Как получить максимум пользы от сублимации — Советы психолога
Мы достаточно глубоко и детально разобрали, что же такое сублимация, и теперь можем переходить к вопросу о том, как же получать пользу от нее. Учитывая, что этот защитный механизм благотворно влияет на нашу психику и здоровье в целом, вывод напрашивается самостоятельно: нужно научиться сублимировать осознанно.
Включи в свою жизнь легкие практики, которые помогут жить осознанно, и будут способствовать внутреннему удовлетворению:
Расслабься. В первую очередь, нужно достигать расслабления, как телесного, так и умственного. То есть, стараться жить здесь и сейчас, и воспринимать окружающие события, как полезный опыт. Ведь, даже плохой опыт благотворен в конечном итоге, так как позволяет сделать вывод и избежать повторного негативного явления. Поэтому учимся медитировать, посвящать время себе, без использования девайсов;
Мечтай. Как показывает практика, люди настолько зажаты даже в своих мыслях, что не позволяют себе мечтать ввиду не конструктивности. Но это не так. Бывает, даже самые невообразимые мыслительные образы могут трансформироваться в новую идею и стать прикладными для жизни. Стереотипное мышление отвергает фантазирование, но с таким подходом жить скучно и однообразно. Хорошие, искрометные идеи и решения достигаются, за счет мечтания.
Поднимай себе настроение. Если все грустно и печально или надоел быт и прочее, ты можешь поднять себе при помощи мысли. Как? Закрой глаза и представь самое прекрасное событие в твоей жизни. Постарайся прочувствовать свое тело, окружающий интерьер, запахи – погрузись в эту атмосферу снова
Важно в точности воспроизвести обстановку, людей, свои чувства, в которых ты получил лучшие эмоции. Таким образом, ты сможешь вновь наполниться энергией, и избавиться от чувства безысходности.
Не стоит забывать о том, что наши мысли материальны, и могут интегрироваться в реальную жизнь. Мы сами можем, как поднять себе настроение, так и испортить. Если же наступает хандра, лучший способ – сублимироваться и изменить свое отношение к сложившейся ситуации.
Расслабьтесь, попробуйте думать о том, что вам приносит удовольствие и сделайте это
Сублимация по Фрейду
Сублимация — это одно из понятий, введенных знаменитым австрийским психоаналитиком Зигмундом Фрейдом. Оно обозначает переход энергии психической жизни с «примитивных» желаний и инстинктов на более высшие, культурно значимые формы выражения. В основе сублимации лежит механизм защиты личности, который позволяет управлять эмоциональным напряжением за счет передачи сексуальных или агрессивных побуждений в социально приемлемые виды деятельности.
Примеры сублимации в психологии:
- Художественное творчество: рисование, музыка, литература, танец и другие формы искусства. Акт творчества позволяет выразить и реализовать скрытые желания и эмоции через символические образы и формы.
- Научная деятельность: поиск и открытие новых знаний, исследование и понимание закономерностей мира. Развитие науки и получение новых открытий позволяют удовлетворить познавательные потребности и перенаправить энергию эротических или агрессивных побуждений в академическую деятельность.
- Спорт: занятие физическими упражнениями, спортивные состязания. Спорт позволяет выплеснуть скопившуюся энергию и агрессию, канализировать их в регламентированные формы соревнования.
- Благотворительность и волонтерство: помощь другим людям, участие в общественно полезной работе. Деятельность в этой сфере позволяет удовлетворить потребность в заботе о других и сделать вклад в социум. Это также может отвлечь от сексуальных или агрессивных желаний.
- Профессиональная деятельность: реализация творческого потенциала и профессиональные достижения помогают удовлетворить желание к успеху, признанию и самоутверждению. Работа может стать высшей формой сублимации, если она дает возможность креативного самовыражения.
Сублимация по Фрейду связана с понятием подсознания и неосознаваемыми желаниями. Через сублимацию можно выражать наши скрытые и неприемлемые чаяния, например, связанные с сексуальностью или агрессией, в социально приемлемых формах, что способствует более гармоничному существованию в обществе.
Механизм работы
Как и у любого подобного явления, у сублимации есть собственный механизм работы, и он заключается в следующем: психика человека переносит переживания, деструктивные и сексуальные импульсы в сферу, которая способна принести пользу человеку и обществу, а потому одобряется.
При этом сами переживания и импульсы исчерпываются частично либо полностью за счет вовлечения в деятельность, а не подавляются.
Художник, который расстался с партнером, может уменьшить свои переживания, если нарисует несколько картин, используя эту негативную энергию.
Фрейд под сублимацией предполагал преимущественно переведение энергии в сферу чего-то высокого: в область искусства, науки.
Однако под сублимацией может подразумеваться и переведение энергии в более обыденные сферы: в работу, в физическую активность.
Даже колка дров или уборка помещения могут быть отнесены к сублимации при определенных условиях.
Как внушить человеку мысль на расстоянии? Узнайте об этом из нашей статьи.
Ретранслирование эмоций
Механизм сублимации представляет собой одну из ключевых концепций в психологии, разработанную Зигмундом Фрейдом. Этот психологический механизм объясняет, как индивидуумы могут канализировать свои базовые или негативные инстинкты, эмоции и желания в более высокие и продуктивные формы выражения, такие как творчество, работа или социальная деятельность.
Сублимация играет важную роль в психическом развитии и адаптации личности, позволяя людям находить конструктивные пути разрешения внутренних конфликтов и эмоциональных напряжений. Вместо того чтобы подавлять или вытеснять неприемлемые желания, сублимация предлагает альтернативу – перенаправить энергию в создание чего-то ценного для общества.
Примеры сублимации можно найти в различных областях. Искусство, литература и музыка являются яркими примерами сублимации эмоций. Художники могут использовать свои личные переживания и конфликты для создания произведений, которые не только позволяют им самовыражаться, но и вдохновляют других людей. Писатели могут излить свои внутренние монологи на страницы книги, обогатив мировоззрение читателей. Музыканты, композируя музыку, могут трансформировать сложные эмоции в гармоничные звуки, затрагивая струны человеческой души.
Также механизм сублимации активно используется в области научной и профессиональной деятельности. Ученые, вместо того чтобы поддаваться на пессимизм или отчаяние из-за сложностей и неудач, могут направить свои усилия на глубокое исследование и достижение новых научных открытий. Профессионалы разных областей, такие как медицина или социальная работа, используют сублимацию для эффективного обслуживания общества и помощи другим людям.
Фотограф: Lilly Rum
Однако, следует помнить, что сублимация не всегда является положительным процессом. В некоторых случаях, слишком интенсивное использование этого механизма может привести к эмоциональной дезорганизации или отчуждению от реальности. Также, чрезмерная сублимация может привести к игнорированию личных потребностей и желаний.
Сублимация по Фрейду
Впервые о сублимации Фрейд заговорил в 1900 году.
В теории Фрейда сублимация неразрывно связана с либидо — сексуальным влечением.
Он считал, что человек из-за давления общества не способен полностью реализовать сексуальную энергию в сфере сексуальных интересов, поэтому у него возникает необходимость направить ее куда-то еще: в творчество, в рабочую деятельность, на достижение важных целей, в познавательную активность.
Сам процесс перенаправления энергии либидо и называется сублимацией.
Также, по мнению Фрейда, сублимация — явление благоприятное, по сравнению с другими видами защитных механизмов, которые были им описаны.
Это связано с тем, что человек при помощи сублимации может устранять глубинные психические конфликты, перенаправляя связанную с ними энергию в трудовую сферу, а не уводить их глубже в подсознание, как это происходит в случае с другими механизмами защиты.
В своих трудах Зигмунд Фрейд приводил в пример Леонардо да Винчи, одного из ключевых деятелей науки и искусства своего времени, который достиг небывалых высот в рисовании, сделал массу изобретений, писал музыку и книги, но при этом не имел никакой сексуальной активности и в принципе не испытывал интереса к сексу.
Искусство и науки стали для Леонардо зоной, в которую он перенаправлял свою нерастраченную сексуальную энергию. Поэтому он и сумел достичь удивительных результатов, не потерявших значимости в наше время.
В современной психологии под сублимацией подразумевается не столько перенаправление энергии либидо, сколько перенаправление психической энергии в целом, зачастую для того, чтобы заместить аффективные, деструктивные влечения, которые для конкретного человека либо общества в целом неприемлемы, чем-либо, что является приемлемым и положительным.
Метод сублимации активно используется в рамках психоанализа, поскольку позволяет решать психические конфликты, а не задвигать их глубже в подсознание.
Суть психоанализа, начало которой дал Фрейд, подразумевает, что сублимация является трансформацией сексуальных импульсов.
В наше время это определение имеет ряд различных трактовок, но суть его остается одной: негативные влечения (либо определяемые как негативные отдельно взятым человеком) перенаправляются.
Как привлечь любимого мужчину в свою жизнь? Читайте об этом здесь.
Сублимация — понятие и использование в йоге:
Дас Дин, сублимация и Лакан
Жак Лакан связывает идею сублимации с концепцией «Das Ding» («Вещь»). Дас Дин — абстрактное понятие и одна из определяющих характеристик человеческого бытия. Он видит в этом пустоту, которую мы ощущаем как человеческие существа, которую мы пытаемся заполнить. через человеческие отношения, объекты и опыт. Проблема в том, что всех попыток заполнить пустоту, которую подразумевает Дас Дин, недостаточно для достижения полного индивидуального удовлетворения.
Как только идея лакановского Das Ding будет понята, станет возможным понять концепцию сублимации с точки зрения французского психоаналитика. По его мнению, сублимация, превращение чего-то морально неприемлемого в социально продуктивный продукт, будь то художественный, научный или культурный, делается для того, чтобы уменьшить внутреннее напряжение субъекта.
Наука и религия — примеры того, как восполнить пробел в миреДругими словами, есть вещи, которых мы не знаем, но мы хотим знать больше, потому что это вызывает у нас вопросы, и поэтому мы ищем ответы либо с помощью теологических объяснений, либо с помощью научных исследований.
Что такое сублимация в психологии, для школьников простыми словами
Приветствуем Вас, друзья!
Все мы практически каждый день подвергаемся влиянию всевозможных раздражителей извне. Постоянно приходится принимать решения, справляться с разными желаниями и чувствами. Всё это вызывает в нашем мозгу эмоциональный эффект.
Эти эмоции могут быть как хорошими, положительными, так и отрицательными. Полностью им поддаваться никак нельзя. Но и совсем подавить не получается. Ведь мы живые люди, со своими принципами, желаниями и мечтами. А вот сублимация поможет перенаправить их в нужное русло.
Почему и отчего не стоит подавлять свои эмоции и чувства? Попробуем сегодня сообща в этом разобраться. Итак, приступим.
Что же это такое?
«Сублимация» – так называют процесс в науке психология, который помогает нам справляться с внутренним напряжением. Очень часто используем его в подходящий момент, даже не догадываясь о его существовании. А ведь именно он поможет превратить негативный импульс в полезную энергию.
Многие слышали про известного австрийского невролога, психиатра и психоаналитика Зигмунда Фрейда. Он был первым, кто заговорил про «сублимацию». Он был твёрдо уверен, что она является защитным механизмом, который помогает снять нашу внутреннюю напряжённость и направить её на социально полезное и положительное действие.
Благодаря ей человеческая психика спасается от депрессий и негативных переживаний.
Как она работает?
Все действия могут происходить как сознательно, так и бессознательно на животном уровне. Человек во гневе страшен. Может совершить немало плохих поступков. Внутри всё кипит и требует выхода.
Надо дать им возможность выплеснуться в виде творческой или физической активности. Занятия спортом, уборка в квартире, похож в фитнесс-центр — выбор тут огромен. Каждый должен выбрать себе самый приемлемый вариант.
Так будет гораздо проще справиться со стрессом, всевозможными негативными эмоциями, внутренними комплексами и запретными мыслями. Чаще всего, что человек может справиться с ними самостоятельно. Но иногда приходится обращаться за помощью к опытным специалистам — психотерапевтам.
Сам термин пришёл к нам из физики. Так учёные называли переход вещества из твёрдого состояния в газообразное. При этом минуя процесс превращения в жидкость.
Именно Фрейд обратил своё внимание на подобное явление. Сравнил данный физический процесс с поведением психики личности
По его твёрдому убеждению, перенаправление негативной энергии на другую деятельность, является естественным механизмом защиты. Позже, проводя опыты над пациентами, он только укрепился в своём мнении.
Как она используется в повседневной жизни человека?
Если вспомнить тему любовных отношений в искусстве, что на ум приходят только грустные. Ромео и Джульетта, Анна Каренина, Евгений Онегин, Война и мир – все они окутаны паутиной печали и депрессии. А песни, которые стоят первыми во всевозможных чартах?
Стоит нам покопаться в предыстории их возникновения, то узнаваем, что написано всё было в состоянии депрессии и неразделённой любви. Борясь со своими личностными проблемами, авторы сочиняют шедевры. Пишут великолепные шедевры в литературе, изобразительном искусстве и музыке. Всё это является отличной психологической разрядкой.
https://youtube.com/watch?v=9mWy35QnOEI
Чтобы долго не страдать депрессией, апатией, хандрой, бессонницей и унынием, люди начинают творить. Каждый из нас может выбрать себе такое направление, которое ему ближе по духу. Одни начинают колоть дрова, а другие заниматься коллекционированием почтовых марок. И дело тут совсем не в моде, а в своей предрасположенности к тому или иному времяпрепровождению.
Заключение
Любые трудности можно превратить в хобби или даже процесс неплохого заработка. Главное – сделать свой первый шаг. Все ведь прекрасно понимают, что нельзя всю свою жизнь предаваться хандре и грустить. Рано или поздно, но пройдут любые неприятности. А со временем, они начинают казаться мелочными и не заслуживающими наших нервов.
Не стоит оставаться наедине со своими негативными мыслями и плохим самочувствием. От этого не станет лучше никому. Особенно нашим родным и близким приятелям. Они сразу увидят, что с нашим настроением твориться что-то неладное. Не отказывайтесь от их помощи. Ведь нам хотят действительно помочь.
Если Вы осознаёте, что не способны самостоятельно справиться со своими неприятными фобиями, то необходимо посетить опытного врача. Здесь нет ничего постыдного или неловкого. Будьте здоровы!
Сублимация в творчестве
Терапия и сублимация
Как упоминалось выше, для большинства из нас сублимация – это то, что происходит подсознательно, без нашего ведома. В результате сублимация может быть такой же проблемой, как и эмоции, которые она скрывает. В качестве альтернативы терапевты могут помочь вам активно использовать сублимацию, чтобы помочь вам справиться с другими проблемами.
Во-первых, вы можете захотеть удержать энергию, исходящую от этих неприемлемых побуждений. Чувства сами по себе никогда не бывают неуместными, пока вы выбираете подходящие способы борьбы с ними.
Так что нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать силу этих эмоций. Как только вы узнаете, какие чувства стоят за вашим поведением, вы можете позволить себе испытать эти чувства, не воздействуя непосредственно на них.
Если у вас есть грустные чувства, вы можете признать это и намеренно написать стихи или нарисовать картины, которые их выражают. Вопрос в том, действительно ли это сублимация? В конце концов, это происходит на сознательном уровне.
И вы все еще хорошо ориентируетесь в реальности. Правда в том, что не имеет значения, как вы классифицируете эти виды деятельности
Важно то, что вы вкладываете эту энергию в работу, чтобы сделать что-то продуктивное, а не разрушительное
С другой стороны, если у вас есть сильные побуждения, но вы не понимаете почему, терапия или работа с психологом могут помочь вам распознать истинные чувства или побуждения, стоящие за сублимацией.
Например, у вас может быть сильное желание рисовать каждый момент бодрствования, но вы не знаете почему. Поговорив с психотерапевтом, вы можете выяснить, почему у вас возникает это желание. Затем вы сможете решить эту ситуацию.
Как эффективно сублимировать энергию
А теперь начинается магия! Сейчас я приведу простой, но эффективный алгоритм, который поможет Вам использовать энергию желания или похоти во благо.
- Примите эту энергию. Если Вы выросли в пуританском окружении, у Вас могут быть с этим небольшие трудности. Ваша задача на этом этапе — быть искренним с самим собой, не стыдиться этой энергии. Испытывать желание или похоть — это нормально для человека и не является признаком душевного упадка! А о его нравственных качествах будут говорить поступки, в которые он сублимирует импульс. Приняв энергию, откройтесь ей и позвольте ей поглотить Вас с головой.
- Начните мозговой штурм. Человеческий мозг очень охотно подсказывает нам множество ассоциаций. Размышляя о природе своего желания, Вы рано или поздно придете к интересной творческой идее, которую можно будет воплотить, используя в качестве «топлива» сексуальный импульс.
- Облеките идею в плоть. Включите воображение и додумайте детали. Пусть абстрактная идея станет четким планом.
- Вы уже готовы созидать. Сейчас Вам стоит провести несколько минут в одиночестве и в полной тишине, чтобы подготовить себя к творческой деятельности. Мозговой штурм нередко заканчивается мощным подъемом энергии, но он также оставляет некоторую кашу в голове, которая будет мешать при исполнении замыслов. Несколько минут (или полчаса, или час — как Вам угодно) в тишине помогут разложить весь творческий план по полочкам, чтобы никакие лишние мысли не мешали во время его исполнения.
Подавлять свои сексуальные импульсы — прямая дорога к нервным расстройствам. Вместо этого научитесь извлекать из них пользу. Пусть желание и похоть станут топливом для Ваших великих дел.
Разное
+1
Оставить отзыв
Подавлять свою похоть — норма в нашем обществе. Но знаете ли Вы, что эта энергия может оказаться мощным топливом для Ваших свершений?
Происхождение термина сублимация
Причины, почему возникает сублимация
Этот процесс позволяет человеку канализировать свою энергию в конструктивное действие, способствуя творчеству, профессиональному росту и общественной активности. Сублимация может возникать по ряду психологических причин:
- Социокультурное воздействие: Общество накладывает определенные ограничения на выражение некоторых желаний или эмоций. Человек может испытывать страх перед общественным осуждением, что побуждает его перерабатывать эти эмоции в более приемлемые формы. Например, агрессивные импульсы могут быть канализированы в занятие спортом.
- Недостаточность механизмов адаптации: Когда человек ощущает эмоциональное напряжение или конфликт, но не обладает адекватными механизмами разрешения, сублимация может стать стратегией для обхода проблемы. Это помогает снизить внутреннее напряжение, предостерегая от более деструктивных путей реагирования.
- Личностные особенности: Некоторые индивиды естественно обладают более развитой способностью к канализации эмоций в творческое или продуктивное действие. Их способность видеть возможности в негативных эмоциях позволяет им находить выход из сложных ситуаций.
- Желание самосовершенствования: Человек может использовать сублимацию для личностного роста и развития. Преобразование негативных эмоций в продуктивные действия стимулирует у него чувство достижения и удовлетворенности.
- Поиск смысла: Проявление созидательности через сублимацию может помочь человеку придать своей жизни глубину и смысл. Создание искусства, научные исследования или волонтёрская деятельность могут стать способами подчеркнуть собственное значение в обществе.
- Подавление негативных эмоций: Сублимация позволяет избегать прямого столкновения с трудными эмоциями, путем перенаправления их в действия, не представляющие непосредственной опасности.
- Развитие креативности: Через сублимацию негативные эмоции могут стать источником вдохновения для творчества. Множество художников, писателей и музыкантов находили в своих внутренних конфликтах источник новаторских идей.
Сублимация является одним из механизмов адаптации, позволяющим индивиду эффективно справляться с эмоциональными вызовами и обстоятельствами
Этот процесс имеет важное значение для психологического здоровья, социальной адаптации и личностного развития
Что такое сублимация на примерах
Но не только сексуальное желание может побудить на сублимацию. Часто это вызывается злостью, расставанием с любимым человеком или даже потерей близкого.
Чаще всего люди сублимируют в следующее.
1. Физическая активность.
Не обязательно загонять себя до сильной усталости. Иногда достаточно лёгкой пробежки или просто пешей прогулки. Это хорошо помогает справиться с лёгким чувством обиды.
2. Творчество.
Часто творческие люди могут создать шедевры под воздействиями глубоких чувств неразделённой любви.
3. Соревновательный спорт.
Если у вас есть проблемы с контролем агрессии, не лишним будет начать заниматься спортом, направленным на выплеск негативных эмоций. Бокс или единоборства. Прекрасно это подходит и для тех людей, которые не могут перебороть постоянную потребность в доминировании.
4. Ремонт и порядок.
Если человек находится в разводе, не лишним будет затеять ремонт в квартире или просто сделать перестановку.
5. Работа.
Хороший способ сублимации, однако вряд ли он подойдёт трудоголикам.
Сублимация: как это влияет на психику человека
Сублимация — это процесс, при котором энергия негативных эмоций направляется в полезную деятельность. Этот механизм защиты позволяет человеку избавиться от чрезмерной агрессии или сексуальных желаний, преобразовав их в конструктивную активность.
Сублимация имеет важное значение для психического здоровья человека. Применение этого механизма защиты позволяет уменьшить накопление негативных эмоций в организме, что снижает вероятность психосоматических заболеваний, таких как неврозы, депрессии, астма
Кроме того, сублимация может повысить уровень творческой активности, так как процесс преобразования негативных эмоций возвращает энергию, которую можно использовать для творческих целей.
Важно понимать, что сублимация является нормальным и полезным процессом для психического здоровья человека. Однако, если это механизм защиты затрудняет эмоциональную выгрузку, может возникнуть накопление негативных эмоций и привести к серьезным проблемам
Поэтому, если у вас возникают такие симптомы, необходимо обратиться к психологу для дальнейшей консультации.
Использование механизма сублимации позволяет не только улучшить физическое здоровье, но и обогащает психический мир человека. Зная о том, как работает сублимация, можно использовать ее для достижения высоких результатов в любой сфере деятельности.