Страх перемен в жизни: как преодолеть

Первый шаг: осознание страха

Первый шаг на пути к преодолению страха — это осознание, что он существует. Необходимо честно взглянуть на свои эмоции и признать перед собой, что они мешают достичь целей.

Чтобы лучше понимать свои страхи, можно сделать список. Написать все, что беспокоит, не откладывая на потом. Потом этот список можно расширить, добавив дополнительно все, что придет в голову в течение нескольких дней.

После составления списка можно проанализировать каждый страх. Необходимо осознать, что многие из них бессмысленны и являются результатом нашего воображения. Например, страх выступать на публике — это необоснованный переживание, которое можно преодолеть путем подготовки и тренировки.

Также можно рассмотреть возможные причины страхов. Может быть, они связаны с недавними неудачами или травматическими событиями в жизни. Если есть такие причины, то нужно поработать над их преодолением.

Важно: осознание проблемы — это уже большой шаг на пути к ее решению.
Не бойтесь проявлять уважение к своим эмоциям и признавать свои страхи.
Это позволит эффективнее работать над их преодолением и достичь успеха.

Начало работы на новом месте: не бояться и пробовать

— С какими главными страхами сталкиваются новые сотрудники? Их можно преодолеть самостоятельно?

— Два самых больших страха, с которыми приходят ко мне, — облажаться в отношениях с начальником или с подчинёнными, то есть вопрос в том, как себя вести. Нужно ли ходить со всеми в курилку или нет? Надо напускать на себя ореол независимости или быть френдли? Как знакомиться и что при этом говорить? Как соблюдать личные границы? Универсального ответа на них нет. Всё зависит от компании. Где-то нужно действительно быть немного отстранённым, а где-то — чуть поближе к коллективу.

Но в любом случае лучше всего быть доброжелательным, заниматься в большей степени работой, когда есть выбор, и спрашивать, если что-нибудь непонятно. Многие боятся это делать, потому что думают, что о них могут неправильно подумать и уволить из-за непрофессионализма. Но если не задавать вопросов, они накапливаются, и в какой-то момент вас всё равно уволят. Боишься узнать у начальника — спроси у коллег.

— Когда и как, например, лучше всего задавать вопрос о повышении зарплаты?

— В тот момент, когда вы уверены, что от вас есть прок. Когда вы видите, что можете на что-то влиять

Но, как ни странно, важно это посчитать. Если вы полагаете, что стоите больше, то необходимо проанализировать рынок и узнать, сколько таким же специалистам платят в других компаниях

Нет смысла просить денег, если от вашей работы не зависит прибыльность компании или если ваше обучение стоит очень дорого и будет проходить очень долго и вас легко можно заменить другим человеком за те же деньги.

В этом смысле надо пытаться строить карьеру так, чтобы рано или поздно оказаться в той точке, где от вас что-то зависит. Плохо находиться на том месте, где вас воспринимают просто как биологическую рабочую силу, которую можно легко заменить. Стремитесь в достаточно быстрый срок дослужиться до позиции, где вы очевидно лучше других. Почти в любом виде деятельности можно дойти до этого.

— Можете привести пример?

— Даже будучи курьером, можно координировать и контролировать других курьеров, если хорошенько разобраться в процессе. То есть вы понимаете, что происходит, и можете влиять на процесс, устранять ошибки или предотвращать их. Тогда можно сделать в этой динамичной нише неплохую карьеру. В ней открыто много координаторских позиций, с которых возможно в дальнейшем перейти на должность руководителя отдела.

У нас в стране не принято индексировать зарплату, поэтому, если вы хотите больше денег, вы сами должны их запросить. Заранее подготовьтесь, проанализируйте рынок и идите к начальнику объяснять, почему вы лучше других и достойны большего заработка. И надо общаться именно на языке выгоды работодателя. В большинстве случаев ему действительно дешевле немного проиндексировать зарплату, чем искать нового специалиста.

Давайте подытожим

Бояться перемен – это нормально. Страх свидетельствует об устойчивости психики. А вот бояться и не делать – ненормально. Если из-за страха неизвестности вы продолжаете жить в своем некомфортном, но привычном мире, а значит, вы занимаетесь не своим делом и живете не своей жизнью.

Если вы хотите перейти на удаленку, вам надо найти способ справиться со страхом перемен. Потому что фрилансеры постоянно работают с разными заказчиками, выполняют новые задачи, а страх тормозит и мешает успешной работе.

Боритесь со страхом изменений, выполняйте техники, которые вам больше всего помогают, и начните двигаться к достижению своих целей!

Построение карьеры управляющего

Возможность стать управляющим появляется только у лидеров. Это главный, но не единственный фактор. Важна коммуникабельность, умение ладить с коллективом и находить выход из сложных ситуаций.

Не стоит в начале карьеры управляющего брать весь рабочий процесс на себя. Нужно организовать все так, чтобы каждый отдел, каждый сотрудник выполнял свою функцию максимально эффективно.

Вы управляющий, а не бухгалтер, кадровик или заведующий складом. Но все происходящее в компании должно быть под вашим контролем

Особое внимание нужно уделить набору персонала, так как именно коллектив, слаженный и дружный, является основой удачного бизнеса и карьерного роста управляющего

Как справляться со страхом

Если слушать того внутреннего карлика, который нашептывает всякие страшилки, они вырастут до рекордных размеров. Сами по себе страхи не уйдут. Их надо обнаружить и убрать.

Возьмите ручку, бумагу. Составьте письменно, или нарисуйте “фоторобот” своих ужастиков. Подумайте, что пугает и перенесите все на лист. Это могут быть фразы, разрозненные слова, связный рассказ, рисунок, фантастическое животное. У каждого свои кошмарики. Главное, надо вытащить страхи наружу.

При переносе внутренних террористов в тетрадь, они теряют свою власть, существуя отдельно от нас.

Это уже не что-то непонятное, а осознанное, явное. Совсем не страшно, что-то выглядит смешным, несуразным, глупым.

Опровергните все сомнения обратной правдой.

Ты замахнулась на недосягаемое — я этого достойна
Слишком поздно — сейчас самое подходящее время и т.д.

Мы снимаем с себя одежду в душе, перед сном. Представьте, что вы также сбрасываете с себя пугающее. Пробуйте, иногда с первого раза не получается. Это нормально. Страх нужно распознать и выловить. Все явное уже не пугает. Можете выгнать, сказав: “Пошел вон!”

Да, самому бывает сложно выявить и избавиться от сдерживающих паттернов. Приходите на бесплатные тренинги, регистрируйтесь. Вместе мы обязательно найдем выход.

Что такое успех

В основном успехом считается умение понимать собственные цели и находить способы выполнения задуманного. Формулировка очень простая, однако, одновременно, и довольно субъективная. Ведь все люди разные, и они отличаются не только цветом глаз и отпечатками пальцев, но также и стремлениями, желаниями. И вот если кто-то точно понимает, как прийти к своей цели, и имеет для этого силы и уверенность в себе, тогда можно говорить, что человек знает, как достичь успеха в жизни.

Чем именно олицетворяется успех, каковы его ощутимые показатели? Это всеобщее уважение, известность, положение в обществе, материальный достаток, карьерный рост, семейное благополучие. Но и тут все, опять же, субъективно. Одни считают карьерный рост большим успехом, а другие хотят высоких достижений в продвижении собственного дела.

Не стоит думать, что удача приходит к человеку вдруг, сама по себе. Успех может быть достигнут, благодаря упорному умственному и физическому труду, плюс добавьте сюда еще и психологическую составляющую. Не последнюю роль тут играет и стремление к постоянному саморазвитию, умение ставить цели и уверенно двигаться к ним, выкладываясь по максимуму.

Обратите внимание, что успешные люди в большинстве своем – это не обязательно представители аристократических семей, получившие несколько высших образований. Скорее даже наоборот, они – выходцы из самых бедных слоев населения

Но у них было огромное желание достичь успеха, и они изначально представляли себе, как это можно сделать, к чему именно стремиться. Другие же выбирают путь наименьшего сопротивления, они плывут по течению и не считают нужным особо напрягаться. Каковы же отличительные черты успешных людей?

Во-первых, это большие оптимисты, которые даже неприятности встречают с позитивом. Они готовы повторять все сначала снова и снова, там, где другие уже давно прекратили бы борьбу. Такие люди понимают, что собственное счастье нужно творить своими руками, и вкладывают в любимое дело всю душу.

Еще успешных людей отличает четкая постановка целей, например, на день, на месяц, на год. И всю свою жизнь они выстраивают так, чтобы неизменно двигаться к этим вершинам. Кстати, в качестве весьма действенного инструмента тут выступает «Дневник успеха», в который вписываются все достижения.

Такие люди в своем стремлении достичь успеха верят даже в несбыточное. И это очень ценное качество, когда цели намечены грандиозные. Именно так в свое время свершились великие изобретения и открытия, были придуманы автомобили, телевизоры и многое другое. Людьми как раз и двигала вера в чудеса и неустанное стремление к развитию.

Средства борьбы с неофобией

Чтобы побороть страх нового необходимы перемены. Как бы парадоксально это не звучало. Чтобы перестать бояться перемен в жизни необходимо:

развивать сострадание.Страх перемен в психологии считается нормальным, естественным чувством. Обсуждать свои мысли, идеи, страхи с кем-то — естественно. Так появится возможность избавиться от комплексов, сомнений, страхов;

признаться самому себе, что прошлое — прекрасно, будущее — болезненно. Приобретенный опыт — большой плюс для будущего. Необходимо понять, что полностью избавиться от пустоты, разочарований не получится;

сконцентрироваться на будущем. Перемены страшат, так как их нельзя контролировать. Можно просить людей для советов, делиться опытом;

осознанность

Важно найти хорошую мотивацию, чтобы начать новое дело. Не нужно двигаться на автопилоте, все необходимо взвесить и продумать;

совершенства и идеала не бывает

Не стоит полагаться на то, что новая ситуация кардинально все меняет. Каждое изменение — это новый вызов. Страх чего-то нового отступит, если поговорить с людьми, которые уже прошли через это;

самоанализ. Выявляют причины и устраняют их при помощи анализа. Чаще всего боязнь новых замыслов, действий — надуманная.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог • Стаж 17 лет

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит страх перед новым. Наши психологи на дистанционной консультации проведут психоанализ, разберут проблему, выявят причину, помогут бороться с неофобией. Наши психологи работают для вас круглосуточно.

Как страх мешает достижению целей?

Страх – это естественная реакция на неопределенность и новые ситуации. Но когда он начинает мешать достижению целей, его нужно побороть. Часто страх может привести к потере уверенности в своих силах и способностях, что в конечном итоге останавливает человека в его стремлении к успеху.

Страх может проявляться различными способами: боязнью риска, неуверенностью в своих способностях, страхом неудачи и оценки окружающих. Все эти факторы вместе или по отдельности создают негативную картину мира в голове человека, мешая ему принимать решения и предпринимать действия.

Кроме того, страх может подавлять внутренние мотивы человека, его амбиции и желание расти и развиваться. Он может стать причиной появления лени и отсутствия инициативы, что, в свою очередь, будет тормозить дальнейший прогресс.

Чтобы победить страх и достичь целей, нужно обращаться к источникам информации и опыту, искать помощи у сильных людей и не бояться новых ситуаций

Важно научиться переоценивать свои силы и использовать свое воображение для поиска путей достижения целей

В общем, страх сильно мешает достижению целей и может быть преодолен только через систематическую работу над своими личностными качествами и постоянный поиск новых ресурсов и источников мотивации.

Третий шаг: достижение успеха

После того, как мы преодолели свой страх и определили свои цели, пришло время действовать. Для того, чтобы достичь успеха, нужно следовать нескольким простым правилам:

Непрерывное развитие. Никогда не останавливайся на достигнутом. Старайся развиваться и усовершенствоваться постоянно.
Упорство и настойчивость. Успех не приходит сам по себе, его нужно добиваться. Для этого нужно быть упорным и не сдаваться в трудные моменты.
Самодисциплина. Нужно уметь контролировать себя и свои поступки. Не допускай отклонений от поставленных целей и действуй по плану.
Поддержка окружающих. Окружай себя людьми, которые верят в тебя и твои цели. Их поддержка будет неоценимой на пути к успеху.
Анализ своих действий. Постоянно анализируй свои действия и думай о том, что можно улучшить.

Следование этим правилам поможет достичь успеха в любой области жизни, будь то карьера, личная жизнь или хобби.

Никогда не бойся перемен и действуй смело, чтобы достигнуть поставленных целей!

Возможные причины

Страх перемен, как и другие фобии, не берется из ниоткуда, ему обязательно предшествуют какие-то события:

боязнь чужого мнения, критики со стороны – человек, имеющий заниженную самооценку, очень остро реагирует на слова людей, которые критикуют его действия, он не рискует, не решается на какие-либо перемены, ведь практически уверен в возможном провале;
в детстве было множество наказаний — такой индивид не может реализовываться, его пугают осуждения других людей;
сильный стресс, возникающий на фоне сильных переживаний, потребности покинуть свою зону комфорта;
боязнь ответственности – индивид, допустивший однажды ошибку во время принятия серьезного решения, боится повторения этого события.

Существуют черты характера, которые влияют на развитие боязни перемен:

низкая самооценка — человек чувствует, что неспособен на совершение жизненных перемен, считает, что его и так устраивает положение вещей, он не хочет что-то менять в своей жизни;
нерешительность, неуверенность в предстоящем выборе;
подозрительность, боязнь принятия серьезных решений;
повышенная мнительность;
консервативность — отсутствие желания меняться, привязанность к устоявшимся ценностям;
тревожность – часто возникает ощущение того, что надвигается опасность, человек не может совершать новые открытия, он находится в постоянном напряжении;
неумение покидать зону комфорта. Человек, который выстраивает вокруг себя кокон, чтоб защититься от внешних воздействий, испытывает серьезные проблемы, когда хочет пересечь эту границу.

Что такое неофобия

В более мягком проявлении неофобия может выражаться в нежелании отрываться от привычной рутины и пробовать что-то другое, новое. У детей неофобия чаще имеет пищевую форму, когда ребенок отказывается от неизвестных ему продуктов питания.

Эмоция страха присуща абсолютно каждому человеку. Это естественная реакция на потенциальную опасность, которая выполняет защитную функцию и оберегает нас от необдуманных поступков, способных нанести вред здоровью и жизни.

Страх перемен в разумных пределах – это тоже нормальное явление. Человек может ощущать дискомфорт, стресс, волнение, тревогу, но после того как психика проходит период адаптации, все налаживается, состояние приходит в норму.

Однако нередко рациональный страх уступает место иррациональному. В контексте перемен человек начинает панически бояться любых движений, выводящих его из зоны комфорта. Он может годами терпеть неудобства, мечтать все изменить к лучшему, но так ничего и не делать. В тяжелой форме неофобия становится большой проблемой и сильно ограничивает жизнь.

У неофобии есть несколько подвидов:

Технофобия – страх или неприязнь к передовым технологиям, сложным электронным устройствам, да и ко всему технологическому прогрессу в целом. Существует даже целое философское течение – неолуддизм, которое критикует влияние научно-технического прогресса на человека и общество.
Футурофобия – страх будущего, который выражается в сильной тревоге перед любой неизвестностью. Не только в отношении чего-то страшного, но и по поводу благоприятных событий, например, переезда в большой город, замужества, женитьбы, рождения ребенка.
Эпистемофобия – это боязнь знаний, страх получить новую информацию, узнать что-то новое. Как следствие, такой человек замыкается в себе, испытывает трудности в коммуникациях с людьми.
Идеофобия – боязнь новых идей и мышления. Заставляет человека совершать исключительно привычные действия, тем самым тормозя развитие и прогресс.
Эргазиофобия – страх совершить какое-либо действие, движение, поступок в сфере профессиональной деятельности. Такого человека страшит не сама работа, а ответственность, которая может лечь на его плечи в связи с ее выполнением.
Кайнофобия – навязчивый страх перед новыми объектами, ощущениями, знакомствами.
Ксенофобия – неприязнь ко всему чужому, непривычному, которое воспринимается как неприятное и опасное.

Еще больше видов фобий у человека мы рассмотрели в отдельной статье.

Почему люди боятся перемен

Боятся перемен вполне нормально. Некоторые люди легко с ним справляются и адаптируются к новым условиям, а другие – нет. Можно выделить несколько причин, из-за которых появляется страх перемен:

неуверенность в своих силах – тебе кажется, что ты не сможешь справиться с возможными проблемами;
ты боишься допустить ошибку – обычно это свойственно людям, склонным к перфекционизму;
твоя самооценка зависит от мнения окружающих – поэтому ты боишься их осуждения;
страх, что перемены не принесут счастья – например, «вот я похудею и сразу найду мужа», может провоцировать подсознательное желание не меняться, потому что вдруг мечта не сбудется.

Обратная сторона проявления этого страха – когда ты ничего не хочешь менять, наоборот, боишься, что жизнь изменится. Обычно причина этому – неуверенность в себе и негативное мышление.

Ты начинаешь думать о плохом, продумываешь сценарии негативного исхода. Например, опоздав с отчетом, думаешь, что тебя уволят. Или, сдавая проект, боишься, что он никому не понравится. Когда муж задерживается на работе, думаешь – что-то случилось.

Выбор правильной профессии

Первый шаг в выборе профессии — определение своих интересов и увлечений. Анализируйте то, что вам нравится делать в свободное время, в каких областях вы проявляете лучшие результаты. Найдите свои страсти и увлечения, которые могут стать основой для профессии.

Далее необходимо изучить рынок труда и тенденции развития отраслей. Информируйтесь о востребованности различных профессий, перспективах роста, заработной плате и возможностях карьерного развития. Уточните требования и навыки, которые необходимы для выбранной профессии, и оцените свои возможности достичь этих требований.

Следующим шагом в выборе профессии является получение информации от людей, уже работающих в выбранной области. Интервьюируйте профессионалов, пообщайтесь с ними, задайте все интересующие вопросы. Это поможет вам получить более реалистичное представление о профессии и выяснить, подходит ли она вам.

Не забывайте также о возможности прохождения стажировок или практики в выбранной области. Практический опыт поможет вам понять, насколько вы готовы и комфортно себя чувствуете в данной профессии.

Помните, что процесс выбора профессии может быть длительным и требовать тщательного изучения и анализа. Не спешите с решением и уделите времени для саморефлексии. В конечном итоге, выбрав профессию, которая вам по-настоящему нравится и соответствует вашим интересам и навыкам, вы сможете достичь успеха в карьере и ощущать удовлетворение от своей работы.

Откуда берется страх нового

Сильный стресс из-за необходимости выйти из зоны комфорта. Например, неожиданное увольнение с работы или вынужденный переезд;
Заниженная самооценка, которая формируется из-за наказаний в детстве, частой критики со стороны близких и т.д.;
Комплекс неполноценности;
Предыдущий болезненный опыт. Например, неудачный бизнес и большие долги.

Также боязнь перемен может развиваться из-за определенных черт характера:

нерешительности;
низкого или очень высокого уровня ответственности;
перфекционизма;
повышенной мнительности и подозрительности;
консерватизма, подверженности стереотипам;
повышенной тревожности.

Как же избавиться от страха менять свою жизнь? И нужно ли?

Не лучше ли оставить всё как есть, избегая волнений? Нет. Перемены жизненно важны для человека, и пока они есть – есть жизнь, есть развитие. Там, где нет изменений, новых решений, свежих идей – там нет энергии, нет роста. Человек от застоя стареет и ментально, и физически. Живет в своем заболоченном, стоячем мирке, и даже непонятно сколько ему лет – то ли двадцать, то ли шестьдесят, и поговорить с ним не о чем, кроме его болячек, скучного быта и очередного повышения цен.

Если вы начали отслеживать в себе застой, страх или нежелание перемен в жизни, если ощущаете, что погружаетесь в уютную трясину иллюзорной стабильности и пыльного покоя – бейте тревогу. Переступайте через себя, вносите новизну, начните с малого. Просто пробуйте новые блюда. Ходите в новые места – в вашем городе множество мест, где не ступала ваша нога, будьте уверены. Найдите новые маршруты поездки на работу. Добавьте в свой гардероб для начала хотя бы шарфик яркого, непривычного цвета или смешные носки с Микки-Маусами. Ищите новые ноты во вкусе к жизни. Если есть возможность, делайте это вместе с кем-то, кто является вашим единомышленником и будет для вас поддержкой.

Если идея новизны в жизни вам все же дается трудно, дайте себе установку: перемены в жизни не означают бросить и растоптать все, что до этого нажито. Все изменения в свою жизнь вы вносите с идеей не разрушить то, что есть, а дополнить то, что уже имеется.

Автор Елена Устинова

5
1
голос

Рейтинг статьи

Глаза боятся, а руки – делают

Страх периодических перемен может возникать на любом этапе жизни, и искоренить его можно только кардинальным изменением мышления.

А пока Sympaty.net подскажет несколько методов борьбы с этим, можно сказать, первобытным страхом.

Если тебе предстоит какая-нибудь важная перемена, а ты все сомневаешься, подумай и напиши на листе бумаги все потенциальные плюсы этой перемены. Повесь список на видном месте, пусть в твоем подсознании откладывается только положительный исход дела.
Борись со страхом перемен в каждой конкретной ситуации. Когда ты собираешься, но боишься что-то поменять, «не забегай вперед» — эта перемена не приведет к необратимым изменениям в твоей жизни. Ты просто попробуешь.
Чаще думай о том, сколько времени у тебя осталось на активность. Это отрезвляет. Чем старше ты становишься, тем меньше остается желания, а главное — возможностей что-то поменять.
Как только тебе выпадает шанс что-то изменить, подавляй в себе мысли об обязательной неудаче, перестань прокручивать в голове сюжеты провала и краха. Лучше сделай что-то полезное для будущего успеха.
Если думаешь, что ты недостойна лучшего, то это не скромность, а банальная трусость.
Вспомни случаи, когда ты отказывалась от чего-то из-за страха перемен. Правда, сейчас очень хочется узнать, а что было бы, если бы?…
Упорно думай о том, что перемены приведут только к хорошему.
Осознай, что изменения необходимы, жди их с нетерпением, тогда страх сменится радостным предвкушением.

Как преодолеть страх и адаптироваться к изменениям

Страх перед переменами – это естественная реакция нашего мозга, который стремится сохранить комфортную и знакомую обстановку. Однако, чтобы расти и развиваться, мы должны учиться адаптироваться к постоянно меняющейся жизни.

Первый шаг в преодолении страха перед переменами – признать его существование. Старайтесь не отрицать свои чувства и эмоции, а осознать их. Попробуйте найти причину своего страха: может быть, вы боитесь потерять контроль или не уверены в своих способностях?

Далее следует работать над снятием напряжения и тревожности. Попробуйте расслабляться каждый день: занимайтесь йогой или медитацией, ходите на прогулки или занимайтесь спортом – все это поможет снять стресс и подготовить организм к изменениям.

Чтобы лучше адаптироваться к переменам, начните с малого: попробуйте новое блюдо в ресторане или изучите новое хобби. Также можно посмотреть на изменения как на возможность для личного роста и развития. Постарайтесь найти положительные стороны и новые возможности в каждой ситуации.

Наконец, не забывайте о поддержке близких и друзей. Общение с людьми, которые могут понимать и поддерживать вас, поможет справиться со страхом перед переменами.

В заключение, преодоление страха перед переменами – это процесс, который требует времени и усилий. Однако, на пути к личному росту и развитию этот процесс необходим. Старайтесь быть открытыми для изменений и не бояться нового – это ключ к успешной адаптации к меняющейся жизни.