую девушку, то появляются в голове «очень плохие мысли». Разумеется, не каждый мужчина начинает представлять то, что бы он сделал с вызывающе одетой женщиной. Однако это скорее исключение, а не правило, подавляющее большинство представителей сильного пола дают волю своей фантазии, а потом начинают ее стыдиться.

Такие мысли не являются негативными. Это фантазии, которые складываются из полученной извне информации, они не основываются на личном опыте. То есть, если человек испытывает раздражение при виде курильщика и представляет себе, что бы он сделал с дымящейся сигаретой, куда бы ее «направил», это фантазия.

Такие мысли появляются потому, что человек задал мозгу направление. А разум в ответ выдал набор образов, которые присутствовали в фильмах, книгах, новостных сюжетах, на картинах, знакомых человеку.

Опасны ли такие размышления? Нужно ли от них избавляться? Психологи полагают, что если фантазии возникают периодами, то ничего плохого в этом нет и беспокоиться не о чем. Но если они приобретают навязчивый характер и человек начинает искать варианты их воплощения в жизнь, то ему необходима помощь психотерапевта.

Богохульные мысли – это, как правило, ропот, обвинение Господа в собственном бессилии, неудачах, бедах. Они свидетельствуют о том, что человек не способен принять на себя ответственность за происходящее в его жизни. То есть в данном случае не следует думать о том, как выкинуть из головы мысли, нужно заняться коррекцией своей жизненной позиции. Требуется научиться принимать решения и нести за них ответственность.

Зачем вести личный дневник?

1. Достижение целей

Если записать свои дела в тетрадь, то вы увеличите шанс выполнить их в несколько раз

Как минимум, вы просто не забудете про них, а так же можно структурировать по важности и сделать подробный план по выполнению

2. Взгляд со стороны

Записывая свои идеи, план и наблюдения, можно перечитывать их и взглянуть со стороны на себя. Понять почему именно так вы поступаете или нет. Осознать и задуматься над своей жизнью. И понять, к тому вы стремитесь или нет.

3. Сохранение идей

В течение дня к нам приходит тысячи разных идей. Многие из них могут быть очень интересными и зажигающими. И чтобы их не забыть, можно просто записать в дневник.

4. Развивает самодисциплину

Ведение дневника, как и любое рутинное дело, развивает в нас самодисциплину. Делая запись каждый день, вы приучите себя делать рутинные задачи легко и быстро. А именно они составляют большую часть успеха.

5. Учиться на ошибках

Если записывать все свои неудачи и перечитывать их, то можно взглянуть на них со стороны. Так можно взять опыт из любого события и воспользоваться им в следующий раз.

6. Дневник-психолог

У каждого человека появляются негативные эмоции: злость, страх, обида. Не для кого не секрет, что сдерживать в себе эмоции не правильно. Негативная энергия скапливается, а потом выходит с большим размахом. Вместо того, чтобы держать в себе или выплескивать их на окружающих людей, можно записать всё в дневник. Всё, что вы чувствуете и переживаете. Вам станет легче, когда выпустите энергию. Так потом можно будет вернуться к этим записям и проанализировать, почему у вас так произошло.

Неотправленные письма

Это техника, которая позволяет копнуть глубже и выявить на свет самые-самые эмоции: гнев, горе, обиду, зависть или страх. Письма помогают выразить свое мнение, максимально проработать проблему и найти решение. Знание о том, что письмо так и не достигнет своего получателя, избавляет от блоков: вы пишите свободно, без страха и риска быть непонятыми.

Кэтлин Адамс, автор книги «Дневник как путь к себе», пишет: «Попробуйте создавать Неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Называйте адресатов идиотами. Потом разорвите письмо. Или сожгите, спустите в унитаз, раздерите зубами, бросьте на пол и растопчите. Отведите душу».

Уничтожив парочку (или десяток) таких писем, вы сразу почувствуете облегчение, посмеетесь от души и встретите день с улыбкой.

Используйте текстовый процессор или блокнот

Давайте начнем с простого. Один из самых простых способов начать ведение журнала сейчас — это то, что у вас уже есть, и у всех нас есть текстовый процессор или приложение для заметок.

Ваши местные варианты

Чтобы указать, я имею в виду локальные приложения на вашем компьютере, а не веб-приложения. Когда вы думаете «текстовый процессор», я почти гарантирую, что Microsoft Word придет в голову, но есть несколько альтернатив, более простых и даже бесплатных. Некоторые бесплатные альтернативы включают LibreOffice (который мы также рассмотрели отдельно) ), OpenOffice , FreeOffice и Kingsoft Office Suite бесплатно . Чтобы узнать больше о них, ознакомьтесь со статьей 9 «Лучшие бесплатные и недорогие альтернативы Microsoft Office»

Приложения блокнота — также превосходный способ вести журнал. Хотя это очень упрощенно, когда вы смотрите на пустой экран без каких-либо других отвлекающих факторов, вы уже чувствуете необходимость писать. Вы можете использовать программу по умолчанию, поставляемую с вашей системой, или проверить любой из вариантов блокнота, о котором мы писали.

Для любого из них идея заключается в том, что вы используете один файл в день (или неделю, или месяц). Но убедитесь, что они организованы каким-то образом. Для получения дополнительной информации об организации см. — Создание порядка из хаоса — 9 отличных идей для управления файлами на вашем компьютере отличных идей для управления файлами на вашем компьютере отличных идей для управления файлами . Для дополнительного преимущества синхронизируйте записи в своем журнале с помощью такой программы, как Dropbox или SugarSync. чтобы вы могли получать к ним доступ и редактировать их из любого места, даже если у вас нет своего компьютера. .

Ваши варианты онлайн

Существует множество веб-приложений для ведения журналов (мы рассмотрим их подробнее), но это особенно касается онлайн-офисов. Мы уже знаем большинство из них: Google Docs, Microsoft Web Apps, Zoho Office и т. Д. Цель, которую они будут иметь по сравнению с вашими локальными настройками, заключается в том, чтобы все это было онлайн, чтобы вы могли вести журнал где угодно . Кроме того, речь идет о том, что работает для вас — если Интернет, в частности, определенная служба, такая как Google Docs, является основным местом, где вы выполняете большую часть своей работы, то это также должно быть место, где вы ведете журнал. Это потому, что вы хотите сделать это как можно проще.

Непосредственно перед тем, как начался раздел «Наборы онлайн-офисов», было упомянуто, что обходным путем для доступа к локальным файлам было использование программы облачной синхронизации. Google Docs и Microsoft Web Apps имеют локальные программы, которые обеспечивают аналогичный эффект: Google Drive и SkyDrive.

Выберите то, что подходит именно вам

Если вас заинтересовало сразу несколько подходов, вы можете их объединить и уделять внимание своему благополучию каждый день. Начните день с позитивной аффирамации — достаточно всего одного предложения

Подумайте, чего вы ждете с нетерпением, и за что вы благодарны в моменте. Вечером просмотрите утренние записи и проанализируйте, как прошел ваш день. Заодно сможете набросать планы на завтра и подумать, что в ваших силах изменить к лучшему.

Если вести дневник и периодически перечитывать его, будет проще заметить паттерны в поведении и увидеть, как вы растете над собой. Психотерапевтка Мод Пёрселл (Maud Purcell) считает, что польза саморефлексии состоит в следующем: «Когда текущие обстоятельства покажутся вам непреодолимыми, вы сможете оглянуться назад и увидеть, что вы преодолевали все трудности, с которыми сталкивались прежде».

Загляните в специальный раздел, где мы собрали инструменты, шаблоны и статьи о ментальном здоровье.

Впервые эта статья была опубликована 16 октября 2019 года, мы дополнили ее и опубликовали снова 26 мая 2022 года.

Причины плохого настроения

Плохое настроение — это недовольство событиями из прошлого, которое мешает нам жить в настоящем. Причин неудовлетворённости жизнью не так много, и улучшить ситуацию может каждый.

‍

Здесь мы будем говорить о плохом настроении в повседневной жизни, исключая серьёзные кризисы и проявления психологических расстройств.

‍

Недостаток питания, сна, физической активности

Каким бы духовно развитым существом ни был человек, в первую очередь именно поддержка физического здоровья даёт ему силы для стабильности эмоционального состояния

Если вам станет грустно, обратите внимание на свою физическую активность, сон и питание. Возможно, ваше плохое настроение связано с их недостатком.

‍

Выгорание

Постоянная усталость и невозможность наслаждаться учёбой, работой, хобби или общением. Это частая и серьёзная проблема, но её также можно решить. Люди выгорают, как правило, когда не видят смысла своей деятельности и места в мире.

‍

В чём дело

Часто что-то портит наше настроение, но моральное состояние ещё больше ухудшается, если мы не видим источника проблем

Очень важно определить, что вас беспокоит, ведь понять проблему — значит наполовину её решить. . ‍

‍

Как исправить ситуацию

Вы уже знаете, что не так, но не понимаете, как справиться с трудностями. Это нестрашно: безвыходных ситуаций не бывает. При поддержке семьи и друзей, а также вашем желании у вас всё получится. Главное, чтобы были силы на решение проблемы.

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Размышляйте о хорошем и плохом

Если вы ведете дневник в позитивном ключе, это помогает увидеть, что хорошего происходит в вашей жизни. Но если фиксировать негативные мысли, чувства и опыты, будет проще их пережить.

Психологи Кьяра Руини(Chiara Ruini) и Кристина Мортара (Cristina Mortara) уверены, что когда пишешь о том, что тревожит, можно выстроить свой нарратив вокруг неудачных событий и опыта, придать им смысл. Экспрессивное письмо снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие. Еще один плюс, не нужно долго ждать, чтобы почувствовать разницу. Были исследования, которые показали, что 15 минут экспрессивного письма на протяжении четырех дней оказали положительное влияние на ментальное здоровье, а эффект сохранялся на протяжении месяцев.

Способ 3. Особо буйных попрошу выйти за дверь! Основано на реальных событиях

Бывают моменты, когда начинаешь волноваться и мысли нападают на тебя. Множество, целый рой жужжащих и каркающих мыслей. Этот способ также использует природную склонность мозга к образам и картинкам. Однако, здесь мы подключаем к воображению логику.

Скажем, мыслей много, беспорядочные и тревожные. Представьте себе поликлинику. Узкий длинный коридор, стулья по стеночке. А Вы – самый строгий персонал! Теперь Ваша задача, рассадить каждую мысль на стул. А особо провинившуюся, тревожную, выставить за дверь! Вон!

К процессу мысленной жвачки подключается логика и задача, расселить мысли по отдельности или за дверь. Когда к эмоциям подключается логика, она побеждает. Вытесняя тревожность. Вы как будто сверху начинаете наблюдать за своими мыслями и командовать ими. «Ты на этот стул, ты в угол, ты за дверь».

Самая главная задача в момент осознания путаницы в голове, включить другое полушарие, и начинать командовать строем!

Кто главный в жизни? Ваш мозг, логика, Ваша жизненная цель, Ваше здоровье или какой-там клубок то ли мыслей, то ли змей? Распутайте его, рассадите по стульчикам.

А особо надоедливым мыслям, тем, которые Вы выставили за дверь. Скажите, как Скарлетт О”Харра из «Унесенные ветром» – «Об этом я подумаю завтра». И это правильно, очень часто получается, утро вечера мудренее. Ну или в крайнем случае, замените ограничивающие убеждения (примеры тут), на ресурсные установки – аффирмации (список на все случаи жизни – здесь).

Как правильно вести записи

Заполнять бумажный вариант своими мыслями или электронный — это индивидуальный выбор. Про правила заполнения дневника можно сказать то же самое

Важно усвоить одно — это должно быть удобно

Одним людям больше подойдет быстро записывать свои мысли в транспорте, другим нужна тишина и множество цветных ручек, маркеров и всевозможных наклеек, фотографий, вырезок из газет. Нужно просто понять, что конкретных правил ведения записей не существует. Личный дневник — это неприкасаемое пространство каждого конкретного человека, он может делать в нем что хочет и как ему вздумается.

То, что будет внутри дневника, сильно зависит от того, кто его будет вести. Личные записи студента-программиста будут наполнены тегами и идеями, домохозяйка может там жаловаться на некачественную бытовую химию или хамство в магазине, а бизнесмен запишет туда планы модернизации или мысли по реструктуризации кредитов.

Частота и объем заполнения также будут индивидуальны для разных людей, хотя отдельно стоит выделить девочек-школьниц. Для них личный дневник — это нечто особенное, красочное и нежное, а иногда мрачное и невероятно грубое. При этом всем людям нужно знать лишь несколько одинаковых принципов, по которым ведется дневник.