5 способов почувствовать себя нужной

Что надо сделать для принятия ситуации, которую не можешь изменить?

Иррациональное усиление

А теперь посмотрим, что делать со сверхуверенностью. Иногда принятое решение действительно не ахти и от него стоило бы отказаться (например, не лезть на биржу с голым задом и пустой головой), но сделать это мешает когнитивное искажение под названием «иррациональное усиление».

Оно возникает, когда нам очень хочется добиться результата несмотря на то, что есть объективные препятствия. Тогда в дело включаются другие когнитивные искажения:

Селективная память. Вы припоминаете только тот опыт, который подтверждает правильность выбранного решения (например, любители игровых автоматов склонны забывать о десяти проигрышах, предпочитая помнить об одном выигрыше).
Предвзятый поиск информации. Из всех аргументов выбираете только те, что работают на уже сделанный выбор.
Предвзятая интерпретация. Если факты говорят: «Остановись!» — тем хуже для фактов. Вы их интерпретируете в пользу косячного решения.

Засада в том, что иррациональное усиление становится сильнее, когда вы начинаете воплощать решения в жизнь. И чем больше усилий и средств вложено в работу, тем труднее будет сдать назад. Обидно же! Уже столько вложено…

Иррациональное усиление также именуют эскалацией участия и наращиванием вовлечённости. Чем раньше вы скажете себе: «Стоп!» — тем проще будет выйти из игры. И наоборот. Кстати, разработчики азартных игр прекрасно об этом знают. Есть категория игр, в которых надо закрыть все поля на карте или собрать определённое количество элементов. Когда остаётся одна клетка, попасть на неё становится очень сложно. А заключительный элемент никак не попадается и не попадается… Вот именно на этом этапе и сливаются бешеные суммы. Ну как закончить игру, если уже столько просадил, а осталась всего одна клеточка?! Я что, совсем дурак, уйти ни с чем после того, как слил штуку баксов? И рука тянется за второй штукой…

Ничего не напоминает? Конечно, поведение трейдера, пытающегося отбить потери. Например, начал торговать в неудачное время, получил щелчок по носу — остановись, выдохни, прими убыток, сделай паузу. Но иррациональное усиление не даёт остановиться.

Защищайте личные границы

Научитесь слушать и слышать внутренний голос, исполнять свои желания. Поставьте себя на первое место, потому что это ваша жизнь, и второго шанса прожить ее не будет. Не бойтесь рисковать и осознанно менять все вокруг. Чтобы окружающие почувствовали необходимость вашей поддержки и оценили ее по достоинству, попробуйте в течение какого-то периода не проявлять себя в их жизни. У человека, который чувствует себя ненужным, создается впечатление, что он всегда делает что-то не так, но это иллюзия. Держите дистанцию с теми, кто вас обижает, критикует и заставляет бесконечно оправдываться.

Как только вы отойдете в сторону от обидчиков, сразу почувствуете свою значимость, перестанете винить себя за каждое действие. Окружающим придется признать, как много вы для них сделали, так как это станет понятно только в ваше отсутствие.

Диагностика обсессивно-компульсивного расстройства

В идеале — следует обратиться к психотерапевту. Потому что он обладает достаточными знаниями о том, как подтвердить это психологическое состояние с научно-медицинской точки зрения.

Есть даже специальные шкалы для определения степени ОКР.

Однако, в большинстве случаев человек и сам догадывается, что ритуалы, которые он постоянно воспроизводит, приносят внутренний дискомфорт. И это является некоторым нарушением.

ОКР характеризуется наличием двух обязательных факторов:

тревожные мысли о каком-то событии (например, «вдруг произойдет пожар»),
постоянные навязчивые действия (желание снизить риск — перепроверить электроприборы множество раз).

БЫТОВАЯ МЭРФОЛОГИЯ

Протозакон Анжи — епископа Мана (из трактата 1512 г.)

Аппетит приходит во время еды

Экономический парадокс Леца

Иногда накапливается столько мусора, что выбрасывать его кажется расточительством.

Первое указание Козьмы Пруткова

В спертом воздухе при всем старании не отдышишься

Аксиомы недостижимости Кнышева

Ничто не дается так дешево, как хочется.

За одним зайцем погонишься — двух не поймаешь

Краткий определитель поломок по Гольдфарбу

Или сотряслось, или окислилось

Парадокс неполноты ощущений Леца

Бывает, что есть, куда воткнуть, но нет контакта

Основной принцип эскейпологии Леца

Чаще всего выход там, где был вход

Правило идентификации мобильности Леца

Что хромает, то идет

Краткий путеводитель по Кнышеву

Если я еще раз встречу тебя на своем пути, значит, я заблудился

Отключите все контакты

Перво-наперво, вы должны прекратить все контакты с этим человеком. Я знаю, как это может быть сложно, но тебе нужно быть сильным.

Как только он перестанет слышать от вас, ему станет не хватать вашего голоса. Он будет скучать по вашим милым сообщениям, и все время, когда ваше имя на его телефоне вызывает у него улыбку.

Когда ему на работе надоест, он поймет, что болтать ему не с кем. Ему внезапно не будет никого, кто мог бы послать ему сладкие любовные послания, чтобы поднять ему настроение.

Самое главное, он не заставит вас говорить ему, как много он для вас значит. Так что он задается вопросом, значит ли он по-прежнему что-нибудь для вас или вы ушли.

Ваш мужчина поймет, что вы на самом деле ушли от него, и ему будет больно

Он будет вынужден осознать, какой жизнью он жил бы, если бы вы не были ее важной частью

Вот почему я всегда рекомендую правило отсутствия контактов, но я понимаю, насколько трудно может быть сопротивляться желанию связаться с парнем, который вам нравится. Итак, если вам слишком сложно прекратить общение, по крайней мере, начните с того, что не обращайтесь первым.

Не звоните ему первым, не пишите ему сначала — дайте ему возможность начать разговор. Если проходят дни, а вы все еще не получаете от него известий, оставайтесь сильными и придерживайтесь своего решения.

В конце концов, он обратится к вам, и к тому времени, когда он это сделает, он будет сильно по вам скучать. Переверните столы и заставьте его показать, что он хочет, чтобы вы были в его жизни.

«Как избавиться от привычки все перепроверять?»

«Я постоянно перепроверяю замки, электроприборы перед выходом. Один раз целый час не могла отойти от входной двери. Муж сказал шутя, что я сумасшедшая, а мне кажется, что тут действительно имеет место навязчивое состояние. Не подскажете, как бороться с ним и какие действия стоит предпринять?»

Читательница marieclaire.ru, 29

Ответ специалиста:

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), или по-старому — синдром навязчивых состояний, заключается в регулярном появлении навязчивых мыслей (обсессий) и действий (компульсий), которые являются формой защиты нервной системы от повышенной тревожности. Классический пример компульсий — желание постоянно проверять замки и электроприборы. Конечно, один раз проверить замок перед выходом — это еще не ОКР. Для постановки диагноза необходимо, чтобы подобные проверки доставляли человеку острый психологический дискомфорт.

Давайте разберемся, откуда же берется ОКР. Некоторые исследования говорят о первоочередной роли генетики, наследственности и даже стрептококковой инфекции. Многие специалисты признают роль воспитания и тех убеждений, которые формируются у человека в юном возрасте.

ОКР часто появляется у людей склонных тревожится и чрезмерно контролировать свою жизнь. А так как вся жизнь пронизана рисками, очень многие ситуации могут вызывать у них стресс, тревогу. Для людей с ОКР также характерны специфические убеждения, например: «Я себе не доверяю, поэтому мне надо перепроверять свою память» или «Если я о чем-то подумал, то это значит, что я могу такое сделать».

Представьте такой сценарий. Девочка растет тревожным человеком. У нее формируются определенные убеждения, она не очень верит в себя и свои силы. Конечно, для нее оставить квартиру, не перепроверив себя, — это мощный стресс и риск. В таком случае ее начинают одолевать навязчивые мысли и образы: «А вдруг не закрыла? А вдруг утюг оставила, не зря же подумала об этом?». Эти мысли вызывают у нее тревогу. Она идет перепроверять замок, утюг и… способствует прогрессии ОКР, которое, как ненасытный зверь, питается нашими сомнениями. Каждая новая перепроверка на короткое время облегчает тревогу, но глобально делает только хуже: она всего лишь подтверждает простую идею о том, что вы все еще не можете верить себе и должны и дальше устраивать перепроверки.

Теперь перейдем к тому, как можно справляться с ОКР. В первую очередь учитываем следующие рекомендации:

Начните постепенно ограничивать количество проверок — хотя бы до одной или двух.

Подумайте, всегда ли мысль или образ о чем-то приводит к действию? Проведите эксперименты.

Если вы понимаете, что навязчивые мысли, действия и многочисленные перепроверки мешают вам жить, обратитесь за профессиональной помощью к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту. Очень часто ОКР можно победить силами психотерапии без прибегания к лечению специальными препаратами.

Если ваш близкий скорее всего страдает ОКР, отнеситесь к нему с состраданием, но постарайтесь не вовлекаться в его цикл перепроверок и навязчивых просьб. Лучшим решением будет посоветовать обратиться к специалисту.

Источник

Получено 2 совета от психологов

Александра, день добрый.

Вы действительно описываете любопытный феномен. В чем же его особенность?

1. Вы правы, что многие переживают закрыли ли они двери, выключили ли утюг, газ или свет. Но у вас это только двери.

2. Многие просто могут подумать и отложить свои переживания, а у вас это на уровне навязчивой идеи, не дающей вам покоя и влияющей на ваше поведение (приходится идти обратно).

Сочетание уникальности темы (объекта) и интенсивности реакции наводит меня на следующие размышления:

1. Гипотеза о десенситизации.

Насколько вы в целом доверяете себе и своим чувствам в других обстоятельствах, замечаете и распознаете сигналы своей нервной системы? Я бы проверяла для начала этот фактор. Думаю, что самостоятельно это делать не всегда продуктивно, но можно.

Следовательно если бы обнаружила пробелы в доверии себе и склонность опираться на чужие мнения и реакции, то направление работы было бы следующее — развивать чувственную способность распознавать разные сигналы. А это можно начать с тренировки распознавания запахов, вкусов, тактильных ощущений и так далее. Далее оценка своего впечатления от фильмов, книг, событий, историй, картин, музыки и так далее, с последующим проговариванием их вслух (а лучше письменно), чтобы проанализировать насколько они развернутые, ясные и четкие, хватает ли лексики для их описания и умения описывать то что чувствуете.

2. Гипотеза о негативном опыте.

Я бы стала проверять был ли в вашей жизни или в жизни ваших близких, опыт проникновения чужаков в жилище, о чем они вам эмоционально рассказывали

Так же немаловажно есть ли сейчас конкретный человек, которого вы боитесь и который теоретически может вас преследовать и проникнуть в ваше жилище, а так же есть ли кто-то кто вас этим регулярно пугает

И тогда направление работы будет ориентировано либо в область работы с пережитой психотравмой, либо в область с регулированием актуальных отношений.

3. Гипотеза о фобической фантазии.

Я бы предложила продолжить фантазию о том что двери остались открыты, чтобы проанализировать куда она приводит в итоге. Однако самостоятельный анализ фобических фантазий невозможен, так как они всегда имеют определенную структуру, блокирующую самую важную часть в конце фантазии. Именно эта особенность и создает то нервное напряжение, которое побуждает человека совершать нелогичные повторяющиеся действия (компульсии) или наоборот парализует его активность. Однако в конце фобической фантазии всегда лежит «подарок» — метафорическое описание неудовлетворенной потребности.

Возможно это звучит непонятно и очень теоретично, но это и есть структура и последовательность работы с фобическими фантазиями даже на уровне тяжелых эмоциональных расстройств.

Другими словами, если вы хотите что-то сделать с тем что вам мешает, то конечно можете попробовать сама, но проще и продуктивнее было бы обратиться за помощью к опытному психологу.

Если готовы, обращайтесь. Буду рада вместе с вами найти решение вашей проблемы.

Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с близкими.

Ваш Психолог, Гештальт терапевт. Консультации в Петербурге и Skype

6
Хороший ответ

Он всегда первый звонил, и я все бросала и летела к нему на встречу… (1 ответ)

8
Хороший ответ

Технические решения для избавления от сомнений при закрытии двери

Существует несколько технических решений, которые могут помочь вам избавиться от сомнений и проверять закрытость двери:

1. Установка автоматических замков. Это современное решение, которое позволяет убедиться в закрытости двери, не прикладывая усилий. Автоматические замки обладают функцией самозакрывания, поэтому дверь закрывается автоматически после прохождения через нее. Таким образом, вы можете быть уверены, что дверь закрыта.

2. Установка доводчика двери. Доводчик – это механизм, который обеспечивает плавное закрытие двери после ее открытия. Он регулирует силу закрывания и скорость движения двери. Когда дверь полностью закрывается, вы можете услышать щелчок, что подтверждает ее закрытость.

3. Использование электронных замков. Электронные замки снабжены специальными датчиками, которые могут определить, закрыта ли дверь. Эта информация отображается на панели управления или на мобильном устройстве владельца. Вы всегда можете проверить статус двери, не подходя к ней.

4. Мониторинг с помощью видеокамеры. Установка видеокамеры направленной на дверь позволяет вам контролировать процесс закрывания. Вы можете наблюдать за закрытием двери в реальном времени или записывать видеофрагменты на жесткий диск. Это позволяет избежать сомнений и быть уверенным в закрытости двери.

5. Использование сигнализации. Эта система оповещает о статусе двери с помощью звукового или визуального сигнала. Вы можете услышать сигнал о закрытости двери или увидеть индикатор, который подтверждает ее закрытость.

Выбор подходящего технического решения зависит от ваших предпочтений и бюджета. Однако, независимо от выбранного метода, технические решения позволят вам избавиться от сомнений и быть уверенным в закрытости двери.

Как это происходит

Вы перепроверяете свои действия не потому, что есть реальная причина или угроза, а потому, что вы боитесь собственных навязчивых мыслей и неприятного чувства, чаще всего сопряженного с тревогой, которую эти мысли вызывают.

Чтобы справиться с дискомфортными состояниями, вы находите множество способов расслабиться, абстрагироваться, и чаще всего помогают множественные проверки того, что вызывает волнение. У некоторых это перерастает в определенные ритуалы: несколько раз проверить ручку двери или попросить родных проверить утюг.

Каждый находит для себя наиболее комфортный способ успокоиться – от множественных перепроверок себя до невероятных действий, например, прогулки лицом к северо-востоку или постукиванию по дереву. Многие верят, что эти ритуалы помогут избежать беды.

Действительно, вас беспокоят не сами события, а то, как вы к ним относитесь. Вы боитесь не включенного утюга или открытой двери, потому что понимаете, что все в порядке, а той угрозы, что может возникнуть вследствие ошибки, которую вы сами придумали.

Какие причины могут вызывать сомнения при закрытии двери

Сомнения при закрытии двери могут возникать по разным причинам. Вот некоторые из них:

Причина	Описание
Недостаточная сила закрытия	Если дверь закрыта не с достаточной силой, возможно, она не зацепилась за замок или не вошла внутрь дверной рамы полностью. Это может вызвать сомнения в том, насколько дверь действительно закрыта.
Необычная или неизвестная конструкция двери	Если дверь имеет необычную или неизвестную конструкцию, можешь почувствовать сомнения в правильности ее закрытия. Необычные замки, механизмы или ручки могут привести к сомнениям в том, правильно ли ты закрыл дверь.
Посторонние звуки или движения	Если ты услышишь посторонние звуки или увидишь движение после закрытия двери, можешь начать сомневаться в том, действительно ли дверь закрыта. Например, скрип дверной петли или тихий шорох могут вызвать сомнения и заставить проверить, закрыта ли дверь.
Привычка или тревожность	Если у тебя есть привычка всегда проверять, закрыта ли дверь, даже если ты закрыл ее только что, это может быть вызвано тревожностью или перфекционизмом. Сомнения в закрытости двери могут быть просто частью твоих привычек и поведения.

Все эти причины могут вызывать сомнения при закрытии двери

Важно понимать, что эти сомнения могут быть действительными или ложными. Если сомнения постоянно мешают твоей жизни или вызывают дискомфорт, рекомендуется обратиться к специалисту для получения подходящей поддержки и совета

Будьте честны с собой.

Когда вас переполняют эмоции, вы не можете ясно мыслить. Если вы просто хотите вернуть своего мужчину, возможно, вы игнорируете причины, по которым вам не следует быть вместе.

Может быть, вам интересно, почему мужчины всегда возвращаются и когда он звонит, но переключите свои мысли на что-то другое.

Ваши отношения действительно должны быть? Было ли это так здорово с самого начала?

Вы были бы счастливы, если бы остались с ним? Что вас в нем беспокоило?

Ваши эмоции к нему начали расти, когда он ушел, хотя изначально они были не такими сильными?

Да, вы можете заставить своего мужчину вернуться, но не забудьте спросить себя, действительно ли вы этого хотите. Вспомните, почему ваши отношения закончились, и поймите, что проблемы не исчезли волшебным образом.

Лучше всего подождать, пока он сначала свяжется с вами. Не поддавайтесь желанию преследовать его — ему нужно преследовать вас.

Если он не желает этого делать, обязательно найдется кто-то еще, кто будет.

Сосредоточьтесь на себе и оставьте его в покое. Если он любит вас, он вернется, несмотря ни на что.

А если нет? Он вам не нужен, и вы поймете это, но если вы оставите его в покое, он будет скучать по вам.

В конце концов, это будет его потеря, если он не будет действовать в соответствии со своими чувствами.

Оставайся сильным!

Дайте себе право на ошибку

Интересно, что и сомнения, и иррациональное усиление зачастую рождаются из одного корня — страха облажаться. Только одни начинают мучиться сомнениями и тормозить («А вдруг не получится?»), а другие, наоборот, пытаются добиться цели, игнорируя разумные аргументы («Всё равно пробью башкой эту бетонную стену!»).

Так что делать? Всё просто: расслабьтесь. Подходите к делу с позиции «попытка — не пытка». Когда мы разрешаем допускать себе ошибки («Да, первый депозит на бирже может быть безвозвратно потерян, ведь я только учусь»), груз ответственности снижается, колебаний становится меньше. Мы оставляем себе право пойти другой дорогой, попробовать иной вариант (только не забудьте их предусмотреть).

Как ни странно, но когда мы разрешаем себе быть неидеальными, наша эффективность повышается. Так что не парьтесь чрезмерно, глотните мохито со льдом ))) Вряд ли от вашего решения зависит судьба галактики. В крайнем случае галактик ещё много.

Почувствуйте ценность себя как личности

После того, как вы начали ухаживать за собой и делаете первые шаги к тому, чтобы полюбить себя, учитесь признавать собственную ценность. Уважайте собственное время: не стоит помогать тем, кому это не нужно.

Любая ваша активность должна начинаться только после того, как вас об этом попросили. Не пытайтесь навязывать людям свою поддержку и участие, потому что можете вызвать негативную реакцию

Для того чтобы почувствовать себя уверенной и нужной, обращайте внимание на моменты, когда друзья, коллеги или близкие обращаются к вам за помощью. Ведите дневник, где будете отмечать, сколько раз в день окружающие попросили вашего совета и сколько раз поблагодарили, пусть даже за самую небольшую услугу

Доверяй, но проверяй: что такое критическое мышление и полезно ли его развивать

Психологические аспекты сомнений при закрывании двери

Сомнения, связанные с закрыванием двери, могут иметь различные психологические аспекты. Это обусловлено множеством факторов, которые влияют на наше восприятие и поведение.

Одним из возможных психологических аспектов сомнений при закрывании двери является тревожность. Человек может опасаться, что дверь не закрыта надежно, и это может привести к потенциальным проблемам или опасностям. Эта тревожность может вызывать постоянное повторное проверяние состояния двери, чтобы убедиться в ее закрытии.

Другим аспектом может быть перфекционизм. Люди, склонные к перфекционизму, стремятся к безупречности и контролю во всех аспектах своей жизни. Они могут испытывать сомнения и неуверенность в отношении закрытия двери, поскольку незакрытая дверь может нарушить симметрию и порядок, который они стараются поддерживать.

Кроме того, сомнения при закрывании двери могут быть связаны с уровнем тревожности и ригидностью. Люди с высоким уровнем тревожности могут постоянно переживать возможные негативные последствия, связанные с открытой или незакрытой дверью. Ригидность мышления может привести к упорному избеганию ситуаций, которые вызывают сомнения, в данном случае — закрытие двери.

Однако сомнения при закрывании двери могут быть обусловлены не только психологическими факторами, но и внешними обстоятельствами. Например, отсутствие четкой и визуальной обратной связи, подтверждающей, что дверь закрыта, может вызывать неуверенность и сомнения.
Для преодоления сомнений при закрывании двери полезно обратиться к ряду психологических стратегий. Одной из них может быть практика осознанности, которая помогает человеку сосредоточиться на текущем моменте и ощущениях

При закрывании двери полезно заметить свои чувства и мысли, связанные с этим действием, и попытаться принять их без суждений и анализа.
Важно также осознать, что сомнения и тревоги при закрывании двери — это часто нормальная реакция человеческого мозга на возможные опасности. В таких случаях полезно осмыслить свои сомнения и постепенно привыкнуть к тому, что дверь закрыта надежно, основываясь на рациональных доказательствах.

СИТУАТИВНАЯ МЭРФОЛОГИЯ

Закон кафетерия

То, что вы заметили в витрине, купит зашедший перед вами.

Наблюдение Этторе

Соседняя очередь всегда движется быстрее.

Вариант наблюдения Этторе, предложенный О’Брайеном

Как только вы перейдете в другую очередь, ваша бывшая начинает двигаться быстрее.

Следствие Кентона

Ваше метание туда-сюда взвинчивает обе очереди.

Закон письма

Стоит запечатать письмо, как в голову приходят свежие мысли.

Закон зоопарков и музеев Джоунса

У самого интересного экспоната не бывает таблички с названием.

Правила рисования Вуда

Никогда не рисуйте то, что можно скопировать.
Никогда не копируйте то, что можно обвести.
Никогда не обводите то, что можно вырезать и наклеить.

Основной принцип багажа

У какого бы транспортера вы не стояли, ваш багаж появится на другом.

Повысьте свою значимость

Любовь и признание других людей начинается с любви к самому себе. Если вы не нужны себе, окружающие чувствуют это и перестают в вас нуждаться. Ухаживайте за внутренним ребенком, относитесь к себе так, как влюбленный мужчина относится к женщине. Покупайте любимую еду, налаживайте режим сна, делайте комплименты, смотрясь в зеркало. Если сложно контролировать это самостоятельно, ведите дневник и записывайте в него самые важные моменты, составляйте список необходимых дел и отмечайте основные техники.

Каждый вечер выписывайте в дневник 10 ваших поступков или черт, которые заслуживают похвалы. В этом списке могут быть самые простые действия: просмотр любимого фильма, создание уюта в квартире, утренняя зарядка. Запомните: вы тот самый человек, который по-настоящему и больше всех нуждается в собственной любви и заботе.

Как преодолеть сомнения и контролировать процесс закрытия двери

Многие из нас часто испытывают сомнения, связанные с закрытием двери. Некоторые люди страдают от чрезмерной озабоченности и неуверенности, уходя, даже когда дверь уже закрыта. Это может вызывать дискомфорт и отнимать время и энергию, что в свою очередь влияет на наше эмоциональное состояние и уровень продуктивности.

Но как преодолеть эти сомнения и научиться контролировать процесс закрытия двери? Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

1. Постановка цели

Определите, какие конкретные действия вам необходимо выполнить, чтобы считать, что дверь закрыта: проверить замок, перекрестить ручку, проверить, закрылась ли дверь на засов. Постановка ясной цели поможет вам сосредоточиться на действиях, которые необходимо выполнить, чтобы достичь результата.

2. Практика и повторение

Все навыки требуют практики, и закрытие двери не является исключением. Постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на закрытие двери, и повторяйте этот процесс несколько раз. Чем больше вы отрабатываете свои действия, тем больше уверенности вы будете испытывать.

3. Контроль дыхания

Сомнения и страх могут обостриться, когда наше дыхание становится быстрым и поверхностным. Попытайтесь контролировать свое дыхание, делая глубокие и спокойные вдохи и выдохи. Это поможет снизить уровень стресса и побороть нервозность.

4. Положительное мышление

Позитивное мышление может помочь вам изменить свое отношение к сомнениям. Вместо того, чтобы сосредоточиться на негативных мыслях и опасениях, попытайтесь переключиться на позитивные мысли и уверенность. Помните, что вы в состоянии выполнять необходимые действия и преодолеть любые сомнения.

5. Поощрение и награды

После успешного закрытия двери поощрите себя. Предложите себе маленькую награду, например, позвольте себе поесть что-то вкусное или сделайте себе массаж. Постепенно вы создадите положительную ассоциацию с процессом закрытия двери, что поможет вам преодолеть сомнения и страхи.

Закрытие двери — обычное действие, которое многие из нас выполняют автоматически и без сомнений. Используя эти стратегии, вы можете научиться контролировать процесс закрытия двери и освободиться от ненужных сомнений и опасений. Помните, что это требует времени и практики, но с каждым днем вы будете становиться все увереннее и спокойнее.

Дверь всегда закрыта?

Многие из нас имеют свои привычки, которые могут показаться другим людям странными или даже расстройством. Одной из таких привычек может быть многократная проверка закрытой двери.

Для некоторых людей такая привычка может иметь рациональное объяснение. Например, они могут беспокоиться о безопасности, страхуя себя от возможного проникновения нежелательных посетителей. В этом случае постоянная проверка двери может служить для успокоения и уверенности в собственной безопасности.

Однако иногда такая привычка может стать расстройством. Если проверка двери становится навязчивой и приводит к чувству тревоги или беспокойства, это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Люди, страдающие ОКР, испытывают постоянную нужду в проверке и повторении действий, чтобы избежать возможного негативного исхода. Такие действия могут включать проверку двери или других предметов, даже если они уже были проверены неоднократно, и приводить к значительным повседневным неудобствам и тревоге.

Если привычка постоянно проверять закрытую дверь начинает мешать вашей повседневной жизни и вызывать значительный дискомфорт, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психиатру. Они смогут провести профессиональную оценку и предложить подходящее лечение, которое поможет справиться с этой проблемой и повысить качество вашей жизни.

Я постоянно боюсь, что забыл выключить дома утюг, а иногда возвращаюсь домой, чтобы проверить, закрыл ли я дверь. Я не болен?

— При стрессе у многих может возникать тревога, навязчивые мысли и действия. Возьмём, например, такую ситуацию: студент перед экзаменом переживает, что он может не сдать предмет, что у него не получится, даже если он хорошо всё выучил. Такие мысли мешают ему сосредоточиться на цели. Для облегчения своего состояния человек придумывает себе какие-либо ритуалы: например, кладёт пять рублей под пятку, — рассказывает Юлия Минакова.

По словам врача-психиатра, некоторые ритуалы в дальнейшем перерастают в привычку. Например, главный редактор «Фонаря», закрывая дверь офиса, обязательно убеждается, что она заперта.

Стань самураем

Сомнения в момент принятия решения — это нормально, а вот после того, как вы сделали выбор, они в большинстве случаев вредны. Вот методы, которые помогут справиться с метаниями-терзаниями:

Запись аргументов. Если вы приняли решение взвешенно и трезво, тщательно сравнив преимущества, недостатки и последствия различных вариантов, то уже нет смысла всё пересчитывать и перепросчитывать. А дабы в моменты сомнений напоминать себе, что вы не от балды решили поставить трактор на пути локомотива, записывайте этапы принятия решений и свои аргументы, ведите таблицу плюсов и минусов. Это позволит не строить аргументацию заново, а перечитывать её. Если же вы обнаружите критическую (именно критическую) ошибку в выкладках, то сможете изменить решение по внятной причине, а не из-за метаний из стороны в сторону.
Точка сомнения. Установите интервал, в течение которого вы разрешаете себе изменить выбор. Это позволит избежать скоропалительных решений, но не даст слишком уж забуксовать. После точки сомнений — всё, никаких «а может».
Жёсткая отсечка. Как писал Франц Кафка, «есть решения, которые отрезают путь назад. Их непременно надо принимать». Если вы не хотите мучиться сомнениями «а не вернуться ли назад», сожгите мосты. Например, если решили бросить работу на дядю, нахамите начальнику так, чтобы он точно вас назад не принял.
Гибкий подход. А это противоположный подход. Позвольте себе менять путь по мере движения, разрешите варианты «шаг влево, шаг вправо». Это позволит избежать ощущения, что теперь, после принятия решения, вы скованы по рукам и ногам.
Не будьте «умной Эльзой». Нет смысла страдать, «стоит ли идти на пляж, а вдруг цунами». Что можем — страхуем. В остальном — не парим себе мозги.
«Я всё делаю правильно». Запретите себе испытывать чувство вины и стыда за принятое решение. Зачастую сомнения порождает страх осуждения. Это чисто психологические заморочки, которые не относятся к объективным аргументам «за» и «против».
«Не ваше дело». Не обсуждайте ваши решения с другими людьми, если этого не требует командная работа. Делясь сомнениями, вы рискуете не просто отказаться от выбранного решения, а отказаться от него в пользу чужих ожиданий.
Начинайте действовать как можно быстрее. Возьмите на вооружение цитату из повести «Над пропастью во ржи» Джерома Дэвида Сэлинджера: «Настанет день, и тебе придётся решать, куда идти. И сразу надо идти туда, куда ты решил. Немедленно. Ты не имеешь права терять ни минуты. Тебе этого нельзя». Японцы говорят то же самое, но короче, по-самурайски: «Подумав — решайся, а решившись — не думай».