Диета ирины аллегровой: как поддерживает форму популярная певица

Секреты красоты Дженнифер Лопес

С каждым годом певица только хорошеет, приобретая сексуальные формы, шарм и обаяние. Активная светская жизнь, творчество и толпы фанатов держат женщину в тонусе. Ее считают законодательницей моды в мире женственных тел и считают кумиром. Множество поклонниц Дженнифер были мотивированы ее внешним видом ежедневно работать над собой, все совершенствуя свою фигуру и внешность.

Актриса и популярная певица раскрывает свои секреты, как ей удается так сногсшибательно выглядеть:

• спорт каждый день. Джей Ло склонна к полноте, поэтому свою фигуру ей приходится моделировать с помощью ежедневной спортивной активности. Она является мамой двоих детей, и чтобы убрать 18 кг лишнего веса после беременности, выбрала для себя триатлон. У певицы есть личный тренер – Трейси Андерсон, которая разработала для ее фигуры уникальную программу. Система фитнес-тренера не похожа на классические высокоинтервальные тренировки, аэробику или работу с тяжелым весом. Трейси помогает женщинам обрести тело танцовщицы. Изо дня в день известная певица тренирует себя по методике Андерсон, а также занимается хореографией;
• работа над проблемными зонами. В своей фигуре Лопес выделяет излюбленные для жира места – это ягодицы, живот и бедра. Проработке этих сегментов направлено основное время в период физической активности певицы. Она выполняет от 9 до 13 различных комбинаций, работая над прессом и ногами;
• правильное и сбалансированное питание. Диетолог актрисы помог составить ежедневный рацион, основанный на принципах ПП, который помогает женщине сохранить юность, легкость в теле, великолепную фигуру. Сама Дженнифер признается, что не любит диеты, но иногда переходит на вегетарианство, чтобы быстро согнать лишний жир;
• полноценный здоровый сон. Шумным вечеринка и застольям Джей Ло предпочитает поспать. Если в графике актрисы нет съемок или ее вечер не занят концертом, она отходит ко сну не позже полуночи. Каждый день американка старается выспаться не менее 8 часов;
• спокойствие и медитация. Дженнифер считает, что главное, гармония с собой. Вместо спа-салонов и обертываний певица предпочитает медитирование. Она садится в позу лотоса и следит за своим дыханием, плавно отпуская свои мысли. Женщина отмечает, что при этом она начинает чувствовать не только ясность в голове и душе, но и в теле.

Интересное!

Известные всему миру аппетитные ягодицы Дженнифер Лопес натренировала с помощью индивидуальной тренировки, которую меняет каждые 10 дней. Ее личный тренер советует переходить к новым упражнениям, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.

Секреты красоты Дженнифер Лопес не так сложны в применении. Распланируйте каждый свой день, чтобы уделять время своей внешности и фигуре. Вы будете выглядеть великолепно долгие годы.

Помада-пенис от Исамайи и любимые тени

В повседневной жизни я обычно не крашусь, могу лишь нанести пудру. А если мне надо на какую-то встречу, использую кушон с SPF от Genosys, мне нравится, как он выравнивает тон. Из тональных средств у меня еще есть флюид от La Mer, он достаточно легкий, но делает кожу красивой.

На фото: конкриты Krygina Cosmetics; кремовые румяна MAC; тональная основа La Mer; палетка теней La Mer; карандаш для глаз, жидкие румяна, блеск для губ — все от Shik; пудра Jane Iredale.

Также я распределяю кремовые румяна от MAC, наношу тушь от Gucci. Ее я покупаю уже 3 года, она делает что-то невероятное с ресницами. Прозрачный гель для бровей тоже от MAC.

Мои любимые тени — палетка Dior Backstage. Мне кажется, она должна быть у каждой девушки, текстуры и оттенки просто нереальные. Подводку я выбираю темно-коричневую Tom Ford, черными цветами пользуюсь редко — они выглядят не так естественно.

На самом деле у меня есть куча всего, что долго ждет своего часа. Например, у меня в арсенале почти все конкриты Krygina Cosmetics, карандаши и блеск для губ Shik, всякие блестки…

Еще я недавно купила себе помаду-пенис от Исамайи Френч, она очень смешная. Из зарубежных бьюти-брендов мне хочется попробовать Rhode Хейли Бибер, буду заказывать его уже после Нового года. Но я ведусь на упаковку — если красиво, то куплю.

Кстати, из российских брендов мне нравится Sergey Naumov, раньше пользовалась его тушью, есть карандаши для губ от Romanovamakeup — они качественные и симпатично выглядят на губах.

Татуировки — для красоты

На моем теле есть татуировки. Первую я набила в 23 года, это был осознанный поступок. Но помню, когда мне было 16, я хотела набить на груди большую сову… Благо я этого не сделала.

По-моему, не прошло даже недели с момента первой татуировки, как я пошла и набила еще шесть, по три на каждой руке. Я не придаю им глубокого значения — считаю, что татуировки делают для красоты. Но у меня есть две другие тату, которые я действительно сделала со смыслом, — я набила на руках маму и папу. Отец увидел эту татуировку, только когда я выходила замуж, до этого момента он не знал о ее существовании.

Я встречала его с поезда, он увидел свой набитый портрет на моей руке. Посмеялся и особо никак не отреагировал. Потом мне мой брат рассказал, как он подошел к нему и спросил: «Слушай, у нее же ненастоящая татуировка, да?» Было забавно. А маму я набила как дань памяти.

Секреты стройности

Ирина Аллегрова очень любит готовить, и это хобби способствует набору веса. Чтобы избавиться от лишних килограммов, певица устраивает разгрузочные дни. В этот период Ирина придерживается следующих правил:

• отказ от привычной пищи и напитков;
• питье воды с лимоном и медом;
• употребление отварных яиц, моркови и листьев салата.

За несколько дней такое питание позволяет сбросить набранные килограммы. Главное в разгрузочной диете — сдержаться от желания есть сладкое и калорийное.

• нежирные сорта мяса;
• большое количество морепродуктов;
• овощные салаты и фрукты;
• каши из цельных круп;
• как можно больше зелени.

Певица признается, что перепробовала множество всевозможных диет, но это помогало лишь на небольшой период. В итоге Аллегрова решила просто ограничивать себя в калориях после дней обильного застолья и потребления неполезной пищи.

Меню для похудения

Меню певицы выглядит так:

• Утро: напиток, приготовленный из свежего сельдерея, яблока и моркови, небольшая горсточка семечек тыквы и подсолнечника.
• Перекус: сырая морковь.
• День: немного свежих фруктов и овощей, подогретая вода с лимоном.
• Перекус: сырая морковь.
• Вечер: горсть орехов, листы салата с лимонной водой.

В обычные дни Ирина старается воздерживаться от употребления жареных блюд. Такая пища не только способствует ожирению, но и приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Певица исключила из ежедневного рациона животные жиры. Они также вызывают избыточный вес и негативно влияют на здоровье.

В меню Аллегровой нет блюд из картофеля, жирных молочных продуктов, алкогольных напитков. Певица старается не злоупотреблять солью, которая приводит к сильной отечности, набору массы тела и застойным процессам.

Ирина не пьет магазинные соки и соблюдает питьевой режим. Как можно больше чистой воды она употребляет в первой половине дня. Перед сном она старается избегать приема любых жидкостей. Таким образом утром она просыпается без отеков.

Соблюдаю КБЖУ и хожу на спорт

Помимо ухода для красоты тела я занимаюсь спортом. Три раза в неделю делаю силовые в зале, а между ними — кардио. Занимаюсь с личным наставником, он очень грамотный — ставит мне правильную технику, направляет меня. Я и до родов занималась спортом, но не так фанатично.

Когда я не хожу в зал, больше концентрируюсь на питании — 80% успеха зависит именно от него. Я ем простую еду, например гречку, курицу, разные салаты… Но при этом соблюдаю калораж и БЖУ. Я могу не доесть углеводы, но белки и жиры — это маст. Жиры влияют на женское здоровье, а белки укрепляют мышцы. Я могу и сладкое съесть, но его я тоже подстраиваю под калораж.

До родов все было по-другому

Раньше я не ходила к косметологу, это искусство я познала после родов. Тогда я пошла к дерматологу-косметологу в Питере, перепробовала у нее почти все процедуры, но, так как у меня капризная кожа, мою проблему они не решили.

Когда переехала в Москву, нашла другого дерматолога, именно он прописал мне роаккутан. Конечно, когда ты его пьешь, кожа выглядит идеальной, но после отказа от средства возможен откат. Пройдя весь этот долгий и сложный путь, я поняла, что мои главные помощники в борьбе с неровностями кожи — правильно подобранный уход и исключение стресса. Сейчас меня все устраивает, но я все равно люблю ходить к косметологу на уход, делаю маски, расслабляюсь.

Меня спас трихолог

У меня всегда все было нормально с волосами, даже во время ковида они были густыми. Но этим летом я столкнулась с выпадением, скорее всего, это был побочный эффект от терапии роаккутаном. Я трогала волосы, и они просто оставались в моей руке. Поэтому я пошла к трихологу, прошла обследование, а после начала лечение.

Сейчас я пользуюсь шампунем и сывороткой для волос, которые выпустила мой трихолог, бренд называется ViGi Line. От них реально растут волосы. Сыворотка мне особенно нравится тем, что она на водянистой основе. Ее смело можно наносить на чистую голову, и пробор не будет выглядеть грязным. Раз в месяц я приезжаю на трихологический уход.

На фото: шампунь и сыворотка для волос ViGi Line; спрей для укладки и подвижной фиксации Vicious, R+Co; мусс для объема Caviar Anti-Aging, Alterna.

Я мою голову шампунем два раза — сначала смываю стайлинговые средства, а затем промываю кожу головы. Бальзам мне подходит любой, но сейчас на моей полочке лежит Davines. Дальше я наношу термозащиту и поверх для объема добавляю пенку от Alterna.

Затем приступаю к укладке. Сушу волосы феном Dyson, но без стайлера — он не подходит моим волосам, подарила его подруге. Поэтому беру в руки утюжок и провожу им от корней, подкручивая кончики. В конце фиксирую укладку лаком от R+Co.

Диета и правила питания Дженнифер Лопес

В основе ежедневного меню актрисы заложены принципы правильного питания. Не менее 40-50% отведено на белки, 35% на углеводы и лишь 10-15% на жиры. Джей Ло не отказывает себе полностью в жирных продуктах, так как считает их источником здоровья для кожи, волос, женской половой системы. По утрам она ест углеводные каши, хлебцы, мюсли. Это заряжает ее энергией на целый день. Вечером предпочитает рыбу. В обеде актрисы обязательно белковая пища, чтобы тело получало строительный материал для поддержания мышц.

Правила по питанию от Джей Ло

Многие утверждают, что секреты красоты и молодости Дженнифер Лопес заключаются в удачной генетике. Певица опровергает это. Она принадлежит к латиноамериканской расе, которая имеет смугловатую кожу и склонна набирать лишний вес. Соблазнительная внешность американской дивы – это результат ее упорного регулярного труда.

Секреты в цветущем и свежем виде Лопес заключаются в:

• отказе от табака и алкоголя. Актриса признается, что никогда не курила. Вина и крепкие напитки Джей Ло также не употребляет;
• употреблении большого количества воды. Ежедневно латиноамериканка выпивает не менее 2 литров чистой холодной питьевой воды. Перед каждым приемом пищи за полчаса она принимает не менее 250 мл от общего объема;
• отказе от вредной пищи. Женщина отказалась от фаст-фуда, сладких продуктов, сахара, газированных напитков;
• сбалансированном рационе питания. Меню Дженнифер на каждый день изобилует большим количеством овощей, ягод, фруктов, морепродуктов. Ее калораж рассчитан на 1400 ккал.

Сама актриса не любит диеты и очень редко снижает вес с их помощью.

Семидневная простая диета

Диета, основа которой является отварная гречневая крупа, помогает избавиться до 10 кг лишнего веса. Гречка богата белком, железом, множеством полезных нутриентов, поэтому может быть основным продуктом. Для разнообразия в рацион модно ввести фрукты и зеленый чай без сахарного песка.

Ориентировочное меню для одного дня:

• завтрак – гречневая каша на воде, яблоко, чай;
• обед – заварная греча и груша;
• ужин – запаренная гречка и зеленое яблоко.

Лучше крупу не варить, а заваривать крутым кипятком. Масло, молочные продукты и сахар в кашу не добавляют. Гречку запаривают за 12 часов до употребления. Готовьте с вечера на завтрак полезную запаренную гречу.

Шоколадная диета

Монодиета из шоколада за одну неделю избавляет до 5-7 кг лишней массы. Калораж каждого дня не превышает 585 ккал

Важно не выходить за этот предел. Применять диету могут только полностью здоровые люди

Ежедневное меню должно быть составлено:

• из 100 г шоколада;
• 3 приемов плитки;
• несладкий кофе, чай;
• не менее 1,5 л чистой воды;
• возможна добавка маложирного молока (до 1%).

Для шоколадной монодиеты необходимо использовать только черный или молочный шоколад. Плитки белого и батончики с сахарозаменителями не годятся. Секрет потери веса заключается в ускорении обмена веществ до 4% за счет высокого содержания кофеина в рационе. Можно употреблять сладкие плитки с изюмом, орехами, воздушным рисом.

Веганский вариант

Диета на основе вегетарианства помогает сбросить до 7-10 кг за неделю. Механизм потери веса заключается в низком калораже каждого дня. Полностью исключаются из рациона мясные продукты, морепродукты, рыба, молочная продукция, яйца, чай, газированный напитки, какао, кофе.

Продукты, которые можно употреблять:

• бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль);
• крупы (любые, кроме манной);
• семечки, сухофрукты, орехи;
• зелень;
• ягоды;
• овощи (картофель с ограничением);
• фрукты;
• соевые продукты;
• чистая вода;
• приправы и специи;
• грибы.

Перечисленные продукты содержат большое количество природного белка, клетчатки, витаминов, полезных нутриентов и способствуют усиленной работе ЖКТ. Калораж каждого дня рассчитан на 700-800 ккал. Выходить из диеты следует постепенно. Сидеть на веганском варианте дольше одной недели опасно для здоровья.

Сочетание спорта и диеты от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес и спорт стали неразлучны. Свои ежедневные нагрузки дива сочетает с рациональным и сбалансированным питанием. Женщинам необходимо не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса, чтобы их организм имел нормальный метаболизм, а физические упражнения сгоняли только жир без потери мышц.

Как поддерживает себя в форме известная Джей Ло:

• для ягодиц. Встаньте на четвереньки. Найдя равновесие, отведите правую руку назад и положите на спину. Делайте махи ногой, согнутой в колене. После 15 повторов вытяните конечность и напрягите ее на 10-15 сек. Поменяйте ногу и руку;
• для рук, бедер и икр. Примите упор на руки, согнутые в локтях. Одну ногу уприте носком в пол, другую отведите в сторону. Поднимайте свое тело, опираясь на руки и на опорную ногу. Сделайте 30 раз. Затем сделайте столько же с упором на другую конечность;
• для пресса. Примите положение, стоя на коленях, упритесь носками в пол. В правую согнутую в локте руку возьмите гантель до 2 кг. Наклоняйте корпус в левую сторону 30 раз. Переложите груз в левую руку и сделайте упражнение в другую сторону.

Личный тренер Дженнифер не рекомендует заниматься с утяжелением более 2,5 кг. Андерсон считает, что большая масса перекачивает тело, лишая его плавных женских линий. По совету своего фитнес-инструктора певица также принимает по утрам различные смузи из овощей, которые восполняют дефицит витаминов в организме и быстро усваиваются ЖКТ. Помимо специальных тренировок известная дива делает утренние 5-километровые пробежки, занимается латиноамериканскими танцами через день, уделяет время на йогу и растяжку.

Как вам статья?

Мне нравится83Не нравится64

Уход под лозунгом «Сдохни или умри»

У меня есть и ванная, и душевая. В ванной я не купаюсь, там обычно делает заплывы мой сын Добрыня (иногда мне кажется, что он Ихтиандр). На ванной постоянно лежит куча игрушек, поэтому назвать ее эстетичной я не могу. Когда у тебя маленький ребенок, сложно сделать квартиру как из пинтереста — в ней всегда все разбросано.

Но я все равно люблю проводить время в ванной и делать там свой уход — за годы у меня собралась любимая база, которая поддерживает мою капризную кожу в классном состоянии.

Утром я умываюсь гелем от Is Clinical, после, если нужно отшелушить ороговевшие частицы, иногда наношу пилинг-скатку от Genosys. Далее использую тонер Usolab, он отлично убирает покраснения — в нем успокаивающий комплекс трав (в составе есть центелла азиатская и камелия). Завершаю все увлажняющей эмульсией тоже от Is Clinical.

На фото: очищающий гель, сыворотка и восстанавливающая эмульсия — все от Is Clinical; энзимная пудра Skin Regimen Comfort Zone; гель-пилинг для лица Genosys; увлажняющая сыворотка Mediheal NMF; успокаивающий тонер-мист Usolab; маска для лица Ultraceuticals; гелевые патчи Genosys Eyecell.

Мой вечерний уход проходит под лозунгом «Сдохни или умри», потому что его в любом случае нужно сделать, даже если сильно не хочется. Умывашка все та же — от Is Clinical, дальше протираю лицо тоником и наношу ретинол, мне его посоветовал дерматолог. Я постепенно ввожу его в свою рутину, наблюдаю за реакцией кожи и стараюсь чередовать с обычным очищением и увлажнением кожи без активов.

Поверх ретинола кладу экстраувлажняющую сыворотку от Mediheal NMF. Иногда использую энзимную пудру Comfort Zone. Это суперсредство, использую его после съемок, когда нужно глубоко очистить кожу от мейкапа.

Раньше я была бьютиголиком, но сейчас свела средства к минимуму. У меня привередливая кожа, которой требуется профессиональный уход, чтобы на ней не появилось ничего лишнего. Долгое время я пыталась вылечиться от закрытых комедонов (мне даже назначали роаккутан), но теперь я убеждена, что лучше найти действенные бьюти-средства.

О фитнесе и процедурах

Аллегрова не любит посещать тренажерный зал и считает, что лучшее, что она может дать своему организму — полноценный сон. Единственным ритуалом, который помогает держать тело в тонусе, Ирина считает посещение парной.

Для поддержания тела в отличной форме певица регулярно проходит курс массажа, плавает в своем бассейне, спит на открытом воздухе. Тонизировать организм помогает пребывание в хорошо протопленной бане и купание в холодной воде.

Как худели коллеги Ирины по сцене, читайте в этих статьях:

В летние месяцы Аллегрова спит на веранде в спальном мешке, в зимние — в комнате с открытыми окнами. Подобное закаливание способствует нормализации функции всех систем организма, ускорению обменных процессов и поддержанию фигуры в отличной форме.

Диета Аллегровой не отличается особой сложностью: нет необходимости постоянно заниматься подсчетом калорий, готовить специальные блюда. Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, вода и зелень. Этот метод похудения помогает быстро избавиться от излишнего веса без вреда для здоровья. Все продукты, входящие в меню, насыщают организм необходимыми полезными веществами и заряжают бодростью на весь день.