Психосоматика
Третий способ, как могут проявляться непереваренные эмоции – это психосоматика, то есть физические болезни, берущие начало в психологическом состоянии. Человек как бы заключает внутри себя неосознанный контракт:
– Лучше я переживу эти эмоции телом в виде симптома, но не буду сталкиваться с ними напрямую, потому что это слишком неприятно.
По психосоматике написано много книг, поэтому приведу только один пример.
Фото Pexels
У моих знакомых ребёнок несколько раз в год болел отитами (воспаление уха). Когда я познакомился с ними поближе, я понял, почему это происходило. Ребёнку было тяжело выдерживать постоянные упрёки, которыми нагружали его родители.
В какой-то момент мальчик просто сел и закрыл уши, что означало:
Соответственно, иногда вполне обычные физические болезни начинаются с подавления эмоций.
Как избавиться от эмоций при необходимости
Контролировать эмоции — это не значит сдерживать их или избавляться от них, это значит уметь их применять.
Эмоции — психический ресурс, который нужно использовать, который имеет свою важность и большие преимущества, если правильно пущен в ход. Решение этого вопроса проходит в три этапа
Решение этого вопроса проходит в три этапа.
- Понимание своей психики. Когда человек отдает себе отчет в том, какими свойствами обладает, а какими нет, как их реализовать, чтобы они не вредили ему же, тогда ему намного легче выбирать нужные решения. Если осознает психические механизмы, причинно-следственные связи происходящего с ним, то может этим управлять, знает, как действовать.
- Анализ ситуации. Люди даже не всегда четко видят картину происходящего. Есть общее внутреннее ощущение «мне плохо», и все. Умение анализировать причины, по которым сложилась данная ситуация, возможные варианты развития событий, очень полезно. Чем больше исходных данных, тем легче решается задача, — так во всем, даже в чувственных переживаниях.
- Понимание психических свойств других людей. Поскольку подавляющую часть эмоций мы испытываем из-за других людей, то знание их особенностей помогает держать ситуацию под контролем. Понимая окружающих, выбираем нужный к ним подход, знаем, чего от них ожидать, как избегать ситуаций, которые вызывают негативные эмоции. Умеем общаться — получаем удовольствие от взаимодействия.
Есть много способов временно улучшить свое эмоциональное состояние, успокоиться в стрессовой ситуации, переключиться на что-то другое
Но человек не может вообще не реагировать на то, что имеет для него большую важность. Если бы он это не ценил, не стремился к этому, то и не переживал бы так при нежелательном развитии событий
Не получится просто перекрыть путь своему эмоциональному потенциалу какими-нибудь техниками, забросить подальше и забыть о нем. Он все равно проявится. Вопрос — в каком виде. Будет это поток неконтролируемых эмоций и тягостных переживаний или дополнительный стимул к достижениям и развитию?
Так, обладатель зрительного вектора может научиться использовать свою эмоциональность на пользу себе и обществу. Секрет — в направленности эмоций.
Когда человек концентрируется на собственных переживаниях, замыкается в них, то они могут взять над ним верх. Это происходит потому, что для одного него их полного объема слишком много, он не справляется.
Если же он умеет направлять чувства на других людей в положительном ключе, то есть сопереживать им, проявлять участие, желание помочь, то эмоциональный потенциал расходуется гармонично, более полно. Чувства не обрушиваются на человека всей своей махиной, а выполняют свое предназначение — то, для чего и были даны.
Тогда перед человеком и не встанет вопрос, как отключить эмоции. Он просто знает, куда их направить, и это делает его счастливым, самодостаточным, удовлетворенным жизнью и способным противостоять тяжелым ситуациям.
Как выйти из такой ситуации?
Эти механизмы работают неосознанно. Более того, если мы их осознаём, то они перестают работать. Осознавание своих эмоций – ключ к улучшению состояния.
Хорошая новость в том, что этому можно научиться.
Осознавание и проживание своих эмоций – это лучший вариант, потому что он спасает нас ото всех этих неприятностей. Но тут есть проблема. Не все эмоции приятно переживать, иначе ради чего мы пытались бы от эмоций избавиться.
Научиться осознавать – это только полдела, нужно ещё кое-что. Следующий шаг – понять, зачем мне сейчас эта эмоция и что с ней делать, как с ней обращаться. Что с ней делать, если не подавлять? Куда и как её употребить в своей жизни?
Об этом я пишу в своей книге «Зачем нужны эмоции и что с ними делать?»
Когда мы знаем, как обращаться со своими чувствами, зачем они нам нужны и какова их функция, они становятся нашими друзьями, нам не нужно подавлять их или избегать. И они перестают быть мучительными, потому что мы знаем, как справляться с ними.
Неконтролируемые вспышки
Проще всего пояснить это на злости и раздражении.
Если мы регулярно раздражаемся, но стараемся не показывать этого, злость копится, и в какой-то момент любая мелочь может стать последней каплей, переполнившей чашу.
В группу риска входят миролюбивые, вежливые и покладистые люди.
Другими словами, те, кто боится конфликтов и стремится угодить окружающим. Кто не высказывает, а «копит». Этот механизм проявляется очень ярко, о нём снято множество фильмов, например, старенькие, но всем известные «С меня хватит» и «Управление гневом».
Но этот же механизм работает не только с гневом. Это и про другие чувства тоже.
Например, подавленные страхи могут проявляться в виде фобий, ночных кошмаров и панических атак. А сентиментальные люди, которых какой-нибудь фильм или рассказ может растрогать до слёз, – это, как правило, те, у кого внутри много непрожитой грусти.
Приведу пару примеров.
Фото Pixabay
Ко мне обратилась женщина с паническими атаками.
После второго декрета её отношения с мужем охладели до степени соседских. А попытки что-то исправить ни к чему не привели. Какое-то время она пожила в таком состоянии, потом в её жизни появился другой мужчина, и она стала подумывать о разводе.
Тут-то и появились эти приступы паники.
Внешне всё было хорошо и спокойно, но внутри её терзали два страха. Во-первых, страшно уходить от мужа к другому, потому что строить новые отношения не так-то просто, а главное, нет никаких гарантий, что там всё получится. Во-вторых, страшно оставить всё как есть и прожить всю жизнь с «соседом».
Получается, что она зажата между двумя страхами и не может выбрать ни один из вариантов. Тревога долго накапливалась и проявилась в виде панических атак.
Когда в результате нашей работы она смогла справиться со страхами и выбрать, как она хочет строить свою жизнь, панические атаки исчезли сами собой.
Другой пример. Обратились родители с мальчиком 8 лет.
Мальчик не уверен в себе, тревожен, чуть что – сразу в слёзы. Несколько раз плакал в школе прямо на уроке, чем вызвал насмешки со стороны одноклассников.
Зашёл ко мне в кабинет осторожно, тихо сел на стул и постарался сделаться незаметным. На мои вопросы отвечал односложно, почти не смотря на меня
Выглядел он так, как будто он сильно виноват передо мной, а я его ругаю на чём свет стоит. В беседе мы выяснили, что родители запрещают ему плакать, и что он должен быть смелым и сильным, потому что он будущий защитник родины (папа – военный).
В результате ребёнок оказывается в ситуации, где его не принимают, стыдят, ругают и пытаются переделать.
Конечно же, это никак не помогает ему справляться со своими слезами, наоборот, добавляется отчаяние от того, что он не справляется.
Чем больше он пытается сдерживаться, тем больше он похож на чашку, в которую чай налит «с горкой». Одна капля – и всё прольётся.
Было трудно убедить родителей разрешить ему плакать, но, когда они пошли на этот эксперимент и приняли сына даже со слезами, мальчик очень быстро стал смелее.
Может показаться парадоксальным, но уже через две недели он научился гораздо лучше контролировать свои чувства и справляться со слезами.
Таким образом, если у вас периодически возникает любое неуправляемое чувство по мелкому поводу, это значит, что на самом деле оно возникает у вас часто и вы его накапливаете, а замечаете только тогда, когда оно становится неуправляемым.
Часто задаваемые вопросы
Что значит иметь эмоциональный багаж?
У вас есть что-то, что мешает вам построить здоровые отношения. Это может быть что-то из вашего прошлый опытили вы могли унаследовать его от членов семьи, например, от родителей, бабушек и дедушек. Постарайтесь понять, что мешает вам достичь ваших жизненных целей.
Что означает багаж в отношениях?
Обычно это означает, что кто-то носит с собой что-то, что может помешать ему вступить в здоровые отношения. У некоторых людей есть дети или они грязные разводы это может помешать им установить новые, крепкие отношения с другими. Многие люди могут преодолеть проблемы другого человека и полностью полюбить его.
Как избавиться от эмоционального багажа?
Отличный способ избавиться от эмоционального багажа — поговорить с кем-нибудь о том, что вас беспокоит или о том, что вы считаете проблемной областью. Психотерапевт может помочь вам лучше всего найти способы принять беспокойство вы носите с собой и сталкиваетесь с ними лицом к лицу.
У каждого ли есть эмоциональный багаж?
Есть люди, у которых этого нет, потому что они постоянно пытаются определить свои недостатки и преодолеть их. Другие даже не осознаю, что что-то не так с ними, поэтому они продолжают свою жизнь, обычно повторяя одни и те же ошибки снова и снова.
Каковы примеры эмоционального багажа?
Страх обязательств это довольно хороший пример этого. Те, кто так считает, возможно, имеют прошлый опыт, который показал им, что состоять в преданных отношениях просто не было «для них». Возможно, их предыдущий партнер контролировал или сдерживал, и они не хотят, чтобы это произошло. снова.
Сумасшествие
Иногда психические болезни являются следствием того, что человек не справляется со своими эмоциями, или защищают его от непереносимых эмоций.
Например, одна из психологических теорий развития шизофрении вводит понятие «двойная связка». Двойная связка – это такая инструкция, которая сама себе противоречит, вроде «стой там, иди сюда».
Если с человеком общаться такими инструкциями, его мышление иногда нарушается. Особенно, если это ребёнок.
У моего клиента в детстве была домашняя обязанность пылесосить ковёр. Когда он это делал, мама всегда находила к чему придраться, и он чувствовал себя виноватым.
Само собой, он ненавидел пылесосить и пытался разными способами улизнуть от этого дела. Но тогда его называли тунеядцем и ругали, и он опять был виноват.
Получается такая кривая логика: я виноват, если сделаю, потому что я обязательно сделаю плохо, и виноват, если не сделаю, потому что я тунеядец. В такой ситуации невозможно избавиться от чувства вины, если только не перестать пользоваться логикой.
Логика опасна: если одно вытекает из другого, я опять буду виноват, а это больно. Лучше я сойду с ума, так, по крайней мере, я не буду чувствовать себя виноватым.
Фото Pixabay
Часто подобная история случается с выражением злости у детей.
Когда ребёнок ведёт себя агрессивно, его ругают. Тогда он запрещает себе проявлять злость и старается не показывать своего недовольства, чтобы избежать упрёков.
В результате такие дети не могут отстоять себя в школе или во дворе. За это их опять ругают. В голове у ребёнка возникает путаница: отстаиваю себя – ругают, не отстаиваю – опять ругают. Что бы я ни сделал – я буду виноват.
Дети начинают искать способ защититься от вины. Один из вариантов – ничего вообще не делать без указаний со стороны. Любое самостоятельное действие рассматривается как опасное и приносится в жертву.
В зависимости от степени нарушений симптомы могут быть от инфантильности и стремления постоянно искать руководящего партнёра до неспособности выйти из комнаты.
Таким образом, некоторые психические заболевания имеют начало в воспитании и эмоциональном состоянии человека.
Эти варианты нисколько не противоречат друг другу и не исключают друг друга. Бессознательному ничто не мешает чередовать способы или смешивать их.
Например, если человек настолько не хочет идти куда-то, что случайно травмируется, это одновременно и психосоматика, и неосознанное действие.
Неосознанные действия
Обычно люди не придают значения опискам, ошибкам, оговоркам и случайным действиям, а зря. Открытие, что эти случайности далеко не случайны, сделал ещё сто лет назад Зигмунд Фрейд. Он описал это в своей работе «Психопатология обыденной жизни».
Кто хочет изучить эту тему подробно, советую ознакомиться с данным произведением.
Несколько лет назад я заметил, что довольно часто «случайно» могу порезаться, когда чищу картошку или тру что-то на тёрке или могу идти и запнуться об угол.
В такие моменты я стал спрашивать себя, о чём я думал только что.
И тогда я осознал, что каждая моя такая мелкая травма связана с тем, что я чувствовал вину или стыд и неосознанно наказывал себя за «плохие» мысли. Как только я перестал себя чрезмерно винить, травмы прекратились.
Однажды мой одноклассник забыл, как меня зовут. Это было странно, потому что к тому моменту мы уже несколько лет учились вместе. Сейчас я понимаю, что он был зол на меня за что-то.
Вот ещё пример.
Каждый, у кого есть дети, знает, что задания, которые дети не любят (эмоция – отвращение), они склонны забывать:
– Я тебе что сказала делать?
– Что?
– Иди спать уже!
Или:
– Миша, ты домашнее задание сделал?
– Да.
– А стихотворение тоже выучил?
– А, нет, забыл…
Мы с коллегами шутим, что если жена случайно пролила на мужа чай, есть два варианта: если чай был горячий, то она на него злилась, а если тёплый, то ей просто хотелось внимания.
Делаем выводы: описки, оговорки, ослышки, случайные травмы и забывчивость – это никакие не случайные вещи
Они выполняют какую-то функцию, и их можно расшифровать, узнав о себе и своих эмоциях что-то важное
Виды эмоционального багажа
На самом деле существует много типов эмоционального багажа; все, что вы носите с собой и что отягощает вас из-за вашего прошлого, можно классифицировать как эмоциональную проблему, над которой вы, вероятно, захотите поработать. В конце концов, большинство людей имеют цель находиться в эмоциональном состоянии. здоровые отношения. Почему так трудно преодолеть эти вещи и как нам стать лучше?
На самом деле почти все, что мешает вам быть здоровым, может классифицировать вас как человека, несущего багаж; Эмоциональный багаж или багаж отношений являются трудными препятствиями, которые необходимо преодолеть. Один из синонимов багажа: неуверенность, что может заставить вас нести багаж; проблемы в отношениях, связанные с неуверенностью, очень трудно преодолеть и двигаться вперед.
1. Проблемы доверия
Возможно, вы решили, что любимый человек, с которым вы встречаетесь, просто не может преодолеть боль, которую он испытал в своих предыдущих отношениях. Обычно это означает, что им изменили или сильно обидели, из-за чего они не могут преодолеть недоверие к другим.
Если вы испытываете это, поработайте над методами самосовершенствования или подумайте о посещении терапевта, чтобы вы могли безопасно и комфортно выйдите из этих отношений или проработайте их, прежде чем пытаться вступить в новые, в которых вы можете не доверять своему партнеру не по его вине. собственный.
2. Страх обязательств
Многие парни, в частности, имеют страх обязательств. Они видели, как другие отношения разваливались, или видели, как их друзья пережили негативный опыт общения с женщиной. Если ваш партнер боится обязательств, убедитесь, что вы хотите иметь краткосрочные отношения, которые на самом деле не будут развиваться. Это то что ты хочешь?
3. Сожаление, вина или стыд
Возможно, вы встречаетесь с кем-то, кто считает, что виноват в том, какими стали его дети, или в том, что их брак распался.
Важно решить эти проблемы, чтобы вы могли построить здоровые отношения, в которых вы сосредоточитесь на особенных вопросах. кто-то, с кем вы встречаетесь, вместо того, чтобы перечислять множество сожалений, которые вы испытываете — вещи, с которыми вы ничего не можете поделать, правильно сейчас
4. Болезненные воспоминания
Многие люди просто не могут отпустить прошлое или воспоминания, связанные с предыдущим опытом. Возможно, они потеряли ребенка или с ними случилась какая-то другая, глубоко повлиявшая на смерть. От таких вещей трудно отказаться, но при правильной помощи вы можете найти способы справиться с чем-то подобным. Обученный терапевт может быть вашим лучшим вариантом.
5. Неспособность отпустить ситуацию
Некоторым людям очень трудно прощать и забывая. Обычно это означает, что в жизни они считают нормальным ворчать или вспоминать прошлые ошибки. Нахождение в таких отношениях может оказаться пагубным, поскольку у них просто нет способности «простить и забыть». На самом деле, подобные отношения могут привести к откату в жизни. Будьте начеку для этого!
6. Проблемы с гневом
Часто у тех, с кем мы встречаемся, просто нерешенные проблемы. проблемы с гневом из-за этого они взрываются из-за самых глупых поступков, которые мы совершаем как нормальную часть жизни. Если вы встречаетесь с таким человеком, следите за тем, чтобы его гнев не обострился. Если они станут агрессивными, вам следует обратиться за помощью или обратиться за помощью к общественному ресурсу.
Если вы подверглись насилию или жестокому обращению, заручитесь помощью властей.
7. Травма
Как правило, переживание той или иной травмы не является ошибкой человека. Возможно, они потеряли дорогого члена семьи или с ними случилось что-то очень страшное. Если вы проходите через это или встречаетесь с кем-то, кто через это проходит, подумайте о том, чтобы заручиться помощью терапевта, консультанта, священника или других обученных специалистов, которые помогут вам преодолеть это.
Почему у нас есть эмоциональный багаж?
Мы часто не осознаем, что у нашего партнера «проблемы с багажом», пока не становится слишком поздно. Мы влюбляемся в других только для того, чтобы позже узнать, каковы на самом деле их боли и проблемы. Разве вам не хотелось бы распознать эмоциональный багаж в ком-то другом, чтобы вам не пришлось сталкиваться с обидой и болью? расставание с еще одной бедной душой? Многие люди не осознают, что у них есть недостатки.
К сожалению, в большинстве случаев у нас нет возможности увидеть в ком-то негативные стороны, пока мы не станем относиться к ним более серьезно. На этом этапе мы очень много внимания уделяем личности, поэтому взвесить все «за» и «против» может быть непросто. главным образом потому, что мы можем быть влюблены в них и хотим просто отбросить негатив из-за счастливых моментов, которые мы разделяем.
Однако важно распознавать эмоциональный багаж, когда он впервые виден. Определите, стоит ли этот человек тех негативов, с которыми вам приходится иметь дело, или вы можете игнорировать эти обиды и комплексы и сосредоточиться на позитиве? Всякий раз, когда ваш парень/девушка демонстрирует эмоциональный багаж, который вы признали, вам нужно будет взвесить все за и против общения с ними
Как преодолеть свой эмоциональный багаж
Как классифицировать багаж? Определите это для себя и своей ситуации и подумайте, как это влияет на ваше самочувствие и самооценку в частности. Как это повлияло на ваши прошлые отношения и на вашу жизнь в целом? Вы ищете способ преодолеть боль, которую вы чувствуете?
В большинстве случаев никому не нравится находиться в неудачные отношения. Есть, конечно, те, кто любит случайные связи и с нетерпением ждет возможности прыгать с одного свидания на другое.
Итак, как вы можете лучше всего преодолеть ущерб, нанесенный предыдущим негативным опытом, и какие слова помогут вам узнать, как справиться с этими проблемами? Что ж, возможно, вам придется следовать пошаговому плану, как избавиться от этого эмоционального ущерба, поэтому давайте кратко рассмотрим, как вы можете начать улучшать свою жизнь, освободившись от этих наручники.
Шаг первый: определите свои проблемные области
Проанализируйте себя и выясните, что мешает вам в личной жизни. Есть ли в вашей жизни один из распространенных типов эмоционального багажа? Подумайте о причинах вашего расставания; есть ли у них веские причины, которые могли бы дать вам представление о том, над чем вы можете работать, или они просто хотели уйти? Определите причины, по которым у вас возникли проблемы.
Шаг второй: Определите лучший способ начать отпускать
Что вы можете сделать с недостатками характера, которые вы выявили на последнем этапе? Есть ли что-то, над чем вы можете поработать, чтобы стать лучший человек? По каким причинам бывшие расстались с вами в прошлом? Когда у вас будет четкий список проблемных областей, вы сможете лучше всего найти решения.
Шаг третий: занимайтесь самосовершенствованием, чтобы освободиться
Что вы определили на последнем этапе как то, над чем вам нужно поработать? Сейчас самое время поработать над достижением своих целей. Если у вас есть проблемы с гневом, найдите отличную книгу самопомощи, которая поможет вам найти лучшие способы их преодоления. Я бы порекомендовал книги, похожие на рабочие тетради, в которых можно писать; они интерактивны и персонализированы специально для вас.
Шаг четвертый: дайте себе время правильно восстановиться
Если вы работаете над исправлением своих недостатков, последнее, что вам нужно, — это торопиться вступать в новые отношения. Вместо этого найдите время, которое вам нужно, чтобы исправить свои проблемные области и устранить их причины. стрессовые зоны. Работайте над тем, что вам нужно, и преодолейте то, что привело вас в то состояние, в котором вы находитесь сейчас. Например, вам может понадобиться просто простить бывшего за что-то.
Шаг пятый: Как только вы поправитесь, начните новые отношения
Хорошая идея подождать, пока вы не будете удовлетворены тем, что определили проблемы, которые у вас есть, и поработайте над ними. старайтесь изо всех сил стараться над ними и дайте себе достаточно времени, чтобы исцелиться от прошлых обид и проблем. Когда вы почувствуете себя счастливым и готовым к следующему этапу жизни, смело вступайте в новые отношения, но будьте осторожны, чтобы этот человек не был похож на вашего бывшего.
Экскурсия в прошлое
Если какие-то слова сильно задели, то стоит подумать, почему именно они вызвали эмоциональную реакцию. Возможно, они послужили напоминанием о каком-то давнем переживании, которое в своё время было запрятано глубоко внутри. Пришло время извлечь его на поверхность. Иногда бывает достаточно просто вспомнить и осмыслить прошлый опыт, чтобы негативные переживания стали слабее.
Например, одного человека кто-то назвал наикруглейшим дураком. Вроде бы у взрослого гражданина должно хватить мудрости, чтобы не обижаться на подобные пустяки. Однако в данном случае это разбудило в душе детскую боль. Когда-то в юные годы его так назвал наглый старшеклассник, а окружающие громко смеялись. Эпизод вроде бы забылся, однако неприятный осадок остался.
Упоение от переживаний
При эмоциях происходит выброс гормонов, действие которых довольно быстро проходит. Человек же продолжает переживать ещё долго. Он застревает в этом состоянии и не хочет выходить из него. Ведь упиваться эмоциями — это порой весьма захватывающе. В чём-то это похоже на алкогольное опьянение. Однако накал чувств рано или поздно спадает, и остаётся только горькое разочарование.
Нередко делаются попытки подавить эмоции. Но постоянно держать себя в руках невозможно. Поэтому лучше научиться управлять своими чувствами
Очень важно осознавать их. Необходимо признать, что они есть, а не прятаться от них
Можно проводить своего рода исследовательскую работу на ходу — анализировать свои эмоции. В этом случае они уже не берут верх над человеком. В результате высвобождаются силы, которые можно направить на решение волнующей проблемы.
Как можно помочь нервам
Чтобы осознавать эмоции, необходимо своевременно вернуть голову на место. В этом поможет контроль над дыханием. Известно, что в состоянии волнения оно учащается. Поэтому стоит попробовать дышать более ровно — это положительно скажется на настроении. Слишком эмоциональным натурам лучше сократить употребление крепкого чая и кофе или даже вовсе отказаться от них.
Многих неприятностей можно избежать, если своевременно взять под контроль эмоции. Разум и чувства должны идти рука об руку. Это поможет сохранить не только здоровье, но и доброжелательные отношения с окружающими. В эмоциональном порыве нетрудно наговорить нелицеприятных вещей, за которые потом бывает стыдно. Стоит беречь отношения и нервы — свои и чужие.
Таинственная инфекция
Бывает, что человек заражается чужими эмоциями. Настроение было хорошим, но вдруг пришлось повстречать нытика, который начал жаловаться на всех и вся. Постепенно настроение становится ниже нулевой отметки. Случается и так, что из-за небольшой размолвки человек начинает накручивать себя. Он достраивает в голове ситуацию и порой в свой вымысел начинает искренне верить. Такое состояние контролировать трудно.
Не следует вестись на попытки других людей втянуть себя в конфликт или даже просто в обсуждение какой-то неприятной и бесполезной информации. В момент эмоциональных выплесков другого человека следует промолчать и думать о чём-то другом. Любитель негатива остановится, если почувствует, что его разглагольствования не вызывают никакой реакции.