биография
Рожден в Вестминстер, Лондон и вырос в Саутенд-он-Си, Эссекс, Анжела Макдональд-Джейн была старшей дочерью Мэрион (урожденная Макдональд) и Роберта Уильяма Бро Джейнс. У нее есть младшая сестра Линн и два сводных брата: Майкл от первого брака ее отца и Ноэль Роберт Янус (родившийся Джейнс) (1949–2009) от предыдущих отношений ее отца. Дочь Ноэля — актриса Саманта Вомак. Она стала моделью, а затем «Зайчонкой» в Playboy Club В Лондоне. Она была приглашена в Нью-Йорк в качестве модели, а затем поехала в Лос-Анджелес в качестве модели и тренера по физической подготовке.
Она встретила Джорджа Беста на званом ужине в Лос-Анджелесе в 1975 году, когда он подписывал контракт с Лос-Анджелес Ацтеки, и это была «любовь с первого взгляда». Они переехали в Лондон в 1976 году. Когда она вернулась в Лос-Анджелес, Джордж последовал за ней и убедил ее выйти за него замуж; она сделала это 24 января 1978 г. В браке родился сын Calum в 1981 году, но в следующем году они расстались и развелись в 1986 году из-за постоянного алкоголизма и домашнего насилия Беста.
После переезда в Лос-Анджелес Бест вернулась к своей фитнес-карьере, продюсируя и снимаясь в собственных видео с тренировками, а также снимаясь на телевидении в шоу и сериалах для Sky TV и другие. Она тренировала и обучала таких знаменитостей, как Шер, Шэрон Стоун и Дэрил Ханна. Она написала серию книг для женщин старше 40 лет, в том числе книгу о менопаузе под названием Изменение к лучшему.[нужна цитата ]
В 2000 году малоизвестный биографический фильм о Джордже Бесте под названием Лучший избранные Пэтси Кенсит как Энджи Бест. Энджи Бест сказала о фильме: «Со мной вообще не консультировались, хотя он показывает мою жизнь». В ответ в 2002 году Бест написала автобиографию. Джордж и я: моя автобиография, линия крючка для которого была: «Я не понимал, что шесть лет брака продлятся всю жизнь». Она подробно рассказала о замужестве и жизни после того, как утверждала, что пыталась поддерживать контакт с Джорджем, предлагая поддержку и советы, чтобы помочь ему победить его алкоголизм. Несмотря на все, через что ей пришлось пройти, она заявила в книге: «Я остаюсь хорошими друзьями Джорджа. Он единственный мужчина, которого я когда-либо любила».
Продолжать жить и двигаться дальше
В возрасте от двадцати до тридцати лет жить становится легче. Мы становимся эмоционально устойчивее и не так болезненно переносим превратности судьбы. Мы становимся более ответственными и социально грамотными. Мы охотнее принимаем жизнь такой, какая она есть, и готовы сотрудничать с другими людьми. В целом мы превращаемся в людей, более довольных жизнью и уверенных в себе, а также меньше испытываем чувство тревоги и гнева. Однако такие изменения происходят не с каждым человеком.
Попытки избежать взрослой жизни не помогут почувствовать себя лучше; это может произойти только благодаря инвестициям во взрослую жизнь. Двадцать с лишним лет — это период, когда мы переходим от учёбы к работе, от случайных связей к настоящим отношениям, от ночёвок на чужих диванах к своей квартире. Большинство подобных перемен требует, чтобы мы взяли на себя взрослые обязательства, которые коренным образом меняют как наше положение в обществе, так и то, кто мы есть на самом деле.
Инвестиции в любовь и работу запускают процесс созревания личности. Статус сотрудника компании или успешного партнёра способствует её трансформации, а постоянное проживание на одном месте помогает вести более размеренный образ жизни. Напротив, юноши и девушки двадцати с лишним лет, которые не стремятся жить полной жизнью и двигаться дальше, испытывают такие чувства, как подавленность, гнев и отчуждённость.
Активная постановка целей в возрасте от двадцати до тридцати лет способствует повышению целеустремлённости, мастерства, умения действовать и благосостояния в возрасте от тридцати до сорока лет. Наши цели показывают, кто мы есть и кем хотим стать. Они говорят о том, как мы организуем свою жизнь. Цели, которые вы ставите перед собой сейчас, определяют то, кем вы будете в возрасте от тридцати до сорока лет и старше.
Устойчивые отношения снижают уровень социальной тревоги и подавленности, поскольку позволяют нам чувствовать себя менее одинокими и дают возможность отработать навыки межличностного общения. Мы учимся управлять эмоциями и решать конфликты. Отношения с возлюбленными помогают нам найти новые способы подготовиться к жизни в мире взрослых. А в те дни, когда нам становится действительно трудно пережить происходящее, они могут стать источником уверенности и более надёжным убежищем, чем-то, которое мы можем найти у своих родителей.
Постоянное отсутствие пары способно губительно сказаться на жизни мужчин, поскольку у тех, кто ведёт одинокий образ жизни в двадцать с лишним лет, к тридцати годам существенно падает самооценка.
Жизнь в реальном времени
Целеустремлённый человек не будет чувствовать себя пассажиром в собственной жизни. Действия создают жизнь в реальном времени.
Возраст от двадцати до тридцати — время неопределённости и «годы странствий». У людей после двадцати краткосрочная работа заняла место долгосрочной карьеры.
Молодых людей старше двадцати в XXI столетии искушают и даже поощряют, предлагая закрыть на всё глаза и надеяться на лучшее. Люди между двадцатью и тридцатью считают, что избегая принятия решений в настоящий момент, они оставляют возможности открытыми, но отказ сделать выбор — это тоже выбор.
Сделать что-то позже далеко не всегда означает сделать это лучше. Современные молодые люди начинают задумываться о будущем позже, чем в своё время их родители.
Неосознанное известное
Если ты не умеешь отличить одно направление от другого, то не сможешь сделать выбор. Нежелание делать выбор — это надежда на существование какого-то способа прожить жизнь, не возлагая на себя никакой ответственности.
Неосознанное известное — это то, что мы знаем о себе, но почему-то забыли. Это те мечты, которые мы утратили, или истины, которые разделяем, но избегаем поддерживать в открытую. Мы переживаем, как скажется это неосознанное известное на нас и нашей жизни.
Настоящая неопределённость начинается именно в момент выбора. Самая ужасная неопределённость — стремиться к чему-то, не зная, как этого достичь.
Можно не делать выбор, но такая позиция не защитит от опасностей. Это обязательно повлечёт за собой определённые последствия, но они заявят о себе немного позже — в тридцать — сорок лет.
Уверенность приобретается с опытом
Уверенность в себе — не врождённое, а приобретённое с опытом качество. О чём бы ни шла речь, о любви или работе, уверенность в себе берёт верх над неуверенностью только в случае, когда она опирается на опыт. Другого пути нет.
Молодые люди после двадцати, которые из-за низкой уверенности в себе прячутся от жизни, выполняя не соответствующую их квалификации работу, действуют вопреки собственным интересам. Для того чтобы профессиональная деятельность повышала уверенность в себе, она должна быть трудной и интересной. А заниматься ею необходимо, не прибегая слишком часто к чьей-либо помощи. На такой работе не может быть всё и всегда сделано безупречно.
Управляя своими эмоциями, вы формируете уверенность в себе. Знать, что вы хотите делать, — вовсе не значит знать, как это делать, а знать, как делать своё дело, — вовсе не значит делать его хорошо.
Спорт — это жизнь
Будучи обычной жительницей американского Балтимора Эрнестина долгое время работала кассиром в магазине, затем школьным секретарем. К расплывающейся с годами фигуре женщина относилась спокойно, пока однажды не рассмотрела себя подробно в зеркале в открытом купальнике. Вместе с сестрой, тоже решившей улучшить физические данные, Шепард записалась в фитнес-зал. Дамы занялись аэробикой, а через некоторое время стали работать на силовых тренажерах.
После смерти старшей сестры не впасть в депрессию Эрнестине помогла простая конструктивная установка: как бы ни было трудно и плохо — обувай кроссовки, выходи на улицу и беги. Не можешь бежать — отрывай ягодицы от стула и иди гулять. Следуя этому девизу, возрастная спортсменка достигла практически невозможного — в 71 год завоевала победу в первенстве по бодибилдингу, оставив позади десятки молодых женщин. Затем повторила результат, заняв первое место в другом соревновании. В дальнейшем — не раз участвовала в спортивных марафонах, неизменно добиваясь призовых мест.
Распорядок дня Эрнестина Шепард разработала для себя самостоятельно, с учетом рекомендаций тренера и наблюдающего врача. Утро бодибилдера начинается в 3 ч. Около часа ей необходимо на медитацию и молитву. Затем — ежедневная пробежка. Ее протяженность составляет обычно 10 км. Во время подготовки к очередному марафону — не менее 16 км. Разминается Эрнестина в любую погоду, пробегая в неделю до 130 км и больше. По окончании кросса — водные процедуры, легкий завтрак, спортивные занятия в качестве фитнес-инструктора, поддержание собственной формы под руководством тренера.
Рацион леди-бодибилдера составляют животные и растительные белки, клетчатка, небольшое количество сложных углеводов. В меню входят: постная курица, индейка, рыба, отварные и сырые яйца, зеленые овощи, каштаны, орехи, бурый рис, овсянка, картофель. Сахара и сладостей спортсменка не употребляет, питается дробно: 5 раз в день.
В свои 80 с плюсом миссис Шепард даст фору не только ровесникам, а многим молодым подготовленным спортсменам.
Феминистическое прозрение
Звезда также поведала о своих отношениях с мужчинами и о том, как её увлекло движение феминизма. Фонда рассказала, что с детства была воспитана в патриархальных традициях. Она считала, что нужно быть с мужчиной, отождествлять свои потребности только с его желаниями, угождать и покоряться. Так она и делала. Первый раз выйдя замуж, Джейн служила супругу изо всех сил. Все друзья завидовали ему, говоря, какая классная у него жена. Фонда считала, что всё так, как быть должно.
В 2000 году актриса посмотрела феминистическую ленту «Монологи вагины» и её взгляд на феминизм изменился навсегда. Как откровенно призналась сама актриса, она научилась любить своё тело и гордиться тем, что она родилась женщиной, только 23 года назад.
Так прост оказался секрет её молодости и красоты: нужно просто себя полюбить.
Фонда недавно повторила стиль своих успешных фитнес-видео в новой рекламной кампании для компании по производству одежды H&M. В ролике Джейн говорит, что она — движущая сила для всего на свете и призывает всех зрителей «всегда стараться двигаться и расти». Помимо активной деятельности и актёрской карьеры, Фонда занимается туризмом, увлекается йогой, очень любит читать и не прочь иногда съездить на рыбалку.
Эссе писательницы Элизабет Гилберт, автора книги «Есть, молиться, любить».
Все началось с разговора в парикмахерской. Меня стригла эффектная, но печальная 28-летняя женщина. Вы знаете, как это бывает: разговоришься с незнакомцем, и вот уже переходишь на личные и важные темы.
О чем другие люди говорят с парикмахером? Я — о любви и потере.
Она рассказала, что накануне нашего сеанса вышла из отношений длиной в четыре года. Причиной была усталость. Она устала оттого, что партнер не ценил ее.
Она сказала: «Мне срочно нужно найти кого-нибудь получше».
Я взяла ее за руку (сама от себя не ожидала) и сказала очень уверенно: «Пообещайте мне, что проведете хотя бы полгода наедине с собой! Пообещайте не влезать в новые отношения без значительного перерыва».
Она посмотрела на меня с недоверием и сказала: «Но мне же будет скучно жить. Сидеть полгода у телевизора в одиночестве, как старая дева? Что может быть ужаснее!»
Я знаю много ситуаций ужаснее. Например, когда находишь себе партнера исключительно из желания не быть наедине с собой, и он снова — сюрприз — не ценит тебя. А ты остаешься с ним, потому что быть одной страшно.
Я рассказала ей о своей теории: самость человека создается в практике быть наедине с собой. Мы вынуждены учиться перебарывать первоначальный страх одиночества, чтобы заметить, что оно, одиночество, не только не убивает нас, но даже в чем-то приятно и полезно.
Я говорила недавно с женщиной чуть за 50, и она призналась, что не хочет разрывать отношения с мужем. Он бьет ее, а она не разводится, потому что «как же я пойду в ресторан или на вечеринку в одиночестве».
Дорогие друзья, в какой-то момент мы должны научиться приходить в ресторан или на вечеринку в одиночестве. Иначе мы окажемся в отношениях со случайными людьми исключительно из страха оказаться наедине с собой. Нам нужно уметь терпеть себя и не сбегать в отношения. Через некоторое время мы сможем даже полюбить себя. Возможно, даже зауважаем, когда узнаем себя получше.
Я старалась не оставаться наедине с собой много-много лет. Даже на пять минут. Я выскакивала из одних отношений и влипала в другие — было невыносимо остаться в тишине. Я не выбирала, с кем быть, а методично заполняла пустые места в своей жизни.
Помните книгу «Есть, молиться, любить»? Пока я писала ее, мне пришлось некоторое время побыть с самой собой. В этом путешествии я услышала себя. Я перешла тогда границу, за которой лежало обещание: «Я буду заботиться о себе так, как обо мне не заботился никакой партнер. Я буду слушать и беречь себя. Я покажу себе удивительно красивые места мира. Я буду хвалить себя и утешать. Я буду кормить себя замечательной едой и покупать себе потрясающие книги. Я буду спрашивать себя каждый день: „Что я могу сделать для тебя сегодня, дорогая?“». Мои отношения с собой оказались удивительными, хотя сперва я очень боялась их затевать.
Уже после, через пару лет, я встретила партнера, который относился ко мне так же бережно и заботливо, с теми же восхищением и любовью, как я сама. За эти два года я привыкла к такому отношению к себе. Если бы я не посвятила тогда два года одиночеству, так бы и прыгала из одних некомфортных отношений в другие сейчас.
Нужно дать себе время, чтобы понять, что для тебя хорошо. Но когда ты уже разобрался, то никогда не согласишься на меньшее.
Я уговорила ту девушку на полгода одиночества. Хотя бы полгода. Мы скрепили уговор рукопожатием. Я уверена, что она не разочаруется. Научиться переживать моментальный страх, чтобы выйти на взрослые отношения с собой, — полгода целибата того вполне стоят.
Разумеется, среди нас встречаются и те, кто годами остается наедине с собой. У них, наоборот, есть страх близости, страх рисковать собственной свободой. Им мой совет не нужен. Но, если вы, как и я раньше или как мой новый парикмахер, не выносили жизни в одиночестве, подумайте над моими словами.
Не стоит бояться себя. Не стоит бояться оставаться наедине с собой.
Продержитесь первое время, а там сами увидите, насколько это полезное умение.
В Facebook всё должно выглядеть красиво
Для многих Facebook — не столько инструмент поиска друзей, сколько возможность отслеживать информацию о них. Пользователи сети Facebook в среднем тратят больше времени на просмотр страниц других пользователей, чем на создание контента на собственных. Такие любители «социальных расследований» не столько устанавливают или поддерживают контакты с друзьями, сколько наблюдают за их жизнью.
Facebook может превратить нашу повседневную жизнь в ту свадьбу, о которой мы все слышали: когда невеста выбирает подружек из числа самых красивых девушек, а не из числа самых красивых подруг. Присутствие в Facebook превращается в борьбу за популярность, когда главное — получить «лайк»; быть лучшим — единственный достойный вариант; внешний вид наших партнёров важнее их поступков.
Между участниками социальных сетей идёт жёсткое соперничество. В итоге социальная сеть становится ещё одним местом, создающим видимость жизни.
Facebook — это не способ общения, а шанс быть на высоте, не отставать от других. Хуже всего, что теперь нам приходится соответствовать не только своим близким друзьям и соседям, но и сотням других людей, чьи искусственные статусы постоянно напоминают нам о том, какой прекрасной должна быть жизнь.
Один из элементов реализации своего потенциала сводится к осознанию того, как наши способности и ограничения вписываются в окружающих мир. Иными словами, мы должны осознавать свой истинный потенциал.
Цели человек ощущает, как истинные мечты, а различные «должен» воспринимаются как тяжкие обязательства.
Жизнь состоит не из возможности «есть, молиться и любить», а из людей, мест и конкретных событий: из того, с кем мы поддерживаем отношения, где живём и чем занимаемся, чтобы заработать на жизнь.
Разговор о главном
Создание семьи — одно из важнейших событий в нашей жизни, поскольку от этого многое зависит. Деньги, работа, образ жизни, семья, здоровье, досуг, пенсия и даже смерть — всё превращается в соревнование по бегу парами. Практически все события вашей жизни будут тесно переплетены с событиями жизни партнёра.
Даже если брак окажется неудачным, его нельзя будет просто бросить как надоевшую работу. И после развода супруги могут навсегда остаться связанными друг с другом в финансовом и бытовом плане, поскольку они платят за обучение ребёнка и встречают каждый выходной на подъездной дорожке к дому, чтобы отдать или забрать детей.
«Повторный брак — это победа надежды над опытом». В настоящее время половина двадцати — тридцатилетних пережили развод, и у всех есть знакомые, которые тоже прошли через это.
Те, у кого брак оказался неудачным, полагали, что если они будут более счастливы после развода, то их дети тоже будут счастливы. Однако, когда эти дети вырастали, давало о себе знать «неожиданное наследие развода». Многие дети разведённых родителей говорят, что не замечали или не обращали внимания на то, что их родители несчастливы в браке. Они знали только одно: их жизнь распалась на части, когда родители расстались, поскольку после этого на их долю выпадало слишком мало благ и внимания родителей.
Точно установлено, что брак между молодыми людьми, не достигшими двадцати лет, — самый неустойчивый, но откладывание брака на потом не гарантирует прочности союза.
Слабые связи
Слабые связи — это люди, с которыми мы встречаемся или поддерживаем контакт, но не знакомы достаточно близко. Наши друзья могут принести суп, когда мы болеем, но именно люди, с которыми мы едва знакомы, способны быстро и самым радикальным образом изменить к лучшему нашу жизнь.
Сходство порождает дружбу. Люди чаще всего строят близкие отношения с теми, кто похож на них самих.
Информация и возможности передаются по слабым связям гораздо быстрее, чем через близких друзей, поскольку у людей со слабыми связями меньше общих контактов. Слабые связи напоминают мост, конца которого не видно, а значит, неизвестно, куда он может привести.
Фитнес-империя Фонды
Джейн Фонда говорит, что все её тренировки по-прежнему состоят их тех же упражнений, которые она всегда пропагандировала. Сегодня, правда, приходится вносить в них некоторые коррективы и выполнять каждое из них немного медленнее. Тренировки помогают ей жить полной жизнью. Основатель фитнес-империи говорит, что хочет без проблем носить на руках своих внуков и спорт помогает ей в этом.
При этом актриса особо подчёркивает разницу между стройностью и худобой. По её словам, хотеть быть худым — это неправильно и совсем нехорошо. Во-первых, такой подход вредит здоровью, а во-вторых, превращает человека в обделённую и несчастную личность. Фонда шутит, что тому, кто потом с тобой спит, может не очень понравиться царапаться о твои кости.
Видеотренировка Фонды, выпущенная в 1982 году под нехитрым названием «Тренировка», стала фантастическим бестселлером. На сегодня в её активе 27 разных видов тренировок, включающих упражнения с низкой ударной нагрузкой, фитнес для беременных, йогу и даже детскую гимнастику. Первая запись была сделана другом актрисы и режиссёром Сидом Галанти. Он убедил Джейн не работать по сценарию, а быть самой собой и импровизировать, избегая заранее заготовленных сцен.
Результат превзошёл даже самые смелые ожидания. Хоть Фонда и не была первой в этом жанре, но произвела подлинный фурор, благодаря своей аутентичности и статусу знаменитости. Джейн превратила скучный процесс последовательно выполняемых физических упражнений в весёлое и доступное каждому времяпровождение. Актриса продолжала снимать свои видео вплоть до 2012 года, когда ей исполнилось 75 лет.
Бегом по жизни
В одном из крупнейших фитнес-клубов Улан-Удэ меня встречает героиня нашего материала. Элегантное платье подчеркивает аппетитные формы и осиную талию, на лице ни единой морщинки, приветливая улыбка. Мысленно пытаюсь произвести в уме нехитрые подсчеты ее возраста. Но ничего не получается. Судя по страничке в инстаграме, у Натальи – взрослый сын, которому уже минуло 17 лет, а дочка учится в четвертом классе. Неужели ей больше 30? Сгорая от любопытства, первым делом задаю нескромный вопрос и получаю шокирующий ответ – 37 лет. Цифра обескураживает, ведь на вид ей никак не больше 25. Но приходится брать себя в руки и выяснять, как моей собеседнице удается обмануть годы.
Итак, знакомьтесь. Коренная улан-удэнка Наташа была с детства активным ребенком и с первого класса занималась спортом: член сборной команды по легкой атлетике в школе, в колледже, а затем и в институте. Эстафеты, кроссы – ни одно соревнование не проходило без девушки.
биография
Рожден в Вестминстер, Лондон и вырос в Саутенд-он-Си, Эссекс, Анжела Макдональд-Джейн была старшей дочерью Мэрион (урожденная Макдональд) и Роберта Уильяма Бро Джейнс. У нее есть младшая сестра Линн и два сводных брата: Майкл от первого брака ее отца и Ноэль Роберт Янус (родившийся Джейнс) (1949–2009) от предыдущих отношений ее отца. Дочь Ноэля — актриса Саманта Вомак. Она стала моделью, а затем «Зайчонкой» в Playboy Club В Лондоне. Она была приглашена в Нью-Йорк в качестве модели, а затем поехала в Лос-Анджелес в качестве модели и тренера по физической подготовке.
Она встретила Джорджа Беста на званом ужине в Лос-Анджелесе в 1975 году, когда он подписывал контракт с Лос-Анджелес Ацтеки, и это была «любовь с первого взгляда». Они переехали в Лондон в 1976 году. Когда она вернулась в Лос-Анджелес, Джордж последовал за ней и убедил ее выйти за него замуж; она сделала это 24 января 1978 г. В браке родился сын Calum в 1981 году, но в следующем году они расстались и развелись в 1986 году из-за постоянного алкоголизма и домашнего насилия Беста.
После переезда в Лос-Анджелес Бест вернулась к своей фитнес-карьере, продюсируя и снимаясь в собственных видео с тренировками, а также снимаясь на телевидении в шоу и сериалах для Sky TV и другие. Она тренировала и обучала таких знаменитостей, как Шер, Шэрон Стоун и Дэрил Ханна. Она написала серию книг для женщин старше 40 лет, в том числе книгу о менопаузе под названием Изменение к лучшему.[нужна цитата ]
В 2000 году малоизвестный биографический фильм о Джордже Бесте под названием Лучший избранные Пэтси Кенсит как Энджи Бест. Энджи Бест сказала о фильме: «Со мной вообще не консультировались, хотя он показывает мою жизнь». В ответ в 2002 году Бест написала автобиографию. Джордж и я: моя автобиография, линия крючка для которого была: «Я не понимал, что шесть лет брака продлятся всю жизнь». Она подробно рассказала о замужестве и жизни после того, как утверждала, что пыталась поддерживать контакт с Джорджем, предлагая поддержку и советы, чтобы помочь ему победить его алкоголизм. Несмотря на все, через что ей пришлось пройти, она заявила в книге: «Я остаюсь хорошими друзьями Джорджа. Он единственный мужчина, которого я когда-либо любила».
«Они думали, что я сошла с ума»
Но мысли об идеальном теле не оставляли молодую женщину, и постепенно она увеличила тренировки с трех раз до семи в неделю. Постепенно хобби настолько захватило ее, что Наталья поступила на спортивный факультет: «Мне была интересна физиология, биомеханика, это все нужно было лично для меня, чтобы разбираться, как все происходит».
Шли года. Копилка Натальи полнилась победами: «Фитнес-бикини Бурятии», «Фитнес-бикини в Иркутске». Как победительница округа она отправилась на всероссийский чемпионат.
На нее смотрели как на безумную: «Ты сошла с ума: как можно променять работу на хобби?». Спортсменка понимала, что в компанию, которую устроиться не так-то просто, ее могут обратно и не взять, но она уже и не хотела. Тренер по фитнесу – вот, что ей было интересно, нужно и в кайф.
«Я искала не оправдания, а возможности»
К 30 годам Наталья считала себя вполне успешной и состоявшейся женщиной: двое детей, любимый муж, должность помощника генерального директора в одной из крупнейших добывающих компаний республики. Девушка вышла из декрета со вторым ребенком и приступила к своим обязанностям. Естественно, что после родов и кормления ее тело потеряло былые формы, и хозяйка мечтала вернуться к привычной подтянутости. Нет, Наталья никогда не была полной, ее вес составлял 54 килограмма при росте 169 сантиметров. Она, скорее, даже выглядела худой, и думала о том, что неплохо было бы подкачать мышцы, повысить рельефность тела и, конечно, получить то, о чем мечтают сегодня все – пресловутую «попу, как орех».
Шел 2012 год, и Наталья записалась в фитнес-клуб. Три тренировки в неделю для человека, работающего с 9 до 6 вечера, были трудной задачей. А если учесть, что после занятий нужно проверить уроки у детей, сварить ужин и, желательно, обед на завтра, то у многих бы отпали мысли о спортзале. У многих, но не у нашей героини.
Как раз в тот год впервые состоялся чемпионат по фитнес-бикини и во время трансляции конкурса Наталья думала о том, какие же красивые участницы: «Мне понравился сам образ, эта женственность и одновременно сила, здоровые тела. Но одновременно понимала, какой труд стоит за этим результатом, и тогда мне казалось нереальным самой попробовать себя на этом поприще».
Секрет успеха в «чистом» питании
Но не тренировками едиными. Наталья считает, что физические нагрузки – это всего 30% успеха. Остальных 70 можно достичь лишь отказавшись от «мусорной» еды, то есть сладостей, фастфуда и выпечки. И это самое трудное. О сахарной «ломке» тренер знает по собственному опыту: «Я была ужасной сладкоежкой. Не попила чай с конфеткой после еды — все равно что не поела».
Постепенно Наталья отучала себя от любого сахара, будь то кондитерские изделия или в чашке кофе. С каждым днем обходиться без сладкого было все легче, а потом и вовсе стало невкусным все нездоровое: «Я почувствовала вкус простых продуктов: овсяной каши, хлебцев. Мне это вкусно».
К правильному питанию привыкла и семья. Муж и дети с удовольствием едят блюда, приготовленные на пару, овсяные блины, желейные десерты. Но для детей, признается Наталья, она все равно чаще готовит отдельно.
Образ жизни и мыслей
Своим примером Шепард развенчала миф об уродливо раздутых мышцах женщин-атлетов. Если не употреблять стероидов и других стимулирующих добавок, мускулы спортсменок приобретают красивый рельеф, оставаясь при этом изящными.
Постулаты, которым Эрнестина следует ежедневно:
Не обращать внимания на рассуждения о возрастных особенностях организма. Старость наступает, если ей не препятствовать.
Не стараться ставить рекорды во что бы то ни стало. Выбирать следует виды спорта, которые нравятся и соответствуют состоянию здоровья. Бег, тяжелая атлетика или аэробика — вторично.
Здоровое питание — это не голодовка. Тело требует полноценного рациона с содержанием белков, углеводов и полезных элементов
Необходимо лишь исключить вредные жиры и сахар.
Ежедневно важно пить много жидкости. Она поддерживает обмен веществ, эластичность кожи, молодость сосудов
Предпочтительна чистая вода без газа.
Полезно ложиться спать до полуночи и отдыхать, сколько требует организм, а не пресловутые 8 часов.
В многочисленных интервью Шепард признается, что единственный способ добиться чего-то — сильная мотивация. На спортивной форме культуристки вышит девиз: «Целеустремленность, преданность, дисциплина». От этих слов она не отступает никогда. В первое время к занятиям ее подталкивало желание подтянуть фигуру, позже — доказать себе и окружающим, что стереотипы о возрасте — предрассудок.
Совместимость: сходство и симпатия
Под совместимостью автор понимает сходство в чём-то важном и настоящую симпатию к другому человеку — такому, какой он есть. Чем больше у двух людей общего, тем лучше они понимают друг друга
Люди, у которых много общего, одинаково реагируют на дождливый день, новый автомобиль, длинный отпуск, годовщину, воскресное утро и шумную вечеринку. Сходство между партнёрами — основной элемент их совместимости. Пары, у которых большое сходство по таким критериям, как социально-экономический статус, образование, возраст, этническая принадлежность, вероисповедание, привлекательность, установки, ценности и уровень интеллекта, чаще довольны своими отношениями и реже разрывают их.
К числу факторов, препятствующих созданию пары, относятся ваши личные требования к отношениям. Чем больше у партнёров общих личностных качеств, тем выше вероятность того, что они будут довольны своими отношениями.
Личностные качества — это не то, что мы сделали или даже что мы собой представляем, а то, как мы взаимодействуем с окружающим миром, и от этого зависит всё, что мы делаем. Личностные качества — та часть нашего «я», которую мы берём с собой повсюду.
В большинстве случаев люди расстаются из-за отсутствия перемен.
Выстраивать общее видение и общую жизнь — задача молодых пар. Сходные качества воспринимаются как обнадёживающий фактор, подтверждающий правильность выбора, а различия могут казаться угрожающими.
Однако после сорока лет, когда на первый план выходят работа, дети, дом, дела, родственники и община, семейная жизнь уже меньше сфокусирована на отношения между супругами. Когда парам приходится не только ужинать и проводить выходные вместе, разнообразие навыков и интересов может сослужить хорошую службу. В таком случае различия вносят в жизнь свежую струю.
Чтобы успешно справляться с учёбой, нужно уметь решать задачи, у которых есть правильные ответы и чёткие сроки решения. Однако, чтобы быть взрослым человеком, способным мыслить с опережением, необходимо уметь думать и действовать даже (и особенно) в условиях неопределённости.
Мы становимся тем, что видим, слышим и делаем каждый день. Мы не можем стать тем, чего не видим, не слышим и не делаем ежедневно. В нейронауке этот феномен известен под названием «выживание самых активных».