Как и где психологу искать клиентов в интернете? обзор лучших сайтов

Критерии выбора психолога

Если вы попали в сложную жизненную ситуацию и вы понимаете что преодолеть самостоятельно  ее сложно, то лучше обратиться психологу. Главное — запишитесь к специалисту, который поможет в решении проблемы, а не усугубит ее. Существует ряд критериев по его выбору:

В настоящее время особую актуальность приобретают онлайн встречи со специалистом. Сеансы проводятся на специальных площадках или при помощи онлайн чата с психологом. Это существенно может сэкономить время клиентам. Кроме того, стоимость таких услуг несколько ниже, чем очные встречи, а также назначить их можно в любое время и в любом удобном для вас месте.

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье?

Психическое состояние и физическое здоровье тесно связаны между собой. Негативные эмоции, депрессия и стресс могут вызывать массу проблем со здоровьем: от повышенного давления и головной боли, до нарушений работы желудочно-кишечного тракта, общей слабости и бессонницы.

Стрессы также негативно сказываются на работе иммунной системы, которая становится менее способной выдерживать воздействие вредных факторов окружающей среды, что приводит к частым простудам и другим заболеваниям.

С другой стороны, позитивные эмоции и жизненная радость способствуют укреплению иммунитета и профилактике болезней. Они также помогают улучшить настроение, убрать усталость и повысить работоспособность.

Поэтому чрезвычайно важно следить за своим психическим состоянием. Для этого можно регулярно заниматься спортом, практиковать медитацию и йогу, заниматься хобби и здоровой социализации

Кроме того, существуют специальные методы, предназначенные для нормализации психического состояния, например, психотерапия или употребление специальных препаратов по назначению специалиста.

• В целом, следует помнить, что психическое здоровье и физическое здоровье неотделимы друг от друга.
• Помни, что заботы о своем психическом здоровье – это заботы о своем общем физическом благополучии.

Итоговый вывод: позитивные эмоции и уважительное отношение к своему психическому здоровью позволят вам наслаждаться жизнью и быть более здоровым, счастливым и успешным человеком.

7 признаков того, что вам необходим перерыв для восстановления психического здоровья

Возможно, вы живете в быстро меняющемся ритме — между личными и рабочими обязанностями. Но это не значит, что вы должны игнорировать предупреждающие признаки того, что вам нужен перерыв. Есть несколько признаков того, что вы, возможно, движетесь к нездоровому состоянию.

Если вы заметили некоторые из этих признаков в своей жизни, возможно, пришло время сделать перерыв для восстановления психического здоровья.

Предупреждающий знак №1 — Чувство тревоги

Когда вы приближаетесь к истощению, вы можете чувствовать беспокойство и расстройство. Ваш разум может продолжать двигаться со скоростью миллион миль в час, даже когда вы пытаетесь прекратить движение и расслабиться. Следовательно, вам также может быть трудно сосредоточиться на задачах, потому что вы просто не можете замедлить свой ум, чтобы на них опереться.

Предупреждающий знак №2 — Вы чувствуете себя раздражительным и негативно настроенным

Находясь под постоянным давлением, вы можете потерять терпение. Вас могут легко раздражать мелочи, которые делают другие. Вам может быть труднее сохранять спокойствие и не вспоминать, даже если вы не можете точно определить источник своего раздражения. Вы можете чувствовать себя в целом расстроенным и терять самообладание с окружающими.

Кроме того, у вас может появиться безнадежное или негативное мировоззрение. Если вы перегорели от перегрузок, вам будет гораздо труднее сохранять позитивный настрой в трудную минуту.

Предупреждающий признак № 3 — Вы чувствуете недостаток энергии и мотивации

Отсутствие энергии — это еще один признак того, что вам требуется психиатрическая помощь. Вам может быть трудно сохранять мотивацию для выполнения дел, даже тех, которые вам обычно нравятся.

Вы можете просто выполнять работу или другие задачи, потому что должны, а не потому что хотите. Кроме того, у вас может не хватать энергии для ухода за собой, как вы обычно это делаете.

Предупреждающий знак № 4 — Ваши отношения становятся напряженными

К сожалению, ваши отношения могут пострадать, если вы находитесь в состоянии духовного перелома. Вы можете почувствовать себя оторванным от близких людей, когда вы сжигаете свечу с двух концов.

Доведя себя до переломного момента, вы можете почувствовать себя раздражительным, одиноким и опустошенным. Не говоря уже о том, что если вы чувствуете себя перегруженным из-за долгих часов работы, ваши отношения могут оказаться заброшенными.

Предупреждающий знак №5 — Ваше физическое здоровье достигает дна

Разум и тело очень тесно связаны между собой. Поэтому вы можете заметить, что ваше физическое здоровье страдает, если вы долгое время находились в состоянии сильного умственного стресса. Например, вы можете часто болеть.

Это может быть связано с высоким уровнем стресса, который может негативно влиять на работу иммунной системы. Это также может повысить риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания.

Предупреждающий знак №6 — Ваши пищевые привычки изменились

Если вам нужен перерыв для восстановления психического здоровья, вы можете обнаружить, что едите больше или меньше, чем обычно. У некоторых людей может возникнуть желание постоянно перекусывать, даже когда они сыты.

Другие люди могут вообще забывать о еде, пропуская приемы пищи и работая на пределе возможностей. Как бы то ни было, изменения в вашем питании могут быть признаком того, что вам нужен перерыв для восстановления психического здоровья.

Предупреждающий знак № 7 — Отсутствие интереса к чему-либо

Наконец, уровень стресса может привести к тому, что вы потеряете интерес к вещам, которые вам обычно нравятся. У вас может не хватать энергии для общения или участия в любимых хобби. Вы можете стать оцепеневшим и незаинтересованным в этих занятиях.

Как проходит консультация психолога онлайн

Онлайн-консультации большинства специалистов проводятся через skype или другие современные программы, позволяющие организовывать видеосвязь. На сегодня это является оптимальной и проверенной формой дистанционных консультаций. Вся работа проходит в режиме онлайн перед компьютером, не выходя из дома и в максимально комфортных условиях. По договорённости возможно проводить такие консультации даже без использования компьютера, используя лишь обычный смартфон.

А вопросы оплаты или использования конкретной программы вы сможете предварительно обговорить с каждым конкретным специалистом.

Консультация психолога офлайн

Самый традиционный формат

Комфорт

Вы приходите на прием в кабинет, где проводите от 50 минут до часа. А это значит — придется потратить время, чтобы добраться до кабинета и обратно. Очевидно, что этот формат невозможен, если вы с психологом живете в разных городах или странах. 

Работая в кабинете, психологу проще установить контакт с клиентом. Он может улавливать тончайшие моменты во взаимодействии (изменение позы, тона голоса, другие невербальные сигналы). Чем больше у психолога информации о реакциях и особенностях клиента, тем быстрее формируется терапевтический альянс.

Средняя цена

Средняя цена офлайн-терапии по Москве — 3000 рублей за сессию, в Санкт-Петербурге — 2500. В других городах цены колеблются от 500 до 2000-2500 рублей.

Эффективность

Исследования показывают, что для эффективной психотерапии терапевтический альянс — ключевой фактор. А как мы уже писали выше, на офлайн-терапии он, скорее всего, будет лучше складываться: из-за невербального общения, более личного контакта и гарантированного отсутствия проблем со связью. 

Анонимность

Обычно правила конфиденциальности устанавливаются с клиентом на первой встрече и прописываются в информированном согласии на терапию. 

Если психолог работает не по договору, полную анонимность невозможно гарантировать как на офлайн терапии, так и онлайн. Очные сессии могут быть проблемными для известных людей: их узнают клиенты и сотрудники центра. В онлайн-терапии существует риск, что психолог запишет и сохранит видео или аудио сеанса. Поэтому мы в любом случае рекомендуем клиентам подписывать с психологом договор и отдельно оговаривать вопрос конфиденциальности. 

Пространство для индивидуального подхода

Офлайн-терапия не ограничена в использовании разных техник. А значит, вы сможете подобрать формат работы и комбинацию методик, которые подходят именно вам.

Все ответы о Яндекс.Здоровье

Что такое Яндекс.Здоровье?
Это телемедицинский сервис. Такие сервисы позволяют консультироваться с врачом на расстоянии — через интернет. Можно в чате, можно голосом, можно с видео. Работу сервиса регулирует закон о телемедицине. Онлайн-консультация не заменит личного визита к доктору, но после неё у вас наверняка останется меньше вопросов и вообще станет понятнее, что делать.

Что за врачи работают на сервисе, откуда они?
Это сотрудники российских клиник — партнёров Яндекс.Здоровья: терапевты, педиатры, неврологи, гинекологи, дерматологи, венерологи, урологи, косметологи, гастроэнтерологи и даже ветеринары. До недавних пор они вели только очный приём пациентов — а теперь ещё и консультируют через интернет. Прежде чем подключить клинику к сервису, мы проверяем её надёжность. Врачи проходят отбор: выполняют тестовое задание. Это помогает убедиться, что конкретный кандидат не только квалифицированный специалист, но и сможет приспособиться к работе в интернете.

А как насчёт конфиденциальности? Запись разговора не попадёт в соцсети?
Нет. Телемедицина требует соблюдения принципа врачебной тайны — нет никаких послаблений. К тому же вы можете не представляться и не показывать лица, если вам так спокойнее.

Можно ли звонить из-за границы?
Конечно. Ведь за границей часто не хватает врача, говорящего по-русски. Звонить можно откуда угодно, но нужно иметь в виду, что врачи-специалисты ведут приём с 08:00 до 23:50 по московскому времени. Гинекологи – до 01:00, а терапевты и педиатры на связи круглосуточно.

Плюсы и минусы онлайновой психологической помощи

Основываясь на собственном опыте, могу выделить несколько главных плюсов работы по скайпу.

1. Основным из них является экономия времени и физических сил. Например, при очном консультировании у психотерапевта в Санкт-Петербурге или другом крупном городе только на дорогу туда-обратно уходит в среднем 2 часа. Иногда проводить терапию требуется 2-3 раза в неделю. Выделять столько времени людям сложно, поэтому частота очных консультаций снижается, эффективность уменьшается. Выделить же час на консультацию по скайпу намного проще, поэтому, например, популярны онлайн-консультации семейного психолога для работающих пар или людей с детьми.
2. Второй плюс очень важен для людей, которым физически тяжело выходить из дома, скажем, в силу некоторых травм или при пиковых панических состояниях. Психологическая помощь онлайн – единственный доступный для них вид терапии.
3. Есть также люди, для которых сложен процесс коммуникации. Им легче общаться по переписке, но это малоэффективно, поэтому скайп становится оптимальным решением, «золотой серединой». Для кого-то это может стать первым шагом к терапии.
4. Для людей с пограничной личностью или, например, другими особенностями организации личности польза психологического консультирования онлайн состоит, как ни парадоксально, именно в уменьшении объема работы, амплитуды взаимодействия.

Конечно, в определенных ситуациях выстроить отношения при работе по скайпу сложнее, нежели при очных встречах. Особенно при особенных отягощающих личностных факторах. В скайпе легче не участвовать в выстраивании межличностных взаимоотношений. Впрочем, в этих случаях проблемы будут при любом типе консультирования. Все зависит от мотивации самого человека. Есть эта мотивация и желание работать – отношения будут выстроены при любом типе взаимодействия.

Резюмируя, скажу, что в онлайновом консультировании есть как свои плюсы, так и минусы. Однако если мы говорим о длительной терапии, в целом динамика курса со временем выравнивается, и разница между получением онлайн-консультации психолога и очной формой нивелируется.

Когда брать

«Если вы чувствуете себя перегруженным, испытываете стресс, у вас проблемы с концентрацией внимания на работе или дома, или если вы более раздражительны, то вы можете подумать о том, чтобы провести день психического здоровья. Если вы думаете о своей жизни как о тарелке с разделами для работы, семьи, жизни и того, что вам нравится делать, и тарелка переполнена во всех сферах, кроме того, что вам нравится делать, вам пора сделать перерыв. и участвовать в самопомощи », — рассказывает Healthline доктор Эшли Хэмптон, лицензированный психолог и системный стратег.

Слишком легко убедить себя, что плохое психическое здоровье не является достаточной причиной для отпуска. Если вы физически в состоянии работать, почему бы не пойти и не получить деньги?

Но помните, что ваше психическое здоровье так же важно для вашего общего благополучия, как и ваше физическое здоровье. Как и в случае любого приступа болезни или физического недомогания, вашему разуму нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться

Мы не говорим о обычных воскресных страхах, или просто о том, что скучно или не хочется идти в офис. Если вы просыпаетесь и чувствуете особый стресс, подавленность или тревогу — на уровне, который ухудшает ваше функционирование, — пора подумать о том, чтобы взять выходной.

Конечно, иногда ты просто чувствуешь себя необъяснимо «не в себе». Тогда тоже нормально взять этот день на себя. Используйте свое личное суждение и прислушивайтесь к своему разуму и телу. Каждому время от времени нужен день психического здоровья.

Тарифы на услуги онлайн психолога

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Психологическая помощь на нашем сайте платна именно по этим вышеперечисленным причинам. Если вы обращаетесь за консультацией психолога онлайн, то рассчитываете на помощь профессионала.

Мы отбираем и сотрудничаем с квалифицированными опытными психологами и психотерапевтами, которые работают с полной отдачей, не формально, не для рекламы и не для обучения. Вы можете анонимно переписываться со специалистом, а можете получить консультацию по видеосвязи.

У нас разработаны гибкие тарифы, как для краткосрочной, так и для серьёзной длительной работы с психологом.

• Безлимитный

  Переписка в чате в течение недели — 1900 р.

• Дневник

  Переписка в чате в течение месяца — 3400 р.

• Постоянная поддержка

  Переписка в чате в течение месяца + 1 видеоконсультация (60 минут) — 6900 р.

• Видеоконсультация

  Очная консультация на платформе, в видеокомнате или любом удобном для вас мессенджере — 60 минут — 2400 р.

Консультации психолога по телефону

Поскольку я считаю, что и у работы по скайп с видеотрансляцией есть весомые ограничения по сравнению с личным взаимодействием (однако не настолько сильные для того, чтобы продуктивное сотрудничество не могло случиться), то в режиме телефонных разговоров эти ограничения возрастают многократно. Я считаю себя ответственной за то, чтобы встречи со мной как специалистом приносили удовлетворение, человек чувствовал, что движется в направлении решения волнующих вопросов (если это долгосрочное консультирование), видел те изменения, которые уже произошли. По телефону такую ответственность я на себя взять не могу даже частично — слишком много средств помощи недоступно.

Насколько мне известно, в центрах психологической помощи по телефону у сотрудников-психологов существуют определенные алгоритмы того, как они могут себя вести — делать все от себя зависящее в имеющейся ситуации.

Я стараюсь избегать жестких и других алгоритмов в своей практике. Мне кажется, даже если ты решаешь какой-то «классический вопрос» и тебе известен некоторый стандартный, одобренный теорией и проверенный практикой, «алгоритм» возможных действий, большая часть усилий психолога все равно должна быть направлена на развитие неспецифических психологических ресурсов человека, которые будут полезны не только для решения этой узкой проблемы или задачи.

Бесплатная консультация по видеосвязи

Бесплатная психотерапевтическая помощь через интернет чаще проходит в режиме чата. Пациент отсылает сообщение специалисту со своим запросом и получает краткий ответ. Но стоит понимать, что подобная форма беседы решает далеко не все проблемы и не всегда удобна.  

Решаемые вопросы:

• строго направленный запрос – к какому эксперту обратиться с подобными симптомами (перечень симптомов);
• корректировка лечения – поиск аналога препарата, изменение дозировки;
• острый душевный кризис, требующий немедленного реагирования – тяга к самоубийству, неспособность найти выход из сложившейся ситуации, состояние отчаяния;
• если болен близкий родственник. Описать симптомы и спросить, как действовать в сложившейся ситуации. Например, если родной человек не хочет обращаться за профессиональной помощью, как его переубедить.

Иногда бесплатные интернет-консультации в качестве пробной сессии предоставляют частные психологические клиники. Но чаще такую помощь получают через государственные организации: интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России, Московская служба психологической помощи населению, единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей и др.

Консультации психотерапевта онлайн – удобная услуга, позволяющая беспрепятственно получить поддержку в любом уголке мира. Записаться к такому специалисту быстро и легко. Главное, постарайтесь подобрать для себя наилучший вариант.

Управление стрессом при работе из дома

Итак, как люди могут решить эти проблемы и снизить уровень стресса, возникающего при работе исключительно в домашней обстановке?

«Во-первых, признайте, что уровень стресса, вероятно, будет выше для многих в это время — независимо от того, что вы чувствуете, является действительным, учитывая текущий контекст», сказала специалист по психическому здоровью Кэт Хаунселл.

Вот почему «когда мы работаем из дома, важно уделять первостепенное внимание своему мышлению и хорошему самочувствию в начале дня», — сказала Диггори в интервью журналу МNT. Один из полезных способов установить границы, чтобы человек не был перегружен конкурирующими задачами, — это создать физическое пространство, предназначенное только для работы, где человек не будет сталкиваться с перебоями и перерывами, не связанными с работой

Один из полезных способов установить границы, чтобы человек не был перегружен конкурирующими задачами, — это создать физическое пространство, предназначенное только для работы, где человек не будет сталкиваться с перебоями и перерывами, не связанными с работой.

«Если вы живете с семьей, партнером или соседями по дому, вы можете с ними о том, какие границы вам необходимо установить для обеспечения здорового и продуктивного мышления», — предложила она.

Она также сказала, что люди, которые делят свои дома с другими, могут на самом деле извлечь выгоду из ситуации, кооптируя семью или соседей по дому, чтобы активно помогать им оставаться на верном пути.

Например, Диггори сказала: «Если вы изо всех сил пытаетесь сделать перерывы в течение дня, вы можете использовать жизнь с другими в своих интересах — Вы можете, попросить близких, чтобы они помогли отвлечься от рабочего процесса на обед или дневной перерыв. »

Сотрудничество с окружающими является ключевым, согласилась Хаунселл. «Будьте добры и терпеливы с собой и окружающими», — посоветовала она.

Она также подчеркнула важность сохранения других полезных привычек, таких как регулярное питание и соблюдение здоровой диеты, поскольку они сами по себе являются краеугольным камнем психического здоровья. «Планируя свой день, запланируйте регулярное употребление питательной пищи, время для физических упражнений, найдите время, чтобы общаться с другими», и соблюдайте правила гигиены сна, подчеркнула Хаунселл

«Планируя свой день, запланируйте регулярное употребление питательной пищи, время для физических упражнений, найдите время, чтобы общаться с другими», и соблюдайте правила гигиены сна, подчеркнула Хаунселл.

Она также упомянула важность общения как с соседями по дому, так и с коллегами по работе. «Будьте открыты, сообщайте о своих планах тем, с кем живете, и с вашей командой — имейте четкие границы с вашими коллегами и будьте готовы к гибкости, иногда ваш график может нуждаться в адаптации, чтобы поддержать кого-то другого», — добавила она

«Будьте открыты, сообщайте о своих планах тем, с кем живете, и с вашей командой — имейте четкие границы с вашими коллегами и будьте готовы к гибкости, иногда ваш график может нуждаться в адаптации, чтобы поддержать кого-то другого», — добавила она.

Используйте приложения для медитации

Доказано, что медитация снижает стресс, борется с депрессией и снимает беспокойство. Сидеть спокойно, глубоко дышать и думать ни о чем не так просто, как кажется. Но, если вы сможете пробраться за несколько минут, прежде чем отправиться на экскурсию на целый день, это может принести вам большую пользу.

Приложения для медитации могут дать вам некоторую структуру и руководство, чтобы провести несколько прочных минут спокойствия. Headspace — это приложение, которое облегчает понимание и практику медитации. Ваш гид имеет успокаивающий британский акцент и объясняет, как каждая практика может вам помочь. Это также сопровождается глупыми видео с забавной графикой, чтобы сделать медитацию более привлекательной.

Pacifica — еще одно приложение для медитации, которое также предлагает когнитивную терапию, постановку умственных целей и ведение журналов. Вы можете проверить, задокументировать, как вы себя чувствуете, и выполнять интеллектуальные игры, которые помогут вам расслабиться и обрести перспективу.

Публикации сообщества

Телесно-голосовая психотерапия. Архетипы звучания (коммуникации). Часть 2
25.12.2023

«Женский алкоголизм не лечится». Как формировался этот миф. В чем его коварство?
25.12.2023

Код сновидений: сюжеты и роли. Часть 3
23.12.2023

Код сновидений: источники и тематика. Часть 2
23.12.2023

Код сновидений: психологический анализ. Часть 1
23.12.2023

Зависимый: «Пуп земли». Как созависимость формирует алкоголизм, наркоманию и игроманию
23.12.2023

Бесплатная психологическая и психотерапевтическая помощь
22.12.2023

«Инициатива наказуема»: почему эта установка больше не работает
22.12.2023

Телесно-голосовая психотерапия. Архетипы звучания (коммуникации). Часть 1
22.12.2023

Имена в телесно-голосовой психотерапии. Карл Густав Юнг
20.12.2023

Предпраздничное настроение
20.12.2023

Эмоции задуманы природой как важные сигналы. Часть 2. Отвращение
18.12.2023

Как справиться с зависимостью от порно. Кейс рекомендаций
18.12.2023

Как не нервничать из-за денег и перестать бояться кризиса?
17.12.2023

Можно ли остановить навязчивые мысли?
15.12.2023

Как справиться с зависимостью от компьютерных игр. Алгоритм первых шагов
14.12.2023

Разбор негативных эмоций — в чем их ресурс?
13.12.2023

Взрослые дети алкоголиков (ВДА): Кого выбирают в партнеры? Каковы шансы на здоровые отношения?
12.12.2023

Всемирный день психического здоровья

Мы не всегда знаем, как говорить о психическом здоровье в нашем обществе

Но в 20 веке важность проблем психического здоровья стала все больше привлекать внимание. В 1908 году американец по имени Клиффорд Бирс опубликовал книгу, которая способствовала развитию движения за «психическую гигиену». В 1909 году была создана Национальная комиссия по психической гигиене

В 1909 году была создана Национальная комиссия по психической гигиене.

Сторонники движения были озабочены тем, как обращаться с людьми с проблемами психического здоровья. Клиффорд Бирс сам имел опыт госпитализации в психиатрические больницы, и в тот период истории к людям с психическими заболеваниями часто относились бесчеловечно. Движение за психическое здоровье хотело все это изменить.

В современную эпоху психическое здоровье понимается гораздо лучше. Теперь Всемирный день психического здоровья отмечается каждый год 10 октября. Всемирный день психического здоровья был учрежден в 1992 году Всемирной федерацией психического здоровья.

Его цель — помочь уменьшить стигму вокруг проблем психического здоровья и побудить людей во всем мире сделать психическое здоровье своим приоритетом. Каждый год он проходит под определенной темой. Девиз 2022 года звучит следующим образом: «Сделать психическое здоровье и благополучие для всех глобальным приоритетом».

Всемирный день психического здоровья — это возможность распространить информацию о психическом здоровье и поддержать усилия по его улучшению во всем мире. Хотя с начала XX века мы прошли долгий путь, нам еще предстоит проделать большую работу по расширению доступа к услугам в области психического здоровья.

Поскольку в октябре отмечается Всемирный день психического здоровья, никогда еще не было лучшего времени, чтобы поговорить о психическом здоровье и о том, почему так важно делать перерывы для психического здоровья. И вам не обязательно жить с каким-либо психическим заболеванием, чтобы нуждаться в перерывах для восстановления психического здоровья или получать от них пользу — они полезны для всех

Как провести день психического здоровья

Так же, как вы лечите любой больной, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

«В день своего психического здоровья полностью сосредоточьтесь на себе. Это не день, чтобы заняться стиркой или электронной почтой, или убраться в доме, или даже заняться делами. Спроектируйте свой день психического здоровья полностью для себя и о себе », — говорит Хэмптон.

«Если вам нравится делать массаж, читать книгу, смотреть фильм, тогда делайте это. Если вы собираетесь взять выходной день, считайте каждую минуту. Цель состоит в том, чтобы уменьшить любые негативные эмоции, такие как стресс и подавленность », — добавляет она.

Конечно, если стирка или уборка имеют для вас терапевтический эффект — либо из-за самой работы, либо из-за ощущения выполнения задачи — тогда выбейте себя из колеи! Просто убедитесь, что чем бы вы ни занимались, вы чувствуете себя более непринужденно и расслабленно. Для некоторых это может означать разгадывать головоломку. Для других это может означать мытье ванны.

«Дайте мозгу отдохнуть и займитесь делами, которые вам нравятся. Выполнение веселых занятий поможет вам расслабиться и напомнит вам, каково это — постоянно заботиться о себе, а не обо всех остальных », — говорит Хэмптон.

Дни психического здоровья также могут быть прекрасным временем для практики ухода за собой, будь то выполнение 12-этапной процедуры ухода за кожей или прогулка в любимом парке. Это также может означать сидеть в постели весь день, смотреть Netflix и есть хлопья. Уход за собой у всех разный.

Проводите свой день психического здоровья, делая то, что, как вы знаете, полезно для вашего психического и физического здоровья. Вам не нужно учиться вязать или делать косметический уход, если вы не уверены, улучшит ли это ваше самочувствие. Попробуйте составить список занятий, которые приносят вам радость и поднимают настроение. Проконсультируйтесь с ним, если вам нужно вдохновение.

Если вы уже ходите к терапевту и чувствуете, что выиграете от дополнительного сеанса в течение дня психического здоровья, позвоните ему и спросите, есть ли у него место для личного или виртуального сеанса.

Существуют также бесплатные онлайн-консультационные услуги, такие как 7 Cups, которые позволяют вам связаться с помощью текстового сообщения с обученным волонтером для получения эмоциональной поддержки. Вам не обязательно в одиночестве пережить тяжелые времена.

Результаты терапии

В ходе психотерапевтической работы человек осознаёт свои бессознательные установки и начинает контролировать поведение, у него появляется выбор. Например, он видит, чем вызвана его тревога, и она ослабевает.

‍

После терапии:

— человек осознаёт все свои скрытые мотивы, которые могут толкать его на нежелательные поступки или негативно влиять на поведение;

— человек начинает ощущать непрерывность, логичность, взаимосвязанность событий в нашей жизни;

— повышается устойчивость к тревоге, ситуациям неопределённости, стрессам;

— требования к себе и окружающим становятся более реалистичными.

В итоге качество жизни улучшается. Если этого не происходит, возможно, работа с психологом по какой-то причине неэффективна.

‍

Плюсы и минусы дистанционного консультирования

Подытожим все плюсы и минусы онлайн-консультации.

Явными преимуществами будут:

• выбор удобного времени;

• экономия денег и времени;

• возможность выбрать наиболее подходящий формат консультации;

• быстрая обратная связь;

• сохранение конфиденциальности и анонимности;

• сохранение записи беседы, чтобы при необходимости вернуться к нужному пункту в переписке;

• самостоятельный выбор специалиста (выбирать можно, изучив отзывы, публикации, манеру общения консультанта на сайте).

К недостаткам консультирования онлайн относятся:

• риск неверного понимания из-за отсутствия интонаций при переписке;

• невозможность решить серьезные проблемы;

• трудности с проверкой квалификации консультанта;

• перебои с Интернетом.