Как подружиться со своим телом в большом городе

От осуждения к принятию и любви

Попробуйте отслеживать и слегка притормаживать любые негативные мысли и высказывания о себе и своих физических особенностях

Налаживая дружбу с собственным телом, очень важно замечать и осознавать каждое проявление осуждения и недовольства собой. Одно и то же явление можно назвать разными словами — и кардинально поменять самую суть

Переделать, уничтожить, отвергнуть — совсем не то же самое, что принять и с любовью усовершенствовать. Начните чуть менее строго относиться к тому, что считаете недостатками — и ваше тело обязательно ответит благодарностью.

Можно делать и такую практику. Найдите в себе пять-десять, а лучше и больше, особенностей, которые вы цените в своем теле. Сделав это, выделите для себя что-то, что вы не любите в себе. Остановите любые попытки найти больше изъянов — и просто позвольте себе хотя бы ненадолго больше ценить тело, чем осуждать.

Полезно составлять позитивные утверждения о разных частях своего тела и буквально признаваться им в любви и благодарности за верную работу, мысленно или вслух. Очень удобно совместить это странное, но действенное упражнение с поглаживаниями и нежными прикосновениями. Процесс намыливания себя в душе или нанесения крема вполне подойдет. Вы можете также использовать воображение и представлять в медитации, что все ваше тело наполняется светом и негой. Или же проходить мысленно от макушки до пяток и направлять улыбку и самые теплые чувства в разные части тела и органы.

Путь к свободе

Вечером того же дня после того, как с помощью медитации я достигла состояния полного, глубинного спокойствия, попробовала вовлечь мое тело в разговор по душам, надеясь, что у меня это получится, но понятия не имея, чего мне ожидать. Но после часа этих напряженных попыток установить контакт с собственным телом случилось нечто потрясающее…

Ткани моего тела начали отвечать на мои попытки наладить с ним общение. Соединительные ткани начали сокращаться, растягивая слои зарубцевавшейся ткани. Моя периферическая нервная система начала работать, по нервам побежали импульсы, и мышцы голени начали сокращаться и расслабляться, выполняя серию действий, независимых от контроля моего сознания.

По мере того, как эта реакция продолжалась, один из мускулов голени, почти парализованной и постоянно ноющий из-за неврологического расстройства (рефлекторная симпатическая дистрофия), вернулся к жизни. Голень дернулась, будто ее пронизал электрический импульс.

Как подружиться со своим телом?

2. Перезарядите тело (и разум).

Относитесь к своему телу как к священному храму. Заботьтесь о нем. Принимайте ванны с душистой пеной и ходите на массаж. Старайтесь полноценно отдыхать ночью или дремать в течение дня, если вы можете себе это позволить. Побалуйте себя процедурами по уходу за лицом, отдыхом в спа, маникюром. Намного легче чувствовать себя счастливым, если вы хорошо отдохнули и позаботились о себе.

Free-Photos / Pixabay

3. Улыбайтесь.

Улыбка — это самая красивая вещь, которую вы можете надеть. Это и самое простое, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя хорошо. Когда вы улыбаетесь, ваше тело производит гормоны счастья, которые поднимают настроение. Это, в свою очередь, укрепляет самооценку и уверенность в себе, и вам легче увидеть себя в позитивном свете. Цените ситуации, которые заставляют вас улыбаться, чаще встречайтесь с теми, кого вы рады видеть, и делайте вещи, наполняющие вас радостью.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

А теперь – домашняя работа! Это простое упражнение вы можете сделать прямо сейчас.

Возьмите лист бумаги и ручку.
Запишите цифры от 1 до 10 в столбик.
Закончите это предложение в десяти вариантах, каждый раз по-разному: «Одна вещь, которую я люблю в своем теле, это…».

Не торопитесь. Даже если вам трудно, постарайтесь закончить список. Вот перечень, который, возможно, вдохновит вас:

Одна вещь, которую я люблю в своем теле, это мои яркие голубые глаза.
… это мои сексуальные, женственные изгибы.
… это умение кататься на велосипеде.
… это мои густые светлые волосы.
… это моя способность удерживать позу дерева в йоге.
… это его способность преодолевать усталость.
… это возможность испытывать яркие ощущения.
… это интуиция, которым оно обладает.
… это его умение танцевать.
..это его способность быстро восстанавливаться.

Теперь ваша очередь. Найдите время, чтобы вспомнить и записать все то, что вы любите в своем теле. Не ограничивайтесь десятью пунктами, следуйте потоку вашей благодарности. Вы должны стать друзьями!

https://youtube.com/watch?v=pX1NzwDINOQ%3F

Подписаться на мой youtube-канал

Почему тело и разум не дружат?

Обозначу проблему.

Разум не любит тело, беспокоится за него и пытается его изменить. Несовершенное тело мешает разуму медитировать. Оно чешется, потягивает, покалывает, затекает, вызывает скуку и желание немедленно прекратить это безобразие.

Думать о теле и прямо переживать ощущения — не одно и то же. Не удивил, да?

Но это очевидно на уровне интеллектуального понимания, а вот на практике все гораздо сложнее…

Мысли о теле и ощущения тела: в чем разница?

Мы настолько привыкли к мышлению, что почти утратили способность соприкасаться с физическими ощущениями. И даже в медитации, где требуется непосредственное ощущение тела – прямое, ни в голове, ни в воображении – мы можем видеть множество мысленных образов.

Ментальная картина тела отличается от непосредственных ощущений тела. Например, ментальный образ кистей рук (картина рук, когда вы думаете о них) может отличаться от реально ощущаемых кистей. Они могут казаться вам другого размера, больше ли меньше того, что знает о них разум. Разум может приписать такому восприятию нечто космическое, выход за пределы границ тела, например. Но не спешите поддаваться, тут нет ничего особенного. Разум просто активно навязывает свои идеи, у каждого из медитирующих эти идеи разные и базируются на вашей картине мира.

В понимании разума тело двигается, когда меняется его положение в пространстве. А в медитации человек может непосредственно чувствовать, как оно движется или меняется, при этом фактически оставаясь неподвижным. Например, ваша рука может ощущаться как покалывание, пульсирование или как волны, проходящие через нее, или как она растет и сжимается. Поначалу это могут быть очень необычные ощущения, и все же, чем больше вы присутствуете в теле, тем больше понимаете, что эти ощущения являются частью его родного языка. В этом нет ничего особенного, это просто ощущения тела, меняющиеся от момента к моменту.

Ключик к пониманию медитации

Наши мысли о теле, его характеристиках и о том, каким оно должно быть, иногда сильно отличаются от реальных ощущений, возникающих в теле. Ваша работа состоит не в том, чтобы скрыть или устранить эти различия, но вместо этого принять и подтвердить обе точки зрения

Признать эти различия очень важно – это часть аспекта самоосознания и понимания медитации

Если мы хотим воспринимать тело таким, какое оно есть, наша задача не в том, чтобы заставлять тело чувствовать определенным образом, судить о том, что оно чувствует и исправлять это.

Здесь нет правильных и неправильных ощущений, нет алгоритма, в соответствии с которым тело должно ощущаться, это больше напоминает танец, в котором тело свободно выражает себя. И когда вы начнете по-настоящему глубоко присутствовать в теле, соединяться с ним, узнавать его изнутри, принимать его, даже любить его, вы начнете чувствовать себя в нем как дома.

Вам могут быть интересны эти статьи:

Дмитрий Сениченков

Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки
«То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Комментарии к рубрике Статьи

Eloiza
19.12.2023 21:28:54

При начальной стадии дисплазию лечили только свечами, надеялась, что препарат справится. Но после контрольного ПЦР анализа и кольпоскопии стало ясно, что и ВПЧ16;18 и дисплазия на месте. К лечению подключили ещё и уколы против ВПЧ. Лечение …

Ирина
29.11.2023 19:16:11

Как себе предстваляете нанесения чистотела в область анального отверстия? Вероятность того, что жидкость попадёт на здоровые ткани очень велика. И потом зачем нужен такой средневековый метод лечения, когда есть действенные и очень …

Aina Yosef
04.11.2023 16:35:01

Привет, друзья, я Айна, и я никогда не верила ни во что сверхъестественное, но влиятельный человек по имени доктор Аджайи заставил меня по-другому взглянуть на жизнь. Я познакомился в Интернете с влиятельным человеком, доктором Аджайи, …

Эля
08.10.2023 22:44:43

Я знаю, что многие ищут мастера по привороту и так же многие уже никому не верят. Я искала мастера несколько лет . Это был ад. Лишилась всех денег, была вся в кредитах. Нашла мастера, к который не в России, за границей. Сказки не …

Эльвира
22.09.2023 20:03:06

Можно не удалять кондиломы, Я не удаляла, наотрез отказалась. Тогда назначили уколы Аллокин, колоть через день 6 ампул. Не сразу , но со временем область вокруг анального прохода очистилась от кондилом.

Лада
14.09.2023 15:29:06

Не надо экспериментировать, тем более чистотелом. В лучшем случае это ожог кожи.На слизистых применять чистотел- это абсурд. Только уколы Аллокин-альфа без последствий избавляют от папиллом и бородавок. Я так снесла на нет все папилломы на …

Наталья, СПб
20.08.2023 06:13:13

Покупали Витурид в 1995 году, когда от свекрови отказались онкологи. В 1993 году ей поставили диагноз — рак молочной железы. Сделали операцию (удалили грудь) и провели несколько курсов химиотерапии. Состояние ухудшалось, боли усиливались, …

Morgan Reed
07.08.2023 22:20:29

Hello everybody, i don’t just know the reason why some people is finding it difficult to believe that there is a cure for herpes, i have been suffering from herpes since last three years but today i am happy that am cure from it with the …

Teresa Abilleira
03.08.2023 04:23:35

Добрый день всем, я здесь, чтобы рассказать всему миру хорошие новости о том, как я вернула своего бывшего мужа. Все началось с того, что мой муж изменил мне с другой женщиной, не зная, что эта женщина волшебница, женщина наложила на моего …

Как снизить уровень стресса

Чтобы серьезно снизить уровень стресса, нужно кардинально поменять жизнь. Есть и менее радикальные рекомендации, позволяющие снизить тревогу и дискомфорт здесь и сейчас.

— Используй техники дыхания и релаксации. Они разнообразно предоставлены в йоге и фитнесе.

— Посмотри на окружающие проблемы под новым углом и без лишних эмоций. Скажи себе: «Я могу решить эту проблему». Не забывай хвалить себя!

— Активная физическая нагрузка и водные процедуры — очевидный пункт, но многие им пренебрегают!

— Переключайся, смещай фокус внимания с проблем с помощью любимых занятий (поход в театр или на массаж, чтение, просмотр фильма, встреча с друзьями и т. д.).

Но, как правило, снять стресс еще не значит решить проблему

Важно осознать причину своих переживаний и создать новую стратегию поведения. В этом поможет работа с психологом или психотерапевтом

Боль в теле — сигнал для проявления большего внимания к своему состоянию. Следует прислушаться к себе и отметить ощущения, эмоции, испытываемые по отношению к ситуации, жизни, миру, окружающим людям.

Самое главное — понять, как привыкли эмоционально реагировать на раздражители: подавлять собственные эмоции или проявлять чувства. Здоровье человека во многом зависит от его мыслей, настроения, отношения к неудачам и успехам, восприятия жизненных трудностей, реакций на испытания.

Подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзен. Ещё больше полезного ищите в моем аккаунте в Инстаграм.

Сверхценность своего тела

Наблюдается в половине случаев.

Заключается в страхах, что беременность и роды отрицательно повлияют на собственную внешность и здоровье. Это либо страх за собственную привлекательность — у женщины есть установка, что беременность, роды и грудное вскармливание «изуродуют» ее тело (она растолстеет, появятся растяжки, грудь потеряет форму и т.п.) Либо боязнь болей, усталости, физического истощения, словом того, что, по мнению окружающих (или семейных установок), будет сопровождать беременность, роды и послеродовой период.

Все это часто встречающиеся страхи, борьба с которыми и открывает путь к психологическому комфорту в период планирования беременности. Первый шаг в этой борьбе – назвать свой страх и признать, что он есть.

Как именно нужно общаться со своим телом?

Помните, что Вашему телу необходимо естественное равновесие. Еда, работа, сон, секс, отдых — всего должно быть достаточно, но не в избытке. Постепенно Вы научитесь находиться в гармонии с самим собой.
Любите свое тело. Возможно, Вам не нравится какие-то черты Вашего лица, рост, грудь или что-то еще. Психологи рекомендуют принять столь отвергаемую Вами часть, осознать ее силу и найти в ней красоту. Сделав этот шаг, Вы избавитесь от ненависти к самому себе, а, значит, от многих проблем в своей жизни.
Не стоит доводить «дружбу» со своим телом до абсурда. Слушать свое тело — не значит потакать всем своим желаниям. «Хочу выпить пару рюмочек водки» и «Хочу немедленного все равно с кем» — это те стремления, которые способны причинить вред.
Однако не следует и резко осуждать свои желания. Помните, что секс, агрессия и стремление к сладкому имеют свою ценность. Природа мудра, и большинство наших стремлений идет на пользу эволюции.

Собственно, причина ссоры лежит у всех на виду, и прятаться не собирается: это неприятие себя. Которое рождает страх быть непринятым другими людьми. Следствие — одиночество. Следствие одиночества — смерть. То есть корнем зла в данном случае (да и во многих других) является страх смерти, часто принимающий причудливые формы. Читатель сейчас может сказать: бред собачий. Пусть так. Однако автору почему-то кажется, что утверждение про страх смерти в данном случае имеет смысл.

Что начинает делать желающая понравиться другим девушка (мы чаще, чем мужчины ссоримся со своим телом)? Она займется наведением красоты. На диету там сядет, предписывающую питание определенными продуктами. Девушке может хотеться одного, а ей положено другое. Но она будет терпеть, потому что «так надо». Она может испытывать острый голод, но если очередной прием пищи, согласно диете, назначен только через два/три/пять часов, она будет ждать и терпеть. Снова. Ей будет хотеться неспешных пеших прогулок, а она будет истязать себя утренними пробежками — «потому что полезнее, и калорий больше тратится». В общем, все это утрировано, и худеть можно более здоровыми и менее напрягающими сознание и тело способами. В этом случае никакого разлада не будет — наоборот, сияющий внешний вид, улучшившееся самочувствие, в общем, жизнь прекрасна. Проблемы начинаются, когда человек перестает доверять себе, решив по каким-то причинам, что другие знают лучше. Следствием этого станет невозможность разобраться в своих желаниях. Не только телесных, но и душевных.

Однако неразрешимых проблем не бывает. Люди уже придумали способы возвращения мира с телом. О них — дальше.

Питание

Помочь наладить контакт с телом в состоянии интуитивное питание — ешь, когда хочется и только то, что хочется. Очень действенно.

Хорошо зарекомендовало себя раздельное питание по часам. Предварительно лучше проконсультироваться с диетологом, который распишет схему приемов пищи. Гурманам пришлась по душе диета против депрессии, основой которой является птица, печень, рыба и морепродукты, молочные продукты, бобовые, овощи, фрукты, орехи и черный шоколад. Жирное, жареное и кофеин — нежелательны. Можно позволить себе бокал хорошего вина. Длительность такой диеты — 5 — 7 дней. Жаль, но хорошего понемножку.

Физические нагрузки

Заслуженным успехом пользуется бодифлекс, благодаря которому можно похудеть, стать дисциплинированнее, избавиться от морщин. Пользуются успехом занятия пор-де-бра — коктейль из хореографии, йоги , пилатеса, стретчинга и тай-чи. Данное фитнес-изобретение укрепляет все мышцы тела, формирует красивую осанку и заставляет вступить в диалог с телом — чувствовать его положение в пространстве. Также приходит умение сознательно управлять своим дыханием, а также полностью расслабляться и испытывать удовольствие от движения. Контактная импровизация, бег на шпильках, NIA (очередная новая техника) — ищем и находим свое. На радость телу. И на пользу жизни.

Главная » Советы » Как подружиться с собственным телом. Manizha — о том, как подружиться с собственным телом, и что не так с бодипозитивом в российских реалиях

О йоге с большой и маленькой буквы

Всю известную нам йогу можно разделить на две категории: Йога с большой буквы и йога — с маленькой.

Йога с большой буквы существовала испокон веков. Согласно преданию она берет свое начало от Адинатха — Шивы. Техники Йоги в первую очередь направлены на работу с сознанием, а знания о ней передаются ученикам от гуру в устной форме. Получая посвящение в традицию, ученик дает несколько обетов. В разных традициях и в разные времена обеты могли отличаться, но неизменно присутствовал обет не разглашать секретов практики никому и никогда. Поэтому о Йоге знают мало, она никогда не была чем-то модным или популярным. Кроме того, предлагаемые традицией техники сложны до невыполнимости, поэтому мало у кого возникает мотивация их постигать.

Йога с маленькой буквы — это как раз то, что представлено в массовом варианте и можно купить за деньги: комплексы движений, асан, простейшие дыхательные упражнения и рекомендации по питанию. Полезны ли они? Да. Работают ли они? Работают. Но эти техники не воздействуют на сознание напрямую и не меняют его качества. Поэтому не нужно питать иллюзий, что если вы еще несколько секунд постоите в бакасане, то у вас откроются все чакры и вы полетите домой в позе лотоса.

К сожалению, сейчас нередко происходит подмена понятий, когда йогу с маленькой буквы пытаются выдать за Йогу с большой буквы. Но необходимо понимать, что все виды йоги, основанные на практике асан, по сути своей являются авторскими методиками, не имеющими никакого отношения к древней традиции. И к ним неприменимо расхожее словосочетание «классическая йога», которым без зазрения совести пользуются представители некоторых направлений.

Почему именно я провожу этот квест?

Очень многие проблемы в своей жизни прорабатывала на уровне психосоматики, потому что медицина мне не помогала.
Около 20 лет считала, что все болезни от головы. Потом моё здоровье и моя медицинская практика подтвердили другую гипотезу: психологическая составляющая занимает около 70% в этой истории.
После окончания обучения телесной терапии пошла учиться на врача, исходя из понимания, что человек — единое целое, неделимое на органы и системы, тело и психику, внешнее и внутреннее
Человек — часть природы, а не биоробот, и проблемы чаще всего появляются, когда он об этом забывает.

В ходе этого квеста я проведу вас к ответу на вопрос: нужен ли врач и подскажу, к кому обратиться; или раскопаем корень проблемы в мышлении и вы поймете, какие первые шаги делать, чтобы начать с ним работать.

Когда: 2-15 августа. 1 день — 1 этап.
Стоимость: 100 евро за 2 недели совместной работы. Напомню, что 1 сеанс телесной терапии у меня стоит 150 евро, поэтому это действительно прекрасная возможность наладить еще больший контакт со своим телом.
Формат: закрытая группа, где будет выкладываться 1 небольшое задание. 1 день — 1 задание. Выполнение задания будет занимать примерно 2-10 минут. Каждый шаг поможет вам лучше себя понять и стать ближе к себе настоящей.

Важно! Я максимально заботливо проведу вас через все эти этапы. Вы сможете задать любые вопросы и получить обратную связь

В группе будет максимум 10 человек и уже осталось 8 мест, поэтому записаться лучше сейчас.

Жду ваши вопросы в личные сообщения.

Приступаем к инвентаризации

Инвентаризация — это непростой, но полезный процесс на пути изменения отношения к своей внешности и изменения своей самооценки.

Важно! Делайте инвентаризацию из позиции заботы о себе и сочувственного отношения. Если выполнять это задание из позиции строгого критика, который в пух и прах разносит каждый элемент, то упражнение может обернуться банальным субъективным поиском недостатков, а это не то, что нам нужно.. Не приступайте к упражнению, если чувствуете, что раздражены, злитесь или находитесь в состоянии стресса

Вся ваша работа должна быть направлена на поддержку себя.

Не приступайте к упражнению, если чувствуете, что раздражены, злитесь или находитесь в состоянии стресса. Вся ваша работа должна быть направлена на поддержку себя.

Проводить инвентаризацию удобнее всего в форме таблиц. Всего их будет четыре:

Выписываем список особенностей своей внешности, определяем своё искреннее отношение к ним в разных ситуациях.

Осознаём, что можем изменить и чего это будет стоить. Полезно будет рассчитать сумму денег, которая потребуется для решения, но не ограничивайтесь финансовой стороной вопроса.

Описываем чувства и телесные ощущения, вызываемые у нас теми или иными «недостатками».

Анализируем предыдущие три таблицы и принимаем решение по каждому из указанных нами элементов внешности: меняем мы его, принимаем или откладываем на потом

Важно также написать отдельно, почему вы приняли то или иное решение и какую выбрали стратегию

Если у вас не получается с первого или даже с десятого раза заполнить все четыре таблицы — это нормально. Это может быть действительно трудно.

Зачем всё это нужно?

Такое упражнение помогает посмотреть на себя со стороны. Попробуйте вчитаться в ваши таблицы так, будто это написано не о вас, а о ком-то другом. Какой человек вырисовывается перед вами? Что его тревожит? Что цепляет? Представьте, что это таблица вашего хорошего знакомого, — что вы сказали бы о ней?
Чёткие знания о себе станут для вас настоящей внутренней опорой. Когда вы знаете о какой-то своей особенности и понимаете, что вы можете с ней сделать (или не можете — и это тоже ценная информация), то вас сложно обидеть или задеть, на ваше мнение о себе практически невозможно повлиять. А значит, ваша самооценка будет стабильнее.
Кроме того, знания о себе в таком развёрнутом виде помогут лучше осознать свои ценности

Например, если вам важно чувствовать себя свободным и открытым, вы можете реализовать это вне работы, на которой от вас требуют придерживаться жёсткого дресс-кода. Либо вы можете понять, что работа с такими требованиями вам не подходит и пора поискать что-то другое.

Положение в пространстве

Телесность — это опыт существования в качестве тела, причем не в изоляции, а в окружающем мире

Если мы привыкли не обращать внимания на то, какое место мы занимаем в пространстве, или приобрели навык сжиматься, то нам может быть особенно полезно тренироваться замечать себя, обращать внимание, как мы двигаемся и меняем положение тела.. Попробуйте сделать это стоя, сидя на полу или лежа в кровати

Сначала обратите внимание, можете ли вы стать как можно меньше.

Попробуйте сделать это стоя, сидя на полу или лежа в кровати

Сначала обратите внимание, можете ли вы стать как можно меньше.. Делая это, обратите внимание на свою эмоциональную реакцию на это изменение:

Делая это, обратите внимание на свою эмоциональную реакцию на это изменение:

Каково это?
Чувствовали ли вы себя подобным образом прежде?
Какие моменты это вам напоминает?
Какие ощущения рождаются в вашем теле?

Когда будете готовы, станьте как можно больше:

На что это похоже?
Когда вы чувствовали себя подобным образом прежде?
Какие моменты это ощущение вам напоминает, какие ощущения и эмоции у вас при этом появляются?

Когда будете готовы, вернитесь в свое нейтральное состояние и обратите внимание, как вы себя чувствуете — в физическом, эмоциональном, социальном плане — по сравнению с самой маленькой и самой большой версией себя. Что это упражнение говорит вам о том, каково вам быть телом в этом мире и какие вещи вызывают у вас дискомфорт?. Главное при выполнении практик — не торопиться, попробовать способы, которые вам особенно приглянутся, и обратить внимание на свою реакцию, отказавшись при этом от осуждения.

Главное при выполнении практик — не торопиться, попробовать способы, которые вам особенно приглянутся, и обратить внимание на свою реакцию, отказавшись при этом от осуждения.

Как выявить нездоровые отношения с телом и проработать их, читайте в книге «Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни».

«Как мне принять свое тело, если я чувствую, что в нем так много недостатков?»

Этот вопрос — один из типичных камней преткновения, с которым сталкиваются многие. Мы думаем, что, прежде чем пуститься в путь к обретению самопринятия, нужно поработать над своим телом. На самом же деле в первую очередь стоит поработать над тем, чтобы его принять. Когда я говорю о самопринятии, я имею в виду принятие себя такими, какие мы есть сейчас, и любовь к себе в настоящий момент, а не «я буду счастлив, когда сброшу пять килограммов».

Я не говорю, что нужно видеть себя со всех сторон идеальным, но важно культивировать в себе ощущение, что вы достаточно хороши такие, какие есть

Тело — это история

Как и большинство людей, я уверена в одних частях своего тела и менее уверена в других, но точно ни за одну из них себя не распекаю. И я не чувствую себя никоим образом неполноценной из-за растяжек и целлюлита. Если раздается критикующий голос, я просто напоминаю себе, что я женщина, которая проживает свою жизнь, и мое тело рассказывает историю этой жизни. Мои шрамы отражают, через что я прошла. Например, зубчатая линия на моей коленке — история о том, как в детстве я упала с велосипеда. А шрам поперек живота напоминает об одном из самых прекрасных дней в моей жизни — дне рождения моей дочери, которая появилась на свет с помощью кесарева сечения.

Если вы попробуете поменять свой угол зрения и поразмышляете об «истории» своего тела, то приблизитесь к состоянию его принятия.

Будучи молодой девушкой, я ограничивала себя в еде и прилагала много усилий , чтобы быть стройной. Но меня всегда удивляло, что я чувствовала себя непривлекательной и «недостаточно какой-нибудь» независимо от того, что показывали весы. Это казалось несправедливым, как будто правила игры все время меняются. Прошло много времени, прежде чем я поняла, что не обрету покой за счет чего-то внешнего. Он должен был родиться внутри меня.

Контроль за собственной физиологией

Примерно 40% случаев.

Это — недоверие собственному телу и гиперконтроль за ним. Такое отношение характерно для неуверенных в себе и гиперответственных женщин считающих, что они просто обязаны контролировать все сферы своей жизни, в том числе и свои физиологические функции, иначе ничего не получится. Иногда ситуация усугубляется предыдущим негативным опытом. Женщина становится сверхчувствительной к телесным симптомам, тревожно отслеживает любые изменения, что провоцирует состояние хронического стресса и осложняет наступление беременности. Причины здесь могут быть разные. Как правило, достаточно просто признать за собой такую гиперопеку и попытаться изменить свою позицию.

История 2. Спорт — иногда не выход

Наталья — отличный руководитель. Она знает, как уладить конфликты и как уговорить собственника бизнеса принять благоприятное решение для дальнейшего развития. У неё тоже много времени уходит именно на мыслительную деятельность, поэтому периодически она скатывается на грань выгорания.

Но Наталья старается соблюдать баланс между головой и телом, поэтому после очередного рабочего дня, несмотря на усталость, отправляется на тренировку. Она знает: отдых — это переключение между разными видами деятельности. Поработала головой — пора потрудиться телом.

Но почему-то разрядка не приходит. Наталья с трудом добирается домой, а неприятные симптомы в теле становятся только разнообразнее. Обычно болит голова, может ощущаться тянущая боль внизу живота.

Наталья забывает, что баланс должен быть ещё и между активностью и пассивностью (или мужским и женским, как инь-ян): когда мы активны на работе и в ментальной деятельности, но загоняем себя в спорт, есть риск забыть, что мы — женщины, в том числе. Здесь перебор активности и полный недостаток пассивности, тягучего релакса, медового женского состояния.

Из-за нарушения баланса между голова + тело и мужское + женское могут быть самые разные вопросы к половой сфере, потому что реально всё забито и забыто.

Хуже всего, Наталья не понимает, что с ней что-то не так, пока не припекло. Ей сложно понять и принять слово «расслабиться» — даже отдых должен быть активным, словно она белка в колесе, которой нужно бежать дальше, выше и эффективнее.

В итоге Наталья начинает думать, а не пора ли попить витамины и добавки? Закупает их и пьёт, без составленной специалистом программы, ни с кем не советуется, она же умная, куча информации в интернете и снова надо бежать вперёд. Сама-сама-сама.